Utama / Tes

Hormon kebahagiaan serotonin cara meningkatkan

Serotonin adalah hormon yang membantu seseorang untuk merasa bahagia, percaya diri, puas untuk waktu yang lama. Tetapi ini bukan satu-satunya fungsi dari salah satu neurotransmitter yang paling penting.

Ingatan yang baik, perhatian yang berkelanjutan, adaptasi dalam masyarakat, ketahanan terhadap stres - semua ini tidak mungkin tanpa partisipasi serotonin.

Aktivitas umum, proses metabolisme, pembekuan darah, tidur nyenyak - ini adalah daftar proses fisiologis yang tidak lengkap di mana serotonin terlibat.

Studi tentang cara meningkatkan hormon kebahagiaan dalam tubuh manusia sangat banyak dan kontradiktif. Namun, ada metode praktik yang terbukti, akumulasi pengetahuan tentang bagaimana mempengaruhi pembentukan serotonin.

Hormon zat serotonin kebahagiaan tidak dapat diprediksi dan berubah-ubah.

Gejala kekurangan hormon kebahagiaan

Jika reaksi psiko-emosional seseorang terganggu untuk waktu yang lama, ini mungkin disebabkan oleh penurunan jumlah serotonin dalam tubuh. Secara lahiriah, tampak sebagai berikut:

  • terus-menerus bad mood, depresi, gloominess dan akibatnya, onset depresi;
  • keinginan bawah sadar yang tak tertahankan untuk permen;
  • insomnia;
  • keraguan diri;
  • ketakutan palsu, kecemasan yang tidak dapat dijelaskan, serangan panik.

Manifestasi negatif pada bagian sistem saraf ini melibatkan gangguan fisiologis:

  • nyeri otot spontan;
  • kram dan nyeri di rahang bawah;
  • migrain sering (nyeri parah terlokalisasi hanya di satu bagian kepala);
  • gangguan usus yang tidak masuk akal;
  • kegemukan.

Jika ada tanda-tanda fisiologis yang terjadi pada latar belakang gejala depresi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Patologi ini dapat berkembang menjadi penyakit kronis yang serius.

Seseorang mensintesis hormon sendiri, jadi dengan bantuan beberapa metode sederhana, Anda dapat meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh.

Cara untuk meningkatkan serotonin

Produksi serotonin terjadi di epiphysis (5%) dan di usus (95%). Hormon kebahagiaan adalah zat kimia spesifik - amina biogenik, yang terbentuk dari asam amino yang disebut tryptophan.

Dalam menu diet harus ada produk - sumber asam amino ini.

Untuk meningkatkan level serotonin, Anda perlu membuat kondisi tambahan. Anda dapat meningkatkan sintesis menggunakan metode berikut:

  • meditasi;
  • pijat;
  • latihan;
  • pencahayaan buatan;
  • sinar matahari;
  • kesuksesan sosial;
  • nutrisi yang tepat;
  • normalisasi mikroflora usus;
  • alkohol dan pembatasan kafein;
  • obat-obatan;
  • obat tradisional.

Makanan

Orang yang tahu bahwa serotonin diproduksi di dalam tubuh mereka sendiri tidak akan secara khusus mencari produk yang mengandung hormon ini. Ada kesalahpahaman yang mapan tentang hubungan makanan tertentu dan meningkatkan konsentrasi serotonin dalam tubuh.

Salah satu mitos adalah mengkonsumsi pisang setiap hari.

Sayangnya, sulit untuk memulai produksi serotonin di otak, di usus dengan cara ini. Pisang benar-benar mengandung hormon kebahagiaan, ada dalam ikan dan daging, tetapi dalam bentuk ini tidak diserap oleh tubuh. Untuk menembus menembus dinding lambung, usus, ia tidak bisa, sehingga enzim pencernaannya benar-benar menghancurkannya. Pisang, daging, ikan mempengaruhi sintesis hormon sukacita secara tidak langsung, yaitu karena zat yang berkontribusi pada sintesis hormon.

Kesalahpahaman kedua dikaitkan dengan penggunaan makanan yang kaya triptofan. Produksi serotonin dalam tubuh sebenarnya meningkat karena adanya asam amino ini. Perlu dicatat bahwa hanya 1% dari triptofan yang digunakan tubuh untuk menghasilkan hormon sukacita.

Jangan salah mengira bahwa memakan kalkun, keju keras (produk ini sangat kaya triptofan), Anda otomatis meningkatkan kadar hormon. Untuk mengaktifkan sintesis, selain keberadaan jumlah tryptophan yang cukup, tingkat insulin tertentu dalam darah diperlukan. Hanya dalam kombinasi ini dapat tubuh memproduksi serotonin.

Banyak yang akan mengingat manis, melalui mana kadar insulin meningkat hampir seketika dan konsentrasinya melebihi batas. Efek ini berumur pendek, kadar glukosa akan cepat kembali normal karena kerja intensif pankreas.

Karena itu, produksi insulin lebih baik dirangsang oleh karbohidrat kompleks. Mereka akan menyediakan tidak hanya kehadiran insulin, tetapi juga menyediakan kondisi tambahan untuk peningkatan produksi serotonin. Jika Anda meringkas semua kondisi di mana tubuh akan mensintesis serotonin neurotransmitter, maka diet harus mencakup makanan yang merupakan sumber:

  • triptofan;
  • Vitamin B;
  • asam lemak omega-3;
  • glukosa;
  • magnesium.

Produk yang mengandung semua zat ini harus ada dalam makanan sehari-hari untuk memastikan sintesis salah satu neurotransmiter terpenting yang tidak terganggu.

Menimbang bahwa 95% dari hormon sukacita diproduksi di usus, ada baiknya merawat mikroflora nya. Ini membutuhkan sayuran dan buah-buahan (mereka kaya vitamin, elemen, serat) dan produk asam laktat berkualitas tinggi (mereka adalah sumber tryptophan dan bakteri menguntungkan).

Aktivitas motor

Olahraga teratur secara aktif merangsang sintesis hormon kebahagiaan. Setelah melakukan latihan fisik, proses yang bertujuan untuk memulihkan jaringan otot diaktifkan.

Konsentrasi asam amino dalam darah meningkat, yang diperlukan untuk sintesis protein yang memperbaiki otot. Mengarahkan bahan bangunan ke tempat sintesis insulin (menjaga keseimbangan gula dalam darah bukan satu-satunya fungsi hormon ini).

Hanya triptofan yang tidak terpengaruh oleh insulin. Secara bebas sampai ke tempat sintesis serotonin. Efek positif pada sintesis hormon memiliki latihan, yang dilakukan dengan senang hati, dan tidak melelahkan sampai batas.

Alternatif yang bagus untuk pelatihan bisa berjalan di udara segar. Jalan kaki adalah gerakan alami yang sederhana. Selama berjalan, semua kelompok otot terlibat dalam pekerjaan, jadi dalam 30 menit tubuh menghabiskan jumlah kalori yang layak.

Salah satu fungsi terpenting dari serotonin adalah menyediakan tidur malam yang nyenyak. Serotonin adalah hormon harian, jadi penting untuk menghabiskan cukup waktu di bawah sinar matahari, untuk memberikan pencahayaan yang baik di dalam ruangan dan di tempat kerja. Melatonin adalah hormon malam, tugasnya adalah untuk memastikan pemulihan penuh dari tubuh.

Serotonin dan melatonin tidak dapat dipisahkan. Kedua hormon diproduksi oleh tubuh pineal (epiphysis). Pasangan hormon ini bertanggung jawab untuk ritme biologis sehari-hari orang tersebut, respons fisiologis tubuh terhadap silih bergantinya siang dan malam.

