Utama / Kista

10 cara untuk meningkatkan testosteron pada pria

Testosteron adalah hormon androgenik utama tubuh laki-laki, yang bertanggung jawab untuk fungsi seksual dan pengaturan spermatogenesis. Ini merangsang satu set massa otot, aktivitas fisik, melindungi tubuh dari efek stres. Kekurangan testosteron berdampak buruk pada kondisi fisik dan emosi. Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria?

Testosteron dalam tubuh laki-laki

Hormon diproduksi di korteks adrenal dan testikel. Norma - 11-33 nanomoles / liter. Bagaimana pengaruh testosteron terhadap tubuh laki-laki? Dampaknya terjadi dalam dua arah utama:

Testosteron bertanggung jawab atas fungsi seksual seorang pria, penampilannya, maskulinitas, karakter.

  • androgenik: pengaturan proses perkembangan seksual organisme. Aktivitas progesteron berkontribusi pada perkembangan karakteristik seksual pada anak laki-laki selama masa pubertas,
  • anabolik: sintesis protein, insulin, endorfin terjadi, serat otot terbentuk, perkembangan fisik organisme terjadi.

Selain itu, testosteron melakukan sejumlah fungsi vital:

  • mengambil bagian aktif dalam proses metabolisme,
  • mengatur penambahan berat badan dan pembentukan bentuk tubuh anatomi,
  • mengontrol kadar gula darah
  • merangsang resistensi terhadap stres,
  • mendukung tingkat libido, aktivitas seksual seorang pria.

Testosteron adalah zat anabolik alami yang benar-benar aman bagi tubuh, tidak seperti rekan-rekan sintetisnya. Konsentrasi maksimum testosteron dicatat pada usia 18 tahun, dan setelah 25 tahun mulai menurun secara bertahap. Pada usia 35-40 tahun, produksi hormon menurun sekitar 1-2% setiap tahun. Penurunan kadar hormon tersebut adalah proses alami dan tidak memerlukan perawatan.

· Meningkatkan massa otot.

· Suara itu tumbuh kasar;

· Kelenjar sebasea dapat bekerja dalam mode tinggi, yang sering menyebabkan ruam.

· Rambut tubuh muncul di pubis, ketiak, di wajah. Secara bertahap, rambut muncul di dada, kaki, lengan.

· Ada peningkatan alat kelamin dan peningkatan hasrat seksual.

· Meningkatkan kemampuan untuk hamil.

· Bersamaan dengan penurunan tingkat testosteron, penyakit jantung dan pembuluh darah berkembang, osteoporosis dapat berkembang, dan tidak berfungsinya sistem vegetatif.

· Dengan bertambahnya usia, risiko penyakit Alzheimer meningkat.

Tetapi proses testosteron dapat terganggu di bawah pengaruh faktor-faktor buruk:

  • merokok, penyalahgunaan alkohol,
  • gaya hidup tidak aktif,
  • penyakit kronis
  • beberapa obat
  • situasi ekologis yang tidak menguntungkan
  • kelebihan berat badan, stres konstan.

Kadar testosteron: normal dan abnormal

Dengan bertambahnya usia, jumlah testosteron secara bertahap menurun, pada usia 60-an bisa turun 50%. Selain itu, peningkatan atau penurunan tingkat hormon sudah terlihat dengan penyimpangan dari norma 5-15%. Kandungan hormon total dalam darah terdiri dari bagian bebas - 2% dan bagian yang terkait dengan protein - 98%.

Penyebab dan efek mengurangi kadar hormon pria

Penurunan testosteron dapat bersifat primer (kerusakan pada testis) dan sekunder (patologi sistem hipotalamus-pituitari). Sayangnya, kadar hormon yang rendah sering terjadi pada pria muda modern. Apa alasan terjadinya defisit semacam itu? Baik berbagai penyakit dan gaya hidup dapat mempengaruhi penurunan testosteron.

Penurunan kadar hormon segera mempengaruhi metabolisme dan ditandai oleh gejala khas:

  • sendi sakit, mengurangi massa otot,
  • masalah memori
  • masalah dengan ereksi, ejakulasi dini,
  • pembesaran payudara, kelebihan berat badan,
  • insomnia, penurunan libido,
  • pengurangan rambut.

Kekurangan hormon memprovokasi kenaikan berat badan, pria menjadi mudah tersinggung, rentan terhadap depresi, dan risiko mengembangkan berbagai jenis penyakit meningkat. Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap kadar hormon seks yang lebih rendah:

Jika Anda melihat seorang pria dengan berat badan berlebih, Anda tahu, ia telah benar-benar menurunkan kadar testosteron dalam darah.

  • menekankan
  • nutrisi yang tidak seimbang
  • penyalahgunaan alkohol
  • STI,
  • mengambil beberapa obat
  • trauma genital,
  • gaya hidup menetap
  • seks tidak teratur
  • situasi ekologis yang tidak menguntungkan.

Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron pada pria? Tentu saja, ada obat yang efektif untuk kasus semacam itu, tetapi mereka hanya dapat diresepkan oleh spesialis setelah pemeriksaan. Untuk memulai, pertimbangkan cara alami dan aman.

Kekuasaan

Produksi hormon adalah proses kompleks yang melibatkan kerja bersama organ dan sistem. Makanan apa yang meningkatkan testosteron pada pria? Untuk produksi androgen yang normal, pertama-tama diperlukan untuk menyediakan tubuh dengan zat yang bermanfaat:

· Seafood (udang, cumi, tiram, kepiting),

· Ikan (ikan haring, ikan teri, ikan gurame),

· Kacang-kacangan (pistachio, walnut, almond).

Penting untuk menyediakan tubuh dengan selenium, magnesium dan kalsium yang cukup.

· Vitamin C - antioksidan kuat, bertanggung jawab atas pertahanan tubuh, menghambat produksi kortisol,

· Vitamin E - membantu insulin dalam melawan gula darah tinggi,

· Omega-3 dan Omega-6 - asam esensial yang diperlukan untuk produksi testosteron,

Lemak sehat: biji rami, kacang tanah, minyak zaitun, pisang, salmon, kuning telur.

Pedoman nutrisi tambahan:

Seafood dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan potensi.

  • termasuk peterseli, bayam, dill dalam menu Anda - bentuk sayuran testosteron,
  • buah kering sangat berguna, mengandung lutein,
  • pastikan untuk makan sereal - serat diperlukan untuk tubuh,
  • hindari produk kedelai
  • tidak termasuk bir, makanan cepat saji, minuman berkarbonasi, karbohidrat cepat (kue kering, permen),
  • batasi jumlah garam
  • per hari Anda dapat minum tidak lebih dari satu cangkir kopi organik,
  • Produk yang meningkatkan testosteron pada pria harus alami, jadi cobalah untuk membeli daging di pasar, karena daging impor dapat memiliki efek sebaliknya. Faktanya adalah bahwa untuk meningkatkan berat badan, sapi diberi makan dengan suplemen yang mengandung hormon. Dan 80% hormon yang ditambahkan untuk memberi makan babi dengan cepat meningkatkan jumlah lemak - wanita.

Normalisasi berat badan

Bagaimana cara meningkatkan produksi testosteron pada pria? Pria yang kelebihan berat badan perlu menyingkirkan kelebihan berat badan. Terbukti bahwa pria dengan obesitas menurunkan kadar testosteron. Hormon seks pria dalam jaringan adiposa dikonversi menjadi wanita. Karena itu, olahraga dan nutrisi adalah satelit manusia yang sehat.

Aktivitas fisik

Terbukti bahwa latihan kekuatan dengan beban berkontribusi pada produksi testosteron. Rekomendasi utama:

  • Durasi optimal dari latihan adalah satu jam
  • Jumlah latihan - 2-3 per minggu
  • Penting untuk melatih otot-otot besar di punggung, kaki, dada,
  • Ambillah berat badan sehingga Anda dapat melakukan latihan dari 8 hingga 10 kali, yang terakhir - dengan usaha.

Singkirkan kebiasaan buruk

Di bawah pengaruh minuman beralkohol, testosteron diubah menjadi estrogen. Setiap jenis alkohol berdampak buruk pada proses produksi hormon, sementara bir mengandung analog dari beberapa hormon seks wanita. Pengecualian adalah anggur merah kering berkualitas tinggi, yang berguna dalam jumlah sedang.

