Utama / Tes

Makanan "Pria" - makanan apa saja yang mengandung testosteron

Ingin tahu produk mana yang mengandung testosteron? Apa yang memengaruhi produksi hormon penting ini? Tentunya, setelah semua, ini akan memungkinkan untuk melindungi dan meningkatkan testosteron, yang telah dikaruniai alam dengan, dan, oleh karena itu, tidak kehilangan selama bertahun-tahun kekuatan maskulin, tetap brutal dan diinginkan untuk wanita yang dicintainya.

Testosteron "lakukan sendiri"

Keberanian dalam penampilan tidaklah cukup. Seorang pria dapat berbicara dengan bass, kekuatan dan keberanian yang berani, dengan cekatan bercinta dengan lawan jenis, tetapi semua ini menjadi permisif, jika tidak didukung oleh potensi batin. Oleh karena itu, sangat penting untuk memberi makan kekuatan maskulin Anda baik ketika Anda muda dan, tanpa gagal, setelah 30 tahun. Perhatikan hormon Anda harus menjadi kebiasaan sekaligus penampilan.

Untuk membuatnya lebih mudah dilakukan, cari tahu cara meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami:

  • Kontrol berat badan. Kelebihan berat badan, kelebihan lemak visceral berbahaya dalam tubuh seorang pria mengurangi kadar testosteron, dan dengan itu potensi. Selain itu, ketertarikan seksual sering terjadi dengan mereka;
  • Olahraga Dalam hal ini, bukan profesional, tetapi amatir. Latihan kekuatan 2-3 kali seminggu memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada gambar, tetapi juga pada produksi testosteron. Ini adalah kekuatan, seperti berlari dan olahraga aerobik lainnya hampir tidak berpengaruh pada hormon. Beban seharusnya tidak melelahkan, mereka seharusnya hanya membawa otot dalam nada dan meningkatkan suasana hati. Jika, sehari setelah sesi, Anda merasakan diri Anda "diperas lemon" dan tubuh merana karena rasa sakit, itu berarti Anda telah memilih metode latihan yang salah. Rujuk ke instruktur, dia akan membantu Anda membuat program latihan yang sempurna untuk Anda.
  • Vitamin dan elemen jejak. Ini tentang vitamin D dan seng. Dan yang pertama tidak hanya berisi makanan, tetapi juga di bawah sinar matahari. Anda dapat mengisi cadangannya hanya dengan pergi ke pantai. Anda akan mendapatkan warna cokelat yang indah dan meningkatkan kadar testosteron. Mempertahankan tingkat seng harian dalam tubuh, yaitu 11 mg, setelah sebulan akan mengarah pada peningkatan yang nyata dalam jumlah hormon pria. Pada saat yang sama, seng juga dapat diperoleh dari multivitamin kompleks, tetapi cara lain lebih baik - makan makanan kaya protein, yang mengandung apa yang disebut testosteron alami.
  • Kurang stres. Ini mungkin cara yang paling sulit. Stres menyelimuti kita di mana-mana dan menghindarinya, bekerja di kantor, berdiri di kemacetan atau mengantre, sangat sulit. Tetapi masih layak untuk mencoba mengurangi situasi stres, karena di bawah tekanan tubuh kita mensintesis hormon kortisol, yang menetralisir efek testosteron: kelelahan kronis terakumulasi, hasrat seksual menurun, depresi terjadi;
  • Gaya hidup sehat. Merokok, obat-obatan dan penyalahgunaan alkohol menghancurkan tubuh manusia, mempengaruhi semua sistemnya, termasuk fungsi ereksi. Tingkat testosteron dengan cepat menurun, dan dengan itu aktivitas seksual menghilang dan ada risiko mengembangkan prostatitis;
  • Seks dan segala sesuatu yang berhubungan dengannya! Bahkan berbicara tentang hal itu memprovokasi produksi hormon seks. Plus, seks reguler menghilangkan stagnasi di prostat, meningkatkan kesehatan dan suasana hati.

Produk untuk meningkatkan testosteron

Seperti yang telah kami sebutkan, nutrisi memainkan peran penting dalam produksi testosteron. Tapi makanan apa yang harus dimakan, dan apa yang harus dibuang untuk menjaga keseimbangan hormonal Anda dalam kondisi sempurna? Dan bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron dengan cara alami, tanpa menggunakan suplemen nutrisi tambahan?

Pertama-tama, sertakan makanan berikut dalam diet Anda:

  • Daging merah. Dalam upaya menurunkan berat badan darinya sering menolak demi daging ayam putih. Dan itu sia-sia, karena dalam daging sapi tanpa lemak atau daging kambing mengandung zat besi, yang menormalkan sistem peredaran darah, dan seng, di mana potensi sangat tergantung;
  • Ikan Terutama ikan salmon dan tuna. Mereka kaya lemak omega-3 yang sehat, yang membantu meningkatkan hormon seks pria. Minyak ikan yang berguna dan minyak dalam bentuk murni;
  • Kacang-kacangan dan minyak. Mereka juga mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang dibutuhkan pria untuk mempertahankan kekuatannya. Sebagian besar lemak ini adalah minyak kacang, wijen, dan minyak zaitun. Dan di antara kacang-kacangan, preferensi harus diberikan kepada kacang almond;
  • Vitamin C. Ini mengurangi tingkat kortisol yang merusak. Catatan untuk kandungan vitamin ini adalah: mawar liar, lada Bulgaria, buckthorn laut, kismis hitam, semua varietas kubis dan peterseli. Tapi segelas jus jeruk favorit semua orang akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin C, yaitu 500 mg;
  • Bawang putih dan bawang. Mereka meningkatkan aliran darah, memiliki efek bakterisida dan terbukti meningkatkan hasrat seksual;
  • Seafood. Terutama tiram dan kerang. Mereka mengandung banyak seng dan asam amino langka, mempercepat produksi hormon seks pria. Mereka disebut afrodisiak alami dan direkomendasikan untuk dimakan mentah untuk meningkatkan efeknya. Mereka mengatakan Casanova yang terkenal mengonsumsi 50 tiram saat sarapan setiap hari. Benar, itu lebih mudah dalam hal ini: di kota-kota pesisir, moluska kemudian dianggap makanan untuk orang miskin, mereka tidak diberi makan kucing dan babi karena takut bahwa mereka akan terluka oleh pintu shell.

Selain di atas, hampir semua buah dan sayuran warna kuning, merah dan hijau juga memiliki efek menguntungkan pada kadar testosteron. Ini karena kandungan lutein yang tinggi di dalamnya, merangsang produksi hormon.

Kita tidak boleh lupa tentang sereal, karena serat yang terkandung di dalamnya, mengaktifkan sirkulasi darah, termasuk di organ panggul. Penggunaan produk susu dan susu fermentasi, ayam dan telur burung puyuh berdampak positif terhadap potensi.

Produk penurun testosteron

Untuk tetap berani, Anda harus bisa berkata kepada diri sendiri "tidak." Terutama ketika datang ke produk yang tidak paling bermanfaat bagi kesehatan dan potensi. Dengan kesehatan, hampir semuanya jelas: jangan makan makanan cepat saji; menolak keripik dan soda; batasi konsumsi manis, berlemak, tepung, dll. Tapi produk apa yang tidak termasuk dalam daftar ini, dapat mengurangi kadar testosteron, sekarang kita tahu:

  • Grapefruit Misalkan mengandung vitamin C, tetapi studi ilmiah terbaru telah mengungkapkan kemampuannya untuk mengubah hormon seks laki-laki menjadi hormon wanita - estrogen.
  • Soy. Produk berdasarkan itu jenuh dengan fitoestrogen - analog tanaman dari hormon wanita yang disebutkan di atas. Mereka mengurangi "kinerja" testosteron. Pertimbangkan bahwa kedelai terkandung dalam banyak produk populer saat ini: sosis, keju, saus, dll.
  • Gula. Para ilmuwan secara aktif mengeksplorasi efek insulin pada hormon seks pria, hubungan langsung belum teridentifikasi, tetapi fakta bahwa kecanduan permen menyebabkan obesitas, berbicara tentang efek negatifnya pada testosteron.
  • Minyak. Tidak semua minyak nabati bermanfaat untuk pria, ada baiknya membatasi minyak biji rami, jagung dan minyak bunga matahari.
  • Daging asap. Dibuat dengan menggunakan "asap cair", produk semacam itu menyebabkan kerusakan beracun pada jaringan testis, yang bertanggung jawab untuk produksi testosteron.
  • Kopi Gairah untuk mereka dapat memiliki dampak negatif tidak hanya pada latar belakang hormonal, tetapi juga menyebabkan spermatozoa menjadi pasif.

