Utama / Survey

Testosteron tidak penting untuk pertumbuhan otot.

Sampai hari ini, ada mitos tentang latar belakang hormonal yang diduga meningkat setelah latihan kekuatan. Jika seorang pemula datang ke setiap pelatih berpengalaman dengan pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan, dia akan mendengar instruksi untuk melakukan latihan dasar. Kenapa Dan karena semua pelatih ini, dan tidak hanya, percaya bahwa latihan dasar meningkatkan produksi hormon anabolik endogen dan mereka memberikan peningkatan massa otot yang nyata. Apakah mereka melihat contoh darah sebelum / sesudah latihan? Bagaimana mereka mengukur pengaruh? Saya tidak berpikir itu terjadi. Tetapi dari mana informasi ini berasal? Rupanya dari Cube Brooks tua. Tetapi jika Anda menanyakan pertanyaan yang sama, jawabannya akan sama. Kemudian cobalah untuk mencari tahu sendiri.

Segera, kami mencatat bahwa pada kenyataannya, latihan dasar poliartikuler meningkatkan tingkat testosteron dalam darah, dan berkontribusi pada pengembangan hormon anabolik lainnya, termasuk hormon pertumbuhan, tetapi efeknya agak tidak signifikan, terutama dalam konteks peningkatan massa otot - proses yang panjang. Tapi pertama-tama hal pertama.

Ilmuwan Jepang melakukan penelitian "Respons Hormon dan Pemulihan terhadap Latihan Perlawanan dengan Gerakan Lambat", yang diterbitkan dalam The Journal of Physiological Sciences pada tahun 2008. Tujuan dari penelitian ini adalah untuk mempelajari lonjakan hormon dan efeknya pada pemulihan otot. Itu membuktikan teori yang disebutkan di atas. Untuk setiap latihan, tubuh merespons dengan semburan hormon. Bukan di atas tingkat referensi, tapi tetap saja.

Telah terbukti bahwa pelatihan dengan beban menghasilkan perubahan hormonal yang nyata dalam tubuh segera setelah latihan. Perubahan hormonal ini memainkan peran utama tidak hanya dalam pertumbuhan otot langsung, tetapi juga dalam pengembangan kekuatan dan hipertrofi jangka panjang. Protokol pelatihan menggunakan latihan dasar multi-sendi dengan jumlah latihan yang tinggi dengan intensitas dari sedang hingga tinggi memungkinkan Anda untuk mencapai perubahan hormon maksimum untuk pertumbuhan otot yang optimal. Pada tahun 2005, penelitian ini dikutip di banyak jurnal medis dan olahraga.

Jadi, pada saat ini kami telah menemukan bahwa olahraga berkontribusi terhadap lonjakan hormon - ini terbukti secara ilmiah, dan tidak banyak, tetapi berkali-kali. Tapi dari mana kesimpulan tentang pertumbuhan otot dari semburan ini berasal?

Hormon dan pertumbuhan otot

Latihan memancing ledakan testosteron. Tetapi apakah itu penting? Ilmuwan Kanada mencoba menjawab pertanyaan ini dalam “Peningkatan hormon anabolik dengan siku flexors”

Kutipan dari penelitian:

Penelitian saat ini menegaskan hipotesis kami, yang dikemukakan dalam penelitian kami sebelumnya, bahwa peningkatan tingkat hormon yang disebabkan oleh latihan kekuatan tidak merangsang sintesis protein myofibrillary dan bukan kondisi yang diperlukan untuk hipertrofi otot. Data ini membawa kita pada kesimpulan bahwa mekanisme lokal dalam otot pasca pelatihan memainkan peran yang jauh lebih penting dalam meningkatkan sintesis protein yang disebabkan oleh olahraga daripada meningkatkan kadar hormon seperti testosteron, hormon pertumbuhan dan IGF-1, yang, pada kenyataannya,, tidak mempengaruhi percepatan hipertrofi otot. "

Penelitian serupa dilakukan oleh para ahli dari Amerika Serikat, yang kemudian dipublikasikan di The Physician and Sportsmedicine:

Manipulasi dengan rezim pelatihan yang berbeda memungkinkan Anda untuk mengetahui mana dari mereka yang menyebabkan peningkatan kadar hormon testosteron dan hormon pertumbuhan secara maksimal. Latihan kekuatan volume tinggi mengaktifkan peningkatan massa otot dan membutuhkan banyak usaha dan waktu yang cukup lama (sekitar 40 menit) untuk menyebabkan peningkatan signifikan dalam kadar testosteron dan hormon pertumbuhan dalam darah. Kami mengukur sintesis protein dan respon sinyal untuk latihan untuk bisep, dilakukan sesuai dengan dua protokol. Dalam protokol pertama, hanya membengkokkan lengan yang dilakukan, yang praktis tidak menyebabkan peningkatan kadar hormon, dalam protokol kedua, segera setelah menekuk lengan, latihan berat untuk kaki dilakukan. Segera setelah melakukan latihan kaki, ada peningkatan tajam dalam kadar hormon endogen (testosteron dan hormon pertumbuhan). Kira-kira sampai menit ke-15 setelah melakukan latihan di kaki, tingkat puncak hormon-hormon ini tercapai, dan ke tingkat normal, hormon-hormon ini kembali ke sekitar 60 menit setelah latihan. Seperti yang diharapkan, tingkat sintesis protein pada otot lengan meningkat pada kedua kelompok, tetapi, meskipun perbedaan mencolok dalam tingkat hormon, tidak ada perbedaan dalam tingkat sintesis protein.

Apa yang telah menjadi sangat jelas adalah bahwa peningkatan kadar hormon pertumbuhan dan testosteron yang dipicu oleh latihan tidak dapat menjadi kriteria yang cocok untuk menilai anabolisme otot dan tidak secara langsung mempengaruhi hipertrofi otot.

Logika versus kesimpulan

Tampaknya kami menemukan bahwa testosteron tidak mempengaruhi pertumbuhan otot, dan bahwa proses pelatihan dan volume beban lebih penting bagi kami. Tapi kemudian bagaimana testosteron bekerja untuk binaragawan dan penggemar doping lainnya? Dan semuanya dalam dosis. Mereka tidak sebanding. Tubuh Anda tidak dapat memproduksi hormon sebanyak yang Anda bisa suntikkan. Dan ini juga diperiksa. Dalam penelitian terbaru, ditemukan bahwa penggunaan testosteron meningkatkan jumlah sel-sel satelit dalam serat otot, yang akhirnya mengarah pada pembentukan myoblast baru, peningkatan jumlah inti dalam serat otot besar. Juga, penggunaan testosteron dikaitkan dengan hipertrofi neuron motorik.

Testosteron untuk pertumbuhan otot

Otot-otot Anda dibangun oleh hormon. Pelatihan bersifat sekunder. Tanning adalah analogi yang baik untuk perkembangan otot. Mari kita buat sebuah analogi: jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berjemur adalah latihan Anda, dan intensitas sinar matahari adalah hormon Anda.

Mari kita hadapi: Anda dapat berbaring di bawah sinar matahari sepanjang hari, tetapi jika intensitas sinar matahari rendah, katakanlah Anda tinggal di Skotlandia dan itu terjadi selama musim dingin, maka Anda tidak berjemur. Tidak mungkin kulit Anda akan berubah warna sama sekali. Tetapi jika Anda tinggal di Dubai, itu sudah cukup untuk melepas jersey Anda selama beberapa menit, dan kulit Anda akan mulai berubah warna dan beradaptasi dengan sinar matahari.

