Utama / Hipoplasia

10 cara untuk meningkatkan testosteron pada pria

Testosteron adalah hormon androgenik utama tubuh laki-laki, yang bertanggung jawab untuk fungsi seksual dan pengaturan spermatogenesis. Ini merangsang satu set massa otot, aktivitas fisik, melindungi tubuh dari efek stres. Kekurangan testosteron berdampak buruk pada kondisi fisik dan emosi. Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria?

Testosteron dalam tubuh laki-laki

Hormon diproduksi di korteks adrenal dan testikel. Norma - 11-33 nanomoles / liter. Bagaimana pengaruh testosteron terhadap tubuh laki-laki? Dampaknya terjadi dalam dua arah utama:

Testosteron bertanggung jawab atas fungsi seksual seorang pria, penampilannya, maskulinitas, karakter.

  • androgenik: pengaturan proses perkembangan seksual organisme. Aktivitas progesteron berkontribusi pada perkembangan karakteristik seksual pada anak laki-laki selama masa pubertas,
  • anabolik: sintesis protein, insulin, endorfin terjadi, serat otot terbentuk, perkembangan fisik organisme terjadi.

Selain itu, testosteron melakukan sejumlah fungsi vital:

  • mengambil bagian aktif dalam proses metabolisme,
  • mengatur penambahan berat badan dan pembentukan bentuk tubuh anatomi,
  • mengontrol kadar gula darah
  • merangsang resistensi terhadap stres,
  • mendukung tingkat libido, aktivitas seksual seorang pria.

Testosteron adalah zat anabolik alami yang benar-benar aman bagi tubuh, tidak seperti rekan-rekan sintetisnya. Konsentrasi maksimum testosteron dicatat pada usia 18 tahun, dan setelah 25 tahun mulai menurun secara bertahap. Pada usia 35-40 tahun, produksi hormon menurun sekitar 1-2% setiap tahun. Penurunan kadar hormon tersebut adalah proses alami dan tidak memerlukan perawatan.

· Meningkatkan massa otot.

· Suara itu tumbuh kasar;

· Kelenjar sebasea dapat bekerja dalam mode tinggi, yang sering menyebabkan ruam.

· Rambut tubuh muncul di pubis, ketiak, di wajah. Secara bertahap, rambut muncul di dada, kaki, lengan.

· Ada peningkatan alat kelamin dan peningkatan hasrat seksual.

· Meningkatkan kemampuan untuk hamil.

· Bersamaan dengan penurunan tingkat testosteron, penyakit jantung dan pembuluh darah berkembang, osteoporosis dapat berkembang, dan tidak berfungsinya sistem vegetatif.

· Dengan bertambahnya usia, risiko penyakit Alzheimer meningkat.

Tetapi proses testosteron dapat terganggu di bawah pengaruh faktor-faktor buruk:

  • merokok, penyalahgunaan alkohol,
  • gaya hidup tidak aktif,
  • penyakit kronis
  • beberapa obat
  • situasi ekologis yang tidak menguntungkan
  • kelebihan berat badan, stres konstan.

Kadar testosteron: normal dan abnormal

Dengan bertambahnya usia, jumlah testosteron secara bertahap menurun, pada usia 60-an bisa turun 50%. Selain itu, peningkatan atau penurunan tingkat hormon sudah terlihat dengan penyimpangan dari norma 5-15%. Kandungan hormon total dalam darah terdiri dari bagian bebas - 2% dan bagian yang terkait dengan protein - 98%.

Penyebab dan efek mengurangi kadar hormon pria

Penurunan testosteron dapat bersifat primer (kerusakan pada testis) dan sekunder (patologi sistem hipotalamus-pituitari). Sayangnya, kadar hormon yang rendah sering terjadi pada pria muda modern. Apa alasan terjadinya defisit semacam itu? Baik berbagai penyakit dan gaya hidup dapat mempengaruhi penurunan testosteron.

Penurunan kadar hormon segera mempengaruhi metabolisme dan ditandai oleh gejala khas:

  • sendi sakit, mengurangi massa otot,
  • masalah memori
  • masalah dengan ereksi, ejakulasi dini,
  • pembesaran payudara, kelebihan berat badan,
  • insomnia, penurunan libido,
  • pengurangan rambut.

Kekurangan hormon memprovokasi kenaikan berat badan, pria menjadi mudah tersinggung, rentan terhadap depresi, dan risiko mengembangkan berbagai jenis penyakit meningkat. Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap kadar hormon seks yang lebih rendah:

Jika Anda melihat seorang pria dengan berat badan berlebih, Anda tahu, ia telah benar-benar menurunkan kadar testosteron dalam darah.

  • menekankan
  • nutrisi yang tidak seimbang
  • penyalahgunaan alkohol
  • STI,
  • mengambil beberapa obat
  • trauma genital,
  • gaya hidup menetap
  • seks tidak teratur
  • situasi ekologis yang tidak menguntungkan.

Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron pada pria? Tentu saja, ada obat yang efektif untuk kasus semacam itu, tetapi mereka hanya dapat diresepkan oleh spesialis setelah pemeriksaan. Untuk memulai, pertimbangkan cara alami dan aman.

Kekuasaan

Produksi hormon adalah proses kompleks yang melibatkan kerja bersama organ dan sistem. Makanan apa yang meningkatkan testosteron pada pria? Untuk produksi androgen yang normal, pertama-tama diperlukan untuk menyediakan tubuh dengan zat yang bermanfaat:

· Seafood (udang, cumi, tiram, kepiting),

· Ikan (ikan haring, ikan teri, ikan gurame),

· Kacang-kacangan (pistachio, walnut, almond).

Penting untuk menyediakan tubuh dengan selenium, magnesium dan kalsium yang cukup.

· Vitamin C - antioksidan kuat, bertanggung jawab atas pertahanan tubuh, menghambat produksi kortisol,

· Vitamin E - membantu insulin dalam melawan gula darah tinggi,

· Omega-3 dan Omega-6 - asam esensial yang diperlukan untuk produksi testosteron,

Lemak sehat: biji rami, kacang tanah, minyak zaitun, pisang, salmon, kuning telur.

Pedoman nutrisi tambahan:

Seafood dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan potensi.

  • termasuk peterseli, bayam, dill dalam menu Anda - bentuk sayuran testosteron,
  • buah kering sangat berguna, mengandung lutein,
  • pastikan untuk makan sereal - serat diperlukan untuk tubuh,
  • hindari produk kedelai
  • tidak termasuk bir, makanan cepat saji, minuman berkarbonasi, karbohidrat cepat (kue kering, permen),
  • batasi jumlah garam
  • per hari Anda dapat minum tidak lebih dari satu cangkir kopi organik,
  • Produk yang meningkatkan testosteron pada pria harus alami, jadi cobalah untuk membeli daging di pasar, karena daging impor dapat memiliki efek sebaliknya. Faktanya adalah bahwa untuk meningkatkan berat badan, sapi diberi makan dengan suplemen yang mengandung hormon. Dan 80% hormon yang ditambahkan untuk memberi makan babi dengan cepat meningkatkan jumlah lemak - wanita.

