Utama / Kista

Serotonin: hormon kebahagiaan

Dalam mencari kebahagiaan, kita siap untuk "memindahkan gunung", mengatasi semua kesulitan hidup, tapi anehnya, dari sudut pandang medis, "kebahagiaan" hanyalah reaksi kimia dari tubuh, yang terjadi karena produksi hormon, yaitu serotonin dan endorphin.

Serotonin, seperti endorphin, adalah hormon kebahagiaan, yang bertanggung jawab untuk suasana hati seseorang, stabilitas emosional, dan membuat Anda merasa ringan, percaya diri, gembira dan gembira. Pelepasan hormon sukacita ke dalam tubuh manusia menyebabkan suasana hati yang baik, perasaan lelah dan kecemasan menghilang, orang itu percaya diri dalam kemampuan dan kemampuannya. Hormon-hormon ini tidak hanya mampu mengangkat suasana hati, tetapi juga mengambil bagian aktif dalam reaksi biokimia tubuh, yang dalam satu atau cara lain ditampilkan pada kesehatan fisik dan psikologis. Jumlah hormon sukacita dalam tubuh manusia diproduksi dalam jumlah yang hampir sama, tetapi ada orang yang telah meningkatkan sintesis serotonin. Hasilnya, kategori orang ini lebih bahagia, mereka bisa mendapatkan lebih banyak kesenangan dari kehidupan, mereka merasa benar-benar bahagia. Bagaimana menjadi bahagia? Apa itu "hormon kebahagiaan", peran apa yang mereka mainkan dan bagaimana meningkatkan jumlah mereka di dalam tubuh?

Apa itu "hormon kebahagiaan"?

Hormon-hormon kegembiraan dan kebahagiaan milik neurotransmitter, yang diproduksi di otak oleh kelenjar pineal dan terbentuk dari tryptophan asam amino. Sintesis serotonin dipengaruhi tidak hanya oleh triptofan, tetapi juga oleh glukosa, yang merangsang aktivasi asam amino triptofan, memungkinkannya untuk keluar melalui sawar darah-otak dan mempengaruhi tubuh kita. Pembentukan "hormon kebahagiaan" agak rumit, tetapi dalam hal apapun, berkat senyawa reaksi biokimia ini, kita memiliki kesempatan untuk merasakan kegembiraan dan kesenangan.

"Hormon kebahagiaan" diproduksi oleh otak

Tingkat serotonin dalam tubuh meningkat pada saat ekstasi, euforia, dan secara signifikan menurun selama depresi. Serotonin dan endorphin adalah hormon utama kebahagiaan dan kesenangan, tetapi bukan satu-satunya. Misalnya, aktivitas fisik dipengaruhi oleh hormon - adrenalin, oleh perasaan simpati dan kelembutan - phenylethylamine, dan dopamine - oleh hormon cinta. Semua hormon ini berperan aktif dalam fungsi vital tubuh dan sangat penting bagi kita untuk memiliki kehidupan yang utuh. Gangguan produksi salah satu hormon menyebabkan berbagai gangguan mental dan fisik yang secara signifikan mengganggu kehidupan seseorang, dapat menyebabkan depresi berkepanjangan, memburuknya kesejahteraan umum, hingga pikiran untuk bunuh diri. Itulah sebabnya keseimbangan "hormon kebahagiaan" sangat penting bagi kita masing-masing.

Peran serotonin pada manusia

Jumlah "hormon kebahagiaan" yang berlebihan dalam tubuh manusia menyebabkan perasaan gembira, semangat tinggi, tetapi defisit mereka adalah sebaliknya - depresi, kesedihan, "kelesuan". Serotonin dan "hormon sukacita" lainnya dalam tubuh manusia memungkinkan Anda untuk:

  • menormalkan tidur;
  • meningkatkan nafsu makan;
  • menghilangkan rasa lelah;
  • meningkatkan mood;
  • meningkatkan kinerja mental dan fisik;
  • berikan perasaan bahagia.

"Hormon kebahagiaan" - stimulan suasana hati yang baik

Selain itu, "hormon kebahagiaan" mengambil bagian aktif dalam kerja organ dan sistem internal. Mereka meningkatkan kerja jantung, pembuluh darah, usus, mengaktifkan kerja sel kekebalan. Jumlah serotonin dan endorphin yang berlebihan dalam tubuh memungkinkan seseorang untuk meningkatkan harga diri, meningkatkan fungsi otak, merangsang hasrat seksual dan meningkatkan proses lain dalam tubuh.

Kurangnya “hormon kebahagiaan” - konsekuensi

Dengan kurangnya "hormon kebahagiaan," seseorang tidak merasakan kepuasan mental, fisik, dan moral. Beberapa gejala sama umumnya karena beberapa orang dianggap benar-benar normal. Kekurangan serotonin dapat menyebabkan sering depresi, kelebihan berat badan, depresi, ketidakpuasan dengan diri sendiri atau keluarga seseorang. Wanita yang memproduksi serotonin dalam jumlah yang tidak mencukupi cukup menangis, sering merasa cemas, memiliki suasana hati yang buruk. Sebagai aturan, gangguan dan gejala seperti itu menyebabkan kemerosotan kondisi kesehatan secara umum, dengan latar belakang di mana berbagai penyakit pada sistem saraf sering berkembang.

Defisiensi Serotonin - Mengarah pada Depresi

Cara meningkatkan level hormon kebahagiaan

Serotonin, seperti hormon kebahagiaan lainnya, disintesis oleh tubuh manusia, tetapi pada beberapa tingkat yang lebih rendah, pada yang lain ke yang lebih besar. Beberapa orang berpikir bahwa adalah mungkin untuk meningkatkan tingkat "hormon kebahagiaan" di dalam tubuh dengan bantuan makanan, tetapi sebenarnya tidak ada produk seperti itu yang akan mempengaruhi jumlah serotonin. Namun, ada sejumlah besar produk makanan dengan bantuan yang meningkatkan produksi - triptofan, dari mana hampir semua "hormon kebahagiaan" terbentuk dan tersusun. Tingkatkan sintesis serotonin dalam tubuh dengan menggunakan makanan berikut:

  • produk susu fermentasi: keju cottage, ryazhenka, kefir;
  • sereal;
  • jamur;
  • buah-buahan: pisang, jeruk, plum, buah ara;
  • sayuran: tomat, sayuran, salad;
  • coklat, kue kering, dan permen lainnya;
  • kopi, teh;
  • minyak ikan;
  • minyak sayur;
  • telur ayam;
  • kale laut

Cokelat - sumber suasana hati yang baik

Selain makanan, aktivitas fisik akan membantu meningkatkan produksi serotonin, juga emosi positif, kabar baik. Bukan tempat terakhir dalam pembentukan serotonin dalam tubuh manusia adalah matahari, udara segar. Sebagai contoh, mungkin, kita masing-masing memperhatikan bahwa ketika hujan, kabut, lumpur dan dingin di luar, seseorang tidak dalam suasana hati, dan ketika itu hangat dan cerah, selalu ada keinginan untuk melakukan sesuatu, pergi ke suatu tempat, suasana hati yang gembira dan ceria, sangat cocok untuk cuaca.

Matahari adalah sumber serotonin

Kita masing-masing harus ingat bahwa suasana hati yang baik adalah kunci menuju kesehatan yang baik. Oleh karena itu, lebih memperhatikan orang yang Anda cintai, jangan pelit dengan kata-kata hangat dan lembut, hidup dalam kesenangan dan lupakan masalah dan masalah, karena hidup begitu singkat, dan ada begitu banyak hal menarik di dalamnya!

Bagaimana cara meningkatkan hormon kebahagiaan dan apa itu?

Apa itu serotonin? Zat ini adalah neurotransmitter otak dan hormon. Masuk ke dalam darah, itu menyebabkan lonjakan kekuatan pada seseorang, meningkatkan suasana hati, meningkatkan ketahanan terhadap faktor-faktor negatif. Serotonin disebut hormon kebahagiaan, karena perasaan bahagia dan jumlah serotonin terhubung secara langsung. Selain itu, hubungan ini bekerja di kedua arah, karena dengan peningkatan konsentrasi zat ini, suasana hati kita membaik, dan suasana hati yang baik merangsang produksi serotonin.

Darimana serotonin berasal

Serotonin adalah produk konversi kimia triptofan.