Dengan terjadinya kegelapan di epiphysis, serotonin diubah menjadi melatonin.

Sinar matahari pagi dimulai dalam sintesis serotonin tubuh yang dipulihkan sepenuhnya, siklus menutup. Oleh karena itu, mode hari ini, tidur malam yang sehat - cara yang bagus untuk mempertahankan konsentrasi hormon kebahagiaan adalah normal. Listrik memungkinkan seseorang untuk memperpanjang siang hari, tetapi sering terbangun malam hari mengarah ke kegagalan "jam biologis". Ini mempengaruhi tingkat serotonin dan melatonin.

Meditasi dan yoga

Meditasi adalah praktik psikologis khusus yang bertujuan untuk memfokuskan pikiran pada keadaan batin, untuk melepaskan pikiran negatif. Tujuannya adalah untuk memperbaiki tubuh melalui penyesuaian psikologis untuk persepsi positif tentang diri kita dan dunia sekitar. Praktek ini perlu dipelajari, tetapi sangat berharga untuk menjaga kesehatan tubuh.

Seseorang perlu belajar untuk mengatasi situasi stres, karena mereka secara signifikan mengurangi tingkat serotonin. Oleh karena itu, dalam kasus terjadinya masalah kehidupan, dianjurkan untuk melakukan meditasi, yoga, latihan pernapasan, untuk mengunjungi beberapa sesi pijat. Metode-metode ini alami untuk mengatasi stres.

Obat-obatan

Kurangnya serotonin dalam jangka waktu lama menyebabkan depresi dan gangguan psiko-emosional lainnya. Jangan abaikan status semacam itu. Jika berbagai praktik kesehatan, metode alami tidak memberi hasil positif, Anda harus mencari bantuan medis.

Farmakologi modern memiliki gudang alat yang signifikan untuk memerangi kondisi depresif. Penunjukan obat datang untuk menyelamatkan normalisasi proses fisiologis yang terkait dengan kerja dari tiga neurotransmitter yang paling penting. Salah satunya adalah serotonin.

Ketika tubuh tidak memiliki pelepasan kuat endorphin, antidepresan diresepkan untuk mengatasi depresi. Mereka hanya ditunjuk oleh dokter dan diambil sesuai ketat dengan skema yang direkomendasikan. Zat-zat ini membantu menormalkan proses pelepasan neurotransmiter ke dalam darah, yang selama depresi berada dalam keadaan tersumbat di otak.

Keuntungan dari obat-obatan ini adalah mereka tidak kecanduan dan hampir tidak memiliki efek samping. Sejak 50-an abad lalu, ketika antidepresan disintesis oleh ahli farmakologi, mereka hampir menggantikan obat penenang, yang juga digunakan dalam pengobatan depresi dan gangguan neurotik lainnya.

Obat tradisional

Efek yang baik pada sintesis zat ini adalah ekspresi manusia dalam berbagai bentuk seni. Black chocolate yang kuat adalah stimulan alami yang kuat yang kuat untuk produksi hormon kebahagiaan.

Diyakini bahwa kopi, minuman berkafein, teh dapat dianggap sebagai antidepresan alami. Tetapi fakta bahwa kafein mengurangi serotonin dan merusak nafsu makan dikonfirmasi oleh sains. Untuk mengurangi dampak negatif minuman pada tubuh, kopi dan minuman berkafein harus dikonsumsi setelah makan. Mengenai teh dan pengaruhnya pada sintesis hormon kebahagiaan, kesimpulan akhir belum dibuat oleh sains.

Anda tidak harus mencari jalan keluar dari depresi dan mencoba memperbaiki mood Anda dengan bantuan alkohol. Pada awalnya, tampaknya itu berhasil. Tetapi interaksi "alkohol dan serotonin" tidak ada hubungannya dengan kebahagiaan dan sukacita.

Alkohol tidak hanya sangat menekan sintesis neurotransmitter yang paling penting, tetapi juga menghalangi fungsi fisiologis dari hormon yang sudah ada di dalam tubuh. Sindrom penarikan secara bertahap berkembang, yang dapat diatasi hanya dengan bantuan bagian berikutnya dari alkohol. Seiring waktu, ini mengarah pada ketergantungan alkohol dan bahkan manifestasi depresi yang lebih parah.

Bagaimana cara meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh?

Serotonin adalah zat aktif biologis khusus yang diproduksi oleh epiphysis - kelenjar endokrin kecil yang bertanggung jawab untuk banyak fungsi penting. Nama lain untuk senyawa ini adalah "hormon kebahagiaan". Para ilmuwan telah membaptisnya karena peningkatan yang signifikan dalam konsentrasi pada periode suasana hati yang baik seseorang. Itu mempengaruhi nafsu makan, kondisi umum, aktivitas seksual. Semakin banyak itu, semakin baik.

Tetapi bagaimana cara meningkatkan kadar serotonin dan apakah itu layak dilakukan, secara umum? Itu semua tergantung pada masing-masing individu. Jika dia merasa tertekan dan tidak ada yang bisa menghiburnya, maka pasien membutuhkan bantuan.

Bagaimana kekurangan serotonin memanifestasikan dirinya?

Banyak orang bahkan tidak tahu tentang keberadaan kelenjar pineal kecil di otak. Kelenjar miniatur ini mempengaruhi irama tidur, perubahan suasana hati, aktivitas seksual dan umum manusia. Untuk menghasilkan hormon kebahagiaan, organ ini membutuhkan tryptophan asam amino khusus, yang merupakan substrat untuk sintesis serotonin. Tanpa jumlah yang cukup di dalam tubuh, sejumlah manifestasi karakteristik terjadi. Gejala yang paling umum dari defisiensi semacam itu adalah sebagai berikut:

  • labilitas emosional dengan dominasi mood yang buruk,
  • depresi permanen tanpa alasan yang jelas
  • deteriorasi konsentrasi dan memori
  • linglung, kaku,
  • perasaan putus asa dengan munculnya pikiran ingin bunuh diri,
  • gangguan irama tidur
  • keinginan untuk makan banyak manis.

Orang umumnya tidak memperhatikan dengan seksama manifestasi ini. Kurangnya hormon kebahagiaan sering menjadi temuan laboratorium acak dalam proses mendiagnosis dan mengobati penyakit lainnya. Namun, Anda perlu merawat tubuh Anda sepenuhnya. Selain itu, kecukupan rezim tidur seseorang tergantung pada jumlah serotonin. Melatonin disintesis dari zat ini, yang bertanggung jawab untuk proses pencelupan yang tepat dalam tidur dan bangun. Itulah mengapa kekurangan hormon kebahagiaan menyebabkan insomnia dan perubahan dalam ritme mimpi yang normal.

Bagaimana cara meningkatkan kadar serotonin?

Ada obat dan metode non-narkoba pengaruh pada produksi serotonin di otak. Untuk menjaga keseimbangan internal dalam tubuh dan memaksimalkan kealamian dampak pada tubuh, lebih baik mulai dengan metode yang tidak melibatkan penggunaan berbagai obat atau solusi.