Normalisasi berat badan

Bagaimana cara meningkatkan produksi testosteron pada pria? Pria yang kelebihan berat badan perlu menyingkirkan kelebihan berat badan. Terbukti bahwa pria dengan obesitas menurunkan kadar testosteron. Hormon seks pria dalam jaringan adiposa dikonversi menjadi wanita. Karena itu, olahraga dan nutrisi adalah satelit manusia yang sehat.

Aktivitas fisik

Terbukti bahwa latihan kekuatan dengan beban berkontribusi pada produksi testosteron. Rekomendasi utama:

  • Durasi optimal dari latihan adalah satu jam
  • Jumlah latihan - 2-3 per minggu
  • Penting untuk melatih otot-otot besar di punggung, kaki, dada,
  • Ambillah berat badan sehingga Anda dapat melakukan latihan dari 8 hingga 10 kali, yang terakhir - dengan usaha.

Singkirkan kebiasaan buruk

Di bawah pengaruh minuman beralkohol, testosteron diubah menjadi estrogen. Setiap jenis alkohol berdampak buruk pada proses produksi hormon, sementara bir mengandung analog dari beberapa hormon seks wanita. Pengecualian adalah anggur merah kering berkualitas tinggi, yang berguna dalam jumlah sedang.

Aktivitas fisik meningkatkan tingkat hormon pria.

Membatasi jumlah gula dalam makanan

Peningkatan kadar gula menyebabkan penurunan produksi testosteron. Selain itu, penyalahgunaan manis menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, perlu membatasi jumlah gula dan karbohidrat cepat (ini adalah pasta, produk roti).

Normalisasi tidur

Tidur yang sehat sangat penting bagi kesehatan pria. Menariknya, sebagian besar hormon diproduksi dalam fase tidur yang nyenyak. Itu sebabnya kurang tidur menyebabkan penurunan tajam kadar testosteron.

Hindari stres

Stres mempengaruhi tubuh secara keseluruhan, dan juga berkontribusi terhadap perkembangan hormon kortison - antagonis hormon seks pria. Cobalah untuk mempertahankan kondisi emosi yang stabil.

Seks biasa

Kehidupan seks yang aktif merangsang produksi hormon pria dan efek positif pada seluruh tubuh, itu adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan testosteron pada pria. Jika tidak ada pasangan seksual tetap, jangan lupa tentang keamanan, karena IMS berbahaya bagi kesehatan pria dan sering menjadi penyebab komplikasi. Juga dicatat bahwa komunikasi sederhana dengan separuh manusia yang indah secara signifikan meningkatkan tingkat testosteron.

Sunbathe

Matahari bukan hanya sumber vitamin D. Penelitian telah membuktikan bahwa sinar matahari merangsang produksi testosteron. Karena itu, jangan lupa untuk berjemur di musim panas.

Menang!

Testosteron adalah hormon pemenang. Bersukacita bahkan prestasi kecil Anda, nikmati hidup dalam semua manifestasinya.

Sedikit tentang obat-obatan

Obat-obatan yang meningkatkan testosteron pada pria ditentukan oleh spesialis ketika kadar hormon di bawah 10 nanomoles per liter:

  1. Suntikan testosteron diresepkan melanggar gonad. Efek samping - retensi cairan dan garam dalam tubuh, edema, peningkatan hasrat seksual.
  2. Persiapan oral (tablet).
  3. Gel
  4. Patch testosteron.

Berarti bahwa meningkatkan tingkat testosteron pada pria hanya dapat diresepkan oleh dokter, karena penggunaan jangka panjang obat-obatan tersebut dapat memprovokasi perkembangan komplikasi:

  • penekanan produksi hormon oleh tubuh,
  • perkembangan ginekomastia (ini adalah patologi di mana kelenjar susu membengkak),
  • Risiko mengembangkan patologi jantung dan pembuluh darah, kanker kelenjar prostat sedang tumbuh.

Peningkatan Tingkat Testosteron

Tanda-tanda peningkatan testosteron pada pria:

  • peningkatan rambut tubuh,
  • otot-otot berkembang dengan baik
  • dorongan seks meningkat
  • impulsif, pria seperti itu sangat agresif,
  • tempat botak bisa muncul di kepala, tidak seperti tubuh.


Konsekuensi peningkatan testosteron pada pria bisa menjadi tumor testis, infertilitas. Penyebab peningkatan kadar hormon:

  • patologi prostat,
  • tumor di testikel,
  • proses patologis kelenjar adrenal,
  • faktor keturunan
  • mengambil obat yang mengandung hormon
  • olahraga berlebihan.
  1. Gladkova A. I. "Pengaturan hormonal fungsi seksual laki-laki". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Terapi Hormon", 2007.

Cara meningkatkan testosteron: metode top

Rasa lelah yang konstan, dips di tempat tidur, penurunan berat badan yang cepat, depresi, peningkatan kelenjar susu pada laki-laki - gejala-gejala ini adalah sinyal peringatan yang disebabkan oleh rendahnya tingkat testosteron - hormon laki-laki yang dominan.

Meningkatkan testosteron pada pria adalah salah satu tugas utama untuk menjaga kesehatan fisik dan seksual.

Peran hormon utama

Testosteron dikenal sebagai steroid alami yang meningkatkan kinerja fisik seseorang, merupakan elemen penting dalam membentuk tubuh pria, dan juga memiliki efek yang baik pada kesehatan emosional pria.

Tingkat androgen dalam tubuh laki-laki tergantung pada usia, dan melakukan tugas yang paling penting di setiap periode kehidupan:

  1. periode embrio - hormon menentukan jenis kelamin anak yang belum lahir, terlibat dalam pembentukan vesikula prostat dan seminalis;
  2. masa puber (dari 13 hingga 16 tahun) - di bawah aksinya, dada dan bahu mengembang, massa otot meningkat, bentuk gang adrenal, rambut muncul di seluruh tubuh, peningkatan genital, dan fungsi reproduksi muncul;
  3. periode kematangan (dari 35 tahun) - penurunan tingkat testosteron menyebabkan penurunan libido, patologi sistem sirkulasi, dan juga meningkatkan risiko penyakit Alzheimer.

Kami merekomendasikan membaca artikel tentang apa itu testosteron dan tingkatannya.

Penyebab Testosteron Rendah

Dalam dunia kedokteran, norma ditetapkan, yaitu 11-33 nmol / l. Penyimpangan dari indikator yang ditetapkan ke arah pengurangan dapat disebabkan oleh berbagai alasan, yang paling umum adalah:

  • kebiasaan buruk;
  • gaya hidup pasif;
  • kehadiran penyakit kronis;
  • masalah berat badan;
  • efek stres dan kecemasan;
  • keranjang makanan yang salah dan rusak.