Proses sintesis serotonin membutuhkan beberapa elemen, vitamin. Tryptophan adalah asam amino yang diterima tubuh saat mencerna makanan. Sintesis serotonin sendiri terjadi di kelenjar pineal yang terletak di otak.

Banyak orang memperhatikan bahwa permen, cokelat, cuaca cerah meningkatkan suasana hati. Hal ini disebabkan peningkatan produksi serotonin. Makanan manis meningkatkan kadar glukosa, merangsang sintesis insulin, yang mengarah ke konsentrasi asam amino yang lebih besar dalam darah, termasuk triptofan. Lebih banyak dari substansi ini berarti sintesis serotonin yang ditingkatkan. Produksi hormon kebahagiaan secara langsung berkaitan dengan kehadiran sinar matahari. Itulah mengapa pada hari-hari berawan suasana hati kita lebih buruk, dan perasaan bahagia berkurang.

Fungsi dan mekanisme kerja serotonin

Zat ini bertanggung jawab untuk transmisi impuls antara sel-sel saraf otak, yang, berkontribusi pada penyebaran informasi dari satu area otak ke yang lain. Ini menjelaskan efek menyeluruhnya pada tubuh kita.

"Area tanggung jawab" Serotonin

  • Mood
  • Tidur
  • Nafsu makan
  • Memory
  • Hasrat seksual
  • Kemampuan belajar,
  • Efek pada sistem nyeri alami,
  • Kontrol pembekuan darah,
  • Berfungsinya jantung dan pembuluh darah, endokrin dan sistem otot.

Fungsi utama serotonin dianggap sebagai efek pada proses psikologis dalam tubuh, khususnya, efek pada suasana hati seseorang. Mekanisme aksinya bukanlah bahwa ia membawa kesenangan, tetapi itu, berkat itu, kita dapat merasakan kesenangan ini. Struktur molekul serotonin dekat dengan beberapa zat psikotropika, misalnya, ke LSD. Ini menjelaskan kecanduan yang cepat dari tubuh untuk cara-cara seperti untuk mengalami kesenangan, seperti penggunaan zat psikotropika.

Serotonin sebagai neurotransmiter

Sebagai neurotransmiter, serotonin memastikan fungsi normal dari sistem saraf pusat. Dengan cukup konsentrasi, kami merasakan peningkatan, lonjakan kekuatan. Pada saat yang sama, ia mempertahankan tingkat tinggi proses intelektual seperti memori dan perhatian, yang secara langsung berkaitan dengan kapasitas kerja. Pengaruh penting pada sensasi rasa sakit. Konsentrasi serotonin yang tinggi bertindak sebagai opiat alami, yaitu, mengurangi rasa sakit, mengurangi ketidaknyamanan fisik. Tingkat rendah zat ini menyebabkan sensitivitas nyeri meningkat, kinerja menurun, kelelahan konstan.

Sebagai neurotransmitter, serotonin terlibat dalam sistem reproduksi. Secara khusus, tingkat libido, efisiensi kerja, pelepasan ASI tergantung pada kuantitasnya.

Serotonin sebagai hormon

Tindakan utama sebagai hormon dilakukan setelah serotonin dalam darah. Secara langsung mempengaruhi motilitas usus dan produksi enzim pencernaan. Oleh karena itu, dengan peningkatan kadar hormon ini, saluran pencernaan meningkat, nafsu makan meningkat. Karena aktivasi produksi trombosit dan spasme kapiler, pembekuan darah meningkat, yang mengurangi kemungkinan pendarahan berat pada trauma. Apoteker menggunakan fitur serotonin ini dan menggunakan hormon ini untuk menyuntikkan ke dalam tubuh jika ada ancaman atau gejala kehilangan darah.

Konsentrasi serotonin darah

Konsentrasi normal hormon ini dalam darah adalah 50-220 ng / ml. Dengan kinerja normal, semua fungsi serotonin terpenuhi, sikap positif dipertahankan, aktivitas yang cukup dipertahankan, dan orang mampu menahan stres dan penyakit. Jika ada penyimpangan dari norma, maka masalah pasti muncul. Kekurangan atau kelebihan serotonin selalu memiliki alasannya, yang bisa sangat serius, bahkan mengancam.

Serotonin assay tidak umum dan dilakukan hanya untuk indikasi spesifik di laboratorium klinis besar. Seorang ahli bedah, ahli endokrinologi, ahli terapi, psikiater, atau spesialis lain dapat meresepkan analisis semacam itu.

Alasan untuk melebihi norma

  • Obstruksi usus
  • Infark miokard,
  • Neoplasma sifat fibrokistik di rongga perut,
  • Adanya tumor metastatik di perut,
  • Kanker tiroid meduler.

Dalam dua kasus terakhir, ada peningkatan yang signifikan dalam kinerja hormon ini. Itu bisa di atas normal dengan 5 dan bahkan 10 kali.

Penyebab Pengurangan Serotonin

  • Penyakit Parkinson,
  • Kehadiran sindrom Down,
  • Penyakit hati,
  • Perawatan tidak cukup untuk fenilketonuria kongenital,
  • Gangguan depresi berat.

Hasil tes darah, yang mengungkapkan penyimpangan dari norma, adalah alasan untuk mengirim pasien ke pemeriksaan tambahan untuk diagnosis yang akurat.

Alasan untuk penunjukan tes darah untuk konten serotonin mungkin keluhan pasien tentang indisposisi, kehilangan nafsu makan, dan gangguan pada saluran pencernaan. Dengan masalah kelenjar tiroid, pasien mengeluh perubahan suasana hati, peningkatan iritasi saraf, gangguan fungsi sistem kardiovaskular. Jika paru-paru terlibat dalam proses patologis, dahak dengan darah menyimpang ketika batuk.

Bagaimana analisisnya dilakukan?

Untuk penelitian, darah diambil dari vena cubiti. Anda perlu mempersiapkan analisis. Untuk melakukan ini, Anda harus datang ke laboratorium dengan perut kosong. Selain itu, selama dua hari Anda harus mengecualikan produk seperti pisang dan keju, serta teh dan kopi.

"Umum" penyebab kekurangan serotonin

Di atas kita berbicara tentang kondisi patologis yang mengarah ke penyimpangan signifikan dari norma. Namun, paling sering kita mengalami kekurangan serotonin, yang bukan karena patologi, tetapi untuk gangguan medan, nutrisi atau sistem saraf.

Gejala defisiensi

  • Latar belakang suasana hati rendah,
  • Pikiran suram, tidak percaya,
  • Keinginan konstan untuk "manis"
  • Gangguan tidur
  • Hilangnya kepercayaan diri, mengurangi harga diri,
  • Serangan panik
  • Sakit kepala, nyeri otot, tidak bisa dijelaskan,
  • Gangguan saluran pencernaan tanpa alasan yang jelas.

Alasan untuk kondisi ini paling sering adalah kurangnya nutrisi ringan atau tidak seimbang. Ketika seseorang tinggal di lintang utara, untuk waktu yang cukup lama dia menemukan dirinya dalam situasi hari yang lebih pendek. Tubuh tidak memiliki cukup cahaya untuk menghasilkan serotonin yang cukup. Jika ada tanda-tanda depresi musim gugur-musim dingin, Anda harus berjalan lebih banyak di siang hari, Anda harus meningkatkan pencahayaan di ruangan. Serotonin pada pria tidak mempengaruhi keadaan tubuh seperti pada wanita. Hal ini terkait dengan tingkat hormon seks, yang pada wanita berfluktuasi selama siklus menstruasi, dan pada pria itu stabil sampai mencapai usia paruh baya.

Nutrisi dan Serotonin

Rendahnya kadar serotonin dapat muncul karena ketidakseimbangan atau kekurangan gizi. Tidak mungkin mendapatkannya dari makanan, tetapi ada produk yang mengandung triptofan, dari mana "hormon kebahagiaan" disintesis di dalam tubuh. Sejumlah besar triptofan dalam keju, pisang, sedikit kurang dalam jamur. Jamur tiram adalah yang terkaya dari semua spesies jamur.