Berhati-hatilah mengonsumsi susu tinggi lemak, karena mengandung estrogen sapi. Roti putih, karena kombinasi ragi dan gula, lebih tepat untuk menggantikan tepung gandum tak beragi, atau gandum hitam.

Contoh diet "testosteron"

Jadi, diet untuk meningkatkan testosteron harus terlihat seperti ini:

  • Sarapan: barley, soba atau bubur millet + telur rebus dan teh dengan lemon.
  • Makan siang: potongan daging sapi rendah lemak + sayuran kukus.
  • Makan siang: pir, peach, kesemek atau pisang + jus jeruk atau jus.
  • Makan malam: ikan panggang + salad dari sayuran segar dan sayuran hijau.

Tentu saja, menunya bisa bervariasi, termasuk semua produk yang direkomendasikan. Makanan tambahan diterima dengan pengurangan volume yang utama.

Hal utama adalah mengikuti aturan mengurangi asupan kalori dari sarapan hingga makan malam, karena kita membutuhkan energi utama di pagi hari, dan makan berlebihan di malam hari mengancam berat badan ekstra tersebut.

Saya pikir kami menjawab pertanyaan banyak orang - bagaimana meningkatkan testosteron dengan cara alami. Menyimpulkan, katakanlah bahwa Anda tidak boleh hanya mengandalkan nutrisi yang tepat. Itu harus dikombinasikan dengan aktivitas fisik, hubungan intim, dan juga berusaha untuk tidak menyerah pada stres dan putus asa. Ini adalah satu-satunya cara sampai orang tua tetap bugar dan menyenangkan perhatian pria tercinta.

Dokter seksolog andrologist 1 kategori.
Pengalaman kerja: 27 tahun

Produk apa yang mengandung testosteron

Jika Anda memiliki masalah dengan tingkat testosteron harus memperhatikan nutrisi. Selain produk utama, ada diet khusus, yang menganutnya Anda dapat memulihkan kesehatan Anda sendiri.

Sangat meningkatkan jumlah hormon pria, beberapa makanan laut. Mereka memiliki jumlah asam berguna yang cukup (ini termasuk Omega 3 dan 6). Terutama dianjurkan untuk memakan ikan trout, herring, serta minyak ikan. Selain mereka, tiram juga bangga akan tempatnya. Hanya 100 gram moluska ini mengandung jumlah elemen jejak harian yang diperlukan untuk kesehatan, termasuk seng. Selain meningkatkan testosteron, produk-produk ini sangat kaya akan vitamin A, E dan selenium. Dengan konsumsi rutin kepiting, udang, dan ikan laut, sistem peredaran darah secara signifikan diperkuat.

Untuk memulihkan dan menjaga kesehatan yang baik, Anda harus menggunakan dalam diet beberapa sayuran dan buah-buahan:

  • merica (kuning),
  • wortel
  • berbagai jenis kubis
  • beberapa varietas zucchini,
  • membungkuk,
  • melon
  • bit,
  • lobak dan nanas.

Dalam komposisi mereka ada sejumlah besar berbagai antioksidan, kompleks vitamin yang berguna, serat, zat besi dan banyak elemen lain yang diperlukan untuk kesehatan pria yang baik. Dengan sering menggunakan produk-produk ini, kadar kolesterol berkurang secara signifikan. Selain itu, mereka secara signifikan mengurangi jumlah gula dalam tubuh laki-laki dan menetralisir efek berbahaya dari racun. Dalam brokoli dan kubis mentah adalah elemen yang menghilangkan estrogen dari tubuh, memperlambat produksi hormon pria.

Terutama dianjurkan untuk pria untuk memasukkan dalam diet hijau segar: peterseli, bayam, serta arugula eksotis. Mereka mengandung banyak vitamin yang memiliki efek positif pada tingkat testosteron. Hijau ini tidak dapat mengalami perlakuan panas. Disarankan untuk menggunakannya setiap hari dalam jumlah kecil.

Berbagai sereal yang secara signifikan meningkatkan testosteron memiliki efek positif. Dengan mengonsumsi sereal gandum harian, Anda bisa merasakan efeknya segera.

Beberapa bumbu seperti kapulaga, kunyit, lada dan kayu manis juga berkontribusi pada kerja estrogen. Mereka juga meningkatkan kerja enzim yang menghilangkannya dari tubuh, yang menyebabkan peningkatan kadar testosteron.

Makanan apa yang meningkatkan testosteron pada pria

Untuk produksi testosteron, makanan adalah batu penjuru.

Produk utama yang mempromosikan produksi testosteron:

  • Daging (sebaiknya yang merah).
  • Ikan laut.
  • Minyak kacang dan nabati yang sangat baik.
  • Bawang polos dengan bawang putih.
  • Tiram dan kerang.

Selain produk-produk ini, buah-buahan, yang mengandung vitamin C, juga memiliki efek positif.

Daging merah tidak bisa dilewati. Namun, itu benar-benar sia-sia. Daging sapi tanpa lemak atau daging domba yang lezat memiliki zat besi dalam daftar unsur-unsur yang berguna, yang berkontribusi pada fungsi normal sistem jantung dan seng, yang memiliki efek yang baik pada potensi.

Makanan apa yang meningkatkan testosteron pada pria dari ikan?

Dari perwakilan kelautan ini, tuna dan beberapa salmon lebih disukai. Selain itu, disarankan untuk menggunakan ikan haring, mackerel dan sarden. Ikan ini memiliki lemak sehat yang memiliki efek sangat positif pada pertumbuhan hormon seks. Selama satu sesi, dianjurkan untuk makan dari rata-rata 80 hingga 160 g ikan ini dengan makanan.

Daftar produk yang meningkatkan testosteron pada pria harus memiliki minyak sayur dan beberapa kacang. Mereka mengandung cukup banyak asam lemak yang sangat bermanfaat (polyunsaturated). Almond dengan spektrum zat penyembuhan yang kaya sangat penting. Di antara minyak sayur, Anda harus melihat lebih dekat pada zaitun, serta wijen dan kacang.

Bawang dan bawang putih memiliki efek yang baik pada aliran darah umum dalam tubuh, memiliki sifat bakterisida dan secara signifikan meningkatkan libido. Bahan aktif mereka menghambat kerja kortisol (hormon yang membatasi pertumbuhan testosteron dan menghancurkan sel-sel otot).

Tiram dan kerang adalah produk unik yang mengandung testosteron. Mereka memiliki asam amino yang sangat berguna, serta unsur seng, yang secara nyata merangsang pertumbuhan hormon. Mereka adalah afrodisiak asli yang berasal dari alam dan direkomendasikan untuk makanan mentah, yang secara signifikan meningkatkan efeknya.

Makanan dengan vitamin C termasuk yang berikut:

  • Sea buckthorn
  • Rosehip berry.
  • Kismis hitam.
  • Pepper (Bulgaria).
  • Peterseli

Mereka memiliki komponen yang memiliki efek penindasan pada jumlah kortisol dalam tubuh. Hormon ini adalah kebalikan dari testosteron dan mengontrol metabolisme.

Menu indikatif produk untuk meningkatkan testosteron harus mengandung:

  • Kashi.
  • Telur rebus.
  • Daging sapi.
  • Salad sayuran.
  • Ikan berminyak.
  • Hijau
  • Buah dan jus.
  • Selain itu, Anda dapat menyertakan sayuran kukus dan domba.

