Utama / Tes

Fakta dan Mitos Herbal dengan Oksitosin: Dimana Terkandungnya?

Oksitosin memainkan peran kunci dalam fungsi sistem reproduksi wanita dan organisme secara keseluruhan. Ini adalah neurohormon yang diproduksi di hipotalamus. Ini memasuki aliran darah dan menyebar melalui pembuluh darah dan arteri ke jantung, paru-paru dan alat kelamin internal.

Kekurangan atau kelebihannya menyebabkan konsekuensi negatif. Pada tahap awal kehamilan, dosis besar hormon ini memicu keguguran. Pada trimester kedua dan ketiga, karena tingginya kandungan Oxytocin dalam darah, persalinan prematur dapat dimulai, yang mengakibatkan kematian janin.

Untuk mengontrol kadar hormon, Anda perlu tahu di mana itu terkandung.

Di mana saya dapat menemukan oksitosin selain herba?

Hormon alami diproduksi secara eksklusif di tubuh manusia. Pembentukan dan fungsi Oxytocin dikendalikan oleh bagian khusus otak - hipotalamus. Pekerjaan kelenjar pituitari tergantung pada hormon yang diproduksi di hipotalamus. Fungsi struktur otak yang harmonis mempengaruhi keadaan sistem reproduksi.

Oksitosin memasuki kelenjar pituitari, di mana sinyal ditransmisikan ke ovarium, yang menghasilkan hormon seks wanita. Apoteker menggunakan fitur ini untuk mengembangkan obat yang merangsang aktivitas otot uterus.

Pada hari pertama setelah pembuahan, produk berbasis Oxytocin memprovokasi keguguran. Ini disebut aborsi medis. Beberapa jam sebelum lahir, obat-obatan dengan neurohormon menstimulasi persalinan.

Wanita hamil perlu tahu di mana Oksitosin ditemukan. Ini akan menyelamatkan mereka dari keguguran dan kelahiran prematur.

Neurohormon ditemukan dalam tumbuhan seperti:

  1. yarrow;
  2. jelatang menyengat;
  3. stroberi;
  4. dataran tinggi;
  5. biru cohosh;
  6. tukang gembala;
  7. kapas

Selain herbal, Oksitosin terkandung dalam tingtur lada air dan asam askorbat. Obat-obat ini sering diresepkan untuk wanita setelah prosedur kuretase uterus. Sebagai gagal berarti tingtur lada air dan asam askorbat tidak digunakan.

Apa karakteristik komposisi buah dan sayuran?

Para ilmuwan riset terbaru mengatakan bahwa makanan tidak mengandung oksitosin dalam bentuk murni. Hormon ini hanya diproduksi oleh tubuh manusia.

Namun, zat kimia yang mirip dengan oksitosin ditemukan dalam buah-buahan seperti:

Komponen menyerupai neurohormon hadir dalam sayuran seperti:

  • squash;
  • bit merah;
  • asparagus;
  • kentang;
  • jagung;
  • seledri.

Dengan bantuan buah dan sayuran secara signifikan mempengaruhi jumlah oksitosin dalam tubuh tidak akan berfungsi. Untuk tujuan terapeutik, berikan resep hormon buatan dalam bentuk tablet atau suntikan.

Produk yang merangsang produksi hormon

Bahan kimia yang ditemukan di beberapa makanan memicu produksi Oxytocin di hipotalamus. Stimulan alami yang paling kuat dari hormon ini adalah kurma. Informasi bahwa ibu hamil sebelum melahirkan harus dimakan oleh segenggam buah kurma per hari yang bahkan terkandung dalam Al-Quran suci.

Jika Anda melebihi batas yang diperbolehkan dari dosis harian produk ini, maka pada tahap awal dapat menyebabkan aborsi. Harian dianjurkan untuk makan tidak lebih dari 10 tanggal. Pada kehamilan lanjut dan segera sebelum melahirkan, jumlah janin dapat ditingkatkan menjadi 15 buah per hari.

Keripik jagung dan kentang memicu mekanisme pembentukan oksitosin.

Namun, dengan sendirinya, produk ini memiliki sedikit efek pada hormon.

Peningkatan aktivitas hipotalamus dikaitkan dengan komponen lain yang merupakan bagian dari chip, yaitu minyak bunga matahari dan garam.

Kombinasi semua bahan berkontribusi pada pembentukan zat yang memasuki tubuh dan merangsang pelepasan Oxytocin.

Jus buah delima adalah salah satu produk terbaik untuk meningkatkan tingkat neurohormon.

Satu cangkir sehari sudah cukup untuk memastikan pengiriman yang mudah dan untuk memfasilitasi periode laktasi.

Pada tahap awal kehamilan, penggunaan jus delima setiap hari tidak dianjurkan.

Tips Nutrisi

Produk yang paling berguna, yang mengandung zat-zat yang mirip dengan oksitosin, adalah garnet. Buah ini mengandung 15 asam amino, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kehidupan manusia normal. Buah delima adalah bagian dari berbagai diet. Namun, pola makannya harus bervariasi.

Banyak wanita tertarik pada apakah mungkin untuk mengaitkan kencan dengan diet atau untuk membuat diet menggunakan buah-buahan ini. Dokter mengatakan bahwa jika Anda minum 1 gelas susu dan makan segenggam kurma, maka orang itu akan menyediakan dirinya sendiri dengan tarif harian semua mineral dan vitamin yang diperlukan.

Namun, kalori dalam porsi ini tidak cukup. Oleh karena itu, diet berdasarkan tanggal juga harus menyertakan sereal dan sayuran.

Keripik jagung dan kentang yang berkontribusi pada produksi aktif Oxytocin tidak berguna. Mereka lezat. Sesekali Anda bisa memanjakan diri dengan kelezatan seperti itu. Namun, keripik mengandung banyak garam dan minyak, sehingga seringkali mereka tidak direkomendasikan.

Kesimpulan

Oksitosin dalam bentuknya yang murni hanya ditemukan di beberapa tumbuhan. Gunakan tanaman tanpa izin dokter yang hadir tidak mungkin. Jika tidak, komplikasi dapat berkembang dalam bentuk keguguran pada tahap awal, perdarahan uterus, endometritis atau infertilitas.

Makanan mengandung zat yang, berdasarkan komposisi kimianya dan efeknya pada tubuh, menyerupai neurohormon. Sayuran dan buah-buahan tidak dapat mempengaruhi produksi Oxytocin secara signifikan. Makanan hanya sedikit meningkatkan kadar hormon dalam darah.

Makanan apa yang mengandung hormon oxytocin?

Makanan apa yang mengandung oksitosin? Harus dilaporkan bahwa dalam bentuk murni oksitosin tidak terkandung dalam produk makanan. Sayangnya, bahkan jika hormon ini hadir dalam makanan tertentu, maka dengan apapun, bahkan perlakuan panas yang tidak signifikan, itu akan langsung kehilangan semua sifat farmakologisnya. Tetapi masih ada daftar tertentu dari beberapa sumber makanan, menggunakan yang mana dapat merangsang produksi alami hormon ini dalam tubuh manusia.

Apa itu oksitosin?

Hormon sangat penting untuk pekerjaan senyawa tubuh manusia yang dihasilkan oleh kelenjar dan sel sekretorik tertentu. Senyawa organik ini terlibat dalam koordinasi, pengaturan, dan pengaturan banyak fungsi tubuh. Hormon memiliki satu sifat yang khas dan, mungkin, yang paling penting - mereka dicirikan oleh aktivitas fisiologis yang hebat. Oleh karena itu, bahkan sejumlah kecil zat-zat ini dapat secara signifikan mempengaruhi kerja organ atau sistem.

Selain itu, hormon yang sama cepat hancur. Oleh karena itu, tubuh secara konstan perlu mengendalikan pemeliharaan jumlah hormon alami dan produksi konstannya oleh kelenjar atau sel yang sesuai. Untuk melakukan ini, tidak perlu terus-menerus meminum obat-obatan medis hormonal, kadang-kadang cukup hanya makan dengan benar, makan makanan yang mengandung hormon-hormon ini atau hormon-hormon lain, atau berkontribusi terhadap perkembangan mereka.

Secara terpisah, harus dikatakan tentang hormon oksitosin. Untuk waktu yang lama, ia dianggap sebagai hormon wanita eksklusif, bertanggung jawab untuk fungsi melahirkan dan bertanggung jawab untuk hubungan antara ibu dan anak. Namun, dengan perkembangan kedokteran modern dan penelitian yang sedang berlangsung, fakta-fakta baru tentang pentingnya hormon ini untuk seluruh organisme, tidak hanya perempuan, tetapi juga laki-laki, ditemukan.

Untuk pertama kalinya, para ilmuwan mempelajari efek oksitosin pada proses persalinan - hormon menyebabkan kontraksi otot-otot uterus seorang wanita, yang merupakan awal dari proses kelahiran. Untuk penemuan ini, ilmuwan Henry Dale bahkan dianugerahi Hadiah Nobel. Selain bantuan obstetrik alami, oksitosin berkontribusi pada "kebangkitan" naluri keibuan pada wanita ibu yang melahirkan. Karena zat ini secara aktif meningkatkan produksi ASI dari ibu setelah melahirkan dan terkandung di dalamnya dalam jumlah yang signifikan, bayi, minum susu tersebut, juga menerima "porsi" hormon, yang menyebabkan dia tidak hanya merasakan kepuasan, tetapi juga cinta yang besar untuknya. ibuku.

Pada wanita dengan tingkat rendah neurohormon ini, ada aktivitas kerja yang sangat lemah dan hampir tidak ada keinginan untuk merawat bayi yang baru lahir. Pengenalan buatan hormon seperti itu selama proses kelahiran sepenuhnya menegaskan kesimpulan tersebut. Sedangkan untuk pria, terbukti bahwa selama kehadiran calon ayah saat lahir, oksitosin juga diproduksi oleh tubuh, yang membuatnya lebih simpatik dan positif.

Pada setiap orang, oksitosin dihasilkan pada saat-saat emosi yang menyenangkan, kekhawatiran atau kesenangan. Juga hormon ini bertanggung jawab untuk perasaan seperti cinta. Berkat oksitosin yang pada banyak orang, komunikasi sederhana dengan satu sama lain menyebabkan pertama beberapa keterikatan, dan kemudian perasaan yang jauh lebih dalam. Zat aktif biologis ini memungkinkan Anda untuk menghindari stres dan saat-saat ketegangan saraf, dan pada saat orang yang Anda cintai berada di dekatnya, menyebabkan peningkatan perasaan euforia dan kebajikan. Itulah mengapa oksitosin juga disebut hormon "cinta" dan "suasana hati yang baik."

Dari fisiologi tubuh manusia, oksitosin diproduksi di hipotalamus, kemudian memasuki kelenjar pituitari, di mana secara bertahap terakumulasi. Setelah, dengan aliran darah, hormon didistribusikan terutama antara sistem saraf dan endokrin tubuh manusia. Selain "mood yang baik," fungsi kontrol oksitosin seperti sensasi haus atau lapar, tidur atau terjaga, dan juga sepenuhnya mengatur hasrat seksual. Hormon ini terlibat dalam termoregulasi alami dan mampu mengembalikan "pemuda kedua" ke jaringan dan sel otot.

Apa yang bisa berbahaya tentang kurangnya oksitosin?

