Utama / Kelenjar pituitari

Apa itu serotonin dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh manusia?

Apa itu serotonin tidak diketahui banyak orang, dan sebenarnya zat ini meningkatkan suasana hati, meningkatkan pertahanan tubuh dan memberikan lonjakan kekuatan. Serotonin adalah hormon kebahagiaan, karena kuantitas dan status emosional seseorang terkait erat. Selain itu, hubungan ini sangat bergantung - bukan hanya suasana hati tergantung pada jumlah hormon, tetapi jumlah hormon tergantung pada keadaan emosi.

Para ilmuwan telah belajar tentang serotonin relatif baru, sejak seratus tahun belum berlalu sejak penemuannya. Ini adalah istilah yang benar-benar tidak signifikan menurut standar ilmiah, sebagai hasilnya, hormon ini tidak sepenuhnya dipahami, dan adalah mungkin bahwa dalam waktu dekat orang akan mengetahui bahwa peran serotonin dalam tubuh benar-benar bertentangan dengan konsep modern.

Di mana dan bagaimana serotonin diproduksi

Pada manusia, hormon sukacita dalam beberapa persen diproduksi di kelenjar pineal, yang terletak di otak. Tapi 90% hormon diproduksi di usus. Proses ini membutuhkan vitamin dan elemen, pada kenyataannya, serotonin adalah produk dari reaksi kimia dan konversi tryptophan. Sumber tryptophan adalah makanan, asam amino terbentuk dalam proses pencernaan.

Semua orang tahu bahwa cuaca yang baik, cokelat atau permen lainnya dapat meningkatkan suasana hati - ini disebabkan oleh fakta bahwa gula memengaruhi kadar glukosa, oleh karena itu, ada lebih banyak insulin, triptofan, dan asam amino lainnya dalam darah.

Semakin tinggi tingkat tryptophan, semakin tinggi sintesis serotonin - hormon kebahagiaan. Sinar matahari juga berkontribusi pada produksi serotonin, jadi pada hari yang cerah, suasana hati seseorang menjadi lebih baik. Serotonin (formula) - 5HT adalah hormon yang sangat moody, dan konsentrasi yang diperlukan hanya dicapai di bawah pengaruh beberapa faktor, dan ini harus terjadi pada saat yang bersamaan:

  • tubuh harus memiliki tryptophan dalam jumlah besar;
  • dalam diet harus banyak protein;
  • gerakan aktif;
  • sinar matahari

Selain itu, produksi serotonin tergantung pada tidur nyenyak seseorang.

Dengan strukturnya, serotonin adalah amina (zat yang dihasilkan dari asam amino). Molekul (serotonin) amina sangat elegan, jadi sekarang banyak orang menghias tubuh mereka dengan itu dalam bentuk tato. Rumus struktural adalah ikatan hidrogen, oksigen, dan nitrogen.

Fungsi hormon

Jadi, hormon kegembiraan adalah serotonin, fungsi hormon ini tidak terbatas hanya pada pengaruh pada keadaan emosi seseorang, ada lebih banyak dari mereka:

  1. Ia bertanggung jawab atas beberapa proses mental yang terjadi di dalam tubuh - persepsi, ingatan, perhatian.
  2. Membantu bergerak lebih cepat dan mudah.
  3. Dengan cukup banyak hormon ini, ambang rasa sakit berkurang.
  4. Ini mendukung fungsi reproduksi dan meningkatkan libido.
  5. Ini memiliki efek positif pada peristaltik.
  6. Mengurangi risiko proses inflamasi dan alergi.
  7. Memperbaiki pembekuan darah - ini disebabkan oleh fakta bahwa pembuluh darah menyempit.
  8. Mengambil bagian dalam persalinan.

Selain itu, serotonin mempengaruhi produksi hormon hipofisis.

Efek pada tubuh hormon ini berbeda dari aksi endorphins lainnya - perasaan euforia bahwa zat-zat ini memprovokasi dalam tubuh berbeda. Misalnya, dopamine (juga endorphin) memiliki efek jangka pendek, dan untuk tingkat yang lebih besar dapat disebut sebagai hormon yang memotivasi. Pada manusia, itu disintesis pada periode antisipasi kesenangan - menunggu perjalanan ke laut, bertemu dengan orang yang dicintai dan seterusnya.

Hormon serotonin bekerja secara berbeda - itu menyebabkan perasaan gembira dari hal-hal yang cukup akrab. Bukti ilmiah menunjukkan bahwa tingkat hormon kebahagiaan dalam darah seorang pria yang jatuh cinta rendah, hampir sama dengan orang yang depresi. Tetapi dalam keadaan depresi, dopamine juga di bawah norma, sehingga orang tersebut tidak memiliki keinginan. Saya harus mengatakan bahwa dopamin adalah hormon yang menghambat serotonin, yaitu, semakin tinggi dopamin, semakin rendah serotonin, tetapi tidak ada hubungan terbalik.

Bagaimana hormon bertindak

Serotonin disimpan di tubuh di otak tengah, di mukosa usus dan di sel-sel enterochromaphin. Serotonin di otak (bagian dari itu) sebagai hasil dari metabolisme diubah menjadi melatonin - suatu zat yang mempengaruhi tidur manusia.

Dengan pelepasan serotonin dari limfosit, sejumlah proses terjadi sebagai akibat dari vasokonstriksi yang terjadi. Metabolisme serotonin juga terjadi di saluran pencernaan - ada beberapa subtipe hormon di selaput lendir, sehingga reseptor serotonin dapat memiliki efek yang berbeda pada tubuh. Ini mungkin berupa peningkatan atau penurunan laju peristaltik, efek pada refleks muntah, dan seterusnya.

Norm serotonin

Tingkat normal hormon yang dimaksud bukanlah standar internasional, dan tergantung pada reagen dan metode yang digunakan di laboratorium tertentu. Indikator berikut dianggap sebagai norma:

  • pada laki-laki berusia lebih dari 18 tahun - 40-400;
  • untuk wanita di atas 18 tahun - 80-450.

Siapa yang terbukti diuji untuk serotonin?

Anehnya, tetapi untuk mendeteksi gangguan depresi, analisis serotonin tidak sering diresepkan, dalam banyak kasus, analisis ini diresepkan untuk dicurigai:

  • penyakit onkologi;
  • obstruksi usus akut;
  • leukemia.

Paling sering, kadar hormon ditentukan untuk mendiagnosis tumor karsinoid.

Darah diambil saat perut kosong di pagi hari. Darah diambil dari vena cubiti. Sehari sebelum analisis, perlu untuk meninggalkan alkohol, teh dan kopi yang kuat. Selain itu, perlu untuk menahan diri dari produk yang mengandung vanilin, karena mereka dapat mendistorsi analisis. Selama seminggu, Anda harus berhenti minum obat, dan sebelum mengambil analisis Anda perlu duduk selama beberapa menit saat istirahat dan menstabilkan keadaan emosi.

Apa arti dari tingkat hormon yang tinggi

Jika tingkat serotonin tinggi, maka proses patologis berikut dalam tubuh dapat diasumsikan:

  • kehadiran tumor karsinoid dengan metastasis terlokalisasi di wilayah saluran pencernaan;
  • kehadiran karsinoma atipikal, misalnya, proses ganas meduler.

