Utama / Hipoplasia

10 cara untuk meningkatkan testosteron pada pria

Testosteron adalah hormon androgenik utama tubuh laki-laki, yang bertanggung jawab untuk fungsi seksual dan pengaturan spermatogenesis. Ini merangsang satu set massa otot, aktivitas fisik, melindungi tubuh dari efek stres. Kekurangan testosteron berdampak buruk pada kondisi fisik dan emosi. Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria?

Testosteron dalam tubuh laki-laki

Hormon diproduksi di korteks adrenal dan testikel. Norma - 11-33 nanomoles / liter. Bagaimana pengaruh testosteron terhadap tubuh laki-laki? Dampaknya terjadi dalam dua arah utama:

Testosteron bertanggung jawab atas fungsi seksual seorang pria, penampilannya, maskulinitas, karakter.

  • androgenik: pengaturan proses perkembangan seksual organisme. Aktivitas progesteron berkontribusi pada perkembangan karakteristik seksual pada anak laki-laki selama masa pubertas,
  • anabolik: sintesis protein, insulin, endorfin terjadi, serat otot terbentuk, perkembangan fisik organisme terjadi.

Selain itu, testosteron melakukan sejumlah fungsi vital:

  • mengambil bagian aktif dalam proses metabolisme,
  • mengatur penambahan berat badan dan pembentukan bentuk tubuh anatomi,
  • mengontrol kadar gula darah
  • merangsang resistensi terhadap stres,
  • mendukung tingkat libido, aktivitas seksual seorang pria.

Testosteron adalah zat anabolik alami yang benar-benar aman bagi tubuh, tidak seperti rekan-rekan sintetisnya. Konsentrasi maksimum testosteron dicatat pada usia 18 tahun, dan setelah 25 tahun mulai menurun secara bertahap. Pada usia 35-40 tahun, produksi hormon menurun sekitar 1-2% setiap tahun. Penurunan kadar hormon tersebut adalah proses alami dan tidak memerlukan perawatan.

· Meningkatkan massa otot.

· Suara itu tumbuh kasar;

· Kelenjar sebasea dapat bekerja dalam mode tinggi, yang sering menyebabkan ruam.

· Rambut tubuh muncul di pubis, ketiak, di wajah. Secara bertahap, rambut muncul di dada, kaki, lengan.

· Ada peningkatan alat kelamin dan peningkatan hasrat seksual.

· Meningkatkan kemampuan untuk hamil.

· Bersamaan dengan penurunan tingkat testosteron, penyakit jantung dan pembuluh darah berkembang, osteoporosis dapat berkembang, dan tidak berfungsinya sistem vegetatif.

· Dengan bertambahnya usia, risiko penyakit Alzheimer meningkat.

Tetapi proses testosteron dapat terganggu di bawah pengaruh faktor-faktor buruk:

  • merokok, penyalahgunaan alkohol,
  • gaya hidup tidak aktif,
  • penyakit kronis
  • beberapa obat
  • situasi ekologis yang tidak menguntungkan
  • kelebihan berat badan, stres konstan.

Kadar testosteron: normal dan abnormal

Dengan bertambahnya usia, jumlah testosteron secara bertahap menurun, pada usia 60-an bisa turun 50%. Selain itu, peningkatan atau penurunan tingkat hormon sudah terlihat dengan penyimpangan dari norma 5-15%. Kandungan hormon total dalam darah terdiri dari bagian bebas - 2% dan bagian yang terkait dengan protein - 98%.

Penyebab dan efek mengurangi kadar hormon pria

Penurunan testosteron dapat bersifat primer (kerusakan pada testis) dan sekunder (patologi sistem hipotalamus-pituitari). Sayangnya, kadar hormon yang rendah sering terjadi pada pria muda modern. Apa alasan terjadinya defisit semacam itu? Baik berbagai penyakit dan gaya hidup dapat mempengaruhi penurunan testosteron.

Penurunan kadar hormon segera mempengaruhi metabolisme dan ditandai oleh gejala khas:

  • sendi sakit, mengurangi massa otot,
  • masalah memori
  • masalah dengan ereksi, ejakulasi dini,
  • pembesaran payudara, kelebihan berat badan,
  • insomnia, penurunan libido,
  • pengurangan rambut.

Kekurangan hormon memprovokasi kenaikan berat badan, pria menjadi mudah tersinggung, rentan terhadap depresi, dan risiko mengembangkan berbagai jenis penyakit meningkat. Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap kadar hormon seks yang lebih rendah:

Jika Anda melihat seorang pria dengan berat badan berlebih, Anda tahu, ia telah benar-benar menurunkan kadar testosteron dalam darah.

  • menekankan
  • nutrisi yang tidak seimbang
  • penyalahgunaan alkohol
  • STI,
  • mengambil beberapa obat
  • trauma genital,
  • gaya hidup menetap
  • seks tidak teratur
  • situasi ekologis yang tidak menguntungkan.

Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron pada pria? Tentu saja, ada obat yang efektif untuk kasus semacam itu, tetapi mereka hanya dapat diresepkan oleh spesialis setelah pemeriksaan. Untuk memulai, pertimbangkan cara alami dan aman.

Kekuasaan

Produksi hormon adalah proses kompleks yang melibatkan kerja bersama organ dan sistem. Makanan apa yang meningkatkan testosteron pada pria? Untuk produksi androgen yang normal, pertama-tama diperlukan untuk menyediakan tubuh dengan zat yang bermanfaat:

· Seafood (udang, cumi, tiram, kepiting),

· Ikan (ikan haring, ikan teri, ikan gurame),

· Kacang-kacangan (pistachio, walnut, almond).

Penting untuk menyediakan tubuh dengan selenium, magnesium dan kalsium yang cukup.

· Vitamin C - antioksidan kuat, bertanggung jawab atas pertahanan tubuh, menghambat produksi kortisol,

· Vitamin E - membantu insulin dalam melawan gula darah tinggi,

· Omega-3 dan Omega-6 - asam esensial yang diperlukan untuk produksi testosteron,

Lemak sehat: biji rami, kacang tanah, minyak zaitun, pisang, salmon, kuning telur.

Pedoman nutrisi tambahan:

Seafood dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan potensi.

  • termasuk peterseli, bayam, dill dalam menu Anda - bentuk sayuran testosteron,
  • buah kering sangat berguna, mengandung lutein,
  • pastikan untuk makan sereal - serat diperlukan untuk tubuh,
  • hindari produk kedelai
  • tidak termasuk bir, makanan cepat saji, minuman berkarbonasi, karbohidrat cepat (kue kering, permen),
  • batasi jumlah garam
  • per hari Anda dapat minum tidak lebih dari satu cangkir kopi organik,
  • Produk yang meningkatkan testosteron pada pria harus alami, jadi cobalah untuk membeli daging di pasar, karena daging impor dapat memiliki efek sebaliknya. Faktanya adalah bahwa untuk meningkatkan berat badan, sapi diberi makan dengan suplemen yang mengandung hormon. Dan 80% hormon yang ditambahkan untuk memberi makan babi dengan cepat meningkatkan jumlah lemak - wanita.

Normalisasi berat badan

Bagaimana cara meningkatkan produksi testosteron pada pria? Pria yang kelebihan berat badan perlu menyingkirkan kelebihan berat badan. Terbukti bahwa pria dengan obesitas menurunkan kadar testosteron. Hormon seks pria dalam jaringan adiposa dikonversi menjadi wanita. Karena itu, olahraga dan nutrisi adalah satelit manusia yang sehat.

Aktivitas fisik

Terbukti bahwa latihan kekuatan dengan beban berkontribusi pada produksi testosteron. Rekomendasi utama:

  • Durasi optimal dari latihan adalah satu jam
  • Jumlah latihan - 2-3 per minggu
  • Penting untuk melatih otot-otot besar di punggung, kaki, dada,
  • Ambillah berat badan sehingga Anda dapat melakukan latihan dari 8 hingga 10 kali, yang terakhir - dengan usaha.

Singkirkan kebiasaan buruk

Di bawah pengaruh minuman beralkohol, testosteron diubah menjadi estrogen. Setiap jenis alkohol berdampak buruk pada proses produksi hormon, sementara bir mengandung analog dari beberapa hormon seks wanita. Pengecualian adalah anggur merah kering berkualitas tinggi, yang berguna dalam jumlah sedang.

Aktivitas fisik meningkatkan tingkat hormon pria.

Membatasi jumlah gula dalam makanan

Peningkatan kadar gula menyebabkan penurunan produksi testosteron. Selain itu, penyalahgunaan manis menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, perlu membatasi jumlah gula dan karbohidrat cepat (ini adalah pasta, produk roti).

Normalisasi tidur

Tidur yang sehat sangat penting bagi kesehatan pria. Menariknya, sebagian besar hormon diproduksi dalam fase tidur yang nyenyak. Itu sebabnya kurang tidur menyebabkan penurunan tajam kadar testosteron.

Hindari stres

Stres mempengaruhi tubuh secara keseluruhan, dan juga berkontribusi terhadap perkembangan hormon kortison - antagonis hormon seks pria. Cobalah untuk mempertahankan kondisi emosi yang stabil.

Seks biasa

Kehidupan seks yang aktif merangsang produksi hormon pria dan efek positif pada seluruh tubuh, itu adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan testosteron pada pria. Jika tidak ada pasangan seksual tetap, jangan lupa tentang keamanan, karena IMS berbahaya bagi kesehatan pria dan sering menjadi penyebab komplikasi. Juga dicatat bahwa komunikasi sederhana dengan separuh manusia yang indah secara signifikan meningkatkan tingkat testosteron.

Sunbathe

Matahari bukan hanya sumber vitamin D. Penelitian telah membuktikan bahwa sinar matahari merangsang produksi testosteron. Karena itu, jangan lupa untuk berjemur di musim panas.

Menang!

Testosteron adalah hormon pemenang. Bersukacita bahkan prestasi kecil Anda, nikmati hidup dalam semua manifestasinya.

Sedikit tentang obat-obatan

Obat-obatan yang meningkatkan testosteron pada pria ditentukan oleh spesialis ketika kadar hormon di bawah 10 nanomoles per liter:

  1. Suntikan testosteron diresepkan melanggar gonad. Efek samping - retensi cairan dan garam dalam tubuh, edema, peningkatan hasrat seksual.
  2. Persiapan oral (tablet).
  3. Gel
  4. Patch testosteron.

Berarti bahwa meningkatkan tingkat testosteron pada pria hanya dapat diresepkan oleh dokter, karena penggunaan jangka panjang obat-obatan tersebut dapat memprovokasi perkembangan komplikasi:

  • penekanan produksi hormon oleh tubuh,
  • perkembangan ginekomastia (ini adalah patologi di mana kelenjar susu membengkak),
  • Risiko mengembangkan patologi jantung dan pembuluh darah, kanker kelenjar prostat sedang tumbuh.

Peningkatan Tingkat Testosteron

Tanda-tanda peningkatan testosteron pada pria:

  • peningkatan rambut tubuh,
  • otot-otot berkembang dengan baik
  • dorongan seks meningkat
  • impulsif, pria seperti itu sangat agresif,
  • tempat botak bisa muncul di kepala, tidak seperti tubuh.


