Utama / Kista

Latihan yang efektif untuk kelenjar tiroid

Sangat sering, pasien endokrinologis prihatin tentang pertanyaan apakah ada latihan untuk kelenjar tiroid. Tentu saja ya. Efek langsung pada kelenjar tiroid dapat mempersingkat masa rehabilitasi, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kelenjar tiroid adalah organ sistem endokrin yang mensintesis hormon-hormon penting. Ketidakseimbangan hormon berkembang di latar belakang malfungsi kelenjar, yang secara negatif mempengaruhi fungsi organ-organ internal. Perawatan patologi melibatkan efek yang kompleks: terapi obat, latihan rekreasi, nutrisi yang tepat.

Pendidikan Fisik Kesehatan

Kompleks latihan dipilih sesuai dengan indikasi klinis: hasil tes, adanya komorbiditas, eksaserbasi penyakit kronis.

Indikasi untuk penggunaan pendidikan jasmani rekreasi:

  1. Memperbaiki kondisi umum pasien.
  2. Tidak adanya patologi dalam kerja sistem kardiovaskular.
  3. Kurangnya gejala.

Dalam kasus diagnosis hipotiroidisme, pasien diberikan latihan aerobik yang kompleks. Aktivitas fisik berkontribusi pada sintesis hormon, mengaktifkan kelenjar tiroid.

Keputusan akhir tetap untuk endokrinologis, karena beban berlebihan dapat mempengaruhi tubuh (dengan hipotiroidisme).

Kontraindikasi untuk berolahraga:

  1. Malfungsi sistem kardiovaskular.
  2. Perkembangan proses inflamasi di lobus kelenjar tiroid.
  3. Pembesaran kelenjar tiroid.
  4. Munculnya rasa sakit di organ.
  5. Malaise umum.

Selama latihan, pasien harus memantau denyut nadi. Gerakan tiba-tiba dilarang keras, perubahan terkecil dalam posisi tubuh seharusnya terjadi dengan lancar.

Seperangkat latihan yang dipilih dengan tepat menstimulasi proses metabolisme tubuh. Secara umum, aktivitas fisik memiliki efek menguntungkan pada tubuh.

Latihan

Kompleks latihan kebugaran yang dipinjam dari yoga. Ciri khas filsafat Timur adalah bahwa tubuh manusia dianggap sebagai keseluruhan.

Yoga tiroid berfokus pada pencapaian keseimbangan keseluruhan dalam tubuh, menolak perawatan monogami.

  1. Kodok Emas. Posisi awal: berdiri vertikal, kaki bersatu, tangan diturunkan di jahitannya. Setelah membuat setengah kursi, kami meregangkan leher sejauh mungkin; lengan ditekuk di depan Anda di siku. Kami melebarkan tangan kami menjauh dari diri kami (gerakan memutar meniru berenang seekor katak). Latihan dilakukan pada 8-12 pengulangan. Alternatifnya adalah gerakan memutar tangan ke arah mereka.
  2. Ayam Emas. Pasien mengenakan jubah ringan, sepatu di kakinya hilang. Perlahan-lahan tutup mata kita, jalin hubungan dengan detak jantung. Berat badan sepenuhnya ditransfer ke kaki kiri, ekstremitas kanan perlahan naik, sampai mencapai titik tertinggi. Posisi kesetimbangan harus dijaga untuk jumlah waktu maksimum (secara mental kita menghitung durasi pendekatan).
  3. "Defleksi." Posisi awal: postur lotus, dagu ditekan ke dada bagian atas, mata. Untuk mencapai keseimbangan, disarankan untuk memperbaiki tangan Anda di belakang punggung Anda. Dengan langkah lambat, pasien mulai melemparkan kepalanya sebelum mencapai amplitudo maksimal. Gerakan dilakukan sangat lambat untuk menghindari mencubit saraf, yang sangat berbahaya bagi kelenjar tiroid. Jumlah pengulangan: 8-12 kali.

Latihan dilakukan sangat lambat untuk menghindari cedera pada neoplasma (nodus) dan pusing.

Selain latihan individu untuk pengobatan kelenjar tiroid, senam (teknik) dari berbagai sekolah yoga secara luas dipraktekkan:

  1. Teknik pernapasan membantu untuk menjenuhkan tubuh dengan oksigen, mengaktifkan paru-paru, dan "memperbarui" aktivitas sistem saraf simpatik. Latihan teratur memungkinkan Anda untuk menjenuhkan kelenjar dengan darah dan nada sistem endokrin.
  2. Teknik pembersihan Shatkarma membantu menghilangkan racun dari tubuh. Saluran gastrointestinal kembali normal, sembelit, dan rasa berat hilang. Sering dilakukan lambung lambung dengan air garam, ketegangan otot-otot pers menyebabkan dorongan muntah yang tak tertahankan. Umat ​​Hindu percaya bahwa semua penyakit berasal dari perut, jadi mencuci usus akan menghindari penyakit tiroid.

Latihan harus dimulai setelah berkonsultasi dengan endokrinologis yang hadir.

Pengobatan tiroid dengan olahraga - Webinar A. Mamatova dari 9 November

Tidaklah jelas bagi semua orang bahwa adalah mungkin untuk mengobati dan bahkan sepenuhnya mengembalikan kelenjar tiroid kita tidak hanya dengan hormon, persiapan yodium, nutrisi yang dibangun dengan baik, tetapi juga dengan bantuan latihan. Alexey Mamatov, dalam rangka pelatihannya “Hormon dan Aku”, dengan jelas menunjukkan kompleks yang paling sederhana dari teknik serupa, kesehatan untuk tiroid.

  • Video A. Mamatov - Praktek untuk pemulihan tiroid
  • I Bagian dari latihan untuk kesehatan tiroid.
  • II Bagian dari latihan

Sebelumnya saya telah menempatkan dua bagian pertama dari pelatihan ini (Teori Pertama: Tiroid dan Tes Kesehatan Tiroid ke-2), saya harap bagian praktis ini akan berguna bagi Anda.

Latihan yang rumit, tentu saja, lebih baik melihat videonya. Tetapi akan lebih mudah, setelah mengenal yang kompleks, lalu "membongkar" instruksi teks dan foto, daripada menghabiskan video itu setiap waktu, jika Anda tidak berhasil melakukan sesuatu dengan moderator. Oleh karena itu, saya posting di blog dan video, dan itu, ts papan cerita teks untuk kenyamanan.

Video A. Mamatova - Praktek untuk pemulihan tiroid

Praktek dan latihan untuk pemulihan kelenjar tiroid dari Alexey Mamatov (versi teks webinar dari 09.11.17)

PERHATIAN! Ketika melakukan latihan ini, Anda mungkin mengalami berbagai gejala, kadang-kadang rasa sakit. Saya selalu meminta untuk tidak membuat saya menderita sakit parah, jika Anda merasa tidak nyaman - berhenti. Jika Anda memiliki cukup perhatian untuk membedakan penyembuhan (lemah) rasa sakit dari rasa sakit traumatis (berat), Anda dapat bekerja dengan nyeri penyembuhan tanpa rasa takut.

I Bagian dari latihan dan praktik untuk kesehatan kelenjar tiroid

1 Latihan "Kegembiraan"

Bayangkan sebuah sinar matahari kecil di tengah-tengah tubuh Anda. Rangkullah dia dengan tangan Anda, dan kemudian buka lengan Anda - dengan gembira, secara luas, seolah-olah Anda membuka daun jendela di rumah di pagi hari dan membiarkan sinar matahari masuk. Anda juga membuka cahayamu di dalam dirimu. Ra-ah-a-do-o-o-st! - Nyanyikan kata ini panjang, panjang. Katakan itu sedemikian rupa sehingga desas-desus itu masuk ke dada dan masuk ke kelenjar tiroid. Lakukan ini beberapa kali.

2 Latihan - pijat leher

Tarik perlahan otot leher di bawah Anda, usapkan tangan Anda dari atas ke bawah, bergantian di sepanjang permukaan depan leher. Lakukan 10 gerakan memijat ringan ini.

