Utama / Kista

Cara utama untuk mengurangi hormon kortisol

Pada waktu yang tepat, kortisol dalam tubuh dalam norma fisiologis sangat penting. Ini membantu tubuh untuk menghadapi situasi yang menekan. Atur ulang tubuh sehingga memberikan sejumlah besar energi.

Untuk pria dan wanita, metode pengurangan kortisol tidak berbeda.

Kortisol kronis tinggi adalah indikator yang mengkhawatirkan. Ini mungkin menunjukkan penyakit serius yang perlu didiagnosis dan diobati dengan benar, segera. Apa pun akar penyebab gangguan hormonal, tujuan utama dari langkah-langkah terapeutik kompleks adalah untuk mengurangi kortisol. Kandungannya yang tinggi menyebabkan terganggunya aktivitas vital tubuh.

10 alasan untuk meningkatkan kortisol

Stres bukan satu-satunya penyebab peningkatan kortisol dalam darah. Dengan peningkatan konsentrasi kortisol pada wanita terkait:

  1. Kelaparan dan ketertarikan dengan berbagai macam diet.
  2. Latihan yang melelahkan.
  3. Penyalahgunaan kopi dan minuman energi yang mengandung kafein.
  4. Kurang tidur malam.
  5. Penggunaan kontrasepsi hormonal, beberapa obat.
  6. Kehamilan dan persalinan.
  7. Gangguan endokrin.
  8. Tumor ganas.
  9. Alkoholisme.
  10. Aids

Dalam daftar ini, hanya satu alasan adalah norma fisiologis. Beberapa peningkatan konsentrasi hormon terjadi selama periode melahirkan dan selama persalinan. Dalam kasus lain, Anda harus mengubah gaya hidup atau mencari penyakit yang menyebabkan sekresi kortisol berlebihan. Kadang-kadang itu cukup untuk mengurangi frekuensi situasi stres.

Kapan menurunkan kortisol

Jika seorang wanita memiliki tingkat hormon stres yang tinggi dalam darahnya, maka perlu menjalani pemeriksaan menyeluruh dan urinalisis tambahan. Tidak setiap kondisi seperti itu dikaitkan dengan patologi. Tindakan pencegahan akan cukup untuk menstabilkan kadar hormon. Faktor pengurang utama untuk pelanggaran tingkat hormon adalah istirahat yang tepat dan pengurangan stres.

Ketika didiagnosis disfungsi adrenal pada wanita, deteksi tumor di sistem hipofisis-hipofisis, patologi lainnya melakukan tindakan terapeutik yang tepat. Ini adalah terapi obat atau operasi.

Ketepatan waktu perawatan sangat penting, karena beban yang berlebihan pada tubuh kortisol tinggi mengarah pada perkembangan diabetes, osteoporosis, penyakit jantung dan pembuluh darah, melemahnya pertahanan kekebalan tubuh dan penyakit berbahaya lainnya.

Cortisol blocker

Sekelompok obat yang terpisah (atau suplemen diet) adalah penghambat kortisol. Tindakan mereka diarahkan:

Cortisol blocker sudah dikenal dan diminati di lingkungan olahraga. Mereka digunakan setelah mengambil steroid anabolik untuk melindungi massa otot. Untuk tujuan ini, mereka digunakan oleh orang-orang dari pekerjaan fisik yang berat. Alat yang paling populer adalah:

  • Omega-3;
  • asam amino;
  • vitamin C;
  • Clenbuterol;
  • Cortidren;
  • Hidroksimetil butirat.

Produsen mengklaim bahwa mereka hampir tidak memiliki efek samping. Namun, mengambil mereka tanpa resep dokter itu berbahaya. Hal ini dapat menyebabkan gangguan keseimbangan hormon secara keseluruhan, perkembangan kondisi patologis dan konsekuensi lainnya.

Kurangi stres

Penerapan prinsip gaya hidup sehat akan membantu mengurangi kadar kortisol ke tingkat normal. Setiap hari seseorang harus mengatasi serangan faktor stres, jadi Anda perlu belajar bagaimana melindungi tubuh dari emisi hormon yang sering. Ini difasilitasi oleh:

  • Beristirahat di tempat kerja. Setelah setiap jam kerja intensif, jeda singkat harus dilakukan, ini akan membantu meredakan ketegangan otot dan meringankan otak.
  • Pijat, meditasi, dan latihan santai. Mereka dirancang untuk merilekskan seluruh tubuh dan mengalihkan pikiran ke hal-hal yang menyenangkan.
  • Emosional discharge. Menonton film lucu, komunikasi yang menyenangkan dengan teman-teman memiliki efek positif pada latar belakang hormonal.
  • Budaya fisik. Tidak semua latihan cocok untuk mengurangi kortisol. Yoga, Pilates - latihan yang direkomendasikan.
  • Musik Mendengarkan potongan musik favorit Anda dalam situasi stres akan membantu Anda tenang, rileks, dan abstrak.
  • Tidur Durasi tidur malam harus 7-8 jam. Kali ini perlu untuk menyesuaikan tubuh terhadap stres sehari-hari. Tidur siang membantu mengurangi kortisol dan memulihkan sebagian.

Nutrisi yang tepat

Diet yang tidak benar - salah satu penyebab gangguan hormonal. Ada produk, penggunaan konstan yang mengarah pada peningkatan kandungan kortisol dalam darah:

  • Kue pastry manis, manisan, roti putih, makanan "cepat" - sumber karbohidrat cepat.
  • Kopi, teh hijau, minuman energi - kandungan kafein tinggi.

Pertahankan tingkat hormon normal untuk membantu hidangan dari ikan laut, sayuran segar dan buah-buahan, sereal. Perhatikan jumlah air murni yang dikonsumsi. Kekurangannya dianggap sebagai stres, sehingga rejim minum yang cukup merupakan prasyarat untuk menstabilkan tingkat hormon.

Untuk mengatur tingkat substansi dapat menjadi obat tradisional:

  • Rhodiola rosea, St. John's wort, Eleutherococcus. Meningkatkan ketahanan stres, mendukung kerja kelenjar adrenal.
  • Licorice. Mengatur produksi kelenjar adrenal, membantu secara aktif mengurangi tingkat hormon.
  • Ginkgo biloba Secara perlahan kurangi tingkat kortisol. Untuk mencapai efeknya membutuhkan penerimaan selama enam bulan.

Penerimaan tincture obat, decoctions harus dikoordinasikan dengan dokter.

Pengobatan patologi

Penting untuk mengatur tingkat kortisol dalam darah hanya setelah pemeriksaan menyeluruh dan resep obat yang tepat oleh dokter. Semua pelanggaran yang memicu pelepasan kortisol, dibagi menjadi tiga kelompok:

  1. ACTH dependent (ACTH - hormon adrenocorticotropic yang disekresikan oleh kelenjar pituitari dan secara langsung mempengaruhi sekresi kortisol).
  2. ACGT independen.
  3. Fungsional.

Tidak mungkin untuk mendiagnosis penyebab kegagalan Anda sendiri. Tidak ada obat-obatan universal. Penerimaan obat hormonal yang dipilih secara independen tidak dapat diterima. Pengurangan kortisol yang efektif tergantung pada diagnosis penyakit yang akurat. Dokter yang kompleks harus dipantau oleh dokter yang merawat. Dia memutuskan metode mana yang digunakan untuk menurunkan kadar kortisol.

Kortisol tinggi kronis adalah patologi berbahaya. Sekresi yang berlebihan dari kelenjar adrenal menyebabkan penipisan mereka, kegagalan hormonal umum dan terjadinya penyakit. Alasan untuk konsentrasi tinggi yang stabil mungkin berbeda, tetapi hanya spesialis yang harus berurusan dengan identifikasi dan perawatan mereka.