Tingkatkan "hormon kegembiraan"

Bagaimana cara meningkatkan kadar serotonin? Sedikit penurunan konsentrasi hormon ini dapat dengan mudah diperbaiki dengan metode rakyat sederhana. Jika Anda baru-baru ini memperhatikan tanda-tanda kekurangannya, dan mereka tidak terlalu menonjol, maka sangat mungkin untuk mengatasi masalah Anda sendiri. Untuk meningkatkan kadar serotonin, ada baiknya mengambil langkah sederhana:

  • memperkenalkan dark chocolate, produk susu, pisang, makanan laut, salad daun, bubur millet, kacang, berbagai varietas kubis ke dalam diet,
  • menyerah alkohol, makanan cepat saji, kopi instan,
  • memberikan tingkat aktivitas fisik yang memadai,
  • berjalan di luar selama siang hari
  • memberikan kemungkinan memperoleh emosi positif, komunikasi yang menyenangkan, dan istirahat berkualitas tinggi.

Peningkatan serotonin obat

Dengan kekurangan hormon yang besar ini dapat diresepkan obat yang mempengaruhi levelnya. Mereka memberikan konsentrasi hormon yang konstan dalam darah. Sebagai aturan, itu adalah antidepresan. Alat-alat tersebut harus digunakan hanya seperti yang ditentukan oleh dokter dan di bawah kontrol ketat, karena mereka memiliki banyak efek samping.

Salah satu yang paling berbahaya, yang dapat mengancam jiwa, adalah sindrom serotonin. Ini berkembang dengan peningkatan yang signifikan dalam tingkat hormon ini. Pertama, tanda-tanda gangguan gastrointestinal muncul, tremor kemudian, kegelisahan bergabung, kebingungan, halusinasi mungkin terjadi.

Tablet serotonin tidak tersedia. Ini diproduksi dalam bentuk larutan ampul. Hal ini dimaksudkan untuk tidak mengkompensasi kekurangan hormon, tetapi untuk mengobati anemia, sindrom hemorrhagic, kondisi yang terkait dengan pembekuan darah rendah.

Serotonin dan endorphin - fungsinya di dalam tubuh

Endorfin dan serotonin adalah hormon kebahagiaan. Mereka menciptakan suasana hati, sehingga kekurangan mereka mempengaruhi kualitas kehidupan manusia.

Endorphin dan fungsinya

Endorphin disebut obat alami. Hormon ini dapat menuntun seseorang ke keadaan euforia. Kebahagiaan, kesenangan tak terbatas, gelombang vitalitas yang luar biasa - semua ini terjadi di dalam tubuh karena proses biokimia kompleks yang dikendalikan oleh endorfin.

Para ilmuwan telah menemukan zat khusus pada tahun 70-an abad lalu. Mereka menyelidiki metode Cina untuk menyingkirkan rasa sakit menggunakan akupunktur dan menemukan bahwa morfin internal mampu diproduksi di kelenjar pituitari. Ketika berinteraksi dengan berbagai reseptor, zat aktif memberi sinyal ke otak, sehingga meningkatkan mood. Dengan demikian, tubuh itu sendiri menghasilkan obat yang kuat - morfin. Tidak seperti obat buatan, itu tidak menghancurkan tubuh manusia, tetapi lebih mempertahankan keadaan fisik dan mentalnya.

Fungsi utama endorfin adalah:

  • reduksi sindrom nyeri yang signifikan;
  • pembentukan emosi yang menyenangkan;
  • pengaturan alami tekanan darah dan fungsi tubuh utama lainnya;
  • aktivasi pemikiran;
  • percepatan penyembuhan jaringan yang rusak;
  • pemulihan tubuh;
  • Menghadapi stres dan emosi negatif.

Jika tidak ada cukup endorfin di dalam tubuh, maka itu menjadi nyata, karena kelelahan kronis, iritabilitas yang parah, apati, depresif, dan keletihan muncul. Mengurangi tingkat hormon kebahagiaan dalam darah berkontribusi pada virus dan penyakit menular.

Peningkatan Endorphin dengan Olahraga

Apa yang harus dilakukan jika tingkat endorfin dalam tubuh diturunkan? Jika ada keinginan, maka ada banyak cara untuk meningkatkannya. Apa yang berkontribusi untuk ini? Misalnya, olahraga. Satu jam pelatihan di gym - dan konsentrasi endorphin dapat meningkat 10 kali. Kondisi ini berlangsung selama beberapa jam setelah latihan. Setelah 30 menit latihan, tingkat hormon kebahagiaan meningkat dan mengurangi rasa sakit di otot, meningkatkan mood. Olahraga lainnya - jogging, ballroom dancing, senam atau senam ritmik, berenang, yoga, bersepeda dan ski atau skating - berkontribusi pada peningkatan kekuatan yang luar biasa dan pelepasan hormon dengan cepat. Olahraga teratur membuat seseorang bahagia karena tingkat endorfin yang meningkat.

Endorfin dalam makanan

Tidak ada diet khusus untuk produksi endorphin, tetapi ada banyak produk yang mampu mengangkat semangat Anda dalam hitungan menit. Ini cokelat, es krim, kue-kue lezat. Karbohidrat cepat menyuplai tubuh dengan energi dan hormon kebahagiaan dan kesenangan. Namun, tindakannya di dalam tubuh dengan cepat berakhir, yang mengancam hilangnya kekuatan dan suasana hati.

Agar suasana hati selalu terjaga pada tingkat yang baik, perlu untuk mengikuti diet seimbang. Zat seperti magnesium, kalium dan lain-lain terlibat dalam sintesis endorfin. Vitamin yang berguna ada di produk-produk berikut:

  1. Stroberi Bahkan pemandangan berry yang cantik ini bisa mengangkat semangat Anda. Stroberi kaya akan semua vitamin yang terlibat dalam produksi endorphin.
  2. Jeruk dan buah jeruk lainnya. Buah-buahan ini mengandung sejumlah besar vitamin C dan antioksidan. Komposisi ini memberi tubuh banyak emosi positif.
  3. Anggur Fruktosa dan vitamin C memicu mekanisme pembentukan endorphin yang paling kuat di dalam tubuh.
  4. Cabai cabai Produk ini mengandung zat capsaicin alkaloid, yang merupakan iritasi yang kuat. Otak bereaksi terhadap pembakaran dengan pelepasan endorfin secara tiba-tiba.
  5. Alpukat dan pisang mengandung magnesium dan sejumlah besar triptofan. Zat-zat ini langsung mengangkat semangat Anda.

Selain produk di atas, lada Bulgaria, rumput laut, berbagai kacang, polong-polongan dan ikan adalah stimulan suasana hati yang sangat baik.

Endorfin dan seks

Seks dan orgasme menuntun seseorang ke keadaan euforia besar karena pelepasan endorfin. Selain kenikmatan luar biasa, bercinta memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dalam latihan yoga kuno, seks dianggap sebagai obat luar biasa untuk berbagai penyakit dan penyakit serius.

Jika tidak ada pelepasan seksual, hormon dapat memberontak, sebagai akibatnya orang tersebut menjadi mudah tersinggung dan cepat marah. Orang-orang yang mengatur kehidupan seksual, selalu menjaga diri mereka di tangan mereka dan tidak merusak hal-hal sepele.

Hormon serotonin dan fungsinya

Serotonin adalah salah satu hormon kebahagiaan yang paling terkenal. Namun, dia bertanggung jawab tidak hanya untuk suasana hati yang baik. Ia mengontrol memori tubuh, kecepatan gerakan, kerja harmonis usus dan mampu melawan penyakit mematikan.

Ini memiliki fungsi-fungsi berikut:

  • meningkatkan daya ingat, perhatian, persepsi;
  • bertanggung jawab untuk aktivitas motorik;
  • mempertahankan ambang nyeri di tingkat yang tepat;
  • menyediakan tidur lengkap;
  • meningkatkan suasana hati dan memberi sukacita;
  • berkontribusi pada penyempitan pembuluh darah dan meningkatkan pembekuan darah;
  • memperkuat kontraksi uterus selama persalinan;
  • Secara langsung terlibat dalam ovulasi karena tekanan intrafollicular meningkat;
  • mempengaruhi eksitasi atau penghambatan seorang pria saat berhubungan seks;
  • berpartisipasi dalam pencegahan peradangan dan reaksi alergi;
  • berkontribusi untuk meningkatkan motilitas usus.

Serotonin mengatur fungsi tubuh yang paling beragam, dan kekurangannya juga berdampak buruk pada kesejahteraan manusia.