Dalam menentukan kandungan rendah dari unsur yang dimaksud, studi diagnostik membantu, yang harus dilalui sebelum spesialis memberitahu Anda bagaimana meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami atau bermanfaat untuk menggunakan obat khusus untuk meningkatkan testosteron.

Secara artifisial meningkatkan testosteron

Untuk menambah jumlah hormon artifisial, Anda bisa menggunakan obat-obatan. Namun, penting bahwa semuanya ditunjuk oleh spesialis, yang menentukan dosis yang diijinkan.

Obat-obatan merangsang kelenjar adrenal dan testis, yang bertanggung jawab untuk produksi hormon, atau sepenuhnya menggantikannya.

Obat-obatan yang meningkatkan testosteron dan dibeli di apotek, dibagi menurut bentuk pelepasan:

  • dalam bentuk tablet dan kapsul;
  • dalam bentuk terlarut untuk injeksi;
  • patch transdermal, gel dan krim.

Tabel di bawah ini berisi sediaan farmasi yang paling populer (tablet, dll.) Yang meningkatkan konsentrasi testosteron, serta kelebihan dan kualitas negatifnya.

Tamoxifen dan bentuk sediaannya sangat populer di kalangan atlet karena mereka meningkatkan massa otot, yang oleh beberapa dokter dianggap sebagai ukuran yang tidak bisa dibenarkan.

Harus diingat bahwa penurunan hormon pada pria di atas 35 tahun sekitar satu setengah persen per tahun adalah manifestasi normal fisiologi, oleh karena itu, tidak selalu diperlukan untuk meningkatkan levelnya dengan cara radikal seperti itu bagi tubuh.

Untuk melindungi diri dari kemungkinan efek negatif pengobatan dengan obat-obatan yang meningkatkan kadar testosteron (khususnya, tamoxifen), seorang pria harus berada di bawah pengawasan terus-menerus dari seorang spesialis.

Komplikasi dengan metode obat

Komplikasi saat mengambil obat yang meningkatkan produksi elemen laki-laki, yang paling beragam, dari masalah kulit, hingga ke tingkat yang meningkat.

Peningkatan kadar testosteron pada pria membawa ancaman berikut, menunjukkan bahwa tingkat tinggi molekul testosteron juga negatif untuk tubuh:

  • bengkak;
  • infertilitas;
  • kebotakan;
  • agresivitas;
  • pertumbuhan rambut di seluruh tubuh;
  • kemungkinan penyakit jantung dan pembuluh darah.

Terjadinya gejala komplikasi dalam pengobatan obat farmasi adalah sinyal untuk berhenti mengonsumsi Tamoxifen, spesies obatnya, dan sediaan farmasi lainnya.

Cara alami

Testosteron dapat ditingkatkan secara alami menggunakan:

  • obat tradisional;
  • produk;
  • bermain olahraga;
  • perubahan nutrisi menjadi lebih benar;
  • pengecualian stres;
  • penurunan berat badan;
  • normalisasi tidur.

Mari kita memikirkan beberapa teknik yang meningkatkan jumlah steroid alami.

Pelatihan dan olahraga

Testosteron adalah basa yang membantu membangun otot. Dengan bantuan aktivitas fisik, latihan kekuatan, kelas untuk kelompok otot yang berbeda, Anda dapat meningkatkan jumlah testosteron yang dihasilkan.

Pria disarankan untuk olahraga seperti berenang, atletik, dan angkat beban. Anda dapat membatasi pelaksanaan berbagai latihan fisik di rumah atau di gym, yang, dengan cara, direkomendasikan oleh dokter, menyarankan bagaimana meningkatkan kadar testosteron pada pria melalui pelatihan fisik.

Saran ahli

Para ahli memberikan tips dasar berikut tentang cara meningkatkan testosteron pada seorang pria melalui pelatihan:

  • durasi kelas di gym - enam puluh menit;
  • jumlah kunjungan - setiap tiga hari;
  • bekerja dengan otot yang terletak di punggung, kaki, dada;
  • pemilihan berat yang tepat yang dapat bermanfaat, tetapi tidak membahayakan.

Contoh latihan

Efek yang baik dibawa oleh latihan dengan beban, di mana, di samping simulator, bobot, bobot dan barbel sering digunakan.

Menurut ulasan, yang paling populer pada pria adalah latihan pada squat dengan barbel dan eksekusi deadlift.

Contoh melakukan squat dengan pembobotan:

  • letakkan kaki Anda di atas lebar bahu ikat pinggang;
  • luruskan punggung Anda;
  • tempatkan batang pada otot bentuk trapesium;
  • jongkok, paha sejajar dengan lantai;
  • kembali ke posisi awal.

Contoh tipe deadlift:

  • berdiri di samping proyektil, jarak - sepuluh sentimeter;
  • Kami menaruh kaki di tingkat bahu;
  • miringkan dan tutup bar;
  • perlahan meluruskan, menaikkan proyektil;
  • berlama-lama sedikit dalam posisi "berdiri";
  • perlahan-lahan menurunkan proyektil.

Latihan rutin latihan kekuatan merangsang produksi androgen pada pria, tetapi kita harus sadar akan efek negatif dari beban tinggi, yang dapat menyebabkan efek sebaliknya.

Manajemen stres

Stres tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan mental dan emosional, di samping itu, juga menciptakan masalah besar dengan tubuh, termasuk mengurangi jumlah hormon.

Di bawah pengaruh stres, kecemasan dan kecemasan yang disebabkan oleh berbagai faktor, hormon stres diproduksi - kortisol, yang menghambat testosteron.

Untuk meminimalkan efek berbahaya dari stres dan tidak menyerah pada yang baru, perlu untuk melawan negatif, yaitu:

  • bermain olah raga, hobi;
  • keluar dari zona provokasi konflik;
  • mengubah lingkungan yang dikenalnya;
  • gunakan latihan pernapasan;
  • berjalan-jalan di udara segar, di hutan dan di tempat-tempat serupa;
  • menyelesaikan seorang psikolog dan psikoterapis.

Normalisasi berat badan

Banyak pasien yang kelebihan berat badan sering mengalami masalah menghasilkan hormon yang bersangkutan. Faktor yang memprovokasi adalah efek jaringan adiposa yang merugikan testosteron.

Menurut penelitian, seorang pria berusia enam belas tahun dan memiliki massa di atas norma, diberkati dengan produksi testosteron rendah, yang mempengaruhi baik penampilan maupun karakter intrinsiknya.