Tingkat normal kortisol: bagaimana cara mencapainya

Hormon kortisol juga dikenal sebagai hormon stres. Dalam jumlah tertentu, diperlukan untuk manusia dan hadir di dalam tubuh secara konstan. Tetapi kelebihan kortisol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, terutama dengan pembuluh darah dan jantung. Oleh karena itu, akan berguna untuk mengetahui mengapa kadar hormon ini dapat ditingkatkan dan dengan cara apa memungkinkan untuk mengembalikannya ke normal.

Sintesis kortisol dalam tubuh dan tujuannya

Kortisol adalah hormon adrenal. Mereka, pada gilirannya, mulai memproduksinya di bawah pengaruh hormon hipofisis, yang disebut ACTH. Seperti telah disebutkan sebelumnya, peningkatan sintesis kortisol terjadi dalam situasi stres. Ini membantu meningkatkan tekanan darah dan kadar gula darah. Efeknya menyebabkan kejengkelan fungsi memori dan merangsang aktivitas fisik. Semua ini adalah reaksi pelindung tubuh, yang dirancang untuk membantu mengatasi bahaya secara efektif.

Kortisol memainkan peran penting dalam mempertahankan kadar glukosa. Dalam pelepasan insulin, dan tubuh untuk berfungsi normal diperlukan. Hanya peningkatan kronis pada levelnya yang berbahaya.

Penyebab dan bentuk peningkatan kadar kortisol

Tingkat kortisol dalam tubuh tergantung pada banyak alasan. Dalam banyak kasus, peningkatannya bersifat sementara dan tidak berbahaya. Jadi, pada orang sehat, angka ini lebih tinggi di pagi hari, dan menurun di malam hari. Pada trimester terakhir kehamilan, ada peningkatan kadar kortisol pada ibu hamil - ini diperlukan untuk perkembangan dan persalinan normal. Pada pria, kadar hormon ini selalu sedikit lebih tinggi daripada pada wanita, dan ini normal.

Dalam hal stres, kadar kortisol melonjak tajam. Tapi, jika situasi seperti itu jarang terjadi, tidak ada bahaya dalam hal ini. Tubuh itu sendiri dengan cepat mengatur tingkat hormon dan membawanya kembali ke normal.

Tingkat kortisol normal berbeda untuk orang yang berbeda. Anda dapat menentukan hanya data rata-rata. Untuk wanita, mereka adalah 140-600 nm / l. Untuk laki-laki, indikator normal dianggap sebagai tingkat atas dari kisaran ini.

Tetapi ada beberapa kasus ketika kadar hormon terus meningkat dan tubuh tidak bisa lagi menormalkannya sendiri. Penyebabnya bisa berupa stres kronis dan beberapa penyakit:

  • sintesis ektopik dari ACTH;
  • Penyakit Cushing;
  • penyakit tumor pada kelenjar adrenal.

Pada gilirannya, peningkatan seperti itu dapat menyebabkan hipertensi kronis, diabetes, berbagai penyakit jantung dan obesitas.

Pengaturan obat tingkat kortisol

Obat-obatan khusus "untuk kortisol" tidak ada. Terapi adalah menyingkirkan penyebab tingginya kadar hormon dalam darah. Jadi metodenya bisa sangat berbeda dan tergantung pada situasi spesifik. Dokter meresepkan perawatan setelah pemeriksaan dan penentuan penyebab masalah, tidak mungkin untuk memilih apa pun di sini.

Vitamin dan mineral tertentu juga berkontribusi untuk menurunkan kadar kortisol. Mereka dapat digunakan baik dengan makanan dan dalam bentuk obat sintetis yang diproduksi oleh industri farmakologi. Secara khusus, membantu untuk menormalkan vitamin C kortisol.Dosis yang dianjurkan hingga 1 gram per hari, sebaiknya selama atau setelah makan (vitamin ini adalah asam, dan dapat mempengaruhi mukosa lambung).

Magnesium juga berguna untuk mengurangi kadar kortisol. Tingkat zat ini dalam sel turun selama stres. Suplemen tersedia dengan berbagai garam magnesium (glukonat, klorida, glisinat, sitrat). Untuk mengurangi tingkat kortisol, mereka semua cocok.

Asam amino glutamin sering digunakan oleh atlet untuk meningkatkan efektivitas membangun otot. Ini mempertahankan tonus otot dengan mengurangi jumlah hormon. Selain itu, glutamin meningkatkan sintesis protein, membantu mengembalikan glikogen setelah aktivitas fisik yang berat, menstimulasi fungsi sistem kekebalan. Atlet diresepkan 5 g tiga kali sehari, termasuk yang diperlukan sebelum dan sesudah latihan. Dalam kasus lain, lebih baik untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda. Namun, ini berlaku untuk setiap situasi dengan mengonsumsi obat dan suplemen aktif.

Cara rakyat untuk mengurangi kortisol

Mereka agak lebih sederhana daripada perawatan medis, tetapi semua sama, Anda harus terlebih dahulu menentukan apakah ada penyakit serius yang menyebabkan peningkatan tingkat hormon. Jika ini tidak apa-apa, Anda perlu mengidentifikasi penyebabnya dalam kehidupan sehari-hari. Ini bisa menjadi situasi gugup di tempat kerja atau di rumah (stres konstan), kurang tidur normal, diet berlebihan atau terlalu banyak melakukan aktivitas fisik.

Untuk menurunkan tingkat kortisol, dokter nasional merekomendasikan teknik yang sangat sederhana:

  • minum cukup air;
  • dimasukkan dalam diet makanan protein;
  • penghapusan kelebihan gula dan karbohidrat olahan.

Tentu saja, disarankan untuk tidak gugup dan tetap tenang dalam situasi apa pun. Dalam prakteknya, nasihat itu sendiri kadang-kadang dapat menyebabkan stres karena ketidakpraktisan lengkap. Tetapi Anda masih bisa menganalisis alasan kegelisahan Anda dan mencoba menyingkirkan setidaknya sebagian dari mereka (mengganti pekerjaan, berdamai dengan rumah atau menyewa apartemen terpisah dari orang tua - sedikit, tetapi bisa membantu).

Tips yang tersisa akan membantu menahan tekanan realitas dan memberi tubuh kesempatan untuk membuang kelebihan kortisol tepat waktu. Setelah semua, situasi stres timbul tidak hanya sebagai akibat dari stres pada jiwa, tetapi juga sebagai hasil dari reaksi fisik murni.

Jadi, dehidrasi bisa menjadi penyebabnya. Setiap orang telah mendengar bahwa tingkat cairan per hari (dan tidak dalam bentuk sup atau minuman manis) harus setidaknya 1,5 liter per orang. Anda tidak boleh banyak minum di malam hari, tetapi Anda harus melakukannya segera setelah bangun tidur, karena saat tidur tubuh kehilangan banyak cairan.

Makan sejumlah besar gula dan karbohidrat olahan dapat memberikan stres karena lompatan insulin (reaksi serupa terjadi pada penderita diabetes). Anda tidak perlu menyerahkan produk ini sama sekali (mereka berguna dalam jumlah terbatas), tetapi Anda tidak dapat menjadikannya sebagai dasar dari menu.

Protein membantu memulihkan konten glikogen secara alami di dalam tubuh. Oleh karena itu, lebih baik tidak terlibat dalam pola makan vegetarian yang berlebihan dan diet ketat dan termasuk makanan protein di setiap makan. Sangat penting untuk menggunakannya di pagi hari untuk memastikan nutrisi yang cukup dari sel-sel otak. Makanan protein akan membantu mencegah pertumbuhan kadar kortisol dan membantu dalam pengurangannya. Ini juga menormalkan tidur, dan kurang tidur juga merupakan stres yang hebat.

Aktivitas fisik tidak selalu membantu. Mereka yang bekerja secara fisik, tidak ada salahnya untuk memikirkan apakah mereka juga harus terlibat dalam binaraga, atau masih memilih bentuk pemulihan yang lebih jinak, misalnya, peregangan.

Jika Anda memperhatikan diri Anda sendiri, kesehatan Anda dan kebutuhan tubuh, Anda selalu dapat mencegah peningkatan berbahaya pada tingkat kortisol atau menguranginya menjadi standar yang dapat diterima, jika itu tiba-tiba terjadi.

