Utama / Tes

Tablet serotonin

Serotonin adalah neurotransmitter, yang disebut hormon "kebahagiaan" atau hormon "sukacita". Untuk meningkatkan keadaan emosi mereka, beberapa orang berpikir untuk mengonsumsi tablet serotonin.

Secara umum, ini disintesis dalam epiphysis - sebuah tambahan otak, yang dilokalisasi antara dua belahan otak. Jika Anda paham secara lebih detail, maka serotonin tidak bisa dianggap sebagai hormon oleh struktur kimia.

Sebaliknya, itu adalah zat yang mempengaruhi produksi hormon yang mengatur keadaan emosi dalam tubuh manusia.

Ada juga 5-hydroxytryptophan - zat alami yang diperoleh dari biji tanaman Griffonia Griffonia Simplicifolia. Suplemen makanan herbal "5-HTP" (5-hidroksi L-triptofan) adalah metabolit dari tryptophan asam amino, yang diubah menjadi serotonin. Produk alami ini adalah antioksidan kuat dari otak dan membantu untuk memiliki tidur yang sehat, menenangkan dan rileks. Beli 5-HTP di akhir artikel.

Kurangnya serotonin menyebabkan suasana hati yang buruk, perasaan apatis, depresi. Seseorang menjadi mudah marah dan pemarah karena alasan yang sangat kecil, ia mengembangkan keadaan cemas dan panik tanpa alasan.

Dalam hal ini, Anda tidak harus mencari serotonin dalam pil, obat adalah ukuran ekstrim, yang digunakan dalam kasus yang parah.

Anda bisa meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh dengan cara yang lebih alami, misalnya dengan menggunakan makanan tertentu. Harus segera diklarifikasi bahwa serotonin seperti itu tidak tersedia dalam bentuk pil. Formulasi "obat yang mengandung serotonin" tidak sepenuhnya akurat - lebih tepat untuk berbicara tentang obat atau tablet, yang tujuannya adalah untuk meningkatkan jumlah serotonin dalam darah. Mereka disebut inhibitor reuptake serotonin selektif.

Obat-obatan semacam itu mungkin mengandung serotonin buatan (analog sintetik), dan juga mampu mempertahankan konsentrasi neurotransmitter alami yang cukup dalam senyawa saraf.
Dalam artikel ini kita akan melihat bagaimana cara meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh dengan bantuan obat-obatan.

Cara meningkatkan obat serotonin

Serotonin atau hormon "kesenangan" untuk sebagian besar mempengaruhi suasana hati seseorang dan keadaan emosinya. Semakin banyak zat ini terkandung dalam tubuh, semakin nyaman dan bahagia perasaan kita. Indikator normal serotonin dalam darah adalah 40-80 mcg / liter.
Jika Anda memperhatikan gejala-gejala berikut, ada kemungkinan bahwa serotonin diproduksi dalam jumlah yang tidak mencukupi di dalam tubuh:

  • Sulit berkonsentrasi perhatian, konsentrasi, dan juga linglung dan kendala.
  • Perasaan depresi jangka panjang tanpa alasan yang jelas.
  • Libido atau hasrat seksual menurun.
  • Iritabilitas yang berlebihan dan impulsivitas, kerusakan psiko-emosional.
  • Gangguan tidur dan nafsu makan.
  • Ada pikiran untuk bunuh diri.
  • Meningkatkan ambang sensitivitas nyeri.

Sebagai aturan, orang-orang yang rentan terhadap depresi dan apati dan yang memiliki gangguan syaraf didiagnosis dengan kurangnya serotonin dalam darah.

Di antara penyebab kekurangan serotonin dapat dicatat stres yang berkepanjangan, gizi buruk dengan kandungan rendah vitamin dan elemen, sirkulasi otak, kurangnya cahaya matahari dan efek toksik eksternal.

Tablet serotonin

Adalah salah untuk berpikir bahwa serotonin tersedia dalam bentuk pil atau dosis lain hanya untuk memperbaiki mood Anda. Obat-obatan berdasarkan neurotransmitter ini dapat digunakan di berbagai bidang.
Pertimbangkan obat "Serotonin adipinat." Agen hemostatik ini dijual di apotek dalam bentuk ampul.

