Utama / Survey

Bagaimana cara meningkatkan serotonin dalam tubuh obat tradisional?

Orang sering mencari kebahagiaan, tidak menyadari bahwa mereka memilikinya di dekatnya. Kami berbicara tentang serotonin yang diproduksi oleh tubuh, dan disebut hormon kebahagiaan. Produksi dan produksi serotonin dalam tubuh: 5% diproduksi di epiphysis dan 95% di usus. Sebagian kecil ditemukan dalam sistem saraf dan trombosit.

Fungsi hormon

Hormon kebahagiaan serotonin bertanggung jawab atas sikap positif, ingatan yang kuat, konsentrasi, adaptasi sosial, ketahanan stres. Ketika sudah cukup, tidak ada yang bisa menggelapkan kondisi seseorang, dia percaya diri dan optimis. Ini juga merupakan neurotransmitter yang mentransmisikan impuls informasi dari otak ke sel atau antara neuron itu sendiri.

Peran besar hormon kebahagiaan terletak pada kenyataan bahwa itu adalah pendahulu melatonin - produksinya di malam hari berubah menjadi produksi melatonin, hormon tidur; Dengan demikian, hormon aktif terlibat dalam ritme sirkadian normal - tidur dan terjaga. Ini juga memberikan kontribusi untuk aktivitas kerja, pembekuan darah, memiliki efek analgesik sedikit, mempengaruhi aktivitas motorik.

Seperti semua hormon, hormon kebahagiaan dapat berfluktuasi ketika ada kekurangan serotonin - keadaan yang benar-benar berlawanan terjadi: kekacauan dalam pikiran, linglung, penghambatan berpikir, perhatian ditarik dengan susah payah, seseorang depresi, menjadi mudah tersinggung. Singkatnya, hormon kegembiraan bertanggung jawab untuk aktivitas dan aktivitas psikofisik penuh.

Mekanisme produksi

Serotonin dihasilkan dari tryptophan asam amino, yang datang dengan makanan. Selain itu, merangsang produksi sinar matahari yang cerah. Ini menjelaskan blues musim gugur dan musim dingin manusia. Untuk merasakan kepenuhan hidup, serotonin di otak dan tubuh harus setidaknya 40-80 µg / liter darah.

Serotonin kelenjar pineal digunakan oleh otak itu sendiri. Dan kebutuhan seluruh tubuh ditutupi oleh jumlah yang terbentuk di usus. Hormon umumnya senyawa yang sangat berubah-ubah, tetapi selalu sangat penting.

Gejala defisiensi

Kurangnya serotonin di otak memberikan gejala khas:

  • penurunan dan depresi suasana hati tanpa alasan yang jelas;
  • insomnia dan berat saat bangun; kecemasan panik yang tidak terjelaskan;
  • lekas marah dan marah.

Rendahnya kadar serotonin dalam tubuh menyebabkan:

  • peningkatan ambang nyeri;
  • perendaman dalam diri Anda
  • kurangnya perhatian, ketidakmampuan dalam masyarakat;
  • keinginan untuk permen dan tepung, karena meningkatkan mood selama 1-2 jam.

Kekurangan serotonin: perasaan kelelahan kronis, mulai di pagi hari; semuanya tampak abu-abu dan kusam.

Terutama dalam hal ini, sensitif terhadap kurangnya wanita kebahagiaan hormon. Juga, gejala: penampilan juga tidak senang - rambut kusam, kulit pucat dan kerutan, wajah kendur.

Tanda-tanda penurunan dan perubahan fisiologis:

  • mialgia;
  • nyeri di rahang bawah;
  • kram di kaki;
  • sering migrain;
  • penambahan berat badan;
  • gangguan usus.

Alasan kemunduran

Alasan utamanya meliputi:

  • periode musim gugur-musim dingin;
  • kurang tidur;
  • stres;
  • ketidakseimbangan kekuatan;
  • hypovitaminosis, terutama kekurangan vit. gr. B dan magnesium;
  • hypodynamia;
  • kurangnya udara segar;
  • depresi pada sakit mental.

Bagaimana cara membantu?

Bagaimana cara meningkatkan (menaikkan) serotonin dalam tubuh? Itu bisa dan harus dibangkitkan, tidak ada keraguan tentang itu. Untuk ini ada banyak cara sederhana pada pandangan pertama. Yang perlu Anda diskusikan dengan dokter Anda. Ia juga dapat meresepkan dan memberi obat, tetapi obat adalah tindakan ekstrim, Anda harus terlebih dahulu mencoba meningkatkan kadar serotonin secara alami.

Pertama-tama, Anda harus cukup tidur, menormalkan pola makan Anda, mengikuti mode kerja normal dan istirahat. Data yang sudah terbukti: tidur yang nyenyak bukanlah jam yang tenang di siang hari, tetapi tidur malam, karena di dalam gelap itulah melatonin terbentuk. Oleh karena itu, sangat sulit bagi tubuh untuk mentolerir kerja malam.

Obat tradisional

Sintesis hormon oleh obat tradisional sangat dipengaruhi oleh ekspresi diri seseorang dalam berbagai jenis seni: pemodelan, menggambar gambar, mematung, merajut, menjahit, bordir, dan banyak lagi. Serotonin dapat dinaikkan dengan kuat dengan coklat hitam - stimulan yang diakui.

Anda dapat meningkatkan jumlah serotonin dan memperbaiki mood Anda hanya dengan mendorong tirai terpisah di pagi hari ketika sinar matahari menerobos masuk ke ruangan. Kenangan yang menyenangkan juga dapat meningkatkan jumlah produksi - berkomunikasi dengan teman-teman, melihat-lihat majalah lama, album keluarga - melindungi Anda dari pikiran buruk.

Dari kondisi tambahan untuk merangsang mood: musik dan hobi favorit; film positif, bertemu dengan teman-teman, kegiatan sosial yang sukses, perjalanan negara, dll.

Semua ini memberikan pelepasan emosi dan memperbaiki kondisi. Tingkatkan produksi serotonin dalam tubuh dengan paparan sinar matahari. Tidak ada sinar matahari - buat pencahayaan buatan.

Metode populer seperti meditasi, yoga, pijat, berenang, budaya fisik dengan kesenangan daripada melatih kekuatan yang melelahkan, berkomunikasi dengan mereka yang mencintai Anda, juga membantu dengan sempurna.

Ubah diet

Sumber tryptophan yang baik adalah:

  • pisang;
  • keju keras;
  • produk susu fermentasi;
  • daging kalkun;
  • kacang-kacangan (kacang dan kacang lentil);
  • buah kering dan segar;
  • telur;
  • hati;
  • daging dan ikan laut;
  • sereal dan sereal.

Penting untuk memasukkan makanan yang kaya magnesium dan asam folat (yang meningkatkan produksi hormon): kacang, sayuran, biji rami dan labu, biji, buah jeruk, cokelat. Ini, tentu saja, tidak akan meningkatkan serotonin Anda secara langsung, tetapi secara tidak langsung akan dihasilkan lebih banyak.

Anda juga perlu mengurangi produk yang mengurangi serotonin. Seperti itu juga: produk berkafein; keripik, kerupuk, makanan kaleng, alkohol.

Alkohol - menekan sintesis hormon dan menghalangi kerja yang sudah ada. Normalisasi mikroflora usus - sebagian besar hormon diproduksi di sini. Gunakan obat herbal. Perlu dicatat bahwa serotonin meningkat secara dramatis dengan adanya onkologi di rongga perut; hanya kemudian tingkat darahnya diperiksa.