Aktivitas fisik meningkatkan tingkat hormon pria.

Membatasi jumlah gula dalam makanan

Peningkatan kadar gula menyebabkan penurunan produksi testosteron. Selain itu, penyalahgunaan manis menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, perlu membatasi jumlah gula dan karbohidrat cepat (ini adalah pasta, produk roti).

Normalisasi tidur

Tidur yang sehat sangat penting bagi kesehatan pria. Menariknya, sebagian besar hormon diproduksi dalam fase tidur yang nyenyak. Itu sebabnya kurang tidur menyebabkan penurunan tajam kadar testosteron.

Hindari stres

Stres mempengaruhi tubuh secara keseluruhan, dan juga berkontribusi terhadap perkembangan hormon kortison - antagonis hormon seks pria. Cobalah untuk mempertahankan kondisi emosi yang stabil.

Seks biasa

Kehidupan seks yang aktif merangsang produksi hormon pria dan efek positif pada seluruh tubuh, itu adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan testosteron pada pria. Jika tidak ada pasangan seksual tetap, jangan lupa tentang keamanan, karena IMS berbahaya bagi kesehatan pria dan sering menjadi penyebab komplikasi. Juga dicatat bahwa komunikasi sederhana dengan separuh manusia yang indah secara signifikan meningkatkan tingkat testosteron.

Sunbathe

Matahari bukan hanya sumber vitamin D. Penelitian telah membuktikan bahwa sinar matahari merangsang produksi testosteron. Karena itu, jangan lupa untuk berjemur di musim panas.

Menang!

Testosteron adalah hormon pemenang. Bersukacita bahkan prestasi kecil Anda, nikmati hidup dalam semua manifestasinya.

Sedikit tentang obat-obatan

Obat-obatan yang meningkatkan testosteron pada pria ditentukan oleh spesialis ketika kadar hormon di bawah 10 nanomoles per liter:

  1. Suntikan testosteron diresepkan melanggar gonad. Efek samping - retensi cairan dan garam dalam tubuh, edema, peningkatan hasrat seksual.
  2. Persiapan oral (tablet).
  3. Gel
  4. Patch testosteron.

Berarti bahwa meningkatkan tingkat testosteron pada pria hanya dapat diresepkan oleh dokter, karena penggunaan jangka panjang obat-obatan tersebut dapat memprovokasi perkembangan komplikasi:

  • penekanan produksi hormon oleh tubuh,
  • perkembangan ginekomastia (ini adalah patologi di mana kelenjar susu membengkak),
  • Risiko mengembangkan patologi jantung dan pembuluh darah, kanker kelenjar prostat sedang tumbuh.

Peningkatan Tingkat Testosteron

Tanda-tanda peningkatan testosteron pada pria:

  • peningkatan rambut tubuh,
  • otot-otot berkembang dengan baik
  • dorongan seks meningkat
  • impulsif, pria seperti itu sangat agresif,
  • tempat botak bisa muncul di kepala, tidak seperti tubuh.


Konsekuensi peningkatan testosteron pada pria bisa menjadi tumor testis, infertilitas. Penyebab peningkatan kadar hormon:

  • patologi prostat,
  • tumor di testikel,
  • proses patologis kelenjar adrenal,
  • faktor keturunan
  • mengambil obat yang mengandung hormon
  • olahraga berlebihan.
  1. Gladkova A. I. "Pengaturan hormonal fungsi seksual laki-laki". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Terapi Hormon", 2007.

Jadilah laki-laki! 9 cara mudah untuk meningkatkan testosteron

Dengan bertambahnya usia, kadar testosteron pada pria menurun. Hari ini kita akan berbicara tentang cara menghadapinya.

Testosteron adalah hormon laki-laki utama. Dialah yang dalam banyak hal membentuk konsep abstrak "maskulinitas" baik dalam penampilan maupun dalam perilaku manusia. Mereka mengatakan "buruh laki-laki" berarti "berguling karena testosteron." Mengembangkan otot, kepercayaan diri dan tindakan mereka, ketajaman dan kecepatan berpikir dalam situasi apa pun, bahkan yang paling tidak biasa - semua berkat dia.

Menurut banyak penelitian terbukti, pada sekitar usia 30, kadar testosteron pada pria mulai perlahan tapi pasti menurun.

Konsekuensi dari dinamika semacam itu tidak perlu dijelaskan. Anda memahami dengan baik apa yang dipertaruhkan.

Ada metode medis yang efektif, tetapi kami tidak punya hak untuk membicarakannya, karena hal-hal seperti itu hanya dilakukan dengan izin dan di bawah pengawasan spesialis yang sesuai.

Namun, untuk pencegahan, masuk akal untuk beralih ke cara yang lebih lembut, lebih alami, dan lebih aman untuk meningkatkan dan mempertahankan hormon ini pada tingkat normal.

1. Singkirkan kelebihan berat badan

Pria yang kelebihan berat badan secara statistik memiliki tingkat testosteron yang lebih rendah, dan fakta kedua di sini adalah konsekuensi dari yang pertama. Menurunkan berat badan ekstra menyebabkan peningkatan kadar testosteron, dan bersama dengan perbaikan umum dalam keadaan tubuh, efek positif yang sangat kuat diperoleh.

Ada lusinan teknik saat ini yang menjawab pertanyaan "bagaimana menurunkan berat badan." Tetapi secara umum, strategi untuk menurunkan berat badan adalah salah satu: kurang manis + mengontrol kalori + aktivitas fisik.

2. Pelatihan intensif + puasa intermiten

Kombinasi latihan intens pendek dan puasa intermiten (periodik) menyebabkan peningkatan kadar testosteron pada pria dan mencegah mereka jatuh.

Pada saat yang sama, pengamatan pria yang fokus pada latihan aerobik dan jangka panjang tetapi terukur tidak menunjukkan peningkatan kadar hormon ini.

Ada banyak variasi latihan intens yang tak terhitung jumlahnya. Sebagai permulaan, Anda dapat membangun pelajaran Anda pada sesuatu seperti ini:

  1. Pemanasan menyeluruh - 3 menit (diperlukan!).
  2. Kecepatan yang paling kaku dan kuat pada pendekatan 30 detik, hampir gagal.
  3. Pulihkan dalam 90 detik.
  4. Ulangi paragraf kedua dan ketiga sebanyak tujuh kali.

Seperti yang Anda lihat, pelatihan ini hanya memakan waktu 20 menit (dan 75% waktu istirahat dan pemulihan, dan kerja intensif hanya memakan waktu 4 menit), tetapi memberikan efek yang menakjubkan.

Bayar perhatian ke pemanasan. Ledakan mulai cedera berbahaya. Tubuh harus dilunakkan, direntangkan, dihangatkan dengan baik.

Taktik ini berlaku untuk sejumlah besar simulator, ketika berlatih dengan barbel dan dumbel, dalam berlari dan berenang.

Puasa intermiten mengoreksi hormon, mempromosikan produksi lebih banyak testosteron dan hilangnya kelebihan lemak.

Sayangnya, rasa lapar yang terlalu sering dan berkepanjangan memprovokasi efek negatif, mengurangi kadar testosteron, dan karena itu Anda dapat menambahkan protein shake ke diet Anda setelah setiap latihan.

Kombinasi teknik-teknik ini memberikan efek yang cukup nyata, dan sebagai bonus, seseorang mendapatkan tubuh yang lebih langsing, berotot dan kencang.

3. Perhatikan standar seng

Kepatuhan terhadap seng penting tidak hanya untuk meningkatkan tetapi juga untuk mempertahankan kadar testosteron. Sejumlah penelitian menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam hormon ini setelah enam minggu, asalkan seseorang dengan tingkat testosteron yang awalnya rendah termasuk jumlah yang cukup dari seng dalam makanan.

Cara terbaik untuk mengikuti seng adalah dengan memakan makanan yang tepat. Makanan kaya protein. Daging, ikan, susu, keju, kacang polong, yogurt alami, kefir.

Saat menggunakan multivitamin atau suplemen seng buatan lainnya, perhatikan batasan yang ditetapkan oleh otoritas kesehatan. Di Eropa untuk pria dewasa, batas ini adalah 25 mg per hari, dan tingkat yang disarankan adalah 11 mg per hari.

4. Pelatihan kekuatan

Selain pelatihan intensif, ada jenis pelatihan lain yang secara signifikan merangsang produksi testosteron - latihan kekuatan. Asalkan Anda melakukan latihan kekuatan dengan intensitas yang tepat, tingkat testosteron Anda akan meningkat.