Dalam situasi ini, outputnya dangkal - perjuangan dengan kelebihan berat badan menggunakan olahraga, diet, teknik penurunan berat badan, dll. Untuk menghindari masalah kesehatan, hanya perlu mengurangi berat badan di bawah bimbingan seorang spesialis berpengalaman.

Tidur sehat

Proporsi produksi testosteron yang signifikan pada pria berperan dalam periode tidur. Masalah tidur, seperti kurang tidur dan insomnia terus menerus, tidak memungkinkan hormon berkembang, jadi salah satu langkah untuk meningkatkan levelnya secara alami menjadi normalisasi tidur sesuai dengan aturan berikut:

  • tidur setidaknya delapan jam;
  • lingkungan tidur-ramah;
  • Tutup tidak lebih dari tengah malam.

Trik lainnya

Adapun efektivitas metode lain, praktek menunjukkan bahwa hasil berikut membawa hasil yang baik, dengan melakukan ini, Anda meningkatkan testosteron:

  • kontak minimal dengan estrogen lemah seperti bisfnol. Itu terkandung dalam peralatan plastik, produk pembersih, sabun dan barang-barang serupa;
  • berjemur, merangsang produksi vitamin D, yang akan membantu meningkatkan tingkat steroid alami;
  • menyingkirkan kebiasaan yang berbahaya bagi kesehatan dan mempertahankan gaya hidup sehat;
  • memimpin kehidupan intim yang aktif, gampang bergaul dan menonton film dengan konten erotis.

Pengobatan Alternatif

Pengobatan alternatif adalah bentuk peningkatan alami kadar testosteron, karena melibatkan penggunaan bahan-bahan alami secara eksklusif.

Metode tradisional termasuk penggunaan aditif makanan yang paling populer, serta herbal, dampak positif yang disajikan dalam tabel.

Cara efektif untuk meningkatkan testosteron pada pria tanpa menggunakan obat-obatan

Setiap orang adalah orang dengan karakteristik individual. Dan fitur-fitur ini terbentuk tidak hanya melalui pendidikan dan tingkat pembacaan, tetapi juga karena konsentrasi hormon. Testosteron, hormon-androgen laki-laki, bertanggung jawab atas pembentukan pria sebagai individu dari jenis kelamin laki-laki. Apa fungsi testosteron dalam tubuh seorang pria, apa alasan penurunannya, dan bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron secara alami?

Pentingnya testosteron untuk tubuh pria

Pengembangan hormon ini dalam tubuh setengah manusia yang kuat dilakukan oleh testis - organ laki-laki yang paling penting, serta korteks adrenal. Sejumlah kecil disintesis oleh kelenjar pituitari.

Testosteron memiliki efek multi-arah pada tubuh laki-laki.

  • Tindakan androgenik ditujukan untuk mengatur proses perkembangan seksual. Selama pubertas, hormon testosteron bertanggung jawab untuk perkembangan alat kelamin pada anak laki-laki.
  • Tindakan anabolik. Karena aktivitas testosteron, protein dan glukosa diubah menjadi jaringan otot. Dengan demikian, hormon ini berkontribusi pada pembentukan otot dan perkembangan fisik organisme secara keseluruhan.

Testosteron dalam darah juga melakukan sejumlah fungsi lain yang sama pentingnya:

  • berpartisipasi dalam proses metabolisme tubuh:
  • mengganggu pertumbuhan jaringan adiposa, membentuk bentuk anatomi tubuh;
  • mengontrol kadar gula darah;
  • meningkatkan ketahanan stres;
  • mempengaruhi potensi;
  • meningkatkan hasrat seksual, meningkatkan aktivitas seksual.

Peningkatan konsentrasi hormon berlangsung hingga 18 tahun, ketika tingkatnya mencapai maksimum. Dan setelah mencapai pria 30 tahun, ia mulai menurun setiap tahun rata-rata 1-2%.

Darah mengandung dua bentuk androgen:

  • testosteron bebas adalah 2% dari total hormon dan merupakan bentuk aktifnya, tidak terkait dengan zat yang terkandung dalam darah;
  • testosteron terikat adalah 98% dan tidak dapat bertindak secara independen pada sel-sel jaringan, seperti testosteron bebas.

Mengapa Tingkat Testosteron Rendah?

Berbagai faktor berkontribusi terhadap kadar hormon yang lebih rendah. Mungkin karena penyakit organ internal, termasuk genital. Dan dalam hal ini, untuk meningkatkan produksi testosteron diperlukan dengan bantuan intervensi medis.

Tetapi saat ini, kadar testosteron yang rendah didiagnosis pada banyak pria, termasuk yang muda, yang tidak memiliki patologi. Dan dalam hal ini, pelakunya untuk pengurangan hormon seks pria utama adalah faktor-faktor berikut:

  • sering stres;
  • penggunaan produk-produk berkualitas rendah yang mengandung kedelai dalam jumlah besar;
  • sering menggunakan alkohol;
  • obat hormonal;
  • pekerjaan tidak bergerak;
  • ekologi buruk;
  • hubungan seksual tidak teratur dan seringnya terjadi perubahan pasangan.

Bagaimana cara meningkatkan produksi testosteron alami

Bagaimana cara menormalkan kadar hormon seks dengan cara alami, tanpa menggunakan obat-obatan hormonal? Ada metode efektif yang meningkatkan testosteron pada pria dengan mengembalikan keseimbangan hormon dalam tubuh.

Berat badan turun

Studi yang dilakukan oleh spesialis telah menunjukkan bahwa testosteron bebas jauh lebih rendah daripada normal dalam darah pria yang kelebihan berat badan. Faktor ini cukup dimengerti oleh fakta bahwa jaringan adiposa mampu memproduksi estrogen secara independen - hormon seks wanita, yang merupakan musuh dari testosteron. Selain itu, testosteron sendiri dalam interaksi dengan jaringan adiposa juga diubah menjadi estrogen.

Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron pada pria yang menderita kelebihan berat badan? Hanya ada satu jalan keluar, dan itu adalah menyingkirkan beban berat. Namun, diet rendah kalori yang ketat dapat menyebabkan hasil sebaliknya.

Semua makanan yang dikonsumsi harus terdiri dari makanan yang kaya protein dan vitamin. Juga lebih baik makan karbohidrat kompleks daripada produk tepung, termasuk pasta. Karbohidrat sehat termasuk sereal, madu dan buah-buahan.

Sangat penting untuk mengikuti diet tertentu, tidak membiarkan makan berlebih dan makan tepat sebelum tidur.

Alkohol - musuh utama testosteron

Semua orang tahu tentang bahaya alkohol. Ini memiliki efek negatif pada hati, ginjal dan organ pencernaan. Namun, tidak semua pria sadar bahwa ketika dicerna, alkohol berkontribusi pada konversi testosteron menjadi estrogen. Pada saat yang sama kekuatan minuman tidak menjadi masalah.