Jika serotonin diproduksi dalam jumlah sedikit di atas normalnya, adalah mungkin untuk memiliki:

  • obstruksi usus;
  • formasi kistik di saluran gastrointestinal;
  • infark akut.

Meningkatkan hormon memungkinkan spesialis untuk menetapkan diagnosis awal, tetapi untuk mengkonfirmasi keberadaan proses patologis hanya dapat didasarkan pada hasil pemeriksaan lebih lanjut.

Peningkatan kadar serotonin disebut sindrom serotonin, manifestasi dari patologi ini dapat mengancam tidak hanya kesehatan manusia, tetapi juga hidupnya. Gejala yang menunjukkan bahwa tubuh sudah mulai memproduksi serotonin dalam jumlah besar:

  • tingkat kecemasan yang tinggi;
  • kegembiraan emosi yang kuat yang dapat berkembang menjadi euforia dan sukacita yang tak terkendali;
  • kurangnya kontrol atas emosi mereka, yang dimanifestasikan oleh reaksi dan komentar keras, paling sering tanpa makna;
  • perubahan suasana hati - dari kesenangan hingga serangan panik;
  • histeris, melempar, yang memancing ketakutan akan bahaya fana yang mendekat;
  • delusi dan halusinasi;
  • kehilangan kesadaran;
  • koma dalam pikiran - pada manusia, reaksi terhadap rangsangan eksternal menghilang, itu tidak bergerak, tetapi masih sadar.

Selain gejala mental, gangguan vegetatif juga dapat diamati:

  • masalah dengan kursi;
  • mual dan muntah;
  • perut kembung;
  • mulut kering;
  • pupil melebar;
  • kejang-kejang;
  • migrain;
  • kelemahan otot;
  • takikardia;
  • tremor anggota badan;
  • kesulitan bernafas.

Tentu saja, semua gejala di atas dapat menunjukkan berbagai gangguan, kadang-kadang sama sekali tidak berhubungan dengan serotonin, sehingga diagnosis yang akurat hanya mungkin dilakukan setelah pemeriksaan klinis.

Itu terjadi bahwa tidak semua gejala di atas muncul, tetapi hanya satu atau dua, dalam hal ini mereka tidak memberi orang itu ketidaknyamanan yang parah, dan orang itu bahkan tidak menduga bahwa dia memerlukan bantuan seorang spesialis.

Apa arti serotonin rendah?

Pembentukan hormon (serotonin) yang tidak memadai menunjukkan penyakit-penyakit berikut:

  • Sindrom Down;
  • Penyakit Parkinson;
  • penyakit hati;
  • depresi;
  • fenilketonuria.

Kekurangan serotonin dapat diidentifikasi oleh gejala karakteristik, gejala-gejala ini adalah:

  • penindasan, ketidakpercayaan, negara-negara depresif;
  • keinginan mendadak untuk makan permen, tidak peduli apa - coklat, kue kering, madu, selai - ini adalah keinginan bawah sadar dari tubuh untuk mengisi kekurangan serotonin;
  • insomnia;
  • harga diri rendah dan keraguan diri;
  • ketakutan dan serangan panik.

Vegetika merespon dengan manifestasi berikut:

  • nyeri otot yang terjadi tiba-tiba dan tanpa alasan;
  • sakit kepala migren;
  • kram di tungkai bawah;
  • gangguan usus;
  • tanda-tanda obesitas.

Bagaimana menormalkan tingkat hormon kegembiraan

Pertanyaan ini dapat dijawab hanya oleh seorang spesialis yang memiliki analisis penelitian di tangannya. Sebagai akibat dari kegagalan dalam konsentrasi hormon yang bertanggung jawab atas latar belakang emosional seseorang, berbagai patologi dapat berkembang, sehingga dapat sangat berbahaya untuk mengatur tingkatnya secara independen.

Jika kadar serotonin meningkat, hanya dokter yang memenuhi syarat yang dapat menangani masalah ini. Dalam beberapa kasus, kadar hormon naik di bawah pengaruh obat-obatan tertentu, oleh karena itu, dalam hal ini perlu untuk membatalkan obat, dan kemudian tubuh itu sendiri akan membawa tingkat hormonal kembali normal. Dalam kasus yang parah, perlu untuk mencuci perut dan mengambil obat yang mengurangi tingkat zat beracun dalam tubuh.

Lebih sering, orang mencoba meningkatkan kadar serotonin mereka sendiri. Karena kadar hormon ini secara langsung bergantung pada suasana hati, Anda dapat secara artifisial menghibur diri dengan menonton film komedi atau membaca buku dengan akhir yang bahagia.

Merasa bahwa suasana hati telah membaik, Anda dapat yakin bahwa tingkat hormon juga meningkat. Anda perlu mencoba agar pikiran gelap tidak kembali, karena ini Anda dapat berjalan-jalan - dapatkan udara segar dan membeli produk yang berkontribusi pada peningkatan konsentrasi hormon. Ini adalah cokelat, pisang, kacang-kacangan, keju cottage, keju, jamur. Sumber utama serotonin adalah makanan protein, gaya hidup aktif dan cuaca yang baik.

Bagaimana cara meningkatkan hormon kebahagiaan dan apa itu?

Apa itu serotonin? Zat ini adalah neurotransmitter otak dan hormon. Masuk ke dalam darah, itu menyebabkan lonjakan kekuatan pada seseorang, meningkatkan suasana hati, meningkatkan ketahanan terhadap faktor-faktor negatif. Serotonin disebut hormon kebahagiaan, karena perasaan bahagia dan jumlah serotonin terhubung secara langsung. Selain itu, hubungan ini bekerja di kedua arah, karena dengan peningkatan konsentrasi zat ini, suasana hati kita membaik, dan suasana hati yang baik merangsang produksi serotonin.

Darimana serotonin berasal

Serotonin adalah produk konversi kimia triptofan.

Proses sintesis serotonin membutuhkan beberapa elemen, vitamin. Tryptophan adalah asam amino yang diterima tubuh saat mencerna makanan. Sintesis serotonin sendiri terjadi di kelenjar pineal yang terletak di otak.

Banyak orang memperhatikan bahwa permen, cokelat, cuaca cerah meningkatkan suasana hati. Hal ini disebabkan peningkatan produksi serotonin. Makanan manis meningkatkan kadar glukosa, merangsang sintesis insulin, yang mengarah ke konsentrasi asam amino yang lebih besar dalam darah, termasuk triptofan. Lebih banyak dari substansi ini berarti sintesis serotonin yang ditingkatkan. Produksi hormon kebahagiaan secara langsung berkaitan dengan kehadiran sinar matahari. Itulah mengapa pada hari-hari berawan suasana hati kita lebih buruk, dan perasaan bahagia berkurang.

Fungsi dan mekanisme kerja serotonin

Zat ini bertanggung jawab untuk transmisi impuls antara sel-sel saraf otak, yang, berkontribusi pada penyebaran informasi dari satu area otak ke yang lain. Ini menjelaskan efek menyeluruhnya pada tubuh kita.