Metode yang paling efektif yang akan membantu meningkatkan jumlah serotonin dalam darah adalah:

  1. Insolasi yang cukup. Ini secara statistik membuktikan bahwa tingkat bunuh diri tertinggi di antara penduduk Skandinavia. Sebagian besar ilmuwan menghubungkan ini dengan jumlah hari cerah terkecil dibandingkan dengan negara UE lainnya dan dunia. Setelah melakukan penelitian terhadap 15 pria di Swedia, ditemukan bahwa mereka semua menderita kekurangan hormon kebahagiaan. Setelah perawatan matahari intensif, mereka berhasil menaikkan indeks serotonin ke nilai normal. Mereka semua mencatat peningkatan suasana hati dan kesejahteraan umum.
  2. Selamat tidur nyenyak. Sangat penting untuk tidur dalam gelap. Dengan demikian, tanpa menggunakan obat-obatan, adalah mungkin untuk menormalkan sintesis serotonin dan melatonin. Menonton film atau menari setiap malam di klub hingga pagi hari mengurangi tingkat hormon kebahagiaan. Akibatnya, semua gejala karakteristik berkembangnya penyakit.
  3. Yoga, meditasi, olahraga, seks. Setiap aktivitas yang menyenangkan bagi orang (hobi favorit, memainkan alat musik, mendengarkan musik, menonton film yang menarik) dapat meningkatkan tingkat serotonin.
  4. Makan permen. Anehnya, tapi itu adalah glukosa yang menstimulasi epiphysis, dan itu mulai menghasilkan zat yang diperlukan. Ini menjelaskan keinginan orang setelah bertengkar atau stres untuk makan sesuatu yang manis. Namun, Anda tidak dapat mengambil semuanya terlalu harfiah dan menerkam berbagai kue kering.

Metode medis

Dalam kasus di mana tidak mungkin untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, Anda harus mulai menggunakan obat-obatan khusus. Dengan mekanisme aksi mereka, mereka termasuk antidepresan dan dialokasikan ke kelompok penghambat reuptake serotonin selektif. Dengan cara yang sederhana - mereka tidak memungkinkan untuk dibuang di ujung saraf dan mempertahankan konsentrasi stabil dalam darah. Mereka sangat populer di kalangan psikoterapis karena efeknya yang ringan dan sejumlah kecil efek samping. Obat yang paling umum adalah sebagai berikut:

  1. Fluoxetine. Tersedia dalam bentuk tablet untuk penggunaan internal. Gunakan 1 tab. sekali sehari di pagi hari. Perjalanan terapi ditentukan oleh dokter yang merawat dan secara langsung tergantung pada tingkat perkembangan patologi.
  2. Paroxetine. Analog dari obat sebelumnya. Dosis tunggal adalah 20 mg. Anda perlu menggunakan 1 tablet di pagi hari dengan makanan. Durasi rata-rata perawatan dengan obat ini adalah 2-3 minggu.
  3. Sertraline. Dosis mulai 0,05 hingga 0,2 g per hari per hari. Perawatan yang diresepkan oleh dokter, tergantung pada karakteristik masing-masing pasien.
  4. Fluvoxamine. Salah satu obat termudah. Ini dapat digunakan pada 50-150 mg dalam satu penggunaan per hari selama enam bulan.
  5. Mirtazapin. Dalam sehari mengkonsumsi 15-45 mg pada waktu tidur. Efek terapi dicatat setelah 21 hari.

Obat-obatan harus diambil hanya setelah konsultasi sebelumnya dengan dokter dan meresepkan dosis yang cukup. Pengobatan sendiri dilarang. Terapi defisiensi serotonin adalah proses yang bertanggung jawab yang harus dilakukan dengan benar.

Kekuasaan

Makan yang tepat dan sehat juga dapat membantu meningkatkan jumlah zat aktif biologis dalam tubuh. Hal utama adalah untuk lebih memperhatikan produk susu, pisang, sereal, sayuran, coklat pahit dan buah. Mereka tidak secara langsung mengandung serotonin, tetapi merupakan sumber tryptophan - dasar untuk menciptakan hormon kebahagiaan yang diperlukan. Diet harus mengandung kacang polong, ayam dan telur burung puyuh, berbagai buah kering, makanan laut, ikan berlemak, kopi alami.

Makanan cepat saji, makanan dengan kandungan pengawet tinggi, kopi instan dan minuman keras harus dikeluarkan dari diet. Makanan seperti itu berdampak buruk pada keadaan tubuh.

Untuk menghindari mengurangi tingkat serotonin dalam tubuh, Anda perlu secara hati-hati memantau gaya hidup Anda, cukup tidur, cobalah untuk tidak terlalu gugup. Itu harus diberikan waktu untuk melakukan aktivitas fisik, berjalan di udara segar. Perempuan harus meninggalkan diet jika mereka tidak diperlukan.

Bagaimana cara meningkatkan serotonin dalam tubuh obat tradisional?

Orang sering mencari kebahagiaan, tidak menyadari bahwa mereka memilikinya di dekatnya. Kami berbicara tentang serotonin yang diproduksi oleh tubuh, dan disebut hormon kebahagiaan. Produksi dan produksi serotonin dalam tubuh: 5% diproduksi di epiphysis dan 95% di usus. Sebagian kecil ditemukan dalam sistem saraf dan trombosit.

Fungsi hormon

Hormon kebahagiaan serotonin bertanggung jawab atas sikap positif, ingatan yang kuat, konsentrasi, adaptasi sosial, ketahanan stres. Ketika sudah cukup, tidak ada yang bisa menggelapkan kondisi seseorang, dia percaya diri dan optimis. Ini juga merupakan neurotransmitter yang mentransmisikan impuls informasi dari otak ke sel atau antara neuron itu sendiri.

Peran besar hormon kebahagiaan terletak pada kenyataan bahwa itu adalah pendahulu melatonin - produksinya di malam hari berubah menjadi produksi melatonin, hormon tidur; Dengan demikian, hormon aktif terlibat dalam ritme sirkadian normal - tidur dan terjaga. Ini juga memberikan kontribusi untuk aktivitas kerja, pembekuan darah, memiliki efek analgesik sedikit, mempengaruhi aktivitas motorik.

Seperti semua hormon, hormon kebahagiaan dapat berfluktuasi ketika ada kekurangan serotonin - keadaan yang benar-benar berlawanan terjadi: kekacauan dalam pikiran, linglung, penghambatan berpikir, perhatian ditarik dengan susah payah, seseorang depresi, menjadi mudah tersinggung. Singkatnya, hormon kegembiraan bertanggung jawab untuk aktivitas dan aktivitas psikofisik penuh.

Mekanisme produksi

Serotonin dihasilkan dari tryptophan asam amino, yang datang dengan makanan. Selain itu, merangsang produksi sinar matahari yang cerah. Ini menjelaskan blues musim gugur dan musim dingin manusia. Untuk merasakan kepenuhan hidup, serotonin di otak dan tubuh harus setidaknya 40-80 µg / liter darah.

Serotonin kelenjar pineal digunakan oleh otak itu sendiri. Dan kebutuhan seluruh tubuh ditutupi oleh jumlah yang terbentuk di usus. Hormon umumnya senyawa yang sangat berubah-ubah, tetapi selalu sangat penting.

Gejala defisiensi

Kurangnya serotonin di otak memberikan gejala khas:

  • penurunan dan depresi suasana hati tanpa alasan yang jelas;
  • insomnia dan berat saat bangun; kecemasan panik yang tidak terjelaskan;
  • lekas marah dan marah.

Rendahnya kadar serotonin dalam tubuh menyebabkan:

  • peningkatan ambang nyeri;
  • perendaman dalam diri Anda
  • kurangnya perhatian, ketidakmampuan dalam masyarakat;
  • keinginan untuk permen dan tepung, karena meningkatkan mood selama 1-2 jam.

Kekurangan serotonin: perasaan kelelahan kronis, mulai di pagi hari; semuanya tampak abu-abu dan kusam.

Terutama dalam hal ini, sensitif terhadap kurangnya wanita kebahagiaan hormon. Juga, gejala: penampilan juga tidak senang - rambut kusam, kulit pucat dan kerutan, wajah kendur.