Komponen 5-hydroxytryptamine terbentuk selama pemecahan L-triptofan dan merupakan zat aktif dari obat ini. Karena sifat ini, pembuluh darah menjadi sempit, agregasi platelet meningkat, dan koagulabilitas darah meningkat. Selain itu, "Serotonin adipinate" menghentikan buang air kecil yang tidak disengaja, memiliki tindakan antidiuretik.

Ini dapat diresepkan untuk sindrom hemoragik dan vaskulitis hemoragik, berbagai jenis anemia untuk meningkatkan hemoglobin, pembekuan darah yang buruk dan untuk pengobatan kanker. Sebelum mengambil obat ini, penting untuk membiasakan diri dengan dosis yang tepat yang diresepkan oleh dokter dan dengan kontraindikasi.

Dalam beberapa kasus, "serotonin adipinate" dapat menyebabkan efek samping, seperti nyeri di area injeksi, sakit perut, tekanan darah tinggi, takikardia, mual, sesak napas, diare, dan kadang-kadang reaksi alergi.

Oleh karena itu, perlu ditekankan sekali lagi bahwa triptofan dapat diperoleh dari produk dengan melakukan latihan fisik aktif dan lebih sering berjalan di udara segar. Dan dengan demikian adalah mungkin untuk meningkatkan serotonin tanpa obat-obatan. Lihat "Apa vitamin untuk depresi"

Selective serotonin reuptake inhibitors - daftar

Penghambat reuptake serotonin selektif (selektif) adalah obat yang meningkatkan jumlah serotonin dalam darah. Keuntungan mereka dibandingkan antidepresan lain adalah mereka memiliki lebih sedikit efek samping. Yang paling sering di antara mereka adalah sakit kepala, gangguan tidur, dispepsia, aktivitas berlebihan, mudah marah dan mudah tersinggung. Dalam kasus yang jarang terjadi, gemetar di tangan, kram. Biasanya, gejala-gejala ini berangsur-angsur hilang, bahkan tanpa penghentian obat-obatan.

Persiapan dalam tablet yang mengandung serotonin buatan, berkontribusi terhadap kejenuhan tubuh dengan analog sintetis hormon, dan juga memblokir kejang neurotransmitter alami dalam darah.

Sebelum mengambil tablet serotonin, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Kami daftar beberapa obat yang dapat meningkatkan kadar serotonin. Menerapkannya dengan sangat hati-hati.

  • Paroxetine. Minum 20 mg per dosis per hari, sebaiknya di pagi hari dengan makanan selama sekitar 14-20 hari.
  • Sertraline. Diminum setiap hari dalam dosis 50 hingga 200 mg, tergantung pada kondisi dan karakteristik pasien. Paling sering, dua obat ini diresepkan untuk pasien dengan gangguan psikologis.
  • Fluoxetine. Ini diterapkan setiap pagi, satu tablet selama satu bulan, meskipun lamanya pengobatan tergantung pada tingkat keparahan depresi pasien.
  • Oprah (Citalopram). Diterima dengan dosis 0,1-0,2 g per hari untuk pengobatan kondisi depresif dan apatis, dosis dapat ditingkatkan menjadi 0,6 g
  • Fluvoxamine (Fevarin) dikombinasikan dengan norepinefrin. Diterima dalam kasus klinis akut berat dari 50 hingga 150 mg per dosis per hari. Lamanya perawatan bisa bertahan hingga 6 bulan.
  • Efectin (Venlafaxine). Memulihkan siklus biologis tubuh. Dosis awal 0,75 g satu kali sehari, sebelum tidur selama setidaknya dua minggu. Tingkatkan dan batalkan dosis secara bertahap.
  • Mirtazapin. Dosis 15-45 mg sekali sehari sebelum tidur, efek maksimum pengobatan terjadi 3 minggu setelah dimulainya pengobatan.

Dua obat terakhir adalah alat dari generasi baru - mereka digabungkan, memberikan efek yang kompleks pada serotonin dan norepinefrin.

Semua obat - inhibitor serotonin reuptake di tablet tidak boleh dikunyah dan dicuci dengan air yang cukup untuk meningkatkan adsorpsi di saluran pencernaan. Bagaimanapun, obat-obatan ini tidak boleh diambil secara tiba-tiba, hanya secara bertahap mengurangi dosis setiap hari.

Persiapan berdasarkan 5-hydroxytryptophan dapat dibeli di situs web Iherb yang populer dengan membaca banyak ulasan pelanggan. Manfaatkan diskon afiliasi sebesar 5% dari pembelian pertama.