"Area tanggung jawab" Serotonin

  • Mood
  • Tidur
  • Nafsu makan
  • Memory
  • Hasrat seksual
  • Kemampuan belajar,
  • Efek pada sistem nyeri alami,
  • Kontrol pembekuan darah,
  • Berfungsinya jantung dan pembuluh darah, endokrin dan sistem otot.

Fungsi utama serotonin dianggap sebagai efek pada proses psikologis dalam tubuh, khususnya, efek pada suasana hati seseorang. Mekanisme aksinya bukanlah bahwa ia membawa kesenangan, tetapi itu, berkat itu, kita dapat merasakan kesenangan ini. Struktur molekul serotonin dekat dengan beberapa zat psikotropika, misalnya, ke LSD. Ini menjelaskan kecanduan yang cepat dari tubuh untuk cara-cara seperti untuk mengalami kesenangan, seperti penggunaan zat psikotropika.

Serotonin sebagai neurotransmiter

Sebagai neurotransmiter, serotonin memastikan fungsi normal dari sistem saraf pusat. Dengan cukup konsentrasi, kami merasakan peningkatan, lonjakan kekuatan. Pada saat yang sama, ia mempertahankan tingkat tinggi proses intelektual seperti memori dan perhatian, yang secara langsung berkaitan dengan kapasitas kerja. Pengaruh penting pada sensasi rasa sakit. Konsentrasi serotonin yang tinggi bertindak sebagai opiat alami, yaitu, mengurangi rasa sakit, mengurangi ketidaknyamanan fisik. Tingkat rendah zat ini menyebabkan sensitivitas nyeri meningkat, kinerja menurun, kelelahan konstan.

Sebagai neurotransmitter, serotonin terlibat dalam sistem reproduksi. Secara khusus, tingkat libido, efisiensi kerja, pelepasan ASI tergantung pada kuantitasnya.

Serotonin sebagai hormon

Tindakan utama sebagai hormon dilakukan setelah serotonin dalam darah. Secara langsung mempengaruhi motilitas usus dan produksi enzim pencernaan. Oleh karena itu, dengan peningkatan kadar hormon ini, saluran pencernaan meningkat, nafsu makan meningkat. Karena aktivasi produksi trombosit dan spasme kapiler, pembekuan darah meningkat, yang mengurangi kemungkinan pendarahan berat pada trauma. Apoteker menggunakan fitur serotonin ini dan menggunakan hormon ini untuk menyuntikkan ke dalam tubuh jika ada ancaman atau gejala kehilangan darah.

Konsentrasi serotonin darah

Konsentrasi normal hormon ini dalam darah adalah 50-220 ng / ml. Dengan kinerja normal, semua fungsi serotonin terpenuhi, sikap positif dipertahankan, aktivitas yang cukup dipertahankan, dan orang mampu menahan stres dan penyakit. Jika ada penyimpangan dari norma, maka masalah pasti muncul. Kekurangan atau kelebihan serotonin selalu memiliki alasannya, yang bisa sangat serius, bahkan mengancam.

Serotonin assay tidak umum dan dilakukan hanya untuk indikasi spesifik di laboratorium klinis besar. Seorang ahli bedah, ahli endokrinologi, ahli terapi, psikiater, atau spesialis lain dapat meresepkan analisis semacam itu.

Alasan untuk melebihi norma

  • Obstruksi usus
  • Infark miokard,
  • Neoplasma sifat fibrokistik di rongga perut,
  • Adanya tumor metastatik di perut,
  • Kanker tiroid meduler.

Dalam dua kasus terakhir, ada peningkatan yang signifikan dalam kinerja hormon ini. Itu bisa di atas normal dengan 5 dan bahkan 10 kali.

Penyebab Pengurangan Serotonin

  • Penyakit Parkinson,
  • Kehadiran sindrom Down,
  • Penyakit hati,
  • Perawatan tidak cukup untuk fenilketonuria kongenital,
  • Gangguan depresi berat.

Hasil tes darah, yang mengungkapkan penyimpangan dari norma, adalah alasan untuk mengirim pasien ke pemeriksaan tambahan untuk diagnosis yang akurat.

Alasan untuk penunjukan tes darah untuk konten serotonin mungkin keluhan pasien tentang indisposisi, kehilangan nafsu makan, dan gangguan pada saluran pencernaan. Dengan masalah kelenjar tiroid, pasien mengeluh perubahan suasana hati, peningkatan iritasi saraf, gangguan fungsi sistem kardiovaskular. Jika paru-paru terlibat dalam proses patologis, dahak dengan darah menyimpang ketika batuk.

Bagaimana analisisnya dilakukan?

Untuk penelitian, darah diambil dari vena cubiti. Anda perlu mempersiapkan analisis. Untuk melakukan ini, Anda harus datang ke laboratorium dengan perut kosong. Selain itu, selama dua hari Anda harus mengecualikan produk seperti pisang dan keju, serta teh dan kopi.

"Umum" penyebab kekurangan serotonin

Di atas kita berbicara tentang kondisi patologis yang mengarah ke penyimpangan signifikan dari norma. Namun, paling sering kita mengalami kekurangan serotonin, yang bukan karena patologi, tetapi untuk gangguan medan, nutrisi atau sistem saraf.

Gejala defisiensi

  • Latar belakang suasana hati rendah,
  • Pikiran suram, tidak percaya,
  • Keinginan konstan untuk "manis"
  • Gangguan tidur
  • Hilangnya kepercayaan diri, mengurangi harga diri,
  • Serangan panik
  • Sakit kepala, nyeri otot, tidak bisa dijelaskan,
  • Gangguan saluran pencernaan tanpa alasan yang jelas.

Alasan untuk kondisi ini paling sering adalah kurangnya nutrisi ringan atau tidak seimbang. Ketika seseorang tinggal di lintang utara, untuk waktu yang cukup lama dia menemukan dirinya dalam situasi hari yang lebih pendek. Tubuh tidak memiliki cukup cahaya untuk menghasilkan serotonin yang cukup. Jika ada tanda-tanda depresi musim gugur-musim dingin, Anda harus berjalan lebih banyak di siang hari, Anda harus meningkatkan pencahayaan di ruangan. Serotonin pada pria tidak mempengaruhi keadaan tubuh seperti pada wanita. Hal ini terkait dengan tingkat hormon seks, yang pada wanita berfluktuasi selama siklus menstruasi, dan pada pria itu stabil sampai mencapai usia paruh baya.

Nutrisi dan Serotonin

Rendahnya kadar serotonin dapat muncul karena ketidakseimbangan atau kekurangan gizi. Tidak mungkin mendapatkannya dari makanan, tetapi ada produk yang mengandung triptofan, dari mana "hormon kebahagiaan" disintesis di dalam tubuh. Sejumlah besar triptofan dalam keju, pisang, sedikit kurang dalam jamur. Jamur tiram adalah yang terkaya dari semua spesies jamur.