3 Latihan - pijat non-kontak tiroid

Putar jari-jari tangan Anda, pegang di depan leher. Luruskan jari tengah dan arahkan mereka ke area kelenjar tiroid. Tanpa menyentuh tubuh, buat gerakan jari-jari ini berayun ke kiri dan ke kanan. Ini adalah prosedur tanpa kontak yang sangat sederhana, yang dapat dikaitkan dengan psikoterapi, untuk efek pada alam bawah sadar. Ini bisa dikaitkan dengan mudra penyembuhan.

Mudra dalam agama Hindu dan Budha - susunan ritual, ritual tangan, bahasa tanda ritual.

Dapat dikaitkan dengan penemuan Vishuddha - pusat tenggorokan. Bagaimanapun juga. Lakukan saja - gerakkan jari tengah Anda ke tingkat tiroid.

4 Latihan "Menarik"

Tangan di kunci di belakang belakang. Kami menurunkan tangan kami, membalikkan kepala kami ke belakang dan membuat beberapa gerakan menelan. Bilah bahunya meregang ke arah satu sama lain, menekuk dada ke depan, meregang.

5 Latihan Ular

Bayangkan bahwa Anda adalah seekor ular yang merangkak keluar dari lubang. Lakukan gerakan melingkar dan leher melingkar, mengarahkan mereka dari bawah ke atas. Tentu saja, kita tidak dapat mereproduksi gerakan-gerakan ini, tetapi membayangkan diri kita sebagai ular, kita akan melakukan sesuatu yang serupa. Gerakkan leher Anda - itu akan memperbaiki kondisi kelenjar tiroid Anda.

6 Latihan "Coats for the tongue"

Kami menekan dagu ke dada dan menjulurkan lidah sejauh yang kami bisa, mencoba untuk mencapai tulang dada dengan lidah. Punggung lurus dengan ini. Kita menggambar suara “Aaaaaaa...” Pada saat yang sama, kita membayangkan bahwa kita membuang segala sesuatu yang sakit, segala sesuatu yang tua, segala sesuatu yang buruk, segala sesuatu yang tidak bersih. "Buzz" sedikit lebih lama - setidaknya 10 detik. Setelah itu, buat beberapa gerakan menelan. Lakukan ini beberapa kali (minimal 3).

7 Latihan "Menghirup leher"

Geser bahu pada saat yang sama kembali, lalu - maju, beberapa kali. Sangat sering, stagnasi terbentuk di zona ini - Anda harus menghadapinya.

Putar kepala Anda ke satu sisi, telinga "tekan" ke bahu, tarik sisi berlawanan leher untuk meregangkan otot leher, rasakan ketegangan ini. Lakukan hal yang sama - ke arah lain. Penting untuk memperpanjang permukaan sisi leher, mengaktifkan aliran darah di sini.

8 Latihan- "Slamming the Sternum"

Latihan ini benar-benar aman bahkan bagi mereka yang memiliki hyperfunction kelenjar tiroid, dan itu sangat berguna bagi mereka yang mengalami penurunan fungsi tiroid (kebanyakan dari mereka).

Batuk dapat terbuka, dan paru-paru akan mengeluarkan bukan hanya dahak, tetapi juga lendir lendir yang rapat. Tidak perlu berhenti batuk seperti itu. Ternyata semua hal buruk yang kita serap dari udara kota, dan bahkan dari desa - jika ada pemanasan kompor di rumah-rumah - paru-paru kita menyerap debu batu bara.

Kami akan mulai melakukan penyadapan penyembuhan di area dada, tanpa mempengaruhi kelenjar tiroid itu sendiri. Dengan suara simultan - "AU" atau "E". Perempuan seharusnya tidak mempengaruhi daerah kelenjar susu (mengetuk lebih tinggi, pada sternum padat), adalah baik untuk memahami daerah sisi dan ketiak, serta tulang rusuk - di bawah payudara (ketukan di mana ia dengan kuat melewati daerah kelenjar susu).

Kepala dapat dilemparkan kembali, yang akan meningkatkan dampak pada kelenjar tiroid.

Setelah ini, pijatlah sendiri area klavikula. Dengan jari-jari Anda, dengan usaha, pijat daerah supraklavikula, temukan dan kerjakan melalui semua tempat dan poin yang menyakitkan. Hancurkan tulang selangka Anda dari semua sisi.

9 Latihan - "Hapus yang negatif"

Sekarang bersihkan telapak tangan Anda dengan erat, seperti handuk setelah mencuci, wajah, leher Anda. Bayangkan bahwa semua yang buruk, menyakitkan, salah datang ke kulit Anda. Dan kita merobek, menghilangkan dan membuang kulit lama ini, benjolan negativitas ini. Anda dapat membayangkan bahwa Anda melepas masker gas yang lelah, penyakit tiroid, merasa tidak enak badan, usia tua, tidak percaya, kekurangan energi - Anda meremasnya dan membuangnya!

Selama gerakan ini, cobalah untuk menangkap telinga, melatih mata, rahang, menekan erat tengkorak di bawah kulit. Lakukan ini beberapa kali.

Dengarkan kondisi Anda, tandai - seberapa banyak hal itu menjadi lebih tinggi dan lebih baik.

II Bagian dari latihan dan praktik untuk kesehatan tiroid

Untuk melakukan ini bagian dari latihan, kita membutuhkan tikar yoga, permadani atau selimut tebal.

Sekali lagi saya mengingatkan Anda tentang peringatan. Jika Anda mengalami hipertiroid, palpitasi, tekanan darah tinggi, berkeringat, hot flashes, dll. - lakukan latihan, beristirahat secara berkala. Hindari sesak nafas yang berlebihan, rasa sakit. Rasa sakit kecil yang terkait dengan fakta bahwa Anda mengatasi kekakuan yang berhubungan dengan usia cukup diterima, normal. Jaga dirimu! Apa yang tidak bisa Anda lakukan - jangan lakukan.

Pertama-tama, latihan ini ditujukan untuk yang utama, mengatur aktivitas kelenjar tiroid - kelenjar pituitari. Ini adalah “pengaduk” khusus untuk leher, getaran khusus.

Mengenai bekerja dengan leher, tidak hanya pasokan darah ke daerah kelenjar tiroid, tetapi juga bekerja dengan tulang belakang, daerah serviksnya, yang memainkan peran penting dalam kesehatan kelenjar tiroid kita.

10 Leher Latihan

Naiklah - tundukkan kepala. Kami mencoba untuk menjaga gigi tetap tertutup, bagian belakang - lurus. Kami tidak membuat diri kami kesakitan, Kami melakukannya 10 kali.

Balikkan kepala ke samping - kiri, kanan. Kami melakukannya dengan hati-hati, tanpa membawa rasa sakit. Jika seseorang merasakan asimetri dalam gerakan leher (dalam satu arah kepala berubah lebih baik daripada yang lain), jangan segera mencoba untuk memperbaikinya semua! Ingat bahwa masalah telah terakumulasi selama lebih dari satu bulan atau bahkan bertahun-tahun. Anda harus mulai bekerja dengan leher secara bertahap.

Kami menundukkan kepala kami, mengarahkan telinga ke bahu - kanan dan kiri. Kami mencoba untuk tidak mengangkat bahu kami, hanya kepala yang bergerak.

Rotasi melingkar yang sangat lembut dan rapi dari kepala. Banyak yang secara tidak masuk akal takut padanya. Tetapi jika Anda melakukan semuanya dengan perlahan dan hati-hati, bahkan hernia tulang belakang di leher tidak akan menjadi kontraindikasi untuk latihan ini. Hanya jangan membawa diri pada rasa sakit!

Sekarang bayangkan bahwa kepala Anda adalah apel, dan Anda menggulungnya di piring dalam lingkaran (yaitu, bidang "piring" terletak di bahu Anda). Lakukan juga sekitar 10 kali.

Dan di sini kami menempatkan "piring" konvensional kami di sisinya, dan memutar kepala kami dalam lingkaran yang terletak secara vertikal. Lebih mudah untuk mengatakan - kami melakukan gerakan "burung" dengan leher (kami membersihkan bulu-bulunya!) Turun-maju-ke belakang, sedikit menarik keluar dagu.

Lebih lanjut di pesawat yang sama kita menggerakkan kepala kita maju mundur.

11 Latihan - Pijat Leher

Jika Anda memiliki gondok yang menyebar atau peningkatan fungsi tiroid, ada peradangan - latihan ini lebih baik untuk dilewati.