Kekurangan serotonin

Ketika tubuh tidak memiliki serotonin, gejalanya tampak cukup jelas:

  • ada keinginan yang kuat untuk permen;
  • kelelahan konstan dirasakan;
  • ingatan secara serius memburuk;
  • konsentrasi menurun;
  • tidur terganggu.

Penurunan tajam kadar serotonin dapat menunjukkan penyakit Parkinson, penyakit fenilketonuria, dan patologi hati. Anak-anak dengan sindrom Down juga menderita kekurangan hormon ini.

Mengurangi kadar serotonin dapat terjadi dengan kurangnya matahari, aktivitas fisik, dan depresi yang berkepanjangan. Agar tubuh memproduksi hormon kebahagiaan, Anda harus mematuhi aturan berikut:

  • gunakan lebih banyak produk yang mengandung triptofan (kacang, keju, ayam, makanan laut, kacang polong, oatmeal);
  • secara teratur berjalan di udara segar di bawah matahari dan memastikan bahwa apartemen memiliki penerangan yang baik;
  • selalu terlibat dalam olahraga;
  • cobalah untuk mendapatkan lebih banyak emosi positif dan hindari stres.

Efek serotonin pada tubuh kebanyakan mirip dengan endorphin. Ini memberi perasaan kebahagiaan tanpa batas dan memberi energi pada tubuh. Serotonin bertanggung jawab langsung untuk aktivitas motorik. Jika levelnya di dalam tubuh cukup, maka seseorang mendapatkan kekuatan, dia siap untuk memindahkan gunung dan sangat membutuhkan kesuksesan baru. Jika jumlah serotonin dalam tubuh kecil, maka orang tersebut menjadi depresi dan menjadi lesu dan acuh tak acuh terhadap segalanya.

Serotonin dan endorphin adalah hormon utama yang bertanggung jawab untuk suasana hati, jadi mereka harus selalu dipertahankan pada tingkat yang tepat.

10+ cara meningkatkan serotonin - hormon kebahagiaan

Serotonin - hormon kebahagiaan - hormon utama yang mengatur suasana hati seseorang. Gangguan produksi serotonin memprovokasi suasana hati yang buruk, dan dalam kasus yang lebih parah, dapat menyebabkan depresi.

Untungnya, ada banyak cara yang terjangkau dan menyenangkan untuk meningkatkan level hormon, tanpa obat-obatan.

Serotonin adalah hormon kebahagiaan

1. Makan makanan yang kaya triptofan

Tryptophan adalah asam amino yang digunakan oleh otak untuk menghasilkan serotonin. Jika Anda meningkatkan asupan makanan kaya triptofan, Anda akan mempersingkat jalan menuju kehidupan yang lebih bahagia.

Sertakan dalam diet Anda daging tanpa lemak, telur, produk susu. Jika Anda mengikuti gaya hidup vegetarian, pastikan untuk makan kacang dan biji-bijian, mereka juga kaya akan asam amino ini.

2. Pergi untuk dipijat

Anda mungkin sudah tahu bagaimana suasana hati Anda membaik setelah dipijat. Ini bukan hanya menghilangkan ketegangan otot. Studi telah menunjukkan bagaimana perubahan kimia tubuh setelah sesi pijat. Tingkat serotonin mencapai maksimum karena penurunan 30% pada tingkat kortisol, hormon stres yang menghambat produksi serotonin.

3. Vitamin grup B

Setiap vitamin dari grup B diperlukan untuk pemeliharaan kesehatan suatu organisme. Tetapi ada vitamin B12 dan B6 yang sangat penting, terutama jika berkaitan dengan produksi serotonin. Ada bukti bahwa kekurangan vitamin B menyebabkan depresi.

Jika Anda mengonsumsi sedikit makanan yang mengandung vitamin grup B, ambil tambahan. Lakukan tes darah untuk kekurangan vitamin, dan dokter akan meresepkan dosis dan durasi pengobatan yang tepat.

4. Lebih banyak sinar matahari

Mungkin Anda tidak tahu, tetapi sinar matahari membantu otak untuk memicu proses produksi serotonin di otak, dan kurangnya cahaya menyebabkan penurunan tingkatnya. Bahkan jika itu berawan di luar, proses di dalam tubuh terus berjalan.

Cobalah setiap pagi atau di sore hari ketika aktivitas matahari turun (jika musim panas) menghabiskan 20-30 menit di luar. Sinar matahari adalah antidepresan yang paling sederhana dan paling umum.

5. Ambil magnesium.

Magnesium membantu menormalkan tekanan darah, mengatur fungsi sistem saraf, meningkatkan kadar serotonin. Sertakan makanan yang kaya magnesium dalam diet Anda. Ini adalah ikan, pisang, kacang polong dan sayuran hijau.

Cara meningkatkan serotonin

6. Berpikir positif

Meningkatkan kadar serotonin tidak hanya terkait dengan diet seimbang dan kesehatan yang baik, tetapi juga cara Anda berpikir. Banyak percobaan telah dilakukan dan telah terbukti bahwa pikiran yang menyebabkan otak kita melepaskan berbagai neurotransmitter.

Kekuatan pikiran dapat merangsang produksi hormon, sehingga meningkatkan keadaan fisik dan mental secara keseluruhan. Anda dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih baik hanya dengan kekuatan pikiran. Lakukan dalam hidup apa yang memberi Anda kesenangan, menghabiskan lebih banyak waktu bersama orang yang Anda cintai, menemukan hobi baru, dengan sengaja memvisualisasikan momen bahagia yang akan datang, dengan demikian meningkatkan suasana hati Anda.

7. Kurangi asupan gula

Menariknya, salah satu indikator produksi serotonin yang rendah adalah mengidam gula. Gula, bersama dengan karbohidrat cepat, meningkatkan kadar glukosa dalam darah, sehingga berkontribusi terhadap peningkatan mood dan energi. Makan yang manis tidak akan memperbaiki masalah, tetapi hanya akan mengangkat semangat Anda untuk sementara. Tetapi memecahkan masalah dengan cara ini hanya dapat menambah masalah baru.

Sudah lama terbukti bahwa meditasi ada di bagian atas daftar bagaimana mencapai keseimbangan emosional. Praktek meditasi merangsang produksi alami serotonin oleh otak kita. Selama meditasi, ada kondisi untuk menciptakan lingkungan kimia yang kondusif yang kondusif bagi produksi sel-sel otak baru, dan ini membuat kita lebih bahagia dan orang yang lebih sehat.

9. Mainkan olahraga

Proses produksi serotonin secara langsung dipengaruhi oleh aktivitas fisik. Ketika Anda berolahraga, levelnya di dalam tubuh meningkat beberapa kali. Suasana hati yang baik bertahan untuk waktu yang lama dan setelah pelatihan. Tetapi pelatihan tidak boleh melelahkan, jika tidak, efeknya akan terbalik.

10. Menghilangkan defisiensi vitamin C.

Aneh seperti kelihatannya, tetapi untuk produksi normal serotonin Anda memerlukan jumlah vitamin C yang cukup. Mungkin tidak sepenting vitamin B, tetapi penelitian terbaru membuktikan hubungannya dengan suasana hati yang baik. Percobaan telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi vitamin C, setelah seminggu, merasa lebih bahagia. Vitamin C terlibat dalam pengembangan tidak hanya serotonin, tetapi juga neurotransmiter penting lainnya.

11. Jaga dirimu baik-baik

Akhirnya, Anda harus menjaga diri sendiri. Dalam situasi stres, pelepasan kortisol, yang menghambat produksi serotonin. Cobalah untuk menghindari situasi semacam itu, dan, jika mungkin, hilangkan semua sumber stres dari hidup Anda.

Serotonin tidak hanya meningkatkan suasana hati, tetapi juga berpartisipasi dalam pengaturan memori, tidur, reaksi emosional dan perilaku, kontrol tekanan darah dan banyak lagi. Ini adalah salah satu hormon terpenting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Berbahagialah.

Hormon mood: mengapa kita membutuhkan serotonin dan di mana menemukannya

Apa itu serotonin?

Mengapa Anda membutuhkan hormon mood?

Bagaimana serotonin memengaruhi emosi?

Berapa banyak serotonin yang diperlukan untuk kebahagiaan?

Bagaimana makanan dan suasana hati terkait?

Bagaimana jika mood produk tidak membaik?

Apa itu sindrom serotonin?