Konsekuensi peningkatan testosteron pada pria bisa menjadi tumor testis, infertilitas. Penyebab peningkatan kadar hormon:

  • patologi prostat,
  • tumor di testikel,
  • proses patologis kelenjar adrenal,
  • faktor keturunan
  • mengambil obat yang mengandung hormon
  • olahraga berlebihan.
  1. Gladkova A. I. "Pengaturan hormonal fungsi seksual laki-laki". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Terapi Hormon", 2007.

Jadilah laki-laki! 9 cara mudah untuk meningkatkan testosteron

Dengan bertambahnya usia, kadar testosteron pada pria menurun. Hari ini kita akan berbicara tentang cara menghadapinya.

Testosteron adalah hormon laki-laki utama. Dialah yang dalam banyak hal membentuk konsep abstrak "maskulinitas" baik dalam penampilan maupun dalam perilaku manusia. Mereka mengatakan "buruh laki-laki" berarti "berguling karena testosteron." Mengembangkan otot, kepercayaan diri dan tindakan mereka, ketajaman dan kecepatan berpikir dalam situasi apa pun, bahkan yang paling tidak biasa - semua berkat dia.

Menurut banyak penelitian terbukti, pada sekitar usia 30, kadar testosteron pada pria mulai perlahan tapi pasti menurun.

Konsekuensi dari dinamika semacam itu tidak perlu dijelaskan. Anda memahami dengan baik apa yang dipertaruhkan.

Ada metode medis yang efektif, tetapi kami tidak punya hak untuk membicarakannya, karena hal-hal seperti itu hanya dilakukan dengan izin dan di bawah pengawasan spesialis yang sesuai.

Namun, untuk pencegahan, masuk akal untuk beralih ke cara yang lebih lembut, lebih alami, dan lebih aman untuk meningkatkan dan mempertahankan hormon ini pada tingkat normal.

1. Singkirkan kelebihan berat badan

Pria yang kelebihan berat badan secara statistik memiliki tingkat testosteron yang lebih rendah, dan fakta kedua di sini adalah konsekuensi dari yang pertama. Menurunkan berat badan ekstra menyebabkan peningkatan kadar testosteron, dan bersama dengan perbaikan umum dalam keadaan tubuh, efek positif yang sangat kuat diperoleh.

Ada lusinan teknik saat ini yang menjawab pertanyaan "bagaimana menurunkan berat badan." Tetapi secara umum, strategi untuk menurunkan berat badan adalah salah satu: kurang manis + mengontrol kalori + aktivitas fisik.

2. Pelatihan intensif + puasa intermiten

Kombinasi latihan intens pendek dan puasa intermiten (periodik) menyebabkan peningkatan kadar testosteron pada pria dan mencegah mereka jatuh.

Pada saat yang sama, pengamatan pria yang fokus pada latihan aerobik dan jangka panjang tetapi terukur tidak menunjukkan peningkatan kadar hormon ini.

Ada banyak variasi latihan intens yang tak terhitung jumlahnya. Sebagai permulaan, Anda dapat membangun pelajaran Anda pada sesuatu seperti ini:

  1. Pemanasan menyeluruh - 3 menit (diperlukan!).
  2. Kecepatan yang paling kaku dan kuat pada pendekatan 30 detik, hampir gagal.
  3. Pulihkan dalam 90 detik.
  4. Ulangi paragraf kedua dan ketiga sebanyak tujuh kali.

Seperti yang Anda lihat, pelatihan ini hanya memakan waktu 20 menit (dan 75% waktu istirahat dan pemulihan, dan kerja intensif hanya memakan waktu 4 menit), tetapi memberikan efek yang menakjubkan.

Bayar perhatian ke pemanasan. Ledakan mulai cedera berbahaya. Tubuh harus dilunakkan, direntangkan, dihangatkan dengan baik.

Taktik ini berlaku untuk sejumlah besar simulator, ketika berlatih dengan barbel dan dumbel, dalam berlari dan berenang.

Puasa intermiten mengoreksi hormon, mempromosikan produksi lebih banyak testosteron dan hilangnya kelebihan lemak.

Sayangnya, rasa lapar yang terlalu sering dan berkepanjangan memprovokasi efek negatif, mengurangi kadar testosteron, dan karena itu Anda dapat menambahkan protein shake ke diet Anda setelah setiap latihan.

Kombinasi teknik-teknik ini memberikan efek yang cukup nyata, dan sebagai bonus, seseorang mendapatkan tubuh yang lebih langsing, berotot dan kencang.

3. Perhatikan standar seng

Kepatuhan terhadap seng penting tidak hanya untuk meningkatkan tetapi juga untuk mempertahankan kadar testosteron. Sejumlah penelitian menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam hormon ini setelah enam minggu, asalkan seseorang dengan tingkat testosteron yang awalnya rendah termasuk jumlah yang cukup dari seng dalam makanan.

Cara terbaik untuk mengikuti seng adalah dengan memakan makanan yang tepat. Makanan kaya protein. Daging, ikan, susu, keju, kacang polong, yogurt alami, kefir.

Saat menggunakan multivitamin atau suplemen seng buatan lainnya, perhatikan batasan yang ditetapkan oleh otoritas kesehatan. Di Eropa untuk pria dewasa, batas ini adalah 25 mg per hari, dan tingkat yang disarankan adalah 11 mg per hari.

4. Pelatihan kekuatan

Selain pelatihan intensif, ada jenis pelatihan lain yang secara signifikan merangsang produksi testosteron - latihan kekuatan. Asalkan Anda melakukan latihan kekuatan dengan intensitas yang tepat, tingkat testosteron Anda akan meningkat.

Prinsip utama latihan kekuatan: pengulangan yang lebih sedikit, bobot yang lebih banyak, latihan yang lebih mendasar. Untuk kelas seperti itu membutuhkan pelatihan dan latihan yang tepat, jadi jangan terburu-buru untuk pergi ke bawah barbel seberat 100 pon.

Pilihan lain yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan efek yang diinginkan dengan berat yang lebih sedikit - memperlambat fase negatif dari latihan atau memperlambat pelaksanaan keseluruhan latihan secara umum, yaitu fase negatif dan positif.

5. Vitamin D

Seharusnya, vitamin D juga mempengaruhi kadar testosteron. Ketika mengkonsumsi suplemen yang mengandung vitamin D, ada peningkatan kadar testosteron pada pria yang menderita kelebihan berat badan.

... masalah mendapatkan vitamin dari matahari dapat dialami oleh orang berkulit gelap, obesitas dan lanjut usia, serta orang yang menutupi anggota badan mereka dengan pakaian. Untuk memastikan dosis vitamin yang normal Anda perlu dengan anggota badan terbuka ke matahari di bawah sinar matahari tengah hari (antara jam 10 pagi hingga jam 3 sore) setidaknya dua kali seminggu. Orang yang berkulit terang membutuhkan 5 menit berjemur...

Seperti yang Anda lihat, di sini juga, kelebihan berat badan adalah masalah. Alasan lain untuk berpikir.

Asupan harian vitamin D untuk orang dewasa adalah 600 IU.

6. Minimalkan stres

Dengan stres berkepanjangan yang kuat, tubuh menghasilkan kortisol, yang sebenarnya menghalangi efek testosteron. Beginilah cara tubuh kita bekerja, dan tidak ada yang bisa dilakukan tentang itu.

Di dunia modern depresi permanen dan tekanan kronis (dan akibatnya, dengan peningkatan kortisol secara terus-menerus), efek testosteron terhambat terlalu sering dan banyak, yang sama sekali tidak kita inginkan.

Pada Lifehacker Anda akan menemukan banyak artikel tentang metode efektif mengatasi stres dan menangani depresi. Mungkin meditasi atau yoga akan membantu Anda.

7. Batasi atau hilangkan gula dari makanan.

Dengan peningkatan kadar gula darah, testosteron mulai berkurang. Ada anggapan bahwa insulin menurunkan kadar testosteron. Bagaimanapun, pelecehan terhadap manis menyebabkan obesitas, jadi nasihat ini entah bagaimana bermanfaat.

Menurut penelitian, rata-rata, penduduk Amerika Serikat mengkonsumsi 12 sendok teh gula per hari. Artinya, untuk kehidupan dia akan makan 2 ton gula.

Karbohidrat cepat tidak hanya ditemukan pada makanan manis. Pasta, produk roti (pizza juga, ya) - semua ini harus dikonsumsi dengan sangat hati-hati.

8. Konsumsilah lemak sehat.

Dengan "sehat" tidak hanya berarti lemak tak jenuh ganda. Faktanya adalah bahwa tubuh kita membutuhkan sejumlah lemak jenuh, karena mereka terlibat dalam sintesis testosteron. Rencana nutrisi di mana lemak (sebagian besar berasal dari hewan) menyumbang kurang dari 40% energi yang berasal dari makanan, dalam kasus laki-laki, mengarah ke penurunan kadar testosteron.

Penting untuk memahami bahwa tubuh kita membutuhkan lemak jenuh dari sumber nabati dan hewani.

9. BCAA

Selain koktail protein yang disebutkan dalam paragraf kedua dalam rangka puasa intermiten, peningkatan jumlah asam amino BCAA yang didapat akan berguna bagi pria dengan olahraga aktif. Asam amino esensial ini dapat ditemukan dalam makanan biasa (misalnya, leusin berlimpah dalam keju), serta aditif khusus.

Jangan negatif tentang nutrisi olahraga. Bahkan, aditif berkualitas tinggi hampir produk murni, tanpa kotoran dan kotoran apapun.

Dengan asupan asam amino yang cukup dalam tubuh menciptakan lingkungan anabolik yang tepat. Inilah yang kami butuhkan.

Peningkatan testosteron pada pria: gejala, penyebab dan efek

Testosteron adalah hormon seks pria yang termasuk kelompok androgen, diproduksi oleh sel Leydig dari testis dan korteks adrenal dan merupakan produk dari metabolisme perifer. Produksi testosteron diatur oleh hipofisis dan hipotalamus, tergantung pada tingkat hormon luteinizing. Testosteron bertanggung jawab untuk virilisasi normal laki-laki, yang meliputi proses biasa pubertas. Testosteron juga berpartisipasi dalam pengembangan otot dan jaringan tulang, produksi sperma, mempengaruhi suasana hati, merangsang produksi sebum, mempengaruhi sintesis lemak di hati, merangsang produksi endorphin, mempengaruhi metabolisme karbohidrat dalam tubuh, dan berpartisipasi dalam metabolisme insulin. Hormon seks pria, termasuk testosteron, bertanggung jawab atas aktivitas seksual, kekuatan dan daya tahan, keseimbangan mental.

Konsentrasi testosteron tergantung pada sejumlah faktor, yang meliputi faktor keturunan, gaya hidup, aktivitas fisik, nutrisi, dll. Pada pria, peningkatan kadar testosteron selama masa pubertas dan tetap demikian sampai usia 50–65 tahun ketika tingkat testosteron mulai menurun. Kandungan maksimum testosteron dicatat dalam darah di pagi hari, minimum - di malam hari.