Prinsip utama latihan kekuatan: pengulangan yang lebih sedikit, bobot yang lebih banyak, latihan yang lebih mendasar. Untuk kelas seperti itu membutuhkan pelatihan dan latihan yang tepat, jadi jangan terburu-buru untuk pergi ke bawah barbel seberat 100 pon.

Pilihan lain yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan efek yang diinginkan dengan berat yang lebih sedikit - memperlambat fase negatif dari latihan atau memperlambat pelaksanaan keseluruhan latihan secara umum, yaitu fase negatif dan positif.

5. Vitamin D

Seharusnya, vitamin D juga mempengaruhi kadar testosteron. Ketika mengkonsumsi suplemen yang mengandung vitamin D, ada peningkatan kadar testosteron pada pria yang menderita kelebihan berat badan.

... masalah mendapatkan vitamin dari matahari dapat dialami oleh orang berkulit gelap, obesitas dan lanjut usia, serta orang yang menutupi anggota badan mereka dengan pakaian. Untuk memastikan dosis vitamin yang normal Anda perlu dengan anggota badan terbuka ke matahari di bawah sinar matahari tengah hari (antara jam 10 pagi hingga jam 3 sore) setidaknya dua kali seminggu. Orang yang berkulit terang membutuhkan 5 menit berjemur...

Seperti yang Anda lihat, di sini juga, kelebihan berat badan adalah masalah. Alasan lain untuk berpikir.

Asupan harian vitamin D untuk orang dewasa adalah 600 IU.

6. Minimalkan stres

Dengan stres berkepanjangan yang kuat, tubuh menghasilkan kortisol, yang sebenarnya menghalangi efek testosteron. Beginilah cara tubuh kita bekerja, dan tidak ada yang bisa dilakukan tentang itu.

Di dunia modern depresi permanen dan tekanan kronis (dan akibatnya, dengan peningkatan kortisol secara terus-menerus), efek testosteron terhambat terlalu sering dan banyak, yang sama sekali tidak kita inginkan.

Pada Lifehacker Anda akan menemukan banyak artikel tentang metode efektif mengatasi stres dan menangani depresi. Mungkin meditasi atau yoga akan membantu Anda.

7. Batasi atau hilangkan gula dari makanan.

Dengan peningkatan kadar gula darah, testosteron mulai berkurang. Ada anggapan bahwa insulin menurunkan kadar testosteron. Bagaimanapun, pelecehan terhadap manis menyebabkan obesitas, jadi nasihat ini entah bagaimana bermanfaat.

Menurut penelitian, rata-rata, penduduk Amerika Serikat mengkonsumsi 12 sendok teh gula per hari. Artinya, untuk kehidupan dia akan makan 2 ton gula.

Karbohidrat cepat tidak hanya ditemukan pada makanan manis. Pasta, produk roti (pizza juga, ya) - semua ini harus dikonsumsi dengan sangat hati-hati.

8. Konsumsilah lemak sehat.

Dengan "sehat" tidak hanya berarti lemak tak jenuh ganda. Faktanya adalah bahwa tubuh kita membutuhkan sejumlah lemak jenuh, karena mereka terlibat dalam sintesis testosteron. Rencana nutrisi di mana lemak (sebagian besar berasal dari hewan) menyumbang kurang dari 40% energi yang berasal dari makanan, dalam kasus laki-laki, mengarah ke penurunan kadar testosteron.

Penting untuk memahami bahwa tubuh kita membutuhkan lemak jenuh dari sumber nabati dan hewani.

9. BCAA

Selain koktail protein yang disebutkan dalam paragraf kedua dalam rangka puasa intermiten, peningkatan jumlah asam amino BCAA yang didapat akan berguna bagi pria dengan olahraga aktif. Asam amino esensial ini dapat ditemukan dalam makanan biasa (misalnya, leusin berlimpah dalam keju), serta aditif khusus.

Jangan negatif tentang nutrisi olahraga. Bahkan, aditif berkualitas tinggi hampir produk murni, tanpa kotoran dan kotoran apapun.

Dengan asupan asam amino yang cukup dalam tubuh menciptakan lingkungan anabolik yang tepat. Inilah yang kami butuhkan.

Bagaimana pria meningkatkan testosteron dengan cara alami

Banyak orang khawatir tentang cara meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami. Setelah semua, hormon androgen ini benar dikaitkan dengan daya tarik laki-laki dan seksualitas. Tingkat kandungannya di dalam tubuh mempengaruhi suasana hati dan perilaku seorang pria. Ini disekresikan di testis, kelenjar adrenal dan kelenjar pituitari, dan memainkan peran penting dalam produksi sperma.

Meningkatkan testosteron secara alami adalah penting ketika itu kurang. Lagi pula, hormon ini melakukan fungsi vital dalam tubuh manusia:

  • bertanggung jawab atas pertumbuhan organ genital pada anak laki-laki selama pubertas;
  • mempromosikan pembentukan massa otot, karena karena aktivitas androgen, protein dengan glukosa diubah menjadi jaringan otot;
  • berpartisipasi dalam proses metabolisme;
  • mencegah pengendapan lemak;
  • mengatur kadar gula darah;
  • meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres;
  • meningkatkan daya tarik lawan jenis.

Konsentrasi testosteron dalam darah terus meningkat hingga usia 18 tahun, hingga kadar androgen mencapai batas maksimalnya. Ketika seorang pria mencapai tanda 30 tahun, jumlah hormon seks mulai berkurang 1-2% per tahun. Di dalam tubuh, androgen terkandung dalam dua bentuk:

  1. testosteron bebas, yang merupakan sekitar 2% dari total;
  2. 98% testosteron terikat, tidak dapat bekerja pada sel dan jaringan sendiri.

Tanda-tanda Testosteron Rendah

Untuk mengetahui apakah perlu untuk meningkatkan testosteron secara alami dan memahami apa yang dapat dikatakan tentang kekurangannya dalam tubuh, Anda perlu memperhatikan tanda-tanda berikut:

  • penurunan hasrat seksual;
  • keterbelakangan atau tidak adanya karakteristik seksual sekunder selama pubertas seorang pria muda;
  • menipisnya vegetasi di tubuh dan wajah;
  • gangguan metabolisme;
  • penurunan kemampuan mental, gangguan memori, kelelahan, kebingungan;
  • depresi, suasana hati tertekan;
  • iritabilitas yang tidak masuk akal, kegugupan;
  • kehilangan massa otot;
  • kecacatan;
  • peningkatan lemak tubuh oleh tipe perempuan (dada, perut, pinggul).

Jika ada beberapa manifestasi yang mengganggu, perlu untuk memperhatikan kesehatan Anda dan melakukan segala kemungkinan untuk mengeluarkan hormon. Jika situasinya tidak kritis, sangat mungkin untuk meningkatkan kadar testosteron pada pria dengan cara alami tanpa minum obat.

Penyebab Pengurangan Testosteron

Pengurangan testosteron berkontribusi pada banyak faktor, baik internal, termasuk berbagai penyakit dan proses patogenik, dan eksternal: lingkungan tercemar, stres, pengalaman. Sebagai cara alami untuk meningkatkan tingkat testosteron, banyak orang tertarik - karena masalah ini mempengaruhi pria muda dan tua. Alasan utama yang mempengaruhi androgen adalah:

  • kehidupan yang penuh tekanan;
  • diet tidak sehat dengan penggunaan produk yang mengandung banyak kedelai;
  • kecanduan alkohol;
  • penyakit menular seksual;
  • pengobatan dengan beberapa obat (obat glukokortikoid, antibiotik, sitostatika berpengaruh negatif pada latar belakang hormonal);
  • hidup menetap (kerja menetap);
  • faktor lingkungan;
  • bekerja dalam produksi berbahaya;
  • terlalu panas;
  • seks bebas dan kurangnya seks biasa;
  • penyakit kronis;
  • faktor usia.

Menarik Para ahli telah mengidentifikasi hubungan antara diet kaku, kelaparan, vegetarian, dan produksi androgen. Pada pria yang mengikuti cara makan ini, penurunan kadar testosteron sering diamati.