Misalnya, komposisi bir mengandung analog hormon seks wanita. Dan jika untuk wanita minuman ini dalam jumlah kecil dapat bermanfaat, itu menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh pria. Bukan tanpa alasan, pria yang lebih memilih menghabiskan waktu di perusahaan teman-teman lebih dari sebotol bir, akhirnya mendapatkan perut yang khas dan payudara membesar.

Satu-satunya minuman yang meningkatkan kadar testosteron adalah anggur merah. Namun, anggur harus alami dan kering.

Kepatuhan dengan tidur dan terjaga

Bagaimana cara meningkatkan testosteron dalam mimpi? Ternyata perkembangan hormon seks paling banyak diproduksi pada fase deep sleep. Karena alasan inilah, pria yang dipaksa tidur cukup sering cenderung stres dan luput dalam hubungan cinta. Perwakilan dari setengah manusia yang kuat, yang membutuhkan kurang dari 7 jam untuk tidur, memiliki sedikit ketertarikan pada lawan jenis dan sama sekali tidak peduli dengan seks.

Tentu saja, untuk setiap orang durasi tidur yang diperlukan adalah individu. Dan di sini kriteria yang paling penting adalah kesejahteraan dan sensasi semangat selama pendakian. Seseorang cukup istirahat 5 jam, dan seseorang hilang dan 10 jam.

Makanan yang tepat

Ketika gejala pertama yang menunjukkan ketidakseimbangan hormon muncul, tidak perlu menggunakan analog androgen sintetis. Peran paling penting dalam rencana ini adalah nutrisi. Oleh karena itu, lebih baik memikirkan bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria dengan bantuan produk. Jadi makanan apa yang meningkatkan testosteron?

Produk protein

Banyak dokter menyarankan untuk mengganti daging dengan ikan, karena menurut pendapat mereka, protein ini lebih berguna daripada hewan, karena tidak adanya kolesterol. Manfaat ikan tidak dapat ditolak, tetapi menyebabkan produksi testosteron hanya dapat protein hewani. Setelah semua, seperti yang Anda tahu, testosteron disintesis dari kolesterol. Dan meskipun kolesterol tinggi tidak bermanfaat bagi tubuh, pria harus makan lebih banyak daging dan telur. Selain itu, daging adalah makanan pria favorit. Namun, untuk tujuan ini, dianjurkan untuk membeli daging kasar, seperti saat memelihara hewan dalam skala industri, hormon digunakan untuk meningkatkan pertumbuhan mereka.

Produk mengandung seng dan selenium

Seng dan selenium adalah mineral utama yang berkontribusi pada sintesis testosteron. Sumber mereka adalah makanan laut, yang daftarnya adalah sebagai berikut:

  • ikan air asin, termasuk salmon dan trout, mackerel, flounder dan ikan teri;
  • udang;
  • tiram;
  • kepiting.

Semua makanan laut mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6, yang merupakan komponen hormon seks pria. Seng dan selenium meningkatkan jumlah cairan mani, sekaligus meningkatkan aktivitas sperma. Selain itu, zat-zat ini menghalangi sintesis estrogen, meningkatkan produksi testosteron.

Sayuran sebagai sumber androsterone

Androsterone berkontribusi pada pembentukan karakteristik seksual sekunder. Dan itu terkandung dalam makanan berikut:

Semua makanan ini adalah sumber vitamin A, B, C, dan E dan kaya makro dan mikronutrien.

Mengukur

Tidak semua sereal sama bermanfaatnya, karena banyak dari sereal mengandung banyak pati, yang menghambat produksi testosteron. Tetapi ada yang berkontribusi pada aliran darah ke organ panggul kecil, merangsang kerja testis, di mana produksi androgen terjadi. Sereal berikut membantu meningkatkan testosteron dalam tubuh:

Buah, buah, dan sayuran

Komposisi buah, berry dan herbal mengandung lutein, yang meningkatkan produksi testosteron. Ini termasuk:

Di satu sisi, bawang, bawang putih dan testosteron mungkin tampak tidak sesuai satu sama lain. Pria seperti apa yang ingin mempublikasikan "amber" yang luar biasa, datang bekerja atau bertemu dengan seorang teman. Oleh karena itu, bawang dan bawang putih lebih merupakan hak istimewa pria yang ingin menjadi lebih berani di mata istri mereka sendiri.

Ketika memilih buah, preferensi harus diberikan pada buah berwarna kuning, oranye dan merah, karena mereka adalah yang menyebabkan kelenjar endokrin memproduksi testosteron. Pisang merupakan sumber bromelain - zat yang meningkatkan hasrat seksual. Dan buah ara mencegah ejakulasi dini.

Rempah-rempah adalah musuh dari estrogen

Untuk menghilangkan kelebihan produksi estrogen, pria perlu memasukkan dalam diet rempah-rempah. Ini termasuk:

Biji dan kacang - afrodisiak alami

Produk-produk ini mengandung sejumlah besar lemak nabati, serta vitamin E dan D. Vitamin E adalah antioksidan alami yang mencegah pembentukan tumor di testis. Vitamin D membantu menyerap kalsium dan memperkuat jaringan tulang. Selain itu, zat ini menetralisir aksi estrogen. Selain itu, biji dan kacang - ini adalah makanan yang sangat bergizi yang membantu memulihkan kerusakan dan meredakan rasa lelah. Untuk makan, Anda harus memilih produk berikut:

  • kacang pinus dan kenari;
  • hazelnut;
  • pistachio;
  • kacang tanah;
  • almond;
  • biji bunga matahari dan biji labu.

Situasi stres minimal

Orang modern mengalami stres terus-menerus, yang disebabkan oleh berbagai situasi kehidupan. Misalnya, mengendarai mobil tentu menyenangkan. Tetapi situasi di jalan dan perilaku banyak pengendara meninggalkan banyak yang harus diinginkan.

Akibatnya, setiap perjalanan disertai dengan stres. Dan, setelah mencapai rumah, pria itu dapat menentukan bahwa testosteronnya jatuh, berdasarkan iritabilitasnya sendiri. Dan ada banyak situasi semacam itu.

Sementara itu, stres berkepanjangan menyebabkan produksi kortisol, hormon stres, yang menghambat aksi testosteron. Untuk meningkatkan kadar testosteron membantu latihan pernapasan dan yoga.

Matahari, udara dan air adalah penyembuh terbaik

Sinar matahari berkontribusi pada pembentukan vitamin D dalam tubuh, yang, seperti disebutkan di atas, membantu menyerap kalsium, dan produksi hormon sukacita, yang membantu menyingkirkan efek stres yang dialami.

Berjalan di udara segar di bawah sinar matahari, berenang di laut, sungai atau kolam membawa kesenangan dan menenangkan sistem saraf, yang memiliki efek positif pada kesehatan pria.