Mengambil tablet serotonin digunakan dalam kasus yang sangat parah. Jika kondisi pasien tidak berhubungan dengan psikiatri, maka peningkatan serotonin adalah yang terbaik dengan cara alami. Jaga kesehatanmu!

Pil dan obat apa yang mengandung serotonin

Banyak orang telah mendengar bahwa ada "hormon kebahagiaan", tetapi tidak semua orang tahu bahwa serotonin bertanggung jawab atas suasana hati yang sangat baik dan sejumlah besar emosi positif. Substansi jenis ini disintesis oleh kelenjar pituitari (kelenjar kecil yang ditemukan di otak manusia) dan mukosa usus.

Jika seseorang kekurangan hormon ini, maka suasana hatinya buruk, mungkin ada depresi. Seseorang menjadi jengkel atas hal-hal sepele, perasaan cemas terus menindas, sering ada keadaan melankolis, kepanikan teratasi.

Untuk menaikkan level zat ini (secara biologis aktif), ada beberapa cara alami. Jika gangguannya parah, maka diperlukan tindakan ekstrem, yaitu tablet serotonin.

Tentang fitur

Ketika dikatakan tablet serotonin, itu tidak sepenuhnya interpretasi yang benar. Sebaliknya, bicarakan persiapan serotonin. Mereka bertindak sedemikian rupa sehingga konsentrasi zat dalam otak manusia mulai meningkat, sebagai akibatnya, hormon dilepaskan dan darahnya menjadi lebih besar. Tablet semacam itu mengandung zat tipe buatan, analog yang diproduksi secara sintetis.

Tablet semacam itu bagus untuk tingkat efisiensinya yang tinggi - efek positif dapat diamati dalam waktu singkat setelah pemberian. Orang itu menjadi enerjik, suasana menjadi baik. Karena ini, pasien dalam waktu singkat mengatasi keadaan stres, dia tidak mengalami depresi.

Persiapan serotonin tidak mempengaruhi stimulasi sistem saraf pusat, oleh karena itu, tidak ada fungsi organ internal yang terpengaruh.

Kapan mengambil vitamin dengan serotonin

Tingkat hormon seperti itu meningkat dengan bantuan obat hanya dalam kasus-kasus ekstrim ketika ukuran alam tidak memiliki efek positif yang diinginkan. Sangat penting untuk secara hati-hati mengevaluasi keadaan psiko-emosional dan menganalisis manifestasi tertentu.

Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan menggunakan terapi obat jika Anda memiliki manifestasi berikut:

  • seseorang tidak dapat berkonsentrasi, menjadi tersebar dan terkendala;
  • ada keadaan depresif, yang tidak memiliki alasan obyektif, itu berlangsung lama;
  • hasrat seksual menurun dengan cepat;
  • pasien adalah manifestasi dari iritasi konstan, menunjukkan agresi yang tidak beralasan, sistem saraf terganggu. Ketika melakukan penelitian di laboratorium, defisiensi hormonal terdeteksi.

Tentang ampul serotonin

Dipercaya bahwa obat-obatan, yang mengandung zat itu, dimaksudkan hanya untuk memperbaiki mood seseorang. Bahkan, dasar dari agen tersebut adalah mediator hormonal, penggunaannya lebih luas:

  • kemampuan untuk menghentikan pendarahan secara efektif;
  • bertindak sebagai antidiuretik;
  • mengobati penyakit pada pembuluh darah kecil;
  • pembekuan darah membaik;
  • pengobatan anemia;
  • Terapi adalah kompleks di alam ketika penyakit kanker dirawat.

Tentang obat dalam pil

Ada sekelompok serotonin, yang dialokasikan secara terpisah - mereka adalah penghambat kejang hormonal terbalik dari jenis selektif. Fungsi utamanya adalah meningkatkan konsentrasi hormon dalam aliran darah. Obat-obatan ini adalah antidepresan modern, hampir tidak ada efek samping. Ini menguntungkan membedakan mereka dari cara lain dari jenis tindakan serupa, ketika diperlukan untuk pulih dari keadaan depresi.