Tentu saja, stres bisa menjadi manis dan Anda bisa menghibur diri. Tetapi begitu produksi hormon kebahagiaan naik dari ini, ia naik dengan cepat dan ketika jatuh. Ini karena gula sederhana, yang terkandung dalam kue, permen, nasi dan pasta, roti putih. Jauh lebih berguna untuk menggunakan karbohidrat kompleks atau makanan dengan kandungan SCIs yang tinggi - mereka tidak akan memberikan lompatan glukosa dan akan perlahan-lahan diserap. Yang rumit adalah kacang-kacangan, sereal, roti gandum, beras merah, artichoke Yerusalem, dll. Selain komponen-komponen ini, serotonin dapat membantu menghasilkan: Vitamin B, asam lemak omega-3, seng dan glukosa.

Di mana kebenarannya, dan di mana kebohongannya?

Mitos tentang serotonin:

  1. Makan pisang adalah mitos. Pisang mengandung serotonin - ini benar. Jika Anda kekurangan serotonin, mereka tidak akan mengangkatnya, karena serotonin mereka tidak melewati BBB dan dihancurkan oleh enzim lambung. Meningkatkan hormon dengan cara ini tidak masuk akal.
  2. Makan makanan dengan triptofan juga merupakan mitos. Hormon akan meningkat, tetapi secara tidak langsung. Omong-omong, hanya 1% dari triptofan dari produk yang digunakan untuk memproduksi serotonin. Selain itu, Anda membutuhkan insulin, yang selalu terlibat dalam sintesis serotonin.

Aktivitas motor dan istirahat yang tepat

Latihan memacu produksi serotonin dengan meningkatkan sintesis protein untuk pemulihan otot. Untuk mengimbangi kekurangan hormon, Anda cukup melakukan jalan-jalan setiap hari selama setidaknya setengah jam.

Tidur malam - waktu istirahat dan pemulihan tubuh. Serotonin dan melatonin sangat terkait erat. Melatonin diproduksi di epiphysis hanya pada malam hari, dari serotonin yang sama. Sering terbangun malam hari menekan bioritme dan kekacauan terjadi dalam produksi serotonin dan hormon lainnya.

Meditasi dan yoga

Bagaimana cara meningkatkan kadar serotonin? Meditasi - tujuannya adalah restrukturisasi psikologis tubuh dan pemulihannya. Otak memiliki waktu untuk pulih sepenuhnya pada waktunya.

Meditasi dan relaksasi dengan sempurna menghilangkan stres - sumber-sumber penindasan hormon kegembiraan. Pijat juga dianggap sebagai cara alami - ini mengurangi tingkat kortisol, memberikan banyak emosi positif.

Herbal yang menormalkan suasana hati, menghilangkan stres emosional selama stres dan memperbaiki tidur: akar dan daun valerian, oregano, basil, lavender, lemon balm, St. John's wort, dan hop. Serotonin juga meningkat.

Penggunaan obat

Abaikan depresi tidak pernah. Tetapi jika kasus Anda bukan dari praktik seorang psikiater, dan obat-obatan tidak diperlukan, Anda akan dibantu oleh metode dan sarana tradisional.

Ketika tidak ada upaya lain untuk meningkatkan serotonin, belum berhasil, perlu untuk menggunakan antidepresan. Gudang obat dan pengobatan semacam itu sangat besar hari ini, tetapi janji harus selalu dibuat hanya oleh dokter, dan bukan berdasarkan kebijaksanaan Anda.

Obat antidepresan menormalkan pelepasan neurotransmitter, yang selama depresi berkurang dan diblokir. Jika ada surplus, pemulihan serotonin ke norma sudah akan terjadi hanya dengan mengambil obat. Ini adalah bidang psikiatri yang hebat; berkembang dari sindrom serotonin berlebih - SS.

Tingkatkan serotonin - "hormon kebahagiaan"

Pertanyaan "bagaimana meningkatkan tingkat serotonin dalam tubuh" muncul karena serotonin terus dihabiskan untuk mempertahankan emosi positif dan menahan emosi negatif. Dengan ritme kehidupan modern, banyak yang dihadapkan dengan masalah-masalah yang timbul akibat berkurangnya cadangan "hormon kebahagiaan" ini.

Dalam artikel ini kita akan memahami apa itu serotonin, bagaimana meningkatkan konsentrasinya dengan cara alami, efektivitas penggunaan antidepresan alami dan tidak terlalu efektif.

Mengapa defisiensi serotonin terjadi?

Kenyataannya adalah gangguan tidur, peningkatan kelelahan, kelemahan umum dan apatis semakin umum. Khususnya di musim gugur-musim dingin, periode emas datang, ketika kita bangun - gelap, kita tiba dari tempat kerja - gelap. Tampaknya hari ini, tetapi sangat singkat dan cepat berlalu. Dia tidak cukup untuk setidaknya entah bagaimana menghilangkan suasana suram. Tambahkan ke ini ketegangan konstan kehidupan modern dan rendahnya aktivitas fisik.

Untuk meningkatkan kadar serotonin tanpa pil untuk depresi akan membantu kita:

  • Organisasi kerja dan istirahat yang tepat;
  • Aktivitas fisik yang memadai dan teratur;
  • Pencahayaan bagus di kamar, terutama di pagi hari;
  • Berjemur secara teratur tanpa fanatisme;
  • Meditasi, melakukan apa yang Anda sukai (menginjak kue di depan TV tidak termasuk dalam daftar ini);
  • Nutrisi penuh. Kami memperhatikan produk yang mengandung vitamin grup B, omega-3, lecithin, triptofan;
  • Pengecualian alkohol dari diet

Daftar ini dapat dilanjutkan tanpa batas.

Sebelum kita meningkatkan serotonin, kita akan mengerti apa itu

Jika kita menderita keinginan kecil, kita perlu serotonin bukan sebagai "hormon", tetapi sebagai neurotransmitter. Artinya, zat yang ada di jaringan saraf dan memastikan transmisi impuls saraf. Neurotransmitter ini akan membantu kita mengatasi keadaan apatis dan putus asa.

Serotonin yang kita temukan dalam darah dan jaringan lain melakukan fungsinya sendiri. Oleh karena itu, analisis kandungannya dalam darah dilakukan untuk diagnosis penyakit onkologis organ internal, penyakit darah dan patologi lainnya. Analisis ini tidak memberikan informasi apa pun tentang kandungan serotonin di otak dan jaringan saraf, oleh karena itu, tidak digunakan untuk mendiagnosis depresi.

Serotonin tidak begitu berharga dalam mengembangkan emosi positif, karena dengan menurunkan ambang kerentanan terhadap yang negatif. Bahwa dalam situasi biasa akan menyebabkan iritasi dan kemarahan, dengan tingkat serotonin yang cukup dalam jaringan saraf akan dirasakan jauh lebih tenang. Ini akan meningkatkan peluang kita untuk berhenti tepat waktu dan tidak menurunkan pendapat, meja, kursi, dan lemari yang robek.

Di antara properti pilih yang utama:

  • mengurangi agresi, ketakutan, depresi
  • menstimulasi tidur
  • mengurangi latar belakang menyakitkan yang umum,
  • meningkatkan akurasi transmisi sinyal di otak,
  • meningkatkan konsentrasi
  • mempromosikan pembelajaran.

Artinya, tugas kita adalah memastikan pemeliharaan yang aman dari tingkat yang diperlukan dalam jaringan saraf untuk memastikan jarak perhentian yang cukup bagi emosi kita.