Memijat leher dari pusat - ke kanan, lalu ke kiri. Kami meningkatkan suplai darah ke otot leher dan karena ini pasokan darah ke kelenjar tiroid. Penekanannya adalah pada pergeseran otot ke arah belakang dan bawah, untuk melepaskan aliran darah yang cukup.

Hati-hati, bawa diri Anda ke tong dengan dua jari dan gerakkan ke kanan-ke-kiri - jangan sampai kesakitan. Dalam hal ini, batuk dapat terjadi - ini cukup normal, jangan takut.

Letakkan telapak tangan Anda di atas kepala dan, tanpa mengatasi resistensi tangan, tetapi hanya berat dari beratnya sendiri - miringkan kepala Anda ke bawah dan ke kiri beberapa kali.

Letakkan jari Anda di dagu dan juga, mengatasi sedikit perlawanan jari-jari, putar kepala Anda ke kanan dan kiri.

12 Latihan - Backstroke

Duduklah di atas matras, seperti yang Anda suka (jika Anda merasa sulit, Anda dapat melakukan latihan ini bahkan di kursi), kembali lurus.

Hubungkan telapak tangan yang diulurkan di atas kepala, caving di leher dan daerah toraks, tarik nafas. Kemudian - tangan ke bawah, tekuk leher, hembuskan napas.

13 Latihan - "Kucing"

Favorit oleh banyak "kucing" - berdiri di posisi merangkak, melengkungkan punggungnya ke atas, memiringkan kepalanya ke bawah. Lalu kita membuat defleksi ke arah lain, kepala dilemparkan kembali.

14 Latihan - "Cat Plus"

“Kami sedang memodernisasi” kucing kami - dari palung bawah (menghirup) kami pergi ke kaki dan lengan yang diperpanjang, di mimbar, disebut yoga “anjing menghadap ke bawah” (menghembuskan napas).

Untuk lebih maju - secara bersamaan angkat satu kaki ke atas, seperti pada foto di bawah ini.

Kami mencoba mengangkat kaki setinggi mungkin. Jangan menekuk lutut.

Bergantian kaki kanan dan kiri.

15 Latihan - "Bergulir"

Terima "pose doa, dahi bersandar di karpet. Kemudian, dengan mengandalkan tangan, kita berguling dari dahi ke mahkota dan kembali beberapa kali.

16 Latihan - "Berbaring"

Kami berbaring tengkurap, kami meletakkan kaki kami di atas kaki kami. Titik-titik pendukung adalah dagu (kepala lurus, menghadap ke bawah), telapak tangan (lengan ditekuk di siku pada tingkat dada), lutut dan jari kaki. Kami membuat defleksi di belakang, "mengekspos" pantat. Jika rasa sakit ada di belakang - kita membuat defleksi kecil, kita tidak mencapai ketidaknyamanan yang kuat. Jika punggung dan fleksibilitas memungkinkan - panggul bahkan lebih terbuka ke atas dari semaksimal mungkin.

Lalu pergi ke posisi selanjutnya. Beberapa kali kita jatuh di karpet, kita bangkit.

Lalu kami pergi tidur dengan dukungan di siku, seperti pada foto di bawah ini. Kami mencoba menarik kembali tulang belikat. Kami menekuk kepala ke dada sebanyak mungkin, dengan lidah kami mencoba untuk mencapai dagu. Dan tambahkan nyanyian bunyi Uh-uh.

Bagian kedua dari latihan ini adalah defleksi ke arah lain (kita melempar kepala kita ke atas), dan juga menarik suara "E". Saat itu bagus untuk menarik lidah ke ujung hidung, dan matanya terangkat. Kami melakukan beberapa kali.

Jika ketegangan menumpuk di punggung bawah, Anda dapat sedikit memperpanjang lengan Anda ke depan untuk mengurangi tingkat defleksi di tulang belakang.

Selanjutnya, kita kembali menerima "pose doa" - sebanyak mungkin dengan menarik lengan di sepanjang lantai, dengan penekanan pada jari-jari (01). Lengkungkan punggung dengan mulus, perlahan dan bertahap mundur dengan kepala miring ke belakang (02).

17 Latihan - “Memutar”

Kami memutar bergantian kiri dan kanan. Di sini Anda perlu memperhatikan untuk mempertahankan punggung lurus - momen ini penting.

18 Latihan - “Twist Plus”

Kami duduk, kaki di Turki, lengan ditekuk di siku, telapak tangan diarahkan satu sama lain dan beristirahat di lutut. Kami mengambil satu bahu sejauh mungkin, lebih baik untuk memutar kepala ke arah bahu yang lain, memperkuat putaran. Gerakan yang sama dilakukan dalam arah yang berlawanan.

19 Latihan - Rotasi bahu melingkar

Kedua lengan berputar dalam lingkaran pada saat bersamaan. Buat beberapa putaran dengan bahu Anda ke depan, beberapa - kembali. Fokus pada gerakan bahu ke belakang dan ke bawah - ini dilakukan dengan usaha. Gerakan dengan bahu ke atas bebas, tanpa berusaha.

Duduk tegak, meregangkan tubuh dengan ketegangan - meredakan ketegangan, merilekskan bahu Anda, membungkuk dan menundukkan kepala. Ulangi beberapa kali.

Selamat, Anda berhasil!

Dengarkan dirimu sendiri, untuk tubuhmu, untuk kesejahteraan. Perbaiki kesuksesan Anda, kesejahteraan Anda, keadaan pikiran yang luar biasa! Lakukan latihan ini secara teratur dan Anda dapat memastikan kesehatan kelenjar tiroid Anda!

Latihan yang paling bermanfaat untuk mengembalikan kelenjar tiroid

Jika seseorang tidak dalam urutan organ vital seperti kelenjar tiroid, maka dapat diobati tidak hanya dengan tindakan terapeutik, tetapi juga dengan bantuan latihan fisik, yang menunjukkan efisiensi yang sangat tinggi. Namun, harus segera dicatat bahwa setiap kompleks latihan hanya dapat ditugaskan oleh dokter. Seseorang seharusnya tidak memiliki kontraindikasi, itu juga dilarang untuk secara fisik menyaring orang yang memiliki penyakit akut, jika tidak, konsekuensinya mungkin yang paling negatif.

Penting untuk dicatat bahwa melakukan operasi teratur sangat berguna untuk keadaan kelenjar tiroid, tidak hanya dalam hal pemulihan setelah operasi, tetapi juga sebagai alat pencegahan yang sangat baik untuk pencegahan penyakit baru.

Namun, Anda harus benar-benar mengikuti rekomendasi medis dan terlibat dalam pengisian di bawah pengawasan seorang instruktur yang berpengalaman untuk menghindari kemungkinan komplikasi.

Apa itu kelenjar tiroid

Organ yang paling penting ini terletak di leher, terdiri dari dua lobus yang memiliki koneksi. Dalam ukuran, rata-rata sekitar 3 cm, salah satu fungsinya adalah menghasilkan hormon yang mengandung yodium. Hormon ini disebut tiroksin, bertanggung jawab untuk memastikan bahwa oksigen dirangsang dalam jaringan. Di bawah kendalinya, seseorang tumbuh, aktivitas sel manusia diatur.

Dalam kasus pelanggaran pekerjaan organ tersebut, berbagai komplikasi dapat timbul, misalnya, hipertiroidisme dapat terjadi (organ bekerja dalam mode aktif yang berlebihan, karena makanan yang dikonsumsi oleh seseorang tidak mengandung cukup yodium, gejala utama penyakit ini adalah gondok). Nodus limfa mungkin menderita, dengan nodus yang dipengaruhi oleh berbagai penyakit, sangat penting untuk tidak melakukan diagnosa diri dan pengobatan sendiri, itu hanya akan menjadi lebih buruk.

Tubuh menghasilkan senyawa hormonal, dan seluruh proses dikontrol oleh kelenjar pituitari. Perlu dicatat bahwa kelenjar tiroid, kelenjar pituitari, dan juga fungsi hipotalamus bersama dalam mode yang terkoordinasi, sehingga jumlah hormon yang diproduksi berada di bawah kendali konstan.