Terlepas dari tingkat efisiensi yang tinggi, dana tersebut diambil dengan hati-hati, ini tidak dapat dilakukan tanpa berkonsultasi dengan dokter, mungkin ada konsekuensi negatif dari sifat yang tidak dapat diubah. Sebelum memulai perawatan ini, Anda wajib mempelajari petunjuk penggunaan secara hati-hati.

Persiapan apa yang memiliki zat seperti itu? Berikut ini: Fevarin, Sertralin, Mirtazapin dan lain-lain.

Obat ini harus diperlakukan secara ketat sesuai dengan instruksi, seperti yang telah dikatakan. Mengunyah mereka tidak perlu, mereka diambil secara lisan. Agar mereka lebih baik dan lebih cepat tersedot ke saluran pencernaan, dianjurkan untuk meminumnya dengan banyak air. Jika seseorang telah mulai menggunakan obat-obatan tersebut, tidak mungkin untuk menghentikannya tiba-tiba, mungkin ada konsekuensi negatif. Dosis yang diambil per hari harus dikurangi secara bertahap. Kalau tidak, mungkin ada kekambuhan.

Ini terjadi bahwa tingkat hormon yang rendah memiliki hubungan langsung dengan gangguan mental, maka obat seperti itu tidak diperlukan untuk pengobatan, metode terapi yang lebih serius akan dibutuhkan.

Tentang efek samping

Merugikan reaksi ketika mengambil obat-obatan seperti itu jarang, mereka bermanifestasi sebagai berikut:

  • orang itu pusing;
  • proses pencernaan terganggu;
  • kepala sering dan tanpa alasan yang jelas menyakitkan;
  • gagal ginjal;
  • Tidur buruk bahkan jika orang itu sangat lelah;
  • mengguncang anggota badan (tremor).

Tentang kontraindikasi

Alat-alat ini bersifat obat, jadi ada sejumlah kontraindikasi untuk penggunaannya:

  • pasien mengalami intoleransi individu terhadap komponen-komponen tertentu dari obat tersebut;
  • ginjal bekerja dengan gangguan;
  • tekanan darah meningkat;
  • asma dalam bentuk bronkus;
  • trombosis akut;
  • darah menggumpal dengan buruk.

Secara terpisah harus dikatakan tentang wanita hamil dan wanita yang menyusui - mereka tidak dapat mengambil dana tersebut. Sampai saat ini, belum ada penelitian yang dilakukan tentang efek obat-obatan dalam kelompok ini terhadap kondisi janin dan bayi yang baru lahir, jadi lebih baik tidak mengambil risiko.

Tentang overdosis

Untuk mengambil obat-obatan ini membawa manfaat hanya tubuh manusia, kita harus bertindak secara ketat sesuai dengan instruksi. Jika dosis harian terlampaui, maka sindrom serotonin dapat berkembang, yang disertai dengan halusinasi, agresi yang tidak termotivasi, aliran air mata berlimpah dalam diri seseorang, kesadaran dan tanda-tanda negatif lainnya menjadi bingung. Jika gejala seperti itu terjadi, kunjungan ke dokter harus tepat waktu.

Jika semuanya dilakukan dengan benar, maka latar belakang emosi akan stabil, yang terutama penting selama orang yang depresi lama. Resistensi stres meningkat, pikiran obsesif menghilang, kondisi orang dengan gangguan neurologis dan mental menjadi stabil.

Untuk mencapai hanya efek positif, sangat penting untuk menjalani konsultasi medis. Waktu perawatan, dosis obat yang diminum per hari harus sesuai dengan petunjuk, dokter dapat disesuaikan. Perlu dicatat lagi bahwa penerimaan alat seperti itu mengacu pada tindakan ekstrim ketika tujuannya adalah untuk menormalkan tingkat hormonal. Jika memungkinkan, Anda harus memilih cara alami untuk meningkatkan kadar serotonin.

CleverMindRu

Semua tentang Otak!

Serotonin - Antidepresan Terbaik

Halo semuanya! Mungkin neurotransmitter yang paling populer dan paling terkenal dalam tubuh manusia adalah Serotonin. Ia lebih dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Sementara itu, serotonin mengatur banyak proses di seluruh tubuh.

Bagaimana cara kerja serotonin

Dua zat utama dari mana hormon kebahagiaan kita diciptakan adalah: asam amino triptofan dan turunannya, 5-hydroxytryptophan.

Asam melatonin dan nikotinat juga dapat disintesis dari triptofan.