Penyebab peningkatan testosteron pada pria

Peningkatan kadar testosteron pada pria dapat memiliki penyebab eksogen dan endogen.

Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap peningkatan kadar testosteron pada pria meliputi:

  • predisposisi genetik;
  • penggunaan sejumlah obat (pertama-tama, obat hormonal untuk tujuan terapeutik atau atlet untuk membangun otot);
  • gizi buruk;
  • kurang tidur di malam hari;
  • stres psiko-emosional;
  • kebiasaan buruk;
  • olahraga berlebihan;
  • lama tidak ada hubungan seksual.

Peningkatan testosteron pada pria diamati pada beberapa gangguan metabolik, neoplasma. Pelanggaran sintesis testosteron, baik ke atas dan ke bawah, sering dikaitkan dengan proses patologis pada kelenjar seks atau kelenjar adrenal.

Banyak penyakit hati disertai dengan gangguan produksi globulin yang mengikat androgen. Untuk alasan ini, dengan nilai normal total testosteron, fraksi bebas hormon mungkin lebih tinggi dari biasanya. Peningkatan konsentrasi testosteron bebas diamati pada sindrom Itsenko-Cushing, sindrom Reifenstein (resistensi androgen tidak lengkap), hiperplasia kongenital atau disfungsi korteks adrenal.

Gejala peningkatan testosteron pada pria

Tanda-tanda utama peningkatan testosteron pada pria meliputi:

  • perubahan suasana hati;
  • agresivitas, iritabilitas;
  • kelemahan tumbuh;
  • keringat berlebih;
  • gangguan tidur - insomnia, kantuk di siang hari (terutama setelah makan);
  • gangguan memori, penurunan konsentrasi;
  • sering sakit kepala;
  • tekanan darah tinggi;
  • peningkatan pertumbuhan rambut di tubuh;
  • rambut rontok di kepala;
  • masalah kulit (jerawat, seborrhea);
  • peningkatan libido (sementara periode peningkatan aktivitas seksual dapat bergantian dengan keadaan apatis atau depresi);
  • ejakulasi dini;
  • nyeri saat kencing dan ejakulasi.

Dengan peningkatan testosteron, berat badan dapat meningkat karena kurangnya nafsu makan.

Dengan tidak adanya koreksi kondisi patologis, pasien dapat mengembangkan penyakit hati dan kandung empedu, sistem kardiovaskular, ginjal, prostatitis kronis, peningkatan pembekuan darah, yang memerlukan risiko trombosis, stroke, dll.

Diagnosis peningkatan testosteron pada pria

Tingkat testosteron total pada laki-laki dewasa adalah 8,5-32,0 nmol / l, tetapi dapat bervariasi di laboratorium yang berbeda, tergantung pada metode yang digunakan untuk menentukan hormon.

97-99% testosteron bersirkulasi dalam keadaan terikat di dalam darah, sementara sekitar 54% hormon terikat pada albumin, dan sekitar 44% pada globulin yang mengikat hormon seks. Hanya 1-3% testosteron dalam bentuk tak terikat (testosteron bebas). Dalam kasus di mana pasien telah meningkatkan atau menurunkan tingkat globulin pengikat seks steroid, menentukan tingkat testosteron bebas memungkinkan untuk mengevaluasi fungsi androgenik.

Testosteron bertanggung jawab untuk virilisasi normal laki-laki, yang meliputi proses biasa pubertas.

Selama pemeriksaan laboratorium kadar testosteron, serum pasien diperiksa. Pengambilan sampel darah dilakukan mulai pukul 08:00 hingga 14:00. Sehari sebelum studi, beban fisik dan psikoemosional, konsumsi alkohol tidak termasuk. Makanan terakhir harus 8-12 jam sebelum pengumpulan darah, satu jam sebelum tes tidak boleh diasapi.

Ultrasound dan magnetic resonance imaging mungkin diperlukan untuk mengembangkan rencana perawatan untuk peningkatan testosteron.

Pengobatan peningkatan testosteron pada pria

Jika peningkatan kadar testosteron telah berkembang di latar belakang mengambil obat yang merangsang sintesis, biasanya cukup untuk membatalkan obat-obatan ini sehingga konsentrasi hormon kembali ke kisaran normal. Ini juga kasus dengan peningkatan fisiologis jangka pendek dalam konsentrasi testosteron - pengobatan tidak diperlukan, karena tingkat hormon menormalkan sendiri ketika faktor etiologi dihilangkan. Pemeriksaan tambahan mungkin diperlukan untuk menyingkirkan komorbid.

Dengan peningkatan kadar testosteron pada pria, diet dianjurkan. Diet termasuk kopi, madu linden, telur, susu penuh lemak, teh herbal dan decoctions (semanggi, licorice, peppermint, hop), kedelai, sayuran segar, buah-buahan dan buah (terutama anggur merah), minyak biji rami. Batasi konsumsi daging merah, produk yang mengandung pati. Pola makan seperti itu ditentukan untuk jangka waktu terbatas (satu setengah hingga dua minggu), karena jika tidak, itu mungkin memiliki konsekuensi buruk bagi keadaan organisme secara keseluruhan.

Dianjurkan untuk memperbaiki mode hari itu, yaitu, untuk menormalkan tidur malam (setidaknya 6 jam), diet. Jika memungkinkan, aktivitas seksual harus dinormalisasi (hubungan seksual teratur dengan pasangan reguler dianjurkan) dan berat badan.

Penting untuk menghindari situasi stres, tekanan fisik dan mental yang berlebihan, untuk meninggalkan kebiasaan buruk, untuk menyesuaikan mode kerja dan istirahat. Aktivitas fisik yang memadai, yaitu harian, tetapi tidak melelahkan ditampilkan. Kami merekomendasikan berjalan-jalan di udara segar, berlari, latihan anaerobik. Lebih baik untuk meninggalkan latihan kekuatan, setidaknya sampai tingkat testosteron dinormalkan.

Dengan peningkatan testosteron (terutama pada pasien remaja), terapi hormon dengan penggunaan analog hormon luteinizing yang menekan aktivitas kelenjar pituitari, mengurangi sekresi gonadotropin, sehingga mengurangi produksi testosteron di testis, mungkin tepat. Obat-obat ini memiliki sejumlah efek samping dan kontraindikasi, oleh karena itu, penggunaannya diperbolehkan hanya jika ada indikasi ketat dan di bawah pengawasan dokter yang merawat.

Jika peningkatan kadar testosteron pada pria disebabkan oleh neoplasma, perawatan dilakukan dalam terapi antitumor.

Peningkatan testosteron pada pria - penyebab, gejala, diagnosis, pengobatan dengan obat-obatan dan nutrisi

Pada orang-orang, testosteron dianggap identik dengan maskulinitas, kekuatan, seksualitas laki-laki. Dia bertanggung jawab atas pembentukan kerangka, alat kelamin, suara, dll. Hormon androgenik yang meluap-luap pada pria tidak selalu menguntungkan, kadang-kadang menyebabkan konsekuensi yang membawa bencana. Penyebab hypertestosteronimy dapat dikaitkan dengan kesehatan, kadang-kadang memerlukan perawatan serius, hingga intervensi bedah. Jika kondisi seperti itu muncul karena gaya hidup yang tidak tepat, untuk menormalkan kadar hormonal, Anda perlu menyesuaikan pola makan.

Tingkat testosteron pada pria

Hormon utama pria terutama disintesis oleh testis dari kolesterol (menggunakan sel Leydig) dan dalam jumlah kecil dari androstenedione, diproduksi oleh zona reticular dari korteks adrenal. Dia bertanggung jawab untuk pembentukan karakteristik seksual laki-laki, spermatogenesis, fisik, fitur wajah, mempengaruhi produksi, bau keringat. Testosteron secara merata mendistribusikan lemak dalam tubuh laki-laki, sehingga laki-laki lebih rentan terhadap kepenuhan daripada perempuan. Hormon steroid ini juga ada pada wanita, tetapi dalam jumlah kecil - 0,24-2,75 nmol / l.

Para ilmuwan telah mengidentifikasi dua jenis testosteron dalam darah manusia:

  • Gratis. Tidak terkait dengan albumin, hemoglobin. Konsentrasinya meningkat menjadi sekitar 25-30 tahun dan sekitar 2-3% dibandingkan dengan tipe kedua.
  • Diikat Fraksi ini dikaitkan dengan protein darah. Jenis hormon ini dibagi menjadi dua jenis:
  1. Globulin menghubungkan hormon seks pria (SHBG). Ini merupakan bagian yang besar, tetapi tidak aktif, dari semua testosteron yang ada dalam tubuh - hingga 70%.
  2. Testosteron longgar terikat. Membentuk pecahan dengan albumin, membutuhkan hingga 40% darah.

Jumlah hormon pria utama dalam tubuh bervariasi. Perubahannya tergantung pada usia dan karakteristik fisik perwakilan seks yang lebih kuat. Nilai yang diizinkan berlebihan dapat menunjukkan perkembangan patologi testis, kelenjar adrenal. Tingkat normal testosteron pada pria dengan kategori usia yang berbeda adalah sebagai berikut:

Testosteron, nmol / l

Alasan peningkatan testosteron pada pria

Perubahan patologis yang terjadi di dalam tubuh, atau pengaruh faktor eksternal di dalamnya, dapat menyebabkan tingkat hormon seks yang luar biasa - hiperandrogenisme. Penyebab internal peningkatan testosteron adalah:

  • tumor kelenjar adrenal, buah zakar;
  • resistensi androgen;
  • androsteroma kongenital (hiperplasia) dari korteks adrenal;
  • kematangan seksual awal, ketika otot dan jaringan tulang tumbuh secara intensif, penis mendapatkan ukuran normal atau membesar, dan testis dan perkembangan psiko-emosional tetap di tingkat anak-anak;
  • neoplasma di kelenjar pituitari;
  • Sindrom Reifenstein;
  • Sindrom Itsenko-Cushing;
  • kegemukan;
  • penyakit hati, ginjal;
  • penyakit endokrin dan gangguan kelenjar sebaceous.

Ada beberapa alasan yang tidak terkait dengan penyakit genetik dan kerusakan organ-organ dalam, tetapi tidak kurang berpengaruh pada peningkatan kadar testosteron. Hipertestosteronemia pada pria dapat berkembang sebagai akibat dari pengaruh faktor eksternal berikut:

  • penggunaan obat-obatan hormonal yang meningkatkan massa otot, steroid anabolik, penenang, gestagens;
  • olahraga berlebihan;
  • waktu tidur tidak cukup;
  • diet tidak sehat;
  • penyalahgunaan alkohol;
  • merokok tembakau;
  • gaya hidup sedentary;
  • seks tidak teratur.