Cara meningkatkan kadar serotonin

Bagaimana Anda bisa mempengaruhi konsentrasi serotonin di jaringan saraf:

1. mencegah penghancuran serotonin yang ada;
2. mencegah reabsorpsi;
3. berikan bahan tubuh untuk sintesis serotonin, jika perlu.

Pada dua poin pertama, ada banyak pilihan obat (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac, dll.). Lebih bervariasi dari pilihan ini hanya bisa menjadi daftar efek samping dari mereka. Perwakilan penghambat reuptake serotonin, fluoxetine (Prozac), sangat terkenal. Antidepresan seperti itu harus diresepkan hanya oleh dokter.

Kami akan menghentikan pilihan persiapan untuk meningkatkan mood pada poin terakhir. Ketika kita memberikan bahan bangunan tubuh untuk produksi serotonin.

Apakah Produksi Serotonin Meningkatkan L-Tryptophan

L-triptofan adalah asam amino yang merupakan bagian dari protein organisme hidup. Efek penggunaan L-tryptophan ditentukan oleh fakta bahwa itu adalah prekursor serotonin dan asam nikotinat (vitamin B3).

Kandungan tryptophan dalam makanan:

Cukup banyak produk yang mengandung triptofan dalam jumlah yang cukup. Berapa banyak triptofan yang diperlukan untuk meningkatkan kadar serotonin di jaringan saraf. Banyak sekali.

Di dalam tubuh setidaknya ada 3 cara untuk membuat triptofan. 95% dari triptofan yang masuk dihabiskan untuk pembentukan asam nikotinat atau vitamin PP, yang pada prinsipnya juga sangat baik.

Biasanya, sekitar 1% tryptophan dikonversi menjadi serotonin. Artinya, tryptophan memasuki tubuh, sebagian berubah menjadi 5-hydroxytryptophan, dan sejumlah 5-hydroxytryptophan harus berhasil masuk ke jaringan saraf.

Dalam perjalanan, 5-HTP dapat mencegat jaringan lain, ia dapat pergi ke kebutuhan lain dari tubuh, ia dapat berubah menjadi serotonin di hati - serotonin tersebut tidak dapat lagi masuk ke jaringan saraf, karena tidak melewati penghalang yang melindungi sistem saraf pusat.

Untuk menutup kekurangan tryptophan serotonin neurotransmitter dan setidaknya entah bagaimana menaikkan semangat Anda, meringankan gejala depresi, aliran triptofan harus dihitung dalam gram.

Namun demikian, di apotek dan toko Anda dapat dengan mudah membeli triptofan dengan dosis 200, 500 atau 1000 mg dengan harga yang cukup terjangkau. Seringkali, obat optimis tentang vitamin B6, karena diperlukan untuk mengubah 5-hydroxytryptophan menjadi serotonin.

5-hydroxytryptophan sebagai stimulator sintesis serotonin

Versi kedua dari sumber untuk pembentukan "hormon suasana hati yang baik" yang diperlukan - suplemen dengan 5-hydroxytryptophan. Satu langkah lebih dekat ke neurotransmitter yang diinginkan, urutan besarnya kurang dari kehilangan bahan baku dalam reaksi kimia. Dengan demikian, dosis harian yang diperlukan akan beberapa kali lebih sedikit.

Keuntungan yang jelas - 5-hydroxytryptophan dapat dengan mudah menembus ke dalam jaringan saraf, tidak seperti L-tryptophan.

Pada dosis tinggi diare obat dan muntah dapat terjadi, yang mungkin disebabkan oleh pembentukan serotonin yang cepat di usus bagian atas. Yang juga merupakan pengatur saluran cerna.

Dari berbagai perusahaan Anda dapat menemukan penawaran dengan konten 5-hydroxytryptophan dari 50 hingga 200 mg. Masuk akal untuk memilih makanan yang mengandung vitamin B6.

Apa pilihan lain untuk meningkatkan serotonin

Dapatkan suasana hati yang baik dan kejernihan berpikir dan jangan risiko kesehatan Anda. Artinya, menstabilkan sistem saraf, dan jangan makan berlebihan 5-hydroxytryptophan.

Sangat mungkin untuk mengatasi tugas dengan menambahkan sinergis. Artinya, tambahkan zat yang akan meningkatkan dan melengkapi efek 5-hydroxytryptophan pada sistem saraf.

Ada berbagai macam sediaan herbal dan mikro yang bermanfaat bagi sistem saraf. Dari tanaman, perwakilan yang paling terkenal dan populer adalah akar valerian, hop, dan jahe. Magnesium, seng, vitamin grup B juga akan membantu mengekang sistem saraf.

5-HTP Power NSP adalah produk kompleks yang mengandung 35 mg 5-hydroxytryptophan. Pada saat yang sama, vitamin B6, seng, tanaman soum, Eleutherococcus ditambahkan ke kapsul.

Aksi gabungan dari elemen-elemen memberikan efek antidepresan, meredakan ketegangan syaraf, menghilangkan perasaan cemas dan menyediakan tidur nyenyak. Dan semua ini tanpa risiko overdosis yang berlebihan pada 5-hydroxytryptophan.

Hormon kebahagiaan serotonin cara meningkatkan

Serotonin adalah hormon yang membantu seseorang untuk merasa bahagia, percaya diri, puas untuk waktu yang lama. Tetapi ini bukan satu-satunya fungsi dari salah satu neurotransmitter yang paling penting.

Ingatan yang baik, perhatian yang berkelanjutan, adaptasi dalam masyarakat, ketahanan terhadap stres - semua ini tidak mungkin tanpa partisipasi serotonin.

Aktivitas umum, proses metabolisme, pembekuan darah, tidur nyenyak - ini adalah daftar proses fisiologis yang tidak lengkap di mana serotonin terlibat.

Studi tentang cara meningkatkan hormon kebahagiaan dalam tubuh manusia sangat banyak dan kontradiktif. Namun, ada metode praktik yang terbukti, akumulasi pengetahuan tentang bagaimana mempengaruhi pembentukan serotonin.

Hormon zat serotonin kebahagiaan tidak dapat diprediksi dan berubah-ubah.

Gejala kekurangan hormon kebahagiaan

Jika reaksi psiko-emosional seseorang terganggu untuk waktu yang lama, ini mungkin disebabkan oleh penurunan jumlah serotonin dalam tubuh. Secara lahiriah, tampak sebagai berikut:

  • terus-menerus bad mood, depresi, gloominess dan akibatnya, onset depresi;
  • keinginan bawah sadar yang tak tertahankan untuk permen;
  • insomnia;
  • keraguan diri;
  • ketakutan palsu, kecemasan yang tidak dapat dijelaskan, serangan panik.

Manifestasi negatif pada bagian sistem saraf ini melibatkan gangguan fisiologis:

  • nyeri otot spontan;
  • kram dan nyeri di rahang bawah;
  • migrain sering (nyeri parah terlokalisasi hanya di satu bagian kepala);
  • gangguan usus yang tidak masuk akal;
  • kegemukan.

Jika ada tanda-tanda fisiologis yang terjadi pada latar belakang gejala depresi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Patologi ini dapat berkembang menjadi penyakit kronis yang serius.

Seseorang mensintesis hormon sendiri, jadi dengan bantuan beberapa metode sederhana, Anda dapat meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh.

Cara untuk meningkatkan serotonin

Produksi serotonin terjadi di epiphysis (5%) dan di usus (95%). Hormon kebahagiaan adalah zat kimia spesifik - amina biogenik, yang terbentuk dari asam amino yang disebut tryptophan.