Teknik Pengurangan Kortisol

Mengurangi kortisol terkadang merupakan langkah yang sangat penting bagi seseorang untuk merasa sehat dan menjaga kesehatannya.

Gejala kortisol tinggi

Mengapa kadang-kadang diperlukan untuk mengurangi tingkat kortisol atau hormon stres dalam tubuh? Faktanya adalah bahwa fungsi hormon ini tidak hanya untuk mengontrol metabolisme makanan, mengatur tekanan darah, tetapi juga untuk merespon efek stres, emosi, dan kecemasan. Dan kadang-kadang, ketika isinya dalam darah untuk waktu yang lama melebihi nilai normal, itu tidak hanya mempengaruhi keadaan emosional pasien, tetapi juga menjadi penyebab gangguan dalam pekerjaan dan aktivitas organisme secara keseluruhan.

Merupakan suatu kebiasaan untuk mengeluarkan sejumlah tanda yang secara tidak langsung dapat menandakan peningkatan hormon stres dalam darah:

  1. Pulsa cepat
  2. Penambahan berat badan cepat dengan nutrisi yang tepat
  3. Keadaan stres yang konstan, kegelisahan, kegembiraan
  4. Gangguan tidur
  5. Perubahan pada sistem pencernaan berupa gejala kembung, gangguan cerna dan lainnya
  6. Keringat berlebih

Alasan ketika kadar kortisol dapat ditingkatkan adalah:

  1. Ketegangan gugup yang terus-menerus, terlalu bersemangat, perasaan stres dan stres
  2. Puasa atau diet
  3. Latihan yang besar dan berkepanjangan

Tentu saja, seringkali penyebab peningkatan indikator seperti itu karena tingkat kortisol mungkin merupakan patologi korteks adrenal.

Obat apa yang bisa menurunkan level

Sejumlah obat telah dikembangkan, penggunaan yang mengarah ke penurunan jumlah hormon stres atau kortisol. Tapi mereka dapat ditunjuk hanya setelah pemeriksaan menyeluruh, karena keadaan ini kadang-kadang muncul, sebagaimana telah dicatat, tidak hanya dengan latar belakang diet, stres dan faktor eksternal lainnya. Jika penyebab peningkatan kortisol adalah patologi pada bagian kelenjar adrenal, maka tidak ada cara untuk melakukannya tanpa saran ahli yang kompeten. Hal yang sama berlaku dalam kasus perkembangan perubahan di otak, yaitu dari kelenjar pituitari, yang dapat meningkatkan kadar hormon darah actg, dan ini pada gilirannya mengarah ke sintesis aktif kortisol, dan tingkatnya meningkat sesuai.

Namun, dalam dunia kedokteran ada sejumlah suplemen makanan yang tidak terkait dengan zat obat, tetapi mampu menurunkan kandungan hormon kortisol dalam tubuh. Mereka direkomendasikan untuk digunakan oleh mereka yang serius terlibat dalam olahraga untuk mempertahankan massa otot. Aditif ini termasuk Cortidren, Clenbuterol dan lain-lain.

Bagaimanapun juga, meresepkan diri dari obat-obatan ini untuk mengurangi tingkat zat ini tidak dianjurkan, karena hal ini sering menyebabkan ketidakseimbangan dan gangguan hormon.

Gaya hidup yang membantu mengurangi zat ini

Rekomendasi ini dapat efektif jika kandungan kortisol yang tinggi disebabkan oleh pengaruh faktor eksternal, tetapi tidak terkait dengan gangguan patologis dalam struktur dan fungsi korteks adrenal dan hipofisis.

Bagaimana perubahan gaya hidup dapat membantu menerjemahkan keadaan sintesis kortisol yang ditingkatkan menjadi normal?

Baca panduan berikut dengan seksama:

  1. Dengan kerja yang intens, agitasi konstan, kadar kortisol dapat mencapai tingkat signifikan dalam darah dan, tentu saja, mempengaruhi kondisi keseluruhan. Penting untuk dapat rileks, menjadi terganggu, untuk mengalihkan perhatian Anda ke periode makan siang atau istirahat dalam pekerjaan untuk sesuatu yang tidak terkait dengannya yang dapat menyebabkan Anda emosi positif, kedamaian dan ketenangan.
  2. Dalam situasi seperti itu, meditasi dapat bertindak sebagai obat yang baik, yang dapat digunakan secara harfiah selama 10-15 menit.
  3. Dengan pengerahan tenaga fisik yang intens atau kerja keras yang terkait dengan kerja fisik dan aktivitas fisik, penting juga untuk mengandalkan kekuatan Anda, mendengarkan perasaan Anda sendiri, dan tidak bekerja keras.
  4. Jenis latihan ini, seperti latihan yoga atau pilates, membantu untuk bersantai dengan baik.
  5. Biarkan diri Anda untuk bersantai setelah seharian bekerja keras atau acara penting: nyalakan film atau acara TV favorit Anda, dengarkan musik yang menyenangkan, temui teman-teman, berjalan-jalan di taman di alam, atau hanya berdiam diri.

Efek Daya

Telah ditetapkan bahwa kadang-kadang nutrisi yang tidak memadai juga menyebabkan tingkat kortisol meningkat, dan jika Anda mengikuti diet ini setiap hari, maka, tentu saja, itu akan menyebabkan gangguan hormonal.

Sejumlah produk dipilih, dari konsumsi yang diinginkan untuk menahan atau sepenuhnya menghilangkannya dari diet:

  1. Makanan kaya karbohidrat olahan: manisan, pasta, roti putih, coklat, makanan cepat saji
  2. Makanan dengan kandungan kafein tinggi: teh hijau, kopi, minuman energi, soda manis
  3. Dianjurkan untuk bersandar pada produk ikan, karena mengandung sejumlah besar minyak ikan, yang membantu menjaga kadar kortisol normal.
  4. Perlu menggunakan banyak cairan bukan dalam bentuk jus, minuman, tetapi dalam bentuk air biasa. Hubungan antara kekurangan air dalam diet dan peningkatan kortisol dalam darah, seperti yang dianggap oleh tubuh sebagai faktor stres, telah terungkap.

Seperti yang Anda lihat, dengan sedikit menyesuaikan pola makan Anda, Anda dapat membantu tubuh mengurangi kadar kortisol. Tetapi sekali lagi, harus ditekankan bahwa metode ini bekerja hanya dengan tidak adanya pengaruh faktor pencetus eksternal. Jika ada gangguan berat di dalam tubuh yang terkait dengan peningkatan sintesis hormon kortisol ini, maka ini harus dideteksi dan diobati dengan obat-obatan.

Obat rakyat

Obat tradisional juga menawarkan pandangannya pada masalah bagaimana mengurangi tingkat kortisol dalam darah. Hal ini didasarkan pada penggunaan sehari-hari ramuan khusus herbal atau tincture, yang dapat dibeli di apotek. Namun, Anda harus selalu ingat tentang efek samping dari setiap sediaan herbal dan selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum dibeli dan dimulai.

Persiapan herbal yang dapat mengurangi kadar kortisol meliputi:

  1. Licorice - diyakini bahwa dia terlibat dalam regulasi kelenjar adrenal, dan dapat menyebabkan penurunan hormon kortisol
  2. Pink Radiol - sangat membantu untuk mengatasi stres dan pengalaman saraf, mengurangi tingkat hormon kortisol dalam tubuh
  3. St. John's wort dan Eleutherococcus - juga dalam bentuk tincture berguna dalam periode peningkatan sintesis zat ini.
  4. Ginko biloba - berbeda dalam hal itu menurunkan tingkat hormon, tetapi lebih lambat dan bertahap, oleh karena itu durasi penerimaannya adalah sekitar 6 bulan.

Selalu ambil semua obat tradisional, infus dan decoctions secara ketat sesuai dengan instruksi, dalam bentuk yang baru disiapkan. Dan jika ada efek samping, dengan segala cara, berhenti mengambil dan berkonsultasi dengan spesialis.