Tingkatkan "hormon kegembiraan"

Bagaimana cara meningkatkan kadar serotonin? Sedikit penurunan konsentrasi hormon ini dapat dengan mudah diperbaiki dengan metode rakyat sederhana. Jika Anda baru-baru ini memperhatikan tanda-tanda kekurangannya, dan mereka tidak terlalu menonjol, maka sangat mungkin untuk mengatasi masalah Anda sendiri. Untuk meningkatkan kadar serotonin, ada baiknya mengambil langkah sederhana:

  • memperkenalkan dark chocolate, produk susu, pisang, makanan laut, salad daun, bubur millet, kacang, berbagai varietas kubis ke dalam diet,
  • menyerah alkohol, makanan cepat saji, kopi instan,
  • memberikan tingkat aktivitas fisik yang memadai,
  • berjalan di luar selama siang hari
  • memberikan kemungkinan memperoleh emosi positif, komunikasi yang menyenangkan, dan istirahat berkualitas tinggi.

Peningkatan serotonin obat

Dengan kekurangan hormon yang besar ini dapat diresepkan obat yang mempengaruhi levelnya. Mereka memberikan konsentrasi hormon yang konstan dalam darah. Sebagai aturan, itu adalah antidepresan. Alat-alat tersebut harus digunakan hanya seperti yang ditentukan oleh dokter dan di bawah kontrol ketat, karena mereka memiliki banyak efek samping.

Salah satu yang paling berbahaya, yang dapat mengancam jiwa, adalah sindrom serotonin. Ini berkembang dengan peningkatan yang signifikan dalam tingkat hormon ini. Pertama, tanda-tanda gangguan gastrointestinal muncul, tremor kemudian, kegelisahan bergabung, kebingungan, halusinasi mungkin terjadi.

Tablet serotonin tidak tersedia. Ini diproduksi dalam bentuk larutan ampul. Hal ini dimaksudkan untuk tidak mengkompensasi kekurangan hormon, tetapi untuk mengobati anemia, sindrom hemorrhagic, kondisi yang terkait dengan pembekuan darah rendah.

Hormon mood: mengapa kita membutuhkan serotonin dan di mana menemukannya

Apa itu serotonin?

Mengapa Anda membutuhkan hormon mood?

Bagaimana serotonin memengaruhi emosi?

Berapa banyak serotonin yang diperlukan untuk kebahagiaan?

Bagaimana makanan dan suasana hati terkait?

Bagaimana jika mood produk tidak membaik?

Apa itu sindrom serotonin?

Apa lagi yang meningkatkan kadar serotonin?

Serotonin adalah pengatur suasana hati dan perilaku kimia. Berkat dia, kita bersukacita dan tidur nyenyak, kita merasa hebat dan hidup lebih lama.

Apa itu serotonin?

Serotonin terbentuk dari tryptophan - asam amino esensial yang kita dapatkan dari makanan dan yang di dalam tubuh di bawah aksi enzim berubah menjadi hormon.

Mengapa Anda membutuhkan hormon mood?

  • Serotonin terlibat dalam pencernaan dan mengendalikan motilitas usus.
  • Serotonin terlibat dalam reaksi mual: peningkatan kadar hormon merangsang area otak yang bertanggung jawab untuk muntah. Serotonin membantu membuang zat berbahaya ke dalam tubuh, menyebabkan diare.
  • Dalam jaringan otak, serotonin mengatur kecemasan, kegembiraan, dan bertanggung jawab untuk suasana hati. Kadar hormon yang rendah dikaitkan dengan depresi, dan tingkat hasil yang terlalu tinggi dalam halusinasi dan gangguan neuromuskuler.
  • Serotonin menstimulasi area otak yang mengontrol tidur dan terjaga. Bangun atau tertidur - putuskan reseptor serotonin.
  • Ketika luka perlu dikencangkan, serotonin menyempit arteri dan membantu membentuk gumpalan darah.
  • Serotonin diperlukan untuk tulang yang sehat, tetapi kelebihannya mengarah ke osteoporosis, dari mana tulang menjadi rapuh.

Bagaimana serotonin memengaruhi emosi?

Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa depresi, kecemasan, dan insomnia sering dikaitkan dengan kurangnya serotonin. Tetapi jika kadar hormon bebas dalam darah meningkat, maka gejala yang tidak menyenangkan mereda.

Berapa banyak serotonin yang diperlukan untuk kebahagiaan?

Di mana menemukannya?

  • Telur Telur putih meningkatkan tingkat tryptophan dalam plasma darah. Tambahkan telur rebus biasa untuk makan malam atau membuat frittat untuk sarapan.
  • Keju Sumber tryptophan lainnya. Gunakan dengan pasta untuk mendapatkan hasil maksimal dari itu.
  • Nanas Nanas, selain triptofan, juga mengandung bromelin, enzim dengan banyak sifat yang bermanfaat: mulai dari memperbaiki pencernaan hingga mengurangi efek samping kemoterapi.
  • Tahu Produk kedelai, seperti kacang polong lainnya, kaya akan triptofan. Tahu adalah sumber asam amino dan protein untuk vegetarian. Ini berjalan dengan baik dengan paprika.
  • Salmon Salmon muncul di banyak daftar produk yang bermanfaat, termasuk daftar pendek triptofan.
  • Kacang dan biji. Semua kacang dan biji-bijian mengandung triptofan. Beberapa genggam per hari mengurangi risiko penyakit jantung dan pernapasan.
  • Turki Kami tidak memiliki tradisi yang terkait dengan memasak kalkun untuk liburan, tetapi mengapa tidak membuatnya? Demi suasana hati yang baik.

Bagaimana makanan dan suasana hati terkait?

Tryptophan harus bereaksi dengan asam amino lainnya untuk masuk ke jaringan saraf. Untuk ini, Anda perlu pembantu - karbohidrat.

Insulin dilepaskan untuk memproses karbohidrat, yang merangsang penyerapan asam amino ke dalam darah, termasuk triptofan. Asam amino terkonsentrasi di dalam darah, dan ini meningkatkan kemungkinannya melewati sawar darah-otak (artinya, memasuki otak).

Untuk meningkatkan mood Anda, sering makan makanan dengan triptofan (daging, keju, kacang-kacangan) dan makan makanan tinggi karbohidrat: nasi, oatmeal, roti gandum. Rumusnya adalah ini: makanan dengan triptofan + porsi besar karbohidrat = pertumbuhan serotonin.

Oleh karena itu, makaroni dengan keju dan kentang tumbuk tampak sangat menyenangkan, terutama ketika dingin dan basah di luar jendela.

Bagaimana jika mood produk tidak membaik?

Seiring dengan obat-obatan tersebut, banyak obat-obatan lain tidak dapat digunakan karena risiko sindrom serotonin - suatu kondisi berbahaya di mana fungsi-fungsi sistem saraf dan otot terganggu. Jadi pastikan untuk memberi tahu dokter bahwa Anda minum antidepresan.

Apa itu sindrom serotonin?

Gejala sindrom serotonin:

  • tremor;
  • diare;
  • sakit kepala;
  • kebingungan;
  • pupil melebar;
  • merinding;
  • kontraksi otot yang tidak disadari;
  • peningkatan suhu dan tekanan darah;
  • palpitasi jantung dan aritmia.

Seringkali sindrom hilang dengan sendirinya dalam satu hari, jika Anda meresepkan obat yang memblokir serotonin, atau membatalkan obat yang menyebabkan pelanggaran.

Apa lagi yang meningkatkan kadar serotonin?

Segala sesuatu yang membantu menjaga tubuh dalam kondisi baik.