Dalam menu diet harus ada produk - sumber asam amino ini.

Untuk meningkatkan level serotonin, Anda perlu membuat kondisi tambahan. Anda dapat meningkatkan sintesis menggunakan metode berikut:

  • meditasi;
  • pijat;
  • latihan;
  • pencahayaan buatan;
  • sinar matahari;
  • kesuksesan sosial;
  • nutrisi yang tepat;
  • normalisasi mikroflora usus;
  • alkohol dan pembatasan kafein;
  • obat-obatan;
  • obat tradisional.

Makanan

Orang yang tahu bahwa serotonin diproduksi di dalam tubuh mereka sendiri tidak akan secara khusus mencari produk yang mengandung hormon ini. Ada kesalahpahaman yang mapan tentang hubungan makanan tertentu dan meningkatkan konsentrasi serotonin dalam tubuh.

Salah satu mitos adalah mengkonsumsi pisang setiap hari.

Sayangnya, sulit untuk memulai produksi serotonin di otak, di usus dengan cara ini. Pisang benar-benar mengandung hormon kebahagiaan, ada dalam ikan dan daging, tetapi dalam bentuk ini tidak diserap oleh tubuh. Untuk menembus menembus dinding lambung, usus, ia tidak bisa, sehingga enzim pencernaannya benar-benar menghancurkannya. Pisang, daging, ikan mempengaruhi sintesis hormon sukacita secara tidak langsung, yaitu karena zat yang berkontribusi pada sintesis hormon.

Kesalahpahaman kedua dikaitkan dengan penggunaan makanan yang kaya triptofan. Produksi serotonin dalam tubuh sebenarnya meningkat karena adanya asam amino ini. Perlu dicatat bahwa hanya 1% dari triptofan yang digunakan tubuh untuk menghasilkan hormon sukacita.

Jangan salah mengira bahwa memakan kalkun, keju keras (produk ini sangat kaya triptofan), Anda otomatis meningkatkan kadar hormon. Untuk mengaktifkan sintesis, selain keberadaan jumlah tryptophan yang cukup, tingkat insulin tertentu dalam darah diperlukan. Hanya dalam kombinasi ini dapat tubuh memproduksi serotonin.

Banyak yang akan mengingat manis, melalui mana kadar insulin meningkat hampir seketika dan konsentrasinya melebihi batas. Efek ini berumur pendek, kadar glukosa akan cepat kembali normal karena kerja intensif pankreas.

Karena itu, produksi insulin lebih baik dirangsang oleh karbohidrat kompleks. Mereka akan menyediakan tidak hanya kehadiran insulin, tetapi juga menyediakan kondisi tambahan untuk peningkatan produksi serotonin. Jika Anda meringkas semua kondisi di mana tubuh akan mensintesis serotonin neurotransmitter, maka diet harus mencakup makanan yang merupakan sumber:

  • triptofan;
  • Vitamin B;
  • asam lemak omega-3;
  • glukosa;
  • magnesium.

Produk yang mengandung semua zat ini harus ada dalam makanan sehari-hari untuk memastikan sintesis salah satu neurotransmiter terpenting yang tidak terganggu.

Menimbang bahwa 95% dari hormon sukacita diproduksi di usus, ada baiknya merawat mikroflora nya. Ini membutuhkan sayuran dan buah-buahan (mereka kaya vitamin, elemen, serat) dan produk asam laktat berkualitas tinggi (mereka adalah sumber tryptophan dan bakteri menguntungkan).

Aktivitas motor

Olahraga teratur secara aktif merangsang sintesis hormon kebahagiaan. Setelah melakukan latihan fisik, proses yang bertujuan untuk memulihkan jaringan otot diaktifkan.

Konsentrasi asam amino dalam darah meningkat, yang diperlukan untuk sintesis protein yang memperbaiki otot. Mengarahkan bahan bangunan ke tempat sintesis insulin (menjaga keseimbangan gula dalam darah bukan satu-satunya fungsi hormon ini).

Hanya triptofan yang tidak terpengaruh oleh insulin. Secara bebas sampai ke tempat sintesis serotonin. Efek positif pada sintesis hormon memiliki latihan, yang dilakukan dengan senang hati, dan tidak melelahkan sampai batas.

Alternatif yang bagus untuk pelatihan bisa berjalan di udara segar. Jalan kaki adalah gerakan alami yang sederhana. Selama berjalan, semua kelompok otot terlibat dalam pekerjaan, jadi dalam 30 menit tubuh menghabiskan jumlah kalori yang layak.

Salah satu fungsi terpenting dari serotonin adalah menyediakan tidur malam yang nyenyak. Serotonin adalah hormon harian, jadi penting untuk menghabiskan cukup waktu di bawah sinar matahari, untuk memberikan pencahayaan yang baik di dalam ruangan dan di tempat kerja. Melatonin adalah hormon malam, tugasnya adalah untuk memastikan pemulihan penuh dari tubuh.

Serotonin dan melatonin tidak dapat dipisahkan. Kedua hormon diproduksi oleh tubuh pineal (epiphysis). Pasangan hormon ini bertanggung jawab untuk ritme biologis sehari-hari orang tersebut, respons fisiologis tubuh terhadap silih bergantinya siang dan malam.

Dengan terjadinya kegelapan di epiphysis, serotonin diubah menjadi melatonin.

Sinar matahari pagi dimulai dalam sintesis serotonin tubuh yang dipulihkan sepenuhnya, siklus menutup. Oleh karena itu, mode hari ini, tidur malam yang sehat - cara yang bagus untuk mempertahankan konsentrasi hormon kebahagiaan adalah normal. Listrik memungkinkan seseorang untuk memperpanjang siang hari, tetapi sering terbangun malam hari mengarah ke kegagalan "jam biologis". Ini mempengaruhi tingkat serotonin dan melatonin.

Meditasi dan yoga

Meditasi adalah praktik psikologis khusus yang bertujuan untuk memfokuskan pikiran pada keadaan batin, untuk melepaskan pikiran negatif. Tujuannya adalah untuk memperbaiki tubuh melalui penyesuaian psikologis untuk persepsi positif tentang diri kita dan dunia sekitar. Praktek ini perlu dipelajari, tetapi sangat berharga untuk menjaga kesehatan tubuh.

Seseorang perlu belajar untuk mengatasi situasi stres, karena mereka secara signifikan mengurangi tingkat serotonin. Oleh karena itu, dalam kasus terjadinya masalah kehidupan, dianjurkan untuk melakukan meditasi, yoga, latihan pernapasan, untuk mengunjungi beberapa sesi pijat. Metode-metode ini alami untuk mengatasi stres.

Obat-obatan

Kurangnya serotonin dalam jangka waktu lama menyebabkan depresi dan gangguan psiko-emosional lainnya. Jangan abaikan status semacam itu. Jika berbagai praktik kesehatan, metode alami tidak memberi hasil positif, Anda harus mencari bantuan medis.

Farmakologi modern memiliki gudang alat yang signifikan untuk memerangi kondisi depresif. Penunjukan obat datang untuk menyelamatkan normalisasi proses fisiologis yang terkait dengan kerja dari tiga neurotransmitter yang paling penting. Salah satunya adalah serotonin.

Ketika tubuh tidak memiliki pelepasan kuat endorphin, antidepresan diresepkan untuk mengatasi depresi. Mereka hanya ditunjuk oleh dokter dan diambil sesuai ketat dengan skema yang direkomendasikan. Zat-zat ini membantu menormalkan proses pelepasan neurotransmiter ke dalam darah, yang selama depresi berada dalam keadaan tersumbat di otak.