Cara alami untuk meningkatkan testosteron pada pria

Seringkali, laki-laki cenderung mendramatisasi situasi dan atribut untuk diri mereka sendiri berbagai penyakit. Mereka meresepkan obat untuk diri mereka sendiri dan sedang dirawat secara intensif. Tetapi kadang-kadang itu terjadi bahwa semua gejala patologi jelas, dan seseorang tidak terburu-buru untuk berkonsultasi dengan dokter. Sementara itu, beberapa tanda kekurangan testosteron bertepatan dengan penyakit yang lebih serius lainnya, termasuk gangguan sirkulasi serebral, anemia, dan patologi jantung.

Untuk secara akurat memahami apakah ada masalah, disarankan untuk lulus tes untuk hormon. Maka Anda bisa ditentukan dengan metode pengobatan. Mereka dibagi menjadi dua kelompok besar:

  1. Non-narkoba, di mana keseimbangan hormon dapat secara alami.
  2. Medis, menggunakan berbagai macam obat.

Secara alami, peningkatan testosteron terutama tentang mendefinisikan ulang gaya hidup pria. Taktik ini termasuk kegiatan seperti itu:

  • nutrisi yang tepat;
  • pengurangan berat badan menjadi normal;
  • peningkatan aktivitas fisik selama hidup menetap;
  • penolakan kecanduan yang merusak;
  • tidur nyenyak;
  • kehidupan seks biasa.

Kekuasaan

Untuk memahami cara meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami dan mewujudkan rencana kami, Anda perlu memperhatikan diet harian Anda. Ada produk yang menurunkan kandungan androgen. Ini termasuk:

  • gula;
  • roti putih, kue kering, pasta yang mengandung karbohidrat ringan;
  • sejumlah besar garam;
  • minuman yang mengandung kafein (diketahui bahwa kafein memiliki efek merusak pada testosteron);
  • produk kedelai. Mereka menemukan hormon wanita. Ini adalah asal nabati, tetapi tidak memiliki efek yang kurang menekan pada hormon seks pria;
  • alkohol;
  • makanan asap, masakan goreng;
  • minuman bersoda dengan pewarna. Mereka mengandung sejumlah besar gula, dan mereka tidak memiliki manfaat apa pun bagi tubuh.

Produk apa yang dapat berkontribusi pada produksi normal testosteron dan menghilangkan gejala negatif?

Produk protein

Sebagian besar ahli gizi merekomendasikan mengganti beberapa jenis daging dengan ikan, karena, menurut pendapat mereka, mengandung jumlah minimum kolesterol "jahat". Manfaat ikan tidak dapat dibantah, tetapi hanya protein hewani, yang ditemukan secara eksklusif dalam daging, yang menyebabkan produksi testosteron. Diketahui bahwa androgen disintesis dari kolesterol. Dan meskipun jumlahnya di tubuh tidak melebihi norma, seorang pria perlu makan daging dan telur setiap hari.

Untuk tujuan terapeutik, lebih baik membeli produk daging bukan di supermarket, tetapi di pasar. Faktanya adalah bahwa teknologi saat ini melibatkan penggunaan hormon yang meningkatkan pertumbuhan dan berat hewan yang tumbuh pada skala industri. Di pasar, disarankan untuk menemukan penjual terbukti yang tidak menggunakan taktik hormonal untuk menumbuhkan sapi dan babi mereka.

Seng dan Selenium

Mineral ini berkontribusi pada produksi testosteron. Sumber utamanya adalah seafood:

  • ikan laut;
  • kerang;
  • lobster;
  • udang;
  • tiram;
  • setiap varietas ikan;
  • kale laut

Selain itu, seng dalam jumlah besar dapat ditemukan di:

  • hati babi;
  • kacang pinus;
  • keju meleleh;
  • daging sapi;
  • kacang-kacangan;
  • sereal;
  • sereal.

Produk-produk ini mengandung asam amino esensial, yang merupakan komponen penting dari hormon seks. Seng dan selenium memiliki efek positif pada produksi cairan mani, meningkatkan viabilitas spermatozoa, memblokir sintesis estrogen, meningkatkan produksi testosteron.

Sayuran dan sayuran

Androsterone adalah hormon seks pria yang berasal dari testosteron. Kandungannya yang meningkat dapat meningkatkan kadar testosteron secara alami. Itu terkandung dalam produk seperti itu:

  • kubis putih, Beijing, merah;
  • seledri;
  • tomat, termasuk paprika;
  • wortel;
  • labu, zucchini;
  • alpukat;
  • bayam;
  • peterseli;
  • daun ketumbar;
  • bawang merah;
  • bawang putih.

Semua sayuran segar kaya akan vitamin, mikro, dan makronutrien.

Mengukur

Ahli gizi menyarankan makan sereal. Mereka berkontribusi pada aliran darah ke organ-organ panggul kecil. Ketika ini terjadi, testis dirangsang, dan androgen diproduksi jauh lebih aktif. Secara alami, testosteron pada pria dapat meningkatkan sereal seperti:

Buah dan buah beri

Mereka mengandung lutein pigmen paling penting, berkontribusi pada produksi testosteron. Anda perlu memasukkan makanan diet Anda seperti:

  • kesemek belum matang;
  • buah jeruk;
  • persik, aprikot;
  • anggur (lebih disukai merah dan biru);
  • raspberry (menstabilkan latar belakang hormonal);
  • semangka, melon;
  • pisang yang meningkatkan libido;
  • buah ara yang mencegah ejakulasi dini;
  • ceri
  • kismis;
  • murbei;
  • apel merah.

Memilih produk yang mempengaruhi peningkatan kadar testosteron secara alami, Anda perlu memberi preferensi pada buah kuning, oranye, merah dan buah beri. Mereka mengandung lutein dalam jumlah besar.

Rempah

Tidak heran orang selatan menganggap pria "seksi." Setelah semua, diet mereka tidak pernah pergi tanpa bumbu pedas dan rempah-rempah. Kapulaga, kari, pala, lada hitam, kunyit berkontribusi pada perkembangan hormon androgen, tetapi Anda tidak boleh terlibat di dalamnya. Makanan harus diberi sedikit rasa, jika tidak masalah pencernaan dan sirkulasi darah dapat terjadi.

Biji dan kacang

Ini adalah antioksidan alami yang mencegah perkembangan tumor di testis. Produk-produk ini mengandung lemak yang mudah dicerna, asam amino esensial, vitamin, khususnya vitamin D, menetralisir estrogen. Kacang-kacangan dan biji-bijian sangat bergizi. Mereka memberi banyak energi, meningkatkan kerja otak. Untuk memakannya lebih baik membeli mentah atau sedikit digoreng. Isi kekurangan nutrisi dan tingkatkan libido produk tersebut:

  • kenari;
  • kacang pinus;
  • hazelnut;
  • almond;
  • kacang mete;
  • kacang tanah;
  • pistachio;
  • biji labu;
  • biji bunga matahari.

Suplemen terbaik untuk meningkatkan testosteron dalam darah

Para pengembang suplemen herbal merawat bagaimana cara meningkatkan testosteron dalam tubuh manusia secara alami. Mereka telah menciptakan banyak sediaan herbal yang bekerja untuk meningkatkan potensi dan meningkatkan produksi androgen. Di antara aditif yang dapat menormalkan hormon diketahui:

Royal jelly

Jika seseorang tidak tahu cara meningkatkan kadar testosteron pada pria dengan cara alami, ia dapat menggunakan produk perlebahan. Royal jelly merangsang sintesis testosteron, meningkatkan spermatogenesis, meningkatkan kualitas benih, membuat sel sperma aktif dan bergerak. Jika seorang pria di usia subur dan ingin hamil anak, ia bisa menggunakan royal jelly-nya.

Ini diproduksi oleh lebah muda untuk memberi makan rahim. Setelah nutrisi tersebut, ia tumbuh lebih banyak dari sisa lebah dan hidup paling lama, melestarikan fungsi reproduksinya sampai akhir hayat. Dengan cara yang sama, royal jelly bertindak pada tubuh laki-laki.

Cara meningkatkan testosteron pada pria dengan metode alami setelah 50 tahun dan hingga usia ini dokter tahu. Mereka menyarankan untuk mengonsumsi 20-30 mg per hari. Dalam beberapa kasus, dosis diperbolehkan untuk meningkat, tetapi semuanya tergantung pada karakteristik individu dari organisme. Anda dapat membeli obat ajaib di pameran madu dalam bentuk asli atau di apotek dalam bentuk kapsul atau tablet.