Tentu saja, pertama-tama, kurangnya hormon mempengaruhi wanita hamil. Selain mengganggu proses alami kehamilan dan persalinan, kurangnya oksitosin menyebabkan penurunan jumlah ASI, serta depresi postpartum. Di semua orang lain, termasuk pria, tingkat rendah hormon ini meningkatkan kegelisahan dan mengurangi resistensi stres, menyebabkan patologi di daerah intim: ketidakpercayaan dan ketidakpuasan dengan pasangan, penurunan potensi dan keinginan yang terkait dengan kurangnya sensasi. Kekurangan oksitosin dapat menyebabkan ketidakpedulian terhadap anak-anak mereka dari orang tua mereka. Seseorang dengan jumlah yang berkurang dari hormon ini menjadi sangat sulit untuk berkomunikasi dengan orang lain, terutama dengan lawan jenis, serta membangun kepercayaan.

Memang, hubbone oksitosin memainkan peran yang sangat besar dalam fungsi banyak sistem tubuh manusia, dan jumlah yang tidak mencukupi dapat menyebabkan banyak konsekuensi yang cukup serius. Oleh karena itu, perlu untuk mengontrol tingkat zat ini dalam darah dan menggunakan obat-obatan khusus yang membantu menjaga keseimbangan alam. Selain obat-obatan, Anda dapat menormalkan jumlah oksitosin dalam tubuh dengan bantuan beberapa makanan yang merangsang produksi alami oleh kelenjar dan sel-sel tubuh manusia.

Makanan apa yang mengandung oksitosin?

Sebagaimana disebutkan di atas, hormon oksitosin tidak terkandung dalam produk makanan. Ya, dan makanan, berkontribusi pada perkembangannya, pada kenyataannya, tidak begitu banyak. Ini tidak mengherankan, mengingat dampak oksitosin yang agak serius pada persepsi manusia tentang dunia sekitarnya. Produk terpenting yang merangsang produksi alami oksitosin adalah kurma. Ahli gizi di seluruh dunia mengatakan: setelah makan beberapa kurma dan meminumnya dengan segelas susu, seseorang mampu memenuhi hampir semua kebutuhannya untuk homones, vitamin, mikro dan makroelemen yang diperlukan untuk kehidupan sehari-hari yang normal.

Selain tanggal, ada beberapa produk yang mengandung zat yang secara signifikan dapat meningkatkan sekresi oksitosin: jus buah delima, bit dan keripik kentang. Saya tahu hampir semua hal tentang manfaat bit untuk tubuh manusia, dan fakta bahwa itu memberi kontribusi pada peningkatan hormon adalah "kelebihan" lain yang aneh di dalam celengan dari kegunaannya.

Jus buah delima, terutama selama menyusui, tidak hanya meningkatkan jumlah susu dengan memproduksi lebih banyak oksitosin, tetapi juga berkontribusi secara alami terhadap kontraksi rahim setelah lahir, yang mengembalikan bentuk dan fungsi organ wanita ini. Tetapi di atas keripik kentang, para ilmuwan tidak bisa sampai pada kesimpulan yang tidak ambigu. Dipercaya bahwa bukan kentang itu sendiri berkontribusi pada sintesis hormon, yaitu, kombinasi dengan garam, minyak, dan metode pemasakan keripik.

Tentu saja, dalam diri mereka sendiri, keripik dianggap sebagai "makanan cepat saji" yang cukup berbahaya, tetapi karena oksitosin sering dikaitkan dengan keriuhan yang disebut "nilai-nilai keluarga", penggunaan produk ini dapat dibenarkan, meskipun sering ada peringatan dari ahli diet oleh ahli diet. tentang manfaat yang meragukan dari penggunaannya. Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan seng dan vitamin D, juga protein: apel dan pisang, semangka dan melon. Sangat berguna untuk memakan bibit gandum, kacang polong. Dan dari daging, preferensi harus diberikan pada daging ayam dan telur.

Makan makanan tertentu kadang-kadang dapat secara dramatis mengurangi tingkat oksitosin dalam darah. Misalnya, permen "makan" yang konstan dalam jumlah besar atau "diet vegetarian" dapat mengurangi aliran zat yang membantu menghasilkan hormon. Itulah sebabnya, kadang-kadang "merebut" depresi dengan cokelat, seseorang tidak sabar menunggu suasana hati bangkit.

Kesimpulan dan kesimpulan

Tentu saja, tidak mungkin untuk menentukan kekurangan, atau, sebaliknya, kelebihan hormon dalam tubuh. Untuk melakukan ini, perlu untuk melakukan tes laboratorium khusus dari tes darah, yang diresepkan oleh dokter. Menurut hasil penelitian ini, dokter juga memutuskan metode terapi - obat medis khusus dapat diresepkan. Tetapi dengan mengonsumsi produk-produk di atas, Anda benar-benar dapat meningkatkan tingkat oksitosin.

Selain itu, produksi hormon dirangsang bahkan oleh sentuhan sederhana antara orang-orang dekat satu sama lain, pijat dan aktivitas fisik tertentu, foreplay dan kontak seksual. Untuk sintesis hormon, penting juga untuk memiliki suasana hati yang positif dan kemampuan untuk melihat dunia di sekitar kita, keinginan tidak hanya untuk “mengambil”, tetapi juga untuk “memberi” dukungan, kehangatan, dan kepedulian.

Oksitosin dalam makanan. Mineral dan Herbal

Hormon oksitosin tidak terkandung dalam makanan dan jamu dalam bentuk murni, tetapi beberapa dari mereka dapat mempengaruhi kandungan zat aktif dalam tubuh.

Neurohormon diproduksi di hipotalamus. Kemudian oksitosin memasuki kelenjar pituitari dan terakumulasi di sana. Kelenjar endokrin ini memastikan pelepasan hormon ke dalam darah. Salah satu fungsi utama oksitosin adalah penciptaan kondisi untuk persalinan.

Di bawah pengaruh suatu zat, insting orang tua, perasaan mendalam antara seorang pria dan seorang wanita secara aktif dimanifestasikan. Nama lain untuk oksitosin adalah "hormon kepercayaan". Kandungan yang cukup dari zat dalam darah membantu seseorang untuk tenang, menyelamatkan dirinya dari stres dan membangun hubungan yang harmonis dalam masyarakat.

Produk yang merangsang produksi hormon

Bahkan dengan oksitosin dalam produk, tidak mungkin untuk mempertahankannya selama perlakuan panas. Substansi milik hormon peptida, yaitu, itu adalah sifat protein. Di bawah aksi suhu tinggi, denaturasi (kehancuran) protein terjadi dan kehilangan sifatnya.

Penggunaan makanan tertentu membantu meningkatkan sekresi oksitosin:

  • tanggal;
  • kentang dan keripik jagung;
  • jus buah delima;
  • bit merah.

Aktivator yang paling kuat dari produksi oksitosin adalah kurma. Selain itu, menurut ahli gizi, segenggam buah-buahan kering dan segelas susu ini memuaskan tubuh manusia dalam makro dan mikro yang diperlukan. Kurma sangat bermanfaat bagi ibu hamil untuk menyiapkan tubuh untuk laktasi normal.

Keripik jagung dan kentang bukanlah diet yang sehat. Tetapi senyawa dalam proses menyiapkan zat bermanfaat yang mengandung kentang, jagung, dengan garam dan minyak menghasilkan zat khusus yang merangsang produksi oksitosin. Mengingat potensi kerugian chip, mereka harus digunakan dalam kasus luar biasa.

Segelas jus delima per hari sudah cukup untuk memulai produksi aktif hormon. Jus buah delima membantu zat dan hormon untuk mempersiapkan tubuh wanita hamil untuk melahirkan, sementara wanita dalam persalinan memastikan laktasi aktif.

Bit merah adalah stimulan terkecil dari produksi oxytocin. Tetapi ini adalah sayuran yang terjangkau, murah dan sehat, yang harus ada dalam makanan manusia. Untuk penderita diabetes kontraindikasi, mengandung banyak gula.

Mineral mempromosikan sintesis oksitosin

Substansi yang merangsang hormon termasuk beberapa vitamin dan mineral. Dalam daftar ini:

  • Vitamin D mengontrol dan mengaktifkan sintesis oksitosin. Substansi secara aktif diproduksi oleh kulit saat terkena sinar matahari. Di musim dingin, Anda dapat mengonsumsi vitamin D sebagai obat independen atau sebagai bagian dari kompleks vitamin-mineral. Sumber vitamin D termasuk ikan laut (sarden, salmon, tuna), telur, susu sapi.
  • Vitamin C membantu memproduksi hormon. Asam askorbat ditemukan dalam jumlah besar dalam lada manis, kismis hitam, rosehip, jeruk, sayuran hijau.
  • Magnesium adalah elemen jejak penting. Penting untuk berfungsinya sistem saraf, meningkatkan sekresi oksitosin. Unsur jejak ditemukan dalam biji labu, almond, bayam, alpukat, cokelat hitam, pisang.
  • Taurin adalah zat yang hadir dalam jaringan hewan dan manusia. Terbentuk dari asam amino sistein. Di dalam tubuh manusia didapat dengan produk daging.
  • Kafein meningkatkan pembentukan neurohormon.

Obat herbal

Aktifkan sintesis oksitosin beberapa ramuan obat:

  • jelatang menyengat;
  • yarrow;
  • fenugreek;
  • dataran tinggi;
  • rumput strawberry;
  • tas gembala;
  • biru (biru) cohosh;
  • kapas

Penerimaan obat dari tanaman ini harus dikoordinasikan dengan dokter kandungan. Penggunaan yang tidak terkontrol dapat menyebabkan radang selaput lendir internal rahim (endometritis), perkembangan infertilitas, munculnya perdarahan uterus dan komplikasi berbahaya lainnya.

Aromaterapi dengan penggunaan minyak aromatik dari melati dan sage memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh dan sekresi neurohormon.

Gaya hidup, merangsang perilaku produksi hormon

Konsentrasi oksitosin akan lebih tinggi ketika menggunakan praktik kesehatan dan melakukan tindakan sederhana. Daftar ini termasuk:

  • sentuh;
  • komunikasi dengan keluarga dan teman;
  • makan makanan enak dan sehat;
  • rezim minum yang cukup;
  • pijat;
  • douche;
  • tidur nyenyak;
  • interaksi dengan hewan peliharaan;
  • bernyanyi dan mendengarkan musik;
  • menonton film yang menarik;
  • meditasi;
  • yoga

Oksitosin memainkan peran besar dalam menjaga fungsionalitas sebagian besar sistem organ internal. Kekurangan hormon sangat berbahaya bagi wanita hamil. Selebihnya (termasuk pria), kekurangan oksitosin menyebabkan penurunan resistensi stres, pelanggaran hubungan dengan orang lain, masalah dalam lingkup seksual.

Anda dapat mempertahankan tingkat zat dengan bantuan makanan tertentu, tanaman obat, dan koreksi gaya hidup.

Berhubungan seks tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat.

Seks memicu proses biokimia yang kuat, yaitu produksi hormon: testosteron, oksitosin, dopamin, serotonin, dan endorfin mulai aktif diproduksi di dalam tubuh, dan tingkat glikogen menurun. Bukan karena seks kebetulan disebut sebagai obat paling aman untuk depresi.

Apa itu seks yang bermanfaat?

Manfaat nomor 1. Seks yang baik meredakan stres

Selama orgasme, produksi hormon oksitosin meningkat dengan faktor 3-5. Pada wanita, hormon oksitosin menstimulasi kontraksi otot polos rahim, serta meningkatkan perasaan keluarnya cairan seksual.