Batasi asupan gula

Ketika gula memasuki tubuh, pankreas dilepaskan ke dalam pertarungan, mengeluarkan insulin. Dan jika sejumlah besar gula memasuki tubuh, pankreas berada di bawah tekanan luar biasa. Tapi ini bukan yang terburuk.

Beberapa ahli berpendapat bahwa insulin, yang memengaruhi kadar gula, membantu mengurangi kadar testosteron. Pada saat yang sama, kadar gula dalam darah tidak hanya meningkatkan gula itu sendiri, tetapi juga semua produk karbohidrat, termasuk pasta, makanan cepat saji, tepung dan gula-gula.

Bahkan jika asumsi para ahli terbukti salah, makan karbohidrat dalam jumlah besar lebih berbahaya daripada baik, karena lemak terbentuk, yang meningkatkan berat badan. Dan lemak, sebagaimana diketahui, berkontribusi pada transformasi hormon seks laki-laki menjadi perempuan.

Puasa

Mungkin dengan sendirinya kata “kelaparan” dapat menekan kebanyakan pria. Namun, dalam hal ini kita berbicara tentang puasa intermiten, yang terdiri atas pantangan berkala dari makan dan minum, kecuali air.

Durasi abstain tersebut dapat berkisar dari 16 jam hingga 2-3 hari. Pada saat ini, tubuh dibersihkan dan diremajakan. Dan dalam 2-3 bulan puasa intermiten rutin, peningkatan terjadi, karena selama ini keseimbangan hormon benar-benar pulih dalam tubuh pria, dan kadar testosteron meningkat 2-3 kali, sesuai dengan tubuh muda yang sehat.

Aktivitas fisik

Gaya hidup yang tidak aktif dari waktu ke waktu mengubah seorang pria hanya ke dalam rupa-Nya, membuat tubuhnya lemas. Sementara itu, pria di setiap saat melambangkan kekuatan dan daya tahan. Oleh karena itu, cara paling efektif untuk meningkatkan jumlah hormon seks adalah olahraga teratur untuk produksi testosteron.

Efek terbesar dapat dicapai dengan latihan kekuatan, di mana otot-otot besar di punggung, kaki dan lengan berkembang. Pelatihan harus intens, tetapi singkat. Durasi mereka harus tidak lebih dari 1 jam, jika tidak, tubuh akan mengalami stres, bukan memperbaiki kondisi, tetapi memperparahnya. Dan stres, pada gilirannya, mengarah pada produksi kortisol - antagonis testosteron, yang sangat berbahaya bagi potensi.

Seks biasa

Testosteron dan potensi adalah satelit yang tidak terpisahkan. Dan, terlepas dari fakta bahwa hubungan seksual itu sendiri tidak mempengaruhi produksi testosteron, telah terbukti bahwa jumlah hormon dapat turun secara signifikan setelah enam hari pantang. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa seks memungkinkan Anda mempertahankan kadar normal androgen.

Tetapi beberapa pria mungkin menghadapi pertanyaan lain tentang bagaimana meningkatkan libido laki-laki tanpa adanya itu. Anda dapat mencoba untuk mengambil suplemen makanan untuk meningkatkan testosteron. Mereka benar-benar tidak cocok untuk terapi penggantian hormon, tetapi mereka dapat meningkatkan tonus pembuluh darah, meningkatkan aliran darah di organ panggul dan meningkatkan hasrat seksual, menyebabkan tubuh memproduksi testosteron sendiri.

Namun, testosteron juga dapat meningkat ketika berkomunikasi dengan perwakilan dari setengah manusia yang indah. Dan dalam hal ini bukan tentang flirting, tetapi tentang manifestasi kualitas laki-laki dalam kaitannya dengan perempuan. Misalnya, membantu memulai sebuah mobil, membawa tas berat ke rumah atau memenuhi janji, seorang pria merasa seperti seorang pemenang. Dan perasaan ini membantu meningkatkan level hormon seks pria.

Cara Alami Meningkatkan Testosteron

Testosteron adalah hormon yang berhubungan dengan otot besar, kekuatan dan dorongan seksual. Tidak mengherankan, peningkatan hormon pria ini merupakan topik abadi di dunia kebugaran dan binaraga.

Dalam artikel ini kita akan mencari tahu apa cara alami untuk meningkatkan testosteron di alam. Dan, seperti biasa, kita hanya mengandalkan bukti yang dikonfirmasi oleh sains.

Informasi singkat tentang testosteron

Androgen adalah sekelompok hormon steroid yang mengatur proses anabolik dan bertanggung jawab untuk maskulinisasi pada pria dan wanita. Testosteron adalah androgen utama dalam tubuh manusia, mengatur libido, fungsi kekebalan tubuh, energi, kesehatan tulang, pertumbuhan otot.

Tingkat testosteron normal bervariasi dari orang ke orang, tetapi pada pria hormon ini jauh lebih tinggi daripada pada wanita. US National Library of Medicine mendaftarkan tingkat testosteron berikut:

Pria - 300-1000 ng / dl,

Perempuan - 15-70 ng / dl.

Ini karena kadar testosteron yang rendah sehingga wanita tidak perlu khawatir tentang latihan beban dengan barbell dan dumbbell untuk membuatnya lebih besar dan lebih berotot (kecuali, tentu saja, Anda tidak menggunakan testosteron sebagai bagian dari obat terlarang).

Selain itu, pada pria, kadar testosteron secara alami menurun selama bertahun-tahun.

Dengan bertambahnya usia, produksi alami testosteron pada pria menurun. Tetapi Anda dapat campur tangan dalam proses ini.

Penyebab Pengurangan Testosteron

Ada sejumlah faktor selain usia yang dapat menyebabkan produksi testosteron rendah. Diantaranya adalah:

o Kurangnya kalori kronis (di bawah 20% dari metabolisme dasar).

o Makan berlebihan secara kronis, yang mengarah ke penambahan berat badan.

o Nutrisi yang tidak seimbang dalam vitamin dan mineral.

o Asupan rendah lemak.

Depresi, stres.

o Minum obat.

o Aktivitas seksual rendah.

Obesitas dan gangguan metabolisme lainnya.

o Penggunaan berlebihan kontrasepsi hormonal (pada wanita).

o Penyakit kronis, infeksi.

o Kurang tidur, sleep apnea (berhenti bernafas saat tidur).

o Konsumsi alkohol (terutama berlebihan).

Bagaimana mengenali testosteron rendah

Di antara gejala testosteron rendah dicatat:

o Energi rendah, kelelahan konstan, dan perasaan letih.

O Menurunkan kekuatan otot dan kemampuan untuk bekerja.

o Rendah hasrat seksual.

o Hilangnya massa otot dan kepadatan tulang.

o Peningkatan lemak tubuh.

o Meningkatnya tekanan darah.