Apa lagi yang meningkatkan kadar serotonin?

Serotonin adalah pengatur suasana hati dan perilaku kimia. Berkat dia, kita bersukacita dan tidur nyenyak, kita merasa hebat dan hidup lebih lama.

Apa itu serotonin?

Serotonin terbentuk dari tryptophan - asam amino esensial yang kita dapatkan dari makanan dan yang di dalam tubuh di bawah aksi enzim berubah menjadi hormon.

Mengapa Anda membutuhkan hormon mood?

  • Serotonin terlibat dalam pencernaan dan mengendalikan motilitas usus.
  • Serotonin terlibat dalam reaksi mual: peningkatan kadar hormon merangsang area otak yang bertanggung jawab untuk muntah. Serotonin membantu membuang zat berbahaya ke dalam tubuh, menyebabkan diare.
  • Dalam jaringan otak, serotonin mengatur kecemasan, kegembiraan, dan bertanggung jawab untuk suasana hati. Kadar hormon yang rendah dikaitkan dengan depresi, dan tingkat hasil yang terlalu tinggi dalam halusinasi dan gangguan neuromuskuler.
  • Serotonin menstimulasi area otak yang mengontrol tidur dan terjaga. Bangun atau tertidur - putuskan reseptor serotonin.
  • Ketika luka perlu dikencangkan, serotonin menyempit arteri dan membantu membentuk gumpalan darah.
  • Serotonin diperlukan untuk tulang yang sehat, tetapi kelebihannya mengarah ke osteoporosis, dari mana tulang menjadi rapuh.

Bagaimana serotonin memengaruhi emosi?

Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa depresi, kecemasan, dan insomnia sering dikaitkan dengan kurangnya serotonin. Tetapi jika kadar hormon bebas dalam darah meningkat, maka gejala yang tidak menyenangkan mereda.

Berapa banyak serotonin yang diperlukan untuk kebahagiaan?

Di mana menemukannya?

  • Telur Telur putih meningkatkan tingkat tryptophan dalam plasma darah. Tambahkan telur rebus biasa untuk makan malam atau membuat frittat untuk sarapan.
  • Keju Sumber tryptophan lainnya. Gunakan dengan pasta untuk mendapatkan hasil maksimal dari itu.
  • Nanas Nanas, selain triptofan, juga mengandung bromelin, enzim dengan banyak sifat yang bermanfaat: mulai dari memperbaiki pencernaan hingga mengurangi efek samping kemoterapi.
  • Tahu Produk kedelai, seperti kacang polong lainnya, kaya akan triptofan. Tahu adalah sumber asam amino dan protein untuk vegetarian. Ini berjalan dengan baik dengan paprika.
  • Salmon Salmon muncul di banyak daftar produk yang bermanfaat, termasuk daftar pendek triptofan.
  • Kacang dan biji. Semua kacang dan biji-bijian mengandung triptofan. Beberapa genggam per hari mengurangi risiko penyakit jantung dan pernapasan.
  • Turki Kami tidak memiliki tradisi yang terkait dengan memasak kalkun untuk liburan, tetapi mengapa tidak membuatnya? Demi suasana hati yang baik.

Bagaimana makanan dan suasana hati terkait?

Tryptophan harus bereaksi dengan asam amino lainnya untuk masuk ke jaringan saraf. Untuk ini, Anda perlu pembantu - karbohidrat.

Insulin dilepaskan untuk memproses karbohidrat, yang merangsang penyerapan asam amino ke dalam darah, termasuk triptofan. Asam amino terkonsentrasi di dalam darah, dan ini meningkatkan kemungkinannya melewati sawar darah-otak (artinya, memasuki otak).

Untuk meningkatkan mood Anda, sering makan makanan dengan triptofan (daging, keju, kacang-kacangan) dan makan makanan tinggi karbohidrat: nasi, oatmeal, roti gandum. Rumusnya adalah ini: makanan dengan triptofan + porsi besar karbohidrat = pertumbuhan serotonin.

Oleh karena itu, makaroni dengan keju dan kentang tumbuk tampak sangat menyenangkan, terutama ketika dingin dan basah di luar jendela.

Bagaimana jika mood produk tidak membaik?

Seiring dengan obat-obatan tersebut, banyak obat-obatan lain tidak dapat digunakan karena risiko sindrom serotonin - suatu kondisi berbahaya di mana fungsi-fungsi sistem saraf dan otot terganggu. Jadi pastikan untuk memberi tahu dokter bahwa Anda minum antidepresan.

Apa itu sindrom serotonin?

Gejala sindrom serotonin:

  • tremor;
  • diare;
  • sakit kepala;
  • kebingungan;
  • pupil melebar;
  • merinding;
  • kontraksi otot yang tidak disadari;
  • peningkatan suhu dan tekanan darah;
  • palpitasi jantung dan aritmia.

Seringkali sindrom hilang dengan sendirinya dalam satu hari, jika Anda meresepkan obat yang memblokir serotonin, atau membatalkan obat yang menyebabkan pelanggaran.

Apa lagi yang meningkatkan kadar serotonin?

Segala sesuatu yang membantu menjaga tubuh dalam kondisi baik.

  • Sinar matahari.
  • Budaya fisik.
  • Nutrisi yang tepat.
  • Sikap positif terhadap kehidupan.

Hormon kebahagiaan: 95% serotonin ada di usus

Serotonin sering disebut "hormon kebahagiaan", itu diproduksi di saat-saat tubuh ekstasi, tingkatnya meningkat selama euforia dan menurun selama depresi. Tetapi bersama dengan tugas yang paling penting untuk memberi kita suasana hati yang baik, ia melakukan dalam tubuh bahkan banyak fungsi.

95% SEROTONINA (HORMONE HORMONE) ADA DI INTESTINE!

Serotonin sering disebut "hormon kebahagiaan", itu diproduksi di saat-saat tubuh ekstasi, tingkatnya meningkat selama euforia dan menurun selama depresi. Tetapi bersama dengan tugas yang paling penting untuk memberi kita suasana hati yang baik, ia melakukan dalam tubuh bahkan banyak fungsi.

APA ITU SEROTONIN?

Serotonin bertindak sebagai pemancar kimia impuls antara sel-sel saraf. Meskipun zat ini diproduksi di otak, di mana ia melakukan fungsi utamanya, sekitar 95% serotonin disintesis di saluran cerna dan di trombosit. Di dalam tubuh terus beredar hingga 10 mg serotonin.

Serotonin adalah amina biogenik, metabolisme yang mirip dengan katekolamin. Neurotransmitter dan hormon, terlibat dalam pengaturan memori, tidur, reaksi perilaku dan emosional, kontrol tekanan darah, termoregulasi, reaksi makanan. Ini terbentuk di neuron serotonergik, epiphysis, dan juga sel-sel enterochromaffirovy pada saluran pencernaan.

95% serotonin dalam tubuh manusia terlokalisasi di usus, itu adalah sumber utama serotonin darah.

Di dalam darah, ditemukan terutama di trombosit yang menangkap serotonin dari plasma.

Bagaimana serotonin terbentuk di otak?

Telah diketahui bahwa tingkat serotonin berguling di saat-saat bahagia dan jatuh selama depresi. 5-10% serotonin disintesis oleh kelenjar pineal dari tryptophan asam amino esensial. Sinar matahari mutlak diperlukan untuk produksinya, itulah sebabnya pada hari-hari cerah, suasana hati kita berada di ketinggian. Proses yang sama dapat menjelaskan depresi musim dingin yang terkenal.

PERAN APA DARI SEROTONIN BERMAIN DALAM KESEHATAN KAMI?

Serotonin membantu mentransfer informasi dari satu area otak ke yang lain. Selain itu, ia mempengaruhi berbagai proses psikologis dan lainnya di dalam tubuh. Dari 80-90 milyar sel otak, serotonin memiliki efek langsung atau tidak langsung pada sebagian besar dari mereka. Ini mempengaruhi kerja sel yang bertanggung jawab untuk suasana hati, hasrat dan fungsi seksual, nafsu makan, tidur, memori dan kemampuan untuk belajar, suhu, dan beberapa aspek perilaku sosial.

Telah terbukti bahwa dengan mengurangi serotonin, sensitivitas sistem nyeri tubuh meningkat, yaitu, bahkan iritasi terlemah disebabkan oleh rasa sakit yang parah.