Yang penting adalah bahwa triptofan adalah asam amino esensial, yaitu, jika Anda kehilangannya dari produknya, maka serotonin dengan melatonin akan menjadi rendah. Bahkan untuk alasan yang dangkal ini, ada sedikit keadaan depresif.

5-hydroxytryptophan adalah asam amino yang sudah tinggal selangkah lagi dari serotonin. Dan sekali asam amino, itu juga hadir dalam produk protein.

Tryptophan dalam tubuh menjadi 5-hydroxytryptophan, dan dia sudah - serotonin.

Selanjutnya, pertimbangkan distribusi serotonin.

90% dari semua serotonin berada di saluran pencernaan. 10% sisanya ada di darah dan otak. Di saluran pencernaan, mediator kami mengontrol terutama rasa lapar dan motilitas, yaitu tingkat metabolisme. Singkatnya, kelebihan serotonin dalam saluran pencernaan adalah mual, dan toilet menjadi teman terbaik Anda untuk waktu tertentu. Sedikit serotonin - kerakusan dan sebagai hasilnya - obesitas, kelaparan, metabolisme berkurang.

Reseptor serotonin

Kami lebih tertarik pada bagaimana serotonin bekerja di sistem saraf pusat, di otak. Dan untuk ini kami menganalisis reseptornya.

Reseptor terletak di permukaan sel saraf, dan serotonin sebagai molekul, karena melekat pada reseptor ini, mengerahkan efeknya. Ada beberapa dari mereka, 7 tipe dasar dibedakan, tetapi beberapa dibagi menjadi beberapa subtipe.

5-HT1 - termasuk 5 subtipe. Tindakan umum mereka diarahkan pada emosi: agresivitas atau ketenangan, tindakan pada dopamine, depresi atau kesenangan dari kehidupan. Jadi agonis atau aktivator dari reseptor ini meningkatkan produksi dopamin di korteks prefrontal, mengurangi gejala depresi dan agresivitas, meningkatkan ambang nyeri.

Antagonis melakukan semuanya justru sebaliknya.

5-HT2 - terdiri dari 3 subtipe. Kelompok reseptor yang paling adiktif. Siapa pun yang menghargai diri sendiri atau orang yang mencintai keadaan kesadaran yang berubah akan menceritakan tentang reseptor ini serta seorang akademisi. Reseptor inilah yang diaktifkan ketika membuat LSD dan psychedelics populer lainnya, membesar-besarkan suara eksternal, seperti terbangnya capung ke enam kali lipat besar, makhluk berdengung.

Agonis reseptor ini mengurangi kecemasan, nafsu makan, depresi, sekresi norepinefrin. Berkontribusi pada munculnya empati dan meningkatkan tanda-tanda skizofrenia.

5-HT3 adalah salah satu mual utama dalam tubuh. Aktivasi reseptor-reseptor ini menyebabkan muntah. Sebaliknya, para antagonis kadang-kadang digunakan sebagai obat antiemetik.

5-HT4 - di sini kita memiliki efek antidepresan lagi dan lagi pada bagian saluran gastrointestinal. Agonis reseptor ini mempercepat peristaltik usus dan mengurangi manifestasi depresi. Agonis obat dan antagonis 5-HT4 biasanya digunakan secara tepat sehubungan dengan masalah pencernaan.

5-HT5 adalah reseptor serotonin yang paling sedikit dipelajari. Telah diketahui bahwa zat yang mengaktifkan reseptor atau agonis ini menghambat adenilat siklase. Proses ini mengkatalisis, yaitu, mempercepat konversi ATP menjadi AMP siklik. Secara umum, prosesnya memiliki banyak istilah, tetapi esensinya adalah bahwa aktivitas, misalnya, hormon seperti Adrenalin menurun.

5-HT6 dan 5-HT7 memiliki fungsi yang serupa. Agonis reseptor ini meningkatkan kemampuan intelektual, berkontribusi lebih banyak stres dan mengaktifkan adenylate cyclase - kebalikan dari reseptor 5-HT5.

Plus utama serotonin pada tingkat tinggi, tetapi dalam kisaran normal adalah efek antidepresan dan metabolisme yang dipromosikan.

Bagaimana cara meningkatkan serotonin?