Daftar ini dapat disesuaikan dengan secara berkala menambahkan berbagai produk yang meningkatkan kadar testosteron. Disarankan untuk secara bertahap mengurangi kandungan kalori makanan dalam proses makan. Mereka yang memiliki energi terbesar harus diambil di pagi hari, hanya menyisakan makanan rendah kalori untuk makan malam. Menggunakan makanan untuk meningkatkan testosteron dalam makanan, fungsi seksual ditingkatkan dan volume dan kekuatan otot meningkat secara signifikan.

Testosteron Meningkatkan Produk

Dengan mengkonsumsi produk-produk ini, Anda dapat secara signifikan meningkatkan jumlah hormon seks dan mengembalikan daya tarik pria untuk wanita cantik.

Produk yang meningkatkan testosteron pada pria

Produk yang meningkatkan testosteron pada pria, daftar yang membantu untuk mengisi tingkat hormon penting ini di dalam tubuh, kekurangan yang sangat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Mengantuk, meningkatkan rambut rontok, mengurangi hasrat seksual - ini bukan semua gejala tidak menyenangkan yang menunjukkan kurangnya hormon. Patut dipikirkan untuk menambah levelnya. Untuk ini, ada daftar produk yang meningkatkan testosteron pada pria.

Jika jumlah hormon kurang dari 11 nmol per liter darah, itu tidak mungkin dilakukan tanpa obat. Anda harus memperhatikan kesehatan Anda, mencari tahu produk apa yang dapat meningkatkan testosteron pada pria, terutama karena alam itu sendiri memberikan kesempatan untuk melakukan ini dengan bantuan makanan lezat.

Komponen utama dari menu pria

Sifat-sifat produk makanan untuk meningkatkan jumlah testosteron karena kehadiran mereka dari mineral, vitamin, yang berkontribusi pada sintesisnya. Untuk mempercepat produksi hormon, Anda perlu tahu apa makanan testosteron, untuk mengubah diet Anda, karena itu adalah faktor utama yang mempengaruhi kesehatan manusia modern. Produk untuk meningkatkan hormon laki-laki, daftar yang sangat signifikan, membantu memulihkan kekuatan laki-laki, sementara membuat menu beragam hidangan lezat.

Seafood

Ikan haring, krustasea, tuna, dan kehidupan laut lainnya adalah produk yang paling populer untuk memproduksi hormon pria. Mereka mengandung asam lemak esensial yang secara langsung mempengaruhi produksi testosteron. Produk mengandung vitamin A, E, selenium, yang sangat penting untuk produksi hormon penting.

Serta ikan, krustasea, moluska - ini adalah produk pria terbaik untuk meningkatkan testosteron. Mereka adalah sumber protein yang sangat diperlukan, tetapi tidak berbahaya seperti daging hewan.

Berbicara tentang produk apa yang meningkatkan testosteron pada pria, harus diklarifikasi bahwa tiram dianggap sebagai habitat laut yang paling berguna. 100 gram produk mengandung 16 gram seng, yang sesuai dengan laju harian elemen jejak ini untuk pria dewasa. Ini adalah pemegang rekor untuk kandungan seng, yang menghasilkan testosteron.

Tetapi jauh dari semua orang dapat makan tiram, jadi perlu mencari tahu makanan apa saja yang mengandung testosteron untuk seks yang lebih kuat, misalnya, lihat ikan laut. Ini mengandung asam lemak bermanfaat yang mengencerkan darah, yang memainkan peran penting dalam distribusi hormon.

Agar makanan laut dapat meningkatkan hormon pria agar memiliki efek yang paling menguntungkan, mereka harus mengalami perlakuan panas yang minimal. Cara terbaik adalah memanggang dalam bentuk foil atau tas khusus di dalam oven atau memasak untuk pasangan.

Tidak perlu untuk membawa asin, merokok, kering, produk kalengan untuk berguna, mengandung testosteron. Ini hampir tidak berpengaruh pada hormon. Makanan laut yang kaya testosteron paling baik dikonsumsi tiga kali seminggu. Tetapi perlu memperhatikan kesegaran mereka, jika tidak, Anda bisa diracuni. Diet Mediterania, yang mengandung makanan untuk meningkatkan testosteron, dianggap salah satu yang paling berguna.

Terlepas dari kenyataan bahwa udang karang, kerang, kepiting, udang, kerang dan kehidupan laut lainnya - ini adalah produk makanan yang paling lezat dan populer untuk meningkatkan kadar testosteron pada pria, Anda tidak boleh diskon minyak ikan, meskipun tidak semua orang menyukainya. Tetapi untuk mempertahankan energi seksual, produk ini, yang menghasilkan hormon seks utama untuk seks yang lebih kuat, hanya diperlukan, karena merupakan sumber asam omega yang sehat. Hanya 3 gram minyak ikan per hari, termasuk dalam diet untuk testosteron, akan sepenuhnya menyediakan tubuh dengan tingkat harian vitamin D, yang memulihkan keseimbangan hormon pria dan mungkin pertanyaan tentang makanan apa yang mengandung testosteron untuk pria akan terpecahkan.

Produk Daging

Agar testosteron dapat diproduksi secara aktif, harus ada protein dalam makanan untuk pria. Banyak protein dalam daging. Lebih baik menggunakan daging tanpa lemak, karena lemak hewan, yang disimpan di dinding pembuluh darah, memiliki efek negatif yang kuat terhadap potensi.

Daging tanpa lemak dan unggas adalah apa yang meningkatkan testosteron pada pria. Produk berkontribusi pada sintesisnya. Jika Anda menambahkan berbagai bumbu dalam daging, itu akan menjadi afrodisiak yang kuat dan efektif. Tidak heran pria Kaukasia dianggap sangat temperamental, karena mereka tahu apa testosteron itu, oleh karena itu mereka mengkonsumsi daging merah dalam jumlah besar, dibumbui dengan rempah-rempah.

Buah-buahan, sayuran

Mereka diklasifikasikan sebagai makanan untuk meningkatkan testosteron pada pria. Mereka mengandung banyak vitamin, mineral, elemen yang menetralisir aksi racun, yang diekskresikan dengan makanan yang dikonsumsi dari hewan. Produk yang meningkatkan produksi hormon seks pada pria, lebih baik makan segar, karena yang dirawat mengandung zat bermanfaat jauh lebih sedikit.

Terong, tomat, bawang, wortel, alpukat, dan bayam adalah produk sayuran terbaik untuk meningkatkan testosteron. Dalam brokoli ada zat yang dapat menghambat sintesis testosteron karena penghilangan estrogen.

Ceri manis, pepaya, buah ara, cranberry, kesemek, buah delima - semua produk ini tidak dapat ditukar untuk pria untuk meningkatkan testosteron. Mereka harus dimasukkan dalam diet semua seks kuat.

Beberapa zat dalam makanan menghambat testosteron. Di mana mereka disimpan? Para ilmuwan telah membuktikan bahwa grapefruit membantu mengubah testosteron menjadi estrogen. Karena itu, ketika memutuskan produk mana yang memiliki banyak testosteron, jeruk ini harus dikeluarkan dari daftar.

Produk yang meningkatkan testosteron dalam daftar pria berdasarkan warna

Para ilmuwan berbagi produk herbal yang bermanfaat yang berkontribusi pada produksi testosteron, sesuai dengan skema warna. Itu tercermin dalam tabel berikut.

Semua tentang kelenjar
dan sistem hormonal

Testosteron meningkatkan kesehatan psikologis dan fisik. Ini mempertahankan keseimbangan sistem saraf dan dianggap sebagai antidepresan utama.

Nilai testosteron dalam tubuh

Testosteron - hormon seks utama, androgen. Ini diproduksi dalam tubuh laki-laki dan perempuan (dalam jumlah kecil).