Pada kedua pasangan, hormon oksitosin mempengaruhi produksi endorfin, yang juga disebut "hormon kebahagiaan." Endorfin mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati hingga euforia ringan.

Gunakan nomor 2. Seks meningkatkan toleransi stres dan meningkatkan suasana hati.

Selain meningkatkan jumlah hormon oksitosin, kadar serotonin, yang disebut "hormon mood baik", meningkatkan tubuh seorang pria dan seorang wanita. Peningkatan kadar serotonin memberikan perasaan kenyang dan relaksasi, dan juga meningkatkan ketahanan stres.

Gunakan angka 3. Seks meningkatkan kesehatan

Setelah penelitian medis, dokter Swiss menyimpulkan bahwa orgasme memperkuat sistem kekebalan tubuh. Seorang pria dan wanita yang melakukan hubungan seks setidaknya 1-2 kali seminggu memiliki tingkat imunoglobulin A (antibodi yang dirancang untuk melindungi selaput lendir kita dari infeksi) 30% lebih tinggi daripada pasangan yang jarang bercinta.

Selama pelepasan seksual, suplai darah meningkat, yang merupakan pencegahan yang sangat baik dari penyakit urologi dan ginekologi.

Gunakan nomor 4. Seks meningkatkan kewaspadaan mental.

Peningkatan hormon oxytocin membantu menemukan solusi tidak konvensional, dan peningkatan kadar serotonin setelah orgasme merangsang pemikiran logis dan kreatif.

Hormon kortisol dan adrenalin, yang juga menyertai hubungan seksual, juga memiliki efek positif pada otak. "Obat bius" alami semacam itu jauh lebih baik, lebih aman, dan lebih menyenangkan daripada bahan kimia apa pun.

Gunakan nomor 5. Seks meningkatkan tidur

Selama berhubungan seks, tingkat hormon seks wanita progesteron meningkat, yang memiliki efek relaksasi. Dan peningkatan tingkat oksitosin mengurangi stres dan sangat baik untuk keadaan umum sistem saraf. Ini bertindak sebagai pil tidur alami. Setelah pelepasan seks yang baik, pria dan wanita tertidur seperti bayi.

Gunakan angka 6. Seks membakar kalori

Bukan rahasia bahwa kalori dibakar saat berhubungan seks, tetapi sedikit yang tahu berapa banyak kalori yang dibakar saat berhubungan seks. Satu hubungan yang penuh gairah membakar rata-rata 200 kilokalori. Ini hampir sama dengan kehilangan seseorang pada 15 menit berlari di treadmill atau setelah 30 menit di kolam renang.

Berapa banyak kalori yang dibakar saat berhubungan seks?

  • 114 kilokalori ketika kedua pasangan siap untuk berhubungan seks;
  • 275 kilokalori ketika salah satu mitra tidak dihangatkan;
  • dari 20 hingga 100 kilokalori untuk seks "cepat" dengan pasangan tetap.

Kondisi ekstrim saat berhubungan seks membakar kalori lebih cepat dan dalam jumlah yang lebih besar daripada di bawah kondisi normal.

Ahli gizi terkenal Bruno Fabri menghitung berapa banyak kalori yang dibakar saat berhubungan seks dan membandingkan hasilnya dengan makanan:

  • 15 menit oral seks membakar kalori sebanyak 1 gelas anggur;
  • Selama 26 menit, seks biasa membakar kalori sebanyak 1 pizza mengandung.

Anda dapat meningkatkan jumlah kalori yang hilang sebelum melakukan hubungan seks:

  • selama foreplay - sekitar 25 kalori setiap 25 menit;
  • selama ciuman penuh gairah - 1-5 kalori per menit, dan 85 kalori per jam;
  • selama membuka baju - dari 8 hingga 10 kalori;
  • selama pemijatan - sekitar 80 kalori per jam;
  • selama tarian menggoda - hingga 170 kalori dalam 30 menit.

Mungkin mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar saat berhubungan seks akan mendorong Anda untuk mengambil tindakan dan eksperimen kreatif.

Apakah mungkin menurunkan berat badan, mengatur maraton seks berkelanjutan?

Cerita tentang cara menurunkan berat badan dari maraton seks dibesar-besarkan. Jangan fokus pada energi yang dihabiskan, karena tidak masalah berapa banyak kalori yang dibakar saat berhubungan seks, hal yang utama adalah kesenangan. Selama malam maraton seks, Anda tidak akan kehilangan 3 kilogram, tetapi kilatan di mata Anda dan gelombang kekuatan di pagi hari Anda disediakan.

Tidak diragukan lagi, maraton seks meningkatkan kemampuan fisik tubuh, menyetel otot dan mendukung mereka, namun demikian kualitas seks lebih penting daripada kuantitasnya. Jika Anda ingin menyingkirkan kilo yang mengganggu, mendaftarlah ke gym dan saksikan diet Anda. Hanya di kompleks seks, olahraga dan diet seimbang - akan memberi hasil positif.

Gunakan angka 7. Seks membuat otot tetap kencang

Durasi hubungan seksual kurang dari pelatihan di gym, tetapi dalam hal biaya fisik tidak kalah. Setelah gairah seks, seseorang merasa lelah, seperti setelah berkunjung ke gym. Tidak mengherankan, karena seks membakar kalori dan mirip dengan beban olahraga. Selama hubungan seksual, otot, ligamen, pembuluh darah, jantung dan organ lain dari tubuh kita bekerja.

Selama perubahan jenis kelamin:

  • denyut nadi meningkat dari 70 hingga 120-150 denyut per menit, seperti saat bersepeda;
  • tingkat respirasi meningkat sebanyak 2 kali hingga 30 gerakan pernapasan per menit, seperti selama latihan aerobik.

Setelah berhubungan seks, seks yang kuat dan lemah menginginkan hal yang berbeda: dia - untuk berbicara, dia - tidur. Pria merasa lelah, dan wanita hanya merasakan kelelahan yang menyenangkan.

Apa yang terjadi setelah berhubungan seks

... laki-laki?

Selama orgasme, komposisi biokimia darah pria berubah: tingkat serotonin, oksitosin, norepinefrin, prolaktin dan vasopresin meningkat, dan glikogen menurun. Glikogen bertanggung jawab untuk memberi makan otot.

Ketika tingkat glikogen menurun tajam, pria itu merasakan gangguan, dan otak memberikan perintah tentang tidur.

Massa otot laki-laki lebih tinggi daripada perempuan, oleh karena itu, glikogen melemaskan seks yang lebih kuat. Akibatnya, setelah berhubungan seks, pria dengan cepat tertidur, dan wanita hanya bisa mengagumi profil mengantuknya. Setelah berhubungan seks, jangan salahkan pria karena keegoisan dan kurangnya perhatian - kesalahannya adalah glikogen.

Kabar baik bagi wanita adalah bahwa selama tidur, kekuatan pria, termasuk glikogen, dipulihkan dan, saat bangun tidur, pria itu siap untuk berhubungan seks lagi.

Jika perilaku ini mengganggu Anda setelah hubungan seksual, para ilmuwan merekomendasikan mencari pria yang tidak memiliki massa otot yang sangat berkembang, yaitu, yang glikogen "makan" lebih sedikit daya.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan seorang pria untuk mendapatkan kembali kekuatannya?

Alam menetapkan bahwa durasi maraton seks, dengan kata lain - jumlah tindakan seksual berturut-turut, tergantung pada tubuh laki-laki. Wanita, tidak seperti pria, dapat melakukan hubungan seks segera setelah orgasme.

Tubuh laki-laki dirancang sedemikian rupa sehingga setelah ejakulasi ia membutuhkan lebih banyak waktu untuk beristirahat. Cara meningkatkan glikogen, kami akan pertimbangkan di bawah ini.

Bagaimana memulihkan setelah berhubungan seks dan meningkatkan tingkat glikogen?

Untuk menambah kekuatannya, seorang pria membutuhkan waktu. Tidak ada tanggal yang tepat untuk ini: semuanya bersifat individual. Bagi banyak pria, jawaban untuk pertanyaan "Bagaimana memulihkan diri?" Sudah jelas - Anda perlu tidur siang 15–20 menit. Orang lain membutuhkan lebih banyak waktu untuk tidur, dan kadang-kadang makan siang yang hangat.

Untuk mengembalikan kekuatan laki-laki Anda perlu mengembalikan tingkat glikogen. Glikogen adalah karbohidrat kompleks yang terdiri dari molekul glukosa. Setiap kali setelah konsumsi glukosa, yang memasuki tubuh dengan makanan, kelebihannya dikumpulkan dalam glikogen. Selama orgasme, tubuh pria menyerap glikogen polisakarida, yang secara kiasan merupakan reservoir energi.

Pencarian untuk pengisian glikogen diperlukan dalam produk karbohidrat: pasta, kue manis, selai, manisan, kismis, dan lainnya. Juga produk dengan fruktosa tingkat tinggi dapat meningkatkan tingkat glikogen.

Setelah berapa menit pria dapat melanjutkan hubungan seksual?

Seksolog mengklaim bahwa tidak ada hubungan langsung antara usia dan jumlah jeda di antara tindakan. Kemampuan untuk mengatur maraton seks favorit tergantung pada banyak faktor: pada kondisi emosional, emosional dan fisik pria, konstitusinya dan durasi pantangan dan alasan lainnya. Dengan demikian, pria dengan konstitusi seksual yang kuat mampu menenangkan seorang wanita hingga 9 kali dengan istirahat pendek, dengan rata-rata 3-4 kali, dengan yang lemah 1-2 kali.

Rata-rata, pemulihan kekuatan pada pria terjadi dalam 20 menit, tetapi semuanya tergantung pada karakteristik organisme tertentu.

... pada wanita?

Selama berhubungan seks, kelenjar pituitari mengeluarkan hormon oksitosin. Dengan orgasme, tingkatnya, baik pada pria maupun wanita, meningkat. Oxytocin mengurangi kecemasan, menyebabkan perasaan puas dan tenang di samping pasangan.

Oksitosin adalah hormon kepercayaan dan kasih sayang. Ini adalah oksitosin yang kita berhutang untuk munculnya dan pengembangan kasih sayang. Hormon oxytocin meningkatkan kepercayaan di antara orang dan setelah momen kenikmatan tertinggi, wanita merasakan gelombang kelembutan dan kepercayaan pada seorang pria.

Efek oksitosin dirasakan lebih kuat oleh wanita: estrogen meningkatkan efek hormon, dan hormon testosteron, sebaliknya, melemah.

Bagi wanita, pertanyaan tentang bagaimana memulihkan setelah berhubungan seks tidak begitu penting. Mandi ringan, camilan atau hanya beberapa menit di dekat pria yang dicintai adalah cara terbaik untuk memulihkan diri.

Apakah ada alternatif untuk seks?

Setelah orgasme, hormon berikut diproduksi di tubuh manusia:

  • serotonin (meningkatkan mood);
  • dopamine (menyenangkan);
  • oxytocin (hormon lampiran);
  • endorphins (hormon kebahagiaan).

Tidak heran seks dianggap sebagai obat mujarab untuk depresi. Tetapi apakah seks hanya memengaruhi produksi hormon kebahagiaan? Bisakah saya menggantinya?