Tanda-tanda peningkatan testosteron pada pria

Penyimpangan kadar hormonal dari norma terdeteksi menggunakan tes darah laboratorium. Jika Anda mencurigai adanya tumor di kelenjar adrenal, USG (ultrasound), magnetic resonance imaging (MRI); di testis - melakukan tusukan dan pemeriksaan histologis; untuk mengecualikan patologi kelenjar pituitari - membuat radiografi tengkorak.

Kelebihan testosteron dalam darah dimanifestasikan secara eksternal. Tingkat normal hormon androgenik mempertahankan keadaan psiko-emosional positif dari perwakilan seks yang lebih kuat. Jika seorang pria mencatat bahwa ia telah menjadi lebih mudah tersinggung, tidak masuk akal agresif, terlalu bersemangat, mudah marah - ini adalah alasan untuk mencurigai perkembangan hypertestosteronymy. Manifestasi peningkatan testosteron adalah:

  • pikiran untuk bunuh diri;
  • peningkatan pertumbuhan rambut di tubuh;
  • kebotakan;
  • belut;
  • migrain, gangguan tidur;
  • penambahan berat badan karena peningkatan massa otot;
  • suara rendah;
  • peningkatan libido;
  • pertumbuhan lambat, perkembangan (pada remaja).

Efek peningkatan testosteron

Jika tidak diobati, kelebihan testosteron pada pria dapat menyebabkan hasil yang menyedihkan. Masalah utama adalah penurunan aktivitas sperma, sebagai hasilnya - infertilitas. Pada saat yang sama, konsekuensi serius lainnya berkembang:

  • ketidaknyamanan saat buang air kecil;
  • adenoma, kanker prostat;
  • atrofi testis;
  • masalah dengan ereksi, impotensi;
  • pelanggaran jantung, hingga pecahnya otot jantung;
  • trombosis;
  • hipertensi arteri;
  • jerawat;
  • pembentukan plak kolesterol di pembuluh;
  • penyakit hati, ginjal;
  • pembengkakan wajah dan anggota badan karena gangguan kelenjar adrenal;
  • penambahan berat badan.

Pengobatan peningkatan testosteron

Sebelum mencoba menyingkirkan kelebihan androgen, cari tahu penyebab fenomena ini. Mulailah dengan analisis kemungkinan penyebab eksternal: menyesuaikan nutrisi, menormalkan waktu tidur, menghentikan kebiasaan buruk, steroid, dll. Untuk memastikan tidak ada tumor jinak atau ganas, lakukan pemeriksaan medis yang diperlukan.

Mengembalikan hormon pada pria bisa menjadi obat. Untuk melakukan ini, dokter meresepkan obat yang menormalkan kadar androgen dalam darah. Obat-obatan yang mengandung analog hormon luteinizing membantu memecahkan masalah pada masa remaja. Jika surplus testosteron pada pria disebabkan oleh tumor di kelenjar adrenal, testis, operasi akan diperlukan.

Untuk mengurangi tingkat testosteron yang tinggi pada pria paruh baya membantu obat-obatan yang mengandung estrogen, menetralisir hormon seks pria. Untuk tujuan ini, cara-cara berikut digunakan:

  • Karbamazepin
  • Siklofosfamid,
  • Magnesia
  • Digoxin,
  • Finasteride,
  • Ketoconazole
  • Nafarelin.

Banyak obat untuk menormalkan kadar hormon steroid yang ampuh, oleh karena itu, tunjuk mereka untuk menggunakan, hitung takaran, durasi pengobatan hanya bisa menjadi dokter. Terapi dini, dikombinasikan dengan gaya hidup dan pola makan yang benar, akan membantu menghilangkan ketidakseimbangan hormon dalam darah seorang pria dengan cepat.

Kekuasaan

Tingkat hormon pria yang tinggi, jika tidak dikaitkan dengan penyakit genetik atau neoplastik, dapat dinormalisasi melalui nutrisi yang tepat. Pada diet dianjurkan untuk makan produk dan hidangan berikut:

  • minyak biji rami, kacang kedelai, anggur merah (semuanya mengandung fitoestrogen);
  • hidangan asin;
  • telur;
  • susu lemak;
  • minuman yang mengandung kafein;
  • infus herbal berdasarkan flax, licorice, angelica, red clover, spearmint mint, warna limau.

Tingkatkan hormon laki-laki berkontribusi pada makanan protein dan makanan yang mengandung gula. Dalam hal ini, dari diet harus dikecualikan:

  • daging,
  • ikan,
  • glukosa
  • pati,
  • hijau
  • anggur merah.

Diet untuk mengurangi kadar testosteron dianjurkan tidak lebih dari 10-12 hari, karena dengan penurunan hormon pria dalam darah, kehadiran wanita - estrogen meningkat. Kelebihannya dapat mempengaruhi kondisi tubuh. Mengikuti nutrisi yang tepat, adalah diinginkan untuk meninggalkan pengerahan tenaga yang berlebihan, yang meningkatkan tingkat androgen.

Cara meningkatkan testosteron pada pria

Testosteron adalah salah satu hormon paling penting yang diproduksi oleh sistem endokrin. Hal ini dapat ditemukan pada kedua jenis kelamin, tetapi terutama pada pria. Dan bagi mereka itu penting di tempat pertama. Hormon inilah yang bertanggung jawab atas sifat-sifat tubuh pria yang membuatnya berbeda dari wanita dalam istilah biologis. Dan oleh karena itu sangat penting bagi seorang pria untuk mempertahankan kadar hormon ini yang cukup tinggi. Namun, bagaimanapun, kadang-kadang dalam fungsi kegagalan sistem endokrin terjadi, dan tingkat hormon menurun. Mungkinkah mencegah fenomena ini?

Testosteron Tarif

Pada pria, testosteron disintesis di gonad - testikel (testikel), serta di korteks adrenal. Dengan struktur kimia, zat tersebut termasuk golongan steroid. Hipofisis dan hipotalamus juga terlibat dalam proses sintesis hormon, yang mengeluarkan enzim yang memerintahkan sistem endokrin untuk memulai sintesis hormon.

Untuk sebagian besar, testosteron dalam tubuh dikaitkan dengan berbagai protein. Akun testosteron gratis untuk sekitar 2% dari total hormon. Testosteron pada pria muda berusia 18-20 mencapai konsentrasi maksimum. Kemudian level hormon mulai berkurang. Dari sekitar 35 tahun, kadar testosteron turun 1-2% per tahun. Mengurangi jumlah hormon dalam darah pria dengan usia adalah proses alami. Namun, situasi sering dijumpai ketika tingkat hormon yang rendah terjadi pada pria usia muda dan menengah. Situasi ini, tentu saja, tidak normal dan memerlukan perawatan.

Tingkat testosteron dalam darah pria untuk usia yang berbeda

Apa itu testosteron untuk seorang pria

Testosteron bertanggung jawab untuk pembentukan tubuh laki-laki. Proses ini dimulai sejak bayi, berlanjut di masa kanak-kanak dan remaja, dan berakhir di masa dewasa. Namun, peran testosteron tidak hanya dalam pembentukan organ reproduksi dan karakteristik seksual eksternal. Testosteron memainkan peran penting dalam metabolisme, dalam menjaga kesehatan manusia. Dengan partisipasinya adalah proses spermatogenesis. Testosteron bertanggung jawab untuk pembentukan sistem otot dan rangka, untuk pengaturan berat badan. Testosteron juga bertanggung jawab untuk banyak proses mental. Sebagai contoh, kadar testosteron adalah efek dari hormon stres kortisol. Karena efek hormon, pria merasakan sukacita hidup dan optimisme.

Gejala Testosteron Rendah

Pada pria dengan testosteron rendah, ada sejumlah gejala yang sering mereka tidak kaitkan dengan penyebab ini. Ini adalah:

  • depresi, kehilangan minat di dunia,
  • penurunan libido atau impotensi,
  • kegemukan
  • feminisasi - hilangnya rambut tubuh, ginekomastia,
  • mengurangi massa otot
  • gangguan memori, gangguan.

Penyebab Pengurangan Testosteron

Tingkat hormon dapat menurun karena berbagai alasan. Tapi, sebagai suatu peraturan, mereka dibagi menjadi primer, yang disebabkan oleh penyakit organ-organ sistem endokrin, dan sekunder, yang disebabkan oleh faktor eksternal dan faktor yang terkait dengan gaya hidup seseorang.

Faktor apa yang dapat menyebabkan penurunan kadar hormon? Ini adalah:

  • gaya hidup menetap
  • diet tidak sehat
  • berat badan berlebih
  • kehidupan seks yang tidak seimbang
  • kebiasaan buruk
  • menekankan
  • kurang tidur
  • perawatan obat,
  • paparan zat berbahaya dari lingkungan.

Gaya hidup menetap

Sudah diketahui bahwa gerakan adalah kehidupan. Aturan ini berlaku untuk semua orang, tetapi terutama untuk pria. Alam mengatur tubuh laki-laki sehingga nyaman untuk terus terlibat dalam berbagai latihan fisik. Sebelumnya, pria terlibat dalam perburuan, peternakan, peternakan sapi dan perkelahian. Semua kegiatan ini membutuhkan stamina dan aktivitas fisik yang tinggi, yang dipertahankan pada tingkat yang tepat karena tingginya kadar testosteron. Sekarang, kebanyakan pria terlibat dalam pekerjaan menetap, yang tidak membutuhkan kadar hormon yang tinggi.

Tentu saja, tidak perlu kembali ke kebiasaan leluhur untuk menaikkan kadar hormon, namun, perlu diingat bahwa untuk mempertahankan bentuk laki-laki yang optimal, perlu berolahraga secara teratur. Telah lama ditetapkan bahwa latihan fisik yang intensif berkontribusi pada produksi testosteron dalam darah manusia. Ini adalah reaksi alami dari tubuh, karena tanpa hormon ini, peningkatan massa otot tidak mungkin.

Malnutrisi

Tidak semua produk yang kita konsumsi berkontribusi untuk mempertahankan kadar testosteron yang cukup. Makanan harus mengandung unsur-unsur yang dibutuhkan, vitamin, protein, lemak dan karbohidrat, baik dari hewan maupun dari sumber tanaman. Kedua makan berlebihan dan tidak cukup, nutrisi tidak teratur mengarah pada fakta bahwa testosteron berkurang.

Kegemukan

Pound ekstra manusia bukan hanya cacat dalam penampilan, merusak tampilan khas macho yang keren. Bahkan, sel-sel jaringan adiposa adalah pabrik untuk produksi antagonis testosteron - estrogen. Selain itu, dalam lemak tubuh, testosteron juga bisa dihancurkan dan diubah menjadi estrogen.

Kehidupan seks tidak teratur

Seks teratur juga berkontribusi terhadap produksi testosteron, terutama di masa dewasa. Namun, seharusnya tidak terlalu sering (tidak lebih dari 2-3 kali seminggu), karena dalam hal ini efek sebaliknya akan diamati - tingkat hormon akan menurun.

Alkohol

Sebuah stereotip populer mengasosiasikan maskulinitas dengan kecenderungan untuk mengkonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah besar. Dan itu benar-benar sia-sia. Alkohol telah ditemukan mempengaruhi pusat otak yang bertanggung jawab untuk pembentukan hormon laki-laki, menghasilkan proses terbalik tubuh - konversi testosteron menjadi estrogen.