  • Sinar matahari.
  • Budaya fisik.
  • Nutrisi yang tepat.
  • Sikap positif terhadap kehidupan.

Serotonin: apa hormon ini, di mana dan bagaimana ia diproduksi, alasan kurangnya hormon dan bagaimana meningkatkan levelnya di dalam tubuh

Dalam proses kehidupan, setiap orang memiliki momen ketika ia berhenti mengalami euforia, kebahagiaan, kegembiraan, suasana hati yang baik. Hilang keyakinan bahwa semuanya akan berubah. Secara bertahap, kehidupan dilukis dengan warna hitam dan dalam keadaan seperti itu, seseorang tidak satu hari atau bahkan satu bulan.

Orang-orang sangat terpengaruh oleh ini di musim gugur - musim dingin, ketika mendung dan suram di luar jendela. Ketika cuaca tidak bahagia untuk hari-hari cerah untuk waktu yang lama, depresi, apatis, suasana hati yang dekaden mulai merenggut orang tersebut. Pada akhirnya, ini dapat menyebabkan keadaan bunuh diri. Untuk menghindari konsekuensi yang tidak diinginkan seperti itu, hormon serotonin diproduksi di tubuh manusia.

Apa hormon serotonin dan di mana ia diproduksi

Apa itu serotonin? Ini adalah hormon yang memungkinkan Anda merasakan semua kesenangan hidup, itu menyebabkan orang-orang memiliki suasana hati yang baik. Berkat dia, ada cahaya dan keyakinan di masa depan. Seseorang meninggalkan perasaan tidak menyenangkan seperti:

  • depresi;
  • kelelahan;
  • kecemasan;
  • air mata;
  • iritabilitas;
  • keadaan putus asa.

Molekul serotonin 5-NT (nama kondisional di dunia ilmiah) dalam tubuh manusia terletak di pusat, otot, sistem saraf, kelenjar adrenal dan dalam darah.

Serotonin diproduksi oleh mukosa usus, 95%, 5% sisanya, menghasilkan epiphysis. Efek fisik serotonin dimanifestasikan pada apa reseptor adalah aksi hormon kebahagiaan. Dalam tubuh manusia ada beberapa penyimpanan untuk serotonin, ini terutama selaput lendir saluran pencernaan, trombosit, otak tengah.

Hormon kebahagiaan memainkan peran penting dalam pembekuan darah, itu meningkatkan aktivitas trombosit dan kecenderungan mereka untuk membentuk gumpalan darah. Selain itu, serotonin hadir di rahim. Hormon ini memainkan peran besar dalam mengurangi uterus dan tuba fallopii. Jumlah serotonin meningkat secara signifikan beberapa jam sebelum melahirkan.

Serotonin diproduksi pada saat ekstasi, tingkat hormon meningkat secara signifikan selama periode euforia dan menurun secara signifikan selama negara depresi.

Hormon serotonin mempengaruhi tubuh manusia, karena tidak ada sejumlah faktor:

  • jumlah tryptophan yang cukup (asam amino yang membentuk serotonin);
  • asupan protein;
  • sebanyak mungkin siang hari;
  • aktivitas seluler;
  • istirahat yang baik di malam hari.

Semua faktor ini mempengaruhi produksi hormon ini dalam tubuh manusia. Formula serotonin, cukup sederhana N2OC10H12, bahkan digunakan oleh mods sebagai tato. Bagi mereka, ia adalah simbol kebahagiaan, semangat tinggi, semangat juang, euforia. Seseorang merasa bahagia benar-benar hanya dengan sejumlah serotonin dalam tubuh.

Apa fungsi dalam tubuh manusia melakukan hormon

Hormon ini memiliki fungsi-fungsi berikut:

  • mengembalikan memori, perhatian dan persepsi kehidupan;
  • meningkatkan mobilitas fisik;
  • dengan jumlah tertentu dari zat ini ambang nyeri menurun;
  • mendukung libido normal dan aktivitas reproduksi tubuh;
  • menyediakan istirahat total;
  • memiliki efek positif pada motilitas usus;
  • memimpin pertarungan aktif melawan peradangan dan reaksi alergi;
  • pembekuan darah dipercepat;
  • mengambil bagian dalam kerja tubuh;
  • mengubah persepsi hidup;
  • memberikan lebih banyak emosi positif.

Gejala defisiensi serotonin

Serotonin diproduksi di dalam tubuh dan memiliki efek menguntungkan pada sekresi hormon pituitari. Kurangnya serotonin pada manusia berkontribusi terhadap perkembangan gejala berikut:

  • depresi;
  • paparan stres;
  • keadaan putus asa terus-menerus;
  • deteriorasi kesehatan umum;
  • mengurangi kekebalan;
  • insomnia kronis dan gangguan istirahat malam;
  • muncul enuresis, diatesis;
  • skizofrenia dan kelainan mental lainnya;
  • sakit kepala;
  • pada wanita hamil, toksikosis diperparah;
  • nafsu makan meningkat atau hilang sama sekali;
  • ada kecenderungan untuk minuman beralkohol;
  • memori memburuk dengan cepat.

Juga, kekurangan serotonin dalam tubuh memprovokasi:

  • untuk waktu yang cukup lama, suasana hati yang buruk;
  • apatis, tanpa alasan yang jelas;
  • kerusakan;
  • kehilangan semua minat dalam hal-hal yang sebelumnya membawa kesenangan;
  • pikiran tentang kematian;
  • kecanduan merokok dan paparan narkoba;
  • gangguan perhatian;
  • terlalu cepat kehilangan kapasitas kerja;
  • nyeri otot spontan;
  • serangan migrain berkepanjangan;
  • disfungsi di usus besar;
  • terjadinya gejala pertama obesitas;
  • pencambukan diri, panik, ketakutan, impulsivitas, agresi yang kuat.

Penyebab kekurangan hormon ini

Sebelum Anda mulai minum obat, Anda harus menemukan alasan utama yang memprovokasi gejala di atas. Dapat mempengaruhi penyakit seperti:

  • sindrom parkinson idiopatik;
  • Sindrom Down;
  • penyakit hati;
  • gangguan mental dan penyakit lainnya.

Makanan yang mempengaruhi produksi serotonin

Seratonin diproduksi oleh makanan seperti:

  • kacang polong;
  • buckwheat;
  • kacang;
  • keju keras;
  • sereal;
  • jamur tiram;
  • pisang;
  • hijau, selada;
  • dark chocolate, pahit;
  • kurma, aprikot kering, kismis;
  • bibit gandum;
  • kentang;
  • makanan laut;
  • dedak;
  • kacang-kacangan;
  • ragi bir;
  • parsnip;
  • varietas daging rendah lemak;
  • keju cottage (lemak, rendah lemak, bebas lemak);
  • makanan kedelai;
  • kopi alami (2 cangkir per hari);
  • hati kalkun;
  • ragi;
  • oatmeal.