Serotonin juga dapat mempengaruhi fungsi sistem kardiovaskular, endokrin dan fungsi otot.

Penelitian telah menunjukkan bahwa serotonin mungkin memainkan peran dalam pembentukan ASI, dan kekurangannya mungkin menjadi penyebab utama kematian mendadak bayi selama tidur.

Serotonin menormalkan pembekuan darah; pada pasien dengan kecenderungan perdarahan, jumlah serotonin berkurang; pengenalan serotonin membantu mengurangi pendarahan

merangsang otot polos pembuluh darah, saluran pernapasan, usus; pada saat yang sama, memperkuat perestaltic usus, mengurangi jumlah harian urin, menyempit tabung bronkial (percabangan bronkus). Kurangnya serotonin dapat menyebabkan obstruksi usus.

Kelebihan hormon serotonin dalam struktur pengatur otak memiliki efek yang menekan pada fungsi sistem reproduksi.

Serotonin terlibat dalam patogenesis penyakit pada saluran gastrointestinal, khususnya, sindrom karsinoid dan sindrom iritasi usus. Menentukan konsentrasi serotonin dalam darah dalam praktek klinis digunakan terutama dalam diagnosis tumor karsinoid dari rongga perut (tes positif dalam 45% kasus karsinid rektal). Penelitian serotonin darah dianjurkan untuk digunakan bersama dengan penentuan ekskresi metabolit serotonin (5-HAAA) dengan urin.

APA SAMBUNGAN ANTARA SEROTONIN DAN DEPRESI?

Suasana hati seseorang sangat bergantung pada jumlah serotonin dalam tubuh. Bagian dari serotonin diproduksi oleh otak, tetapi pada saat yang sama, bagian yang cukup besar dihasilkan oleh usus.

Ada kemungkinan bahwa itu adalah kekurangan serotonin di usus yang menentukan perkembangan depresi. Dan kekurangannya di otak hanya konsekuensi, gejala yang menyertainya.

Selain itu, fenomena ini dapat menjelaskan efek samping dari penggunaan alat yang paling umum untuk pengobatan depresi. Memang, sering digunakan antidepresan (inhibitor serotonin reuptake) bertindak pada usus, menyebabkan gangguan mual dan pencernaan.

Kurangnya serotonin meningkatkan ambang nyeri sensitivitas, menyebabkan pelanggaran motilitas usus (IBS, sembelit dan diare), sekresi lambung dan duodenum (gastritis kronis dan bisul). Kurangnya serotina mempengaruhi metabolisme mikroflora yang menguntungkan dari usus besar, menghambatnya.

Selain Dysbiosis usus, semua penyakit lain dari organ pencernaan dapat menyebabkan kurangnya serotonin dalam tubuh, sehingga penyerapan yang buruk dari makanan zat yang diperlukan untuk tubuh, seperti triptofan.

Mungkin akar penyebabnya adalah jumlah sel otak yang rendah yang bertanggung jawab untuk produksi serotonin, serta kurangnya reseptor yang mampu memproduksi serotonin yang dihasilkan. Entah penyebab kekurangan triptofan adalah asam amino esensial yang membentuk serotonin. Jika setidaknya satu dari masalah ini terjadi, ada kemungkinan depresi yang tinggi, serta gangguan obsesif obsesif: kecemasan, panik, dan serangan kemarahan yang tidak beralasan.

Pada saat yang sama, masih belum diketahui pasti - kekurangan serotonin menyebabkan depresi, atau depresi menyebabkan tingkat serotonin menurun.

Apa hubungan antara serotonin dan obesitas?

Namun, selain ini, ada beberapa alasan yang benar-benar mengaitkan depresi dan obesitas.

Deposisi lemak, terutama di perut, disebabkan oleh aksi kortisol, tingkat yang meningkat pada stres kronis dan gangguan depresi.

Orang-orang yang telah didiagnosis secara klinis dengan depresi, mendapatkan volume di pinggang jauh lebih cepat daripada yang sehat. Selain itu, untuk pasien yang depresi, jauh lebih sulit mengikuti diet. Ada hubungan antara pelepasan insulin dan pelepasan serotonin (neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk suasana hati).

Ketika kita makan sesuatu, gula yang telah memasuki aliran darah menyebabkan insulin dilepaskan. Insulin menerjemahkan glukosa ke dalam sel, serta memicu serangkaian proses yang mengarah pada pelepasan serotonin.

Asupan karbohidrat (tidak ada perbedaan, sederhana atau kompleks) secara otomatis mengarah pada "pelepasan" hormon insulin oleh pankreas. Tugas hormon ini adalah membuang kelebihan gula (glukosa) dari darah.

Jika bukan karena insulin, darah setelah makan akan cepat menjadi kental seperti sirup gula. Secara fundamental penting bahwa sepanjang jalan, insulin "mengambil" dari darah juga semua asam amino esensial dan mengirimkannya ke otot. (Bukan secara kebetulan bahwa melempar dianggap insulin adalah doping kedua yang paling penting setelah steroid!) Tetapi di sini adalah tangkapan: satu-satunya asam amino yang tidak dapat insulin adalah triptofan.

Tryptophan, yang tersisa dalam darah, menyelinap ke otak, dan ini meningkatkan tingkat serotonin.

Tryptophan ditemukan dalam makanan apa pun yang kaya protein hewani (protein). Namun, asupan makanan protein, bagaimanapun, tidak mempengaruhi peningkatan serotonin di otak.

Serotonin memberi perasaan kenyang.

Jika ada sedikit serotonin, maka semakin banyak insulin yang diperlukan, yang berarti lebih banyak permen. Di sisi lain, Anda bisa menggunakan makanan manis atau makanan dengan karbohidrat untuk meningkatkan mood. Semakin manis, semakin kuat pelepasan serotonin. Properti ini untuk meningkatkan mood Anda dengan permen digunakan tanpa sadar. Ingin cokelat setelah stres? Selama PMS? Di musim dingin, selama hari-hari musim dingin yang singkat? Berhenti merokok dan menarik yang manis? (nikotin juga menyebabkan pelepasan serotonin, sehingga orang menggantinya dengan manisan). Cara yang bagus untuk menghibur diri. Benar, kenaikan suasana hati seperti itu mahal. Semua kalori yang dimakan demi penggantian serotonin berubah menjadi jaringan lemak. Dan kortisol mendorong mereka tepat di pinggang dan perut.

Kami, pada kenyataannya, hanya 10% dari orang-orang, dan yang lainnya adalah mikroba

Mereka mendiami kulit kita, hidup di nasofaring, di seluruh usus. Misalnya, hanya di usus mengandung hampir 2 kg bakteri. Tentu saja, mereka 10-100 kali lebih kecil daripada sel manusia, tetapi mereka sangat memengaruhi kehidupan kita.

Apakah Anda tahu bahwa kuman suka mengobrol? Ya, ya, mereka berbicara, tetapi hanya dalam bahasa mereka sendiri.

Kita hidup di dunia bakteri, dan mereka memengaruhi kita lebih dari yang kita pikirkan.

Mikrobiota mengatur semua proses dalam tubuh kita. Mikroorganisme mengambil bagian dalam banyak jenis metabolisme, mensintesis zat yang kita butuhkan, seperti vitamin B12, histamin amino biogenik, termasuk serotonin, hormon kegembiraan.

Di usus serotonin mengandung 95%, dan di kepala - hanya 5%. Inilah jawabannya. Serotonin memainkan peran penting dalam pengaturan motilitas dan sekresi di saluran pencernaan, meningkatkan aktivitas peristaltik dan sekretorik. Selain itu, serotonin memainkan peran faktor pertumbuhan untuk beberapa jenis mikroorganisme simbiosis, meningkatkan metabolisme bakteri di usus besar. Bakteri kolon sendiri juga berkontribusi pada sekresi serotonin oleh usus, karena banyak spesies bakteri simbiotik memiliki kemampuan untuk dekarboksilasi triptofan. Dalam dysbiosis dan sejumlah penyakit lain pada usus besar, produksi serotonin oleh usus berkurang secara signifikan.

Ternyata bahwa komponen kotor makanan nabati kita tidak hanya dibutuhkan, tetapi vital. Ini "ballast" melindungi kita dari banyak faktor buruk dan berfungsi sebagai "makanan" untuk mikroflora usus menguntungkan.