Tentunya, pecinta bir di sini dapat dengan senang hati tersenyum - bagaimanapun, minuman favorit mereka mengandung alkohol yang relatif sedikit, dan untuk alasan ini, tampaknya, seharusnya tidak serius mempengaruhi tingkat testosteron. Tapi ini tidak benar. Bir mengandung sejumlah besar estrogen tanaman. Jadi, bir adalah musuh yang lebih besar dari hormon laki-laki daripada minuman keras.

Stres

Selama stres, tubuh menghasilkan hormon khusus - kortisol. Hormon ini tidak secara langsung mempengaruhi jumlah testosteron. Namun, kortisol dapat memblokir reseptor testosteron, membuat testosteron tidak berguna. Dengan demikian, pada pria yang terpapar stres, gejala yang sama diamati seperti pada pria dengan kurangnya testosteron.

Kurang tidur

Kebanyakan pria sangat menyadari perasaan ereksi pagi spontan. Fenomena ini sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa di pagi hari ada tingkat testosteron tertinggi. Sebagian besar hormon ini diproduksi pada malam hari, saat tidur, dan dalam, dan tidak dangkal.

Penyakit

Banyak penyakit somatik dapat menyebabkan penurunan testosteron. Ini terutama benar penyakit yang mempengaruhi sistem androgini, misalnya, prostatitis. Tetapi mereka dapat mempengaruhi tingkat hormon dan penyakit seperti diabetes, hipertensi, gangguan metabolisme lipid, leukositosis.

Perawatan obat

Testosteron sering dikurangi dengan obat-obatan. Ini termasuk karbamazepin, veroshpiron, tetrasiklin, magnesium sulfat, glukokortikosteroid. Sebagai aturan, penurunan hanya terjadi dengan penggunaan obat yang berkepanjangan, dan setelah penghentian administrasi mereka, tingkat hormon kembali normal.

Pencemaran lingkungan

Peradaban modern meracuni tubuh kita dengan banyak bahan kimia yang berdampak negatif pada tingkat testosteron. Terutama banyak zat serupa di dalam gas buang mobil. Studi menunjukkan bahwa pekerja SPBU memiliki tingkat hormon yang berkurang. Tetapi bahan kimia rumah tangga juga tidak dirampas zat berbahaya untuk hormon laki-laki. Secara khusus, ini termasuk bisphenol yang terkandung dalam banyak produk perawatan pribadi dan deterjen - shampoo, lotion, sabun cair, dll, serta dalam piring plastik.

Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria?

Jika Anda tidak tahu cara meningkatkan kadar hormon ini, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk meminta saran. Namun, sebelum Anda memulai perawatan, Anda harus memahami asal-usul situasi. Penurunan tingkat hormon dapat disebabkan oleh berbagai penyebab, dan karena itu peningkatan testosteron pada pria tergantung pada banyak faktor. Tentu saja, ada hormon yang mengandung testosteron. Namun, mereka direkomendasikan untuk diambil hanya dalam kasus luar biasa, misalnya, dalam kasus patologi organ endokrin, karena mereka tidak akan menggantikan hormon yang diproduksi dengan cara alami.

Jadi bagaimana cara testosteron meningkat secara alami?

Lakukan olahraga

Pria yang secara teratur bermain olahraga, sebagai suatu peraturan, tidak memiliki masalah dengan testosteron. Kebanyakan dari semua, latihan yang ditujukan untuk pengembangan berbagai kelompok otot tubuh, misalnya, pada pelatih daya, cocok untuk tujuan ini. Kelas harus cukup intensif, tetapi tidak terlalu panjang. Hal utama di sini adalah jangan berlebihan, karena jika tidak tubuh akan merasakan latihan sebagai stres, dan dengan demikian kortisol akan diproduksi. Untuk meningkatkan produksi testosteron, cukup lakukan sekitar satu jam sehari, dan tidak setiap hari, tetapi 2-3 kali seminggu.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Tingkatkan nutrisi

Untuk meningkatkan testosteron, Anda harus merampingkan makanan, jangan makan berlebihan, makan 3-4 kali sehari dan tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur.

Mengamati keseimbangan yang wajar antara protein, karbohidrat dan lemak adalah apa yang meningkatkan level hormon. Selain itu, ada zat tertentu yang secara langsung merangsang produksi testosteron oleh tubuh.

Kolesterol

Sebagian besar testosteron diproduksi di dalam tubuh dari kolesterol. Karena itu, dalam diet harus memasukkan makanan yang mengandung itu dalam jumlah besar:

Tentu saja, di sini perlu untuk mengamati ukuran, karena makanan yang kaya kolesterol "jahat" dapat menyebabkan masalah dengan sistem kardiovaskular.

Seng akan membantu meningkatkan kadar hormon dalam tubuh. Unsur jejak ini secara langsung berkaitan dengan produksi testosteron. Ada banyak dalam makanan laut, ikan, kacang, bunga matahari dan biji labu, keju, beberapa sayuran.

Tips nutrisi lainnya

Apa lagi yang bisa menaikkan level hormon? Juga dianjurkan untuk memasukkan makanan yang mengandung selenium, vitamin C dan B, asam amino esensial arginin (daging, telur, kacang polong, wijen, almond, keju cottage, kacang tanah, susu) dan tanaman silangan seperti kubis, brokoli, dll.. Air sederhana juga memainkan peran penting. Anda harus minum banyak air bersih (minimal 2 liter per hari).

Selain alkohol, konsumsi kopi harus dikurangi. Seperti yang telah ditetapkan, secangkir kopi membantu membakar hormon pria di dalam tubuh. Benar, efek ini tidak bertahan lama, namun, penggunaan kopi secara teratur dapat mengarah pada fakta bahwa tingkat testerone berkurang secara signifikan.

Produk lain yang berbahaya untuk mempertahankan tingkat hormon yang tinggi adalah kedelai. Studi menunjukkan bahwa kedelai mengandung banyak estrogen tanaman.

Paparan bahan kimia berbahaya

Untuk meningkatkan testosteron, Anda juga harus meminimalkan efek pada tubuh zat berbahaya yang terkandung di udara perkotaan. Untuk melakukan ini, habiskan lebih banyak waktu di luar kota, di alam. Ketika bepergian dengan mobil dan berdiri di kemacetan harus benar-benar menutup jendela. Disarankan juga untuk tidak menggunakan produk perawatan pribadi yang mengandung lotion, sampo, dll. Anda dapat menggunakan sabun toilet biasa untuk mencuci. Bahkan pasta gigi mengandung bisphenol, jadi untuk menyikat gigi Anda harus menggunakan pasta dalam jumlah minimum - tidak lebih dari kacang polong.

Untuk meningkatkan testosteron, Anda perlu banyak tidur, karena kadar hormon dalam tubuh memengaruhi tidur penuh. Disarankan untuk tidur setidaknya 7 jam sehari, dan sebaiknya 8-9 jam. Penting untuk diingat bahwa tidur harus dalam, bukan dangkal.

Kehidupan seks biasa

Tingkat hormon pria dipengaruhi secara negatif oleh pantangan dari kehidupan seks dan terlalu sering berhubungan seks. Juga perhatikan bahwa pelepasan hormon berkontribusi pada komunikasi sederhana dengan seks yang adil, serta melihat majalah pria dan video candid.

Tan

Untuk meningkatkan testosteron, Anda juga membutuhkan banyak tan. Selama terpapar matahari, vitamin D diproduksi di dalam tubuh, yang memiliki efek menguntungkan pada produksi hormon. Faktor ini juga tidak boleh diabaikan.

Obat-obatan yang meningkatkan testosteron

Namun, metode alami membutuhkan banyak usaha dan waktu. Jika Anda tidak tahu cara cepat meningkatkan kadar hormon, maka Anda bisa menggunakan obat-obatan. Sekarang di apotek Anda dapat membeli banyak obat untuk meningkatkan testosteron. Ini adalah suplemen makanan dan obat hormonal yang harus diambil seperti yang ditentukan oleh dokter. Obat untuk testosteron di apotek biasanya diresepkan.

Obat utama yang dirancang untuk meningkatkan kadar hormon:

  • testosteron propionate (injeksi),
  • testosteron undecanoate (tablet),
  • proviron,
  • stimulan produksi hormon (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Jangan bingung menggunakan pil untuk meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan potensi. Yang pertama tidak secara langsung mempengaruhi potensi, meskipun mereka secara tidak langsung dapat memiliki efek positif terhadapnya. Prinsip yang kedua, sebagai suatu peraturan, tidak terkait dengan peningkatan tingkat hormon pria.

Tingkatkan kadar testosteron pada pria

Pria cenderung meningkatkan kadar testosteron karena beberapa alasan:

Metode alami untuk meningkatkan kadar testosteron:

  • Latihan kekuatan - telah berulang kali terbukti bahwa latihan fisik menyebabkan peningkatan kadar testosteron pada pria.
  • Nutrisi yang tepat - obesitas menyebabkan penurunan konsentrasi testosteron pada pria, tetapi diet rendah kalori dan rasa lapar juga menyebabkan penurunan sekresinya)
  • Rejimen hari - dalam penelitian telah ditetapkan bahwa kekurangan tidur kronis menyebabkan penurunan tingkat hormon ini
  • Mengurangi stres (karena kortisol menekan sekresi testosteron)
  • Penghapusan kebiasaan buruk (alkohol membantu mengurangi kadar testosteron, sedangkan nikotin bahkan dapat meningkatkan kadar testosteron, karena itu menghambat aromatisasi)
  • Sunburn [1] [2]
  • Penggunaan nutrisi olahraga

Data menarik diperoleh oleh para ilmuwan, mengukur latar belakang hormonal dari 1.113 pria yang sudah menikah, ternyata dengan menurunnya testosteron pernikahan. [3].

Obat dan suplemen yang meningkatkan kadar testosteron [sunting]

  • Persiapan testosteron (testosteron enanthate, cypionate, propionate)
  • Inhibitor Aromatase
  • Tamoxifen, toremifene, dan antiestrogen lainnya
  • Human chorionic gonadotropin
  • Penguat testosteron
  • Kompleks anabolik
  • Vitamin D (Cholecalciferol), tetapi hanya dengan kekurangannya
  • ZMA
  • Tribulus terrestris (tribestan) (diragukan)

Perlu dicatat bahwa semua obat androgenik menyebabkan efek seperti testosteron, bagaimanapun, mereka menekan sekresi hormon alami dalam tubuh melalui mekanisme umpan balik.

Waspadai perdukunan, karena sebagian besar suplemen diet anabolik tidak efektif!

Materi dari literatur [sunting]

Dengan bertambahnya usia, menghentikan testosteron tanpa terapi penggantian hormon lebih sulit, tetapi mungkin dan untuk ini Anda perlu secara radikal mengubah gaya hidup filistin Anda yang biasa. Dalam hal ini, Anda tidak mempertaruhkan kesehatan Anda sendiri, tetapi hanya memperbaikinya. By the way, efek cara alami untuk meningkatkan kadar testosteron bisa jauh lebih tinggi daripada terapi penggantian hormon.