Hal yang sama berlaku untuk pertumbuhan otot. Anda dapat berlatih semaksimal mungkin, tetapi jika Anda memiliki kadar hormon yang buruk, hasilnya akan cenderung nol. Dalam hal ini Anda dapat melihat sendiri dalam kehidupan nyata. Rata-rata pria bisa pergi ke gym dan berlatih dengan intens dan bahkan membangun otot. Tetapi jika pacarnya pergi ke gym yang sama, peluangnya untuk mendapatkan sedikit dipompa adalah nol. Mereka bisa makan dengan cara yang sama, berlatih di program yang sama, istirahat yang sama dan memiliki sikap moral yang sama. Jadi apa bedanya? Latar belakang hormonal. Pada pria, kadar testosteron umumnya 10 kali lebih tinggi daripada pada wanita.

Seorang wanita yang terlibat dalam senam progresif akan menjadi lebih kuat dan akan "dalam kondisi yang baik", tetapi dia tidak akan pernah berotot. Dia tidak bisa. Pernahkah Anda menonton pertandingan olimpiade? Sering kali pesenam terkuat di planet ini, jika mereka tidak menggunakan obat bius, sebenarnya tidak terlihat lebih besar dari wanita biasa dalam kondisi yang baik. Dan tentu saja, tidak terlihat seperti binaragawan. Ini benar bahkan jika mereka berkali-kali lebih kuat dari rata-rata orang yang longgar.

Begitu kita menyadari peran sebenarnya dari hormon, terutama testosteron, dalam pertumbuhan otot, menjadi jelas bahwa metode pelatihan kita sebenarnya adalah yang kesepuluh. Jika Anda ingin menjadi besar dan kuat dan mempertahankan bentuk ini sepanjang hidup Anda, tugas Anda seharusnya adalah mempertahankan tingkat testosteron yang tinggi. Studi dan pengalaman sehari-hari yang sederhana telah menunjukkan bahwa ini cukup dapat dicapai tanpa menggunakan praktek esoterik - beberapa pria dapat meningkatkan tingkat testosteron mereka yang jatuh lebih dari 1000%. Bagaimana caranya? Hanya mengikuti seperangkat aturan dasar.

Enam aturan untuk meningkatkan testosteron [sunting]

Berikut adalah aturan dasar yang harus diikuti jika Anda ingin meningkatkan kadar testosteron Anda. Beberapa ahli menyarankan banyak cara untuk meningkatkan testosteron - seringkali metode ini termasuk mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral. Di sini, musik ini dipesan oleh produsen utama aditif. Namun dalam kenyataannya, jika kadar darah Anda, misalnya, seng tidak sangat rendah, ini tidak akan mempengaruhi pertumbuhan hormon. Dengan kata lain, penelitian telah menunjukkan bahwa dosis tambahan vitamin tidak meningkatkan kadar testosteron satu kali, asalkan Anda makan diet seimbang.

Kadar testosteron dapat naik dan turun sedikit karena berbagai alasan, yang sebagian besar bersifat minor dan sementara. Namun, aturan-aturan ini adalah yang paling signifikan dan paling stabil. Ikuti mereka jika Anda membutuhkan bahan bakar untuk otot Anda.

Aturan 1: latih keras [edit]

Berapa banyak kertas diolesi dengan tinta dalam upaya untuk mendeskripsikan dengan tepat mengapa dan bagaimana sebenarnya latihan intens merangsang peningkatan testosteron, tetapi beberapa ahli sekarang menyangkal bahwa ini memang demikian. Bagi siapa saja yang memahami prinsip adaptasi, ini tidak tampak paradoks. Tubuh Anda berfungsi sesuai dengan prinsip biologis homeostasis. Salah satu cara untuk menggambarkan bagaimana homeostasis bekerja adalah dengan mengatakan bahwa untuk menghemat energi, tubuh Anda menghasilkan jumlah minimum hormon yang dibutuhkannya. Dia mengikuti jalan yang paling tidak resisten. Testosteron adalah zat kuat yang muncul selama evolusi untuk membuat otot yang lembek tumbuh. Jika tampaknya tubuh Anda dapat bertahan hidup dengan bermain game komputer, duduk di sofa dan makan donat sepanjang hari, mengapa ia harus menghabiskan energi untuk membuat testosteron ekstra? Anda tidak membutuhkannya, kan?

Namun, jika Anda benar-benar harus berjuang untuk eksistensi dan melakukan push-up, pull-up dan latihan lainnya tampaknya tubuh Anda berjuang untuk eksis, maka tubuh Anda terbiasa memproduksi sejumlah besar testosteron sehingga Anda dapat membuat alat dan menyelesaikan pekerjaan yang akan membuat hidup Anda lebih mudah. Tubuh Anda cerdas, tetapi hanya bereaksi terhadap sinyal yang Anda berikan.

Aturan 2: Tidur panjang [edit]

Pertumbuhan terjadi terutama dalam kegelapan - seperti gunung es, tanaman atau seseorang. Hal yang sama berlaku untuk binaraga. Sangat sedikit binaragawan yang memahami bahwa testosteron hanya diproduksi pada malam hari. Lebih khusus, testosteron diproduksi selama fase tidur cepat (FBS). Hal utama yang perlu diingat: dalam beberapa jam pertama tidur FBS cukup kecil, tetapi semakin lama Anda tidur, semakin banyak pula mereka tidur. Dan begitulah seterusnya sampai Anda telah menghabiskan semua cadangan tidur Anda. Singkatnya, setiap menit tidur ekstra, tubuh Anda memproduksi testosteron.

Kebanyakan orang Amerika secara kronis kurang tidur. Rekomendasi umum untuk tidur selama 6-8 jam - ini terlalu sedikit, menurut saya. Berapa ini "terlalu banyak"? Jika Anda tidak memiliki tumor otak, tidak ada yang namanya "terlalu banyak" untuk seorang binaragawan. Jika Anda bisa tidur 14 jam sehari, lakukanlah. Beberapa orang mungkin mengatakan itu asosial. Yah, itu tergantung pada apa yang harus dibandingkan.

Aturan 3: Jangan girobas [sunting]

Ketika sampel darah diambil dari laki-laki obesitas, kadar testosteron ditemukan dapat diabaikan. Dan tidak masalah apakah mereka berlatih atau tidak. Ini mungkin terdengar diwarnai dengan chauvinisme gender, tetapi perempuan harus memiliki lemak subkutan lebih banyak daripada laki-laki untuk melakukan fungsi prokreasi. Untuk alasan ini, penyimpanan lemak tubuh terkait erat dengan estrogen, hormon wanita yang berbahaya - musuh testosteron yang tidak dapat didamaikan.

Lemak sering dianggap sebagai jaringan pasif, tetapi sebenarnya sel-sel lemak adalah tanaman kimia. Secara khusus, jaringan adipose menghasilkan aromatase, enzim yang menemukan testosteron (bertanggung jawab untuk otot dan kekuatan) dan mengubahnya menjadi estrogen (bertanggung jawab untuk pertumbuhan puting terkulai). Itulah mengapa pria gemuk memiliki testosteron rendah. Setiap kilogram lemak ekstra adalah basis musuh, menghancurkan zat-zat yang diperlukan dan menggantinya dengan hormon wanita.