Setelah 35 tahun, tingkat hormon mulai menurun secara perlahan. Oleh karena itu, Anda harus memulai tindakan pencegahan: gunakan produk yang meningkatkan levelnya, mainkan olahraga, dll.

Ini dianggap sebagai hormon seks pria utama karena:

  1. Mempromosikan perkembangan organ genital.
  2. Memengaruhi pembentukan karakteristik seksual sekunder (rambut di wajah dan tubuh, bahu lebar, timbre rendah suara, apel Adam, temperamen keras, dll).
  3. Ini mengaktifkan proses anabolik, berpartisipasi dalam penciptaan protein dalam sel, yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.
  4. Ini benar mendistribusikan lemak dalam tubuh, tidak memungkinkan untuk berkonsentrasi di area perut.
  5. Memengaruhi otak, menyebabkan ketertarikan seksual pada lawan jenis.
  6. Merangsang sirkulasi darah, sehingga menjamin ereksi yang sehat.

Jika indeks hormon adalah 11 atau lebih rendah, maka ini sudah merupakan bencana. Pada pria, ada disfungsi ereksi, kurangnya hasrat seksual, obesitas, bintik-bintik botak, dll. Penggunaan obat-obatan dalam situasi ini sangat diperlukan.

Tingkat testosteron pada pria sehat berkisar antara 12 hingga 32 nmol per liter darah.

Tip! Anda harus memperhatikan sinyal tubuh, untuk mencari bantuan dari spesialis tepat waktu!

Tentang produk untuk meningkatkan testosteron pada pria

Modus dan kualitas makanan mempengaruhi kesehatan dan kesehatan setiap individu. Tetapi bagaimana itu akan terjadi - untuk memutuskan setiap orang. Jadi produk apa yang mengandung testosteron, sehingga penting untuk pria? Daftarnya cukup mengesankan.

Kutip. "Manusia itulah yang dia makan." Ludwig Feuerbach.

Anggur merah kering adalah "pelindung" hormon yang andal. Ini secara negatif mempengaruhi enzim yang mengubah testosteron menjadi estrogen.

Jika penurunan sintesis hormon tidak terkait dengan penyakit, maka perubahan dalam diet, rejimen harian, acara olahraga akan memperbaiki situasi. Ada daftar produk, penggunaan yang meningkatkan produksi hormon:

  • Daging: merah tanpa lemak, unggas.

Daging dengan rempah-rempah - afrodisiak yang paling efektif. Hidangan ini akan meningkatkan tingkat testosteron pada pria.

  • Makanan laut: tiram, kerang, udang, salmon, hinggap. Kehidupan laut mengandung seng, protein, selenium, asam lemak, vitamin E, A. Karena unsur hara dan unsur-unsur ini, sintesis produktivitas testosteron meningkat.

Catatan. Minyak ikan merupakan sumber penting lemak sehat. 2-3 gram asupan harian akan memenuhi tubuh dengan vitamin D, yang akan mengurangi risiko ketidakseimbangan hormon seks pria.

Tiram - juara tak terbantahkan di antara produk yang meningkatkan testosteron. Berisi konsentrasi catatan seng, yang mensintesis hormon.

  • Sayuran segar dan hijau: alpukat, seledri, kubis, wortel, terong, tomat, peterseli, ketumbar, bayam, bawang, arugula. Setiap hari dianjurkan untuk memakan satu tandan sayuran hijau. Ini akan memiliki efek langsung pada potensi dan hasrat seksual.

Brokoli mengandung zat ekskresi estrogen yang menghambat produksi testosteron.

  • Buah-buahan, buah-buahan dan buah-buahan kering: buah jeruk (kecuali grapefruit), aprikot, anggur, pepaya, melon, kurma, kismis, kesemek, plum, ceri, buah delima, buah ara, cranberry.

Grapefruit - musuh testosteron. Studi membuktikan bahwa buah grapefruit memaksa tubuh untuk mengubah testosteron menjadi estrogen.

  • Kacang-kacangan: hazelnut, walnut, pistachio, kacang mete, biji labu. Kacang - gudang mineral dan zat berharga yang merangsang sintesis testosteron. Pria akan mendapat manfaat dari penggunaan campuran walnut dan madu.
  • Menghirup: soba, beras, jelai mutiara, bubur millet. Tanaman ini kaya serat, yang "merevitalisasi" sirkulasi darah di pelvis.
  • Bumbu dan rempah-rempah: kari, kapulaga, akar emas, ginseng. Pria oriental terkenal karena temperamen mereka yang bergairah karena konsumsi harian rempah-rempah panas dan pedas.

Minyak sayur, ayam segar dan telur burung puyuh, produk susu - makanan yang bekerja ajaib, yang akan menyebabkan tubuh pria mensintesis hormon.

Itu penting! Makan makanan berprotein yang meningkatkan testosteron, perlu untuk sarapan menjadi enerjik sepanjang hari dan untuk menghindari perasaan lapar.

Fakta yang menarik: selama penyamakan alami di bawah matahari, kadar vitamin D meningkat, yang meningkatkan sintesis testosteron

Makanan harus fraksional dan termasuk mineral yang diperlukan, vitamin, lemak, protein.

Menonton film yang jujur ​​meningkatkan level hormon seks pria.

Minuman yang meningkatkan libido

Peningkatan testosteron pada pria secara langsung tergantung pada makanan yang termasuk dalam menu sehari-hari. Tetapi minuman juga memainkan peran penting:

  • Teh hijau Cina mengandung seng yang diperlukan untuk setengah manusia yang kuat. Ini nada sistem otot.
  • Teh merah, mengandung asam askorbat, asam amino, juga mengaktifkan fungsi seksual.
  • Teh hitam biasa yang diseduh dengan bumbu dan rempah-rempah (wort, jahe, kayu manis, raspberry, lemon, dll.) Dapat meningkatkan kadar testosteron.

Apa yang dilarang dengan testosteron rendah?

Hormon "tidak suka" merokok, terlalu banyak kerja. Itu harus sering berjalan di udara segar dan tidur di kamar berventilasi. Anda tidak bisa kelaparan dan makan berlebihan - Anda harus mematuhi ukurannya. Hal ini diperlukan untuk mengecualikan minuman berkarbonasi, tetapi minum lebih banyak air biasa. Produk testosteron sebenarnya bukan milik:

  • minuman beralkohol;
  • makanan cepat saji;
  • digoreng, diasapi, digarami;
  • makanan berlemak.

Kafein sepenuhnya kontraindikasi pada pria. Di bawah pengaruhnya, testosteron langsung berubah menjadi hormon seks wanita - estrogen.

Perubahan nutrisi yang tidak terkomplikasi, masuknya produk yang meningkatkan testosteron, dapat mengubah kehidupan pria mana pun. Mereka akan memberi kepercayaan pada kekuatan laki-laki.

Produk apa yang mengandung pria testosteron yang diperlukan?

Testosteron adalah salah satu hormon steroid yang bertanggung jawab untuk pengembangan karakteristik seksual sekunder pada pria. Mereka mempengaruhi massa otot, ketebalan tulang, kekuatan dan daya tahan. Stres, gaya hidup pasif, penyalahgunaan tembakau dan alkohol mengurangi kadar testosteron. Tetapi musuh utama hormon ini - diet yang salah. Namun, jika Anda tahu produk mana yang mengandung testosteron, dan memilih menu yang sesuai, masalah dapat dihindari.

Nutrisi yang bertanggung jawab untuk produksi testosteron

Sebenarnya, pertanyaan tentang produk apa yang mengandung testosteron, Anda hanya dapat memberikan satu jawaban - dalam bentuk apa pun. Hormon ini diproduksi oleh tubuh manusia, dan makanan hanya menyediakan bahan untuk produksinya. Dan semakin banyak bahan baku, semakin tinggi tingkat testosteron.

Pertama-tama, ini menyangkut vitamin B dan seng. Dua elemen inilah yang secara langsung terlibat dalam sintesis hormon yang dibutuhkan seorang pria. Selain itu, zinc meningkatkan stamina, efek yang menguntungkan pada otak.