Sekarang diketahui bahwa tingkat testosteron dalam darah jatuh pada orang-orang dengan minum berlebihan dan merokok. Telah terbukti bahwa kadar testosteron berkurang hingga 50 persen untuk orang biasa yang minum. Jadi Anda harus melepaskan "pesona" ini, serta menyesuaikan mode hari - untuk mendapatkan tidur yang cukup, pada waktunya untuk beristirahat dan makan juga sangat penting.

Penting untuk memantau berat badan Anda dan makan dengan benar. Makan pada waktu yang tepat itu baik, tetapi sama pentingnya untuk makan dengan benar. Orang-orang Amerika yang terobsesi dengan masalah obesitas, melakukan penelitian lain. Ternyata pada pria di atas 30, menderita kepenuhan (ketika berat badannya 30% lebih dari berat badan ideal), setiap tahun dalam darah testosteron menjadi kurang. 10-20%. Tapi bukan itu saja. Jaringan adiposa dari laki-laki semacam itu menyerap bahkan androgen yang masih diproduksi. Mereka menetap di dalamnya dan berubah menjadi hormon wanita, itulah sebabnya pada pria gemuk, figur itu menjadi feminin - bokong merangkak, dada tumbuh, rambut menghilang di tempat-tempat "laki-laki".

Selain itu, pembentukan testosteron di testis dapat dihambat tidak hanya dari kelebihan gizi, tetapi juga dari tidak cukup. Oleh karena itu, perlu untuk mengamati jalan tengah dan memilih diet yang sehat hormon. Pertama, keseimbangan protein-karbohidrat-lemak penting. Diet karbohidrat modis seperti itu, berdasarkan konsumsi protein dan lemak tak terbatas, dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon (dalam hal ini, dokter yang suratnya saya kutip di awal bab adalah 100% benar). Di sisi lain, ketiadaan total protein berkualitas tinggi dalam jumlah yang cukup dalam diet pria mengurangi kadar testosteron (di sini, dokter yang dihormati salah - protein sangat penting untuk sekresi testosteron dan pertumbuhan otot!). Kandungan protein harus sekitar 30-40% dari kalori harian, 40-50% harus berupa karbohidrat dan hanya 20% untuk lemak.

Protein adalah sendok terbaik dari daging unggas, ikan dan telur. Karbohidrat lebih baik untuk memilih tidak sederhana, seperti gula, tetapi kompleks, yang ada begitu banyak dalam beras merah, gandum utuh dan sayuran. Mereka memberi rasa kenyang yang abadi dengan minimal kalori dan berkontribusi pada pengembangan serotonin "hormon kesenangan", yang membantu untuk bersantai dan mempertahankan optimisme.

Selain itu, Anda harus memastikan bahwa diet kaya akan mono - dan asam lemak tak jenuh ganda. Mereka ditemukan dalam kacang, minyak sayur, ikan trout atau salmon.

Wanita dalam periode kadar hormon yang lebih rendah harus memakai produk yang mengandung fitoestrogen. Zat-zat ini meniru aksi hormon mereka sendiri. Ada banyak dari mereka di jeruk, kedelai, anggur merah, anggur, kacang merah. Singkatnya, jangan lupa tentang keseimbangan diet. Belum lagi fakta bahwa dalam masa transisi baik tubuh perempuan dan laki-laki sangat penting untuk diberi makan dengan vitamin dan elemen.

  • Latihan. Leluhur kita tidak memiliki pusat kebugaran, tetapi dengan tingkat hormon dalam tubuh lebih baik dari kita. Masalahnya adalah mereka sangat aktif, mereka berjuang untuk bertahan hidup - mereka diburu, berkeliaran, melarikan diri dari musuh, dan umumnya secara fisik sangat tegang.

Manusia modern umumnya tidak banyak bergerak.

Metode terbaik untuk meningkatkan tingkat testosteron alami:

  • hilangkan kebiasaan buruk;
  • makan dengan benar dan perhatikan berat badan Anda;
  • cobalah untuk tetap dalam suasana hati yang baik dan hindari stres;
  • berolahraga secara teratur.

Hanya satu jalan keluar - kebugaran dan binaraga. Telah terbukti secara ilmiah bahwa ini adalah latihan kekuatan dengan cara alami yang memaksimalkan tingkat hormon seks dalam tubuh olahraganya dan tidak ada olahraga lain yang dapat memberikan efek yang sebanding. Orang muda yang menderita kelebihan testosteron, binaraga akan sangat membantu untuk menerjemahkan kelebihan hormon mereka ke dalam otot. Juga, penelitian menunjukkan bahwa remaja yang aktif secara fisik paling mungkin untuk mengambil bagian dalam kejahatan atau agresi.

Untuk orang dewasa, kebugaran dan binaraga, sebaliknya, akan membantu mengkompensasi kekurangan hormon. Masa lalu yang tidak sportif - tidak ada alasan untuk meninggalkan kelas. Jika Anda mulai berlatih setidaknya 2 kali seminggu selama satu jam dari usia 40 tahun, akan ada peluang untuk melewati periode krisis dalam kondisi sangat baik.

Wanita juga, tidak bisa syirik dari kebugaran. Latihan menunjukkan bahwa latihan teratur dengan beban yang cukup, selain memperbaiki bentuk, meningkatkan suasana hati saat berayun ke arah depresi.

Cara terbaik untuk meningkatkan kadar testosteron adalah melalui binaraga. Para ilmuwan telah mendapatkan aturan sederhana untuk perkembangan alami hormon seks mereka sendiri.

  • 2-3 latihan per minggu: masing-masing harus bertahan tidak lebih dari satu jam. Latihan dasar harus dasar (squats, barbell traction, bench presses and standing). Prioritas diberikan kepada kelompok otot besar: dada, punggung, kaki. Latihan pada kelompok otot kecil, seperti bisep, trisep, perut atau betis, harus dilakukan untuk perkembangan tubuh yang harmonis, tetapi perlu diingat: mereka hampir tidak berpengaruh pada produksi hormon.
  • Selama latihan, kerjakan 1-2 kelompok otot besar dan 2-3 kelompok kecil. Semua latihan harus dilakukan dalam 2-4 set 5-8 repetisi. Istirahat antara set adalah 1-5 menit.
  • Dengan kondisi makan yang seimbang, hanya mengonsumsi makanan sehat, dan cukup istirahat, dalam beberapa bulan Anda akan melihat perubahan positif dalam penampilan dan di tempat tidur. Viagra tidak diperlukan.

Contoh kompleks pertama

Hari pelatihan pertama (dada, bisep, kaki sedang dikerjakan):

Hari pelatihan kedua (bekerja kembali dan trisep):

Contoh kompleks kedua

Hari pelatihan pertama (dada, trisep, kaki berhasil):

  • Tekan bangku (dumbbells) berbohong.
  • Wiring dumbbells berbaring di bangku miring.
  • Push-up pada bar yang tidak rata.
  • Tricep menekan pada blok vertikal.
  • Squats atau leg press

Hari pelatihan ke-2 (bekerja kembali, bisep):

  • Mengencangkan cengkeraman lebar.
  • T-dorong.
  • Mengangkat bisep barbell di bangku Scott.
  • "Hammer" (berdiri bergantian mengangkat dumbel untuk bisep dengan pegangan paralel).

Kedua kompleks ini adalah salah satu yang terbaik (dalam kombinasi mereka melatih otot dalam satu latihan) untuk stimulasi alami hormon.

Mulailah dengan kompleks 1 dan berlatih selama 1-2 bulan. Kemudian setelah istirahat 1-2 minggu, latih di set 2, dll.

Kondisi dasar: antara hari pelatihan pertama dan kedua, 1-3 hari istirahat diperlukan (tergantung pada kesejahteraan Anda). Tetapi dalam hal apapun, Anda tidak harus memiliki lebih dari 3 latihan per minggu.

Pelatihan itu sendiri harus berlangsung tidak lebih dari 1 jam. Tetapi perlu dilatih dengan intensitas ekstrim. Jeda antara pendekatan bervariasi dari 1 hingga 5 menit - tergantung pada intensitas energi dari latihan (di baseline sisanya lebih lama, dalam latihan yang terisolasi - kurang).

Pada setiap latihan, cobalah setidaknya sedikit (0,5-2 kg) untuk menambah berat bobot yang digunakan.

Kaviar dan pers dapat dilatih di akhir latihan. Tetapi jika selama pelatihan Anda benar-benar "meremas" diri Anda, pelatihan mereka dapat dihilangkan.

Bagaimana binaraga meningkatkan sekresi testosteron mereka sendiri melalui nutrisi [sunting]

Biarkan saya mengingatkan Anda mekanisme produksi testosteron oleh tubuh. Hipotalamus (kelenjar sekresi hormon, yang terletak di otak) mengeluarkan hormon gonadotropin, yang pada gilirannya menyebabkan produksi hormon lekat. Hormon ini, masuk ke aliran darah, akhirnya sampai ke kelenjar kelamin laki-laki dan memberikan perintah untuk enzim khusus untuk memproses kolesterol menjadi testosteron. Karena testosteron bertanggung jawab untuk pertumbuhan jaringan tubuh, dan pengiriman komponen bangunan menyediakan nutrisi, maka diet Anda secara langsung mengatur produksi testosteron.

Aturan nutrisi untuk meningkatkan sekresi testosteron Anda sendiri

  • Lebih banyak kalori. Pada 1 kg beratnya sendiri harus turun setidaknya 40-50 kalori (lihat Bab 3 "Semua tentang nutrisi di binaraga" hal 52 tentang kalori).
  • Makanlah dengan kencang, tetapi jangan makan berlebihan. Aturan 1 diberikan, ingat bahwa Anda tidak dapat makan berlebihan, karena kalori ekstra diubah menjadi lemak.

Perlu diingat bahwa jaringan adiposa adalah organ endokrin. Ini menghasilkan beberapa hormon, dan beberapa dari mereka mengendalikan rasa lapar kita. Jadi, semakin banyak lemak yang Anda miliki di tubuh Anda, semakin Anda ingin makan. Yang terburuk dari semuanya, di dalam jaringan adipose, aromatisasi (transformasi) testosteron ke dalam hormon seks wanita estradiol terjadi. Alasan untuk fenomena ini adalah bahwa enzim aromatase berbahaya terakumulasi dan disimpan dalam sel-sel lemak. Dan semakin banyak lemak yang Anda kumpulkan, semakin Anda akan kehilangan testosteron.