Obat-obatan untuk membantu memulihkan produksi serotonin

Anda bisa meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh dengan cara lain, dengan mengambil pil yang mengandung serotonin buatan. Efek positif dari mengambil pil, pasien merasa seketika, yang pada gilirannya memberi mereka semburan energi, meningkatkan suasana hati, merupakan pertarungan efektif melawan situasi stres, depresi diatasi. Obat-obatan ini tidak menyebabkan gangguan pada organ-organ internal. Untuk mengambil serotonin dalam pil, hal ini perlu sudah dalam kasus yang paling ekstrim, ketika tubuh manusia menandakan manifestasi yang tidak menyenangkan seperti: penurunan hasrat seksual, kekakuan dan konsekuensi yang tidak diinginkan lainnya.

Tablet serotonin harus diminum hanya seperti yang diarahkan oleh dokter yang merawat.

Di antara obat-obatan yang patut diperhatikan adalah sebagai berikut:

  • Reglucol -1095 rubel - dikombinasikan dengan nutrisi dan aktivitas fisik, membantu menormalkan kadar gula darah pada pasien, membantu mengendalikan berat badan dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan;
  • Demithylaminoethanol - 980 rubel - membuat warna otak dan memperbaiki kondisi kulit;
  • 7-Keto-DHEA - 2737 rubel - mempengaruhi pemulihan keseimbangan hormon dan efektif untuk mengurangi berat badan;
  • L - Tirosin (Brain Booster) - 1127 rubel - mengembalikan kelenjar tiroid;
  • L-Phenylalanine (Revord) - 1540 rubel;
  • Serotonin 5 hydroxytryptophan - 1817 rubel. Antidepresan ini membantu mengembalikan konsentrasi hormon kebahagiaan yang diperlukan. Dalam sistem saraf, hormon terlibat dalam transmisi sinyal yang mempengaruhi: mood, tidur, gairah, sistem kardiovaskular. Mempengaruhi tubuh manusia sebagai antidepresan non-obat.

Serotonin 5 hydroxytryptophan diresepkan untuk tujuan profilaksis untuk pasien yang menderita alkoholisme dan kecanduan narkoba. Antidepresan ini mengurangi nafsu makan, orang-orang yang menderita makan berlebihan di siang hari dan malam hari. Ini diindikasikan untuk digunakan oleh orang-orang yang menderita penyakit berikut:

  • keadaan tertekan;
  • pelanggaran tidur malam, atau ketiadaan sepenuhnya;
  • fobia;
  • kelelahan parah;
  • migrain;
  • keadaan cemas dan gugup;
  • keadaan agresif, mudah tersinggung, dll.;
  • mengurangi rasa lapar;
  • digunakan dalam pengobatan kompleks pasien dari kecanduan alkohol dan obat, antidepresan ini efektif dalam tujuan profilaksis kecanduan zat berbahaya;
  • mempengaruhi pemeliharaan kandungan optimal dari hormon "serotonin" dan secara alami mengatur isinya dalam darah;
  • berlaku untuk mendukung sistem kardiovaskular tubuh;
  • berkontribusi pada pengaturan suhu tubuh;
  • mempengaruhi pemeliharaan fungsi dan operasi yang tepat dari sistem urogenital, saluran pencernaan dan pernapasan, dll.;
  • sumber antidepresan ini untuk mensintesis melatonin.

Serotonin 5 hydroxytryptophan dikontraindikasikan:

  • wanita hamil;
  • ibu menyusui;
  • di skizofrenia;
  • Jika Anda hipersensitif terhadap komponen, jangan bawa dengan inhibitor.

Ada juga obat-obatan lainnya.

Semua tablet di atas memiliki efek samping pada tubuh manusia, yaitu:

  • pusing;
  • sakit kepala;
  • gangguan dalam aktivitas saluran pencernaan dan tidur;
  • gagal ginjal.

Penghambat reuptake serotonin selektif

Ada juga istilah seperti serotonin reuptake. Untuk meningkatkan hormon kebahagiaan, digunakan inhibitor reuptake serotonin selektif. Prinsip dampak pada tubuh adalah sebagai berikut, obat ini memblokir reuptake hormon di area tempat kontak sel-sel saraf. Akibatnya, kondisi mental dan saraf pasien meningkat secara signifikan.

Penghambat selektif adalah antidepresan teraman bagi manusia, meskipun mereka memiliki efek samping khususnya:

  • insomnia;
  • diare;
  • sakit kepala;
  • peningkatan iritabilitas emosi.

Pasien menjalani perawatan dengan antidepresan seperti itu selama kurang lebih satu bulan. Obat SSRI (inhibitor reuptake serotonin selektif) harus diminum secara oral tanpa mengunyah. Untuk penyerapan obat yang lebih baik oleh lambung. Obat-obatan perlu minum banyak cairan. Penghentian tiba-tiba obat tidak dianjurkan, di sini perlu untuk secara bertahap mengurangi dosis, selain itu dapat menyebabkan kambuh.

Dalam kasus di mana tingkat serotonin tidak terkait dengan kelainan mental, metode non-medis produksi hormon akan membantu lebih efektif. Obat-obatan yang memiliki efek pada serotonin tidak boleh diambil oleh wanita selama kehamilan dan menyusui. Kontraindikasi ini adalah karena fakta bahwa obat belum diteliti dengan benar dan tidak diketahui bagaimana ini akan mempengaruhi bayi baru lahir. Penghambat reuptake serotonin selektif memiliki kontraindikasi yang sama untuk digunakan sebagai obat lain, yaitu:

  • hipersensitivitas individu terhadap komponen obat;
  • disfungsi ginjal;
  • tekanan darah tinggi;
  • asma bronkial;
  • trombosis akut;
  • kondisi kode meningkatkan pembekuan darah.

Anda dapat meningkatkan tingkat hormon kebahagiaan dalam tubuh secara mandiri, dengan menggunakan makanan tertentu, atau dengan mencari bantuan dari spesialis yang tepat, jika tidak berhasil dengan sendirinya.

Metode non-medis untuk meningkatkan hormon

Hormon kebahagiaan serotonin dapat ditingkatkan melalui yoga, pelatihan otomatis, meditasi, terapi seni, latihan pernapasan.

Meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh akan membantu memori positif, aktivitas fisik (pendidikan jasmani), sebanyak mungkin sinar matahari dan berjalan di udara segar. Untuk membantu mengembangkan prosedur mandi hormon, sauna Finlandia.

Serotonin diproduksi di dalam tubuh karena kaldu mawar liar dengan madu, teh linden, dan teh hiperikum. Dari ekstrak Hypericum dihasilkan obat "Negrustin."

Orang-orang seperti itu mampu mengatasi hal-hal negatif, tidak menjatuhkan diri ke keadaan depresi. Kategori orang-orang ini tidak perlu lagi memikirkan bagaimana meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Hanya mereka yang akhirnya kecewa dalam hidup, ketika seseorang menemukan kesulitan untuk menemukan momen-momen positif dalam hidup, selama periode inilah kesalahan menyalahkan diri dimulai, pikiran tentang kematian dan usaha bunuh diri menang. Dalam kasus seperti itu, sangat diperlukan untuk meningkatkan tingkat serotonin dalam tubuh.

Metode di atas secara signifikan meningkatkan tingkat hormon dalam tubuh.

Banyak orang bahkan tidak menyadari bahwa serotonin dihasilkan melalui hal-hal dasar seperti olahraga, berjalan di udara segar dan sikap positif terhadap kehidupan, ini adalah komponen penting untuk kesehatan yang baik.