Kortisol - bagaimana cara mengurangi hormon kematian misterius ini?

Penulis: Ivan Ustinov

Halo, pria dan wanita yang sehat! Tetapi bahkan jika salah satu dari Anda tidak merasa sehat saat ini - artikel ini dapat membantu Anda memperbaiki situasi menjadi lebih baik. Kenapa Ya, karena ini adalah tentang zat yang dapat mempengaruhi kesehatan Anda dan berfungsinya seluruh organisme. Anda harus mengetahuinya! Jadi ayo pergi.

Di dunia modern, pendamping manusia yang konstan adalah stres. Entri membosankan? Ya, saya setuju - mari turun ke bisnis. Singkatnya, mari kita bicara tentang kortisol. Hormon misterius ini membantu kita menghidupkan kembali stres. Hasil tangkapannya adalah jika tubuh memproduksi terlalu banyak zat ini, ia memiliki efek sebaliknya, jadi jika tidak disebut "hormon kematian", yang perlahan-lahan membunuh orang. Mari cari tahu cara mengurangi kortisol, jika kinerjanya mulai melenceng, dan temukan harmoni, buang stres kronis dari hidup Anda. Tidak buruk, kan? Silakan.

Secara umum, hal berbahaya ini memiliki efek positif pada tubuh. Selama stres yang tak terduga, ledakan kecil zat berbahaya terjadi, setelah itu seseorang memiliki "angin kedua". Seolah-olah kekuatan yang diperlukan diambil entah dari mana, otak mulai tergesa-gesa berpikir, tercurah dengan ide-ide, kekebalan meningkat. Semua ini penting untuk bertahan hidup dalam kondisi ekstrim.

Namun, jika situasi negatif tertunda dan tidak terkendali, kortisol mulai berperilaku tidak memadai, seperti hewan yang menderita rabies: hormon diambil untuk memecah tidak hanya lemak (yang merupakan salah satu fungsi normalnya), tetapi juga protein, sebagai akibat dari jaringan internal yang hancur. organ.

Ini adalah hal-hal menyedihkan yang membuat hormon ini. Zat ini diproduksi oleh kelenjar adrenal kita.

Kandungan normal hormon dalam tubuh

Pada siang hari, tingkat kortisol dalam darah terus berubah. Kuantitasnya mulai tumbuh bahkan sebelum fajar, ketika orang itu dalam keadaan tidur. Kita perlu bangun dan energik. Hormon memecah lemak, menghasilkan glukosa, dan dengan demikian memberi kita energi sepanjang hari.

Secara bertahap menurun, di malam hari jumlah zat ini menjadi sangat tidak signifikan. Ini terjadi jika segala sesuatunya berjalan seperti biasa, suasana hati tetap tenang, beban pada tubuh tidak bertambah, dan orang itu tidak menghadapi tugas-tugas sulit yang belum siap dia pecahkan.

Dengan demikian, 140-600 nm / l dianggap tingkat normal hormon adrenal pada wanita. Selain itu, selama kehamilan, jumlah zat ini melebihi nilai normal sebanyak 5 kali. Dan ini bukan patologi, kehamilan adalah situasi ekstrem yang sama, di mana semua kekuatan tubuh dilemparkan pada kehamilan janin.

Tetapi apa yang harus dilakukan jika minibus pagi itu berubah menjadi ramai, Anda terlambat ke kantor, bos menegur Anda dan melempar lembur, dalam perjalanan pulang Anda pergi ke toko tempat Anda kasar... - dengan semua faktor ini, siapa pun dari kita mungkin bertemu setiap hari, beberapa menghabiskan semua kehidupan sehari-hari mereka seperti ini.

Stres yang konstan, bersandar pada semua sisi, menyebabkan iritasi dan sangat melelahkan. Namun, ketika Anda pergi ke kantor dokter, mengeluh kelelahan kronis, jangan terkejut mendengar bahwa Anda perlu memeriksa kadar kortisol Anda.

Beredar di darah para wakil dari hubungan seks yang lebih kuat, hormon ini memiliki fungsi tambahan: ia menekan jumlah androgen. Ini mempengaruhi kemampuan untuk membuahi. Indikator tingkat zat ini dalam setengah manusia yang kuat juga berubah sepanjang hari.

Dengan demikian, jumlah hormon adrenal pada pria adalah 170-535 nm / l di pagi hari, dan hingga 330 nm / l di malam hari.

Pengaruh Latihan pada Tingkat Hormon

Kita semua tahu betapa pentingnya untuk mengikuti gaya hidup sehat. Dalam banyak hal, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh membantu olahraga. Namun, banyak dari kita dalam mengejar sosok ramping terus-menerus meningkatkan beban, terlepas dari fakta bahwa setelah latihan intensif terkadang terasa tidak sehat dan lemah. Hal ini terutama berlaku untuk atlet profesional yang tertarik pada pelatihan kekuatan (binaraga, panco, angkat besi, dll.).

Tingkat hormon ini setelah latihan dengan kecepatan yang dipercepat dapat melompat sebanyak 50%. Itulah sebabnya, setelah berolahraga, Anda tidak boleh langsung lari dalam bisnis, memperburuk tingkat stres yang diterima oleh tubuh selama olahraga. Jika ada sauna di pusat kebugaran yang Anda gunakan, ambillah untuk memberi tubuh Anda kesempatan untuk beristirahat dan bersantai. Ini mengurangi ketegangan otot, irama jantung menenangkan, tingkat kortisol kembali normal.

Tindakan yang ditujukan untuk mengurangi jumlah kortisol dalam tubuh

Secara umum, peran hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal dalam tubuh kita tak ternilai. Ini mensintesis energi, yang mana seseorang mampu melakukan tugas yang paling sulit sepanjang hari. Hal ini digunakan bahkan oleh psikoterapis sebagai obat tambahan untuk merawat pasien sakit yang menderita fobia.

Ketika kadar hormon stres (seperti yang disebut kortisol) dalam tubuh terus-menerus tinggi, hasil negatif tidak akan membuat Anda menunggu: Anda akan mulai gagal, dan kelelahan yang konstan akan memengaruhi penampilan. Tubuh akan mulai rusak: kelenjar tiroid akan berhenti menjalankan fungsinya, tekanan darah akan mulai "melompat", kekebalan akan melemah.

Untuk mengurangi produksi kortisol oleh tubuh, Anda harus mematuhi sejumlah aturan:

  1. Batasi stres fisik pada tubuh, beli lebih banyak waktu untuk beristirahat.
  2. Bawalah lebih banyak emosi positif ke dalam hidup Anda: menonton komedi lebih sering, berkomunikasi dengan orang yang positif, menghindari situasi yang menekan.
  3. Setelah berolahraga atau di akhir hari, cobalah bersantai dengan membaca buku atau mengobrol dengan teman-teman.
  4. Dengarkan musik yang tenang dan tenang lebih sering. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa alasan untuk mengurangi kortisol - relaksasi tepat waktu.
  5. Habiskan cukup waktu untuk tidur. Keseimbangan hormon dinormalisasi selama tidur malam, jadi jangan abaikan kesempatan untuk tidur nyenyak.

Langkah-langkah di atas berhubungan dengan perubahan gaya hidup. Namun, Anda juga harus menyesuaikan pola makan Anda. Ada produk yang dapat membantu Anda mengurangi kortisol:

  • Teh hitam secara signifikan menurunkan tingkat hormon ini.
  • Mengurangi dan berkontribusi pada konsumsi minyak ikan. Anda tidak perlu membawanya dengan makanan dalam bentuk aditif khusus, itu cukup untuk diversifikasi diet Anda, termasuk hidangan ikan (salmon, kerapu, sarden).
  • Jika Anda tidak memiliki apa pun terhadap aditif makanan, gunakan produk yang dibuat berdasarkan radioli merah muda - itu tidak hanya menurunkan tingkat zat berbahaya ini, tetapi juga membakar lemak.
  • Hormon adrenal turun secara signifikan jika Anda minum setidaknya dua liter air sehari.