Titik negatifnya adalah lingkaran setan. Semakin banyak berat yang Anda dapatkan, semakin sedikit testosteron yang Anda miliki dan semakin sulit untuk memompa otot dan membakar lemak. Titik positifnya sama dengan negatif: semakin banyak Anda berolahraga, mengepalkan gigi dan menghindari makan berlebih, semakin banyak lemak yang dibakar di dalam tubuh. Dengan setiap kilogram turun, Anda memenangkan kembali testosteron kecil, yang mempercepat dan menyederhanakan proses lebih lanjut untuk mendapatkan massa otot dan membakar lemak. Apakah kamu melihat Tubuh Anda tahu apa yang harus dilakukan. Anda hanya perlu memberitahunya bahwa orang-orang.

Aturan 4: mengkonsumsi kolesterol [sunting]

Pada umumnya, binaragawan yang duduk di diet rendah kalori lupa bahwa testosteron terbuat dari kolesterol - kolesterol membentuk elemen penyusun testosteron. Itulah sebabnya vegan (kecuali, tentu saja, mereka duduk di bidang kimia) memiliki otot-otot seperti tulang-tulang berjalan dari Ray Harryhausen. Jika Anda mengikuti aturan 1 dan memberi tubuh Anda beban yang cukup kuat, serta aturan 3 dan jangan biarkan diri Anda berenang lemak, maka sedikit makanan yang kaya kolesterol, seperti telur, sosis, keju, dan potongan daging yang berlemak, tidak akan menyakiti Anda. Tetapi itu akan meningkatkan tingkat kolesterol.

Aturan 5: Hati-hati [edit]

Saat merokok, karbon monoksida masuk ke darah, dan zat ini memiliki efek buruk pada kemampuan mengubah kolesterol menjadi testosteron. Alkohol mengurangi kadar testosteron dalam beberapa cara. Bir, misalnya, mengandung lompatan, yang merupakan fitoestrogen kuat (yaitu, estrogen tanaman). Hops berubah menjadi estrogen dalam tubuh sangat cepat. Jadi, wanita yang telah panen ratusan tahun yang lalu memiliki periode yang panjang. Sudah diketahui bahwa alkohol membunuh hasrat seksual, maka istilah "mabuk nestoyachchka." Sangat mengherankan bahwa Protestan menentang hukum tentang kemurnian bir, diadopsi di Jerman pada masa Renaissance, karena mereka mengerti bahwa alkohol menghancurkan libido.

Hal lain yang tidak begitu dibicarakan oleh para atlet adalah bahwa kerja hati adalah untuk mengeluarkan enzim yang membatasi jumlah estrogen dalam tubuh. Ketika Anda mengonsumsi obat-obatan (bahkan yang dijual di apotek), Anda membunuh hati, dan itu menjadi lebih sulit bagi mereka untuk menekan pelepasan estrogen. Salah satu tanda paling jelas dari disfungsi hati pada pecandu dan pecandu narkoba laki-laki adalah keriput genitalia dan ginekomastia (secara harfiah, peningkatan kelenjar susu). Dengan tingkat estrogen yang tinggi dalam tubuh, kadar testosteron menjadi sangat rendah.

Kelima aturan ini paling penting untuk diikuti jika Anda ingin meningkatkan hormon Anda - dalam urutan itu. Tetapi ada aturan keenam.

Aturan 6: Jangan minum steroid [sunting]

Secara sederhana: hal yang paling berbahaya untuk latar belakang hormon seorang atlet modern adalah steroid.

“Bagaimana ini bisa terjadi?” - banyak yang bertanya. Orang-orang yang memakai steroid membangun ton otot, kan? Ya, secara umum, ya. Tetapi mereka membayarnya dengan harga yang tidak proporsional - tingkat testosteron endogen.

Semua steroid modern dalam banyak hal analog testosteron sintetis. Pada saat Anda mengambil obat kimia, prinsip homeostasis mulai bekerja dan tubuh berpikir bahwa karena ada begitu banyak testosteron baru di sekitar, tidak ada gunanya memproduksi hormon Anda sendiri. Jadi secara bertahap, sistem endokrin gagal - secara harfiah melakukan bunuh diri. Inilah bagaimana bahkan atlet yang mengonsumsi steroid dalam dosis sedang memiliki genital yang mengecil - organ mereka yang bertanggung jawab untuk produksi testosteron (alat kelamin) ditolak. Itulah mengapa mereka yang duduk di steroid, memiliki sindrom "payudara memalukan" - ginekomastia, yaitu pertumbuhan kelenjar susu. Ini sangat umum hari ini dengan binaragawan.

Mungkin hal yang paling mengerikan dalam semua ini adalah bahwa bahaya yang disebabkan oleh steroid bertahan untuk waktu yang lama. Ya, jika Anda telah menggunakan steroid untuk waktu yang singkat, Anda akan dapat mengembalikan tingkat testosteron ke tingkat tertentu setelah beberapa bulan, tetapi semakin besar dosis yang diambil dan semakin lama proses pemulihan mengambil, semakin lama sistem endokrin menderita. Anda mungkin tidak tahu bahwa mereka yang telah lama mengonsumsi steroid tidak akan pernah menghasilkan testosteron. Tubuh mereka tidak bisa melakukan ini - mereka tidak lagi mampu melakukannya. Begitu kerusakan yang diakibatkannya ke sistem endokrin mereka mencapai tingkat tertentu, ia tidak akan bisa pulih. Orang-orang ini sepenuhnya bergantung pada obat-obatan, dan orang yang sakit tidak peduli bahwa dia bergantung pada dialisis. Jadi bagaimana dengan kekuatan? Ingat, seluruh titik binaraga - penciptaan tingkat hormon yang diinginkan. Tetapi dengan mengonsumsi steroid, Anda melakukan segala sesuatu yang sebaliknya. Anda menghancurkan sistem endokrin Anda dari dalam.

Saat ini ada mitos bahwa untuk mendapatkan bentuk yang luar biasa, diperlukan steroid dan berat badan yang besar. Ini adalah gambar binaragawan Bobby Pan Fool. Pandoor lahir pada tahun 1876, dan testosteron sintetis (terbuat dari kolesterol!) Ditemukan pada tahun 1936, jadi ini adalah salah satu kasus langka di mana Anda dapat yakin bahwa Anda memiliki 100% otot alami. Pandoor memompa otot-ototnya hanya dengan teknik berat dan kontrol ototnya sendiri (isometrics). Dia yakin bahwa mengangkat beban berat yang berlebihan berbahaya bagi kesehatan, dan, saat berolahraga, dia tidak pernah mengangkat dumbbell lebih berat dari 10 pon. Tapi dia kuat sebagai banteng, dan dalam bentuk dia bisa memberi lampu hijau untuk binaragawan modern duduk di steroid. Itu sangat nyata

Terlepas dari apa yang tampaknya bagi Anda, industri medis sangat marah pada kenyataan bahwa steroid telah menjadi ilegal, karena ini berarti mereka tidak bisa lagi menghindar dari sampah ini. Meskipun sekarang mereka berusaha untuk menghindari hukum. Mereka hanya memanggil steroid Testosteron Replacement Therapy (ZTT) dan menjual gagasan bahwa pria modern perlu minum obat steroid, karena kita entah bagaimana cacat dan kadar testosteron kita rendah. Pria modern memiliki kadar testosteron yang rendah, bukan karena mereka sakit, tetapi karena gaya hidup mereka.