Kunyit

Efek penyembuhan bumbu ini pada tubuh telah dikenal sejak zaman kuno. Di Timur, orang masih yakin bahwa kunyit meningkatkan libido dan perkelahian melawan penyakit laki-laki. Para ilmuwan melakukan penelitian yang menarik dan sampai pada kesimpulan bahwa setelah mengkonsumsi bumbu pada pria, sirkulasi darah di area panggul meningkat. Selain itu, tingkat estrogen menurun, yang berkontribusi pada produksi testosteron.

Sebagai bagian dari bumbu kuning wangi adalah kurkumin, yang meningkatkan kandungan androgen dalam darah. Selain itu, zat ini:

  • mempromosikan pembakaran sel-sel lemak;
  • menyelaraskan hormon;
  • meningkatkan hasrat seksual;
  • mencegah perkembangan prostatitis.

Untuk mencapai efek positif, Anda harus menambahkan bumbu ke piring setiap hari. Anda dapat mencampur kunyit dengan air (sesendok kecil bubuk membutuhkan segelas air) dan minum minuman. Dianjurkan untuk mengambil obat ini dua kali sehari selama 2 bulan.

Tribulus

Aditif ini dibuat atas dasar ramuan abadi Tribulus Terroris ("anggur berduri"). Substansi utamanya adalah protodioscin. Sekali di dalam tubuh, itu cepat diserap ke dalam darah dan memiliki efek menguntungkan pada fungsi ereksi, memperkuat sistem kekebalan tubuh, mempengaruhi metabolisme kolesterol.

Menurut beberapa laporan, Tribulus meningkatkan produksi testosteron dengan meningkatkan kandungan hormon luteinizing dalam tubuh, yang berkontribusi pada produksi androgen. Menariknya, pada orang muda yang mengonsumsi suplemen dengan latar belakang hormonal yang normal, tidak ada gelombang androgenik yang dicatat. Ini berarti bahwa obat hanya bertindak ketika ada kekurangan hormon, dan tidak ada risiko kelebihan produksi.

Alat ini dimaksudkan tidak hanya untuk pria muda, tetapi juga bagi mereka yang tidak tahu cara meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami setelah tanda 40 tahun. Suplemen ini berkontribusi untuk:

  • meningkatkan produksi benih;
  • meningkatkan ereksi;
  • memperpanjang hubungan seksual;
  • meningkatkan nada tubuh.

Tribulus dianjurkan untuk mengambil kursus dari 1 hingga 3 bulan. Maka pastikan untuk istirahat dua bulan. Jika Anda tidak tahan interval, dan minum obat terus menerus, maka mungkin ada reaksi merugikan dan komplikasi: tubuh akan berhenti memproduksi testosteron tanpa bantuan. Akibatnya, orang tersebut akan dipaksa untuk mengambil hormon dalam pil.

Tingkatkan testosteron dengan herbal

Mengetahui bagaimana meningkatkan produksi testosteron pada pria dengan cara alami, seseorang tidak hanya dapat meningkatkan kualitas hidup, tetapi juga dapat menjaga kesehatan - hal yang paling berharga yang dapat diberikan oleh alam. Alam juga memberi orang berbagai ramuan. Menggunakannya dengan benar, Anda dapat memecahkan masalah dengan hormon dan menyingkirkan penyakit terkait. Herbal yang bekerja untuk meningkatkan testosteron, berguna dalam kasus seperti ini:

  • libido rendah;
  • kegelisahan, lekas marah;
  • depresi;
  • gangguan metabolik.

Hypericum

Tanaman yang tampaknya tidak menarik ini dianggap sebagai afrodisiak alami sejati. Karena komposisi kuat dari Hypericum dengan cepat meningkatkan androgen dan menyebabkan aliran darah ke penis. Untuk menyiapkan infus penyembuhan, Anda perlu sesendok kecil tanaman kering dan tuangkan segelas air mendidih di atasnya. Merebus obat membutuhkan 20 menit dengan api kecil. Setelah itu, tutup dan diamkan 40 menit. Setelah penyaringan, infus diminum pada sendok besar 6 kali sehari setelah makan.

Akar Eleutherococcus

Cara meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami setelah 30 tahun dengan alat ini setiap penyembuh tahu. Setelah semua, pengobatan herbal telah melewati ujian waktu, dan tanaman ini secara luas dikenal karena sifat tonik dan restorasinya.

Akar harus dicincang. Satu sendok besar bubuk itu menuangkan segelas air mendidih. Diamkan 10 menit. Saring, dan minum hangat selama setengah cangkir dua kali sehari. Jika root itu sendiri tidak bisa dibeli, maka tingtur yang sudah jadi dijual di rantai farmasi. Cara menggunakannya ditunjukkan pada kemasan atau dalam instruksi untuk obat.

Jahe Jahe

Produk tanaman ini terkenal karena kemampuan alami untuk meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul, meningkatkan testosteron dan meningkatkan sensualitas zona sensitif seksual. Jahe cocok dengan madu. Ini juga bisa digosok dan ditambahkan ke teh. Dapatkan tonik dan minuman sehat.

Yakorets merambat

Jus tanaman tahunan ini menormalkan produksi androgen, menghilangkan racun, mengembalikan kekuatan laki-laki, memperkuat tubuh. Minuman obat disiapkan dari Irkan: 1 sendok besar bahan baku herbal dituangkan dengan segelas air mendidih, dimasukkan ke dalam bak air selama setengah jam. Kemudian disaring dan diencerkan dengan air hingga 200 ml. Ambil setengah gelas sebelum makan empat kali sehari.

Normalisasi berat badan

Menurut penelitian yang dilakukan, ditemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan mengalami kekurangan testosteron dan lebih sering bertanya pada diri sendiri: bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron pada pria dengan cara alami. Fenomena ini dapat dimengerti: timbunan lemak menghasilkan estrogen - hormon seks wanita - antagonis testosteron. Selain itu, androgen, dengan mengikat jaringan adiposa, itu sendiri berubah menjadi estrogen.

Hanya ada satu jalan keluar bagi pria penuh - untuk menyingkirkan perut bundar dan menggantung sisi dengan cara apa pun. Anda tidak harus membuat diri Anda kelaparan dan makan seledri untuk sarapan, makan siang dan makan malam. Perlu membatasi konsumsi karbohidrat ringan (makanan cepat saji, mayones, produk roti, pasta). Penting untuk tidak hanya merevisi diet Anda, tetapi juga untuk makan pecahan, setidaknya 5 kali sehari dalam porsi kecil, menghindari makan berlebih.

Aktivitas fisik

Banyak pria melakukan aktivitas yang tidak banyak bergerak. Kemudian, meninggalkan rumah, mereka duduk di dalam mobil, naik lift ke apartemen, dan di rumah duduk di sofa atau di kursi favorit mereka. Pada saat ini aktivitas fisik mereka berakhir. Tentu saja, tubuh orang seperti itu secara bertahap menjadi kendur dan lembek. Bagaimanapun, manusia pada dasarnya adalah pemburu, gerakan yang kuat dan abadi dan konstan adalah jaminan atas kesejahteraannya.

Ada banyak latihan kekuatan, berkat yang Anda dapat membawa tubuh menjadi nada. Instruktur pusat kebugaran dapat mengatakan bagaimana meningkatkan produksi testosteron pada pria dengan cara alami. Tetapi tidak perlu pergi ke gym dan menghabiskan waktu dengan berolahraga. Olahraga dapat dipraktikkan di rumah. Ini cukup untuk memberi Anda waktu satu jam ini. Kelas harus intens, tetapi tidak lama, jika tidak, tubuh akan mengalami stres. Dan stres berkontribusi pada pelepasan kortisol, testosteron yang luar biasa.

Misalnya, Anda dapat melakukan angkat besi (barbel, angkat beban). Anda perlu melatih kelompok otot besar. Pria dewasa yang, sejak muda, terlibat dalam squat dengan bar, tidak pernah bertanya bagaimana meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami setelah 40 tahun atau lebih. Setelah semua, beban sehari-hari, gaya hidup yang benar dan sikap positif membantu mereka mempertahankan latar belakang hormonal yang sehat dan penampilan yang sangat baik bahkan di usia tua.