- Tryptophan. Asam amino esensial! Serotonin tidak akan tercipta dalam jumlah yang tepat tanpa triptofan. Tidak ada jalan memutar untuk menciptakan neurotransmitter saat ini. Tryptophan dan 5-HTP dijual sebagai suplemen - ini adalah metode kontrol yang sangat nyaman untuk produksi serotonin, meskipun masih lebih baik hanya makan secara normal.

Tryptophan perlu mendapatkan sekitar 1,5 gram. Dalam 100 ml susu, misalnya, 40 mg triptofan, dalam 1 butir telur ayam sekitar 130 mg, dalam daging ayam - 290 mg, dan dalam kacang per 100 g sebanyak 750 mg. Jadi, 3-4 butir telur dan 50 gram kacang tanah - separuh tingkat asam amino ini sudah tertutup, sisanya, Anda kemungkinan besar akan mendapatkan makanan atau suplemen.

- Vitamin D. Mengaktifkan gen yang menghasilkan enzim tryptophan hydroxylase 2, yang di otak mengubah asam amino triptofan menjadi serotonin. Vitamin D juga diproduksi di dalam tubuh itu sendiri, di hadapan sinar matahari. Namun, di musim dingin, masuk akal untuk menambahkan tablet vitamin D ke dalam diet Anda. Yah, atau keluar selama seminggu di negara yang hangat)

Pada prinsipnya, 2 kondisi mekanis untuk penciptaan serotonin sudah ada, sekarang mari kita pergi melalui faktor-faktor lain:

- Tidak masalah seberapa sering terdengar, latihan teratur dalam mode moderat, ketika tidak ada kerja berlebihan berlebihan, meningkatkan serotonin. Sebuah penelitian terkontrol plasebo menunjukkan peningkatan serotonin. Peserta dilatih 2 bulan, 3 jam latihan per minggu. Pengukuran pertama adalah sehari sebelum latihan pertama, yang kedua - 4 hari setelah yang terakhir. Pertumbuhan serotonin sebesar 50%, pada kelompok kontrol + 11%. Dengan demikian, beberapa jenis perjalanan bersepeda dua kali seminggu akan mempertahankan serotonin dengan rata-rata setengah setinggi yang dimiliki oleh orang yang tidak terlatih.

Ya, sekarang olahraga sedang dalam mode, dan merokok dan menonton TV itu buruk, tapi percayalah, jika makanan cepat saji dan obesitas menyeret serotonin, itu akan menjadi lebih baik dan lebih lama daripada jogging, kita pasti akan mengatakan tentang ini di proyek. Tetapi tidak demikian!

- Ada banyak cara untuk meningkatkan serotonin, tetapi semuanya berkisar pada konsep abstrak "penting". Anda harus menjadi kepala dan bahu di atas orang lain di bidang apa pun, tidak peduli apa pun. Dan Anda perlu menunjukkan pentingnya ini! Apakah Anda memainkan alat musik dengan baik? Hebat! Jangan lewatkan kesempatan untuk memamerkan keterampilan. Anda tidak takut dengan php dan HTML5 - lanjutkan ke perusahaan besar atau buat sendiri! Jadikan diri Anda sosok yang bagus - saatnya untuk bermain di pantai atau di klub! Untuk produksi serotonin yang baik, Anda perlu berusaha untuk signifikansi, bahkan pertumbuhan karir yang terkenal di tempat kerja Anda akan lakukan. Bersikap rendah hati bukan tentang serotonin!
Artikelnya lebih mudah - http://danpouliot.com/blog/2013/08/seratonin-and-social-status/
Artikel lebih berat - http://caspar.bgsu.edu/

Hal penting lainnya: Saat ini hampir tidak mungkin untuk mengatakan reseptor serotonin yang dapat dirangsang dari proses yang sama. Kemungkinan besar, karena kita semua memiliki warna rambut yang berbeda, mata, tinggi, berat dan banyak lagi - kita semua memiliki aktivitas awal yang berbeda dari reseptor-reseptor ini.

Obat-obatan yang meningkatkan serotonin atau bertindak pada reseptor:

Proyek tidak meminta makan obat-obatan semacam itu tanpa resep. Ingat bahwa hidup tidak akan cerah dan bahagia, serta kecerdasan tidak akan muncul tanpa tindakan aktif Anda, bahkan jika Anda mencoba semua pil.