  • Pada 1 kg beratnya sendiri, ambil setidaknya 4 g karbohidrat. Tapi jangan berlebihan dengan serat, karena kandungan tinggi dalam diet menghambat produksi testosteron (benar-benar meninggalkan serat karena alasan kesehatan tidak sepadan). Jangan ragu untuk bersandar pada pasta, nasi putih, dan kue. By the way, yang terbaik adalah rasio karbohidrat ke protein 2: 1.
    • Protein harus diambil dalam dosis yang ditentukan secara ketat, sekitar 2-3 g per 1 kg berat badan. Jika dosisnya jauh lebih tinggi, itu dapat mempengaruhi sekresi testosteron. Protein dari produk hewani (daging sapi dan unggas) memiliki efek sayuran yang jauh lebih baik pada sekresi testosteron.
    • Ambil protein whey. Asupan protein whey sebelum dan sesudah latihan sangat kuat dalam meningkatkan kadar testosteron Anda. Tindakan akan meningkat berkali-kali, jika setelah latihan mengambilnya dengan karbohidrat cepat.
    • Ambil protein kedelai berkualitas tinggi. Itu tidak mempengaruhi tingkat testosteron dengan cara apapun, tetapi memperlambat konversi ke estrogen.
  • Hingga 30% dari asupan kalori Anda harus dilengkapi dengan lemak. Lemak tak jenuh ganda yang mengandung minyak ikan dan minyak nabati lainnya memiliki sedikit pengaruh pada tingkat testosteron. Oleh karena itu, Anda memerlukan apa yang disebut lemak jenuh "berbahaya" dari daging sapi dan kuning telur, karena mengandung kolesterol, dari mana testosteron dibuat. Tentu saja, mereka tidak boleh disalahgunakan, tetapi mereka harus hadir dalam diet. Karena kurangnya mereka secara negatif mempengaruhi tingkat testosteron.
  • Makan makanan yang mengandung seng, yang menetralkan enzim aromatase. Akibatnya, lebih sedikit testosteron diubah menjadi estradiol perempuan berbahaya untuk pria. Banyak seng dalam kacang polong, susu, kacang, udang, ayam dan daging sapi.
  • Termasuk tanaman silangan. Untuk memblokir tingkat estrogen (hormon seks wanita yang ada dalam darah Anda), ambil tanaman cruciferous dengan makanan biasa (segala jenis kubis, lobak, lobak, lobak, kohlrabi, brokoli, rutabaga). Tumbuhan ini mengandung senyawa khusus yang memblokir estrogen dan mengurangi tingkatnya dalam darah. Karena efek ini, testosteron memiliki efek yang lebih nyata.
  • Jangan menyalahgunakan alkohol dengan cara apa pun. Sejak mengambilnya, testosteron hampir seketika diubah menjadi estrogen. Mekanisme aksi alkohol semacam itu belum dipecahkan oleh sains. Diyakini bahwa meminum alkohol "mematikan" kelenjar pituitari, dan dia, pada gilirannya, berhenti mengirim sinyal untuk mengembangkan testosteron. Keesokan harinya, sercrete hormonal dipulihkan. Namun, jika asupan alkohol didahului oleh aktivitas fisik yang besar, maka pemulihannya menjadi lebih buruk dan tertunda. Tingkat alkohol yang aman dengan latihan kekuatan aktif adalah beberapa gelas anggur ringan seminggu.
  • Vegetarisme kontroversial. Penolakan daging dan peralihan ke sayuran pada awalnya benar-benar meningkatkan kesejahteraan. Apakah kamu tahu kenapa? Kondisi utama untuk kesehatan adalah keseimbangan asam-basa yang benar. Kebanyakan orang yang mengikuti diet tradisional, tubuhnya "diasamkan". Sayuran mengkalibrasi lingkungan internal dan mengembalikan keseimbangan asam-basa. Itu saja. Namun demikian, banyak penyakit berjalan seperti sulap. Tapi kemudian Anda dapat mulai mengalami masalah dengan kenaikan massa - diet sayuran benar-benar tanpa lemak hewani, bersama dengan mereka dan kolesterol - bahan baku utama untuk produksi testosteron.

Jika Anda seorang vegetarian yang setia, setidaknya jangan menghilangkan kolesterol dan jangan lupa tentang ikan, keju, dan telur.

Perhatian! Rekomendasi ini, seperti yang Anda perhatikan, sangat berbeda dari diet tradisional binaragawan (yang memperhitungkan prinsip-prinsip makan sehat) dengan daftar di "sisi yang tidak sehat". Tetapi dengan diet ini dikombinasikan dengan latihan kekuatan tubuh menghasilkan testosteron dalam jumlah maksimum. Namun, untuk menghindari situasi ketika kesehatan hilang dalam pengejaran otot, tetap berpegang pada diet ini hanya selama periode perekrutan intensif massa otot. Dan tidak lebih dari 1,5-2 bulan. Kemudian kembali ke menu binaraga tradisional.

Efek diet dan nutrisi pada testosteron [sunting]

Testosteron adalah hormon steroid, sekresi yang terjadi di sel-sel khusus testis pada pria dan ovarium pada wanita.Tetap dapat mempengaruhi produksi testosteron secara negatif dan menguntungkan.

Pada otot skeletal, testosteron terlibat dalam pengaturan metabolisme protein, khususnya dengan merangsang sintesis protein, sedangkan efek steroid ini pada pemecahan protein tidak jelas. [4] Pada sel jaringan adiposa, testosteron menghambat penyerapan lipid dan lipoprotein lipase (LPL), dan juga menstimulasi lipolisis dengan meningkatkan jumlah reseptor β-adrenergik lipolitik. [5]

Perubahan karena asupan makanan [sunting]

Perubahan testosteron setelah konsumsi makanan isocaloric (800 kkal (3350 kJ)) dengan tinggi (57% lemak, 9% protein dan 34% karbohidrat) dan rendah (1% lemak, 26% protein dan 73% karbohidrat) konten lemak dianalisis pada pria sehat.. [6] Tidak ada perubahan pada testosteron yang terdeteksi setelah makan rendah lemak, tetapi 4 jam setelah makan tinggi lemak, ada penurunan total dan testosteron bebas sekitar 30%. Penurunan ini tidak terkait dengan perubahan steroid lainnya (estrone, estradnol, dihidrotestosteron, luteinizing hormone (LH), kadar testosteron bebas relatif, atau sensitivitas globulin pengikat hormon seks (SHBG).Penelitian ini menunjukkan bahwa makanan tinggi lemak (tetapi bukan karbohidrat), menyebabkan penurunan kadar testosteron setelah meminumnya.Di laboratorium kami, kami juga mengamati penurunan yang signifikan dalam total (-22%) dan testosteron bebas (-23%) pada pria sehat setelah konsumsi makanan yang kaya lemak. [7]

Dalam penelitian lain, perbandingan dibuat dari perubahan kadar testosteron setelah makan yang mengandung protein asal yang berbeda (kedelai dan daging), lemak dalam jumlah yang berbeda (makanan cepat dan berlemak) dan asal yang berbeda (lemak hewani dan nabati). [8] Penurunan testosteron lebih terasa setelah mengonsumsi makanan tanpa lemak, termasuk daging tanpa lemak (-22%), dibandingkan dengan tahu (-15%); makanan yang termasuk daging tanpa lemak (-22%), dibandingkan dengan daging yang dimasak pada lemak hewan (-9%); dan makanan, termasuk daging yang dimasak dalam lemak nabati (-17%), dibandingkan dengan minyak sayur (-9%). Meskipun hasil ini tidak sepenuhnya konsisten dengan data yang dijelaskan di atas, yang menyatakan hanya makanan berlemak tinggi yang menyebabkan penurunan kadar testosteron, pekerjaan ini memberikan bukti tambahan bahwa komposisi makanan, khususnya kandungan dan jenis lemak, mempengaruhi perubahan dalam kadar testosteron darah. setelah penerimaannya. Setelah konsumsi makanan, ada penurunan kadar testosteron dan peningkatan kadar LH, sementara jumlah SHBG tidak berubah.

Dalam sejumlah penelitian, perubahan kadar testosteron setelah tes toleransi glukosa oral diselidiki. Sebagian besar dari studi ini dilakukan dengan partisipasi perempuan. Kami hanya tahu satu pekerjaan di mana kami mempelajari reaksi testosteron dalam kondisi seperti itu pada pria. [9] Ini menunjukkan penurunan yang signifikan dalam testosteron total dan bebas, tetapi waktu tes toleransi glukosa oral adalah 2 jam. Pada saat yang sama, tidak ada perubahan dalam SHBG, namun, tingkat LH meningkat secara signifikan. [10]

Dalam penelitian di atas, hanya pria yang berpartisipasi. Data yang disajikan dari penelitian lain, sebagai aturan, menunjukkan bahwa setelah tes toleransi glukosa oral pada wanita sehat dengan berat badan normal, ada juga penurunan kadar testosteron [11], yang sampai batas tertentu dapat dijelaskan oleh variasi diurnal alami di tingkat hormon. Dalam sejumlah penelitian, perubahan tingkat androgen setelah tes toleransi glukosa pada wanita dengan ovarium polikistik dipelajari, karena mereka sering memiliki peningkatan kadar androgen dan insulin yang terkait dengan resistensi insulin. Insulin merangsang produksi testosteron dalam ovarium, [12] oleh karena itu dapat diasumsikan bahwa hiperinsulinemia berperan dalam patogenesis wanita dengan ovarium polikistik. [13] Pada wanita dengan kadar androgen tinggi atau kadar testosteron ovarium polikistik setelah tes toleransi glukosa memiliki kecenderungan menurun, seperti pada wanita sehat, [14] kecuali untuk kasus ketika wanita mengalami resistensi insulin [15] atau kegemukan, [16] kemudian kadar testosteron meningkat.

Secara umum, setelah makan, kadar testosteron biasanya berkurang, tetapi ini tergantung pada komposisinya, khususnya pada kandungan lemak. Insulin dapat memainkan peran dalam menjelaskan variasi sifat perubahan testosteron setelah makan, karena perubahan laki-laki dalam insulin dan testosteron cenderung menunjukkan hubungan terbalik, sementara perempuan memiliki korelasi positif antara indikator ini, terutama pada wanita dengan kanker ovarium polikistik. [17] Namun, data dari penelitian yang menggunakan hiperinsulinemia artifisial dengan kadar glukosa normal (klem hiperinolemik euglikemik) mempertanyakan hipotesis bahwa insulin terlibat dalam mengatur perubahan kadar testosteron setelah makan, karena telah ditunjukkan bahwa peningkatan tajam dalam insulin tidak terjadi. Ini tidak berpengaruh pada konten testosteron bebas dan total dalam darah pria sehat [18] dan wanita [19] dengan berat badan normal. Mekanisme di mana makanan tinggi lemak menurunkan konsentrasi testosteron setelah diambil mungkin berhubungan dengan peningkatan chylomicron atau asam lemak, karena mereka dapat menekan produksi testosteron LH-dirangsang dalam sel Leydig yang terisolasi. [20] Ada kemungkinan bahwa nutrisi tertentu dapat berinteraksi dengan testis dan mempengaruhi pengaturan testosteron. Perubahan keadaan membran plasma sel testis dan sensitivitas sel Leydig, diikuti oleh peningkatan sekresi testosteron sebagai akibat dari konsumsi lipid dalam berbagai kombinasi yang ditunjukkan dalam percobaan pada tikus. [21]

Perubahan karena asupan makanan saat terkena aktivitas fisik. [sunting]

Latihan kekuatan menyebabkan peningkatan tajam kadar testosteron, yang mencapai maksimum tak lama setelah latihan dan kembali ke nilai aslinya kira-kira 60 menit setelah latihan; makan sebelum dan sesudah kelas mempengaruhi sifat dari perubahan-perubahan ini. [22] Uji laboratorium menunjukkan bahwa konsumsi protein dan minuman karbohidrat 2 jam sebelum dan setelah selesainya latihan kekuatan untuk kelompok otot utama menyebabkan peningkatan testosteron segera setelah kelas, diikuti oleh penurunan cepat ke nilai yang lebih rendah daripada yang asli. tingkat. [23] Dalam studi yang diteliti, selama tiga hari berturut-turut, peserta melakukan program pelatihan yang sama dengan berbagai suplemen nutrisi. Penurunan terbesar dalam kadar testosteron setelah olahraga dibandingkan dengan mengonsumsi plasebo diamati ketika dikonsumsi sebelum dan sesudah mengonsumsi protein dan minuman karbohidrat di masing-masing dari tiga hari penelitian, yang menekankan keseragaman dan reproduktifitas perubahan tingkat hormon.