Mencoba untuk menurunkan tingkat hormon dengan bantuan produk yang sehat, jangan lupa tentang itu, penggunaan yang Anda butuhkan untuk meminimalkan: ini adalah minuman yang mengandung kafein, minuman berkarbonasi manis, makanan kaya karbohidrat - roti putih, coklat, produk tepung manis, pasta, nasi putih, dll. Sedangkan untuk kopi, pecinta kopi dapat bersantai sedikit: penggunaan konstan minuman ini menyebabkan peningkatan kortisol yang tidak begitu tajam, seperti yang terjadi pada orang-orang yang biasanya tidak menyalahgunakan kopi.

Ya, saya juga menemukan video yang menarik yang memberi tahu saat hormon berbahaya masih diproduksi:


Saya yakin artikel itu bermanfaat untuk Anda dan Anda dapat mengetahui apa yang berbahaya dan bermanfaat sebagai zat yang bertanggung jawab, dan sekarang Anda akan mengontrol levelnya di dalam tubuh. Sampai kita bertemu lagi, teman-teman - sehat dan tidak memiliki distemper cortisol.

P. S. Berlangganan untuk memperbarui blog Anda agar tidak ketinggalan apa pun! Jika Anda ingin membeli barang olahraga, nutrisi atau suplemen olahraga - Anda dapat menggunakan halaman khusus ini!

Cara mengurangi kortisol

Kortisol (hidrokortison) adalah salah satu hormon terpenting tubuh manusia. Ini diproduksi oleh sel-sel korteks adrenal dan berpartisipasi dalam berbagai proses fisiologis, termasuk metabolisme makanan (pengolahan protein, lemak dan karbohidrat), pengaturan tekanan darah, dan kontrol atas homeostasis dalam situasi stres. Berkat salah satu fungsinya, kortisol menerima nama "hormon stres" yang sepele.

Peningkatan kadar hidrokortison dalam darah dapat menunjukkan gangguan patologis yang serius dari kelenjar adrenal, otak, dan lain-lain. Untuk alasan ini, Anda perlu tahu tentang kemungkinan konsekuensi penyimpangan dari tingkat normal dan bagaimana mengembalikan keseimbangan hormonal ke normal. Dalam artikel ini, kita akan melihat cara mengurangi kadar kortisol dalam berbagai cara.

Pengurangan Obat Kortisol

Ada beberapa cara untuk menormalkan level hormon stres. Dalam kondisi patologis akut, dokter meresepkan terapi obat hormon. Ini terdiri dalam mengambil obat khusus yang dirancang untuk mengurangi sekresi kortisol. Tidak mungkin untuk merekomendasikan obat karena beberapa faktor:

  1. Semua pelanggaran yang melibatkan kandungan kortisol yang terlalu tinggi dapat dibagi menjadi tiga kelompok: ACTH independen, ketergantungan ACTH dan fungsional. Tergantung pada alasan peningkatan hidrokortison, obat yang diresepkan akan bervariasi secara signifikan.
  2. Perawatan diri dengan obat hormon tanpa sepengetahuan dokter sangat berbahaya bagi manusia. Senyawa obat tersebut memiliki banyak efek samping yang menyebabkan gangguan patologis yang serius.

Untuk alasan di atas, self-diagnosis gangguan sekresi hormon stres dan terapi meresepkan diri tidak dianjurkan. Perawatan yang benar hanya dapat diresepkan dengan analisis yang cermat terhadap penyakit, decoding yang kompeten dari analisis kortisol dan persiapan sejarah yang lengkap. Diagnosis dan resep obat harus ditangani oleh dokter dari profil yang sesuai.

Secara terpisah, perlu untuk tinggal di sejumlah senyawa kimia yang disebut blocker kortisol.

Cortisol blocker adalah zat obat atau suplemen diet yang dirancang untuk mengurangi aktivitas hidrokortison atau menghambat sekresi oleh korteks adrenal.

Zat-zat ini sangat populer di kalangan pria dan wanita yang aktif terlibat dalam olahraga, karena pemblokir kortisol membantu mempertahankan massa otot setelah serangkaian steroid anabolik. Di antara senyawa obat ini dapat dibedakan:

  • clenbuterol;
  • hydroxymethyl butirate;
  • Cortidren dan lainnya.

Produsen aditif tersebut mengklaim bahwa ketika mereka diambil, praktis tidak ada kasus efek samping. Namun, dokter tidak merekomendasikan self-admission of blockers tanpa konsultasi sebelumnya. Cortisol blocker dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan munculnya berbagai penyakit.

Diet untuk menurunkan kortisol

Ada rekomendasi efektif untuk menurunkan hormon stres dalam darah dengan merevisi diet.

  • Abstain dari kafein. Makanan mengandung kafein, ketika dikonsumsi, merangsang sekresi hidrokortison yang signifikan. Hal ini diperlukan untuk mengurangi konsumsi produk-produk berikut: kopi, energi, minuman manis berkarbonasi, teh hijau.
  • Batasi asupan karbohidrat olahan. Jenis makanan ini menyebabkan peningkatan produksi kortisol. Harus dihindari: roti putih, pasta, nasi putih, permen (permen, cokelat). Nasihat ini sangat relevan untuk wanita, karena di antara wanita itulah permen paling populer.
  • Pertahankan asupan air yang normal. Dehidrasi langsung mempengaruhi kandungan hormon yang dimaksud, membentuk siklus: kekurangan air menyebabkan stres pada tubuh, yang merangsang sekresi hidrokortison. Pelepasan hidrokortison yang signifikan menyebabkan dehidrasi. Warna urin yang gelap dapat mengindikasikan asupan cairan yang tidak cukup. Jika Anda minum cukup air, itu akan membantu menormalkan keseimbangan hormon.
  • Masukkan dalam minyak ikan diet Anda. Tidak perlu mengkonsumsi suplemen khusus yang mengandung minyak ikan, Anda dapat menambahkan beberapa jenis ikan ke menu: salmon, sarden, mackerel, bass laut.

Konsumsi produk ini akan membantu mengembalikan tingkat hidrokortison menjadi normal.

Perubahan gaya hidup untuk mengurangi kadar kortisol.

Stres terjadi pada pria dan wanita setiap hari. Mereka dapat disebabkan oleh masalah di tempat kerja, kesulitan dalam hidup dan penyebab lainnya. Situasi sehari-hari seperti ini menyebabkan pelepasan kortisol yang berlebihan. Gaya hidup yang segar dapat membantu mengurangi hidrokortison.

  1. Istirahat dalam pekerjaan. Pekerjaan yang intens menyebabkan stres mental dan fisik yang signifikan. Telah terbukti bahwa istirahat periodik dalam bekerja (satu jam sekali) membantu meringankan otak dan otot serta mengurangi stres.
  2. Meditasi. Meditasi pada dasarnya dirancang untuk merilekskan seluruh tubuh. Mereka harus dilakukan setidaknya tiga kali seminggu selama setengah jam. Pilih tempat yang tenang, rileks, tutup mata Anda, cobalah untuk tidak memikirkan hal-hal yang dapat membuat Anda khawatir.
  3. Emosional discharge. Emosi positif mengurangi tingkat stres dan memiliki efek positif pada keseimbangan hormonal. Untuk melakukan ini, film lucu atau mengobrol dengan teman.
  4. Latihan. Untuk menormalkan isi hormon tidak akan cocok dengan semua aktivitas fisik. Stres yang signifikan, meningkatkan denyut jantung, akan memiliki efek sebaliknya. Untuk menindas hidrokortison fit yoga dan Pilates.
  5. Musik Musik favorit dalam momen yang menegangkan akan membantu menenangkan diri, mengurangi ketegangan emosi dan bersantai.