Yang sangat penting adalah kualitas protein yang memasuki tubuh dalam makanan. Prioritas harus diberikan pada protein hewani. Tidak seperti tanaman, mereka mengandung semua asam amino yang diperlukan untuk tubuh.

Satu juga harus memperhatikan vitamin C dan E. Di bawah tekanan konstan, testosteron pada pria disintesis lebih lambat, oleh karena itu selama masa-masa sulit seseorang harus mengkonsumsi lebih banyak produk yang mengandung vitamin C. Tetapi dengan dosis vitamin E dan B seseorang harus berhati-hati.

Pengetahuan tentang produk yang meningkatkan testosteron, akan memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan dan kejantanan, tanpa menggunakan obat-obatan medis.

Ikan dan produk hewani

Sangat berguna untuk seafood tubuh pria:

  • ikan - ikan teri, salmon, trout, yellowtail, herring, halibut, tuna, mackerel, sarden;
  • kerang - tiram, kerang;
  • krustasea - udang, kepiting.

Manfaat yang signifikan bagi pria akan membawa minyak ikan dan kaviar. Keuntungan utama dari makanan laut adalah kandungan seng yang tinggi, serta asam amino lemak tak jenuh omega 3 dan omega 6. Semua unsur ini terlibat dalam sintesis testosteron.

Ikan berminyak memasok tubuh dengan vitamin B dan D, yang meningkatkan kemampuan reproduksi pria. Salmon dan tuna paling bermanfaat, mereka dapat meningkatkan produksi testosteron hampir 100%. Untuk menjaga gizi ikan tetap sehat, harus dipanggang atau dikukus.

Udang merangsang potensi laki-laki, dan kerang meningkatkan produksi sperma. Anda bisa makan makanan rebus atau kalengan. Tiram paling baik dimakan segar dan mentah.

Jika kita berbicara tentang daging, maka praktis akan ada gunanya: ayam, kalkun, daging sapi tanpa lemak, babi, daging kelinci, daging rusa. Untuk mempertahankan kekuatan laki-laki, daging harus dimasak dengan benar. Ayam dan kalkun bisa digoreng, direbus, dipanggang, dan dimakan dingin dan panas. Tidak dianjurkan untuk makan kulit. Dari daging babi dan daging sapi paling baik dilakukan steak di atas panggangan. Semua jenis daging mengandung protein berkualitas tinggi, yang tidak hanya meningkatkan produksi testosteron, tetapi juga massa otot. Daging sapi dan daging babi memasok tubuh dengan seng, fosfor, besi, dan magnesium yang sangat dibutuhkan.

Telur ayam dan burung puyuh sangat berguna untuk pria. Vitamin B5 dan B6 yang terkandung di dalamnya memberikan keseimbangan hormonal dan mengurangi stres. Selain itu, telur kaya akan kolesterol, dari mana testosteron diproduksi.

Penggunaan hati dan ginjal akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan dengan demikian meningkatkan proses produksi hormon. Keju cottage rendah lemak yang sangat berguna, kefir, yogurt. Para ahli mengklaim bahwa ada lebih banyak protein dalam satu porsi dadih daripada dalam jumlah daging yang sama. Dan keju cottage mengandung vitamin D dan fosfor, yang mampu meningkatkan kadar testosteron.

Para sekutu sejati dalam perjuangan untuk kesehatan pria adalah madu, tepung sari, dan perga. Mereka mengandung boron, merangsang sintesis hormon, dan oksida nitrat, yang meningkatkan sirkulasi darah di panggul, yang memperkuat potensi.

Sayuran, buah, buah

Sayuran segar kaya vitamin dan elemen yang diperlukan untuk meningkatkan kadar testosteron. Di antara yang paling berguna:

  • semua jenis kubis: putih, cauliflower, brokoli, kubis Brussel;
  • tomat dan produknya: jus, saus, pasta;
  • terong;
  • zucchini;
  • labu;
  • lobak;
  • wortel;
  • lobak

Setiap jenis kubis mengandung cukup banyak serat dan indole. Senyawa makanan ini membantu mengurangi tingkat hormon estrogen wanita dalam tubuh pria. Rekomendasi untuk makan kubis: Makan mentah, potong salad, tumis, direbus.

Berguna minyak dan zat yang terkandung dalam labu, tidak hanya meningkatkan sintesis testosteron, tetapi juga melindungi kelenjar prostat. Kacang akan memberi protein dan serat tubuh. Selain itu, mereka mengandung lebih banyak seng daripada sayuran lainnya, dan kacang dapat dibandingkan dalam isi microcell ini dengan daging sapi. Kacang dapat dikonsumsi dalam bentuk apa pun, bahkan kalengan.

Buah juga baik untuk kesehatan pria. Dianjurkan untuk memakannya segar, tanpa pengolahan apapun. Bahkan jus segar akan kurang bermanfaat, belum lagi kompot. Preferensi harus diberikan kepada buah-buahan yang kaya lutein, mempercepat tidak hanya sintesis testosteron, tetapi juga produksi hormon pertumbuhan:

Pisang dapat meningkatkan tingkat testosteron yang sangat rendah hingga mendekati tingkat normal. Alasan untuk ini adalah kehadiran dalam produk potasium dan vitamin seperti riboflavin. Bromelain, yang dalam pisang, merangsang libido laki-laki.

Gambar memiliki efek yang serupa. Ini tidak hanya meningkatkan daya tahan seksual pria, tetapi juga toleransi stresnya. Sejumlah besar vitamin yang ditemukan dalam buah-buahan kering: kurma, kismis, plum, aprikot kering. Untuk meningkatkan produksi testosteron, dianjurkan untuk mengonsumsi 50-60 g satu atau lebih produk per hari.

Tubuh laki-laki membutuhkan dan beri: kismis hitam, anggur, delima, raspberry, cranberry, semangka, stroberi. Yang terbaik adalah makan anggur merah, dan selalu dengan kulit, karena mengandung resveratrol, yang meningkatkan aktivitas sperma. Vitamin C yang terkandung dalam mawar anjing akan mencegah konversi testosteron menjadi estrogen, yang artinya tingkat hormon pria akan meningkat.

Hijau, rempah-rempah, sereal dan produk sehat lainnya

Di hijau ada vitamin dan mineral organik, serta hormon laki-laki dalam bentuk tanaman mereka. Mereka semua berkontribusi pada produksi testosteron. Sangat membantu:

Di antara rempah-rempah adalah lebih memilih kapulaga, cabe merah, kari dan kunyit. Makanan yang dibumbui oleh mereka akan lebih bermanfaat. Setidaknya satu kali sehari Anda perlu makan satu siung bawang putih, karena mengandung seng dan allicin. Zat-zat ini tidak hanya meningkatkan sintesis testosteron, tetapi juga memblokir produksi efek penghambatan kortisol, yang juga menghancurkan jaringan otot.

Sangat berguna untuk bubur kesehatan pria dari gandum, millet, beras merah, jelai mutiara. Serat dalam sereal meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul dan testis. Dedak gandum kaya seng.

Banyak mineral dan vitamin yang diperlukan untuk sintesis testosteron, tersedia dalam kacang-kacangan:

Kacang kenari dan almond memasok tubuh dengan asam lemak omega-3 monosaturated, dan cedar-zinc.

Dalam minyak nabati: kacang, zaitun, wijen, biji rami - cadangan besar vitamin E. Anda hanya perlu memilih produk yang tidak dimurnikan dari cold pressed. Diperlukan untuk produksi unsur dan vitamin testosteron, termasuk grup D, mengandung hampir semua jenis jamur. Sejumlah besar seng ditemukan dalam teh hijau dan coklat. Stimulator yang baik dari sintesis hormon pria adalah anggur merah. Tetapi Anda bisa minum tidak lebih dari 100 gram per hari.