Pekerjaan benda-benda semacam itu layak untuk dibandingkan dengan pekerjaan termostat di rumah, yang menjaga suhu tetap terkendali. Ketika ada kekurangan, kelenjar pituitari mulai memproduksi lebih banyak hormon tipe tiroid, sehingga kelenjar tiroid menerima sinyal bahwa perlu untuk menghasilkan lebih banyak hormon. Jika mekanisme yang terkoordinasi dengan baik ini tunduk pada pelanggaran tertentu, tindakan harus segera diambil, beberapa di antaranya merupakan latihan untuk kelenjar tiroid.

Apa kontraindikasi

Tentu saja, pelaksanaan latihan khusus bermanfaat, tetapi tidak dalam semua kasus, itu terjadi bahwa tindakan tersebut dapat menyebabkan bahaya serius bagi kesehatan. Penting untuk mencantumkan manifestasi yang diperlukan untuk meninggalkan latihan:

  • denyut nadi seseorang meningkat, malaise konstan bersifat umum;
  • fenomena sifat inflamasi dalam bentuk umum;
  • jika Anda menyentuh kelenjar tiroid, itu menjadi menyakitkan;
  • Ada gangguan neuropsikiatri tertentu.

Jika semua ini tidak ada dan Anda dapat berlatih latihan, maka perlu untuk menjaga denyut nadi dan gerakan pernapasan di bawah kontrol setiap saat. Kompleks latihan seperti itu dilakukan dalam mode terukur, beban tidak dapat dilakukan dengan sangat intens, bahkan jika keinginan seperti itu muncul. Sangat penting untuk menjaga nafas Anda di bawah kontrol, itu harus dipulihkan dengan cepat, hal yang sama berlaku untuk penyembuhan setelah rangkaian latihan selesai. Harus diingat bahwa senam untuk manfaat tiroid hanya jika semua latihan dilakukan dengan benar.

Satu set latihan yang patut dicontoh untuk memulihkan kelenjar tiroid

Berikut ini adalah contoh latihan yang bersifat aerobik, yang, ketika dilakukan dengan benar, paling efektif mengembalikan fungsi organ ini, yang paling penting bagi tubuh manusia. Selain efek terapeutik, ada juga efek pencegahan:

  • Kaki menjadi selebar bahu, tubuh harus dalam posisi lurus, lengan direntangkan, telapak tangan mengarah ke bawah. Kepalanya terlempar ke belakang, Anda perlu menarik napas dalam-dalam, lalu menahan napas sebanyak mungkin dan menelan ludah. Kemudian orang itu secara bertahap kembali ke posisi sebelumnya, setelah itu Anda dapat mengembuskan napas dengan aman. Mengenai pengulangan dari latihan semacam itu, sangat disarankan untuk melakukannya beberapa kali sehari, namun, di sini semuanya berbanding lurus dengan kesejahteraan orang tersebut, jadi jangan bersemangat;
  • kepala harus diputar dari sisi ke sisi, hanya langkahnya sangat penting - seharusnya tidak cepat. Agar kelenjar tiroid dipijat lebih efektif, akan lebih baik untuk menekan dagu ke dada dengan kepadatan maksimum;
  • perlu mengambil napas dalam-dalam, dagu miring ke bawah sebanyak mungkin, posisi ini harus tetap kuat, sangat penting untuk menjaga nafas tetap terkendali. Maka Anda perlu melanjutkan ke tahap berikutnya - hirup napas dan tahan napas Anda, dan Anda perlu mengangkat dagu Anda sebanyak mungkin. Latihan ini harus diulang 10 kali minimal;
  • latihan khusus yang disebut "Birch" membantu dengan baik, kemungkinan besar, banyak orang mengetahuinya sejak kecil. Seseorang berbaring telentang, kakinya dibangkitkan secara vertikal sehingga tulang belikat berada dalam kualitas pendukung utama. Loin didukung, harus didukung oleh tangan, dengan siku ini harus bersandar ke lantai. Itu akan sebaik mungkin untuk mendapatkan kaki Anda di belakang kepala Anda sebanyak mungkin. Kemudian orang tersebut kembali ke posisi sebelumnya untuk memulihkan pernapasan. Agar latihan semacam itu seefektif mungkin, Anda perlu menekan dagu ke dada sedekat mungkin.

Rekomendasi yang berguna

Nah membantu pijat khusus, Anda juga bisa melakukan pijat sendiri, lebih sering berenang di kolam renang. Dengan demikian, adalah mungkin tidak hanya untuk secara efektif meredakan ketegangan, tetapi untuk menormalkan sirkulasi darah di lapisan yang berada di bawah kulit di daerah-daerah di mana kelenjar tiroid berada. Sangat penting untuk mengetahui bahwa tidak peduli apa latihan fisik yang dilakukan, ketika mereka dilakukan, dalam hal apapun tidak boleh ada sensasi alam yang menyakitkan atau bahkan sensasi ketidaknyamanan. Jika ini diamati, kompleks latihan harus diselesaikan segera dan pergi untuk berkonsultasi dengan spesialis.

Aktivitas fisik untuk pemulihan schzh dapat meningkat ketika negara meningkat, tetapi tidak ada yang dapat diubah secara independen, semua tindakan harus disetujui oleh seorang spesialis. Maka pendidikan jasmani akan berguna dan menjadi kebiasaan.

Latihan untuk pemulihan kelenjar tiroid

Kelenjar tiroid sangat halus, lakukan semua latihan dengan lembut dan lembut

Kelenjar tiroid terletak di leher dan terdiri dari dua lobus yang terhubung satu sama lain. Ukurannya sekitar 3 cm dan menghasilkan hormon yang kaya akan yodium, tiroksin, yang menstimulasi konsumsi oksigen dalam jaringan, dan juga mengontrol pertumbuhan tubuh manusia dan mengatur aktivitas seluler tubuh. Jika kelenjar tiroid tidak berfungsi dengan baik, hipertiroidisme dapat terjadi (fungsi tiroid yang berlebihan karena kekurangan yodium, gondok adalah gejala) atau hipotiroidisme.

Kelenjar tiroid terletak di leher di bawah laring di depan trakea. Pada manusia, ia memiliki bentuk kupu-kupu dan berada di bawah kartilago tiroid. Hormon tiroid T3 dan T4 - fungsinya adalah produksi, penyimpanan dan pengiriman hormon tiroid dalam darah. Hormon-hormon ini bekerja di hampir semua sel tubuh. Produksi hormon tiroid dikendalikan oleh kelenjar pituitari.

Tiroid, hipofisis, dan hipotalamus bekerja bersama untuk mengontrol jumlah hormon tiroid. Badan-badan ini bekerja dengan analogi dengan termostat yang mengatur suhu di rumah. Jika mereka tidak cukup, kelenjar pituitari melepaskan lebih banyak hormon perangsang tiroid, yang memberi kelenjar tiroid tugas untuk menghasilkan lebih banyak hormon. Jika kadar hormon dalam batas normal, kelenjar pituitari menurunkan produksi TSH ke tingkat normal. Kelenjar tiroid menghasilkan hormon tiroksin. Tiroksin mengandung yodium, dan juga mengatur tingkat metabolisme basal dan laju oksidasi sel, dengan kata lain, metabolisme oksigen.

1. Leher diregangkan secara vertikal ke atas, dagu tetap lurus, kemudian dagu diregangkan sampai maksimum dan tetap diregangkan. Ulangi beberapa kali.

2. Pada bidang yang sama, cobalah untuk membuat gerakan melingkar beberapa kali, pertama ke depan, dan kemudian ke arah yang berlawanan.

3. Taruh dagu Anda di dada Anda. Kemudian, di pesawat yang sama, dorong kepala ke depan. Ulangi beberapa kali.

4. Lalu perlahan-lahan angkat kepala Anda dengan lancar, jangan lupa untuk menjaga dagu Anda dalam posisi tegang dan terus membuat gerakan melingkar kepala di pesawat ini, perlahan menarik kepala Anda ke depan - ke belakang dengan gerakan melingkar. Dalam hal ini, Anda akan menghasilkan pijatan yang sangat baik di kelenjar tiroid.

5. Lakukan gerakan melingkar yang sama di pesawat, mulai dari titik: dagu ke atas dan secara bertahap menurunkan sampai dagu menyentuh dada. Ulangi beberapa kali.

  • jari-jari berada di dekat klavikula.
  • Letakkan jari Anda sedikit lebih tinggi.
  • jari pada tingkat jakun.