Metode sederhana seperti itu mengarah pada normalisasi kortisol dalam darah. Jika patologi akut, maka tindakan seperti itu tidak akan memiliki efek yang cukup. Dalam kasus kondisi patologis yang serius, dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Cortisol blocker. Mengapa menekan produksi kortisol? Jenis-jenis pemblokir

Penulis: admin / Tanggal: 14 Oktober 2016 6:29

Cortisol blocker (pemblokir kortisol) telah menemukan aplikasinya di lingkungan olahraga karena kemampuannya untuk mengurangi kehilangan dan kekuatan otot selama periode yang tidak menguntungkan bagi mereka, seperti terapi pasca-kursus dan bekerja pada pembakaran lemak. Mari kita lihat lebih dekat seperti apa blocker tersebut.

Dengan blocker kortisol atau atikababoliki berarti sekelompok obat farmakologi dan suplemen olahraga yang memiliki efek luar biasa pada hormon ini - mengurangi sekresi ke dalam darah. Siapa yang tidak tahu, sekresi adalah pelepasan beberapa senyawa kimia dari sel (jika menjelaskan dalam dua kata).

Kortisol - apakah itu dan fungsi apa yang bertanggung jawab?

Berada pada tingkat nilai fisiologis normal, kortisol bukanlah semacam "musuh" bagi seorang atlet, yang ia suka untuk menarik komunitas kebugaran modern begitu banyak. Pada akhirnya, hormon ini memiliki efek pengatur pada banyak sistem tubuh, dan juga memiliki efek anti-inflamasi yang kuat.

Tapi kemudian pertanyaan yang cukup masuk akal muncul: "Mengapa memblokirnya?". Bahkan, cukup jelas jika Anda tahu apa kortisol dan fungsi apa yang bertanggung jawab untuk itu. Untuk memahami mengapa mencegah tubuh mengalokasikan hormon steroid yang cukup penting, mari kita lihat apa itu.

Kortisol adalah hormon katabolik, beberapa efeknya adalah:

  • Pemecahan protein otot sekaligus mengurangi gangguan glukosa.
  • Penundaan ion natrium dan akumulasi cairan di dalam tubuh.
  • Meningkatnya tekanan darah.
  • Efek pada nafsu makan, ditandai dengan keuntungannya.
  • Fenomena patologis yang lebih serius yang berkembang pada peningkatan kadar kortisol, yang timbul sehubungan dengan disfungsi kelenjar adrenal. Dalam hal ini, perkembangan edema yang intens, obesitas, tulang rapuh dan diabetes mellitus dimungkinkan.

Produksi kortisol yang intensif sangat jelas selama periode peningkatan tekanan emosional dan fisik. Oleh karena itu, faktor-faktor berikut dapat mempengaruhi proses ini:

1. Volume atau intensitas latihan yang berlebihan, bekerja “untuk dipakai”. Juga diketahui bahwa efek katabolik dapat memperpanjang kardio. Dengan ini, saya selalu menulis dalam artikel yang Anda tidak boleh terlibat dalam lebih dari 1-2 jam. Overtraining bukan lelucon!

2. Kurang tidur malam. Sekali lagi, pada saat ini, ini adalah salah satu alasan utama untuk suap, berat badan, stagnasi, dll. Jika Anda berlatih secara intensif di malam hari, dan kemudian pulang dan duduk di depan komputer sampai jam 2-3 pagi - secara alami, tidak ada kemajuan yang bisa dibuat. keluar dari pertanyaan.

3. Kekurangan diet cukup untuk mengembalikan jumlah protein atau karbohidrat. Dalam hal ini, kortisol memanifestasikan dirinya dalam bentuk perasaan lapar yang diucapkan, serta gejala hipoglikemia ringan. Jumlah protein, lemak (benar), karbohidrat dan nutrisi lain yang cukup, juga merupakan salah satu faktor kunci perkembangan fisik Anda. Jangan pergi ke nenek di sini. Semua komponen ini, secara keseluruhan, adalah bahan bangunan. Protein - komponen yang digunakan untuk membangun jaringan otot, karbohidrat - membantu protein mencerna dan tidak hanya. Singkatnya, semua komponen ini sangat penting. Jika akan ada kekurangan mereka, tubuh akan mengalami stres, dan setelah stres akan ada spesial. hormon, termasuk CORTISOL, menghancurkan jaringan otot Anda untuk menyediakan tubuh dengan energi yang diperlukan.

4. Menggabungkan latihan dan jadwal sibuk, olahraga padat energi lainnya, serta kerja fisik yang keras. Setiap stres tambahan, selain aktivitas fisik di gym, dapat berkontribusi pada katabolisme. Dengan pendekatan yang tepat dan perencanaan hari Anda, Anda dapat dengan mudah melewati semua rintangan negatif. Sebagai contoh, jika Anda memiliki terlalu sibuk satu hari kerja, di mana tidak mungkin untuk makan sepenuhnya, suplemen olahraga datang untuk menyelamatkan. Jika ada setidaknya setengah jam - satu jam makan siang, akan sangat bagus jika Anda mempersiapkan diri sendiri dengan makanan sebelumnya dan membawa mereka untuk bekerja. Juga, satu jam sebelum makan malam, Anda dapat mengambil shake protein, yang tidak akan membiarkan tubuh menjadi lapar, sebagai akibatnya, menyoroti dosis kortisol yang lebih tinggi. Secara umum, tentang diet yang tepat, kita akan berbicara di artikel lain, dan sekarang kita melangkah lebih jauh.

5. Penggunaan obat-obat kortikosteroid seperti prednison, hidrokortison dan deksametason, yang merupakan analog sintetis dari kortisol. Mereka digunakan dalam berbagai penyakit, misalnya, prednison terlibat dalam pengobatan asma bronkial dan lain-lain.

Dalam berbagai situasi stres, kortisol bekerja pada jaringan otot, membaginya menjadi asam amino penyusunnya dan glukosa. Proses ini muncul untuk memasok tubuh dengan energi yang diperlukan untuk memecahkan masalah yang sulit (karena kondisi yang membuat stres muncul).

Artinya, Anda mengerti, dengan stres yang sering, pemblokir kortisol mengurangi konsentrasi hormon dalam darah, mencegah kerusakan jaringan otot. Selain itu, jika stres merupakan bagian integral dari kehidupan seseorang, peningkatan konsentrasi kortisol tidak hanya menghancurkan otot, tetapi juga menyebabkan kerusakan yang signifikan pada tubuh. Ini termasuk: migrain (sakit kepala), sistem kekebalan yang lemah (karena itu, seseorang sering jatuh sakit), gangguan tidur dan banyak lagi.

Sebenarnya, untuk alasan ini, penggunaan anticatabolic, yang menekan produksi kortisol, sepenuhnya dapat dibenarkan. Saya pikir ini sudah jelas bagi semua orang sekarang. Secara alami, ini hanya berlaku untuk orang yang terlibat dalam berbagai olahraga aktif secara fisik, yang penting untuk mempertahankan hasil yang dicapai.

Untuk orang biasa, penggunaan blocker K merupakan kontraindikasi, dan bahwa atlet tidak begitu diperlukan. Yang terbaik adalah mencoba lebih sedikit gugup. Tanpa aktivitas fisik apa pun, organisme rata-rata orang mampu mengatasi patogen seperti itu di bawah tekanan. Yang penting adalah makan dengan benar (saya menyarankan Anda untuk membaca artikel tentang nutrisi yang tepat dan rasional), untuk menjalani gaya hidup sehat dan lebih sering untuk bersantai secara psikologis (yoga atau Pilates sangat baik dalam membantu mengatasi kecemasan manusia internal, jika ada, dan membantu bersantai dan meningkatkan kesehatan Anda).

Saya juga ingin mencatat efek negatif peningkatan kortisol bagi wanita. Seperti yang sudah kita ketahui, peningkatan kadar kortisol berkontribusi pada peningkatan nafsu makan. Yah, kamu mengerti, ya! Karena anak perempuan lebih rentan terhadap guncangan emosional, mereka sering dapat mengalami masalah dengan peningkatan sekresi hormon katabolik, sebagai akibat dari peningkatan nafsu makan yang teratur tidak baik untuk gambar. Dengan ini, cewek, kurang gugup.