ZTT adalah trik penipuan yang dirancang untuk mengambil uang dari kantong Anda dan membunuh sistem endokrin Anda. Mengapa "bermanfaat bagi dokter" untuk terus melemahkan tingkat testosteron alami Anda? Ya, jadi mereka semua hidup saya menjual barang-barang ini! Jangan percaya ilusi ketika berhadapan dengan hormon eksogen. Mereka merusak sistem endokrin Anda segera - dari suntikan pertama, dari pil pertama yang Anda masukkan ke mulut Anda. Jika Anda ingin menjadi kuat dan berotot di usia tua, Anda dapat mencapai ini dengan mengikuti aturan yang saya perkenalkan kepada Anda, tetapi jika Anda mengambil steroid, lupakan saja. Ledakan steroid saat ini di masa depan akan menyebabkan bencana farmasi yang lebih besar. Dalam beberapa tahun ke depan, semua orang ini, yang sombong untuk terlihat bersemangat di klub, akan mengetuk 40,50, dengan tingkat tetosteron yang akan mereka miliki, seperti wanita berusia delapan puluh tahun.

Jangan bergabung dengan barisan mereka. Mencurahkan hidup Anda untuk pelatihan intensif dan hidup sehat dan akan menjadi kuat, berotot dan sehat hingga usia yang sangat tua, sama seperti mentor saya Joe Hartigan, yang bisa melakukan push-up di satu sisi di tahun 70-an, seperti Joe Greenstein, the Mighty Atom, yang tertekuk batang baja di tahun 80-an, seperti Manohar Ayich, yang berpartisipasi dalam kompetisi binaraga di usianya yang ke 90. Mereka berhasil karena mereka menganut enam aturan sederhana yang digariskan dalam bab ini.

Anda dapat bergabung dengan barisan orang-orang yang mulia ini. Dengan mengikuti enam aturan ini secara akurat dalam hitungan hari akan meningkatkan kadar testosteron Anda secara signifikan. Jika Anda secara konsisten mengikuti aturan-aturan ini selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun, lama kelamaan Anda akan dapat mengembangkan sistem endokrin Anda secara efektif, sama seperti para binaragawan yang mengembangkan sistem otot mereka tanpa pamrih. Atlet lansia di usia lanjut memiliki lebih banyak testosteron daripada rata-rata hamster kantor modern berusia dua puluh tahun. Mereka melakukannya, dan begitu juga Anda.

Mitos modern tentang kurangnya testosteron [sunting]

Argumen yang diberikan dalam membela steroid dan ZTT: "Pria modern hidup di dunia yang tercemar oleh zat berbahaya dan racun, mereka dipaksa untuk makan makanan olahan dan karena itu kehilangan sifat gizi mereka. Untuk alasan ini, rata-rata pria saat ini tidak memiliki zat yang diperlukan, untuk mengintensifkan proses produksi testosteron alami, seperti pada pria di generasi sebelumnya. "

Jika seorang atlet memutuskan untuk mengonsumsi steroid, ini adalah masalahnya. Tapi argumen ini hanya alasan bahwa banyak atlet malas melekat.

Apa pun itu, tetapi seiring berjalannya waktu, tingkat testosteron pada pria menurun.

  • Nenek moyang kita sibuk dengan kerja fisik yang berat - setiap hari mereka menerima beban sebanding dengan beban di gym. Hari ini, banyak orang meninggalkan mesin kerja, sementara mereka sendiri sedang duduk di meja kantor. Itulah mengapa organisme mereka tidak menghasilkan cukup testosteron.
  • Karena hari kerja yang tidak teratur, kami kurang tidur dan kurang. Sebelum penemuan lampu listrik, orang-orang tidur selama 10 jam atau lebih di malam hari. Sekarang pekerja tidur rata-rata 5-7 jam. Pria modern tidak memiliki fase tidur REM selama hormon dipulihkan.
  • Kegemukan, yang secara harfiah mengubah testosteron menjadi estrogen, langka 100 tahun yang lalu, dan orang-orang gemuk diperlihatkan di tenda sirkus. Sekarang masalah ini telah mengambil skala epidemi. Anda bisa mengatakan itu hampir menjadi norma.
  • Sementara generasi sebelumnya makan makanan segar dan sehat yang tinggi kolesterol - telur, ham, keju, susu, dan lemak - penggorengan modern memakan makanan setengah jadi yang tinggi karbohidrat. Jadi lingkaran setan itu menutup.
  • Obat-obatan ringan dan alkohol selalu ada, tetapi di dunia modern masalah penggunaannya jauh lebih relevan daripada sebelumnya. Semua ini mengurangi tingkat testosteron.

Apa testosteron yang lebih baik untuk membangun massa otot di binaraga?

Testosteron dalam binaraga adalah hormon utama untuk keberhasilan olahraga. Fakta ini diketahui bahkan hingga atlet pemula. Namun, tidak semua orang tahu persis bagaimana menaikkan kadar hormon yang diinginkan tanpa merusak kesehatan. Untuk memahami topik ini, Anda perlu membayangkan apa itu testosteron dan faktor apa yang memengaruhi peningkatan tingkat dalam darah.

Fungsi testosteron dalam tubuh

Testosteron dianggap sebagai hormon pria, tetapi juga hadir dalam tubuh seorang wanita, meskipun dalam jumlah yang lebih kecil. Ini memiliki sejumlah fungsi spesifik:

  1. Hormon ini terlibat dalam membangun massa otot, sebagai bagian dari sintesis protein dan penyerapannya, sel-sel serat otot.
  2. Berkat testosteron, otot-otot mampu menahan aktivitas fisik yang berkepanjangan.
  3. Testosteron mempengaruhi sistem reproduksi laki-laki, yaitu, bertanggung jawab untuk ereksi, libido dan kelangsungan hidup sperma.
  4. Sama pentingnya adalah testosteron pada sistem pembuluh darah dan saraf manusia.
  5. Testosteron mempengaruhi metabolisme pria dan tidak memungkinkan pengendapan jaringan lemak.
  6. Metode farmasi meningkatkan testosteron dalam tubuh melibatkan mengambil berbagai obat. Anda harus menerimanya sesuai dengan skema yang ditunjuk oleh dokter, mengamati dosis.
  7. Karena olahraga dan testosteron sangat erat kaitannya, disarankan agar Anda terlibat dalam olahraga kekuatan untuk meningkatkan hormon ini. Yoga dan pilatos tidak akan membantu. Angkat besi atau gulat adalah olahraga terbaik untuk meningkatkan testosteron.
  8. Untuk olahraga apa pun, terutama untuk binaraga, yang utama adalah nutrisi yang tepat. Diet seorang atlet hanya dihitung oleh spesialis yang mengandalkan fitur antropomorfik individu seorang pria. Dan juga pada kondisi fisiknya secara keseluruhan.
  9. Pengaruh penting pada tingkat testosteron memiliki kondisi psikologis seorang pria. Stres kronis, depresi dan, kurang tidur semua ini mengurangi tingkat hormon. Dalam hal ini, untuk meningkatkan kadar testosteron, perlu untuk menyesuaikan pola tidur, cobalah untuk menghindari stres, kadang-kadang Anda mungkin memerlukan bantuan seorang psikolog.
  10. Item terpisah harus dianggap nutrisi olahraga untuk meningkatkan testosteron. Ini tidak hanya mencakup produk yang diperlukan, tetapi juga bio-aditif yang diperlukan untuk meningkatkan metabolisme dan pelepasan zat yang diperlukan untuk seorang atlet.
  11. Tidak ada olahraga atau obat-obatan yang akan menggantikan seks yang sehat dan teratur. Dan peran utama dalam pengembangan testosteron bukanlah frekuensi hubungan seksual, tetapi keteraturannya.