Di mana mencari serotonin

Serotonin sering disebut hormon kebahagiaan. Secara kiasan, serotonin adalah hormon yang menenangkan Anda ketika Anda merasa gelisah dan depresi. Salah satu tanda bahwa hormon serotonin kurang adalah pikiran yang mengganggu, gangguan tidur. Kadang-kadang bahkan gangguan makan seperti anoreksia dan kerakusan, tergantung pada tingkat hormon serotonin.

Ketika tingkat serotonin turun, orang itu merasa lemah, apatis dan mudah menyerah pada suasana hati yang depresi. Belum diketahui secara pasti apa penyebabnya dan apa konsekuensinya: kadar serotonin yang rendah menyebabkan depresi atau sebaliknya.

Karena serotonin adalah hormon yang diproduksi dalam tubuh manusia, tidak mungkin menemukan serotonin dalam produk makanan. Anda dapat meningkatkan tingkat serotonin dengan mengonsumsi makanan yang memiliki tingkat tryptophan yang meningkat. Anda dapat meningkatkan serotonin dengan menambahkan permen, pisang, buah ara untuk diet Anda, serta makanan yang mengandung karbohidrat kompleks: roti gandum, sereal, pasta dari gandum durum dan makanan lainnya.

Peran penting dalam mempertahankan tingkat serotonin adalah sinar matahari. Ingat bagaimana suasana turun dalam cuaca mendung, dan pada hari yang cerah, sebaliknya, meningkat. Serotonin lebih baik diproduksi dalam cahaya, sehingga sering berada di bawah sinar matahari.

Serotonin, lebih tepatnya, tingkatnya, juga dapat dikontrol dengan bantuan asam lemak tak jenuh ganda Omega-3. Untuk meningkatkan serotonin - makan minyak ikan, serta beberapa jenis minyak sayur.

Serotonin rendah menyebabkan depresi, dan depresi sering diperangi dengan antidepresan dari sekelompok inhibitor reuptake serotonin selektif.

Apa itu penghambat reuptake serotonin selektif? Selama depresi, serotonin diproduksi, tetapi mengalami reuptake menjadi sinapsis, dengan kata lain, ke dalam perangkat penyimpanan. Ternyata hormon tersebut tidak masuk ke aliran darah, yang artinya tingkat serotonin menurun.

Penghambat reuptake serotonin selektif dirancang untuk memblokir serotonin reuptake di sinapsis. Namun, kami tidak menyarankan untuk meminumnya tanpa resep dokter - penghambat reuptake serotonin selektif memiliki sejumlah efek samping, termasuk anorgasmia, penurunan libido, disfungsi ereksi, dan lain-lain.

Sumber Dopamin

Tingkat dopamin ditingkatkan dengan mengonsumsi makanan tertentu: ikan, telur, bit, apel, stroberi, dan teh hijau. Tingkatkan jumlah hormon ini mungkin dengan bantuan latihan.

Sumber endorfin

Tingkat endorphin dapat dikontrol tidak hanya melalui seks, tetapi juga tawa, olahraga, dan kegiatan lain yang membawa sukacita. Makanan manis juga bisa meningkatkan kadar hormon kebahagiaan di dalam tubuh.

Sumber oksitosin

Tingkat makanan oksitosin, sayangnya, tidak mempengaruhi. Merangsang pelepasan mitra suara yang menyenangkan oksitosin. Anda juga bisa "mendapatkan cukup" dengan oksitosin dengan menggunakan stroke dan pelukan. Dalam beberapa tahun terakhir, para ilmuwan telah menyarankan bahwa itu adalah oksitosin yang membuat beberapa suara "menawan" dan "ajaib" bagi kita.

Haruskah Anda mengonsumsi makanan yang mengandung oksitosin sebelum melahirkan?

Ketika saya di rumah sakit bersalin, saya memiliki kursus persiapan untuk melahirkan, saya mendengar ada informasi tentang kebutuhan untuk makan makanan yang mengandung oksitosin. Ini adalah, pertama-tama, kurma dan daun raspberry. Disarankan untuk melakukan ini, mulai dari 37 minggu. Makan 3-5 lembar kurma setiap hari dan minum 1 cangkir teh daun raspberry sehari. Saya memutuskan untuk membacanya di Internet dan, tentu saja, informasinya kontradiktif. Sekarang saya memiliki batas waktu, tetapi saya tidak tahu apakah mengikuti rekomendasi ini atau tidak. Siapa yang punya pengalaman ini?

Bagi saya juga, dokter perempuan saya menyarankan tanggal akhir kehamilan untuk makan kurma, dan sebelum waktu mencuci lantai jongkok. Saya memakan tanggal selama kehamilan, hanya karena saya mencintai mereka. Saya melahirkan diri sendiri, tidak ada celah dan komplikasi selama persalinan, mungkin di sini tanggal telah memainkan peran mereka, siapa tahu. Makan apa yang Anda inginkan dan buat diri Anda positif untuk kelahiran bayi.

Saya akan memberi tahu Anda ini: tidak mungkin untuk mempengaruhi tingkat hormon umum melalui koreksi nutrisi, kandungan oksitosin dalam produk yang Anda cantumkan sangat kecil sehingga pada dasarnya tidak dapat mempengaruhi aktivitas kerja. Jadi semua rekomendasi ini lebih untuk penyesuaian psikologis daripada fisiologis.

Ya, itu seperti vitamin untuk self-hypnosis dan rasa puas diri, bahwa semuanya akan baik-baik saja. Saatnya untuk berpikir apakah penjual dari tanggal yang mahal ini, di mana ada sangat sedikit oksitosin, berbagi pendapatan mereka dengan dokter kandungan. Informasi tentang daun raspberry bertentangan, mereka mengencerkan darah, dan dalam hal ini akan lebih sulit untuk menghentikan pendarahan.

Dan saya tidak bisa mengerti mengapa secara artifisial menaikkan tingkat oksitosin? Sejauh yang saya tahu, itu diproduksi agar rahim berkontraksi, diproduksi oleh tubuh wanita selama menyusui. Jadi, bahkan tidak disarankan untuk menyentuh puting pada bulan terakhir kehamilan, karena ini dapat memicu kelahiran prematur.

Saya tidak berpikir bahwa ada begitu banyak oksitosin ini dalam produk yang terdaftar untuk membahayakan wanita hamil, tetapi tetap saja, psikosomik belum dibatalkan.

Saya baru saja melahirkan, sebelum minggu ini berbaring di rumah sakit, itu terjadi, dan tentang segala oksitosin sebelum lahir dan tidak ada pertanyaan. Tetapi ketika saya melahirkan, ya, saya juga ditusuk, karena saya sudah melahirkan ketiga dan rahim tidak kembali ke keadaan normal secepat yang terjadi setelah kelahiran pertama.

Efek pada tubuh hormon oksitosin, nilai normal dan metode meningkat

Oksitosin atau, seperti juga disebut, hormon cinta adalah salah satu unsur terpenting dalam tubuh wanita. Ini juga memainkan peran penting pada pria, tetapi bagi wanita, bagaimanapun, jauh lebih penting. Secara khusus, ini berlaku untuk wanita hamil di mana zat ini bertanggung jawab untuk pengembangan naluri keibuan.

Apa itu oksitosin, dan apa tugas fungsionalnya? Mengapa bisa ada pelanggaran sintesisnya, dan bagaimana menormalkan level hormon? Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini akan dibahas di bawah ini.

Fitur Hormon

Jadi, hormon oksitosin - untuk apa tubuh manusia membutuhkannya?

Oksitosin benar disebut hormon cinta dan kasih sayang, karena berada di bawah pengaruhnya bahwa perasaan lembut muncul antara seorang pria dan seorang wanita. Tetapi patut dicatat bahwa mekanisme tindakan yang tepat dari elemen ini pada seseorang dalam kaitannya dengan aspek emosional tetap tidak diketahui. Bagaimana lagi menjelaskan fakta bahwa seorang wanita sangat tertarik pada satu pria dan bukan yang lain?

Namun, secara otentik diketahui bahwa hormon perlekatan sangat diperlukan untuk tubuh wanita. Dan ini terutama berlaku untuk ibu hamil. Kami akan berbicara tentang apa tugas oksitosin dalam tubuh wanita hamil sedikit kemudian.

Di mana oksitosin diproduksi?

Untuk produksi unsur hormonal ini memenuhi sistem hipotalamus-hipofisis. Di sinilah produksi, akumulasi, dan kemudian - pelepasan ke dalam darah zat ini.

Jika kita berbicara secara khusus tentang jenis besi apa yang memproduksi oksitosin, maka proses ini terjadi di sel-sel hipotalamus. Setelah itu, substansi memasuki jaringan pituitari, di mana secara bertahap terakumulasi. Pada saat ketika tubuh mulai membutuhkannya, oksitosin mulai aktif memasuki darah manusia.

Ini terjadi di bawah pengaruh sejumlah reaksi biokimia. Oksitosin adalah hormon yang diproduksi dengan jabat tangan, ciuman, dan pelukan. Tingkat zat dipengaruhi oleh banyak faktor eksternal, yang paling kuat adalah stres. Tentang hormon stres kortisol, baca tautan http://vseproanalizy.ru/kortizol.html

Dengan syok emosional, jumlah unsur hormonal berkurang secara signifikan, karena pada saat ini sejumlah besar adrenalin dilepaskan ke dalam darah. Oleh karena itu, jika Anda bertanya-tanya bagaimana meningkatkan oksitosin, salah satu pilihan terbaik adalah menghindari situasi stres.

Efek oksitosin pada tubuh pria dan wanita

Mekanisme kerja oksitosin, sebagaimana telah disebutkan, adalah karena seluruh rantai reaksi biokimia yang terjadi pada tingkat sel. Jadi apakah zat ini bertanggung jawab?

Pertama-tama, unsur hormonal memiliki dampak besar pada keadaan psiko-emosional seseorang, di mana psikolog menempatkan penekanan khusus. Keterikatan dengan keluarga, suami atau istri, yang sangat akut ketika tidak ada orang dekat - semua perasaan ini menunjukkan efek oksitosin pada tubuh.

Catatan Oksitosin adalah neurotransmitter kuat yang mempengaruhi fungsi seksual manusia. Secara khusus, pelepasan zat ini ke dalam darah merangsang orgasme selama hubungan seksual.

Fungsi utama

Fungsi oksitosin sangat luas. Jadi, substansi bertanggung jawab untuk adaptasi sosial yang sukses dari orang tersebut. Anak-anak yang tingkat hormonnya berada dalam kisaran normal, pergi ke taman kanak-kanak tanpa kesulitan, dan dengan mudah terbiasa berkomunikasi dengan anak-anak lain.

Selain itu, oksitosin berkontribusi pada:

  • pengembangan sifat-sifat tertentu dari karakter manusia (kebanyakan positif - keramahan, kasih sayang, kemurahan hati, dll.);
  • mempercepat proses penyembuhan permukaan luka;
  • stimulasi saluran pencernaan;
  • regenerasi jaringan di dalam tubuh;
  • peningkatan dan pengembangan kecerdasan;
  • stimulasi memori dan pemikiran.

Dan bukan itu saja hormon oksitosin yang bertanggung jawab. Di bawah pengaruhnya, perkembangan motilitas bicara pada anak-anak dan orang dewasa. Oleh karena itu, banyak patologi yang terkait dengan gangguan fungsi otak diobati dengan zat ini.