Tanda-tanda penurunan dan perubahan fisiologis:

  • mialgia;
  • nyeri di rahang bawah;
  • kram di kaki;
  • sering migrain;
  • penambahan berat badan;
  • gangguan usus.

Alasan kemunduran

Alasan utamanya meliputi:

  • periode musim gugur-musim dingin;
  • kurang tidur;
  • stres;
  • ketidakseimbangan kekuatan;
  • hypovitaminosis, terutama kekurangan vit. gr. B dan magnesium;
  • hypodynamia;
  • kurangnya udara segar;
  • depresi pada sakit mental.

Bagaimana cara membantu?

Bagaimana cara meningkatkan (menaikkan) serotonin dalam tubuh? Itu bisa dan harus dibangkitkan, tidak ada keraguan tentang itu. Untuk ini ada banyak cara sederhana pada pandangan pertama. Yang perlu Anda diskusikan dengan dokter Anda. Ia juga dapat meresepkan dan memberi obat, tetapi obat adalah tindakan ekstrim, Anda harus terlebih dahulu mencoba meningkatkan kadar serotonin secara alami.

Pertama-tama, Anda harus cukup tidur, menormalkan pola makan Anda, mengikuti mode kerja normal dan istirahat. Data yang sudah terbukti: tidur yang nyenyak bukanlah jam yang tenang di siang hari, tetapi tidur malam, karena di dalam gelap itulah melatonin terbentuk. Oleh karena itu, sangat sulit bagi tubuh untuk mentolerir kerja malam.

Obat tradisional

Sintesis hormon oleh obat tradisional sangat dipengaruhi oleh ekspresi diri seseorang dalam berbagai jenis seni: pemodelan, menggambar gambar, mematung, merajut, menjahit, bordir, dan banyak lagi. Serotonin dapat dinaikkan dengan kuat dengan coklat hitam - stimulan yang diakui.

Anda dapat meningkatkan jumlah serotonin dan memperbaiki mood Anda hanya dengan mendorong tirai terpisah di pagi hari ketika sinar matahari menerobos masuk ke ruangan. Kenangan yang menyenangkan juga dapat meningkatkan jumlah produksi - berkomunikasi dengan teman-teman, melihat-lihat majalah lama, album keluarga - melindungi Anda dari pikiran buruk.

Dari kondisi tambahan untuk merangsang mood: musik dan hobi favorit; film positif, bertemu dengan teman-teman, kegiatan sosial yang sukses, perjalanan negara, dll.

Semua ini memberikan pelepasan emosi dan memperbaiki kondisi. Tingkatkan produksi serotonin dalam tubuh dengan paparan sinar matahari. Tidak ada sinar matahari - buat pencahayaan buatan.

Metode populer seperti meditasi, yoga, pijat, berenang, budaya fisik dengan kesenangan daripada melatih kekuatan yang melelahkan, berkomunikasi dengan mereka yang mencintai Anda, juga membantu dengan sempurna.

Ubah diet

Sumber tryptophan yang baik adalah:

  • pisang;
  • keju keras;
  • produk susu fermentasi;
  • daging kalkun;
  • kacang-kacangan (kacang dan kacang lentil);
  • buah kering dan segar;
  • telur;
  • hati;
  • daging dan ikan laut;
  • sereal dan sereal.

Penting untuk memasukkan makanan yang kaya magnesium dan asam folat (yang meningkatkan produksi hormon): kacang, sayuran, biji rami dan labu, biji, buah jeruk, cokelat. Ini, tentu saja, tidak akan meningkatkan serotonin Anda secara langsung, tetapi secara tidak langsung akan dihasilkan lebih banyak.

Anda juga perlu mengurangi produk yang mengurangi serotonin. Seperti itu juga: produk berkafein; keripik, kerupuk, makanan kaleng, alkohol.

Alkohol - menekan sintesis hormon dan menghalangi kerja yang sudah ada. Normalisasi mikroflora usus - sebagian besar hormon diproduksi di sini. Gunakan obat herbal. Perlu dicatat bahwa serotonin meningkat secara dramatis dengan adanya onkologi di rongga perut; hanya kemudian tingkat darahnya diperiksa.

Tentu saja, stres bisa menjadi manis dan Anda bisa menghibur diri. Tetapi begitu produksi hormon kebahagiaan naik dari ini, ia naik dengan cepat dan ketika jatuh. Ini karena gula sederhana, yang terkandung dalam kue, permen, nasi dan pasta, roti putih. Jauh lebih berguna untuk menggunakan karbohidrat kompleks atau makanan dengan kandungan SCIs yang tinggi - mereka tidak akan memberikan lompatan glukosa dan akan perlahan-lahan diserap. Yang rumit adalah kacang-kacangan, sereal, roti gandum, beras merah, artichoke Yerusalem, dll. Selain komponen-komponen ini, serotonin dapat membantu menghasilkan: Vitamin B, asam lemak omega-3, seng dan glukosa.

Di mana kebenarannya, dan di mana kebohongannya?

Mitos tentang serotonin:

  1. Makan pisang adalah mitos. Pisang mengandung serotonin - ini benar. Jika Anda kekurangan serotonin, mereka tidak akan mengangkatnya, karena serotonin mereka tidak melewati BBB dan dihancurkan oleh enzim lambung. Meningkatkan hormon dengan cara ini tidak masuk akal.
  2. Makan makanan dengan triptofan juga merupakan mitos. Hormon akan meningkat, tetapi secara tidak langsung. Omong-omong, hanya 1% dari triptofan dari produk yang digunakan untuk memproduksi serotonin. Selain itu, Anda membutuhkan insulin, yang selalu terlibat dalam sintesis serotonin.

Aktivitas motor dan istirahat yang tepat

Latihan memacu produksi serotonin dengan meningkatkan sintesis protein untuk pemulihan otot. Untuk mengimbangi kekurangan hormon, Anda cukup melakukan jalan-jalan setiap hari selama setidaknya setengah jam.

Tidur malam - waktu istirahat dan pemulihan tubuh. Serotonin dan melatonin sangat terkait erat. Melatonin diproduksi di epiphysis hanya pada malam hari, dari serotonin yang sama. Sering terbangun malam hari menekan bioritme dan kekacauan terjadi dalam produksi serotonin dan hormon lainnya.

Meditasi dan yoga

Bagaimana cara meningkatkan kadar serotonin? Meditasi - tujuannya adalah restrukturisasi psikologis tubuh dan pemulihannya. Otak memiliki waktu untuk pulih sepenuhnya pada waktunya.

Meditasi dan relaksasi dengan sempurna menghilangkan stres - sumber-sumber penindasan hormon kegembiraan. Pijat juga dianggap sebagai cara alami - ini mengurangi tingkat kortisol, memberikan banyak emosi positif.

Herbal yang menormalkan suasana hati, menghilangkan stres emosional selama stres dan memperbaiki tidur: akar dan daun valerian, oregano, basil, lavender, lemon balm, St. John's wort, dan hop. Serotonin juga meningkat.

Penggunaan obat

Abaikan depresi tidak pernah. Tetapi jika kasus Anda bukan dari praktik seorang psikiater, dan obat-obatan tidak diperlukan, Anda akan dibantu oleh metode dan sarana tradisional.

Ketika tidak ada upaya lain untuk meningkatkan serotonin, belum berhasil, perlu untuk menggunakan antidepresan. Gudang obat dan pengobatan semacam itu sangat besar hari ini, tetapi janji harus selalu dibuat hanya oleh dokter, dan bukan berdasarkan kebijaksanaan Anda.

Obat antidepresan menormalkan pelepasan neurotransmitter, yang selama depresi berkurang dan diblokir. Jika ada surplus, pemulihan serotonin ke norma sudah akan terjadi hanya dengan mengambil obat. Ini adalah bidang psikiatri yang hebat; berkembang dari sindrom serotonin berlebih - SS.