Testosteron, menjadi hormon androgenik, mudah dihancurkan oleh alkohol dan nikotin. Dengan penggunaan alkohol yang berkepanjangan, tingkat testosteron dalam tubuh seorang pria mendekati tingkat kritis, yang mengarah pada fakta bahwa seorang pria menjadi lemah secara fisik, libido menghilang dan fungsi seksualnya menurun. Angka tersebut akhirnya menjadi tipe perempuan - jaringan lemak yang diendapkan di perut dan pinggul. Kurangnya testosteron dalam jumlah yang tepat, membuat suara lebih tipis, dan wajah menjadi bulat.

Obesitas juga mengarah pada penurunan kadar testosteron. Pada pria dengan berat badan berlebih, kadar testosteron dikurangi menjadi 10-20% dari jumlah yang diperlukan. Oleh karena itu, tampaknya orang gemuk memiliki karakter yang lembut dan rentan, menjadi teman bagi wanita, tetapi tidak lebih. Kelembutan ini bukan karena karakter, tetapi hanya kehilangan maskulinitas.

Metode untuk meningkatkan testosteron

Untuk meningkatkan kadar testosteron dalam darah, ada banyak metode. Mungkin obat-obatan farmasi, diet khusus, perubahan gaya hidup, dan banyak cara lainnya. Lebih baik jika kompleks tindakan terapeutik diresepkan oleh dokter. Karena untuk meningkatkan tingkat testosteron, perlu dilakukan beberapa metode secara bersamaan.

Metode medis untuk meningkatkan testosteron

Testosteron terdiri dari banyak elemen. Ini adalah seng, magnesium, dan berbagai kelompok vitamin. Semua elemen ini direpresentasikan dalam proporsi berbeda dalam persiapan medis. Apoteker, tentu saja, dapat meminta dari satu atau obat lain untuk meningkatkan testosteron, tetapi Anda masih perlu mempertimbangkan banyak faktor dalam tubuh dan dalam kehidupan seorang pria. Karena itu, obat apa pun diresepkan oleh dokter. Selain itu, kita tidak boleh lupa bahwa ada persiapan khusus untuk mendapatkan massa otot, mereka hanya perlu diambil sesuai dengan skema individu, jika tidak, efek samping berbahaya dapat terjadi.

Berikut ini daftar kecil obat-obatan yang paling umum diambil, termasuk dalam olahraga; "Scitec Nutrition ZMB 6", "Inter-S Tribulustan +", "Dymatize Nutrition Z-Force", "TestoJack 200", "Arnold Iron Test", "Testo Hardcore SAN", "Brutal Anadrol Biotech" dan lain-lain.

Setiap obat memiliki petunjuk penggunaan sendiri, yang mencakup deskripsi zat yang menyusun obat. Ada juga kemungkinan efek samping jika terjadi overdosis. Obat-obatan ini secara luas digunakan tidak hanya dalam pengobatan, tetapi juga dalam olahraga, paling sering dalam binaraga, karena mereka memungkinkan dalam waktu singkat untuk secara signifikan meningkatkan tingkat testosteron dalam darah, yang berarti - massa otot.

Diet untuk meningkatkan testosteron

Selama sejarah panjang kehidupan manusia, banyak hidangan terutama laki-laki telah diidentifikasi. Artinya, produk-produk yang dapat membantu atlet untuk mencapai ketinggian yang belum pernah terjadi sebelumnya dalam olahraga, dan sisa pria mendapatkan ereksi yang baik dan libido tinggi. Terutama, diet harus mencakup tiram, udang, cumi-cumi, dan ikan laut. Hal ini cukup beragam - mackerel, herring, salmon, trout, tuna, yaitu, Anda dapat menikmati keragaman ikan gourmet. Produk-produk ini kaya yodium, dari mana hampir semua hormon dalam tubuh diproduksi, termasuk testosteron.

Hal ini diperlukan, tetapi ada protein hewani dan nabati, ini adalah daging tanpa lemak, ayam, telur, jamur, beras dan sereal lainnya. Jika tidak ada protein, maka bagaimana testosteron akan membangun massa otot. Kita tidak boleh lupa tentang seng yang diperlukan, itu terkandung dalam hampir semua kacang, biji bunga matahari dan labu. Vitamin harus diperoleh dengan sayuran dan buah segar. Terutama banyak vitamin esensial dalam blueberry dan mawar liar.

Secara terpisah, Anda perlu mengatakan tentang bayam. Tidak adil dilupakan, tetapi dilarang untuk turun dan digunakan bahkan oleh Peter I, tanaman. Amaranth mengandung zat langka seperti squalene, hanya ditemukan di beberapa penduduk laut, seperti hiu. Squalene membantu membawa oksigen ke semua sel jaringan, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan, karenanya, mempengaruhi kekuatan otot. Bayam disebut "roti keabadian." Prajurit mengambil bayam sebagai makanan dan pada saat yang sama sebagai obat untuk luka.

Di dunia modern, minyak bayam digunakan sebagai tanaman obat, dan bubur amaranth atau roti dapat meningkatkan kekuatan fisik beberapa kali. Farmasi bayam memperlakukan gastritis dan ulkus peptik, yang memungkinkan Anda untuk mengisi diet pria dengan berbagai hidangan.

Mempertimbangkan topik, testosteron dan nutrisi olahraga tidak dapat dikatakan tentang produk yang tidak direkomendasikan untuk digunakan. Anda harus sangat memperhatikan karbohidrat cepat, jadi Anda tidak bisa makan adonan kue manis - kue, kue kering, dan sebagainya. Tidak dianjurkan untuk menyalahgunakan cokelat dan permen lainnya. Anda tidak bisa minum minuman bersoda manis.

Secara umum, Anda tidak bisa makan hidangan yang disebut "fast food". Pola makan semacam ini sangat cepat menutup otot-otot dengan lapisan lemak dan menghentikan produksi testosteron. Khususnya sportpit negatif, mengacu pada alkohol. Anda tidak dapat minum alkohol pada prinsipnya, tetapi juga berbahaya selama pelatihan intensif.

Olahraga dan Testosteron

Testosteron baik untuk binaraga dan atlet dari area lain, jadi Anda dapat berolahraga secara teratur untuk mempertahankannya pada tingkat yang tepat. Tetapi Anda perlu mengetahui beberapa prinsip kegiatan olahraga untuk meningkatkan testosteron. Pertama, latihan kekuatan dengan beban. Dengan kata lain, untuk pelatihan Anda perlu meningkatkan massa secara bertahap.

Kedua, waktu pelatihan tidak boleh melebihi 1 jam. Dan pelatihan 15-20 menit pertama harus dilakukan untuk pemanasan dan pemanasan otot-otot. Jika latihan berlangsung lebih lama, maka karakteristik metabolisme tubuh manusia, mengarah pada fakta bahwa massa otot akan mulai menurun dalam mendukung energi.