Oksitosin cepat terurai dalam sel-sel tubuh. Untuk mengisi keseimbangannya, perlu untuk terus-menerus merangsang produksinya. Oleh karena itu, nasihat tentang perlunya menikmati hidup dan merasa puas dengan diri sendiri bukanlah omong kosong. Rekomendasi semacam itu memiliki landasan yang kuat di bawah mereka, dan mereka perlu dipatuhi.

Oksitosin untuk wanita

Efek oksitosin pada tubuh wanita sangat terasa selama kehamilan, serta setelah melahirkan. Zat hormon ini merangsang perkembangan naluri keibuan.

Saat lahir, peningkatan oksitosin berkontribusi lebih mudah melewati anak melalui jalan lahir. Jika seorang wanita hamil tidak memiliki elemen ini, ia dimasukkan ke dalam tubuh dengan cara buatan. Ini diperlukan untuk merangsang kontraksi uterus, yang membantu tidak hanya mencegah komplikasi saat melahirkan, tetapi juga untuk menghindari ruptur pada ibu melahirkan.

Pada periode pascapartum, seorang ibu muda membutuhkan sejumlah besar unsur hormonal ini, karena ia berperan dalam proses laktasi. Tergantung pada seberapa cepat dan dalam jumlah apa oksitosin diproduksi pada wanita menyusui, produksi ASI juga tergantung.

Oksitosin dalam tubuh laki-laki

Apa yang membuat oksitosin pada pria? Substansi hormonal ini diperlukan untuk tubuh pria untuk:

  • regulasi sintesis testosteron;
  • mengurangi keinginan merokok, alkohol, obat-obatan;
  • peningkatan ketertarikan seksual;
  • memperkuat dan mempercepat regenerasi jaringan otot.

Oksitosin pada pria, seperti pada wanita, bertanggung jawab untuk keadaan psiko-emosional. Dengan kekurangannya, depresi berlarut-larut dapat terjadi, dan dengan kelebihannya - kilatan kegembiraan dan kepuasan.

Kelebihan dan kekurangan oksitosin

Kelebihan dan kekurangan oksitosin adalah konsep antagonistik. Ini berarti bahwa mereka adalah orang asing satu sama lain, karena peningkatan tingkat zat hormon tidak berbahaya bagi tubuh, tetapi kekurangannya dapat menandakan masalah kesehatan yang serius. Selain itu, kekurangan unsur ini sering merupakan hasil dari proses patologis yang berbahaya.

Kelebihan oksitosin

Oxytocin hyperfunction sering tidak membahayakan tubuh, tetapi bermanfaat, karena itu membuat seseorang merasa percaya diri, bahagia, dan mandiri. Sedangkan untuk wanita, peningkatan konsentrasi elemen ini meningkatkan perasaan puas dengan diri sendiri, dan menyebabkan keinginan untuk menikmati hidup. Ledakan oksitosin pada ibu muda memberi mereka kekuatan untuk merawat anak, meningkatkan daya tarik kepada suaminya, membantu membangun hubungan dengan orang lain.

Ini menarik! Pria yang telah meningkatkan kadar darah hormon ini adalah pasangan yang setia dan penuh perhatian. Terbukti bahwa jumlah oksitosin yang cukup dalam perwakilan dari setengah manusia yang kuat secara signifikan mengurangi ketertarikan mereka pada wanita lain.

Tetapi, selain manfaatnya, peningkatan konsentrasi zat ini yang berkepanjangan dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan, menyebabkan kelahiran prematur pada wanita hamil, pembentukan edema pada pria dan wanita, kelebihan potassium. Untuk alasan ini, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk menghilangkan masalah yang ada.

Kekurangan oksitosin

Seperti telah disebutkan sebelumnya, kelebihan oksitosin sangat berguna, selain ini adalah fenomena sementara yang disebabkan oleh emosi yang kuat. Tetapi penurunan konsentrasinya adalah hal yang berbahaya, dan mungkin menunjukkan adanya:

  • kerusakan tiroid;
  • Infeksi HIV atau AIDS;
  • autisme;
  • Penyakit Parkinson;
  • penyakit viral atau infeksi otak.

Selain itu, kurangnya oksitosin terjadi ketika mengambil obat, sering stres, menopause (baik fisiologis dan bedah). Juga, tingkat hormon menurun selama proses penuaan tubuh. Dalam hal ini, kekurangan zat dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, dan munculnya berbagai penyakit. Untuk alasan ini, banyak pasien yang mengalami kelainan seperti itu memiliki pertanyaan: bagaimana cara meningkatkan kadar hormon oxytocin?

Cara Meningkatkan Oksitosin

Jika hormon dalam tubuh tidak cukup, ada iritabilitas yang kuat, apatis, dan depresi. Itulah mengapa sangat penting untuk mengetahui bagaimana meningkatkan kadar oksitosin dalam tubuh seorang wanita atau pria. Ada beberapa solusi untuk masalah ini, yang dibahas di bawah ini.

  1. Cinta adalah stimulan utama. Dan ini adalah fakta yang tidak dapat diperdebatkan, karena ini bukan untuk apa-apa yang mereka katakan bahwa ketika jatuh cinta, “kupu-kupu melayang di perut”. Efek ini adalah konsekuensi dari aktivitas oksitosin, jadi cinta dan dicintai sangat penting bagi setiap orang.
  2. Percakapan dengan orang yang menyenangkan adalah cara lain untuk membuat oksitosin dalam tubuh pada wanita. Mempercayai orang memainkan peran yang sangat penting bagi keadaan psikoemosional, karena itu, setelah stres, atau dengan kelelahan berlebihan, ada keinginan untuk berbicara dan mendiskusikan masalah Anda dengan pacar, pacar, atau orang yang Anda cintai. Diketahui bahwa selama percakapan semacam itu ada cahaya dalam jiwa, dan ini karena oksitosin, di bawah pengaruh yang dihasilkan oleh hormon kebahagiaan dopamin, mulai aktif bertindak lagi.
  3. Dapatkan hewan peliharaan. Kebiasaan memberi cinta dan perawatan sangat baik mempengaruhi hormon. Bahkan jika ada anak-anak dalam keluarga yang membutuhkan banyak perhatian, ide semacam itu tidak dapat diabaikan.

Adalah mungkin untuk menaikkan level hormon dengan bantuan nutrisi yang tepat, oleh karena itu, untuk orang yang menderita kekurangannya, penting untuk mengetahui makanan mana yang mengandung oksitosin untuk memasukkan mereka dalam makanan sehari-hari.

Produk apa yang mengandung zat?

Harus segera dicatat bahwa dalam bentuknya yang murni, unsur hormonal ini tidak ditemukan dalam makanan apa pun. Tetapi ada yang bisa membantu dalam stimulasi elemen ini. Maka kita akan mengerti di mana mengandung oksitosin.

Untuk mempercepat proses sintesis zat hormonal, Anda perlu menggunakan lebih banyak:

  • jus buah delima;
  • bit merah (sebaiknya segar);
  • keripik kentang buatan sendiri;
  • tanggal

Meskipun oksitosin tidak terkandung dalam makanan seperti itu, konsumsi biasa dari makanan lezat yang disebutkan di atas dapat membantu memecahkan masalah kekurangannya. Pada saat yang sama lebih baik untuk makan kurma bersama dengan susu - ini akan sangat bermanfaat bagi kesehatan seluruh organisme. Selain itu, mereka merangsang produksi ASI, dan ini sangat penting bagi ibu menyusui muda.

Luar biasa. Keripik jagung dan kentang meningkatkan sekresi suatu zat, tetapi rahasia utamanya bukan pada unsur-unsur yang terkandung dalam bahan utama. Intinya adalah garam dan minyak nabati, yang dikombinasikan dengan zat jagung dan kentang. Namun, hidangan ini tidak dapat dikaitkan dengan makanan sehat, jadi harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Jadi, setelah memahami apa yang terkandung dalam oksitosin, lebih tepatnya, produk mana yang merangsang produksinya, mari kita buat kesimpulan singkat. Hormon ini adalah salah satu elemen terpenting yang diperlukan untuk fungsi normal otak. Ini menstabilkan keadaan psiko-emosional, meningkatkan ingatan, berpikir, kemampuan berbicara. Dengan bantuan obat-obatan berdasarkan oksitosin, autisme diobati, dan penggunaan produk yang sebelumnya ditinjau memiliki efek positif pada suasana hati dan kemampuan untuk menikmati setiap momen yang berlalu!

Hormon: manfaat dan sumber pengisian nutrisi

Hormon adalah senyawa organik yang diproduksi oleh sel-sel tertentu.

Tugas utama mereka adalah mengontrol fungsi tubuh, pengaturan dan koordinasi mereka.

Di bawah ini kami mempertimbangkan tindakan hormon yang paling penting untuk tubuh, memberikan perhatian khusus pada produk, penerimaan yang berkontribusi pada peningkatan produksi mereka.

Hormon

Hormon memiliki apa yang disebut tindakan jauh: demikian, dengan bertindak dengan aliran darah di berbagai organ, serta sistem tubuh manusia, hormon mengatur aktivitas mereka.

Ciri khas hormon adalah bahwa mereka dicirikan oleh aktivitas fisiologis yang tinggi, karena yang bahkan sejumlah kecil hormon dapat menyebabkan perubahan signifikan dalam fungsi organ.

Secara umum, pembentukan hormon dikendalikan oleh skema umpan balik: misalnya, penurunan konsentrasi gula dalam darah menghentikan sekresi insulin (hormon yang bertanggung jawab untuk mengurangi kadar gula dalam darah) dan meningkatkan sekresi glukagon (hormon yang menyebabkan peningkatan gula). Prinsip kerja hormon ini memastikan keteguhan lingkungan internal seluruh organisme.

Itu penting! Hormon dihancurkan dengan cepat di jaringan, untuk alasan ini, untuk mempertahankan tingkat tertentu dalam darah, perlu untuk memastikan produksi konstan mereka oleh kelenjar yang sesuai. Dan untuk ini, tidak perlu mengambil hormon, memiliki banyak efek samping, cukup makan dengan benar, karena banyak produk mengandung atau berkontribusi pada pengembangan hormon tertentu.

Makanan apa yang mengandung hormon?

Hari ini, perselisihan tentang bahaya dan manfaat produk yang mengandung hormon, tidak mereda.

Saya hanya ingin mencatat bahwa setiap hari kita (mau atau tidak mau) menggunakan produk yang mempengaruhi latar belakang hormonal: misalnya, potassium, yang hadir dalam jumlah besar dalam pisang, kiwi dan buah-buahan kering, merangsang produksi hormon serotonin, sedangkan asam lemak yang hadir dalam kacang dan biji, meningkatkan produksi hormon laki-laki.

Selanjutnya, kita akan berbicara lebih detail tentang masing-masing hormon secara terpisah, tetapi untuk sekarang mari kita memikirkan tentang produk yang kita makan hampir setiap hari dan yang mengandung hormon dalam jumlah tertentu.

Dan mari kita mulai dengan daging. Dalam proses memelihara hewan dan unggas di peternakan, mereka disuntik dengan hormon seks yang meningkatkan berat badan. Pada gilirannya, untuk meningkatkan hasil susu, hormon pertumbuhan sintetis ditambahkan ke pakan sapi (dengan cara, konsentrasi estrogen yang tinggi sering diamati pada susu yang diambil dari sapi yang hamil).

Ketika membiakkan ikan, hormon juga digunakan yang menstimulasi pematangan betina dan berkontribusi pada perkembangbiakan jenis kelamin tertentu.