Jika Anda melakukan diet dari produk-produk di atas, pria tidak akan tahu masalah dengan tingkat dan produksi testosteron. Yang utama adalah diet seimbang, di mana ada daging, sayuran, sereal, dan buah-buahan. Ini tidak hanya akan menghindari masalah dengan potensi, tetapi juga meningkatkan tubuh secara keseluruhan.

Bagikan dengan teman-teman Anda dan mereka pasti akan berbagi sesuatu yang menarik dan berguna dengan Anda! Sangat mudah dan cepat, cukup klik tombol layanan yang paling sering Anda gunakan:

Testosteron Meningkatkan Produk

Salah satu poin mendasar dalam meningkatkan kadar testosteron pada pria adalah nutrisi. Apa yang dimakan pria menentukan tingkat hormon seksnya. Sifat-sifat produk untuk meningkatkan testosteron, terutama karena adanya zat-zat, vitamin dan mineral yang meningkatkan sintesis androgen.

Seafood

(teri, bertengger, kepiting, trout, halibut, herring, mackerel, pollock, salmon, sarden, kerang, tiram, udang, tuna)

Makanan laut mengandung asam lemak tak jenuh omega-3 dan omega-6, yang sangat penting untuk sintesis testosteron, kaya akan vitamin A, E, selenium, dan juga mengandung sejumlah kecil seng - elemen jejak utama yang diperlukan untuk keberhasilan sintesis testosteron. Selain itu, ikan merupakan sumber protein yang sangat baik, dan dalam hal ini lebih baik daripada daging (mengapa demikian, baca di sini).

Di antara produk laut, tiram adalah pemimpin dalam manfaat kesehatan bagi kesehatan pria. Berharga untuk kandungan seng yang tinggi: dari 16 mg per 100 g produk. Ternyata 100 g tiram memenuhi kebutuhan harian untuk seng. Tetapi menu ini tidak tersedia untuk semua orang.

Dari makanan laut yang lebih terjangkau, Anda harus memperhatikan varietas lemak ikan laut yang disajikan di atas, karena mengandung banyak asam lemak tak jenuh ganda omega-3, yang memiliki efek pencegahan pada penyakit pada sistem kardiovaskular, terutama pengenceran darah. Penipisan darah juga penting untuk distribusi testosteron yang efektif: agar androgen dapat menggunakan efek biologisnya, mereka harus dikirim dari tempat produksi ke organ target.

Lebih baik menggunakan seafood dengan perlakuan panas yang lembut (dikukus, dipanggang). Misalnya, ikan, dikukus dengan sayuran, adalah makanan bergizi lengkap. Anda harus menghindari garam (garam - salah satu musuh testosteron), merokok, kering, goreng, produk kalengan - sebagian besar metode persiapan ini hanya akan membahayakan tubuh.

Gunakan makanan laut setidaknya 3 kali seminggu. Secara umum, diet Mediterania dianggap sebagai salah satu makanan manusia yang paling seimbang dan bermanfaat, sehingga sulit untuk melampaui ekstrim. Satu-satunya hal yang menjadi perhatian adalah kualitas makanan laut: pencemaran lingkungan dapat menyebabkan fakta bahwa konsumsi ikan yang berlebihan di perairan yang tercemar dapat menyebabkan keracunan pada tubuh. Dalam hal ini, lebih baik memilih ikan yang ditangkap di habitat aslinya daripada yang tumbuh di peternakan ikan, tetapi bahkan ini tidak dapat menjamin 100% kualitas produk.

Buah, sayuran, buah beri

(sayuran cruciferous (kubis), beetroot, anggur hijau, lobak, aprikot, blewah, wortel, kismis (gelap dan terang), lemon, mangga, nektarin, jeruk, pepaya, peach, pir, nanas, labu, ubi jalar, lada kuning, zucchini, black currant, blueberry, delima, prem, prune)

Buah dan sayuran menetralisir aksi banyak zat berbahaya, berfungsi sebagai penangkal makanan lain yang kita makan. Mereka mengandung berbagai vitamin, zat besi, air, serat, dan antioksidan, yang bersama-sama membantu menetralkan efek racun yang kita konsumsi dengan daging dan makanan olahan.

Serat yang terkandung dalam sayuran dan buah-buahan, mengurangi jumlah gula dan kolesterol dalam darah, dan dengan demikian mengurangi tingkat insulin, yang, pada gilirannya, meningkatkan efektivitas testosteron. Selulosa juga ada dalam sereal: gandum, gandum, oatmeal, dan produk olahannya.

Buah-buahan dan sayuran segar lebih sehat daripada kalengan, beku atau kering. Pilih buah dan sayuran berwarna cerah: semakin terang mereka, semakin banyak nutrisi yang akan mereka isi.

Pilih hijau. Sayuran hijau dan buah mengandung zat yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan, lutein. Bertindak sebagai antioksidan dan bertindak sebagai katalis untuk banyak reaksi kimia. Direkomendasikan untuk digunakan: arugula (salad hijau), bit, kubis Cina (Beijing), kubis Brussel, brokoli, kubis putih, kembang kol, anggur hijau, mustar, peterseli, bawang, bayam, lobak, selada air.

Seledri segar berkontribusi pada siklus produksi testosteron normal. Seledri dipercaya melakukan ini dengan meningkatkan sirkulasi. Ramuan ini juga membantu tubuh melepaskan androsterone, hormon yang meningkatkan libido.

Pilih oranye atau kuning. Buah-buahan dan sayuran oranye dan kuning juga mengandung karotenoid, karoten dan bioflavonoid. Sudah ditetapkan bahwa zat ini mencegah serangan jantung dan kanker, serta berkontribusi pada aktivitas normal dari sistem kekebalan tubuh. Direkomendasikan untuk digunakan: aprikot, melon, wortel, kismis, lemon, mangga, nektarin, jeruk, pepaya, peach, pir, nanas, labu, ubi jalar, lada kuning, zucchini.

Pilih merah. Sayuran dan buah-buahan merah mengandung karotenoid, yang dikenal sebagai lycopins dan anthocyanin. Mereka berkontribusi pada kerja baik dari sistem genital dan kemih, melindungi terhadap berbagai jenis kanker, serta dari serangan jantung. Direkomendasikan untuk digunakan: ceri, cranberry, raspberry, anggur merah, stroberi, tomat, semangka.

Buah anggur merah dan bijinya mengandung flavonoid, zat tanaman yang membantu mengurangi aktivitas enzim aromatase yang bertanggung jawab atas konversi testosteron menjadi estrogen. Ini sebagian adalah penggunaan anggur merah dan anggur.

Pilih biru atau ungu. Buah-buahan dan sayuran berwarna biru dan ungu mengandung sejumlah besar zat seperti anthocyanidins dan proanthocyanidins. Mereka adalah antioksidan dan memperlambat proses penuaan. Direkomendasikan untuk digunakan: black currant, blueberry, delima, prem, prune, kismis.

Gunakan dalam bentuk alami, tanpa dimasak atau dimasak dengan perlakuan panas minimal (dikukus). Adapun buah beri, mereka dapat dipanen untuk masa depan melalui pembekuan - dari ini mereka praktis tidak kehilangan sifat yang berguna. Berries selain menggunakan mono mereka, Anda dapat menambahkan, misalnya, dalam sereal. Di sisi lain, buah berry tidak bermanfaat karena mengandung banyak gula - musuh lain dari testosteron.

Makan buah dan sayur setidaknya 3 kali sehari, dan sebaiknya 5 atau bahkan 9 kali. Tetapi sumber resmi merekomendasikan: buah-buahan dari 2 hingga 4 resepsi per hari, sayuran dari 3 hingga 5 resepsi per hari. Biarkan diet Anda berkisar dari 50% makanan mentah (hidup) setiap hari.

Hijau

(mustard, peterseli, bayam, bawang, ketumbar, arugula, selada air)

Apa yang bermanfaat untuk meningkatkan testosteron? Pertama, isi dari bentuk tanaman hormon laki-laki yang merangsang produksi testosteron (misalnya, bayam menyebabkan pelepasan sejumlah besar androsterone). Kedua, kandungan vitamin dan mineral organik (peterseli mengandung seng organik). Ketiga, hijau mengandung banyak klorofil, yang memiliki efek antibakteri dan penyembuhan luka yang diucapkan.