Saya terutama ingin menyentuh subjek lemak tubuh. Exanine.com, seorang dokter terkenal dan editor medis di Amerika Serikat, Spanser Nadolski mencatat bahwa jaringan adipose melakukan fungsi endokrin, mengubah testosteron laki-laki menjadi estrogen perempuan. Ini menjelaskan mengapa, untuk pria yang kelebihan berat badan, payudara sering menjadi mirip dengan kelenjar susu wanita.

Siapa pun yang bahkan sedikit tertarik pada bidang binaraga dan kebugaran tahu betapa pentingnya testosteron untuk indikator pertumbuhan dan kekuatan otot. Namun, tidak semua orang sadar bahwa "menjaga" testosteron normal - itu berarti memiliki kesehatan yang lebih baik.

Di bawah ini kami melihat beberapa metode yang terbukti secara ilmiah yang akan membantu meningkatkan testosteron.

Teknik Peningkatan Testosteron Alami

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan adalah salah satu cara utama untuk meningkatkan testosteron. Profesor Amerika William Kremer dalam artikelnya di jurnal Sports Medicine mencatat bahwa latihan dengan beban menyebabkan peningkatan testosteron dan hormon pertumbuhan secara signifikan hingga 30 menit setelah latihan.

Tetapi bagaimana sebenarnya melatih untuk meningkatkan produksi testosteron? Pada tahun 2010, ahli kebugaran Brad Schönefeld mempresentasikan makalah ilmiah berjudul “Mekanisme Hipertrofi Otcular dan Penerapannya untuk Latihan Kekuatan”, di mana ia menyinggung spesifik pelatihan kekuatan untuk meningkatkan hormon anabolik, termasuk testosteron. Agar tidak membuat Anda bosan dengan data ilmiah untuk setiap item, kami akan memberikan pemerasan akhir.

Komponen utama dari latihan yang bertujuan untuk meningkatkan testosteron:

o Latihan kebanyakan bersifat multi-sendi.

o Jumlah pendekatan - minimal 4.

o Rentang pengulangan adalah 6-12.

o Beristirahat interval antara pendekatan - 60-90 detik.

o Laju latihan sedang, dengan fase gerakan eksentrik yang lebih panjang (menurunkan berat badan harus bertahan 2-4 detik).

o Durasi sesi pelatihan tidak lebih dari 1 jam.

o Jangan berlatih untuk gagal.

"Pengaturan" kekuatan

Sedikit kelebihan kalori

Menurut pakar fisiologi olahraga Jim Stoppani, langkah pertama untuk meningkatkan testosteron adalah memastikan asupan kalori yang cukup.

Mengikuti diet rendah kalori dapat menyebabkan penurunan aktivitas enzim testosteron-mengkatalisis di testis, yang mengakibatkan penurunan produksi hormon. Tetapi penting untuk tidak berlebihan, karena dengan satu set lemak, enzim aromatase diaktifkan, yang mengubah testosteron menjadi estrogen.

Cara mendapatkan massa kualitas tertinggi dengan perolehan lemak minimal, baca artikel tentang bersepeda set massal dan pengeringan.

Lebih banyak daging

Studi menunjukkan bahwa diet vegetarian menurunkan produksi hormon testosteron.

Pada tahun 1985, American Journal of Clinical Nutrition menerbitkan sebuah artikel oleh para ilmuwan Amerika yang menyelidiki apakah ada hubungan hormonal antara vegetarian dan diet omnivora. Akibatnya, para ahli menemukan bahwa vegetarian memiliki tingkat testosteron yang lebih rendah daripada mereka yang mengonsumsi daging.

Pastikan untuk memasukkan makanan diet Anda dari unggas, babi, daging sapi, ikan.

Cukup lemak

Menurut Jim Stoppani, lemak harus mencapai 30% dari diet kalori, tetapi jangan berlebihan dengan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam varietas ikan berlemak, serta minyak jagung dan bunga matahari. Fokus pada monounsaturated (minyak zaitun dan kacang, kacang, alpukat) dan lemak jenuh (daging merah, kuning telur, produk susu).

Saran ini didukung oleh penelitian yang menegaskan bahwa lemak tak jenuh tunggal dan jenuh meningkatkan produksi hormon pria, sementara lemak tak jenuh ganda menguranginya. Percobaan di University of Pennsylvania menguji bagaimana pola makan yang berbeda mempengaruhi kadar testosteron pria yang sehat. Sebagai hasilnya, ditemukan bahwa diet dengan kandungan lemak jenuh dan tak jenuh tunggal yang tinggi secara signifikan meningkatkan kadar testosteron. Dalam diet ini dengan kandungan tinggi asam lemak tak jenuh ganda mengurangi produksi hormon.

Selain itu, data dari penelitian yang dilakukan di Ball State University (AS), bersaksi bahwa makanan dengan asupan lemak tinggi dalam 1 duduk langsung mengurangi produksi testosteron gratis sebesar 23%, masing-masing. Dalam hal ini, kenyataan bahwa hormon kembali normal, akan membutuhkan waktu 8 jam.

o Lemak harus sekitar 30% dari total kalori dari diet Anda.

o Fokusnya harus pada mengkonsumsi lemak jenuh dan tak jenuh tunggal.

o Hindari konsumsi lemak tak jenuh ganda secara berlebihan.

o Jangan mengonsumsi banyak lemak pada sekali makan, lebih baik mendistribusikannya secara merata.

Lebih banyak sayuran "benar"

Makan lebih banyak sayuran cruciferous (keluarga kubis): brokoli, warna, kubis Brussel, kubis, kubis renyah, kohlrabi, arugula, daikon. Semuanya mengandung komposisi zat indole-3-carbinol (I3C), yang menurunkan produksi estrogen dan dengan demikian mengurangi efek negatifnya pada tingkat testosteron. Fakta ini dibuktikan oleh para ilmuwan dari Institute for Hormonal Research (Michnoviczetal) di New York pada tahun 1991.

Cairan yang cukup

Kembali pada tahun 1985, sekelompok ilmuwan dari University of California melakukan penelitian yang menunjukkan bahwa dehidrasi secara signifikan mencegah pelepasan testosteron setelah latihan kekuatan, dan juga berkontribusi untuk meningkatkan konsentrasi kortisol dan memperburuk metabolisme karbohidrat dan lemak.

Asupan vitamin dan mineral yang memadai (makro dan mikronutrien)

Diet Anda harus mencakup tidak hanya jumlah CBDL yang memadai, tetapi juga jumlah vitamin dan mineral yang cukup. Sangat penting untuk memastikan bahwa Anda mengkonsumsi cukup seng, vitamin D dan magnesium.

Seng

Menurut peneliti dari Examine.com, kekurangan zinc dapat menghambat produksi testosteron. Sertakan hidangan daging dalam diet Anda, ini akan memuaskan kebutuhan seng Anda.