Jika kita berbicara tentang buah dan sayuran, pematangan mereka dipercepat melalui hormon seks tanaman. Selain itu, tumbuhan mengandung phytohormones - zat yang menunjukkan sifat tertentu dari hormon manusia.

Apakah produk semacam itu berbahaya? Bagaimana mereka mempengaruhi kerja tubuh manusia? Pertanyaan-pertanyaan ini menarik bagi banyak orang, tetapi meskipun demikian, hampir tidak ada penelitian serius tentang efek produk tersebut pada kesehatan manusia telah dilakukan.

Tapi tetap saja, para ilmuwan telah menemukan bahwa pengatur pertumbuhan kimia, yang digunakan untuk membiakkan sapi dan ikan, tidak menimbulkan bahaya bagi manusia, meskipun dapat berkontribusi untuk meningkatkan konsentrasi hormon seperti insulin dalam tubuh manusia beberapa kali. Tapi ada pendapat bahwa jumlah faktor pertumbuhan mirip insulin yang dihasilkan oleh produk yang mengandung hormon (ini terutama susu dan daging) dapat diabaikan, dan karena itu tidak dapat membahayakan kesehatan manusia.

Dengan demikian, kita dapat menarik kesimpulan berikut: hormon berbahaya tidak ada dalam sayuran, buah-buahan, sereal dan produk tanaman lainnya, serta dalam susu, telur, daging, hewan dan unggas yang ditanam tanpa menggunakan hormon.

Estrogen

Estrogen termasuk kelas hormon steroid. Ini adalah hormon seks wanita yang diproduksi oleh indung telur wanita sepanjang usia reproduksinya, yaitu dari masa pubertas hingga menopause. Sejumlah kecil estrogen dan menghasilkan kelenjar adrenal.

By the way, estrogen juga hadir dalam tubuh laki-laki, meskipun dalam jumlah yang lebih kecil, oleh karena itu, hormon-hormon ini mempengaruhi keadaan penampilan dan kesehatan laki-laki hanya dengan kelebihan yang jelas dari mereka.

Estrogen, yang juga disebut "hormon seksualitas" (bertanggung jawab untuk bentuk wanita bulat dan daya tarik payudara) bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik, aktivitas mental dan fisik, kemampuan untuk hamil dan melahirkan anak.

Tetapi ini tidak terbatas pada manfaat estrogen. Jadi, hormon ini berkontribusi untuk:

  • penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang yang tepat;
  • normalisasi irama jantung;
  • berfungsinya sistem urogenital.

Kekurangan estrogen menyebabkan gangguan seperti itu:

  • depresi;
  • perubahan suasana hati;
  • penambahan berat badan;
  • "pasang surut" selama premenopause;
  • cepat lelah;
  • rambut rontok;
  • gangguan tidur;
  • penurunan hasrat seksual;
  • peningkatan kolesterol darah,
  • meningkatkan risiko terkena kanker payudara, osteoporosis dan aterosklerosis.

Untuk menentukan tingkat latar belakang hormon Anda, Anda dapat menggunakan analisis khusus.

Apa yang harus dilakukan jika kadar estrogen diturunkan? Dokter dalam kasus seperti itu meresepkan terapi hormon, yang didasarkan pada hormon buatan (atau sintetis), yang, tidak seperti fitoestrogen alami, bertindak lebih kuat dan lebih keras. Pada saat yang sama, asupan hormon sintetis jangka panjang ke dalam tubuh mengarah pada fakta bahwa tubuh wanita praktis berhenti memproduksi mereka secara mandiri, dan sayangnya tidak mungkin untuk mengembalikan proses ini.

Phytoestrogen, sebaliknya, bertindak lebih lembut dan kurang agresif, oleh karena itu, lebih baik untuk meningkatkan kandungan estrogen dengan makan makanan yang mengandung hormon tanaman.

Makanan apa yang mengandung estrogen (phytoestrogen)?

Sumber makanan utama dari fitoestrogen adalah kedelai dan jeroan, yaitu yoghurt, keju, susu, tepung dan mentega.

TAPI! Anda perlu mengonsumsi kedelai dalam jumlah terbatas agar tidak memancing reaksi, karena konsumsi estrogen yang berlebihan menyebabkan pemblokiran produksi hormon ini oleh tubuh itu sendiri, dan ini mengancam setidaknya satu pelanggaran siklus menstruasi.

Produk yang mengandung estrogen:

  • millet;
  • rye;
  • oat;
  • dedak;
  • kacang lentil;
  • kacang;
  • kacang;
  • kacang hijau;
  • lemak asal hewan (daging, keju durum, minyak ikan);
  • barley;
  • biji rami;
  • produk susu dan produk susu;
  • terong;
  • wortel;
  • buncis;
  • labu;
  • kacang;
  • biji bunga matahari;
  • tomat;
  • aprikot;
  • kubis (terutama kembang kol dan kubis Brussel);
  • kopi;
  • bir

Fakta menarik! Licorice dan hop mengandung phytohormones, yang dengan formula kimianya paling dekat dengan estrogen manusia, untuk alasan ini adalah bir yang diakui sebagai pemimpin di antara minuman yang mengandung hormon wanita. Ini adalah penggunaan bir berlebihan oleh pria yang secara negatif mempengaruhi penampilan mereka, memanifestasikan dirinya sebagai pembentukan deposit lemak di paha, kelenjar susu dan di daerah perut. Dan masalahnya adalah bahwa phytoestrogen yang berasal dari bir pada akhirnya menggantikan hormon pria yang ada dengan yang wanita. Tetapi perwakilan dari setengah manusia yang indah tidak boleh dibawa pergi dengan bir, mengingat bir adalah minuman beralkohol.

Selain produk yang tercantum di atas, estrogen hadir dalam herbal seperti bijak dan hop, akar ginseng, arnica, chamomile, linden, dan akar licorice.

Itu penting! Jamu ini tidak dianjurkan untuk dikonsumsi dalam bentuk murni mereka - lebih baik untuk membuat kaldu dan infus dari mereka, yang harus diminum dalam sehari dari saat persiapan.

Itu penting! Produksi estrogen difasilitasi oleh elemen-elemen seperti seng dan tembaga (untuk makanan yang mengandung unsur-unsur ini, lihat artikel “Elemen Jejak dalam Makanan”).

Estradiol

Estradiol adalah estrogen yang paling aktif disintesis pada wanita dari hormon seks laki-laki testosteron di ovarium, plasenta, dan juga di korteks adrenal. Pada pria, hormon ini disintesis di testis dan di korteks adrenal, tetapi sebagian besar diproduksi di organ perifer selama transformasi testosteron.

Fungsi utama estradiol adalah untuk memastikan pertumbuhan aktif jaringan yang menutupi rahim dari dalam (ini diperlukan untuk mempersiapkan rahim untuk membawa janin), dan untuk meningkatkan aliran darah di rahim.

Manfaat estradiol untuk wanita:

  • memastikan pembentukan organ kelamin perempuan yang tepat;
  • pembentukan karakteristik seksual sekunder perempuan yang muncul pada masa remaja;
  • normalisasi dan pengaturan siklus menstruasi;
  • pembentukan telur;
  • rahim yang membesar selama perkembangan janin;
  • pembentukan perilaku seksual pada tingkat psikofisiologis;
  • aktivasi pembaharuan tulang;
  • ekskresi natrium dan air yang tertunda dari tubuh;
  • ekskresi kolesterol berlebih;
  • peningkatan pembekuan darah;
  • pencegahan pembekuan darah dengan mengurangi lemak darah;
  • normalisasi tidur;
  • memperkuat otot jantung;
  • meningkatkan penyerapan tiroksin, zat besi, tembaga, magnesium, kalium dan seng.

Itu penting! Dengan bertambahnya usia, konsentrasi dalam darah estradiol pada wanita menurun.

Estradiol juga penting untuk pria, karena kurangnya hormon ini mengarah pada perkembangan infertilitas pria yang persisten.

Produk apa yang mengandung estradiol?

Estradiol ditemukan dalam produk yang sama dengan estrogen.

Progesteron

Progesterone adalah salah satu hormon paling penting dalam tubuh wanita, karena dialah yang mempersiapkan uterus dan seluruh tubuh tidak hanya untuk mengandung seorang anak, tetapi juga untuk membawanya dengan sukses. Dengan kurangnya hormon ini, keguguran bisa terjadi.

Dengan sifat kimianya, progesteron adalah steroid yang disintesis dalam tubuh manusia dari kolesterol.

Tanpa progesteron, ovum tidak akan bergabung dengan uterus (telur yang dibuahi akan ditolak oleh uterus yang memotong). Berkat progesteron, rahim berhenti menyusut, mulai bertambah besar.

Penting juga bahwa progesteron mempersiapkan payudara wanita untuk produksi ASI.

Fakta yang menarik! Progesteron juga hadir di tubuh pria, karena hormon ini diproduksi dalam jumlah kecil oleh kelenjar adrenal.

  • Merangsang nafsu makan.
  • Bersantai otot-otot halus saluran usus, yang membantu memperlambat pergerakan makanan melalui perut, serta usus, sehingga semua nutrisi diserap paling lengkap. Saat membawa anak, pelambatan seperti itu memiliki efek positif. Tetapi jika pekerjaan usus terhambat pada wanita yang tidak hamil, dia mulai merasa kembung, kenyang dari perut dan sembelit.
  • Peraturan latar belakang hormonal: jadi, jika pada fase kedua dari siklus menstruasi estrogen lebih dari progesteron, semua jenis penyakit hormonal dapat berkembang.
  • Obstruksi ovulasi (karena alasan ini, hormon ini aktif digunakan sebagai kontrasepsi).
  • Normalisasi kondisi psiko-emosional wanita.
  • Bersama dengan estradiol, progesteron mengatur cadangan lemak tubuh, meningkatkan pembentukan otot dan pemulihannya yang cepat.

Makanan apa yang mengandung progesteron?

Menurut "pendapat" kedokteran modern, progesteron tidak terkandung dalam makanan, tetapi ini tidak cukup sesuai dengan kenyataan.

Progesteron hadir dalam paprika merah manis, kacang mentah, raspberry, alpukat dan zaitun.

Selain itu, produk yang merangsang produksi hormon ini adalah biji dan biji, ikan salmon, ikan tuna, dan minyak ikan, belum lagi produk-produk yang mengandung vitamin B, C dan E, serta seng.

Itu penting! Progesteron dari produk diserap dengan baik hanya dengan kolesterol yang terkandung dalam daging, ikan, unggas, telur.

Serotonin

Tidak heran Serotonin disebut "hormon kesenangan", karena itu adalah kemampuan seseorang untuk menikmati hidup yang bergantung padanya. Dan semua karena konsentrasi maksimum hormon ini diamati di jaringan saraf, serta di otak manusia. Dalam hal ini, sekitar 95 persen serotonin disintesis di saluran cerna dan di trombosit.

Fakta yang menarik! Sekitar 10 mg serotonin terus bersirkulasi di tubuh manusia.

Fakta yang menarik! Serotonin disintesis dari asam amino yang disebut tryptophan, sementara produksinya membutuhkan sinar matahari (ini menjelaskan fakta bahwa pada hari-hari cerah dan cerah suasana hati meningkat, dan di musim gugur dan musim dingin, sebaliknya, itu memburuk, yang sering mengarah ke depresi).