LATIHAN 3.


LATIHAN 4.

2. Lalu dengan cara lain. Fokus pada kelenjar tiroid saat berolahraga.

Bahan bersifat eksploratif. Ingat, pengobatan sendiri mengancam jiwa, untuk nasihat tentang metode pengobatan, konsultasikan dengan dokter.

Latihan khusus untuk kelenjar tiroid

Latihan untuk kelenjar tiroid dalam penyakitnya sangat efektif dan sangat membantu dalam perawatan. Karena itu, jangan abaikan mereka.

Terapi latihan untuk penyakit kelenjar tiroid memainkan peran penting dalam terapi kompleks.

Karakteristik dan fungsi kelenjar tiroid

Kelenjar tiroid milik organ endokrin. Yaitu organ-organ yang menghasilkan hormon yang mengatur aktivitas seluruh organisme. Dua hormon utama terbentuk di kelenjar tiroid - tetraiodothyronine dan triiodothyronine. Mereka diproduksi dengan partisipasi yodium, yang memasuki tubuh dengan makanan dan air. Dengan kekurangan atau kelebihan yodium, gangguan dalam fungsi kelenjar terbentuk.

Fungsi utama hormon tiroid:

  • pembentukan otak dan kerangka selama perkembangan janin;
  • pengaturan fungsi kontraktil jantung;
  • regulasi motilitas usus;
  • stimulasi pembentukan sel darah merah;
  • peningkatan metabolisme dalam jaringan tulang;
  • stimulasi metabolisme protein;
  • mempercepat pemecahan kolesterol.

Dua hormon utama terbentuk di kelenjar tiroid - tetraiodothyronine dan triiodothyronine. Mereka diproduksi dengan partisipasi yodium, yang memasuki tubuh dengan makanan dan air.

Seperti dapat dilihat dari daftar, peran yang diberikan untuk hormon tiroid cukup tinggi. Pada penyakit kelenjar tiroid, terjadi peningkatan sekresi hormon tiroid yang meningkat atau menurun.

Pada hipertiroidisme, fungsi tiroid meningkat dan kandungan hormon perangsang tiroid dalam darah lebih tinggi dari normal. Pada hipotiroidisme, sebaliknya, tubuh kekurangan hormon tiroid.

Dalam kedua kasus, ini adalah kondisi yang cukup serius, spesifisitas mereka secara langsung berkaitan dengan peran hormon perangsang tiroid dalam tubuh.

Terapi latihan untuk penyakit kelenjar tiroid memainkan peran penting dalam terapi kompleks. Pilihan luar biasa untuk terapi fisik semacam itu adalah yoga.

Dalam yoga, latihan untuk kelenjar tiroid, dengan lesi berbagai bentuk, sangat berbeda. Untuk penyakit kelenjar tiroid, disertai dengan peningkatan pelepasan hormon perangsang tiroid, itu harus dikeluarkan dari latihan latihan yang meningkatkan suplai darah ke organ dan jaringan, serta teknik yang meningkatkan nada sistem saraf.

Praktik yang baik seperti Chandra Bhedana dan Brahmarie dapat memberikan hasil yang baik. Ketika hypothyroidism tidak ada batasan khusus. Seseorang seharusnya tidak terlalu sering menggunakan latihan relaksasi.

Pilihan luar biasa untuk terapi fisik adalah yoga.

Pada awal penerapan teknik yoga untuk memperbaiki kondisi pasien dengan penyakit tiroid, perlu dipahami bahwa yoga hanya bekerja dengan penggunaan jangka panjang sehari-hari. Selain itu, pasien harus melakukan latihan yoga di bawah pengawasan instruktur yang berpengalaman atau dokter yang dapat memperbaikinya pada waktu yang tepat jika tidak dilakukan dengan benar atau menghentikan kelas sama sekali jika efek yang tidak diinginkan terdeteksi. Yang terbaik adalah melakukan latihan dua kali sehari, di pagi dan sore hari, selama sebulan sebelum makan, atau satu setengah jam setelah makan.

Jenis utama latihan dan uraiannya

Pose terbalik. Hasil utama dari penggunaan pose terbalik adalah untuk meningkatkan suplai darah ke otak dan, karenanya, hipotalamus dan hipofisis, sebagai akibatnya - efek merangsang pada kelenjar tiroid. Selain efek ini, postur terbalik meningkatkan aliran darah dari ekstremitas bawah dan organ panggul, yang mengurangi pembengkakan dan stagnasi yang sering terjadi pada hipofungsi kelenjar tiroid.

Postur dengan defleksi. Meregangkan bagian tubuh bagian depan selama defleksi meningkatkan motilitas usus dan mengurangi konstipasi.

Teknik pernapasan yoga. Teknik-teknik ini sangat beragam dan dapat meningkatkan aktivitas sistem saraf simpatetik, meningkatkan ventilasi paru-paru, menormalkan keadaan mental terlalu bersemangat, mencapai ketenangan dan relaksasi. Mereka mampu memijat tenggorokan dan meningkatkan suplai darah ke kelenjar tiroid.

Mudras dan Bandhas. Teknik yoga ini juga menstimulasi suplai darah ke tenggorokan. Selain itu, mereka merangsang kerja hampir semua organ saluran cerna, ginjal dan organ genital, yaitu testis pada pria dan ovarium pada wanita. Namun, kelompok latihan ini merangsang sistem parasimpatis, yang menimbulkan keraguan tentang kegunaan penggunaannya dalam hipotiroidisme.

Praktek-praktek dinamis. Latihan semacam itu sangat meningkatkan nada dan mengaktifkan sistem saraf simpatik. Mereka juga meningkatkan pembakaran lemak dan membantu menurunkan kadar kolesterol darah.

Shatkarma. Praktek pembersihan dari Hatha Yoga ini membantu membersihkan usus, yang berguna untuk sembelit. Selain itu, mereka memiliki efek tonik yang kuat, terutama pada organ pencernaan. Ini termasuk teknik seperti mencuci perut dengan air asin ringan, diikuti dengan induksi muntah. Agitasi organ internal oleh dampak otot perut pada mereka. Konsentrasi panjang pada nyala lilin.

Savasany. Teknik peredupan postur ini memungkinkan Anda untuk mengatasi stres, peningkatan tonus dan gangguan dalam keadaan mental pasien. Dalam teknik ini, yoga biasanya dilakukan meditasi. Ini akan harmonis untuk pasien dengan hipertiroidisme.

Terlepas dari kenyataan bahwa masalah penyakit tiroid cukup akut di seluruh dunia, dan yoga benar-benar dapat membantu dalam mengurangi penyakit seperti itu, efek latihan belum sepenuhnya diselidiki karena diterima untuk mengeksplorasi terapi latihan dalam pengobatan tradisional. Tetapi penelitian semacam itu dilakukan sangat jarang, jumlah orang yang berpartisipasi di dalamnya dapat diabaikan, oleh karena itu, komunitas medis di kalangan praktisi medis tidak menggunakan metode yang sangat menjanjikan ini.

Oleh karena itu, harus dipahami bahwa yoga hanya bisa menjadi tambahan untuk kompleks perawatan, tetapi bukan metode utama untuk menangani penyakit kelenjar tiroid.

Anda tidak dapat mengganti latihan terapi hormon atau obat lain dan manipulasi yang diresepkan oleh dokter. Selain itu, dalam kontrol yang kompleks dan pencegahan penyakit kelenjar tiroid harus mencakup diet khusus.

MirTesen

Kecantikan dan kesehatan - resep tradisional

5 latihan khusus untuk membantu mengembalikan fungsi tiroid

Dari penulis: "Pasukan mulai menghilang...", - ibu saya pernah mengeluh kesehatannya buruk. Dan semuanya tidak akan begitu buruk jika situasi seperti itu tidak berlarut-larut untuk waktu yang lama. Sudah setengah tahun dia adalah wanita paling energik yang saya tahu tidak bisa menyingkirkan perasaan kelelahan dan kelelahan.

Sebelumnya, ibu saya cukup tidur selama enam jam, tetapi sekarang dia mulai sering tidur di siang hari. Pada saat yang sama, tentu saja, dia merasa sangat bersalah di belakangnya, meninggalkan pekerjaan rumahnya yang belum selesai.