SEROTONIN DARI MASSA PENGONTROL INTESTINAL

Semua orang tahu bahwa serotonin adalah mediator kimia dari transmisi impuls saraf di otak, yang memengaruhi emosi dan suasana hati. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa hanya 5% dari serotonin yang diproduksi di otak, dan bagian utama, hingga 95%, dibuat oleh sel-sel saluran gastrointestinal. Sebagian besar, duodenum. Serotonin usus terlibat dalam pencernaan, tetapi tidak hanya.

Selain itu, serotonin usus tidak mengontrol kenikmatan, tetapi menghambat pembentukan tulang.

Para ilmuwan dari Universitas Columbia di New York (AS) sampai pada kesimpulan ini setelah melakukan penelitian yang menilai peran protein LRp5 (protein terkait reseptor LDL 5), yang mengontrol laju pembentukan serotonin, dalam perkembangan osteoporosis. Faktanya adalah bahwa selama pemeriksaan pasien dengan bentuk osteoporosis berat yang langka, ditemukan bahwa kehilangan massa tulang yang dahsyat, dan peningkatan tajamnya, terkait dengan dua mutasi gen Lrp5 yang berbeda. Para ilmuwan telah memblokir kerja gen protein ini di usus tikus, yang menyebabkan penurunan tajam dalam massa tulang pada hewan pengerat.

Dalam sel usus tikus, peneliti menemukan sejumlah besar enzim yang mengubah asam amino triptofan menjadi makanan menjadi serotonin. Serotonin disintesis diangkut oleh darah ke dalam sel-sel jaringan tulang, di mana ia memblokir fungsi osteoblas. Ketika tikus mulai diberi makanan dengan kandungan tryptophan rendah, sintesis serotonin juga menurun, dan massa tulang, masing-masing, meningkat. Penggunaan zat yang menekan sintesis serotonin dalam sel usus telah menyebabkan efek yang sama.

Tetapi serotonin usus memiliki kelemahan yang mencurigakan!

Sebagian besar serotonin memasuki aliran darah, di mana ia terakumulasi dalam trombosit dan memainkan peran penting dalam sistem pembekuan darah.

Trombosit diperkaya dengan serotonin ketika melewati pembuluh saluran pencernaan dan hati. Serotonin disekresikan dari trombosit selama agregasi mereka yang disebabkan oleh ADP, adrenalin, kolagen.

Serotonin memiliki banyak sifat: ia memiliki efek vasokonstriktor, perubahan tekanan darah, adalah antagonis heparin; dalam trombositopenia, ia mampu menormalkan retraksi bekuan darah dan, dengan adanya trombin, mempercepat transfer fibrinogen ke fibrin.

Peran serotonin sangat baik dalam reaksi alergi, dalam aktivitas sistem saraf pusat, jantung dan pembuluh darah, sistem muskuloskeletal dan dalam perkembangan penyakit menular.

BISA DIET PENGARUH SUATU CADANGAN SEROTONIN? APAKAH SEROTONIN DI PRESENT DALAM PRODUK?

Mungkin, tapi secara tidak langsung. Tidak seperti makanan kaya kalsium yang meningkatkan kadar mineral ini dalam darah, tidak ada makanan yang dapat mempengaruhi jumlah serotonin. Namun, ada makanan dan beberapa nutrisi yang dapat meningkatkan kadar tryptophan - asam amino yang membentuk serotonin.

Serotonin adalah hormon yang diproduksi di tubuh manusia. Karena itu, serotonin dalam makanan tidak dan tidak bisa.

Tetapi untuk meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh akan membantu Anda dengan makanan.

Cara termudah untuk meningkatkan kadar serotonin adalah dengan makan manisan. By the way, ada banyak karbohidrat sederhana yang berkontribusi pada produksi serotonin di baking, dan bahkan roti putih polos. Namun, cara meningkatkan jumlah serotonin dalam tubuh ini memerlukan munculnya ketergantungan pada permen.

Ini telah dibuktikan oleh para ilmuwan atas dasar percobaan yang dilakukan pada hewan laboratorium. Mekanisme terjadinya ketergantungan pada permen sangat sederhana: Anda makan manisan, tingkat serotonin meningkat secara dramatis, kemudian gula diproses, jumlahnya dalam tetes darah, tubuh mulai membutuhkan lebih banyak serotonin, yaitu, manisan. Lingkaran setan seperti itu.

Karena itu, metode meningkatkan serotonin dengan bantuan manis sambil pergi dalam keadaan darurat.

Agar serotonin diproduksi di dalam tubuh dalam jumlah normal, penting bahwa triptofan dipasok dengan makanan - ini adalah prekursor serotonin dalam tubuh. Makanan apa yang tryptophan dan berapa banyak yang Anda butuhkan untuk makan sesuatu untuk menyediakan diri dengan serotonin?

Tryptophan adalah asam amino esensial, jadi untuk pengisiannya ada satu sumber - makanan. Tryptophan ditemukan dalam makanan apa pun yang kaya protein hewani (protein). Konsumsi makanan protein, bagaimanapun, tidak mempengaruhi peningkatan serotonin di otak.

Alasannya adalah adanya sawar darah-otak, yang membatasi masuknya molekul besar ke otak. Ketika mencerna makanan protein, beberapa asam amino dilepaskan yang memiliki ukuran yang sama dengan triptofan dan bersaing dengannya dalam berpindah ke otak. Aneh karena kelihatannya, untuk mendapatkan lebih banyak triptofan ke otak Anda, Anda perlu makan sesuatu yang hampir seluruhnya terdiri dari karbohidrat, seperti makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti, nasi, pasta atau karbohidrat murni: gula meja atau fruktosa.

Apa mekanismenya? Makanan yang diperkaya dengan karbohidrat merangsang sekresi insulin dari pankreas, yang mengatur jumlah gula dalam darah yang beredar di dalam tubuh. Selain fungsi dasar ini, insulin melakukan sejumlah yang lain - khususnya, ia merangsang sintesis dalam jaringan tubuh protein dari asam amino yang terkandung dalam darah. Asam amino tryptophane yang kompetitif meninggalkan aliran darah dengan menuju sintesis protein, dan konsentrasinya dalam darah naik secara pasif, dan sesuai dengan jumlah molekul tryptophan yang masuk ke otak. Dengan demikian, pasokan efektif triptofan ke otak secara tidak langsung tergantung pada jumlah makanan karbohidrat yang diambil.

Kesimpulan: Makanan karbohidrat yang dikonsumsi sesuai dengan rejimen yang dihitung dengan tepat dapat memiliki efek menguntungkan pada suasana hati dan mengurangi keparahan penyakit yang terkait dengan penghambatan sistem serotonin.

BISA PELATIHAN MENINGKATKAN TINGKAT SEROTONIN?

Olahraga dapat meningkatkan mood Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan teratur dapat sama efektifnya dengan mengobati depresi sebagai antidepresan atau psikoterapi. Jika sebelumnya ada pemikiran bahwa beberapa minggu kelas diperlukan untuk mencapai efek yang diinginkan, penelitian terbaru yang dilakukan di University of Texas di Austin menegaskan bahwa 40 menit kebugaran sudah cukup untuk mengembalikan sikap positif.

Namun, masih belum jelas prinsip dampak olahraga pada depresi. Banyak peneliti percaya bahwa kebugaran memengaruhi tingkat serotonin, tetapi tidak ada bukti pasti dari fakta ini.

Apakah pria dan wanita memiliki tingkat serotonin yang sama?

Studi menunjukkan bahwa pria memang memiliki sedikit lebih banyak serotonin daripada wanita, tetapi perbedaannya tidak signifikan. Ini mungkin menjelaskan fakta bahwa seks yang lebih lemah lebih menyadari apa itu depresi. Pada saat yang sama, pria dan wanita memiliki reaksi yang sama sekali berbeda terhadap penurunan serotonin. Para ilmuwan melakukan eksperimen ketika secara artifisial mengurangi jumlah tryptophan. Pria menjadi impulsif, tetapi tidak depresi, dan wanita mencatat suasana hati yang buruk dan keengganan untuk berkomunikasi - yang merupakan tanda-tanda depresi yang paling khas.

Sementara sistem pemrosesan serotonin dari perwakilan kedua jenis kelamin bekerja dengan cara yang sama, serotonin sendiri digunakan secara berbeda - menurut para ahli. Studi terbaru dirancang untuk menjawab pertanyaan - mengapa wanita lebih mungkin daripada pria untuk mengalami kecemasan dan perubahan suasana hati, sementara pria mencuci depresi dengan alkohol.