Ketiga, olahraga apa yang dipilih untuk diri mereka sendiri dapat membantu dokter untuk memahami. Setelah semua, semua orang memiliki struktur tubuh yang berbeda, misalnya, pria jangkung untuk mencapai sukses luar biasa dalam binaraga akan sulit, karena fitur anatomi struktur tubuh. Seorang atlet kerdil, sebaliknya, tidak akan nyaman dalam tinju atau gulat. Tetapi ada banyak jenis olahraga, ada tempat untuk menerapkan bakat Anda.

Rekomendasi tambahan

Testosteron dalam nutrisi olahraga cukup tinggi. Tetapi untuk melanjutkan selama bertahun-tahun, Anda perlu mengikuti sejumlah rekomendasi tambahan yang ditujukan untuk mempertahankan hormon pada tingkat yang tepat.

Anda perlu makan pecahan, 6-7 kali sehari, dalam porsi kecil, terutama selama periode pelatihan intensif. Ini bukan perut, tetapi akan memasok tubuh dengan semua mikro yang diperlukan. Agar tidak menghasilkan hormon kortisol, yang menekan testosteron, Anda perlu tidur selama 6-7 jam sehari dan menghindari situasi stres.

Hal ini diperlukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh secara teratur, pengerasan dengan air es sangat baik untuk ini, yang terbaik adalah melakukan hal ini di pagi hari. Untuk mengontrol kadar hormon testosteron dalam tubuh, Anda perlu secara teratur mengambil tes darah di laboratorium khusus. Ini tidak cukup untuk melacak diet Anda, Anda perlu mengendalikan berat badan Anda dan mengambil tindakan segera ketika meningkat. Ada banyak faktor yang mempengaruhi levelnya, tetapi hal utama bagi seorang pria adalah seks. Itu harus teratur.

Cara membangun otot dengan meningkatkan level hormon pria utama

Sebagian besar atlet cepat atau lambat berpikir tentang bagaimana meningkatkan data fisik mereka untuk mencapai kesuksesan dalam karir olahraga. Setiap orang sudah lama mengetahui bahwa di balik metamorfosis ini ada hormon pria dangkal - testosteron. Dan untuk mencapai yang diinginkan, diperlukan untuk meningkatkan kandungannya di dalam darah.

Tapi sebelum mengatakan bagaimana untuk mencapai ini, akan lebih baik untuk memahami apa dia.

Sedikit tentang testosteron

Sebagaimana dinyatakan dalam ensiklopedia interaktif Sportikiki, testosteron adalah hormon seks pria utama yang membantu meningkatkan massa otot, karena percepatan reproduksi protein. Sel Leydig dari testis jantan bertanggung jawab untuk sintesisnya. Selain itu, ia mampu menghasilkan dalam jumlah kecil dan pada wanita. Dalam hal ini, indung telur terlibat. Korteks adrenal untuk kedua jenis kelamin juga terlibat dalam proses ini.

Pertumbuhan testosteron dalam tubuh manusia memiliki efek positif pada kualitas pelatihan, karena atlet yang dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan. Meningkatnya daya tahan, kinerja fisik, mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan untuk memulihkan diri setelah berolahraga. Meningkatkan jumlah massa tubuh tanpa lemak.

Semua faktor ini, bertindak bersama, memiliki efek positif pada kesadaran psikososial atlet dan mengaturnya untuk kemenangan.

Selain meningkatkan volume otot, testosteron menyebabkan efek berikut:

  • mengambil bagian dalam pengembangan organ genital pada pria, karakteristik seksual dari sifat sekunder - penurunan suara, pertumbuhan rambut wajah, perolehan kualitas laki-laki;
  • mempromosikan produksi sperma pada pria, menyebabkan perilaku seksual yang khas;
  • menstimulasi eritropoiesis dan distribusi android dari lemak subkutan;
  • mempengaruhi metabolisme dalam tubuh nitrogen dan fosfor.

Ini menarik! Para ilmuwan Prancis telah menetapkan efek testosteron pada aktivitas seksual: pria yang mengkonsumsi makanan pedas dalam jumlah yang meningkat menerima tingkat testosteron yang lebih besar dan, sebagai hasilnya, meningkatkan perhatian pada lawan jenis.

Testosteron dan nutrisi olahraga

Atlet dapat mencapai peningkatan testosteron untuk mendapatkan massa otot, baik secara alami dan dengan menggunakan metode lain untuk mencapai tujuan. Nutrisi olah raga dalam hal ini bisa memberikan layanan yang hebat. Sportpit dapat diambil sepenuhnya dengan bebas di toko khusus mana pun, tetapi jauh lebih mudah untuk menggunakan metode yang sudah terbukti untuk menurunkan kolesterol dan membawa testosteron kembali normal.

Bagaimana cara berhasil dengan nutrisi?

Diet yang tepat dan bervariasi dapat menghasilkan keajaiban, tetapi banyak orang melupakan hal ini, beralih ke metode lain yang tidak selalu menguntungkan. Untuk memastikan normalisasi hormon dengan cara alami, tubuh harus dalam jumlah yang cukup untuk menerima semua elemen yang diperlukan untuk pengembangan, yang dipasok melalui makanan yang dikonsumsi. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui produk apa yang harus melakukan diversifikasi diet Anda.

Kesenjangan waktu antara waktu makan tidak boleh lebih dari tiga jam. Rezim semacam itu akan memastikan jumlah protein, karbohidrat, dan lemak yang dibutuhkan tanpa membebani sistem pencernaan. Jika seseorang rentan terhadap diet seimbang, itu tidak akan menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak proporsional, dan bahkan berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Itu penting! Amati interval waktu antara waktu makan hingga tiga jam.

Produk-produk berikut harus membentuk dasar dari diet:

  • daging (sebaiknya daging sapi dan daging sapi muda);
  • makanan laut (ikan berlemak, krustasea dan tiram);
  • berbagai kacang;
  • minyak sayur (biji rami dan zaitun);
  • kubis (kembang kol dan putih);
  • bawang merah dan bawang putih (meskipun bau tidak enak, mereka mampu menormalkan kadar testosteron dan mengurangi kolesterol);
  • Dimungkinkan untuk menggunakan berbagai aditif aktif biologis (BAA). Penting untuk memilihnya dengan benar agar tidak membahayakan kesehatan. Di apotek, Anda dapat dengan mudah membeli suplemen apa pun. Tapi, agar tidak salah, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis sebelum membeli.

Perhatian! Beberapa jenis suplemen makanan dapat merusak kesehatan. Sebelum membeli, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Diet yang diformulasikan dengan benar tidak hanya akan membantu olahraga, tetapi juga cocok untuk siapa saja untuk memastikan kesehatan dan menghindari masalah dengan berat badan berlebih.

Beberapa makanan dapat memiliki efek sebaliknya, mengurangi kadar testosteron dan menyebabkan sejumlah masalah. Ini termasuk:

  • minuman seperti kopi, limun;
  • keripik, kedelai;
  • alkohol dan merokok (jika yang terakhir dapat dikaitkan dengan produk);
  • mayones.

Daftar ini dapat ditambah untuk waktu yang lama.

Kopi, tentu saja, dapat bermanfaat, tetapi harus dikonsumsi tidak lebih dari satu cangkir per hari. Dalam hal ini, ia bahkan dapat berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Namun, minuman ini tidak selalu kompatibel dengan olahraga, sehingga dapat dilarang oleh dokter jika ada berbagai kontraindikasi.