Keuntungan dari obat-obatan ini adalah mereka tidak kecanduan dan hampir tidak memiliki efek samping. Sejak 50-an abad lalu, ketika antidepresan disintesis oleh ahli farmakologi, mereka hampir menggantikan obat penenang, yang juga digunakan dalam pengobatan depresi dan gangguan neurotik lainnya.

Obat tradisional

Efek yang baik pada sintesis zat ini adalah ekspresi manusia dalam berbagai bentuk seni. Black chocolate yang kuat adalah stimulan alami yang kuat yang kuat untuk produksi hormon kebahagiaan.

Diyakini bahwa kopi, minuman berkafein, teh dapat dianggap sebagai antidepresan alami. Tetapi fakta bahwa kafein mengurangi serotonin dan merusak nafsu makan dikonfirmasi oleh sains. Untuk mengurangi dampak negatif minuman pada tubuh, kopi dan minuman berkafein harus dikonsumsi setelah makan. Mengenai teh dan pengaruhnya pada sintesis hormon kebahagiaan, kesimpulan akhir belum dibuat oleh sains.

Anda tidak harus mencari jalan keluar dari depresi dan mencoba memperbaiki mood Anda dengan bantuan alkohol. Pada awalnya, tampaknya itu berhasil. Tetapi interaksi "alkohol dan serotonin" tidak ada hubungannya dengan kebahagiaan dan sukacita.

Alkohol tidak hanya sangat menekan sintesis neurotransmitter yang paling penting, tetapi juga menghalangi fungsi fisiologis dari hormon yang sudah ada di dalam tubuh. Sindrom penarikan secara bertahap berkembang, yang dapat diatasi hanya dengan bantuan bagian berikutnya dari alkohol. Seiring waktu, ini mengarah pada ketergantungan alkohol dan bahkan manifestasi depresi yang lebih parah.

Bagaimana cara meningkatkan kadar serotonin?

Serotonin sangat memengaruhi keadaan nafsu makan, aktivitas seksual, dan suasana hati. Sederhananya, semakin banyak hormon ini - semakin bahagia dan lebih nyaman kita rasakan. Bagaimana cara meningkatkan kadar serotonin? Mari lihat.

Serotonin adalah "hormon kesenangan" yang diproduksi oleh tubuh pada saat-saat kesenangan dan berhenti diproduksi selama kondisi depresi dan depresi. Untuk sintesis hormon adalah epiphysis yang bertanggung jawab - pelengkap otak, terlokalisasi antara dua belahan otak.

Gejala kadar serotonin rendah

Sejumlah gejala kadar serotonin rendah dalam tubuh:

  • depresi berkepanjangan tanpa alasan yang jelas;
  • impulsif berlebihan;
  • gangguan konsentrasi;
  • inkonsistensi, kebingungan, kekakuan;
  • gangguan psiko-emosional, iritabilitas;
  • pikiran untuk bunuh diri;
  • meningkatkan ambang sensitivitas nyeri;
  • haus konstan untuk permen, gula-gula.

Serotonin terbuat dari tryptophan asam amino, yang kita dapatkan dari makanan. Melatonin terbentuk dari serotonin menggunakan kelenjar pineal yang sama, yang membantu kita tertidur di malam hari dan bangun dengan sinar cahaya pertama.

Dari sini dapat disimpulkan bahwa kekurangan serotonin berkontribusi pada munculnya insomnia, terbangun parah dari tidur. Pada orang yang depresi, frekuensi produksi melatonin tidak berirama: hal ini berkaitan dengan peningkatan kelelahan, pelanggaran mode kerja dan istirahat, kurang tidur secara teratur.

Serotonin mampu mengontrol proses lain di dalam tubuh, termasuk reaksi terhadap adrenalin. Jika ada sedikit serotonin, perkembangan kecemasan dan keadaan panik disertakan, bahkan tanpa ada alasan. Sifat mudah marah dan temperamen panas muncul karena alasan yang benar-benar tidak signifikan, ambang kerentanan menurun, perilaku sosial mungkin menjadi tidak cukup memadai.

Penyebab sekresi serotonin tidak cukup dapat menjadi nutrisi yang buruk dan stres yang berkepanjangan, efek toksik eksternal, kurangnya sinar matahari, kekurangan vitamin, dan sirkulasi serebral.

Obat-obatan yang meningkatkan kadar serotonin

Obat yang dirancang untuk meningkatkan jumlah serotonin dalam darah disebut selective (selektif) serotonin reuptake blocker. Obat-obatan tersebut mampu mempertahankan konsentrasi serotonin yang cukup dalam senyawa saraf, dan memiliki efek samping yang lebih sedikit daripada antidepresan lainnya.

Efek samping yang paling sering dari obat tersebut adalah dispepsia, aktivitas berlebihan, gangguan tidur dan sakit kepala. Biasanya, gejala-gejala ini hilang dengan sendirinya, bahkan tanpa penghentian obat-obatan. Ketika menggunakan obat-obatan tersebut, beberapa pasien mengamati gemetar di tangan mereka, mengurangi kecerahan orgasme, kejang. Gejala seperti itu jarang terjadi dan terutama terkait dengan patologi psikiatri spesifik pasien.

Di antara obat-obatan spesifik yang meningkatkan kadar serotonin, hal-hal berikut harus disorot:

  • Fluoxetine - tablet diambil satu pagi setiap pagi, durasi pengobatan tergantung pada tingkat keparahan depresi pasien dan dapat berlangsung selama sekitar satu bulan;
  • Paroxetine - dosis harian obat 20 mg sekaligus, diminum dengan makanan, sebaiknya di pagi hari, selama 14-20 hari;
  • Sertralin - ambil 50-200 mg per hari, tergantung pada kondisi dan karakteristik pasien;
  • Citalopram (Opra) - dosis awal obat adalah 0,1-0,2 g per hari, dapat ditingkatkan sesuai indikasi hingga 0,6 g;
  • Fluvoxamine (Fevarin) - diambil dari 50 hingga 150 mg per dosis per hari, durasi terapi mungkin 6 bulan.

Untuk pengobatan negara depresi berat dan kronis menggunakan obat kombinasi yang memiliki efek kompleks pada serotonin dan norepinefrin. Ini adalah obat generasi baru:

  • Venlafaxine (Efectin) - dosis awal 0,75 g satu kali sehari. Meningkatkan dosis obat, serta pembatalannya, dilakukan secara bertahap, mengubah dosis setidaknya selama dua minggu. Tablet diambil dengan makanan pada waktu yang hampir bersamaan;
  • Mirtazapin - 15-45 mg satu kali sehari sebelum tidur, efek pengobatan terjadi 3 minggu setelah dimulainya pengobatan.

Semua obat yang menghalangi reuptake serotonin berada di dalam, tidak dikunyah, dicuci dengan air yang cukup. Obat-obatan tidak dapat dibatalkan secara tiba-tiba: mereka melakukan ini, secara bertahap mengurangi dosis dari hari ke hari.

Indikator normal serotonin dalam darah adalah 40-80 mcg / liter.

Mengambil obat adalah tindakan ekstrim, yang hanya digunakan dalam kasus yang sangat sulit. Jika kasus Anda tidak berlaku untuk psikiatri, lebih baik mencoba meningkatkan jumlah serotonin dalam darah dengan cara yang lebih alami.