Baru-baru ini, saudara perempuan ibuku menemukan pelanggaran kelenjar tiroid. Dokter segera memperingatkan tentang penularan penyakit dengan pewarisan. Saat itulah saya membaca daftar gejala yang buruk dari hipotiroidisme yang membahayakan: depresi, depresi, sering sembelit, rambut rontok dan tidak hanya...

Kelainan fungsi kelenjar tiroid

Beralih ke dokter, dugaan saya dikonfirmasi: ibu saya juga menderita penyakit ini. Selain perawatan medis, ahli endokrin menyarankannya untuk berlatih asana khusus yoga, yang berkontribusi pada pemulihan kelenjar tiroid...

Setelah dua bulan terapi dan latihan yoga setiap hari, ibu mulai merasa jauh lebih baik. Cobalah lakukan lima latihan paling efektif untuk memperkuat organ penting dari sistem endokrin.

  1. Matsiasana
    Ini adalah salah satu pose yoga, yang memungkinkan Anda untuk mengaktifkan tidak hanya kelenjar tiroid dan paratiroid, tetapi juga seluruh sistem endokrin. Untuk melakukan latihan, Anda harus berbaring telentang. Membungkuk kaki Anda di lutut dan menekan kaki Anda ke lantai, Anda harus menyelipkan tangan Anda di bawah pantat.

Selanjutnya, Anda perlu mengambil napas, dan menghubungkan tulang belikat, mengangkat bagian atas tubuh. Langkah selanjutnya adalah membuang kepalamu ke belakang. Dalam posisi ini, Anda harus tetap antara 15 dan 30 detik.

  • Ushtrasana
    Asana khusus ini membantu memperbaiki fungsi kelenjar tiroid dan kelamin. Ini juga sangat berguna dalam kelengkungan tulang belakang dan gangguan sistem genitourinari.

    Untuk melakukan latihan dengan benar dan seefisien mungkin, Anda harus berlutut dan memasangnya pada lebar panggul, letakkan kaki Anda di lantai. Maka Anda harus bersandar ke belakang, dan memegang tumit Anda di telapak tangan Anda, melemparkan kepala Anda ke belakang. Dalam posisi ini, Anda perlu berlama-lama selama 30 detik dan mencoba bernapas dengan lancar.

  • Bhujangasana
    Bhujangasana, atau pose kobra memiliki efek kuat pada sistem hormon manusia. Ini merangsang fungsi kelenjar adrenal dan memiliki efek menguntungkan pada fungsi alat kelamin. Legenda kuno mengatakan bahwa bhujangasana dirancang untuk menyalakan api batin dalam diri seseorang dan membangkitkan kekuatan Kundalini.

    Untuk melakukan asana ini dengan benar, Anda harus berbaring di lantai, menghadap ke bawah dan beristirahat di lantai dengan kaki Anda. Maka Anda harus meletakkan telapak tangan Anda di bawah bahu Anda dan perlahan mengangkat tubuh. Memiringkan kepala ke belakang, Anda perlu berlama-lama dalam posisi ini untuk beberapa siklus pernafasan.

  • Sarvangasana
    Sangat berguna bagi orang-orang yang menderita penyakit pernapasan. Yang juga penting adalah posisi lilin untuk kelenjar endokrin.

    Untuk melakukan latihan klasik, cukup berbaring telentang dan tarik kaki ke atas perut Anda. Maka perlu untuk merobek panggul dari lantai, dan dengan telapak tangan Anda di dalamnya, rentangkan kaki ke atas. Durasi asana adalah 5 menit.

  • Halasana
    Halasana, atau pose bajak membantu memperkuat dan meremajakan sistem saraf tubuh. Ini aktif merangsang kelenjar pituitari serta kelenjar endokrin.

    Untuk melakukan latihan dengan benar, Anda harus berbaring telentang dan meregangkan tangan di belakang kepala. Ini diikuti dengan pernafasan, tanpa bantuan tangan, untuk menaikkan lutut ke dada dan membawa kaki ke belakang kepala. Jika Anda memegang tangan Anda di atas kaki Anda, Anda harus berdiri di posisi ini setidaknya selama 1 menit.

    Lihat di video ini kelas master rinci tentang pelaksanaan latihan penyembuhan!

    Penting untuk memahami bahwa latihan tersebut dikontraindikasikan bagi orang yang menderita hiperfungsi kelenjar tiroid, penyakit tulang belakang, cedera lutut, tekanan tinggi atau rendah.

    Kesehatan untuk Anda dan orang yang Anda cintai! Jangan lupa untuk membagikan artikel yang bermanfaat dengan teman-teman.

    Latihan untuk kelenjar tiroid

    Kemenangan atas penyakit - penyebab umum dari dokter dan pasien. Hampir selalu, kita dapat mengambil bagian yang kurang lebih aktif dalam kemenangan atas penyakit kita sendiri. Tetapi melakukannya lebih baik di bawah pengawasan dokter, mengingatkan "Rossiyskaya Gazeta". Bagaimana seseorang dapat membantu dirinya sendiri melanggar fungsi kelenjar tiroid, kata Calon Ilmu Kedokteran Alexander Shishonin.

    Bagaimana cara membantu kelenjar tiroid?

    Apakah mungkin untuk meningkatkan fungsi kelenjar tiroid melalui latihan? Ternyata ya

    - Sebagian besar dari semua kegagalan di kelenjar tiroid yang melekat pada wanita. Kemudian dia melebihi fungsinya, dan kemudian wanita itu menjadi terlalu gugup, tidak bisa mengatasi keringat berlebih, tidur nyenyak, menurunkan berat badan. Jika fungsi, sebaliknya, berkurang, wanita menjadi lesu, dia tidak ingin bangun dan berjalan, lengannya, kaki, wajah membengkak.

    Kelenjar tiroid mengetahui hormon seseorang, dan karena itu ketika tidak berfungsi dengan baik, terapi hormon biasanya diresepkan. Banyak yang takut padanya. Meskipun sia-sia - terapi hormon telah terbukti keefektifannya. Dan tidak dalam kasus, jika itu diresepkan oleh dokter, jangan menolaknya. Tetapi sangat diinginkan untuk melengkapinya dengan latihan fisik, karena, seperti yang ditunjukkan pengalaman, kelenjar tiroid paling sering menderita karena vertebra serviks ke 7 tidak berfungsi dengan baik. Dan jika demikian, maka pasien seperti itu memiliki apa yang disebut layu di belakang lehernya. Tentu saja, latihan-latihan ini paling baik dilakukan di bawah pengawasan seorang dokter. Tetapi sesuatu dapat dilakukan sendiri, tanpa meninggalkan rumah.

    Latihan pertama disebut "pompa". Duduk di kursi, tangan di pinggul. Tegakkan punggung dan siku dengan kuat. Ini akan menciptakan ketegangan di daerah leher. Dalam posisi ini, Anda harus tetap 10 detik. Maka Anda perlu bersantai. Bernapaslah dengan mudah. Ulangi latihan ini 10 kali.

    Latihan yang kedua. Berdiri. Kaki selebar bahu terpisah. Rentangkan tangan Anda lurus. Tarik perutnya. Perluas lengan Anda dengan gerakan berputar. Semua ini selama 10 detik. Ulangi 10 kali.

    Latihan 3 membutuhkan kaki tangan: dia harus mengambil sepotong es dari kulkas dan memijat area layu selama 30 detik. Lalu bersihkan leher kering. Latihan ulangi 5-6 kali.

    Seluruh prosedur ini dirancang selama satu bulan. Pengalaman menunjukkan: fungsi kelenjar tiroid dinormalkan.

    Yoga tiroid

    Bukankah itu benar, kita semua mendengar dan mengulangi beberapa kali: "semua penyakit dari saraf". Tetapi apakah mereka selalu mengerti bahwa kata-kata ini begitu serius. Gugup dan insomnia bukan hanya akibat stres dan terlalu banyak bekerja - sering kali ini adalah teman-teman dari gangguan fungsi kelenjar tiroid. Tiroid "bertanggung jawab" untuk proses metabolisme, fungsi mental seseorang, tidur normal, nafsu makan, kerja semua organ internal, kekuatan tulang, kondisi umum, bahkan berat badan dan suasana hati bergantung pada fungsinya. Untuk memulihkan kerja kelenjar tiroid, gunakan obat tradisional (dalam kasus yang parah - intervensi bedah), obat tradisional.