Pentingnya pelatihan

Diet yang diformulasikan dengan benar tentu saja penting. Tetapi ini tidak cukup. Proses pelatihan yang beralasan sangat diperlukan, termasuk latihan yang dapat meningkatkan testosteron dan menghilangkan obesitas.

Pelatihan harus memenuhi persyaratan berikut:

  • durasi beban berat tidak boleh melebihi satu jam;
  • preferensi harus diberikan pada squat, push-up dan bobot bebas;
  • Awalnya, beban harus ditempatkan di pinggul, tubuh dan punggung, lalu beralih ke bahu, otot lengan, dan betis;
  • untuk mendekati latihan pada satu kelompok otot harus setidaknya lima kali, dengan sisa hingga dua menit.

Juga, mereka yang secara profesional terlibat dalam olahraga, dapat mengambil keuntungan dari diet khusus yang membantu mengurangi kolesterol dan, pada gilirannya, meningkatkan testosteron. Makanan ini dapat dibeli sepenuhnya secara gratis - umpan balik positif pada hasil positif yang dicapai dengan itu secara luas disajikan di Internet.

Obat-obatan yang meningkatkan kadar testosteron

Adalah mungkin untuk meningkatkan volume otot dalam waktu yang relatif singkat dengan mengambil berbagai obat-obatan medis steroid. Dalam kondisi modern, berbagai obat ditawarkan untuk membantu mencapai efek ini. Namun, dalam hal menerima beberapa dari mereka, perlu untuk mempertimbangkan kompatibilitas bersama mereka.

Tablet dan kapsul testosteron yang relatif baru-baru ini muncul. Untuk menghindari efek negatif pada hati, adalah mungkin untuk mengambil mereka dalam kapsul, komponen aktif yang dilarutkan dalam minyak. Ini memungkinkan hormon untuk dipasok langsung ke getah bening melewati hati.

Salah satu zat ini adalah enanthate testosteron. Ini ester testosteron, yang saat ini paling populer. Steroid ini memiliki efek jangka panjang - rata-rata, testosteron enanthate berlangsung hingga tiga minggu, tergantung pada karakteristik fisiologis tubuh.

Untuk menerima steroid ini, suntikan dilakukan hingga dua kali seminggu, untuk memastikan tingkat stabil untuk atlet yang terlibat dalam olahraga keras seperti triatlon, angkat besi, dll.

Ini tidak hanya berkontribusi pada pertumbuhan massa otot, tetapi juga meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Selain itu, enanthate testosteron dapat membantu mereka yang memiliki masalah dengan rasa sakit dan keretakan di sendi bahu, dengan gejala pertama memakai disk intervertebralis. Obat meningkatkan proses regeneratif dalam tubuh, memperbaiki kondisi umum, melakukan pencegahan efek negatif dari kelebihan beban selama pelatihan.

Enanthate testosteron secara luas diwakili di pasar Rusia oleh berbagai produsen. Perusahaan Polandia, Yugoslavia dan India telah merekomendasikan diri mereka dengan baik.

Selain obat ini, adalah mungkin untuk menggunakan banyak orang lain, secara luas diwakili di pasar kami. Pada dasarnya, ini adalah persiapan alami dalam kapsul. Biaya mereka berbeda, harga kemasan dapat bervariasi dari 1.000 hingga 2.000 rubel, tergantung pada produsen dan kualitasnya.

Perlu dicatat bahwa mayoritas obat yang diambil dengan suntikan, di Rusia dilarang, karena bahaya bagi kesehatan.

Kemungkinan konsekuensi negatif

Sebelum Anda membeli dan mulai mengonsumsi obat tertentu, termasuk jenis steroid, sangat penting untuk berkonsultasi dengan spesialis untuk kemungkinan kontraindikasi. Juga sangat penting untuk mempertimbangkan rekomendasi pabrikan.

Konsekuensi yang tidak diinginkan berikut adalah mungkin ketika mengambil steroid:

  • perubahan mendadak tekanan darah;
  • peningkatan agresi dan iritabilitas;
  • peningkatan kerapuhan dan kerontokan rambut;
  • mengurangi produksi hormon pria dalam tubuh.

Juga, penggunaan obat-obatan tersebut sangat kontraindikasi pada anak-anak dan remaja pada usia pembentukan organisme.

Peran testosteron dalam binaraga

Dia bertanggung jawab untuk hampir semua karakteristik seksual primer dan sekunder laki-laki dan terlibat dalam semua proses kimia, mempengaruhi aktivitas semua sistem, operasi dan organ dalam tubuh.

Dengan cara yang berbeda, testosteron disebut hormon seks pria atau androgen. Laki-laki, ia disebut, tentu saja, secara kondisional, karena ia juga diproduksi dalam tubuh seorang wanita, meskipun dalam jumlah yang jauh lebih kecil (10-12 kali lebih kecil daripada laki-laki).

Hormon seks pria atau androgen diproduksi oleh testis, kelenjar adrenal dan berperan dalam manajemen spermatogenesis.

Kekurangan hormon

Kurangnya testosteron dalam tubuh seorang pria menyebabkan konsekuensi negatif berikut:

  • penurunan hasrat seksual, dan dalam kasus yang parah impotensi bahkan dapat berkembang;
  • penghancuran serabut otot di dalam tubuh;
  • gangguan metabolisme, yang sering menyebabkan kelebihan berat badan;
  • pembentukan penyakit jantung.

Jika testosteron dalam tubuh cukup dan bahkan sedikit lebih dari norma, maka reaksi positif berikut terjadi di tubuh manusia:

  • pembentukan hormon seks;
  • perkembangan otot;
  • produksi air mani;
  • peningkatan libido;
  • percepatan sintesis protein;
  • percepatan laju metabolisme;
  • pengerasan tulang;
  • peningkatan aktivitas kelenjar seks.

Tingkat hormon yang dibutuhkan

Jadi tingkat testosteron apa yang dianggap dapat diterima oleh seorang pria?

Menurut sebuah penelitian oleh LabCorp, nilai normal testosteron dalam darah pria adalah antara 350 dan 1200 ng / dL (nanogram per desiliter). Tingkat androgen di bawah 350 ng / dl adalah hipogonadisme.

Tingkat testosteron di atas 1200 ng / dl adalah supraphysiological, karena rata-rata di atas tingkat rata-rata jangkauan reproduksi alami oleh tubuh laki-laki. Biasanya, untuk mencapai tingkat tinggi seperti itu, suatu program testosteron sintetis atau hormon anabolik lainnya diperlukan.

Testosteron endogen dan eksogen

Kadar testosteron dan pertumbuhan otot adalah proses tergantung. Testosteron dibagi menjadi 2 jenis: endogen dan eksogen. Androgen endogen adalah zat yang diproduksi secara independen di dalam tubuh manusia tanpa intervensi medis eksternal.

Exogenous (alami) - adalah testosteron dalam tubuh, yang dihasilkan dari intervensi medis (setelah injeksi testosteron buatan).

Testosteron penting bahkan untuk pria non-binaraga. Dan untuk binaragawan, kehadiran tingkat testosteron yang tinggi adalah kunci sukses dalam olahraga.

Jika seorang pria memiliki tingkat testosteron endogen rata-rata pada tingkat rendah, maka baginya hasil binaraga akan sangat kecil. Dalam binaraga kompetitif tidak ada pria dengan kadar testosteron endogen rendah. Ini memainkan peran penting dalam proses membangun otot, terutama untuk binaraga profesional.