Bagaimana cara meningkatkan tingkat obat tradisional serotonin?

Cara paling sederhana dan paling efektif untuk meningkatkan jumlah serotonin dalam darah adalah menghabiskan lebih banyak waktu dan lebih lama di bawah sinar matahari. Para ilmuwan Swedia memantau 11 pasien yang menderita depresi musiman. Awalnya, setelah mengukur tingkat serotonin, pasien ditempatkan di bawah paparan cahaya aktif. Akibatnya, semua subjek yang berada dalam keadaan depresi berat, tingkat serotonin kembali normal.

Tidur nyenyak merupakan faktor penting dalam meningkatkan kadar serotonin. Perhatikan bahwa perlu tidur di malam hari, ketika gelap: hanya dengan cara ini tubuh kita akan dapat menghasilkan hormon yang diperlukan dengan tepat. Bekerja pada shift malam, duduk di depan komputer di malam hari, mengunjungi hiburan malam dan, akibatnya, tidur utama di siang hari merupakan faktor penting untuk mengurangi tingkat serotonin. Dengan mode sehari-hari ini, ritme produksi hormon menjadi kacau dan menjadi kacau. Cobalah, bagaimanapun, untuk mematuhi rezim alami untuk organisme: di malam hari - tidur, di siang hari - tindakan aktif

Efek yang baik pada jumlah yoga serotonin, meditasi (terutama di alam), latihan aktif. Kehidupan sosial yang kaya, menghubungkan hobi favorit Anda, mendengarkan musik yang bagus, berenang, bersepeda - semua ini memiliki efek positif pada suasana hati kita, dan karena itu pada tingkat hormon. Kenikmatan menjadi lebih besar jika ada kerabat dan teman-teman kita yang dengannya kita ingin berkomunikasi.

Makanan tidak mengandung serotonin. Namun, ada zat dalam makanan yang bisa merangsang produksi serotonin dalam tubuh. Zat seperti itu termasuk asam amino, khususnya, triptofan. Makanan apa yang mengandung triptofan?

Produk yang meningkatkan kadar serotonin:

  • produk susu (susu, keju cottage, yogurt, yogurt, keju);
  • pisang (matang, tidak hijau);
  • kacang-kacangan (terutama kacang dan lentil);
  • buah kering (kurma kering, buah ara, pisang kering);
  • buah manis (prem, pir, persik);
  • sayuran (tomat, paprika);
  • dark black chocolate;
  • telur (ayam atau burung puyuh);
  • sereal (bubur gandum dan millet).

Salah satu cara termudah untuk meningkatkan jumlah serotonin dapat disebut makan makanan penutup. Karbohidrat sederhana, yang terkandung dalam kue, permen, roti jahe dan produk kembang gula lainnya, dengan cepat meningkatkan tingkat hormon: kebiasaan masalah "menempel" dan situasi yang menekan terhubung dengan ini. Namun, efek ini juga cepat berlalu, dan tubuh mulai menuntut dosis serotonin baru. Permen dalam situasi ini adalah sejenis obat yang semakin sulit untuk ditolak. Itulah sebabnya para ahli tidak merekomendasikan makan karbohidrat sederhana: jauh lebih berguna untuk menggantikannya dengan gula kompleks.

Cobalah makan bubur gandum dan gandum, salad, melon, buah jeruk, labu, buah-buahan kering. Makan makanan yang cukup mengandung magnesium: ini adalah nasi liar, makanan laut, plum, dan dedak. Anda cukup meminum secangkir kopi bubuk atau teh aromatik.

Kekurangan asam folat (vitamin B9) juga dapat memicu penurunan kadar serotonin. Dalam hal ini, kami dapat merekomendasikan penggunaan makanan yang kaya akan vitamin ini: jagung, semua jenis kubis, sayuran akar, buah jeruk.

Kehadiran dalam diet asam lemak omega-3 dapat menstabilkan tingkat serotonin. Asam tersebut ditemukan dalam makanan laut (udang, kepiting, ikan, rumput laut), serta biji rami dan wijen, kacang, kedelai, dan labu.

Hindari produk yang mengurangi serotonin. Ini termasuk daging, keripik, produk dengan pengawet, alkohol.

Bagi orang-orang yang secara positif terkait dengan berbagai jenis suplemen makanan, kami dapat merekomendasikan obat peninjau-efektif yang baru-baru ini muncul di pasar farmasi domestik - 5-HTP (hydroxytryptophan). Ini adalah antidepresan alami, memulihkan konsentrasi optimal serotonin dalam tubuh. Obat ini mengatur kualitas tidur, memperbaiki suasana hati, memungkinkan Anda mengontrol keadaan gembira dan tertekan. Hydroxytryptophan mengambil satu kapsul dari 1 hingga 2 kali sehari, sebaiknya pada paruh kedua hari sebelum makan.

Analog dari obat ini adalah obat penenang Vita-Tryptophan yang mengandung ekstrak dari biji tanaman griffonia Afrika. Obat ini mengatur tidur, mengurangi ketegangan dan perasaan takut, membantu alkoholisme, bulimia, dan efektif untuk gejala kelelahan kronis.

Bagaimana cara meningkatkan kadar serotonin? Anda memilih, tetapi jangan terburu-buru untuk memulai dengan bentuk tablet obat. Cara alami untuk meningkatkan jumlah hormon - sinar matahari, istirahat aktif, makanan sehat - tidak hanya mengatasi tugas dan mengangkat suasana hati Anda, tetapi juga menambah kesehatan, kekuatan, dan energi tubuh Anda.

10+ cara meningkatkan serotonin - hormon kebahagiaan

Serotonin - hormon kebahagiaan - hormon utama yang mengatur suasana hati seseorang. Gangguan produksi serotonin memprovokasi suasana hati yang buruk, dan dalam kasus yang lebih parah, dapat menyebabkan depresi.

Untungnya, ada banyak cara yang terjangkau dan menyenangkan untuk meningkatkan level hormon, tanpa obat-obatan.

Serotonin adalah hormon kebahagiaan

1. Makan makanan yang kaya triptofan

Tryptophan adalah asam amino yang digunakan oleh otak untuk menghasilkan serotonin. Jika Anda meningkatkan asupan makanan kaya triptofan, Anda akan mempersingkat jalan menuju kehidupan yang lebih bahagia.

Sertakan dalam diet Anda daging tanpa lemak, telur, produk susu. Jika Anda mengikuti gaya hidup vegetarian, pastikan untuk makan kacang dan biji-bijian, mereka juga kaya akan asam amino ini.

2. Pergi untuk dipijat

Anda mungkin sudah tahu bagaimana suasana hati Anda membaik setelah dipijat. Ini bukan hanya menghilangkan ketegangan otot. Studi telah menunjukkan bagaimana perubahan kimia tubuh setelah sesi pijat. Tingkat serotonin mencapai maksimum karena penurunan 30% pada tingkat kortisol, hormon stres yang menghambat produksi serotonin.

3. Vitamin grup B

Setiap vitamin dari grup B diperlukan untuk pemeliharaan kesehatan suatu organisme. Tetapi ada vitamin B12 dan B6 yang sangat penting, terutama jika berkaitan dengan produksi serotonin. Ada bukti bahwa kekurangan vitamin B menyebabkan depresi.

Jika Anda mengonsumsi sedikit makanan yang mengandung vitamin grup B, ambil tambahan. Lakukan tes darah untuk kekurangan vitamin, dan dokter akan meresepkan dosis dan durasi pengobatan yang tepat.