    Untuk meningkatkan hasil perawatan, rehabilitasi cepat pasien, latihan fisioterapi yang ditentukan, yang juga berfungsi sebagai pencegahan penyakit tiroid.

    Indikasi

    Latihan untuk kelenjar tiroid direkomendasikan dalam kasus di mana:

    • kesehatan umum membaik;
    • kerja jantung normal;
    • tidak sakit;
    • kurangnya eksaserbasi.

    Pasien dengan kadar hormon rendah diresepkan latihan aerobik - mereka berkontribusi terhadap perkembangan mereka. Keputusan untuk melakukan atau tidak berolahraga untuk kelenjar tiroid, dokter menerima, karena latihan seperti itu malah dapat menyebabkan manfaat untuk menyebabkan komplikasi.

    Kontraindikasi

    • eksaserbasi proses inflamasi di kelenjar;
    • peningkatan denyut jantung;
    • kelenjar tiroid membesar, ada sensasi nyeri;
    • berbagai gangguan saraf;
    • kelemahan umum.

    Semua latihan harus dimulai dengan memeriksa denyut nadi, dan ketika melakukan - mengendalikan frekuensi dan pernapasannya.

    Berjalan sangat berguna di pagi hari dan di malam hari selama 30 menit.

    Berjalan adalah satu-satunya latihan yang dapat Anda lakukan sendiri. Ini harus berjalan santai di pagi dan sore hari selama 30 menit.

    Satu set latihan untuk terapi fisik dipilih tergantung pada tingkat keparahan penyakit. Mereka harus dilakukan pada kecepatan lambat atau sedang. Setelah setiap latihan, Anda perlu memulihkan pernapasan. Pekerjaan berlangsung selama 5-30 menit. Prosedur air dan latihan pemijatan akan meredakan ketegangan syaraf, memperbaiki aliran darah dan kondisi umum seseorang.

    Dalam latihan yang disarankan untuk kinerja, seharusnya tidak ada belokan tubuh, kepala dari posisi awal, tikungan yang berbeda. Perubahan posisi tubuh harus mulus. Emosi saat melakukan latihan fisik hanya positif. Pekerjaan harus dihentikan jika ada perasaan tidak menyenangkan, rasa sakit.

    Efek menguntungkan pada latihan aerobik kelenjar tiroid:

    • stimulasi proses metabolisme;
    • memberikan dorongan untuk produksi hormon di kelenjar tiroid;
    • efek positif pada sistem kardiovaskular.
    Kembali ke daftar isi

    Beberapa latihan

    1. Berdiri tegak, luruskan selebar bahu, lengan diturunkan. Sambil menghirup, tahan napas Anda, perlahan-lahan turunkan kepala Anda, telan, kembali ke posisi awal, hembuskan napas.
    2. Menjadi lurus, tekan dagu Anda ke dada Anda, lakukan rotasi lambat kepala kiri-kanan.
    3. Buang nafas, tekan dagu Anda ke dada Anda, tahan napas Anda selama beberapa detik. Maksimal mengangkat dagu, menarik nafas, menahan nafas selama beberapa detik, menghembuskan napas, menjatuhkan dagu.
    4. Efek pijat yang baik dari kelenjar dari latihan "Birch". Dalam melakukannya, Anda tidak harus berusaha untuk memperpanjang kaki secara sempurna, penting untuk menekan dagu dengan kuat ke tubuh.

    Setiap latihan harus dikembalikan beberapa kali sehari, tergantung pada apa yang Anda rasakan.

    Lebih baik untuk pasien dengan hipertiroidisme untuk menahan diri dari berlatih yoga, karena pada dasarnya semua teknik membantu merangsang kerja tiroid. Kekurangan hormon bukan merupakan kontraindikasi untuk yoga.

    Yoga dengan berbagai macam pose dan teknik membantu mendukung tubuh dengan menyelesaikan sejumlah tugas:

    • mempengaruhi produksi hormon oleh kelenjar;
    • mengaktifkan aliran darah;
    • menyesuaikan proses di usus;
    • menghilangkan bengkak, menyesuaikan kerja ginjal;
    • menormalkan keadaan mental seseorang;
    • menghilangkan sesak nafas, meningkatkan ventilasi paru-paru;
    • menormalkan berat badan;
    • hilangkan kontraksi otot.
    Kembali ke daftar isi

    Teknik semacam itu paling efektif.

    • Postur terbalik: kaki diangkat, kepala terletak di bawah. Aliran darah mengaktifkan otak dan tiroid.
    • Defleksi dengan backing kepala yang kabur - pijatan di daerah tenggorokan, sirkulasi darah yang membaik, defleksi merangsang proses di ginjal dan usus.
    • Teknik pernapasan. Akibatnya - aktivasi paru-paru, meningkatkan aliran darah, efek menguntungkan pada sistem saraf.
    • Latihan yang dinamis mengurangi tingkat kolesterol, meningkatkan pembakaran lemak, menormalkan berat badan.
    • Teknik yoga untuk aktivitas usus yang lebih baik.

    Untuk merasakan perubahan yang lebih baik dalam pekerjaan seluruh organisme, teknik yoga juga harus dilakukan dengan instruktur yang berpengalaman.

    Senam pernapasan pada penyakit kelenjar tiroid

    Senam pernapasan pada penyakit kelenjar tiroid

    Hipoksia, atau kekurangan oksigen, adalah salah satu konsekuensi dari gangguan produksi hormon tiroid yang normal. Akibatnya, jaringan semua organ internal menderita, tetapi yang paling penting adalah otak. Latihan pernapasan akan membantu tidak hanya untuk menjenuhkan darah dengan oksigen, tetapi juga memiliki efek menenangkan pada tubuh dan meningkatkan suplai darah ke kelenjar tiroid.

    Anda harus bernafas dengan benar, dan untuk ini Anda perlu mengikuti beberapa rekomendasi.

    • Bernapas harus lengkap. Ini berarti bahwa tidak hanya sel dada yang terlibat di dalamnya, tetapi juga otot-otot dinding perut anterior dan diafragma. Siklus pernafasan terlihat seperti ini: ketika Anda menarik nafas, dada mengembang dan dinding depan tonjolan perut, dan ketika Anda menghembuskan napas, dada berkontraksi dan dinding depan perut memendek.

    • Perlu bernafas melalui hidung. Menghirup harus dilakukan melalui hidung, dan yang terbaik dari semuanya, jika pernafasan juga dilakukan. Biasanya pernafasan seperempat lebih lama dari napas. Itu harus dibuat dengan lancar, tanpa ketegangan. Melewati hidung, udara dihangatkan, dilembabkan dan sebagian besar bebas dari debu. Dengan aktivitas fisik yang besar, ketika udara mulai terlewatkan, pernafasan dapat dilakukan melalui mulut dan melalui hidung pada saat yang sama, dan dengan peningkatan beban yang lebih besar, Anda dapat bernapas melalui mulut saat bernapas dan terhirup. Juga, pernapasan mulut seperti diizinkan dalam kondisi mandi atau sauna.

    • Anda perlu menyesuaikan pernapasan Anda dengan sifat gerakan. Jadi, lebih mudah untuk menghirup, meluruskan atau mengangkat tangan, dan menghembuskan nafas saat jongkok dalam, memiringkan atau menurunkan lengan. Inhalasi dapat disertai dengan gerakan, meluruskan dada (menipiskan lengan ke samping, meluruskan tubuh), dan pernafasan - dalam gerakan yang berkontribusi pada pengurangan volumenya (lereng batang, pengurangan lengan). Stres maksimum saat mengangkat beban harus berada di awal inspirasi. Dan di paruh pertama dari pernafasan yang terbaik adalah menahan nafas. Jika Anda tidak menyinkronkan gerakan dengan bernapas, pekerjaan fisik selalu membuat seseorang lebih tertarik dan lebih sulit baginya, sebagai akibatnya seseorang tidak dapat sepenuhnya menyadari potensinya.

    Berikut adalah beberapa latihan latihan pernapasan, yang diinginkan untuk dilakukan 2 kali sehari, sehingga pernapasan yang tepat menjadi kebiasaan.