Jadi, terutama dalam pengobatan mereka menggunakan zat yang menghambat reuptake serotonin, kadang-kadang norepinefrin, dan kadang-kadang hampir semua - MAO inhibitor. Ini berarti bahwa serotonin "ekstra" kondisional tidak ditarik oleh tubuh. Dan konsentrasinya meningkat secara dramatis. Apa zat-zat ini:

Mungkin istilah yang sangat tidak bisa dimengerti. Jika Anda benar-benar ingin makan tablet, beli 5-HTP dan Tryptophan. Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang antidepresan, termasuk yang aman, klik di sini.

Bagaimana cara menurunkan serotonin?

Cukup pertanyaan aneh, mengingat fakta bahwa serotonin dapat dikatakan tidak memiliki kekurangan pada tingkat yang biasanya tinggi. Ada bukti dari Wikipedia bahasa Inggris bahwa konsumsi 0,8 g per kg etil alkohol menurunkan serotonin hingga 25%. Oleh karena itu, paket combo yang keren untuk membunuh serotonin: menjadi gemuk, gemuk, tidak melihat matahari dan tidak makan produk dengan triptofan.

Tapi serius, kelebihan serotonin yang signifikan disebut sindrom serotonin, dan tidak mungkin mendapatkannya tanpa farmakologi yang kuat. Sindrom serotonin diobati dengan obat antipsikotik seperti Aminazin, misalnya.

Zat seperti LSD, Mescaline, Psilocin, Psilocybin dan analog mereka secara struktural mirip dengan serotonin, tetapi mereka licik dan hanya melekat pada reseptor khusus yang memberikan efek halusinogen. Meski jamur kecanduan yang sama juga sering menimbulkan masalah dengan pencernaan.

Hasil:

- Dilihat oleh mekanisme kerja serotonin dapat disebut hormon kebahagiaan, karena efek antidepresan.

- Untuk sintesis serotonin Anda hanya membutuhkan triptofan dan vitamin D atau matahari, jadi biasanya ada cukup banyak vitamin.

- Tindakan yang ditujukan untuk meningkatkan serotonin, menyarankan perbaikan diri dan demonstrasi keberhasilan, terlepas dari aktivitasnya. 3 latihan per minggu menjaga neurotransmitter di 50% lebih dari tingkat awal.

Yah, bekerja, pamer, berolahraga di bawah sinar matahari dan makan kacang!) Sampai jumpa lagi!

Makanan apa saja yang mengandung serotonin

Serotonin adalah apa yang disebut "hormon kebahagiaan", senyawa yang merupakan salah satu neurotransmiter terpenting dalam tubuh manusia. Keberadaan zat ini pertama kali dibicarakan pada pertengahan abad ke-19, ketika ilmuwan fisiologis Jerman Karl Ludwig mengumumkan adanya beberapa zat dalam darah yang dapat memiliki efek vasokonstriktor yang jelas. Pada paruh pertama abad ke-20, peneliti Italia Vittorio Erspamer mengisolasi senyawa ini dari selaput lendir saluran pencernaan dan menyebutnya enteramin. Nama serotonin modern diterima jauh kemudian, pada tahun 1948, ketika sekelompok ilmuwan yang dipimpin oleh Maurice Rapport berhasil mengekstraknya dari serum darah. Dalam banyak penelitian ilmiah, terbukti bahwa senyawa ini memiliki dampak langsung pada kerja berbagai macam organ dan sistem tubuh manusia.

Fungsi biologis serotonin

Fungsi fisiologis serotonin pada manusia sangat beragam. Khususnya, senyawa ini:

  • menyediakan transmisi impuls listrik dari neuron ke jaringan otot, antara neuron, dll.;
  • melindungi tubuh dari efek negatif stres;
  • menormalkan sistem endokrin;
  • membantu mencegah perkembangan gangguan-gangguan sistematika;
  • mengatur tonus pembuluh darah;
  • menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk aktivitas motorik;
  • menormalkan fungsi hormonal kelenjar pituitari, berkontribusi pada pengembangan sejumlah hormon;
  • mengurangi ambang sensitivitas nyeri;
  • melemahkan efek negatif racun dan racun lainnya pada jaringan tubuh manusia;
  • menormalkan proses produksi susu pada ibu menyusui;
  • berpartisipasi dalam proses menyediakan pembekuan darah normal;
  • meningkatkan aktivitas peristaltik dan sekresi saluran gastrointestinal;
  • berpartisipasi dalam proses impuls nyeri jika terjadi cedera atau dalam pengembangan proses inflamasi;
  • adalah faktor pertumbuhan untuk beberapa mikroorganisme yang merupakan bagian dari mikroflora alami tubuh manusia;
  • memfasilitasi kegiatan generik;
  • menormalkan siklus menstruasi pada wanita, mencegah perkembangan penyimpangan dalam pekerjaan sistem reproduksi wanita dan pria.