Berjongkok dengan barbel melakukan hal berikut:

  • kaki diatur selebar bahu;
  • punggung harus rata, dan dada sedikit terbuka;
  • bar ditempatkan pada tingkat otot trapezius;
  • Jongkok harus agar tumit tidak jatuh dari lantai;
  • Anda harus bangun perlahan, tanpa tersentak.

Menyingkirkan kecanduan

Alkohol berdampak buruk pada sistem syaraf dan pembuluh darah, ginjal, dan organ pencernaan. Kebanyakan pria tahu ini. Tetapi sedikit orang yang tahu bahwa alkohol, menembus darah, meningkatkan konversi testosteron menjadi estrogen. Tidak peduli apa benteng itu akan menjadi kaca lain.

Jika kita berbicara tentang bir, yang karena suatu alasan dianggap sebagai minuman pria, maka komposisinya mengandung zat yang mirip dalam aksi dengan hormon wanita. Dan jika sejumlah kecil bir akan berguna bagi seorang wanita, maka itu hanya akan membahayakan seorang pria. Untuk membantah teori ini tidak ada artinya, karena di antara para pecinta “minum bir pada akhir pekan di perusahaan teman-teman”, suatu karakteristik perut tumbuh dari waktu ke waktu, dan kelenjar susu meningkat.

Satu-satunya minuman beralkohol yang meningkatkan testosteron adalah anggur merah kering, tetapi tidak setiap anggota dari jenis kelamin yang lebih kuat lebih memilihnya.

Membatasi jumlah gula dalam makanan

Ketika gula memasuki tubuh, pankreas mulai bekerja aktif, membuang insulin ke dalam darah. Semakin banyak gula masuk ke saluran pencernaan, semakin tinggi tingkat insulin. Para ahli percaya bahwa insulin menghambat produksi testosteron.

Gula darah dapat meningkatkan tidak hanya karamel, tetapi juga karbohidrat dalam bentuk pasta, tepung, gula-gula. Mereka terurai menjadi lemak, yang pada gilirannya, disimpan dalam sel dan memblokir sintesis testosteron, mengubahnya menjadi estrogen. Jika seseorang suka manis, maka Anda tidak bisa memungkiri kesenangan itu sendiri. Cukup mengganti susu kental atau krim mentega dengan madu yang dicampur dengan walnut atau buah kering.

Normalisasi tidur

Ini sulit dipercaya, tetapi testosteron secara alami dapat ditingkatkan dalam mimpi. Ternyata selama fase tidur yang dalam itulah tubuh memproduksi sebagian besar hormon seks. Itulah sebabnya pria yang menderita kurang tidur kronis lebih rentan terhadap stres dan lebih mungkin menghadapi masalah dalam kehidupan intim.

Jika seseorang tidur kurang dari yang dibutuhkan tubuh, maka hasrat seksualnya menurun, dan dia secara bertahap berhenti tertarik pada lawan jenis. Tentu saja, ritme biologis setiap individu. Dan untuk memahami berapa banyak waktu yang perlu Anda curahkan untuk tidur, Anda perlu bereksperimen. Ambil 6, 7, 8 atau 9 jam untuk beristirahat, dan kemudian menilai kesehatan Anda ketika Anda bangun. Jika seseorang merasa hebat, setelah beristirahat selama 5 jam, maka seseorang tidak cukup dan 9. Setelah menemukan "waktu Anda" untuk beristirahat, Anda harus "mengisi" itu setiap hari.

Hindari stres

Kehidupan orang modern tunduk pada stres, di tempat kerja, di jalan, di rumah. Bahkan perjalanan biasa ke mobil favorit Anda, yang tentu saja membawa kesenangan, dapat digelapkan oleh perilaku kasar pengemudi lain atau pejalan kaki yang lalai. Akibatnya, perjalanan menjadi stres yang nyata dan, setelah sampai di rumah, pria itu bahkan tidak berpikir bahwa testosteron dalam darahnya telah sangat berkurang karena mudah tersinggung dan ketegangan syaraf.

Hidup dalam stres memprovokasi produksi kortisol (hormon stres), yang menekan aksi testosteron. Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami dalam kasus ini? Hal ini diperlukan untuk melakukan latihan pernapasan atau yoga, minum minuman yang menenangkan dan teh hijau.

Kehidupan seks biasa

Cara meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami setelah 50 pria dewasa tertarik, dihadapkan dengan masalah potensi. Jika tidak ada penyakit yang terkait dengan sistem reproduksi, maka jawabannya sederhana - untuk berhubungan seks. Bagaimanapun, testosteron dan potensi saling terkait. Hubungan seksual tidak mempengaruhi produksi androgen, tetapi kandungan hormon pria dalam darah menurun tajam setelah 6 hari pantang.

Jika libido diturunkan, dan tidak menarik sama sekali untuk lawan jenis, Anda dapat mencoba untuk minum suplemen biologis yang meningkatkan tonus pembuluh darah dan mengembalikan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk organ panggul.

Bahkan berkomunikasi dengan wanita dapat meningkatkan kadar androgen. Anda tidak perlu memanggilnya di restoran dan menggoda. Ini cukup untuk membantu wanita memulai mobil, membawa tas berat ke rumah, memperbaiki perangkat yang rusak atau memenuhi janji yang pernah dibuat. Kemudian pria itu merasa percaya diri dan lengkap, dan ini berkontribusi pada peningkatan testosteron.

Perawatan obat

Ketika tidak mungkin untuk meningkatkan testosteron ke tingkat normal, Anda perlu menggunakan obat-obatan. Terapi ditujukan untuk:

  • penggantian hormon yang hilang;
  • stimulasi produksinya.

Jika Anda mengonsumsi obat-obatan pengganti hormon, maka diet dan gaya hidup sehat tidak akan membantu, karena masalahnya terletak pada gangguan aktivitas tiroid. Obat-obatan yang merangsang sintesis androgen, bekerja dengan baik dalam kombinasi dengan semua metode meningkatkan kadar testosteron di rumah. Hormon buatan dilepaskan dalam:

  • kapsul dan tablet;
  • larutan injeksi intramuskular;
  • plester, gel, krim.

Peningkatan androgen obat:

  • Tablet Tribestan (pengobatan dan dosis hanya ditentukan oleh endokrinologis, yang ditolak oleh tes, riwayat, usia, berat badan dan keadaan kesehatan pasien).
  • Testosterone enanthate dalam ampul - mengarah pada peningkatan massa otot, meningkatkan tingkat indikator daya, menyediakan produksi sperma, menstimulasi proses pemulihan, meningkatkan otak dan aktivitas fisik.
  • Testosteron undecanoate capsules - mengatur perkembangan hormon pria, mempromosikan perkembangan karakteristik seksual sekunder, meningkatkan proses metabolisme, meningkatkan motivasi, meningkatkan mood, menstimulasi produksi sel darah merah, meningkatkan resistensi terhadap hipoksia.
  • Androderm di patch membantu untuk cepat membawa testosteron ke nome, mudah digunakan, secara merata melepaskan testosteron, memungkinkan Anda untuk menghindari lonjakan hormon.

Rekomendasi tambahan

Agar tidak menghadapi masalah dan selalu dalam kondisi yang baik, tanpa memandang usia, Anda harus mengikuti beberapa aturan:

  • Jangan makan berlebihan. Tubuh harus mengeluarkan banyak energi dalam pemecahan makanan, dan pada saat yang sama, proses sintesis hormon dihambat. Dalam hal ini, makan berlebihan secara konstan penuh dengan timbunan lemak berlebih. Yang sangat tidak diinginkan adalah makan di malam hari.
  • Menjadi aktif secara seksual. Anda tidak harus melakukan hubungan seks setiap hari, terutama ketika Anda tidak ingin melakukannya. Cukup untuk menjalani kehidupan seks yang moderat.
  • Jika memungkinkan, hindari kontak dengan orang yang tidak menyenangkan. Seperti yang Anda ketahui, setiap komunikasi negatif meninggalkan jejak pada jiwa, dan dalam beberapa kasus menjadi stres. Stres untuk siapa pun sangat berbahaya.
  • Berjemur Vitamin D aktif diproduksi di matahari, dan meningkatkan kadar testosteron.
  • Untuk marah. Menuangkan air untuk sementara meningkatkan kandungan androgen dan memiliki efek positif pada tubuh.
  • Ketika tidak mungkin untuk tidak minum alkohol sama sekali, maka Anda harus mencoba untuk tidak menyalahgunakannya.
  • Berjalanlah lebih banyak. Jika pekerjaannya tidak jauh dari rumah, maka lebih baik berjalan daripada mengemudi di mobil. Selama gerakan sederhana yang terjadi ketika berjalan, testikel menggantung bebas, bergoyang secara merata, yang memiliki efek menguntungkan pada sintesis hormon laki-laki. Dalam hal ini, cucian tidak boleh terlalu ketat.
  • Pertahankan keseimbangan air. Seorang pria dewasa harus minum setidaknya 2 liter air murni per hari.