Vitamin D

Seperti seng, vitamin D juga terlibat dalam mengatur kadar testosteron. Mengambil vitamin ini selama satu tahun dapat meningkatkan tingkat hormon pria karena pengaruh pada kerja enzim aromatase, yang mengubah testosteron menjadi estrogen.

National Association of Nutritionists of Canada daftar daftar makanan yang mengandung vitamin D, di antaranya kami menyoroti:

o Ikan berlemak.

o Kuning telur.

o Hati sapi.

Seperti yang mereka katakan di Examine.com, jika Anda menghabiskan sebagian besar hari di dalam ruangan, Anda hanya perlu mengonsumsi vitamin D, karena sumber makanan dapat memberikan tingkat konsumsi vitamin ini yang relatif rendah.

Pada tahun 2012, Dr. Lonnie Lowry di NSCA (National Sport and Conditioning Association) National Conference dalam laporan Vitamin D juga menekankan bahwa kurangnya elemen ini memiliki efek negatif pada tingkat testosteron. Para ilmuwan menyarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D sebagai suplemen, karena asupan harian yang disarankan vitamin I600 (unit internasional) hampir tidak mungkin diperoleh dari produk makanan saja.

Magnesium

Pada tahun 2009, para ilmuwan Prancis membuktikan bahwa magnesium memiliki kemampuan untuk meningkatkan tingkat testosteron bioavailable (yang kita butuhkan) dengan mengurangi produksi sex hormone-binding globulin (SHGB). Ketika SHGB yang sama ini menurun, tingkat testosteron bebas meningkat.

Daftar makanan yang mengandung jumlah magnesium terbesar:

o Kentang dalam seragam.

o Biji labu.

o Almond, kacang mete, kacang tanah, hazelnut.

Pemulihan

Lonjakan utama dalam produksi hormon pria terjadi dalam mimpi, jadi sangat penting untuk memberikan tidur yang kuat dan sehat 7-9 jam sehari.

Para ilmuwan Brasil (Andersenetal) menekankan bahwa pembatasan tidur mengarah pada penurunan tingkat androgen yang beredar pada pria sehat, yang menunjukkan pentingnya biologis tidur untuk pengaturan homeostasis dalam sistem endokrin.

Sebuah studi oleh para ilmuwan di University of Chicago juga menemukan bahwa kurang tidur menurunkan produksi testosteron. Dalam perjalanan percobaan mereka, pria muda yang sehat selama 1 minggu dibayar tidak lebih dari 5 jam tidur per hari. Akibatnya, terungkap bahwa tingkat sekresi mata pelajaran hormon menurun sebesar 10-15%.

Rileks

Untuk melawan stres, Anda harus menggunakan meditasi dan segala macam teknik relaksasi.

Sebuah penelitian terhadap para ilmuwan Amerika (MacLeanetal) telah menunjukkan bahwa meditasi teratur dapat mengurangi sekresi hormon katabolik hormon dan meningkatkan testosteron (serta hormon pertumbuhan).

Lebih banyak cinta

Ternyata seks tidak menurunkan kadar testosteron (seperti yang banyak diasumsikan), tetapi meningkat.

Para ilmuwan dari University of Georgia pada tahun 1992 menyelidiki aktivitas seksual dari 4 pasangan dan menemukan bahwa pada malam-malam ketika mereka berhubungan seks dengan wanita, dan pria mengalami peningkatan testosteron. Pada saat yang sama, di malam hari ketika pasangan menahan diri dari hubungan intim, tingkat testosteron lebih rendah.

KESIMPULAN

Terapkan rekomendasi yang diperoleh di kompleks, satu-satunya cara Anda bisa merasakan efeknya, yang akan memanifestasikan dirinya dalam bentuk tubuh yang lebih kuat, berotot, dan lega. Berikan otot Anda beban daya yang teratur, sesuaikan diet Anda, berikan tubuh Anda dengan semua vitamin dan mineral yang diperlukan, dan jangan lupa untuk memperhatikan istirahat dan melawan stres.

Dan, omong-omong, masing-masing cara alami yang disajikan untuk meningkatkan sekresi hormon laki-laki, bahkan secara individual, lebih efektif daripada mengambil sebagian besar yang disebut penguat testosteron, yang kami tulis sebelumnya.

Sumber-sumber ilmiah:

o Semua tentang testosteron: Precision Nutrition.

o 6 Cara untuk Secara Alami Meningkatkan Produksi Testosteron Anda, muscleforlife.com.

o Testosteron, A.S. National Library of Medicine, nlm.nih.gov.

o B. Schoenfeld, The Journal of Strength and Conditioning.

o Vitamin D dan Testosteron Connection, NSCA.

o Diet Testosteron: Makanan Paling Berarti Naik Tingkat Tubuh Anda Dari Testosteron, simplyshredded.com.

Sepuluh Aturan untuk Meningkatkan Testosteron untuk Tubuh yang Lebih Kuat dan Leaner, poliquingroup.com.

Sumber Makanan Magnesium, Ahli Makanan dari Kanada.

o Sumber Makanan Vitamin D, ahli diet dari Kanada.

o Bagaimana saya dapat meningkatkan testosteron secara alami, Examine.com.

o L. Alvidrez, L. Kravitz, Respons Hormonal terhadap Variabel Latihan Perlawanan, unm.edu.

o Volek, J.S., Gomez, A.L., Efek dari makanan berlemak, Laboratorium Kinerja Manusia, Ball State University.

o Kraemer W.J., Ratamess N.A., Respons hormonal, Laboratorium Kinerja Manusia, Universitas Connecticut.

o Andersen M.L., Urutan interaksi dengan fungsi ereksi, Departemen Psikobiologi, Universidade Federal de São Paulo.

o R. Leproult, Pengaruh 1 Minggu Batasan Tidur untuk Kaum Muda, Departemen Kedokteran, Universitas Chicago.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Tireoglobulin - protein yang diproduksi oleh kelenjar tiroid pasien, adalah prekursor hormon kelenjar ini. Jika pasien sehat, maka TG dalam tubuh dalam jumlah kecil. Protein meningkatkan tumor ganas atau menunjukkan peningkatan aktivitas kelenjar tiroid.

Apakah tonsilitis kronis terkontaminasi selama eksaserbasi?Fakta bahwa tenggorokan sakit seperti itu, banyak orang yang tahu. Apa itu tonsilitis kronis? Palatine tonsil, juga dikenal sebagai kelenjar, termasuk jaringan limfoid dan merupakan bagian dari sistem kekebalan tubuh.

Sinonim: ACTH, Adrenocorticotropic hormone, Corticotropin, ACTH, Adrenocorticotropic hormone, Corticotropin,
Editor ilmiah: M. Merkusheva, PSPbGMU mereka. Acad. Pavlova, bisnis medis.Foto: sistem endokrin manusia