Tingkatkan serotonin - "hormon kebahagiaan"

Pertanyaan "bagaimana meningkatkan tingkat serotonin dalam tubuh" muncul karena serotonin terus dihabiskan untuk mempertahankan emosi positif dan menahan emosi negatif. Dengan ritme kehidupan modern, banyak yang dihadapkan dengan masalah-masalah yang timbul akibat berkurangnya cadangan "hormon kebahagiaan" ini.

Dalam artikel ini kita akan memahami apa itu serotonin, bagaimana meningkatkan konsentrasinya dengan cara alami, efektivitas penggunaan antidepresan alami dan tidak terlalu efektif.

Mengapa defisiensi serotonin terjadi?

Kenyataannya adalah gangguan tidur, peningkatan kelelahan, kelemahan umum dan apatis semakin umum. Khususnya di musim gugur-musim dingin, periode emas datang, ketika kita bangun - gelap, kita tiba dari tempat kerja - gelap. Tampaknya hari ini, tetapi sangat singkat dan cepat berlalu. Dia tidak cukup untuk setidaknya entah bagaimana menghilangkan suasana suram. Tambahkan ke ini ketegangan konstan kehidupan modern dan rendahnya aktivitas fisik.

Untuk meningkatkan kadar serotonin tanpa pil untuk depresi akan membantu kita:

  • Organisasi kerja dan istirahat yang tepat;
  • Aktivitas fisik yang memadai dan teratur;
  • Pencahayaan bagus di kamar, terutama di pagi hari;
  • Berjemur secara teratur tanpa fanatisme;
  • Meditasi, melakukan apa yang Anda sukai (menginjak kue di depan TV tidak termasuk dalam daftar ini);
  • Nutrisi penuh. Kami memperhatikan produk yang mengandung vitamin grup B, omega-3, lecithin, triptofan;
  • Pengecualian alkohol dari diet

Daftar ini dapat dilanjutkan tanpa batas.

Sebelum kita meningkatkan serotonin, kita akan mengerti apa itu

Jika kita menderita keinginan kecil, kita perlu serotonin bukan sebagai "hormon", tetapi sebagai neurotransmitter. Artinya, zat yang ada di jaringan saraf dan memastikan transmisi impuls saraf. Neurotransmitter ini akan membantu kita mengatasi keadaan apatis dan putus asa.

Serotonin yang kita temukan dalam darah dan jaringan lain melakukan fungsinya sendiri. Oleh karena itu, analisis kandungannya dalam darah dilakukan untuk diagnosis penyakit onkologis organ internal, penyakit darah dan patologi lainnya. Analisis ini tidak memberikan informasi apa pun tentang kandungan serotonin di otak dan jaringan saraf, oleh karena itu, tidak digunakan untuk mendiagnosis depresi.

Serotonin tidak begitu berharga dalam mengembangkan emosi positif, karena dengan menurunkan ambang kerentanan terhadap yang negatif. Bahwa dalam situasi biasa akan menyebabkan iritasi dan kemarahan, dengan tingkat serotonin yang cukup dalam jaringan saraf akan dirasakan jauh lebih tenang. Ini akan meningkatkan peluang kita untuk berhenti tepat waktu dan tidak menurunkan pendapat, meja, kursi, dan lemari yang robek.

Di antara properti pilih yang utama:

  • mengurangi agresi, ketakutan, depresi
  • menstimulasi tidur
  • mengurangi latar belakang menyakitkan yang umum,
  • meningkatkan akurasi transmisi sinyal di otak,
  • meningkatkan konsentrasi
  • mempromosikan pembelajaran.

Artinya, tugas kita adalah memastikan pemeliharaan yang aman dari tingkat yang diperlukan dalam jaringan saraf untuk memastikan jarak perhentian yang cukup bagi emosi kita.

Cara meningkatkan kadar serotonin

Bagaimana Anda bisa mempengaruhi konsentrasi serotonin di jaringan saraf:

1. mencegah penghancuran serotonin yang ada;
2. mencegah reabsorpsi;
3. berikan bahan tubuh untuk sintesis serotonin, jika perlu.

Pada dua poin pertama, ada banyak pilihan obat (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac, dll.). Lebih bervariasi dari pilihan ini hanya bisa menjadi daftar efek samping dari mereka. Perwakilan penghambat reuptake serotonin, fluoxetine (Prozac), sangat terkenal. Antidepresan seperti itu harus diresepkan hanya oleh dokter.

Kami akan menghentikan pilihan persiapan untuk meningkatkan mood pada poin terakhir. Ketika kita memberikan bahan bangunan tubuh untuk produksi serotonin.

Apakah Produksi Serotonin Meningkatkan L-Tryptophan

L-triptofan adalah asam amino yang merupakan bagian dari protein organisme hidup. Efek penggunaan L-tryptophan ditentukan oleh fakta bahwa itu adalah prekursor serotonin dan asam nikotinat (vitamin B3).

Kandungan tryptophan dalam makanan:

Cukup banyak produk yang mengandung triptofan dalam jumlah yang cukup. Berapa banyak triptofan yang diperlukan untuk meningkatkan kadar serotonin di jaringan saraf. Banyak sekali.

Di dalam tubuh setidaknya ada 3 cara untuk membuat triptofan. 95% dari triptofan yang masuk dihabiskan untuk pembentukan asam nikotinat atau vitamin PP, yang pada prinsipnya juga sangat baik.

Biasanya, sekitar 1% tryptophan dikonversi menjadi serotonin. Artinya, tryptophan memasuki tubuh, sebagian berubah menjadi 5-hydroxytryptophan, dan sejumlah 5-hydroxytryptophan harus berhasil masuk ke jaringan saraf.

Dalam perjalanan, 5-HTP dapat mencegat jaringan lain, ia dapat pergi ke kebutuhan lain dari tubuh, ia dapat berubah menjadi serotonin di hati - serotonin tersebut tidak dapat lagi masuk ke jaringan saraf, karena tidak melewati penghalang yang melindungi sistem saraf pusat.

Untuk menutup kekurangan tryptophan serotonin neurotransmitter dan setidaknya entah bagaimana menaikkan semangat Anda, meringankan gejala depresi, aliran triptofan harus dihitung dalam gram.

Namun demikian, di apotek dan toko Anda dapat dengan mudah membeli triptofan dengan dosis 200, 500 atau 1000 mg dengan harga yang cukup terjangkau. Seringkali, obat optimis tentang vitamin B6, karena diperlukan untuk mengubah 5-hydroxytryptophan menjadi serotonin.

5-hydroxytryptophan sebagai stimulator sintesis serotonin

Versi kedua dari sumber untuk pembentukan "hormon suasana hati yang baik" yang diperlukan - suplemen dengan 5-hydroxytryptophan. Satu langkah lebih dekat ke neurotransmitter yang diinginkan, urutan besarnya kurang dari kehilangan bahan baku dalam reaksi kimia. Dengan demikian, dosis harian yang diperlukan akan beberapa kali lebih sedikit.

Keuntungan yang jelas - 5-hydroxytryptophan dapat dengan mudah menembus ke dalam jaringan saraf, tidak seperti L-tryptophan.

Pada dosis tinggi diare obat dan muntah dapat terjadi, yang mungkin disebabkan oleh pembentukan serotonin yang cepat di usus bagian atas. Yang juga merupakan pengatur saluran cerna.

Dari berbagai perusahaan Anda dapat menemukan penawaran dengan konten 5-hydroxytryptophan dari 50 hingga 200 mg. Masuk akal untuk memilih makanan yang mengandung vitamin B6.