4. Lebih banyak sinar matahari

Mungkin Anda tidak tahu, tetapi sinar matahari membantu otak untuk memicu proses produksi serotonin di otak, dan kurangnya cahaya menyebabkan penurunan tingkatnya. Bahkan jika itu berawan di luar, proses di dalam tubuh terus berjalan.

Cobalah setiap pagi atau di sore hari ketika aktivitas matahari turun (jika musim panas) menghabiskan 20-30 menit di luar. Sinar matahari adalah antidepresan yang paling sederhana dan paling umum.

5. Ambil magnesium.

Magnesium membantu menormalkan tekanan darah, mengatur fungsi sistem saraf, meningkatkan kadar serotonin. Sertakan makanan yang kaya magnesium dalam diet Anda. Ini adalah ikan, pisang, kacang polong dan sayuran hijau.

Cara meningkatkan serotonin

6. Berpikir positif

Meningkatkan kadar serotonin tidak hanya terkait dengan diet seimbang dan kesehatan yang baik, tetapi juga cara Anda berpikir. Banyak percobaan telah dilakukan dan telah terbukti bahwa pikiran yang menyebabkan otak kita melepaskan berbagai neurotransmitter.

Kekuatan pikiran dapat merangsang produksi hormon, sehingga meningkatkan keadaan fisik dan mental secara keseluruhan. Anda dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih baik hanya dengan kekuatan pikiran. Lakukan dalam hidup apa yang memberi Anda kesenangan, menghabiskan lebih banyak waktu bersama orang yang Anda cintai, menemukan hobi baru, dengan sengaja memvisualisasikan momen bahagia yang akan datang, dengan demikian meningkatkan suasana hati Anda.

7. Kurangi asupan gula

Menariknya, salah satu indikator produksi serotonin yang rendah adalah mengidam gula. Gula, bersama dengan karbohidrat cepat, meningkatkan kadar glukosa dalam darah, sehingga berkontribusi terhadap peningkatan mood dan energi. Makan yang manis tidak akan memperbaiki masalah, tetapi hanya akan mengangkat semangat Anda untuk sementara. Tetapi memecahkan masalah dengan cara ini hanya dapat menambah masalah baru.

Sudah lama terbukti bahwa meditasi ada di bagian atas daftar bagaimana mencapai keseimbangan emosional. Praktek meditasi merangsang produksi alami serotonin oleh otak kita. Selama meditasi, ada kondisi untuk menciptakan lingkungan kimia yang kondusif yang kondusif bagi produksi sel-sel otak baru, dan ini membuat kita lebih bahagia dan orang yang lebih sehat.

9. Mainkan olahraga

Proses produksi serotonin secara langsung dipengaruhi oleh aktivitas fisik. Ketika Anda berolahraga, levelnya di dalam tubuh meningkat beberapa kali. Suasana hati yang baik bertahan untuk waktu yang lama dan setelah pelatihan. Tetapi pelatihan tidak boleh melelahkan, jika tidak, efeknya akan terbalik.

10. Menghilangkan defisiensi vitamin C.

Aneh seperti kelihatannya, tetapi untuk produksi normal serotonin Anda memerlukan jumlah vitamin C yang cukup. Mungkin tidak sepenting vitamin B, tetapi penelitian terbaru membuktikan hubungannya dengan suasana hati yang baik. Percobaan telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi vitamin C, setelah seminggu, merasa lebih bahagia. Vitamin C terlibat dalam pengembangan tidak hanya serotonin, tetapi juga neurotransmiter penting lainnya.

11. Jaga dirimu baik-baik

Akhirnya, Anda harus menjaga diri sendiri. Dalam situasi stres, pelepasan kortisol, yang menghambat produksi serotonin. Cobalah untuk menghindari situasi semacam itu, dan, jika mungkin, hilangkan semua sumber stres dari hidup Anda.

Serotonin tidak hanya meningkatkan suasana hati, tetapi juga berpartisipasi dalam pengaturan memori, tidur, reaksi emosional dan perilaku, kontrol tekanan darah dan banyak lagi. Ini adalah salah satu hormon terpenting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Berbahagialah.

14 cara efektif untuk meningkatkan serotonin

Saya sudah menulis banyak tentang serotonin dan pengaruhnya, bahwa dia adalah asisten utama kami dalam menjadi dan merasa bahagia dan menjadi cantik. Dengan demikian, kita perlu secara sadar memastikan bahwa tingkat alami serotonin tidak jatuh! Setelah semua:

Tingkat serotonin tinggi

Tenang, puas, terbuka, pikiran jernih, terpisah, dominan secara sosial. Dengan tingkat serotonin yang tinggi, kehidupan tampak indah.

Kekurangan serotonin

Kecemasan, depresi, pesimisme, agresivitas. Dengan kadar serotonin yang rendah, kehidupan tampak suram.

Untungnya, ada cara alami untuk meningkatkan kadar serotonin.

1. Tingkatkan kadar serotonin melalui meditasi.

Serotonin adalah salah satu alasan mengapa kita merasa damai dan tenang setelah melepaskan pikiran kita. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi meningkatkan kadar serotonin.

Meditator mendapatkan tidur yang cukup, yang membantu menghasilkan hormon melatonin. Melatonin terbuat dari serotonin di kelenjar pineal.

Selama meditasi, Anda juga bisa jatuh ke dalam kebahagiaan dan euforia yang mendalam. Ini mungkin hasil dari kombinasi peningkatan kadar serotonin dan dopamine.

2. Tingkatkan serotonin melalui latihan.

Olahraga mengurangi kecemasan, depresi dan kepekaan terhadap stres. Selama jutaan tahun, kami telah beradaptasi dengan gerakan ini. Gerakan dan olahraga adalah satu-satunya cara terbaik untuk menyeimbangkan neurotransmitter kita. Salah satu efeknya adalah peningkatan kadar serotonin.

Olahraga juga meningkatkan jumlah tryptophan - blok bangunan utama serotonin. Efek ini berlanjut setelah latihan.

Tingkat darah asam amino rantai cabang (BCAA) menurun ketika Anda berolahraga, dan tryptophan masuk ke otak lebih mudah.

Selama latihan, molekul lemak mulai memecah, dan tingkat tryptophan dalam darah meningkat.

Ketika bergerak, jumlah blok bangunan serotonin meningkat, dan tryptophan segera menghasilkan serotonin.

Latihan juga meningkatkan produksi faktor otak neurotropik (BDNF), yang bertindak sebagai hormon pertumbuhan untuk neuron dan otak dan menstimulasi produksi serotonin.

3. Tingkatkan kadar serotonin dengan cahaya.

Terapi cahaya menjadi populer sebagai pengobatan untuk depresi musiman. Di musim dingin, tingkat serotonin lebih rendah daripada di musim panas, dan merupakan bagian dari penyebab depresi musiman. Cahaya terang menstimulasi produksi serotonin. Terapi cahaya juga dapat berfungsi pada waktu-waktu lain dalam setahun. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu adalah pengobatan yang efektif untuk depresi non-musiman.

Cahaya terang memberi efek terbaik, sementara cahaya redup tidak efektif. Terapi cahaya biasanya memberikan hasil yang lebih baik di pagi hari.

Terapi cahaya pagi juga bisa membantu Anda tertidur di malam hari. Bahkan hanya 15 menit cahaya di pagi hari akan membantu Anda tidur di malam hari.

Saat merawat dengan cahaya, lebih baik menggunakan seluruh spektrum cahaya. Cahaya putih lebih baik daripada biru dan merah, dan sinar UV tidak diperlukan.