Hijau harus benar-benar segar, yaitu tidak dimasak. Dalam sup harus membuang sayuran, setelah matang sepenuhnya, yaitu tanpa memaparkan sayuran untuk dimasak.

Sangat diharapkan bahwa ransum harian termasuk sekelompok tanaman hijau. Jika Anda makan daging, dianjurkan untuk menggunakannya dengan sayuran hijau (tanpa lauk), karena penduduk dataran tinggi, yang terkenal dengan kesehatan dan usia panjangnya, melakukannya. Hijau adalah "penangkal" yang sangat baik untuk daging, karena meningkatkan pencernaannya, dan menetralisir beberapa efek berbahaya.

Selulosa dan Sereal

(pearl-barley, buckwheat, millet)

Sejumlah besar selulosa, yang merupakan bagian dari tanaman biji-bijian, memiliki efek positif pada sintesis hormon seks dan memicu seluruh rantai fenomena positif. Dengan demikian, serat, memasuki usus, menyebabkan peningkatan peristaltik, yang meningkatkan mikrosirkulasi di organ panggul kecil. Pengosongan rektum yang sering sangat penting bagi pria, karena proses pembusukan dan fermentasi di usus, yang tidak terpapar makanan tepat waktu, disertai dengan pelepasan panas yang ditransmisikan ke organ di dekatnya dari panggul kecil. Peningkatan suhu skrotum tidak diterima untuk produksi hormon seks dan sperma yang normal (lihat "Apa yang dapat menyebabkan terlalu panasnya buah zakar?").

Anda perlu menggunakan sereal "kasar" dari biji-bijian utuh - mereka mengandung jumlah serat maksimum. Bubur instan dalam proses produksi kehilangan banyak elemen yang berguna.

Jangan memasak untuk bubur panjang dengan api besar. Lebih baik merendam bubur dan memasaknya dalam mode suhu yang lembut (hingga 60 ° C), sehingga perlu waktu yang diperlukan untuk menyalakan api kecil.

Bubur harus dikonsumsi setiap hari.

Rempah

(bawang putih, bawang, kapulaga, cabe, kari, kunyit)

Rempah-rempah menetralisir efek estrogen dari lingkungan, yang dikenal sebagai xenoestrogen. Bumbu-bumbu tertentu meningkatkan aksi enzim yang memproses estrogen (enzim sitokrom P 450), sehingga estrogen dihilangkan dari tubuh secara lebih efisien.

Bukti bahwa rempah-rempah memiliki efek positif pada sistem reproduksi pria adalah kenyataan bahwa di negara-negara di mana banyak rempah-rempah dan rempah-rempah digunakan di dapur nasional (India, negara-negara Muslim), ada tingkat kelahiran yang tinggi, dan kualitas sperma pada pria jauh lebih baik daripada sisa pria di dunia.

Tabel 1 - Produk yang meningkatkan testosteron pada pria.

Produk yang meningkatkan testosteron pada pria - daftar

Dalam banyak kasus, daftar produk yang meningkatkan testosteron pada pria tampak seolah-olah mereka harus melupakan tentang makanan favorit mereka dan makan berbagai ramuan, ramuan padat, dan apa yang tidak memungkinkan Anda untuk mendapatkan cukup setelah berolahraga dengan baik atau hari kerja yang panjang. Selain itu, banyak produk, yang biasanya direkomendasikan oleh berbagai majalah dan ahli gizi, adalah makanan yang sangat nyata, yang sangat sulit ditemukan, dan jika mungkin, dengan harga yang sangat "berduri".

Namun, semua ini tidak berarti bahwa situasinya tidak ada harapan dan Anda dapat melupakan peningkatan kadar testosteron. Kami akan mempertimbangkan semua cara efektif yang akan meningkatkan produksi hormon pria.

Produk yang meningkatkan testosteron pada pria

Mari kita mulai dengan yang baik, yaitu dengan apa yang harus ada dalam diet sesering mungkin. Pada dasarnya, kita berbicara tentang produk paling sederhana yang dapat Anda beli di supermarket manapun, sehingga Anda dapat mengatakan bahwa semuanya tersedia untuk semua orang.

Juga perlu diperhatikan bahwa Anda tidak harus mencoba menyerap secara besar-besaran semua produk yang meningkatkan testosteron, dan pada saat yang sama dalam jumlah besar. Semua ini tidak akan memberikan keuntungan tertentu, tetapi dapat menyebabkan masalah pencernaan atau bahkan beberapa penyakit pada saluran pencernaan. Penting untuk memahami bahwa semuanya harus di moderasi, karena semua produk yang tercantum di bawah ini harus berlaku dalam diet, dan tidak mewakili menu harian. Dalam masalah peningkatan produksi testosteron di tempat pertama akan selalu sistematis, karena seharusnya tidak menjadi tindakan satu kali dalam cara diet, dan aturan permanen gizi dan bahkan gaya hidup.

Pertama, Anda perlu mempertimbangkan makanan laut. Tidak heran mereka mengatakan bahwa semua yang memberi laut - yang paling berguna untuk pria. Selain itu, dalam banyak kasus, perhatian diberikan kepada tiram, yang merupakan afrodisiak yang sangat kuat. Tentu saja, tiram untuk pria adalah produk yang cerdas, tetapi tidak semua orang memiliki kesempatan untuk terus menggunakannya, terutama ketika datang ke produk segar. Pada saat yang sama, beberapa orang mengatakan bahwa makanan laut lainnya tidak kurang bermanfaat. Setiap ikan laut, udang, gurita, kerang, dll, semua ini bekerja tidak lebih buruk dari tiram dengan penggunaan konstan, tetapi harganya jauh lebih sedikit.

Kenapa seafood persis? Sebenarnya, semuanya sederhana. Asam lemak omega dan beberapa asam amino memiliki efek positif pada produksi testosteron, dan makanan laut mengandung sejumlah besar semua zat yang sangat dibutuhkan oleh semua pria.

Makanan laut dan ikan apa yang perlu Anda perhatikan terlebih dahulu?

Hal ini terutama berguna untuk makan tuna mentah dan udang, karena mereka diproses secara minimal, jadi Anda tidak boleh mengabaikan masakan oriental, khususnya, sashimi, sushi, dan masakan Jepang lainnya.

Jika kita mempertimbangkan produk asal hewan, maka pertama-tama Anda perlu memilih varietas daging dengan hati-hati, karena beberapa akan "menyembuhkan" dan yang lain akan "melumpuhkan" produksi testosteron. Di antara mereka yang harus menang di atas meja setiap orang harus:

  • Daging sapi rendah lemak (dengan pengolahan minimal);
  • Ayam;
  • Turki;
  • Game (kadang-kadang).

Pada saat yang sama, konsumsi daging babi, domba dan bebek harus diminimalkan atau dibatasi sama sekali.

Telur yang sangat berguna dan produk susu. Tidak heran banyak ahli gizi percaya bahwa sarapan pria sejati harus dimulai dengan telur orak-arik atau telur orak-arik. Meskipun produk lain untuk meningkatkan testosteron pada pria, tiga telur per hari harus menjadi norma mutlak bagi semua orang. Produk susu juga memainkan peran penting, karena mengandung banyak vitamin dan elemen (khususnya, vitamin D), jadi jika Anda biasanya mentoleransi "jelly", lebih baik menggunakannya sesering mungkin.

Sayuran dan buah-buahan harus diwajibkan dalam diet. Seringkali, untuk meningkatkan produksi hormon pria, dianjurkan untuk menggunakan buah atau sayuran di setiap makan. Pada dasarnya, hampir semua produk sangat berguna dan dalam hal ini tidak ada batasan khusus, tetapi pertama-tama yang terbaik adalah memperhatikan sayuran seperti itu:

  • Kubis apa saja (merah, Peking, kohlrabi, brokoli, dll.);
  • Lobak, lobak, labu;
  • Bawang putih.