Apa pilihan lain untuk meningkatkan serotonin

Dapatkan suasana hati yang baik dan kejernihan berpikir dan jangan risiko kesehatan Anda. Artinya, menstabilkan sistem saraf, dan jangan makan berlebihan 5-hydroxytryptophan.

Sangat mungkin untuk mengatasi tugas dengan menambahkan sinergis. Artinya, tambahkan zat yang akan meningkatkan dan melengkapi efek 5-hydroxytryptophan pada sistem saraf.

Ada berbagai macam sediaan herbal dan mikro yang bermanfaat bagi sistem saraf. Dari tanaman, perwakilan yang paling terkenal dan populer adalah akar valerian, hop, dan jahe. Magnesium, seng, vitamin grup B juga akan membantu mengekang sistem saraf.

5-HTP Power NSP adalah produk kompleks yang mengandung 35 mg 5-hydroxytryptophan. Pada saat yang sama, vitamin B6, seng, tanaman soum, Eleutherococcus ditambahkan ke kapsul.

Aksi gabungan dari elemen-elemen memberikan efek antidepresan, meredakan ketegangan syaraf, menghilangkan perasaan cemas dan menyediakan tidur nyenyak. Dan semua ini tanpa risiko overdosis yang berlebihan pada 5-hydroxytryptophan.

Bagaimana cara meningkatkan kadar serotonin dengan cara alami dan dengan obat-obatan?

Untuk meningkatkan kadar serotonin dalam darah bisa beberapa metode. Pertama-tama, ada baiknya menggunakan metode alami. Langkah-langkah harus komprehensif, oleh karena itu, Anda mungkin harus mengubah cara hidup secara signifikan. Dalam keadaan tertekan, obat digunakan untuk meningkatkan kadar hormon. Ukuran ini ekstrim, sebelum penerapannya perlu berkonsultasi dengan spesialis.

Serotonin secara berbeda disebut "hormon kesenangan", karena diproduksi oleh tubuh pada saat-saat sukacita, yaitu keadaan psiko-emosional yang positif. Produksinya berhenti ketika seseorang dalam kondisi depresi dan depresi. Untuk sintesis serotonin bertanggung jawab epiphysis - embel yang terletak antara dua belahan otak.

Tingkat serotonin dalam darah adalah 40-80 mcg / liter.

Mengurangi kadar serotonin dapat dikenali oleh gejala berikut:

  • impulsif berlebihan;
  • depresi berkepanjangan;
  • linglung, inkonsistensi, kekakuan;
  • pelanggaran konsentrasi;
  • peningkatan ambang nyeri;
  • keinginan konstan untuk permen.

Serotonin dihasilkan dari tryptophan asam amino, yang memasuki tubuh dengan makanan. Setelah itu, melatonin diproduksi dari serotonin. Ini diperlukan untuk tidur yang sehat. Oleh karena itu, kurangnya "hormon kebahagiaan" dapat menyebabkan insomnia. Kekurangan melatonin, sebagai akibat dari tingkat serotonin yang rendah, dapat dimanifestasikan oleh kebangkitan yang parah dari tidur. Orang dengan sifat depresif menghasilkan hormon non-ritmik, karena mereka cepat lelah, mereka melanggar rejimen harian.

Serotonin juga bertanggung jawab untuk proses lain di dalam tubuh. Ia mampu mengontrol reaksi terhadap adrenalin. Jika seseorang memiliki jumlah serotonin dalam darah yang tidak mencukupi, maka adrenalin menyebabkan keadaan yang cemas dan panik, bahkan tanpa ada alasan. Dia menjadi mudah tersinggung, mungkin muncul serangan agresi yang tidak terjelaskan.

Penyebab serotonin rendah bisa berbeda. Ini termasuk nutrisi yang buruk, stres yang berkepanjangan, keracunan, kekurangan vitamin, kurangnya sinar matahari dan gangguan sirkulasi serebral.

Oleh karena itu, untuk meningkatkan kadar hormon ini harus menggunakan serangkaian tindakan:

  • bermeditasi;
  • tinggal lebih banyak di bawah sinar matahari dan di ruangan yang terang;
  • aktif secara sosial;
  • bermain olahraga;
  • singkirkan kebiasaan buruk;
  • makan dengan benar;
  • gunakan obat-obatan dan obat tradisional.

Intensitas produksi serotonin secara langsung tergantung pada sinar matahari. Oleh karena itu, perlu setiap hari untuk berada di jalan selama jam-jam siang hari. Bahkan di musim gugur-musim dingin, Anda harus berjalan 20-30 menit di puncak aktivitas matahari - 11,00 - 15,00 jam.

Sebagai langkah tambahan, disarankan untuk mengatur pencahayaan buatan yang memadai. Lampu yang sangat berguna dengan peniruan siang hari.

Dengan manifestasi yang kuat dari negara depresif yang disebabkan oleh perubahan musiman, Anda harus pergi untuk sesi di solarium. Terlalu sering Anda tidak bisa berjemur di dalamnya, karena itu berbahaya bagi kulit. Tapi satu kunjungan cukup dapat diterima, semakin menyenangkan. Karena kenyataan bahwa sinar matahari diperlukan untuk produksi serotonin, dokter merekomendasikan perjalanan resor ke tempat-tempat dengan iklim yang hangat dan cerah untuk merencanakan musim dingin.

Ada mitos bahwa Anda dapat mengembalikan produksi serotonin dengan makan daging, ikan, dan pisang, tetapi metode ini tidak begitu efektif. Substansi yang terkandung dalam produk ini berkontribusi pada sintesis hormon, tetapi tidak cukup diserap ke dalam darah.

Ada kesalahpahaman lain - penggunaan makanan yang kaya triptofan. Ada makanan yang mengandung asam amino ini dalam jumlah yang meningkat, tetapi perlu diketahui bahwa hanya 1% dari zat ini digunakan untuk memproduksi serotonin. Selain itu, untuk tryptophan dicerna, Anda memerlukan tingkat insulin tertentu dalam darah. Hanya kombinasi ini yang akan meningkatkan produksi "hormon kegembiraan".

Untuk beberapa waktu, Anda dapat meningkatkan tingkat insulin dengan permen, tetapi tingkat glukosa cepat pulih. Ini akan berkontribusi pada kerja intensif pankreas.

Untuk alasan ini, dianjurkan untuk merangsang produksi insulin oleh karbohidrat kompleks. Mereka akan memungkinkan untuk mempertahankannya pada tingkat yang cukup untuk waktu yang lama, dan menciptakan kondisi tambahan untuk sintesis serotonin.

Efek dapat dicapai hanya dengan inklusi simultan dalam diet serotonin neurotransmiter berikut:

  • triptofan;
  • magnesium;
  • glukosa;
  • Vitamin B;
  • Omega-3 asam lemak.

Selain penggunaan produk-produk di atas yang akan menghasilkan serotonin, Anda perlu memperhatikan penyerapan nutrisi oleh usus. Untuk meningkatkan mikroflora GF, sayuran segar dan produk susu dianjurkan.

Olahraga teratur akan meningkatkan produksi serotonin. Aktivitas fisik mengaktifkan proses yang bertujuan untuk memulihkan jaringan otot. Untuk melakukan ini, tubuh mulai memperkaya darah dengan asam amino yang diperlukan untuk sintesis protein. Dengan demikian, pada saat yang sama meningkatkan produksi serotonin.

Perlu dicatat bahwa aktivitas fisik seharusnya tidak melelahkan. Jika seseorang tidak memiliki kesempatan untuk bermain olahraga, maka dia bisa berjalan setidaknya 30 menit sehari. Bahkan berjalan normal melibatkan semua kelompok otot di dalam tubuh.