Perawatan ringan paling efektif dengan intensitas 2500 hingga 10.000 lux (cahaya spektrum penuh).

Terapi cahaya sangat efektif di musim dingin untuk orang-orang dengan gangguan mood musiman. Pasien dengan gangguan afektif musiman (SAD) berespon sangat baik terhadap terapi cahaya. Gejala lain dari paparan yang baik terhadap terapi cahaya adalah rasa manis dan kantuk di siang hari yang berlebihan.

4. Tingkatkan serotonin dengan sinar matahari.

Sinar matahari menstimulasi pelepasan serotonin. Kulit manusia memiliki sistem serotonergik built-in yang mampu menghasilkan serotonin. Tryptophan hydroxylase, enzim awal dalam sintesis serotonin, hadir di kulit manusia.

Banyak yang takut kanker kulit karena kami mendengar begitu banyak tentang itu. Tapi kita lebih menderita karena kekurangan matahari daripada dari hal yang meluap-luap. Tulang tidak terbentuk dengan benar, kita menjadi depresi dan sakit. Ini sebagian karena kita mendapat terlalu sedikit vitamin D.

Jumlah vitamin D yang mencukupi pada periode awal kehidupan berkorelasi dengan risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 1. Risiko 80% lebih rendah terkena diabetes Tipe 1 pada usia lanjut pada anak-anak yang menerima 2.000 IU vitamin D setiap hari.Vitamin D bahkan dapat membantu mencegah multiple sclerosis.

Produksi vitamin D tergantung pada jumlah foton UVB yang menembus kulit. Faktor-faktor penting adalah waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari, lokasi matahari, pakaian, kelebihan lemak di tubuh, tabir surya dan melanin.

Vitamin D juga meningkatkan kadar dopamin.

5. Tingkatkan serotonin dengan dominasi sosial.

Studi pada monyet menunjukkan bahwa lebih banyak serotonin diproduksi ketika kita secara sosial dominan.

Studi tentang perubahan kadar tryptophan juga menunjukkan bahwa serotonin membuat kita lebih dominan. Peserta yang menerima dosis tinggi triptofan menjadi lebih dominan secara sosial, kurang agresif, dan membuat orang lain kurang kritis.

Anda mendapatkan lebih banyak serotonin ketika Anda dominan secara sosial, dan serotonin itu sendiri membuat Anda lebih dominan secara sosial.

6. Tingkatkan kadar serotonin dengan pikiran.

Beberapa peneliti telah menemukan bahwa pikiran mempengaruhi tingkat serotonin. Mereka menggunakan tomografi emisi positron untuk mengukur kadar serotonin pada orang yang telah melalui induksi suasana hati positif, negatif, dan netral.

Pada suasana hati yang lebih tinggi, produksi serotonin lebih tinggi di depan gyrus cingulate. Pada suasana hati rendah, produksi serotonin lebih rendah. Serotonin mempengaruhi suasana hati, dan suasana hati mempengaruhi tingkat serotonin.

7. Tingkatkan kadar serotonin dengan niacin (B3).

Niasin meningkatkan kadar serotonin.

8. Tingkatkan serotonin dengan pyridoxine (B6).

Pyridoxine telah ditemukan untuk meningkatkan kadar serotonin pada monyet. Pyridoxine adalah vitamin B. murah dan banyak tersedia

9. Tingkatkan serotonin dengan theanine.

Theanine, asam amino yang ditemukan dalam teh, dapat mempengaruhi tingkat neurotransmitter. Ini meningkatkan kadar dopamin dan serotonin. Namun, ada beberapa kontroversi karena pengaruhnya pada serotonin. Satu penelitian menunjukkan bahwa kadar serotonin menurun setelah injeksi inan ke otak tikus.

10. Tingkatkan kadar serotonin dengan karbohidrat indeks glikemik rendah (GI).

Hindari sejumlah besar gula, gandum olahan, dan karbohidrat bertindak cepat lainnya. Insulin menghilangkan BCAA dari darah Anda, jadi penting untuk mempertahankan tingkat insulin yang stabil. Karbohidrat berkecepatan tinggi, sebagai suatu peraturan, memberikan lonjakan cepat insulin, setelah itu tingkat gula darah menurun. Karbohidrat GI rendah secara perlahan dilepaskan ke dalam aliran darah, dengan demikian mempertahankan tingkat insulin yang stabil.

11. Tingkatkan serotonin dengan Omega-3.

Asam lemak omega-3 yang paling penting adalah EPA dan DHA. Agaknya EPA meningkatkan pelepasan serotonin dan DHA, mempengaruhi reseptor serotonin dengan meningkatkan fluiditas sel membran. Konsumsi omega-3 jangka panjang dapat meningkatkan kadar serotonin.

12. Tingkatkan serotonin dengan bakteri usus.

Usus kita dipenuhi bakteri baik dan buruk. Dan flora usus yang tidak seimbang dapat memiliki konsekuensi negatif bagi kesehatan Anda, juga mempengaruhi kesehatan otak dan suasana hati.

Penelitian menunjukkan bahwa probiotik bifidobacteria infantis secara signifikan meningkatkan tingkat tryptophan dalam darah. Telah ditemukan bahwa perawatan probiotik selama 8 minggu membantu mengurangi depresi.

13. Tingkatkan serotonin dengan kurkumin.

Curcumin adalah senyawa yang ditemukan dalam kunyit bumbu. Curcumin memiliki efek antidepresan karena efeknya pada serotonin dan dopamin. Curcumin menghambat aktivitas monoamine oxidase - enzim yang terlibat dalam penghancuran norepinefrin, serotonin dan dopamin.

Ini berarti kurkumin menyebabkan peningkatan konsentrasi dan aktivitas berkepanjangan serotonin dalam sinaps. Efek curcumin meningkat jika diminum dengan piperine atau lada hitam.

14. Tingkatkan kadar serotonin dengan membatasi alkohol.

Alkohol telah ditemukan secara signifikan mengurangi tingkat serotonin 45 menit kemudian.

Serotonin rendah menyebabkan depresi setelah minum alkohol.

Ada hubungan yang jelas antara konsumsi alkohol dan kekerasan atau perilaku agresif lainnya. Agresi juga sebagian besar terkait dengan tingkat serotonin yang rendah. Perilaku agresif setelah minum dapat dikaitkan dengan efek merusak alkohol pada metabolisme serotonin.

Mitos tingkat tinggi triptofan

Kita tahu bahwa tryptophan meningkatkan kadar serotonin. Diyakini bahwa makanan tinggi triptofan, seperti kalkun, memiliki efek yang sama. Ini mitos. Makanan berprotein tinggi selalu mengandung kadar tinggi asam amino lainnya.

Ada juga mitos bahwa pisang meningkatkan mood, karena mengandung serotonin. Ya, pisang mengandung serotonin, tetapi tidak melewati sawar darah otak.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Diabetes tipe 2 adalah bentuk paling umum dari penyakit ini. Perawatan patologi harus komprehensif, yaitu, di samping obat-obatan, pasien harus mengikuti diet rendah karbohidrat dan olahraga.

Antigen CA 19-9 memungkinkan Anda untuk menentukan proses tumor di saluran pencernaan, untuk melacak dinamika pengobatan.

Sudah setahun mencoba untuk hamil, tetapi dua strip yang ditunggu-tunggu pada tes terus menjadi mimpi? Haidnya rusak, ovulasi tidak terjadi? Mereka melahirkan bayi, tetapi laktasi belum datang?