    Sebelum memulai latihan, hitung frekuensi pernapasan Anda beberapa kali. Hafalkan indikator ini untuk mengetahui bagaimana ritme pernapasan Anda berubah seiring waktu: jika Anda bernapas dengan benar, jumlah ini akan menjadi lebih kecil. Orang yang bernapas dengan baik bernafas lebih jarang.

    Untuk latihan pernapasan, Anda perlu memilih posisi yang nyaman untuk diri sendiri. Kebanyakan lebih suka melakukan gym ini sambil berbaring, tetapi bisa juga dilakukan duduk atau berdiri. Hal utama adalah mengikuti urutan latihan, karena kompleksitas mereka meningkat dari satu ke yang lain.

    Bernapaslah secara ritmis, melalui hidung Anda dan dengan mulut tertutup dengan kecepatan Anda yang biasa. Jika, pada saat yang sama, Anda tidak perlu membuka mulut untuk "membantu" mereka untuk mendapatkan lebih banyak udara, cobalah untuk menguasai pernapasan ritmik dari satu lubang hidung (pegang yang lain saat ini dengan jari Anda). Pada saat yang sama Anda harus cukup udara masuk melalui satu lubang hidung. Lebih lanjut mempersulit pernapasan hidung seragam, menahan napas tersentak, dalam 2 - 3 dosis, dengan pernafasan melalui mulut. Cukup mengulangi latihan ini 3 - 6 kali.

    Latihan untuk pernapasan perut. Mencoba untuk menjaga stasioner dada, sambil menarik napas, cobalah untuk memaksimalkan perut keluar. Bernapaslah melalui hidung. Sewaktu bernafas, tekan perut dengan penuh semangat. Untuk mengontrol ketepatan gerakan, letakkan tangan di dada dan perut Anda. Ulangi latihan ini 8 hingga 12 kali.

    Latihan untuk pernapasan dada. Berusaha menjaga dinding anterior stasioner perut, sambil menghirup, memaksimalkan dada ke segala arah. Exhalasi terjadi karena kompresi dada yang kuat. Hirupkan hidung saja. Untuk mengontrol ketepatan gerakan, letakkan tangan di pinggang Anda. Ulangi latihan ini 8 hingga 12 kali.

    Nafas penuh. Latihan ini dapat dimulai jika Anda telah menguasai tiga sumur sebelumnya. Saat terhirup, perluas dada dan secara bersamaan (atau lebih lambat) tonjolan dinding depan perut. Untuk menghembuskan napas, mulailah dengan diam-diam menarik ke dinding perut diikuti dengan kompresi dada. Hirupkan hidung saja. Untuk mengontrol kebenaran gerakan, mulailah memegang satu tangan di dada dan yang lain di perut. Ulangi latihan ini 8 hingga 12 kali.

    Bernafas kepala Latihan ini adalah koordinasi gerakan pernapasan yang dikembangkan dengan sangat baik. Selama inhalasi, dada mengembang dan perut memendek, sementara menghembuskan napas ke dada dan tonjolan perut. Ini adalah latihan yang sangat baik dari diafragma, karena yang dilakukan pernapasan perut. Latihan tampil berirama, tanpa ketegangan dan diam-diam. Hidung bernafas. Ulangi latihan hingga 12 kali.

    Langkah selanjutnya dalam menguasai pernapasan adalah melatih mengendalikan ritme pernapasan. Perlambat memperlambat ritme pernapasan Anda, dan mencapai batas tertentu (segera setelah Anda merasa tidak nyaman), tanpa mengganggu kelancaran, secara bertahap tingkatkan hingga Anda kembali ke ritme asli. Berolahraga secara terpisah dengan pernapasan yang halus tanpa mengubah ritme. Dalam latihan ini, Anda tidak perlu mengatur catatan, penting untuk sekadar mengeksplorasi kemampuan Anda untuk memperluasnya dari waktu ke waktu. Hidung bernafas. Kerjakan terus menerus selama tidak lebih dari 2 menit berturut-turut.

    Pernapasan hidung ritmik dengan pernafasan memanjang. Tarik napas selama 2 detik dan buang napas selama 4, lalu tarik napas selama 3 detik dan buang napas 6, dan seterusnya. Secara bertahap memperpanjang napas hingga 10 detik. Durasi latihan maksimum adalah 12 gerakan pernapasan.

    Sekarang gabungkan pernapasan dengan latihan senam teratur. Yang paling sederhana adalah kombinasi pernapasan hidung seragam dan berjalan dengan lambat. Fokuskan semua perhatian pada ritme dan waktu berjalan dan bernapas. Pilih yang terbaik, langkah yang biasa. Ketika melakukan latihan ini, menghirup harus agak lebih lama dari pernafasan atau sama dengan itu. Latihan dilakukan dalam 2 - 3 menit.

    Posisi awal - lengan ke bawah, kaki bersatu. Angkat tangan Anda melalui sisi ke atas, tarik napas, dan kemudian kembalikan mereka ke posisi semula dan hirup keluar. Ulangi latihan ini 3 - 6 kali.

    Sewenang-wenang secara bersamaan dengan rotasi lengan di sendi bahu bolak-balik secara bergantian 4 kali di setiap arah. Ulangi 4 - 6 kali.

    Nafas "tercoreng". Secara perlahan hirup melalui hidung, lalu hembuskan dengan satu gerakan cepat melalui mulut, lalu tahan nafas selama 3 - 5 detik. Ulangi latihan ini 4 - 8 kali.

    Kemudian ubah urutannya: napas dalam-dalam cepat melalui mulut dan embusan pelan melalui hidung. Ulangi 4 - 8 kali.

    Sinkronisasi gerakan kaki dengan bernafas. Mulai posisi - kaki bersatu, tangan di ikat pinggang. Ambil kaki lurus ke samping dan kembali ke posisi awal, tarik napas, lalu hembuskan setelah jeda. Ulangi latihan ini 6 hingga 10 kali dengan masing-masing kaki.

    Anda dapat melakukan latihan ini dengan cara yang berbeda. Kaki lurus disatukan, lengan ke bawah. Tekuk lutut Anda secara bergantian. Dalam posisi tengkurap, itu menyerupai bersepeda, dalam posisi berdiri - berjalan di tempat. Sambil mengangkat kaki Anda, hembuskan napas, dan turunkan - tarik nafas. Ulangi latihan ini 6 hingga 10 kali dengan masing-masing kaki.

    Latihan ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan pernapasan karena lereng. Posisi awal - kaki selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh. Mulai miring ke posisi horizontal dan di bawah. Membungkuk, menghembuskan napas, meluruskan - tarik nafas. Perhatikan bagaimana hal ini membuat diafragma bekerja lebih mudah. Ulangi latihan ini 6 hingga 10 kali. Komplikasi latihan - miring ke samping. Mulai posisi - kaki bersatu, lengan ke samping. Miringkan badan ke arah yang berbeda. Ketika memiringkan, menghembuskan napas, dan kembali ke posisi awal - tarik nafas. Ulangi latihan ini 6 - 10 kali.

    Anda dapat memperumit tugas lebih banyak lagi. Lakukan pergantian batang tubuh ke arah yang berbeda. Ketika memutar, menghembuskan napas, dan ketika kembali ke posisi awal - tarik nafas. Ulangi latihan ini 6 - 10 kali di setiap arah.

    Bernafas dengan beban. Posisi awal - berbaring telentang. Transisi ke posisi duduk disertai dengan pernafasan, dan kembali ke posisi awal, tarik nafas. Ulangi latihan ini 6 - 8 kali.

    Squat. Duduk, lakukan menghembuskan napas, naik - hirup. Ulangi 10-15 kali.

  • Artikel Lain Tentang Tiroid

    Untuk fungsi optimal tubuh laki-laki, mempertahankan tingkat aktivitas seksual yang tinggi, keadaan stabil dari sistem reproduksi, hormon seks diperlukan - androgen.

    Kista payudara dapat berupa pembentukan kavitas tunggal atau ganda di jaringan payudara, diisi dengan cairan khusus. Isi dari kista mungkin berupa nanah atau plasma darah.

    Tubuh manusia adalah sistem yang harmonis yang pekerjaannya diatur oleh hormon yang disekresikan ke dalam darah oleh kelenjar endokrin. Kelenjar sendiri adalah komponen dari sistem endokrin di bawah kendali kelenjar pituitari atau pituitari.