Bagaimana cara menurunkan kadar kortisol dalam tubuh?

Anehnya, efek anti-katabolik yang paling signifikan di tempat pertama memiliki diet seimbang, yang memiliki jumlah karbohidrat, protein dan lemak yang cukup (terutama Omega-3). Atas dasar ini, suplemen dari nutrisi olahraga, seperti protein dan kompleks asam amino, memiliki efek yang sama.

Juga efek penekanan pada kortisol memiliki senyawa seperti:

  • Steroid anabolik androgenik. Efeknya yang luar biasa pada kortisol terutama disebabkan oleh peningkatan sintesis protein dan nutrisi lain, dan, akibatnya, daya cerna mereka yang lebih besar dan penurunan kortisol yang dihasilkan. By the way, ini milik mereka telah lama menemukan aplikasinya dalam kedokteran, setelah membuat terobosan besar dalam pengobatan luka bakar besar, patah tulang dan pemulihan setelah intervensi bedah yang serius.
  • Hormon pertumbuhan Efek anti-katabolik dari obat ini populer di berbagai olahraga adalah karena penurunan hormon adrenocorticotropic yang ditimbulkannya, yang menghasilkan penurunan nilai kortisol berikutnya. Beberapa obat peptida yang mirip dengan hormon pertumbuhan (misalnya, hexarelin dan pralmoline) juga memiliki efek yang serupa.
  • Agmatin adalah obat yang baru-baru ini memasuki gudang atlet. Benar, berdasarkan penelitian yang dilakukan pada tahun 2015 [1], efek anti-kataboliknya lebih menyebar ke sel-sel saraf daripada ke jaringan otot.
  • Asam askorbat, juga dikenal sebagai vitamin C. Dalam satu studi, penurunan yang signifikan dalam kortisol darah ditunjukkan, dan penurunan tekanan darah oleh 10 milimeter merkuri diamati. Subyek menggunakan asam askorbat dengan dosis 3000 mg / hari (dalam bentuk persiapan lepas lambat) selama enam puluh hari. [2]
  • Glukosa. Diketahui bahwa penggunaan solusinya selama pelatihan aerobik intensif hampir sepenuhnya meniadakan percikan kortisol. Fakta ini adalah serangkaian studi yang sepenuhnya terbukti dilakukan pada atlet sukarelawan.
  • Phosphatidylserine adalah pemblokir kortisol dengan basis bukti yang kuat. Selain efek anti-katabolik, itu meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan aktivitas otak, dan juga mengurangi nyeri otot pasca pelatihan.
  • Suplemen olahraga yang kompleks, biasanya mengandung beberapa senyawa di atas, serta asam alpha-lipoic, glutamine, dan vitamin C dan E.

Selain obat-obatan di atas, ada orang lain yang aktivitas antikankernya diragukan, atau benar-benar dibantah oleh penelitian. Diantaranya adalah:

  • Dexamethasone Untuk waktu yang lama, ia maju (apalagi, orang yang sangat terkemuka di bidang farmakologi olahraga) sebagai obat yang memiliki efek anti-katabolik yang nyata. Namun pada kenyataannya, tindakannya benar-benar berlawanan, dan dalam kegiatan kataboliknya tidak lebih rendah (atau bahkan sepenuhnya lebih unggul) untuk kortisol endogen, analog yang tampaknya. Satu-satunya penggunaan deksametason dalam olahraga adalah proses inflamasi ligamen dan sendi, dengan efektivitas eliminasi yang hampir tidak ada bandingannya.
  • Hidroksimetil butirat, yang merupakan produk pemecahan leusin. Pada awalnya, ia dikreditkan dengan efisiensi tinggi dalam hal mempertahankan massa otot. Tetapi pada akhirnya, penelitian telah membuktikan bahwa itu benar-benar tidak efektif di bidang ini. Pada akhirnya, yang lebih efektif adalah penggunaan BCAA, yang, dengan cara, ketika tubuh terpecah, ia memberikan sejumlah hidroksimetilbiratrat.
  • Clenbuterol. Alat ini lebih baik daripada pembakar lemak anti katabolik. Pada akhirnya, ketika menggunakan dosis tinggi, ia mampu memiliki efek katabolik yang berlawanan dengan banyak sumber yang dinyatakan.

Kesimpulan

Saat ini ada cukup banyak suplemen olahraga dan obat-obatan farmakologis yang dapat memiliki efek luar biasa pada kortisol. Namun, dalam banyak kasus, aktivitas mereka tidak cukup untuk ini untuk sebagian besar mempengaruhi kinerja atletik, kesejahteraan umum dan komposisi tubuh. Obat yang benar-benar efektif selain efek yang diinginkan juga memiliki efek samping yang jelas dan berpotensi berbahaya, dan oleh karena itu, harus digunakan dengan sangat hati-hati.

Pada akhirnya, masalah kontrol kortisol tidak perlu banyak perhatian selama tidak ada patologi nyata kelenjar adrenalin atau kelenjar pituitari di tubuh, yang menyebabkan produksi berlebihan. Dalam kasus lain, hampir semua atlet akan cukup mematuhi rezim pelatihan yang kompeten, nutrisi dan tidur.

Bagaimana cara mengurangi kortisol menggunakan metode alami?

Ketika seseorang mengalami stres, kelenjar adrenal menghasilkan hormon steroid kortisol.

Kortisol adalah hormon stres utama dalam tubuh, tetapi di luar itu, ia terlibat dalam sejumlah fungsi penting lainnya, termasuk mengontrol kadar gula darah.

Kortisol biasanya paling tinggi di pagi hari, dan kemudian menurun secara bertahap sepanjang hari.

Kortisol juga terlibat dalam fungsi-fungsi tubuh berikut ini:

  • mengatur siklus tidur dan bangun;
  • penggunaan karbohidrat, lemak dan protein;
  • mengurangi peradangan;
  • mengendalikan tekanan darah.

Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan bagaimana orang dapat menurunkan kadar kortisol dengan metode alami untuk membantu tubuh mereka mengelola stres dengan benar.

Mengapa kortisol tinggi menjadi masalah?

Stres memicu produksi kortisol

Tingkat kortisol dalam tubuh manusia tergantung pada efektivitas koneksi dari tiga struktur berikut:

  • kelenjar adrenal;
  • kelenjar pituitari;
  • area otak, yang disebut hipotalamus.

Berkat kerja terkoordinasi dari struktur ini, kortisol mulai memasuki darah ketika tubuh membutuhkannya. Jika ada kebutuhan untuk mengurangi tingkat hormon, sistem ini menghalangi produksinya.

Baik pada tingkat kortisol yang terlalu rendah dan terlalu tinggi, efek samping dapat terjadi.

Gejala Kortisol Tinggi

Kelebihan kortisol dapat dihasilkan dari tumor atau asupan obat tertentu.

Kortisol yang terlalu tinggi dalam tubuh kadang-kadang menyebabkan sindrom Cushing. Kondisi ini menyebabkan gejala berikut:

  • tekanan darah tinggi;
  • pembilasan wajah;
  • kelemahan otot;
  • perasaan haus;
  • sering buang air kecil;
  • perubahan mood, seperti iritabilitas;
  • berat badan cepat di wajah dan perut;
  • osteoporosis;
  • tanda peregangan memar atau ungu pada kulit;
  • penurunan hasrat seksual.

Beberapa wanita dapat mendeteksi siklus menstruasi yang tidak teratur atau yang dihentikan.

Selain itu, kadar kortisol yang terlalu tinggi dapat menyebabkan gejala dan kondisi medis berikut;

  • tekanan darah tinggi;
  • diabetes tipe 2;
  • kelelahan;
  • gangguan fungsi otak;
  • infeksi.

Gejala kortisol rendah

Kekurangan kortisol dapat menyebabkan penyakit Addison. Gejala-gejala gangguan ini termasuk yang berikut:

  • kelelahan;
  • pusing;
  • kelemahan otot;
  • penurunan berat badan bertahap;
  • perubahan mood;
  • penggelapan kulit;
  • tekanan darah rendah.