Dengan buah-buahan, hal-hal yang sama dan semakin banyak mereka akan hadir dalam diet Anda, semakin baik. Selain itu, mereka bisa menjadi pencuci mulut atau camilan yang luar biasa. Seperti halnya sayuran, tidak ada batasan khusus, meskipun akan sangat berguna:

  • Pisang;
  • Jeruk;
  • Nanas;
  • Kesemek;
  • Melon dan semangka;
  • Persik dan aprikot;
  • Buah pir dan apel;
  • Buah beri apa saja.

Terlebih lagi, jika kita mempertimbangkan daftar produk yang meningkatkan testosteron pada pria dalam hal prioritas, maka pertama-tama Anda harus memilih pisang. Mereka mengandung zat yang meningkatkan testosteron dan libido. Tetapi jika dengan apa itu berharga berhati-hati, maka ini dengan grapefruits.

Karena produksi testosteron sangat dipengaruhi oleh asam lemak omega, karena alasan yang jelas, minyak sayur dan kacang-kacangan menjadi produk yang sangat berguna untuk pria. Terutama perhatikan:

  • Minyak zaitun;
  • Minyak biji rami;
  • Minyak wijen.

Minyak jagung juga dapat berguna sebagai alternatif, tetapi minyak bunga matahari konvensional harus benar-benar ditinggalkan, terutama jika itu datang untuk menggoreng (untuk ini, yang terbaik adalah menggunakan minyak zaitun).

Kacang juga sangat penting, karena mengandung hanya sejumlah besar nutrisi. Kita dapat mengatakan bahwa mereka berguna tidak hanya untuk meningkatkan tingkat testosteron, tetapi secara umum untuk tubuh. Pecan, walnut, hazelnut, almond, kacang mete, dalam hal ini tidak ada batasan dan kriteria utama untuk pemilihan harus preferensi rasa.

Kelompok terakhir dari produk yang mempengaruhi produksi testosteron adalah sereal. Tidak heran tentang bubur itu ada begitu banyak peribahasa. Mereka mengandung zat dan serat penting, yang tidak hanya mempengaruhi produksi hormon, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah. Di antara sereal, yang terbaik adalah memberi preferensi:

Selain manfaatnya, mereka memungkinkan Anda untuk memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama dan merupakan pengganti yang sangat baik untuk produk roti.

Apa yang harus ditinggalkan demi testosteron tinggi?

Makan makanan yang meningkatkan testosteron sangat penting, tetapi jika pada saat yang sama dalam diet akan ada produk "berbahaya", maka tidak akan ada gunanya. Paling-paling, Anda dapat menghindari penurunan testosteron, yang tidak mungkin untuk menyenangkan kebanyakan pria. Oleh karena itu, sangat penting tidak hanya untuk mengetahui daftar produk yang meningkatkan testosteron pada pria, tetapi apa yang lebih baik untuk dikeluarkan dari diet. Di sinilah "pengorbanan" utama dimulai, karena beberapa produk keliru dianggap "maskulin".

Mari kita mulai dengan gula yang paling umum. Hal ini tidak hanya menyangkut gula itu sendiri, tetapi semua produk yang mengandung gula, yaitu permen, soda, dan bahkan saus tomat. Ini karena produksi insulin, yang jumlahnya meningkat sebanding dengan peningkatan kadar glukosa darah. Sederhananya, jika Anda melihat seluruh rantai secara keseluruhan, konsumsi gula dalam bentuk apa pun mengurangi tingkat testosteron. Selain itu, permen juga memprovokasi produksi kortisol, yang disebut "hormon stres", yang menyebabkan penghambatan testosteron yang lebih besar. Pada akhirnya, gula benar-benar "produk mati", karena tidak mengandung zat yang berguna. Ini adalah kalori murni, yang mempengaruhi baik latar belakang hormonal maupun figurnya.

Bicara soal gula, jangan lupa garam. Terlalu banyak asupan garam juga menyebabkan penurunan kadar testosteron karena peningkatan tekanan. Dengan sendirinya, garam berkontribusi terhadap retensi cairan, dengan hasil bahwa tekanan akan meningkat. Selain itu, itu akan mempengaruhi tidak hanya produksi testosteron, tetapi juga akan melemahkan ereksi.

Item berikutnya yang perlu Anda sentuh pada alkohol dan bersamanya bahwa sebagian besar masalah muncul. Ada banyak mitos bahwa alkohol tidak membahayakan potensi, bahwa itu tidak mengurangi tingkat testosteron dan umumnya berguna. Tentu saja, semua ini adalah mitos dan sangat sedikit orang yang terbatas pada dosis harian yang benar-benar berguna dari 50 gram anggur merah kering. Bir, brandy, dan minuman kuat sangat berbahaya - mereka berkontribusi pada konversi testosteron menjadi estrogen.

Makanan cepat saji, inilah pembunuh testosteron nyata lainnya. Jika Anda melihat makanan apa yang meningkatkan testosteron pada pria, daftar ini tidak akan mengandung satu bahan pun dari makanan cepat saji. Sederhananya, dalam makanan cepat saji tidak ada yang berguna, tetapi berbahaya - lebih dari cukup:

  • Makanan transgenik dan daging dengan hormon;
  • Makanan berlemak (terutama digoreng dengan lemak trans);
  • Daging asap;
  • Kelimpahan karbohidrat cepat.

Semua ini mengarah pada penurunan kadar testosteron yang stabil, karena pria yang secara teratur menghadiri tempat-tempat seperti itu tidak hanya akan tumbuh lebar, tetapi juga dengan luwes berhenti menjadi pria, jika Anda menentukan segalanya dengan level hormon pria.

Baking harus dikaitkan dengan kategori produk "berbahaya" terakhir. Konsumsi produk tepung yang berlimpah juga akan berdampak negatif terhadap produksi testosteron, meskipun sejumlah kecil roti non-kongenital abu-abu atau bahkan hitam akan cukup tepat di atas meja pria mana pun.

Secara umum, jika Anda melihat produk-produk yang meningkatkan testosteron pada pria, tabel tersebut akan dengan jelas menunjukkan apa yang seharusnya berlaku dalam diet pria. Di dalamnya Anda tidak akan menemukan alkohol atau daging berlemak, dan tentu saja tepung dan manis. Semua ini sebaiknya diganti dengan analog, bukan roti putih - bubur, bukan permen - buah-buahan dan buah-buahan kering. Tentu saja, dalam semua yang Anda butuhkan untuk menemukan keseimbangan dan pengecualian lengkap tidak selalu merupakan pilihan yang baik. Misalnya, jika kita berbicara tentang garam, maka tarif harian adalah 2 gram per orang. Benar-benar menghapusnya dari makanan adalah hal yang tidak mungkin, tetapi untuk melebihi jumlah ini juga berbahaya. Hal yang sama berlaku untuk memanggang, satu kue seminggu tidak akan berpengaruh pada produksi testosteron, terutama jika pada waktu lain Anda mematuhi nutrisi yang tepat. Oleh karena itu, dalam segala hal penting untuk menemukan keseimbangan yang akan memberi Anda hasil yang diinginkan.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Hormon insulin diperlukan untuk gangguan glukosa yang normal, tetapi, selain itu, hormon juga berperan dalam metabolisme protein dan pembentukan asam lemak. Biasanya, itu diekskresikan dalam jumlah yang cukup, tetapi ketika tingkat dalam darah menurun, itu mungkin salah satu prekursor diabetes.

Penyakit utama: Primary acquired hypothyroidism.Komplikasi penyakit yang mendasarinya: Sindrom hipertensi1. Nama lengkap pasien: XXXXXX

Diterbitkan dalam jurnal:
“ENDOCRINOLOGY” №2, 2015 T.B. Morgunova, V.V. Fadeev
SBEE HPE "Universitas Negeri Moskow Pertama. I.M. Sechenov »Kementerian Kesehatan Rusia