Sebuah penelitian dilakukan terhadap perubahan kadar testosteron pada pria sehat dalam hal mengonsumsi suplemen nutrisi yang hanya mengandung protein, hanya karbohidrat, dan kombinasi protein dan karbohidrat segera dan 2 jam setelah akhir sesi. [24] Seperti dalam penelitian kami, setelah mengonsumsi semua jenis suplemen makanan, kadar testosteron turun di bawah garis dasar 30 menit setelah sesi dan tetap diturunkan selama 5-6 jam, sedangkan dalam kasus plasebo, dipulihkan segera setelah akhir sesi dan tetap stabil. sepanjang masa pemulihan. [25] Dalam studi lain, perubahan tingkat testosteron dalam kasus konsumsi komposisi campuran, minuman kalori isometrik dari komposisi yang sama, dan minuman karbohidrat iso-kalori segera dan setelah 2, 4 dan 7 jam setelah latihan dibandingkan. [26] Dibandingkan dengan plasebo, tingkat testosteron setelah melakukan latihan kekuatan lebih rendah dalam hal mengambil semua jenis makanan setelah 0,5; 2.5; 4,5 dan 8 jam setelah kelas. Hanya di salah satu karya tidak ada perbedaan dalam sifat perubahan tingkat testosteron bebas, yang disebabkan oleh kinerja latihan kekuatan, setelah minum karbohidrat dan plasebo selama kelas. [27]

Secara umum, penelitian ini menunjukkan bahwa makan sebelum dan sesudah aktivitas motor menyebabkan penurunan kadar testosteron setelah latihan, dibandingkan dengan puasa. Penurunan seperti itu mungkin sebagian disebabkan oleh melemahnya sintesis / sekresi testosteron dan / atau peningkatan dalam pembersihan metaboliknya. Itu menunjukkan bahwa penurunan testosteron setelah latihan tidak terkait dengan penurunan tingkat LH [28], yang menghilangkan penurunan tingkat sekresi testosteron, tetapi masih ada kemungkinan melemahnya sensitivitas testis ke LH. Karena makan setelah olahraga meningkatkan sintesis protein dalam jaringan otot selama periode pemulihan [29], penurunan kadar testosteron mungkin sebagian karena peningkatan konsumsi otot skeletal aktif. Hipotesis ini dapat dikonfirmasi dengan data yang diperoleh baru-baru ini di laboratorium kami, yang menurutnya penurunan tingkat testosteron yang diinduksi oleh asupan makanan 60 menit setelah berlatih latihan kekuatan bertepatan dengan peningkatan jumlah reseptor androgen pada otot rangka (data tidak dipublikasikan).

Contoh diet yang meningkatkan kadar testosteron [sunting]

MAKAN SESUAI DI HARI PELATIHAN (Opsi 1)

Karbohidrat harus berlaku pada hari pelatihan

  • 1 kali makan:
    • 4 butir telur utuh;
    • 1 bun;
    • 1 sdm. satu sendok keju leleh;
    • 1-2 gelas jus apel.
  • 2 kali makan:
    • 1/2 cangkir kacang;
    • 1-2 gelas susu murni.
  • 3 kali makan:
    • 200-400 g dada ayam;
    • 2 lembar roti putih;
    • 1 potong keju;
    • 1 sdm. sendok mayones;
    • 1/2 buah alpukat;
    • 1 ikat anggur atau 1-2 st. jus.
  • 4 kali makan (sebelum pelatihan):
    • 1-2 sendok protein pada air, jus atau susu;
    • 1 cangkir oatmeal.
  • 5 makan (setelah pelatihan):
    • 1-2 m sendok protein pada air, jus atau susu;
    • 1 liter minuman olahraga (Anda dapat minum selama pelatihan).
  • 6 kali makan:
    • 200-400 gram daging sapi panggang;
    • 1 cangkir brokoli;
    • Kentang atau beras;
    • 2 cangkir salad sayuran;
    • 2 sdm. sendok minyak zaitun.
  • 7 kali makan:
    • 200 g keju buatan rumah;
    • 1/2 cangkir nanas;
    • 30 gram kacang.

TOTAL (tergantung ukuran porsi): 3400-4200 kalori, 200-270 g protein, 400-500 g karbohidrat, 120-160 g lemak.

MAKANAN PADA HARI PELATIHAN (Opsi 2)

Karbohidrat harus berlaku pada hari pelatihan

  • 1 kali makan:
    • 4 butir telur utuh;
    • 2 cangkir oatmeal atau buckwheat;
    • 1-2 gelas susu murni.
  • 2 kali makan:
    • kue biskuit atau oatmeal; keju atau keju cottage;
    • 2 sdm. sendok selai kacang.
  • 3 kali makan:
    • 200-400 g dada ayam;
    • roti putih;
    • keju;
    • 1/2 cangkir kacang hijau;
    • kentang atau nasi;
    • 2 sdm. sendok mayones;
    • 1 cangkir wortel parut.
  • 4 makanan:
    • 1-2 m sendok protein pada air, jus atau susu;
    • 1-3 buah pisang.
  • 5 makan (setelah pelatihan):
    • 1-2 m sendok protein pada air, jus atau susu;
    • roti putih;
    • 2 sdm. sendok madu.
  • 6 kali makan:
    • 200-400 gram daging sapi panggang;
    • 1 roti putih; keju;
    • 1 sdm. sendok mayones;
    • 1 cangkir kacang;
    • 2 cangkir salad sayuran;
    • 2 sdm. sendok minyak zaitun.
  • 7 kali makan (sebelum tidur):
    • 1-2 m Sendok kasein di atas air, jus atau susu;
    • 1/2 cangkir buah kering.

TOTAL (tergantung ukuran porsi): 3400-4200 kalori, 200-270 g protein, 400-500 g karbohidrat, 120-160 g lemak.

PRODUK TERBAIK MENINGKATKAN SECRETION OF STEROID HORMONES

  • Telur
  • Ayam
  • Daging sapi
  • Produk susu utuh
  • Tiram
  • Almond
  • Legum
  • Alpukat
  • Brokoli
  • Brussels sprout
  • Bawang putih

MAKANAN PADA HARI REST (opsi 1)

Protein harus digunakan pada hari istirahat

  • 1 kali makan:
    • 1-2 m sendok protein pada air, jus atau susu;
    • 100-200 g daging sapi atau ayam;
    • 1-2 gelas jus;
    • 2 cupcakes;
    • 1 sdm. sendok madu;
    • 1 sdm. sendok selai kacang.
  • 2 kali makan:
    • 1/2 cangkir sereal;
    • 1-2 gelas yogurt;
  • 3 kali makan:
    • 200-400 gram daging sapi;
    • roti putih;
    • 1 cangkir salad sayuran;
    • 1/2 buah alpukat atau pisang;
    • 2 sdm. sendok mayones;
  • 4 makanan:
    • 1 cangkir sup tomat;
    • biskuit atau roti putih;
    • 200-400 g ayam;
  • 5 kali makan:
    • 200-400 gram daging babi atau daging sapi;
    • nasi putih atau kentang;
  • 1 cangkir kubis rebus.
  • 6 makan (sebelum tidur):
    • 150-250 g keju buatan atau keju cottage;
    • 30-50 gram kacang.

TOTAL (tergantung ukuran porsi): 3300-3800 kalori, 220-300 g protein, 350-400 g karbohidrat, 100-120 g lemak.

MAKANAN PADA HARI REST (opsi 2)

Protein harus digunakan pada hari istirahat

  • 1 kali makan:
    • 1-2 m sendok protein pada air, jus atau susu;
    • oatmeal atau gandum;
    • 1-2 gelas susu murni.
  • 2 kali makan:
    • 2 roti;
    • keju atau keju cottage;
    • 30-50 gram campuran kacang.
  • 3 kali makan:
    • 200-400 g salmon;
    • 1 cangkir kubis Brussel;
    • kentang atau nasi;
    • 1 ikat anggur atau 1-2 st. jus.
  • 4 makanan:
    • roti putih;
    • 1-3 telur utuh;
    • 1 cangkir saus apel atau 1-2 sdm. jus.
  • 5 kali makan:
    • 200-400 g dada ayam;
    • kacang atau kacang;
    • 1/2 buah alpukat;
    • 1 sdm. sendok kecap;
    • salad sayuran;
    • 2 sdm. sendok minyak zaitun.
  • 6 makan (sebelum tidur):
    • oatmeal, beras atau gandum;
    • 1-2 m Sendok kasein di atas air, jus atau susu.

TOTAL (tergantung ukuran porsi): 3300-3800 kalori, 220-300 g protein, 350-400 g karbohidrat, 100-120 g lemak.

Suplemen - stimulator alami dari sekresi hormon seks [sunting]

Banyak data ilmiah menegaskan bahwa beberapa suplemen makanan meningkatkan sekresi testosteron. Berikut adalah suplemen-suplemen ini: tribulus terrestris, ecdysterone, damiana, eurekom, forskolin, ZMA.

PENERIMAAN TAMBAHAN UNTUK MENINGKATKAN TINGKAT TESTOSTERONE *

Artikel Lain Tentang Tiroid

Tidak seperti pria, wanita menyukai perubahan. Mereka mengubah gaya rambut, warna rambut, kuku dan gambar pada umumnya. Bahkan suasana hati mereka cenderung berubah.

Kortisol (hidrokortison) adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh manusia selama stres, itu disebut stres. Jika situasi yang tak terduga sering terjadi, atau ada perpanjangan waktu terlalu lama, kortisol diproduksi terlalu banyak.

Diterbitkan: 05/02/2015
Kata kunci: obat-obatan, hormon pankreas, agen antidiabetik.Di pankreas, dua hormon diproduksi: glukagon (α-sel) dan insulin (β-sel). Peran utama glukagon adalah meningkatkan konsentrasi glukosa dalam darah.