Untuk menjaga kesehatan pria yang telah melewati ambang kedewasaan, Anda harus tetap dalam suasana hati yang sangat baik, bersukacita setiap hari, mencintai pekerjaan mereka, berusaha memenuhi semua rencana Anda, masuk olahraga, makan dengan benar, melihat dengan optimis ke masa depan.

Cara meningkatkan testosteron pada pria

Testosteron adalah salah satu hormon paling penting yang diproduksi oleh sistem endokrin. Hal ini dapat ditemukan pada kedua jenis kelamin, tetapi terutama pada pria. Dan bagi mereka itu penting di tempat pertama. Hormon inilah yang bertanggung jawab atas sifat-sifat tubuh pria yang membuatnya berbeda dari wanita dalam istilah biologis. Dan oleh karena itu sangat penting bagi seorang pria untuk mempertahankan kadar hormon ini yang cukup tinggi. Namun, bagaimanapun, kadang-kadang dalam fungsi kegagalan sistem endokrin terjadi, dan tingkat hormon menurun. Mungkinkah mencegah fenomena ini?

Testosteron Tarif

Pada pria, testosteron disintesis di gonad - testikel (testikel), serta di korteks adrenal. Dengan struktur kimia, zat tersebut termasuk golongan steroid. Hipofisis dan hipotalamus juga terlibat dalam proses sintesis hormon, yang mengeluarkan enzim yang memerintahkan sistem endokrin untuk memulai sintesis hormon.

Untuk sebagian besar, testosteron dalam tubuh dikaitkan dengan berbagai protein. Akun testosteron gratis untuk sekitar 2% dari total hormon. Testosteron pada pria muda berusia 18-20 mencapai konsentrasi maksimum. Kemudian level hormon mulai berkurang. Dari sekitar 35 tahun, kadar testosteron turun 1-2% per tahun. Mengurangi jumlah hormon dalam darah pria dengan usia adalah proses alami. Namun, situasi sering dijumpai ketika tingkat hormon yang rendah terjadi pada pria usia muda dan menengah. Situasi ini, tentu saja, tidak normal dan memerlukan perawatan.

Tingkat testosteron dalam darah pria untuk usia yang berbeda

Apa itu testosteron untuk seorang pria

Testosteron bertanggung jawab untuk pembentukan tubuh laki-laki. Proses ini dimulai sejak bayi, berlanjut di masa kanak-kanak dan remaja, dan berakhir di masa dewasa. Namun, peran testosteron tidak hanya dalam pembentukan organ reproduksi dan karakteristik seksual eksternal. Testosteron memainkan peran penting dalam metabolisme, dalam menjaga kesehatan manusia. Dengan partisipasinya adalah proses spermatogenesis. Testosteron bertanggung jawab untuk pembentukan sistem otot dan rangka, untuk pengaturan berat badan. Testosteron juga bertanggung jawab untuk banyak proses mental. Sebagai contoh, kadar testosteron adalah efek dari hormon stres kortisol. Karena efek hormon, pria merasakan sukacita hidup dan optimisme.

Gejala Testosteron Rendah

Pada pria dengan testosteron rendah, ada sejumlah gejala yang sering mereka tidak kaitkan dengan penyebab ini. Ini adalah:

  • depresi, kehilangan minat di dunia,
  • penurunan libido atau impotensi,
  • kegemukan
  • feminisasi - hilangnya rambut tubuh, ginekomastia,
  • mengurangi massa otot
  • gangguan memori, gangguan.

Penyebab Pengurangan Testosteron

Tingkat hormon dapat menurun karena berbagai alasan. Tapi, sebagai suatu peraturan, mereka dibagi menjadi primer, yang disebabkan oleh penyakit organ-organ sistem endokrin, dan sekunder, yang disebabkan oleh faktor eksternal dan faktor yang terkait dengan gaya hidup seseorang.

Faktor apa yang dapat menyebabkan penurunan kadar hormon? Ini adalah:

  • gaya hidup menetap
  • diet tidak sehat
  • berat badan berlebih
  • kehidupan seks yang tidak seimbang
  • kebiasaan buruk
  • menekankan
  • kurang tidur
  • perawatan obat,
  • paparan zat berbahaya dari lingkungan.

Gaya hidup menetap

Sudah diketahui bahwa gerakan adalah kehidupan. Aturan ini berlaku untuk semua orang, tetapi terutama untuk pria. Alam mengatur tubuh laki-laki sehingga nyaman untuk terus terlibat dalam berbagai latihan fisik. Sebelumnya, pria terlibat dalam perburuan, peternakan, peternakan sapi dan perkelahian. Semua kegiatan ini membutuhkan stamina dan aktivitas fisik yang tinggi, yang dipertahankan pada tingkat yang tepat karena tingginya kadar testosteron. Sekarang, kebanyakan pria terlibat dalam pekerjaan menetap, yang tidak membutuhkan kadar hormon yang tinggi.

Tentu saja, tidak perlu kembali ke kebiasaan leluhur untuk menaikkan kadar hormon, namun, perlu diingat bahwa untuk mempertahankan bentuk laki-laki yang optimal, perlu berolahraga secara teratur. Telah lama ditetapkan bahwa latihan fisik yang intensif berkontribusi pada produksi testosteron dalam darah manusia. Ini adalah reaksi alami dari tubuh, karena tanpa hormon ini, peningkatan massa otot tidak mungkin.

Malnutrisi

Tidak semua produk yang kita konsumsi berkontribusi untuk mempertahankan kadar testosteron yang cukup. Makanan harus mengandung unsur-unsur yang dibutuhkan, vitamin, protein, lemak dan karbohidrat, baik dari hewan maupun dari sumber tanaman. Kedua makan berlebihan dan tidak cukup, nutrisi tidak teratur mengarah pada fakta bahwa testosteron berkurang.

Kegemukan

Pound ekstra manusia bukan hanya cacat dalam penampilan, merusak tampilan khas macho yang keren. Bahkan, sel-sel jaringan adiposa adalah pabrik untuk produksi antagonis testosteron - estrogen. Selain itu, dalam lemak tubuh, testosteron juga bisa dihancurkan dan diubah menjadi estrogen.

Kehidupan seks tidak teratur

Seks teratur juga berkontribusi terhadap produksi testosteron, terutama di masa dewasa. Namun, seharusnya tidak terlalu sering (tidak lebih dari 2-3 kali seminggu), karena dalam hal ini efek sebaliknya akan diamati - tingkat hormon akan menurun.

Alkohol

Sebuah stereotip populer mengasosiasikan maskulinitas dengan kecenderungan untuk mengkonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah besar. Dan itu benar-benar sia-sia. Alkohol telah ditemukan mempengaruhi pusat otak yang bertanggung jawab untuk pembentukan hormon laki-laki, menghasilkan proses terbalik tubuh - konversi testosteron menjadi estrogen.

Tentunya, pecinta bir di sini dapat dengan senang hati tersenyum - bagaimanapun, minuman favorit mereka mengandung alkohol yang relatif sedikit, dan untuk alasan ini, tampaknya, seharusnya tidak serius mempengaruhi tingkat testosteron. Tapi ini tidak benar. Bir mengandung sejumlah besar estrogen tanaman. Jadi, bir adalah musuh yang lebih besar dari hormon laki-laki daripada minuman keras.

Stres

Selama stres, tubuh menghasilkan hormon khusus - kortisol. Hormon ini tidak secara langsung mempengaruhi jumlah testosteron. Namun, kortisol dapat memblokir reseptor testosteron, membuat testosteron tidak berguna. Dengan demikian, pada pria yang terpapar stres, gejala yang sama diamati seperti pada pria dengan kurangnya testosteron.

Kurang tidur

Kebanyakan pria sangat menyadari perasaan ereksi pagi spontan. Fenomena ini sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa di pagi hari ada tingkat testosteron tertinggi. Sebagian besar hormon ini diproduksi pada malam hari, saat tidur, dan dalam, dan tidak dangkal.