Serotonin memainkan peran penting dalam memastikan tidur malam yang nyenyak. Ini disebut hormon hari, dan melatonin adalah hormon malam, yang tugasnya adalah untuk memastikan pemulihan penuh dari tubuh.

Serotonin dan melatonin terkait erat. Mereka disatukan tidak hanya oleh perkembangan dalam tubuh pineal, tetapi juga oleh fakta bahwa mereka bertanggung jawab untuk ritme biologis sehari-hari seseorang, reaksi fisiologis tubuh terhadap perubahan malam dan siang. Pada malam hari, serotonin diubah menjadi melatonin. Dengan kebangkitan, siklus produksi hormon ini dipulihkan.

Oleh karena itu, jika seseorang tidak mematuhi rejimen harian, untuk sepenuhnya bersantai, produksi serotonin akan dilanggar. Dianjurkan untuk selalu tidur dan bangun di pagi hari pada saat yang sama.

Untuk mengurangi ketegangan psikologis dan memusatkan kesadaran pada keadaan internal, para ahli menyarankan untuk bermeditasi. Tujuannya adalah untuk membebaskan pikiran dari pikiran negatif. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan tidur, karena seseorang akan dapat belajar mengendalikan keadaan psiko-emosional mereka.

Jika dalam situasi sehari-hari Anda harus terus-menerus mengalami stres, dianjurkan untuk melakukan yoga atau latihan pernapasan untuk mempertahankan tingkat serotonin. Sesi pijat yang memiliki efek relaksasi berguna.

Jika tidak mungkin mempertahankan kadar hormon dengan cara alami, tanpa pil, adalah mungkin untuk menggunakan obat-obatan. Untuk meningkatkan jumlah dalam darah, penghambat reuptake serotonin selektif digunakan. Mereka berkontribusi pada pelestarian serotonin dalam senyawa saraf. Mereka memiliki efek samping yang lebih sedikit daripada antidepresan lainnya.

Kemungkinan efek samping dari kelompok obat ini:

  • aktivitas berlebihan;
  • dispepsia - pelanggaran aktivitas normal perut;
  • gangguan tidur;
  • sakit kepala.

Biasanya, gejala-gejala ini hilang bahkan tanpa penghentian pengobatan. Dalam beberapa kasus, berjabat tangan, kram dan berkurangnya kecerahan orgasme dapat terjadi. Gejala-gejala ini lebih disebabkan oleh gangguan kejiwaan tertentu dari orang tersebut. Semua jenis obat diambil secara lisan tanpa mengunyah, dicuci dengan air yang cukup. Berhenti minum obat secara tajam tidak bisa. Dosis seharusnya menurun, serta meningkat secara bertahap.

Ada obat berikut yang membantu meningkatkan kadar serotonin:

  1. 1. Fluoxetine. Mereka diambil di pagi hari, 1 tablet. Lamanya pengobatan bervariasi dari tingkat keparahan keadaan depresif, biasanya berlangsung selama 1 bulan.
  2. 2. Paroxetine. Obat ini diminum pagi hari, sebaiknya saat sarapan 20 mg selama 2-3 minggu.
  3. 3. Citalopram. Mulai dengan 0,1-0,2 g per hari, secara bertahap tingkatkan dosis menjadi 0,6 g.
  4. 4. Sertralin. Dosis bervariasi dari 0,05 hingga 0,2 g, tergantung pada kondisi pasien.
  5. 5. Fluvoxamine. Dirancang untuk penggunaan jangka panjang (hingga 6 bulan) 50-150 mg 1 kali per hari.

Jika pasien menderita depresi berat dan kronis, gunakan obat gabungan. Oleskan obat yang mempengaruhi serotonin dan norepinefrin. Mengalokasikan hal-hal berikut ini berarti generasi baru:

  1. 1. Mirtazapin. Diterima sebelum tidur 15-45 mg. Efeknya diamati setelah 3 minggu sejak dimulainya obat.
  2. 2. Venlafaxine. Diminum sekali sehari hingga 0,75 g dengan makanan. Dosis dinaikkan secara bertahap, biasanya dua minggu pertama tidak berubah.

14 cara efektif untuk meningkatkan serotonin

Saya sudah menulis banyak tentang serotonin dan pengaruhnya, bahwa dia adalah asisten utama kami dalam menjadi dan merasa bahagia dan menjadi cantik. Dengan demikian, kita perlu secara sadar memastikan bahwa tingkat alami serotonin tidak jatuh! Setelah semua:

Tingkat serotonin tinggi

Tenang, puas, terbuka, pikiran jernih, terpisah, dominan secara sosial. Dengan tingkat serotonin yang tinggi, kehidupan tampak indah.

Kekurangan serotonin

Kecemasan, depresi, pesimisme, agresivitas. Dengan kadar serotonin yang rendah, kehidupan tampak suram.

Untungnya, ada cara alami untuk meningkatkan kadar serotonin.

1. Tingkatkan kadar serotonin melalui meditasi.

Serotonin adalah salah satu alasan mengapa kita merasa damai dan tenang setelah melepaskan pikiran kita. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi meningkatkan kadar serotonin.

Meditator mendapatkan tidur yang cukup, yang membantu menghasilkan hormon melatonin. Melatonin terbuat dari serotonin di kelenjar pineal.

Selama meditasi, Anda juga bisa jatuh ke dalam kebahagiaan dan euforia yang mendalam. Ini mungkin hasil dari kombinasi peningkatan kadar serotonin dan dopamine.

2. Tingkatkan serotonin melalui latihan.

Olahraga mengurangi kecemasan, depresi dan kepekaan terhadap stres. Selama jutaan tahun, kami telah beradaptasi dengan gerakan ini. Gerakan dan olahraga adalah satu-satunya cara terbaik untuk menyeimbangkan neurotransmitter kita. Salah satu efeknya adalah peningkatan kadar serotonin.

Olahraga juga meningkatkan jumlah tryptophan - blok bangunan utama serotonin. Efek ini berlanjut setelah latihan.

Tingkat darah asam amino rantai cabang (BCAA) menurun ketika Anda berolahraga, dan tryptophan masuk ke otak lebih mudah.

Selama latihan, molekul lemak mulai memecah, dan tingkat tryptophan dalam darah meningkat.

Ketika bergerak, jumlah blok bangunan serotonin meningkat, dan tryptophan segera menghasilkan serotonin.

Latihan juga meningkatkan produksi faktor otak neurotropik (BDNF), yang bertindak sebagai hormon pertumbuhan untuk neuron dan otak dan menstimulasi produksi serotonin.

3. Tingkatkan kadar serotonin dengan cahaya.

Terapi cahaya menjadi populer sebagai pengobatan untuk depresi musiman. Di musim dingin, tingkat serotonin lebih rendah daripada di musim panas, dan merupakan bagian dari penyebab depresi musiman. Cahaya terang menstimulasi produksi serotonin. Terapi cahaya juga dapat berfungsi pada waktu-waktu lain dalam setahun. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu adalah pengobatan yang efektif untuk depresi non-musiman.

Cahaya terang memberi efek terbaik, sementara cahaya redup tidak efektif. Terapi cahaya biasanya memberikan hasil yang lebih baik di pagi hari.

Terapi cahaya pagi juga bisa membantu Anda tertidur di malam hari. Bahkan hanya 15 menit cahaya di pagi hari akan membantu Anda tidur di malam hari.

Saat merawat dengan cahaya, lebih baik menggunakan seluruh spektrum cahaya. Cahaya putih lebih baik daripada biru dan merah, dan sinar UV tidak diperlukan.