Persiapan pasien untuk pengiriman analisis

Serotonin diresepkan untuk diuji pada pasien yang mendiagnosis tumor onkologis terkait dengan rongga perut dalam manifestasinya awal, obstruksi usus akut, dan leukemia. Prosedur seperti itu sebagai analisis serotonin tidak termasuk dalam daftar prosedur rumah sakit yang diketahui banyak orang, oleh karena itu dilakukan di laboratorium besar. Bahan biologis untuk analisis ini adalah sampel darah, yang diambil dari seorang pasien dengan vena ulnaris. Sebelum pengujian untuk serotonin, pasien harus disiapkan dan mengikuti aturan tertentu, yaitu:

  • analisis diambil dari pasien dengan perut kosong;
  • pada siang hari pasien harus mengecualikan dari diet makanan seperti minuman beralkohol, kopi, teh, nanas, pisang;
  • dua minggu sebelum mengambil tes, pasien berkewajiban untuk menyelesaikan obat atau menghentikannya (ini berlaku untuk semua jenis obat tanpa pengecualian);
  • sebelum mengambil tes, pasien harus duduk sebentar (sekitar 30 menit) dalam keadaan rileks sehingga latar belakang emosional orang tersebut dinormalkan.

Bagi wanita, sangat penting untuk menaikkan level hormon ini, karena merekalah yang, dalam hal ini, cukup berlinang air mata, sering mengalami perasaan cemas dan bad mood.

Efek negatif dari hormon kebahagiaan pada tubuh manusia

Surplus serotonin dalam tubuh manusia, menyebabkan kondisi yang sangat berbahaya pada manusia - sindrom serotonin. Patologi ini dikaitkan dengan peningkatan kadar serotonin. Sindrom serotonin berasal dari mengambil antidepresan dan obat-obatan lainnya, serta obat-obatan dan kombinasi obat yang salah. Dalam kasus kelebihan pasien, gangguan mental diamati, seperti:

  • euforia;
  • pernapasan dan denyut nadi cepat;
  • demam.

Untuk menyembuhkan masalah ini hanya mungkin di rumah sakit. Kegiatan terapeutik untuk pasien dikembangkan dengan mempertimbangkan semua karakteristik individu seseorang. Jika konsentrasi hormon melebihi batas yang diizinkan, itu bisa menjadi ancaman bagi kehidupan.

Tingkat serotonin dalam tubuh

Isi standar hormon kebahagiaan dalam tubuh, dianggap 50-220 ng / ml. Jika angka terlalu tinggi, ini menunjukkan tumor karsinoid di saluran pencernaan, tumor karsinoid atipikal. Jika seorang pasien mengalami sedikit peningkatan serotonin, maka ini mungkin menunjukkan adanya obstruksi usus, pembentukan fibrokistik di daerah saluran pencernaan. Informasi tentang peningkatan kadar hormon dalam darah pasien akan memungkinkan dokter untuk membuat diagnosis yang lebih akurat.

Sebagai kesimpulan, kita dapat mengatakan bahwa adalah mungkin untuk menaikkan tingkat hormon, baik di rumah, dengan menggunakan makanan, meditasi, yoga, pengerahan tenaga fisik, dan menggunakan rekomendasi dari psikolog dan menjalani pengobatan dengan mengambil tablet serotonin.

14 cara efektif untuk meningkatkan serotonin

Saya sudah menulis banyak tentang serotonin dan pengaruhnya, bahwa dia adalah asisten utama kami dalam menjadi dan merasa bahagia dan menjadi cantik. Dengan demikian, kita perlu secara sadar memastikan bahwa tingkat alami serotonin tidak jatuh! Setelah semua:

Tingkat serotonin tinggi

Tenang, puas, terbuka, pikiran jernih, terpisah, dominan secara sosial. Dengan tingkat serotonin yang tinggi, kehidupan tampak indah.

Kekurangan serotonin

Kecemasan, depresi, pesimisme, agresivitas. Dengan kadar serotonin yang rendah, kehidupan tampak suram.

Untungnya, ada cara alami untuk meningkatkan kadar serotonin.

1. Tingkatkan kadar serotonin melalui meditasi.

Serotonin adalah salah satu alasan mengapa kita merasa damai dan tenang setelah melepaskan pikiran kita. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi meningkatkan kadar serotonin.

Meditator mendapatkan tidur yang cukup, yang membantu menghasilkan hormon melatonin. Melatonin terbuat dari serotonin di kelenjar pineal.

Selama meditasi, Anda juga bisa jatuh ke dalam kebahagiaan dan euforia yang mendalam. Ini mungkin hasil dari kombinasi peningkatan kadar serotonin dan dopamine.

2. Tingkatkan serotonin melalui latihan.

Olahraga mengurangi kecemasan, depresi dan kepekaan terhadap stres. Selama jutaan tahun, kami telah beradaptasi dengan gerakan ini. Gerakan dan olahraga adalah satu-satunya cara terbaik untuk menyeimbangkan neurotransmitter kita. Salah satu efeknya adalah peningkatan kadar serotonin.

Olahraga juga meningkatkan jumlah tryptophan - blok bangunan utama serotonin. Efek ini berlanjut setelah latihan.

Tingkat darah asam amino rantai cabang (BCAA) menurun ketika Anda berolahraga, dan tryptophan masuk ke otak lebih mudah.

Selama latihan, molekul lemak mulai memecah, dan tingkat tryptophan dalam darah meningkat.

Ketika bergerak, jumlah blok bangunan serotonin meningkat, dan tryptophan segera menghasilkan serotonin.

Latihan juga meningkatkan produksi faktor otak neurotropik (BDNF), yang bertindak sebagai hormon pertumbuhan untuk neuron dan otak dan menstimulasi produksi serotonin.

3. Tingkatkan kadar serotonin dengan cahaya.

Terapi cahaya menjadi populer sebagai pengobatan untuk depresi musiman. Di musim dingin, tingkat serotonin lebih rendah daripada di musim panas, dan merupakan bagian dari penyebab depresi musiman. Cahaya terang menstimulasi produksi serotonin. Terapi cahaya juga dapat berfungsi pada waktu-waktu lain dalam setahun. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu adalah pengobatan yang efektif untuk depresi non-musiman.

Cahaya terang memberi efek terbaik, sementara cahaya redup tidak efektif. Terapi cahaya biasanya memberikan hasil yang lebih baik di pagi hari.

Terapi cahaya pagi juga bisa membantu Anda tertidur di malam hari. Bahkan hanya 15 menit cahaya di pagi hari akan membantu Anda tidur di malam hari.

Saat merawat dengan cahaya, lebih baik menggunakan seluruh spektrum cahaya. Cahaya putih lebih baik daripada biru dan merah, dan sinar UV tidak diperlukan.

Perawatan ringan paling efektif dengan intensitas 2500 hingga 10.000 lux (cahaya spektrum penuh).

Terapi cahaya sangat efektif di musim dingin untuk orang-orang dengan gangguan mood musiman. Pasien dengan gangguan afektif musiman (SAD) berespon sangat baik terhadap terapi cahaya. Gejala lain dari paparan yang baik terhadap terapi cahaya adalah rasa manis dan kantuk di siang hari yang berlebihan.