  • Pengaturan tekanan darah.
  • Partisipasi dalam penyaringan ginjal.
  • Melawan depresi.
  • Peningkatan kinerja dan nada keseluruhan.
  • Partisipasi dalam pengaturan memori, tidur, nafsu makan, dan reaksi perilaku dan emosional.
  • Pertahankan suhu tubuh normal.
  • Mempromosikan pembentukan ASI.
  • Normalisasi koagulasi darah.
  • Stimulasi otot polos pembuluh, usus dan saluran pernafasan.
  • Memperkuat motilitas usus.
  • Mengurangi jumlah urin harian.

Itu penting! Kekurangan serotonin dapat menyebabkan perkembangan obstruksi usus, sedangkan kelebihan hormon ini menghambat fungsi sistem reproduksi.

Fakta yang menarik! Penurunan serotonin berkontribusi terhadap peningkatan sensitivitas sistem nyeri tubuh, akibatnya iritasi apapun (bahkan kecil) menyebabkan rasa sakit yang parah.

Makanan apa saja yang mengandung serotonin?

Serotonin tidak ditemukan dalam makanan, tetapi beberapa dari mereka dapat secara signifikan meningkatkan produksinya.

Cara termudah untuk meningkatkan kadar serotonin dalam darah adalah dengan makan karbohidrat sederhana, yang tinggi gula manis:

Stimulan yang sangat baik dari produksi serotonin adalah produk yang mengandung tryptophan, asam folat, magnesium dan vitamin B:

  • keju keras;
  • keju olahan;
  • telur;
  • kacang lentil;
  • daging tanpa lemak;
  • hati;
  • oatmeal;
  • daun selada;
  • ragi;
  • labu;
  • pisang;
  • melon;
  • kale laut;
  • jeruk;
  • tanggal;
  • plum;
  • aprikot kering;
  • dedak;
  • beras merah;
  • nanas;
  • jamur tiram;
  • kacang;
  • keju cottage;
  • millet;
  • buckwheat;
  • makanan laut;
  • ikan;
  • bayam;
  • apel;
  • mangga;
  • stroberi;
  • tomat;
  • blueberry;
  • kacang-kacangan.

Kopi hitam, es krim dan cokelat meningkatkan suasana hati, tetapi harus diingat tentang moderasi dalam konsumsi ketiga produk ini.

Itu penting! Hormon kesenangan diproduksi lebih intensif ketika seseorang menjalani gaya hidup aktif, yaitu, menghadiri gym, menari, atau hanya berjalan setiap hari. Namun, istirahatnya juga penuh, jangan lupa.

Testosteron

Testosteron adalah hormon seks pria utama yang terlibat dalam pengembangan organ kelamin laki-laki, serta karakteristik seksual sekunder. Selain itu, hormon ini mengatur spermatogenesis, serta perilaku seksual, belum lagi pengaturan pertukaran nitrogen dan fosfor.

Perlu dicatat bahwa testosteron diproduksi dalam jumlah kecil oleh indung telur wanita, serta oleh korteks adrenal, yang bertanggung jawab untuk androgenisasi pada anak perempuan.

  • Regulasi mood.
  • Meningkatkan fungsi kognitif otak.
  • Berkontribusi untuk menjaga berat badan optimal.
  • Mengurangi risiko mengembangkan penyakit degeneratif (kita berbicara tentang penyakit jantung, osteoporosis, diabetes, beberapa jenis kanker).
  • Mempromosikan pembangunan otot.
  • Peningkatan kekuatan fisik dan daya tahan (untuk alasan ini, hormon ini populer di kalangan atlet). Tetapi penggunaannya yang lama dapat memicu penurunan sementara produksi testosteron oleh tubuh itu sendiri.
  • Menurunkan kolesterol.
  • Membakar lemak subkutan.
  • Perawatan jaringan tulang normal.
  • Mempromosikan produksi sperma yang sehat.

Dengan kekurangan testosteron, pria mengalami penurunan potensi, kurangnya hasrat seksual dan ejakulasi lemah.

Faktor utama untuk mengurangi testosteron adalah:

  • merokok;
  • minum alkohol;
  • konsumsi berlebihan dari makanan berlemak;
  • menekankan.

Makanan apa yang mengandung testosteron?

Testosteron tidak ditemukan dalam makanan, baik pada tumbuhan atau hewan. Tetapi ada sumber makanan yang berkontribusi pada pengembangan hormon ini.

  • ikan (lebih baik memberi preferensi ke laut);
  • makanan laut (terutama udang);
  • sayuran dan buah-buahan dalam warna mentah dan didominasi merah, kuning, oranye dan hijau;
  • sayuran segar;
  • beri (ceri dan raspberry, stroberi dan blueberry, kismis hitam, buah prem, plum, anggur merah dan kismis);
  • serat;
  • sereal;
  • sereal (gandum, soba, millet);
  • anggur merah kering;
  • kari;
  • bawang putih;
  • minyak sayur zaitun dan wijen, tetapi hanya dingin pertama yang ditekan;
  • parsnip;
  • daging (sebagian besar varietas rendah lemak);
  • ginseng;
  • kacang;
  • kapulaga;
  • telur (kuning telur);
  • cabai merah panas;
  • produk susu dan susu fermentasi.

Produksi testosteron dipromosikan oleh vitamin kelompok B, E dan C, serta unsur-unsur seperti fosfor, seng dan selenium. Oleh karena itu, sangat penting bahwa diet itu beragam mungkin.

Melatonin

Melatonin, juga disebut "hormon tidur," mengatur ritme harian seseorang.

Itu penting! Untuk menghasilkan melatonin, triptofan diperlukan (lebih lanjut tentang asam ini dapat ditemukan dalam artikel "Asam dan peptida amino: manfaat dan konten dalam produk"), yang, ketika terkena sinar matahari, diubah menjadi serotonin, dan sudah di malam hari serotonin berubah menjadi melatonin. Jadi, penting untuk menghabiskan setidaknya setengah jam setiap hari di jalan, dan selama siang hari.

Hormon ini juga melakukan sejumlah fungsi, termasuk:

  • pemulihan energi;
  • perlindungan sel dari efek beracun lingkungan;
  • memperlambat proses penuaan;
  • pencegahan penyakit jantung dan munculnya tumor;
  • memperkuat kekebalan;
  • manajemen stres;
  • peremajaan tubuh dari dalam;
  • menurunkan ambang kenikmatan;
  • peningkatan rasa sakit dan ambang stres;
  • pengaturan tekanan darah dan kolesterol;
  • memelihara sistem endokrin dalam kondisi kerja.
  • Produksi melatonin dihambat selama konsumsi kafein dan minuman beralkohol, serta selama merokok.
  • Stres memiliki efek negatif pada fungsi kelenjar pineal, yang menghasilkan melatonin.
  • Melatonin tidak diproduksi jika seseorang tidur di kamar yang terang.
  • Produksi melatonin hanya mungkin di bawah kondisi diet bervariasi yang mengandung karbohidrat, asam amino, protein, serta kalsium dan vitamin B6.
  • Untuk meningkatkan produksi hormon ini dengan berpuasa seminggu sekali, juga bermain olahraga selama satu jam.
  • Melatonin tidak bisa menumpuk di dalam tubuh.

Saat ini, sekitar 20 persen orang kekurangan melatonin, yang dapat diisi dengan makan makanan yang mengandung atau berkontribusi pada produksi hormon ini.

Makanan apa yang mengandung melatonin?

Produk yang mengandung melatonin:

  • kacang;
  • pisang;
  • beras;
  • roti gandum utuh;
  • jagung;
  • ceri
  • ceri manis
  • barley;
  • wortel;
  • tomat;
  • oatmeal;
  • lobak;
  • buah ara;
  • peterseli;
  • daging kalkun;
  • chamomile dan mint (teh dari herbal ini);
  • susu (terutama hangat).

Itu penting! Produksi melatonin oleh tubuh dihentikan ketika mengambil penghambat kalsium yang mengandung kafein, beta blocker, obat anti-inflamasi dan hipnotik, serta antidepresan.

Insulin

Insulin adalah hormon yang diproduksi di pankreas. Tugas utamanya adalah mempertahankan kadar glukosa darah yang aman, dan yang paling penting, stabil, yang bervariasi dalam kisaran yang dapat diterima yaitu 80-100 mg / desiliter.

  • Tingkatkan permeabilitas membran plasma langsung ke glukosa.
  • Merangsang pembentukan glikogen dan glukosa di hati dan otot.
  • Memperkuat sintesis lemak dan protein, yang membantu membangun massa otot.
  • Supresi aktivitas enzim yang memecah glikogen dan lemak.
  • Transportasi asam amino dan zat aktif biologis ke sel-sel otot.
  • Partisipasi dalam semua jenis pertukaran yang terjadi di tubuh.
  • Mengurangi asupan asam lemak dalam darah.

Konsentrasi tinggi insulin dalam darah tidak hanya dapat memperburuk kesehatan secara signifikan dan mempercepat proses penuaan, tetapi juga memicu sejumlah penyakit terkait, termasuk obesitas, hipertensi dan aterosklerosis.

Makanan apa mengandung insulin?

Insulin tidak ditemukan dalam makanan, tetapi diproduksi sebagai respons terhadap makanan yang dikonsumsi.

Ada sejumlah produk yang meningkatkan sekresi insulin dalam darah, di antaranya:

  • daging sapi
  • ikan;
  • es krim;
  • yogurt;
  • susu;
  • cokelat batangan;
  • roti putih dan hitam;
  • kentang rebus dan kentang goreng;
  • kacang rebus;
  • karamel;
  • kacang tanah;
  • telur;
  • oatmeal;
  • pasta gandum durum;
  • keju;
  • muesli;
  • apel;
  • jeruk;
  • beras putih dan coklat;
  • serpih jagung;
  • pisang;
  • kembang gula (kue);
  • anggur

Tetapi ada produk yang menurunkan kandungan insulin, ini adalah:

  • kacang-kacangan;
  • sereal;
  • susu skim;
  • keju cottage rendah lemak;
  • kefir;
  • ryazhenka;
  • daging unggas;
  • oat;
  • kacang;
  • bibit gandum;
  • biji labu;
  • wijen;
  • beras merah;
  • kedelai;
  • sayuran hijau;
  • kubis;
  • labu;
  • zucchini;
  • wortel;
  • tomat;
  • alpukat;
  • delima;
  • pir;
  • buah jeruk (dengan pengecualian jeruk keprok).

Itu penting! Ini membantu mengurangi insulin, tidak hanya penggunaan produk tertentu, tetapi juga skema asupan mereka. Dengan demikian, makanan utama harus terjadi pada paruh pertama hari itu, dan setelah pukul tujuh malam dianjurkan untuk benar-benar melupakan makanan. Juga penting untuk mendistribusikan produk secara merata ke empat hingga lima resepsi.

Prolaktin

Prolaktin adalah hormon yang target utamanya adalah kelenjar susu. Jadi, tanpa prolaktin, tidak ada pertanyaan tentang menyusui, karena hormon ini meningkatkan sekresi kolostrum dan berkontribusi terhadap kematangannya, dan kemudian menjadi susu yang lengkap. Selain itu, prolaktin merangsang pertumbuhan dan perkembangan kelenjar susu.

Prolaktin hadir tidak hanya pada wanita, tetapi juga pada organisme pria, tetapi pada yang terakhir ini memainkan peran yang kurang penting.