Penyakit

Banyak penyakit somatik dapat menyebabkan penurunan testosteron. Ini terutama benar penyakit yang mempengaruhi sistem androgini, misalnya, prostatitis. Tetapi mereka dapat mempengaruhi tingkat hormon dan penyakit seperti diabetes, hipertensi, gangguan metabolisme lipid, leukositosis.

Perawatan obat

Testosteron sering dikurangi dengan obat-obatan. Ini termasuk karbamazepin, veroshpiron, tetrasiklin, magnesium sulfat, glukokortikosteroid. Sebagai aturan, penurunan hanya terjadi dengan penggunaan obat yang berkepanjangan, dan setelah penghentian administrasi mereka, tingkat hormon kembali normal.

Pencemaran lingkungan

Peradaban modern meracuni tubuh kita dengan banyak bahan kimia yang berdampak negatif pada tingkat testosteron. Terutama banyak zat serupa di dalam gas buang mobil. Studi menunjukkan bahwa pekerja SPBU memiliki tingkat hormon yang berkurang. Tetapi bahan kimia rumah tangga juga tidak dirampas zat berbahaya untuk hormon laki-laki. Secara khusus, ini termasuk bisphenol yang terkandung dalam banyak produk perawatan pribadi dan deterjen - shampoo, lotion, sabun cair, dll, serta dalam piring plastik.

Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria?

Jika Anda tidak tahu cara meningkatkan kadar hormon ini, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk meminta saran. Namun, sebelum Anda memulai perawatan, Anda harus memahami asal-usul situasi. Penurunan tingkat hormon dapat disebabkan oleh berbagai penyebab, dan karena itu peningkatan testosteron pada pria tergantung pada banyak faktor. Tentu saja, ada hormon yang mengandung testosteron. Namun, mereka direkomendasikan untuk diambil hanya dalam kasus luar biasa, misalnya, dalam kasus patologi organ endokrin, karena mereka tidak akan menggantikan hormon yang diproduksi dengan cara alami.

Jadi bagaimana cara testosteron meningkat secara alami?

Lakukan olahraga

Pria yang secara teratur bermain olahraga, sebagai suatu peraturan, tidak memiliki masalah dengan testosteron. Kebanyakan dari semua, latihan yang ditujukan untuk pengembangan berbagai kelompok otot tubuh, misalnya, pada pelatih daya, cocok untuk tujuan ini. Kelas harus cukup intensif, tetapi tidak terlalu panjang. Hal utama di sini adalah jangan berlebihan, karena jika tidak tubuh akan merasakan latihan sebagai stres, dan dengan demikian kortisol akan diproduksi. Untuk meningkatkan produksi testosteron, cukup lakukan sekitar satu jam sehari, dan tidak setiap hari, tetapi 2-3 kali seminggu.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Tingkatkan nutrisi

Untuk meningkatkan testosteron, Anda harus merampingkan makanan, jangan makan berlebihan, makan 3-4 kali sehari dan tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur.

Mengamati keseimbangan yang wajar antara protein, karbohidrat dan lemak adalah apa yang meningkatkan level hormon. Selain itu, ada zat tertentu yang secara langsung merangsang produksi testosteron oleh tubuh.

Kolesterol

Sebagian besar testosteron diproduksi di dalam tubuh dari kolesterol. Karena itu, dalam diet harus memasukkan makanan yang mengandung itu dalam jumlah besar:

Tentu saja, di sini perlu untuk mengamati ukuran, karena makanan yang kaya kolesterol "jahat" dapat menyebabkan masalah dengan sistem kardiovaskular.

Seng akan membantu meningkatkan kadar hormon dalam tubuh. Unsur jejak ini secara langsung berkaitan dengan produksi testosteron. Ada banyak dalam makanan laut, ikan, kacang, bunga matahari dan biji labu, keju, beberapa sayuran.

Tips nutrisi lainnya

Apa lagi yang bisa menaikkan level hormon? Juga dianjurkan untuk memasukkan makanan yang mengandung selenium, vitamin C dan B, asam amino esensial arginin (daging, telur, kacang polong, wijen, almond, keju cottage, kacang tanah, susu) dan tanaman silangan seperti kubis, brokoli, dll.. Air sederhana juga memainkan peran penting. Anda harus minum banyak air bersih (minimal 2 liter per hari).

Selain alkohol, konsumsi kopi harus dikurangi. Seperti yang telah ditetapkan, secangkir kopi membantu membakar hormon pria di dalam tubuh. Benar, efek ini tidak bertahan lama, namun, penggunaan kopi secara teratur dapat mengarah pada fakta bahwa tingkat testerone berkurang secara signifikan.

Produk lain yang berbahaya untuk mempertahankan tingkat hormon yang tinggi adalah kedelai. Studi menunjukkan bahwa kedelai mengandung banyak estrogen tanaman.

Paparan bahan kimia berbahaya

Untuk meningkatkan testosteron, Anda juga harus meminimalkan efek pada tubuh zat berbahaya yang terkandung di udara perkotaan. Untuk melakukan ini, habiskan lebih banyak waktu di luar kota, di alam. Ketika bepergian dengan mobil dan berdiri di kemacetan harus benar-benar menutup jendela. Disarankan juga untuk tidak menggunakan produk perawatan pribadi yang mengandung lotion, sampo, dll. Anda dapat menggunakan sabun toilet biasa untuk mencuci. Bahkan pasta gigi mengandung bisphenol, jadi untuk menyikat gigi Anda harus menggunakan pasta dalam jumlah minimum - tidak lebih dari kacang polong.

Untuk meningkatkan testosteron, Anda perlu banyak tidur, karena kadar hormon dalam tubuh memengaruhi tidur penuh. Disarankan untuk tidur setidaknya 7 jam sehari, dan sebaiknya 8-9 jam. Penting untuk diingat bahwa tidur harus dalam, bukan dangkal.

Kehidupan seks biasa

Tingkat hormon pria dipengaruhi secara negatif oleh pantangan dari kehidupan seks dan terlalu sering berhubungan seks. Juga perhatikan bahwa pelepasan hormon berkontribusi pada komunikasi sederhana dengan seks yang adil, serta melihat majalah pria dan video candid.

Tan

Untuk meningkatkan testosteron, Anda juga membutuhkan banyak tan. Selama terpapar matahari, vitamin D diproduksi di dalam tubuh, yang memiliki efek menguntungkan pada produksi hormon. Faktor ini juga tidak boleh diabaikan.

Obat-obatan yang meningkatkan testosteron

Namun, metode alami membutuhkan banyak usaha dan waktu. Jika Anda tidak tahu cara cepat meningkatkan kadar hormon, maka Anda bisa menggunakan obat-obatan. Sekarang di apotek Anda dapat membeli banyak obat untuk meningkatkan testosteron. Ini adalah suplemen makanan dan obat hormonal yang harus diambil seperti yang ditentukan oleh dokter. Obat untuk testosteron di apotek biasanya diresepkan.

Obat utama yang dirancang untuk meningkatkan kadar hormon:

  • testosteron propionate (injeksi),
  • testosteron undecanoate (tablet),
  • proviron,
  • stimulan produksi hormon (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Jangan bingung menggunakan pil untuk meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan potensi. Yang pertama tidak secara langsung mempengaruhi potensi, meskipun mereka secara tidak langsung dapat memiliki efek positif terhadapnya. Prinsip yang kedua, sebagai suatu peraturan, tidak terkait dengan peningkatan tingkat hormon pria.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Hormon perangsang tiroid adalah zat aktif biologis yang diproduksi oleh kelenjar pituitari anterior dan mempengaruhi kelenjar tiroid, mengaktifkan kerjanya dan memaksanya untuk menghasilkan tiroksin dan triiodotrionin.

Kemungkinan kehamilan dikecualikan, tidak ada kelahiran, tetapi susu muncul di payudara: ketika Anda menekan pada puting susu, beberapa tetes cairan susu dikeluarkan.

Tonsilitis akut adalah salah satu penyakit infeksi dan peradangan yang paling sering ditemui masyarakat. Gejala utama penyakit ini adalah sakit tenggorokan, diperparah oleh berbicara dan menelan, gangguan kesehatan umum (kelemahan, malaise), serta demam (keparahan demam tergantung pada tingkat keparahan penyakit).