Perawatan ringan paling efektif dengan intensitas 2500 hingga 10.000 lux (cahaya spektrum penuh).

Terapi cahaya sangat efektif di musim dingin untuk orang-orang dengan gangguan mood musiman. Pasien dengan gangguan afektif musiman (SAD) berespon sangat baik terhadap terapi cahaya. Gejala lain dari paparan yang baik terhadap terapi cahaya adalah rasa manis dan kantuk di siang hari yang berlebihan.

4. Tingkatkan serotonin dengan sinar matahari.

Sinar matahari menstimulasi pelepasan serotonin. Kulit manusia memiliki sistem serotonergik built-in yang mampu menghasilkan serotonin. Tryptophan hydroxylase, enzim awal dalam sintesis serotonin, hadir di kulit manusia.

Banyak yang takut kanker kulit karena kami mendengar begitu banyak tentang itu. Tapi kita lebih menderita karena kekurangan matahari daripada dari hal yang meluap-luap. Tulang tidak terbentuk dengan benar, kita menjadi depresi dan sakit. Ini sebagian karena kita mendapat terlalu sedikit vitamin D.

Jumlah vitamin D yang mencukupi pada periode awal kehidupan berkorelasi dengan risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 1. Risiko 80% lebih rendah terkena diabetes Tipe 1 pada usia lanjut pada anak-anak yang menerima 2.000 IU vitamin D setiap hari.Vitamin D bahkan dapat membantu mencegah multiple sclerosis.

Produksi vitamin D tergantung pada jumlah foton UVB yang menembus kulit. Faktor-faktor penting adalah waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari, lokasi matahari, pakaian, kelebihan lemak di tubuh, tabir surya dan melanin.

Vitamin D juga meningkatkan kadar dopamin.

5. Tingkatkan serotonin dengan dominasi sosial.

Studi pada monyet menunjukkan bahwa lebih banyak serotonin diproduksi ketika kita secara sosial dominan.

Studi tentang perubahan kadar tryptophan juga menunjukkan bahwa serotonin membuat kita lebih dominan. Peserta yang menerima dosis tinggi triptofan menjadi lebih dominan secara sosial, kurang agresif, dan membuat orang lain kurang kritis.

Anda mendapatkan lebih banyak serotonin ketika Anda dominan secara sosial, dan serotonin itu sendiri membuat Anda lebih dominan secara sosial.

6. Tingkatkan kadar serotonin dengan pikiran.

Beberapa peneliti telah menemukan bahwa pikiran mempengaruhi tingkat serotonin. Mereka menggunakan tomografi emisi positron untuk mengukur kadar serotonin pada orang yang telah melalui induksi suasana hati positif, negatif, dan netral.

Pada suasana hati yang lebih tinggi, produksi serotonin lebih tinggi di depan gyrus cingulate. Pada suasana hati rendah, produksi serotonin lebih rendah. Serotonin mempengaruhi suasana hati, dan suasana hati mempengaruhi tingkat serotonin.

7. Tingkatkan kadar serotonin dengan niacin (B3).

Niasin meningkatkan kadar serotonin.

8. Tingkatkan serotonin dengan pyridoxine (B6).

Pyridoxine telah ditemukan untuk meningkatkan kadar serotonin pada monyet. Pyridoxine adalah vitamin B. murah dan banyak tersedia

9. Tingkatkan serotonin dengan theanine.

Theanine, asam amino yang ditemukan dalam teh, dapat mempengaruhi tingkat neurotransmitter. Ini meningkatkan kadar dopamin dan serotonin. Namun, ada beberapa kontroversi karena pengaruhnya pada serotonin. Satu penelitian menunjukkan bahwa kadar serotonin menurun setelah injeksi inan ke otak tikus.

10. Tingkatkan kadar serotonin dengan karbohidrat indeks glikemik rendah (GI).

Hindari sejumlah besar gula, gandum olahan, dan karbohidrat bertindak cepat lainnya. Insulin menghilangkan BCAA dari darah Anda, jadi penting untuk mempertahankan tingkat insulin yang stabil. Karbohidrat berkecepatan tinggi, sebagai suatu peraturan, memberikan lonjakan cepat insulin, setelah itu tingkat gula darah menurun. Karbohidrat GI rendah secara perlahan dilepaskan ke dalam aliran darah, dengan demikian mempertahankan tingkat insulin yang stabil.

11. Tingkatkan serotonin dengan Omega-3.

Asam lemak omega-3 yang paling penting adalah EPA dan DHA. Agaknya EPA meningkatkan pelepasan serotonin dan DHA, mempengaruhi reseptor serotonin dengan meningkatkan fluiditas sel membran. Konsumsi omega-3 jangka panjang dapat meningkatkan kadar serotonin.

12. Tingkatkan serotonin dengan bakteri usus.

Usus kita dipenuhi bakteri baik dan buruk. Dan flora usus yang tidak seimbang dapat memiliki konsekuensi negatif bagi kesehatan Anda, juga mempengaruhi kesehatan otak dan suasana hati.

Penelitian menunjukkan bahwa probiotik bifidobacteria infantis secara signifikan meningkatkan tingkat tryptophan dalam darah. Telah ditemukan bahwa perawatan probiotik selama 8 minggu membantu mengurangi depresi.

13. Tingkatkan serotonin dengan kurkumin.

Curcumin adalah senyawa yang ditemukan dalam kunyit bumbu. Curcumin memiliki efek antidepresan karena efeknya pada serotonin dan dopamin. Curcumin menghambat aktivitas monoamine oxidase - enzim yang terlibat dalam penghancuran norepinefrin, serotonin dan dopamin.

Ini berarti kurkumin menyebabkan peningkatan konsentrasi dan aktivitas berkepanjangan serotonin dalam sinaps. Efek curcumin meningkat jika diminum dengan piperine atau lada hitam.

14. Tingkatkan kadar serotonin dengan membatasi alkohol.

Alkohol telah ditemukan secara signifikan mengurangi tingkat serotonin 45 menit kemudian.

Serotonin rendah menyebabkan depresi setelah minum alkohol.

Ada hubungan yang jelas antara konsumsi alkohol dan kekerasan atau perilaku agresif lainnya. Agresi juga sebagian besar terkait dengan tingkat serotonin yang rendah. Perilaku agresif setelah minum dapat dikaitkan dengan efek merusak alkohol pada metabolisme serotonin.

Mitos tingkat tinggi triptofan

Kita tahu bahwa tryptophan meningkatkan kadar serotonin. Diyakini bahwa makanan tinggi triptofan, seperti kalkun, memiliki efek yang sama. Ini mitos. Makanan berprotein tinggi selalu mengandung kadar tinggi asam amino lainnya.

Ada juga mitos bahwa pisang meningkatkan mood, karena mengandung serotonin. Ya, pisang mengandung serotonin, tetapi tidak melewati sawar darah otak.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Dengan peningkatan kadar gula darah secara berkala tanpa alasan yang jelas, kita dapat berbicara tentang fenomena seperti itu sebagai pelanggaran toleransi glukosa.

Pengobatan obat tradisional gondok. Menurut surat kabar "Vestnik ZOZH"Berikut adalah obat tradisional terbaik untuk gondok tiroid dari surat kabar "Vestnik ZOZH" - bukan hanya resep, tetapi pengalaman orang-orang nyata yang mampu dengan resep ini untuk menyingkirkan gondok tiroid di rumah.

Salah satu penyebab infertilitas yang paling umum adalah disfungsi ovarium. Penyakit ini lebih sering didiagnosis pada wanita yang telah melangkahi tonggak 35 tahun, tetapi kadang-kadang juga terjadi pada usia yang lebih muda.