Cara Meningkatkan Testosteron Endogen

Atlet menyarankan Anda untuk meningkatkan tingkat testosteron endogen atau alami menggunakan 5 teknik sederhana.

Pelatihan dengan besi atau binaraga

Latihan terbaik untuk meningkatkan testosteron adalah latihan dasar. Atas dasar mereka, tidak hanya binaraga modern terbentuk, tetapi juga powerlifting. Ini termasuk:

  • jongkok dengan barbel;
  • deadlift;
  • bench press.

Latihan-latihan ini masih bersifat multi-sendi. Perhatian khusus harus diberikan pada teknik eksekusi. Pemula dianjurkan untuk melakukan latihan ini di bawah bimbingan seorang pelatih pribadi, terutama pada tahap awal.

Teknik pelaksanaan yang tepat dan pemanasan

Selama latihan dalam teknik yang salah meningkatkan risiko cedera, yang sering merusak kesan seseorang terhadap olahraga.

Dan juga banyak atlet disarankan untuk terlibat di bawah bimbingan binaragawan yang lebih berpengalaman yang dapat menyarankan nuansa penting tentang pelaksanaan latihan ini dengan benar. Pemula, sebelum mulai melakukan latihan ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, karena latihan dasar membuat sebagian besar dari semua fungsi tubuh.

Dan juga peran penting dalam kinerja pangkalan adalah pemanasan. Anda perlu melakukan pemanasan setidaknya selama 15 menit, perhatian khusus harus diberikan untuk pemanasan sendi.

Barbell squat

Squat dengan barbel di bahu akan membutuhkan teknik eksekusi yang paling halus dibandingkan dengan deadlift dan bench press. Untuk melakukan latihan ini dengan benar, Anda harus meletakkan kaki selebar bahu. Dalam hal ini, punggung harus disimpan dalam posisi datar paling konsisten.

Dada harus ditarik ke depan. Barbel harus ditempatkan di bagian atas trapezium dan selambat mungkin mulai jongkok, mengendalikan gerakan. Dalam hal ini, pinggul harus sejajar dengan lantai. Setelah itu, luruskan lutut Anda. Jika perlu, ulangi gerakan di atas.

Deadlift

Dengan eksekusi deadlift yang tepat, Anda perlu mengekspos kaki dan kakinya dengan sempurna, membungkuk sedikit ke depan dan mulai menaikkan proyektil dengan punggung rata. Dada harus ditekuk sedikit ke depan dan kaki sedikit ditekuk di lutut. Bar bergerak ke titik tertinggi pers, bertahan di sana untuk sementara dan turun ke posisi awal dengan lambat.

Tekan bangku berbohong

Untuk bench press akan membutuhkan toko khusus. Pertama Anda perlu mengambil posisi telentang di bangku, dengan kaki harus ditekuk di lutut, dan kaki Anda lebih lebar daripada bahu.

Blades bersama dan ambil leher lebih lebar dari pada tingkat bahu. Setelah itu, bar dihapus dari rak, itu naik di atas lengan, sambil mengendalikan bahwa lengan lurus.

Setelah ini, barbel diturunkan perlahan ke bagian bawah payudara, jeda kecil dipertahankan, dan proyektil sekali lagi diangkat ke posisi awal.

Untuk memaksimalkan tingkat testosteron, latihan dasar harus dilakukan serendah mungkin dengan sedikitnya jumlah pengulangan (sebaiknya kurang dari 8).

Dengan demikian, bobot latihan akan menjadi yang terbesar, yang akan memungkinkan penggunaan maksimum struktur otot tubuh. Beragam peningkatan jumlah pengulangan akan, tentu saja, memungkinkan lebih banyak darah ditarik ke dalam otot, tetapi untuk meningkatkan testosteron ini tidak begitu efektif.

Berat badan turun

Penelitian telah menunjukkan bahwa pria yang kelebihan berat badan memiliki kadar testosteron yang lebih rendah. Dengan demikian, pengurangan kelebihan kilogram akan menyebabkan peningkatan kadar hormon laki-laki dalam darah.

Ada banyak metode menurunkan berat badan. Pada dasarnya, mereka semua didasarkan pada membatasi makanan manis, mengendalikan kalori yang dikonsumsi per hari, dan juga membantu meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari.

Pelatihan intensif dan puasa intermiten

Contoh latihan yang intens adalah lomba 100 meter. Setelah balapan pertama, Anda perlu beristirahat selama beberapa menit, lalu ulangi balapan beberapa kali lagi. Dan, tentu saja, sebelum pelatihan intensif perlu memperhatikan pemanasan untuk mengurangi risiko cedera.

Puasa intermiten mengatur hormon ke arah peningkatan testosteron. Untuk peningkatan terbesar dalam kadar androgen dalam darah, dianjurkan untuk menggabungkan puasa intermiten dengan pelatihan intensif.

Kehadiran seng dalam jumlah yang dibutuhkan

Studi menunjukkan bahwa kurangnya seng dalam tubuh dapat mempengaruhi penurunan kadar testosteron total dalam tubuh. Untuk menghindari ini, perlu makan dengan benar. Pertama-tama, banyak seng yang terkandung dalam produk-produk berikut:

Suatu kondisi yang penting adalah kehadiran D di dalam tubuh. Dosis harian untuk orang dewasa adalah sekitar 600 IU.

Seng juga diprovokasi oleh:

  • pengurangan stres;
  • pembatasan atau pengecualian gula dari diet;
  • mengurangi konsumsi lemak berbahaya (transgenik) dan meningkatkan konsumsi lemak sehat;
  • peningkatan asupan asam amino BCCA dalam makanan.

Testosteron eksogen

Perlu menyoroti cara untuk meningkatkan tingkat total testosteron dalam darah. Ini dicapai dengan menyuntikkan testosteron eksogen atau testosteron buatan.

Ada obat-obat berikut yang secara kualitatif meningkatkan tingkat testosteron secara keseluruhan dalam darah:

  • sustanon;
  • Omnadren;
  • testosteron propionat;
  • fenilpropionat testosteron;
  • testosteron enanthate;
  • testosteron cypionate;
  • tablet testosteron (andriol, testosteron undecanoate);
  • testosteron dalam bentuk gel (androgel, test);
  • methyltestosterone;
  • suspensi testosteron;
  • ester testosteron dan turunannya;
  • preparat komposit (campuran steroid).

Yang paling efektif adalah sustanon.

Para ilmuwan telah mengidentifikasi hubungan langsung antara testosteron dan pertumbuhan otot. Semakin banyak testosteron dalam darah, dan tidak peduli apa (endogen, eksogen), semakin cepat selama latihan kekuatan otot pada seseorang tumbuh.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Tes untuk hormon seperti TSH, T3 dan T4, serta antibodi untuk thyroperoxidase dan thyroglobulin, paling sering diresepkan ketika ada kecurigaan berbagai gangguan fungsional kelenjar tiroid atau selama perawatan mereka untuk memantau dan memperbaiki terapi suportif.

Banyak orang takut menggunakan madu dengan gula darah tinggi. Namun, meskipun kandungan tinggi gula dan karbohidrat sederhana, perlebahan tidak dikontraindikasikan bagi penderita diabetes.

Gejala-gejala tertentu sangat jelas dan tidak menyenangkan sehingga dapat mencegah seseorang menjalani hidup yang nyaman. Misalnya, beberapa orang merasakan gumpalan di tenggorokan mereka, yang mencegah mereka menelan dan bernapas.