Ada bukti bahwa hormon seks wanita juga dapat berinteraksi dengan serotonin, yang secara signifikan memperburuk suasana hati sebelum menstruasi dan selama menopause. Di sisi lain, seorang pria memiliki tingkat hormon seks yang stabil untuk setengah baya, maka jumlah mereka menurun.

APAKAH SEROTONIN MEMILIKI DAMPAK TERHADAP PENGEMBANGAN MALFACE DAN PENYAKIT ALZGEYMER?

Medicine percaya bahwa neurotransmiter melambat seiring bertambahnya usia. Banyak penelitian di seluruh dunia telah menemukan kurangnya serotonin di otak almarhum pasien Alzheimer. Para ilmuwan telah menyarankan - mungkin kekurangan serotonin diamati karena penurunan jumlah reseptor yang bertanggung jawab untuk transmisi serotonin. Pada saat yang sama, tidak ada bukti bahwa peningkatan kadar serotonin mencegah penyakit Alzheimer atau menunda perkembangan demensia.

APA ITU SEROTONIN SYNDROME DAN ITU BERBAHAYA?

Antidepresan umumnya dianggap aman, namun, dalam kasus yang jarang, sindrom serotonin mungkin - ketika konsentrasi zat ini di otak terlalu tinggi. Ini paling sering terjadi ketika seseorang mengambil dua atau lebih obat yang dapat mempengaruhi tingkat serotonin. Ini bisa terjadi jika Anda minum obat untuk sakit kepala dan pada saat yang sama minum obat untuk depresi.

Masalah juga bisa dimulai jika Anda meningkatkan dosisnya. Efek samping juga dapat diamati dengan penggunaan beberapa obat untuk depresi. Karena itu, untuk menghindari sindrom serotonin, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Akhirnya, obat-obatan seperti Ekstasi atau LSD juga dapat menyebabkan sindrom serotonin.

Gejala sindrom dapat hilang dalam beberapa menit, atau mereka dapat memberi tahu Anda tentang diri Anda selama berjam-jam. Ini termasuk gelisah, halusinasi, jantung berdebar-debar, demam, kehilangan koordinasi, kejang, mual, muntah, diare, dan perubahan cepat dalam tekanan darah. Dalam kasus seperti itu, Anda harus segera menghentikan penggunaan obat untuk menghentikan produksi serotonin dan mencari bantuan medis.

SEROTONIN - MEDIATOR OF ALLERGY

Serotonin adalah salah satu neurotransmitter utama dari CNS. Ini memiliki efek patogenetik pada tubuh. Pada manusia, aktivitas zat ini dimanifestasikan hanya dalam kaitannya dengan trombosit dan usus kecil. Zat ini berfungsi sebagai mediator iritasi. Aktivitasnya dalam manifestasi alergi langsung tidak signifikan. Juga, zat ini dilepaskan dari trombosit dan memprovokasi spasme singkat dari bronkus.

Karsinoid biasanya mengeluarkan serotonin. Dasar untuk pembentukan zat ini adalah triptofan, yang diambil sel kanker dari plasma. Karsinoid dapat menggunakan sekitar setengah dari semua tryptophan yang berasal dari makanan. Akibatnya, jumlah tryptophan yang tersisa mungkin tidak cukup untuk pembentukan protein dan vitamin PP. Karena itu, manifestasi dari protein dystrophy sering dicatat pada pasien kanker dengan banyak metastasis.

Serotonin meningkatkan sekresi dan mengurangi tingkat penyerapan oleh dinding usus, dan juga merangsang peristaltik. Hal ini diyakini bahwa peningkatan jumlah zat ini merupakan faktor diare pada sindrom karsinoid.

Sekresi serotonin yang berlebihan saja tidak dapat menyebabkan pasang surut. Banyak hormon peptida dan monoamina terlibat dalam perkembangan gangguan vasomotor, sementara persentase individu yang berbeda berbeda.

DALAM DEPRESI OTOMATIS, GUILTY SEROTONIN

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa aktivitas serotonin bervariasi dengan musim. Ini mungkin penyebab suasana depresi, yang sering datang dengan datangnya musim gugur.

The neurotransmitter serotonin adalah semacam pemancar sinyal antara neuron otak yang bertanggung jawab untuk suasana hati, kebiasaan makan, perilaku seksual, tidur dan pertukaran energi. Seperti semua neurotransmiter, zat ini memasuki celah sinaptik melalui neuron yang mentransmisikan sinyal, dan mempengaruhi reseptor neuron yang menerima sinyal ini.

Pengatur utama dari jumlah zat yang diberikan dalam celah sinaptik adalah protein yang mentransfer kelebihannya kembali ke neuron yang mentransmisikan sinyal. Dengan demikian, semakin aktif protein ini, semakin lemah efek serotonin. Sangat banyak antidepresan yang dikembangkan tepat atas dasar prinsip pemblokiran protein ini.

Sejumlah penelitian dilakukan, selama itu ditemukan bahwa aktivitas protein pembawa serotonin meningkat pada musim gugur dan musim dingin, yaitu, pada saat ketika kita sangat kekurangan sinar matahari. Data ini menjelaskan mengapa pada musim gugur-musim dingin kita memiliki gejala depresi, yaitu, tidur terganggu, mood memburuk, kita mulai makan berlebihan, kita menjadi lesu dan terus-menerus lelah.

Untuk menghindari kekurangan zat ini, dianjurkan untuk mengunjungi udara terbuka sesering mungkin, dan yang terbaik adalah mengunjungi salon penyamakan. Zat ini dihasilkan oleh paparan sinar ultraviolet, yang kehilangan aktivitasnya di musim dingin. Selain itu, Anda dapat makan satu pisang per hari: buah tropis ini berkontribusi pada pelepasan hormon kebahagiaan.

SEROTONIN DAN MELATONIN

Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal dari serotonin, yang pada gilirannya disintesis oleh tubuh dari tryptophan asam amino esensial. Ketika kita mengonsumsi triptofan dari makanan, tubuh mengubah sebagian besar menjadi serotonin. Namun, enzim yang mendorong konversi serotonin ke melatonin ditekan oleh cahaya, itulah mengapa hormon ini diproduksi pada malam hari. Kurangnya serotonin menyebabkan kurangnya melatonin yang menyebabkan insomnia. Karena itu, seringkali tanda pertama depresi adalah masalah dengan tertidur dan bangun. Pada orang yang menderita depresi, ritme pelepasan melatonin sangat terganggu. Sebagai contoh, puncak produksi hormon ini terjadi pada saat dari subuh ke siang hari dan bukannya jam 2 pagi. Bagi mereka yang masih menderita kelelahan, ritme sintesis melatonin berubah secara acak.

SEROTONIN DAN ADRENALINE

Serotonin dan adrenalin hanya dua dari sekitar tiga puluh neurotransmitter, zat organik kompleks yang berinteraksi dan berinteraksi dengan sel-sel jaringan saraf.

Serotonin mengontrol kinerja pemancar lain, karena ia berjaga dan memutuskan apakah atau tidak melewatkan sinyal ini ke otak. Akibatnya, apa yang terjadi adalah: dengan kekurangan serotonin, kontrol ini melemah dan reaksi adrenal, masuk ke otak, termasuk mekanisme kecemasan dan panik bahkan ketika tidak ada alasan khusus untuk ini, karena wali yang memilih prioritas dan kebijaksanaan respon dalam pasokan pendek.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Tubuh wanita mampu menghasilkan banyak hormon secara bersamaan. Beberapa dari mereka mempengaruhi fungsi reproduksi, yang lain mendukung kerja kelenjar tiroid dan kelenjar adrenal.

Dalam tubuh manusia ada hormon, yang memiliki misi paling penting - untuk mempromosikan kelanjutan spesies. Zat aktif biologis ini disebut prolaktin.Lobus anterior kelenjar pituitari bertanggung jawab untuk produksinya.

Sindrom hipotalamus adalah kompleks gejala kompleks yang berkembang ketika hipotalamus dipengaruhi dan ditandai oleh gangguan endokrin, otonom, metabolik dan trofik.Sindrom hipotalamus mempengaruhi orang yang berusia 31-40 tahun.