  • Pertahankan kadar estrogen yang tinggi selama kehamilan.
  • Penghambatan siklus ovulasi, dan, akibatnya, timbulnya kehamilan baru.
  • Memberikan efek analgesik ringan.
  • Memastikan toleransi kekebalan dari embrio selama kehamilan.
  • Memberikan orgasme pada wanita, sementara itu prolaktin yang menghambat aksi dopamin, yang bertanggung jawab untuk gairah seksual.
  • Aktivasi kekebalan.

Itu penting! Prolaktin menurunkan kadar estrogen pada wanita dan, karenanya, testosteron pada pria.

Itu penting! Prolaktin adalah hormon laktogenik, sehingga peningkatan konsentrasinya hanya sesuai selama kehamilan, serta selama menyusui.

Dalam semua kasus lain, kelebihannya mengancam dengan gangguan serius, termasuk:

  • pertambahan berat badan yang tajam;
  • munculnya cairan dari kelenjar susu;
  • gangguan tidur (insomnia);
  • pelanggaran siklus menstruasi (hingga penghentian menstruasi);
  • perubahan suasana hati;
  • agresivitas;
  • kerusakan;
  • gangguan kelenjar tiroid;
  • penglihatan kabur;
  • melemahnya ingatan.

Selain itu, peningkatan kadar prolaktin dapat menyebabkan perkembangan mastopathy dan osteoporosis.

Untuk mengurangi tingkat prolaktin, Anda bisa, mengikuti aturan di bawah ini:

  • memimpin gaya hidup aktif;
  • gunakan air minum dalam jumlah yang cukup;
  • makan dengan benar dan seimbang, menghilangkan produk karsinogenik dari diet;
  • cukup tidur

Makanan apa yang mengandung prolaktin?

Jika kita berbicara tentang produk yang berkontribusi pada produksi prolaktin, maka ini termasuk:

  • produk susu (terutama keju keras);
  • makanan protein (ini adalah kacang, ikan dan daging tanpa lemak);
  • makanan mengandung serat (sayuran segar dan buah-buahan, serta sereal).

Dopamin

Dopamine sering disebut "hormon kesenangan", karena dialah yang membawa impuls kesenangan ke semua sel otak, menciptakan perasaan senang pada seseorang yang ingin ia alami lagi dan lagi.

Dopamin diperlukan untuk memastikan proses belajar dan berpikir normal, Dopamin bertanggung jawab untuk perhatian, fungsi normal ginjal dan tidur yang tepat.

Dopamin diproduksi saat berhubungan seks, makan makanan yang lezat, obat-obatan dan alkohol, serta selama merokok. Tetapi harus diingat bahwa kesenangan yang diperoleh dari merokok, mengonsumsi obat-obatan dan alkohol tidak hanya jangka pendek, tetapi juga menyebabkan gangguan serius dalam pekerjaan organisme secara keseluruhan (kadang-kadang pelanggaran seperti itu tidak dapat diubah dan mengarah pada kematian).

  • Tingkatkan kinerja.
  • Mempertahankan fungsi jantung dan otak.
  • Adaptasi tubuh untuk situasi traumatis dan stres.
  • Meningkatnya tekanan darah sistolik.
  • Peningkatan denyut jantung.
  • Inhibisi peristaltik lambung dan usus.

Defisiensi dopamin menyebabkan gangguan berikut:

  • depresi;
  • peningkatan risiko skizofrenia, serta penyakit Parkinson;
  • kegemukan;
  • kelelahan kronis;
  • perkembangan diabetes;
  • halusinasi;
  • peningkatan agresivitas;
  • sikap apatis;
  • penurunan tajam dalam hasrat seksual.

Makanan apa yang mengandung dopamine?

Hormon dopamin disintesis dari asam amino yang disebut tyrosine, yang sangat kaya akan produk seperti itu:

Histamin

Histamin adalah hormon jaringan yang mengatur fungsi vital tubuh dan merupakan komponen dari hampir semua organ, jaringan, serta rongga, sekresi dan darah. Selain itu, konsentrasi terbesarnya diamati di kulit, serta di paru-paru.

Hormon ini terutama aktif diproduksi di jaringan yang sedang tumbuh (baik embrio maupun regenerasi). Produksinya ditingkatkan dalam kondisi kejut (kita berbicara tentang reaksi alergi yang tajam, luka bakar, cedera, situasi stres).

  • Ekspansi pembuluh darah.
  • Tekanan berkurang.
  • Peningkatan permeabilitas kapiler.
  • Memperkuat kontraksi otot polos uterus.
  • Merangsang sekresi jus lambung.

Akumulasi histamin penuh dengan perkembangan fenomena patologis, yaitu reaksi alergi dan anafilaksis.

Makanan apa yang mengandung histamin?

Histamin masuk ke tubuh manusia terutama dengan makanan.

Produk yang mengandung histamin:

  • keju panjang matang;
  • daging;
  • daging asap;
  • nanas;
  • stroberi;
  • anggur merah;
  • pisang;
  • susu;
  • kopi, coklat dan coklat (tetapi Anda harus ingat tentang moderasi ketika menggunakan produk ini);
  • buah jeruk;
  • pir;
  • Kiwi;
  • ikan dan makanan laut (terutama kalengan);
  • tomat;
  • biji bunga matahari;
  • ragi;
  • kedelai dan jeroan;
  • keju cottage;
  • jagung;
  • pasta;
  • terong;
  • labu;
  • kubis;
  • bayam;
  • telur;
  • minyak sayur.

Oksitosin

Oksitosin (atau "hormon cinta") bertanggung jawab atas munculnya "chemistry cinta". Hormon ini diproduksi baik pada organisme wanita maupun pria, tetapi memiliki efek yang berbeda pada perwakilan berbagai jenis kelamin.

Dengan demikian, peran utama oksitosin pada wanita adalah kontraksi otot-otot rahim, serta saluran susu kelenjar susu, yang memastikan kontraksi rahim selama persalinan dan pemisahan susu selama makan. Selain itu, oksitosin dalam ginekologi dan kebidanan untuk menghentikan pendarahan rahim dan dalam merangsang persalinan.

Tetapi pada pria, hormon ini bertanggung jawab untuk ereksi. Juga, oksitosin mengatur keterikatan pada anak-anak mereka dan pasangan seksual mereka.

Produksi oxytocin ditingkatkan dengan menyentuh, memeluk, membelai, mencium dan bercinta.

Oxytocin memprovokasi perasaan puas, ketenangan, dan keamanan. Selain itu, hormon ini membantu mengurangi kecemasan.

Kekurangan oksitosin tidak menyebabkan masalah kesehatan yang serius, kecuali, tentu saja, ini tidak berlaku untuk melahirkan atau menyusui.

Makanan apa yang mengandung oksitosin?

Oksitosin ditemukan dalam kurma.

Produksi hormon ini dapat dirangsang dengan makan pisang dan alpukat.

Tiroksin

"Harmoni hormon" ini disintesis langsung di kelenjar tiroid, dan, karenanya, diperlukan untuk berfungsinya organ ini. Selain itu, tiroksin adalah salah satu peserta utama dalam proses metabolisme.

  • Stimulasi pertumbuhan dan perkembangan tubuh.
  • Meningkatnya tekanan darah dan kadar glukosa darah.
  • Akselerasi metabolisme.
  • Memberikan energi ke otak, jantung dan paru-paru.
  • Pencegahan hipotiroidisme.
  • Mempromosikan penurunan berat badan.
  • Menurunkan kolesterol darah.

Kelebihan thyroxin menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan (hingga anoreksia), gangguan irama jantung, melemahnya perhatian dan insomnia.

Produk apa yang mengandung tiroksin?

Produksi tiroksin tergantung pada kandungan yodium dari kelenjar tiroid.

Oleh karena itu, untuk meningkatkan kandungan hormon ini dalam tubuh, perlu menggunakan produk yang mengandung yodium, yang utamanya adalah:

  • kale laut;
  • ikan;
  • garam beryodium;
  • susu;
  • telur;
  • air mineral.

Selain itu, dianjurkan untuk memasukkan dalam diet mentimun segar, tomat, selada, seledri dan lemon. Produk-produk ini mempercepat penghapusan racun dari tubuh, yang mencegah sintesis normal semua hormon tiroid.

Leptin

Hormon peptida ini mengatur metabolisme energi, mengerahkan apa yang disebut efek anorexigenic, yang terdiri dalam menekan nafsu makan. Pada gilirannya, penurunan konsentrasi leptin mengarah pada perkembangan obesitas.

Selama diet berpuasa atau ketat, konsentrasi leptin dalam darah menurun secara signifikan, sedangkan pada periode konsumsi makanan yang berlebihan, sebaliknya, justru meningkat. Artinya, leptin adalah sejenis sensor yang menentukan ketidakseimbangan energi: misalnya, dengan keseimbangan energi negatif, tingkat leptin menurun, dan dengan keseimbangan positif, itu meningkat.

Tubuh bereaksi terhadap defisiensi leptin oleh munculnya rasa lapar, lemah, lekas marah dan gejala tidak menyenangkan lainnya.

Leptin dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi produk yang merangsang produksi hormon ini.

Makanan apa yang mengandung leptin?

Produk yang meningkatkan produksi leptin:

  • daging sapi tanpa lemak;
  • yogurt rendah lemak;
  • domba;
  • kalkun;
  • buah kering;
  • biji labu;
  • wijen;
  • oatmeal;
  • udang;
  • minyak ikan.

Hormon pertumbuhan

Hormon pertumbuhan benar dianggap sebagai hormon pertumbuhan dan kecantikan, maka tidak mengherankan itu digunakan dalam pengobatan penangkapan pertumbuhan bawaan atau didapat. Selain itu, hormon ini secara aktif terlibat dalam pengaturan semua jenis metabolisme.

Itu penting! Pertumbuhan berlebihan somatotropin dalam tubuh yang sedang tumbuh dalam beberapa kasus mengarah pada perkembangan gigantisme, sedangkan pada orang dewasa kelebihan hormon ini dapat memprovokasi peningkatan abnormal pada organ atau jaringan individu.

  • Pertahankan struktur tubuh normal dengan merangsang pertumbuhan otot.
  • Mempromosikan metabolisme lemak, yang mengurangi massa lemak, sekaligus meningkatkan otot (tergantung pada aktivitas fisik yang teratur).
  • Merangsang pengangkutan asam amino ke dalam sel.
  • Stimulasi sintesis protein.
  • Keterlambatan dalam tubuh nitrogen, kalsium, fosfor, serta natrium dan cairan.
  • Stimulasi penyerapan kalsium dari saluran gastrointestinal.
  • Meningkatnya gula darah.
  • Menghaluskan kulit, mempertahankan fungsi dan strukturnya.

Makanan apa yang mengandung somatotropin?

Merangsang produksi somatotropin, menggunakan produk protein rendah lemak, yaitu:

  • ikan;
  • kacang lentil;
  • kacang;
  • keju cottage (rendah lemak);
keju (rendah lemak atau rendah lemak).

Artikel Lain Tentang Tiroid

Dalam tubuh manusia ada hormon yang diperlukan untuk pengembangan dan fungsi berbagai organ dan jaringan. Salah satu hormon penting adalah prolaktin.

Testosteron adalah hormon steroid dari kelompok androgen, yang terkandung baik di tubuh seorang pria maupun di tubuh seorang wanita, meskipun secara signifikan, 4-12 kali lebih sedikit.

Hormon stimulasi tiroid pada anak-anakTSH pada anak-anak, (ini singkatan dari hormon perangsang tiroid) adalah indikator penting dari fungsi tubuh anak.