Teknik Pengurangan Cortisol Alami

Jika komunikasi antara otak dan kelenjar adrenal bekerja dengan benar, maka tubuh dapat meningkatkan dan menurunkan tingkat kortisol, jika diperlukan.

Namun, terkadang kadar kortisol tetap berlebihan bahkan setelah tubuh telah mengatasi situasi yang menekan. Ini dapat mempengaruhi kesehatan.

Di bawah ini adalah beberapa kiat sederhana untuk membantu mengelola kadar kortisol Anda.

Kurangi stres

Orang yang ingin menurunkan kortisol harus membatasi efeknya pada tubuh.

Mereka harus berusaha menghindari situasi stres atau mempelajari teknik untuk mengatasi stres.

Penting untuk mengingat faktor-faktor yang memicu stres, dan cobalah untuk tidak jatuh di bawah pengaruh mereka. Dengan cara ini, kecemasan, kecemasan, dan tingkat stres psikologis dapat dikurangi.

Orang-orang yang tahu bagaimana bertindak di saat-saat ketika stres menumpuk dapat mengelola kadar kortisol dengan lebih baik. Bagi mereka yang tidak memiliki kemampuan ini, dokter dapat menawarkan obat yang meningkatkan ketahanan stres dan mengurangi kadar kortisol.

Tetaplah pada diet yang tepat

Cokelat hitam membantu menstabilkan kadar kortisol.

Jika seseorang ingin mengurangi kadar kortisol, mereka harus mengikuti diet yang sehat dan seimbang, serta memantau asupan gula mereka.

Produk makanan yang dapat menstabilkan kadar kortisol termasuk yang berikut:

  • cokelat hitam;
  • pisang;
  • pir;
  • teh hitam;
  • teh hijau;
  • probiotik dalam makanan seperti yoghurt;
  • probiotik dalam produk yang mengandung serat larut.

Dengan mengonsumsi air dalam jumlah besar, dehidrasi dapat dihindari, dan keseimbangan air yang sehat membantu menjaga kadar kortisol tetap rendah.

Tidur nyenyak

Kualitas dan durasi tidur dapat mempengaruhi tingkat kortisol.

Tidur malam yang buruk dan periode waktu yang lama di mana orang tidak bisa tidur, kadang-kadang menyebabkan peningkatan kadar kortisol dalam darah.

Oleh karena itu, penting bagi orang untuk memperhatikan kualitas, durasi tidur dan mencoba mengurangi kemungkinan gangguannya.

Cobalah teknik relaksasi

Orang yang mengalami stres dapat mencoba mengendalikannya dengan teknik relaksasi.

Meditasi, latihan mindfulness, dan bahkan latihan pernapasan sederhana akan membantu mengelola stres dengan lebih efektif.

Temukan hobi

Hobi sering membuat hidup seseorang lebih lengkap dan sehat. Mereka bisa memberikan kesejahteraan.

Studi yang dilakukan oleh para ilmuwan Amerika pada tahun 2015 menunjukkan bahwa berkebun menyebabkan penurunan tingkat kortisol. Ternyata, berkebun membantu meningkatkan kualitas hidup lebih baik daripada terapi okupasi tradisional.

Belajar santai

Setiap orang bersantai dengan caranya sendiri. Menemukan metode yang sesuai untuk ini mungkin bermanfaat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan santai dan mendengarkan musik santai adalah alat yang membantu mengurangi kortisol dan mengurangi efek stres.

Tersenyumlah dan bersenang-senanglah

Sulit untuk menghadapi stres ketika masa-masa menyenangkan datang dalam hidup, sehingga orang yang mencoba bercanda dan tersenyum lebih sering dapat mempertahankan kadar kortisol normal dengan cara ini. Satu penelitian menunjukkan bahwa kandungan hormon ini dalam darah menurun sebagai respons terhadap senyuman.

Perasaan bahagia dan optimisme tampaknya terkait dengan tingkat kortisol yang rendah. Emosi positif yang teratur juga dapat menurunkan tekanan darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Masuk untuk olahraga

Aktivitas fisik membantu meningkatkan suasana hati

Olahraga bermanfaat bagi kesehatan dan dapat meningkatkan mood.

Namun, aktivitas fisik yang berlebihan dapat memicu peningkatan kortisol, karena dalam hal ini tubuh harus menghadapi stres tambahan.

Memilih tingkat aktivitas yang tepat tergantung pada berbagai faktor, termasuk bentuk fisik orang tersebut. Faktor-faktor tersebut mempengaruhi produksi kortisol selama olahraga.

Hindari kafein di malam hari

Orang yang mencoba mengurangi kadar kortisol harus menghindari konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein di malam hari. Kafein dapat mengganggu tidur yang nyenyak, dan kurang tidur mempengaruhi kandungan kortisol dalam tubuh.

Bersiap-siap untuk tidur dengan benar

Persiapan yang tepat menyebabkan tidur yang lama dan berkualitas. Segera sebelum tidur, orang disarankan untuk mematikan TV dan perangkat elektronik apa pun. Selain itu, di malam hari lebih baik tidak menggunakan banyak cairan, karena ini dapat mengganggu tidur.

Menjalin hubungan baik dengan orang lain

Hubungan yang baik dengan orang yang Anda cintai, teman dan anggota keluarga dapat memainkan peran kunci dalam mencapai kehidupan yang bahagia dan memuaskan. Mereka juga membantu orang mengatasi periode stres.

Hubungan yang buruk dapat menjadi sumber stres yang terus-menerus.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2016 oleh para ilmuwan Amerika telah menunjukkan bahwa kadar kortisol dapat meningkat setelah kontroversi dengan orang yang dicintai. Karya ilmiah lain menunjukkan bahwa anak-anak yang hidup dalam keluarga bahagia dan kuat memiliki tingkat kortisol yang lebih rendah daripada anak-anak yang keluarganya sering mengalami konflik.

Dapatkan hewan peliharaan

Studi menunjukkan bahwa memiliki hewan di rumah dapat mengurangi tingkat kortisol.

Pada tahun 2014, para ilmuwan Amerika menemukan bahwa tingkat kortisol pada anak-anak dengan anjing lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki hewan peliharaan.

Berdasarkan hasil penelitian lain, diketahui bahwa kontak dengan anjing dalam situasi stres dapat mendatangkan lebih banyak manfaat bagi seseorang daripada dukungan dari teman.

Ambil suplemen

Minyak ikan dan tanaman oriental, yang disebut ashwagandha, membantu mengurangi kadar kortisol, jadi mengonsumsi suplemen yang tepat juga dapat bermanfaat.

Kesimpulan

Tingkat kortisol yang terlalu tinggi dalam darah dapat berbahaya bagi kesehatan, terutama jika tingkat hormon ini tetap tinggi untuk waktu yang lama.

Cara terbaik untuk mengurangi kortisol adalah dengan mencoba menghindari situasi stres dan menangani stres secara efektif. Dengan membuat perubahan positif dalam kebiasaan sehari-hari yang membantu Anda menjalani kehidupan yang aktif dan memuaskan, Anda dapat mengurangi tekanan psikologis dan dengan demikian mempertahankan tingkat kortisol yang normal.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Kelenjar pituitari adalah kelenjar endokrin yang sangat penting. Ini terletak di permukaan bawah otak, di fossa pituitari pelana Turki dari tulang sphenoid.

Kebanyakan orang, karena kurangnya pengetahuan di bidang kedokteran, menganggap obat hormonal sebagai sesuatu yang mengerikan, membawa sejumlah besar efek samping (dari peningkatan berat badan ke rambut tubuh yang signifikan).

Jika kelenjar tiroid menekan pada tenggorokan, apa penyakit ini?Untuk pengobatan tiroid, para pembaca kami berhasil menggunakan teh monastik. Melihat popularitas alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya untuk perhatian Anda.