4. Tingkatkan serotonin dengan sinar matahari.

Sinar matahari menstimulasi pelepasan serotonin. Kulit manusia memiliki sistem serotonergik built-in yang mampu menghasilkan serotonin. Tryptophan hydroxylase, enzim awal dalam sintesis serotonin, hadir di kulit manusia.

Banyak yang takut kanker kulit karena kami mendengar begitu banyak tentang itu. Tapi kita lebih menderita karena kekurangan matahari daripada dari hal yang meluap-luap. Tulang tidak terbentuk dengan benar, kita menjadi depresi dan sakit. Ini sebagian karena kita mendapat terlalu sedikit vitamin D.

Jumlah vitamin D yang mencukupi pada periode awal kehidupan berkorelasi dengan risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 1. Risiko 80% lebih rendah terkena diabetes Tipe 1 pada usia lanjut pada anak-anak yang menerima 2.000 IU vitamin D setiap hari.Vitamin D bahkan dapat membantu mencegah multiple sclerosis.

Produksi vitamin D tergantung pada jumlah foton UVB yang menembus kulit. Faktor-faktor penting adalah waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari, lokasi matahari, pakaian, kelebihan lemak di tubuh, tabir surya dan melanin.

Vitamin D juga meningkatkan kadar dopamin.

5. Tingkatkan serotonin dengan dominasi sosial.

Studi pada monyet menunjukkan bahwa lebih banyak serotonin diproduksi ketika kita secara sosial dominan.

Studi tentang perubahan kadar tryptophan juga menunjukkan bahwa serotonin membuat kita lebih dominan. Peserta yang menerima dosis tinggi triptofan menjadi lebih dominan secara sosial, kurang agresif, dan membuat orang lain kurang kritis.

Anda mendapatkan lebih banyak serotonin ketika Anda dominan secara sosial, dan serotonin itu sendiri membuat Anda lebih dominan secara sosial.

6. Tingkatkan kadar serotonin dengan pikiran.

Beberapa peneliti telah menemukan bahwa pikiran mempengaruhi tingkat serotonin. Mereka menggunakan tomografi emisi positron untuk mengukur kadar serotonin pada orang yang telah melalui induksi suasana hati positif, negatif, dan netral.

Pada suasana hati yang lebih tinggi, produksi serotonin lebih tinggi di depan gyrus cingulate. Pada suasana hati rendah, produksi serotonin lebih rendah. Serotonin mempengaruhi suasana hati, dan suasana hati mempengaruhi tingkat serotonin.

7. Tingkatkan kadar serotonin dengan niacin (B3).

Niasin meningkatkan kadar serotonin.

8. Tingkatkan serotonin dengan pyridoxine (B6).

Pyridoxine telah ditemukan untuk meningkatkan kadar serotonin pada monyet. Pyridoxine adalah vitamin B. murah dan banyak tersedia

9. Tingkatkan serotonin dengan theanine.

Theanine, asam amino yang ditemukan dalam teh, dapat mempengaruhi tingkat neurotransmitter. Ini meningkatkan kadar dopamin dan serotonin. Namun, ada beberapa kontroversi karena pengaruhnya pada serotonin. Satu penelitian menunjukkan bahwa kadar serotonin menurun setelah injeksi inan ke otak tikus.

10. Tingkatkan kadar serotonin dengan karbohidrat indeks glikemik rendah (GI).

Hindari sejumlah besar gula, gandum olahan, dan karbohidrat bertindak cepat lainnya. Insulin menghilangkan BCAA dari darah Anda, jadi penting untuk mempertahankan tingkat insulin yang stabil. Karbohidrat berkecepatan tinggi, sebagai suatu peraturan, memberikan lonjakan cepat insulin, setelah itu tingkat gula darah menurun. Karbohidrat GI rendah secara perlahan dilepaskan ke dalam aliran darah, dengan demikian mempertahankan tingkat insulin yang stabil.

11. Tingkatkan serotonin dengan Omega-3.

Asam lemak omega-3 yang paling penting adalah EPA dan DHA. Agaknya EPA meningkatkan pelepasan serotonin dan DHA, mempengaruhi reseptor serotonin dengan meningkatkan fluiditas sel membran. Konsumsi omega-3 jangka panjang dapat meningkatkan kadar serotonin.

12. Tingkatkan serotonin dengan bakteri usus.

Usus kita dipenuhi bakteri baik dan buruk. Dan flora usus yang tidak seimbang dapat memiliki konsekuensi negatif bagi kesehatan Anda, juga mempengaruhi kesehatan otak dan suasana hati.

Penelitian menunjukkan bahwa probiotik bifidobacteria infantis secara signifikan meningkatkan tingkat tryptophan dalam darah. Telah ditemukan bahwa perawatan probiotik selama 8 minggu membantu mengurangi depresi.

13. Tingkatkan serotonin dengan kurkumin.

Curcumin adalah senyawa yang ditemukan dalam kunyit bumbu. Curcumin memiliki efek antidepresan karena efeknya pada serotonin dan dopamin. Curcumin menghambat aktivitas monoamine oxidase - enzim yang terlibat dalam penghancuran norepinefrin, serotonin dan dopamin.

Ini berarti kurkumin menyebabkan peningkatan konsentrasi dan aktivitas berkepanjangan serotonin dalam sinaps. Efek curcumin meningkat jika diminum dengan piperine atau lada hitam.

14. Tingkatkan kadar serotonin dengan membatasi alkohol.

Alkohol telah ditemukan secara signifikan mengurangi tingkat serotonin 45 menit kemudian.

Serotonin rendah menyebabkan depresi setelah minum alkohol.

Ada hubungan yang jelas antara konsumsi alkohol dan kekerasan atau perilaku agresif lainnya. Agresi juga sebagian besar terkait dengan tingkat serotonin yang rendah. Perilaku agresif setelah minum dapat dikaitkan dengan efek merusak alkohol pada metabolisme serotonin.

Mitos tingkat tinggi triptofan

Kita tahu bahwa tryptophan meningkatkan kadar serotonin. Diyakini bahwa makanan tinggi triptofan, seperti kalkun, memiliki efek yang sama. Ini mitos. Makanan berprotein tinggi selalu mengandung kadar tinggi asam amino lainnya.

Ada juga mitos bahwa pisang meningkatkan mood, karena mengandung serotonin. Ya, pisang mengandung serotonin, tetapi tidak melewati sawar darah otak.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Kelenjar adalah salah satu organ sistem kekebalan tubuh. Mereka melindungi tubuh manusia dari kuman yang terkandung dalam udara yang dihirup. Amandel ada di tenggorokan dan membentuk cincin pharyngeal.

Melatonin adalah obat hormonal, analog sintetik dari hormon utama kelenjar pineal (kelenjar pineal), masih disebut "hormon tidur".Obat ini memiliki efek adaptogenik, hipnotik dan sedatif yang diucapkan, dan dalam dosis tinggi memiliki efek imunostimulan dan antioksidan.

Untuk memantau kesehatan reproduksi yang normal, seorang wanita harus secara berkala melakukan tes darah untuk progesteron, yang sering disebut hormon kehamilan.