Seiring dengan ini, serotonin adalah antidepresan alami yang kuat. Zat ini meningkatkan suasana hati dan membantu untuk menghindari tetesannya, membantu mencegah perkembangan depresi berkepanjangan, mengurangi rasa apatis.

Makanan apa saja yang mengandung serotonin?

Serotonin tidak bisa masuk ke tubuh manusia dari luar. Zat ini disintesis di organ dan jaringan tubuh manusia dari tryptophan asam amino. Itu sebabnya, untuk memuaskan kebutuhan tubuh akan serotonin, perlu secara teratur memasukkan makanan yang kaya tryptophan dalam makanan.

Asupan harian zat ini untuk orang dewasa adalah 1.500-2.000 mg. Namun, nilai ini dapat berubah di bawah pengaruh berbagai faktor internal dan eksternal.

Sumber utama triptofan adalah:

  • kacang biasa;
  • asparagus;
  • kedelai;
  • kacang lentil;
  • keju keras dan olahan;
  • jamur tiram;
  • buckwheat;
  • keju cottage lemak;
  • millet;
  • makanan yang diperkaya dengan vitamin B (oatmeal, hati, ragi, pisang, kurma, apel, labu, sayuran berdaun, melon, persik);
  • produk dengan kandungan tinggi magnesium (buah-buahan kering, sea kale, barley);
  • makanan yang mengandung asam lemak omega-3 (ikan laut, telur, biji rami, alpukat).

Informasi lebih rinci tentang isi zat ini dalam produk disajikan dalam tabel.

Makanan apa yang mengandung hormon sukacita

Hormon kebahagiaan, hormon sukacita, hormon kesenangan - semua ini adalah serotonin. Hal ini sangat diperlukan untuk fungsi normal tubuh manusia. Neurotransmitter utama ini bertanggung jawab untuk keadaan emosi positif, perasaan bahagia yang panjang, suasana hati yang baik. Banyak proses fisiologis terkait dengan aktivitasnya.

Secara umum, produk makanan berkontribusi, sebagian, untuk peningkatan serotonin, tetapi mereka tidak memiliki efek serius pada tubuh dan tidak menghilangkan depresi, seperti yang dilakukan oleh anti-depressants dari SSRI.

Bagaimana makanan memengaruhi serotonin

Bagi seseorang, sangat penting untuk berada dalam suasana hati yang ceria dan baik. Pertanyaan di mana serotonin terkandung ditanyakan oleh banyak orang. Rumusan pertanyaan seperti itu dari sudut pandang fisiologis tidak sepenuhnya akurat, meskipun ada beberapa kebenaran di dalamnya.

Memang ada makanan yang kaya serotonin. Misalnya, banyak di pisang, dalam hidangan daging dan ikan. Tetapi serotonin "siap", yang terkandung di dalamnya, tidak diserap oleh tubuh. Masuk ke organ pencernaan, ia terkena enzim dan hancur. Serotonin dalam makanan tidak mengubah konsentrasi neurotransmitter dalam darah.

Tubuh manusia secara independen mensintesis zat aktif biologis ini dari asam amino esensial yang disebut tryptophan. Dia adalah prekursor neurotransmitter. Sekali dalam sel, selama reaksi biokimia kompleks, tryptophan diubah menjadi serotonin.

Produk yang berkontribusi pada pembentukan hormon, yaitu, dengan kandungan tryptophan yang tinggi, jumlah yang cukup. Konsentrasi serotonin sebenarnya dapat ditingkatkan dengan makanan. Kebutuhan harian untuk tryptophan adalah sekitar 2 g.

Makanan untuk meningkatkan kadar serotonin

Produk yang meningkatkan serotonin, secara kondisional dibagi menjadi beberapa kelompok.

  1. Kejuaraan milik karbohidrat cepat (coklat, marshmallow, permen, kue manis dan produk permen lainnya), mereka mampu meningkatkan mood dalam hitungan menit karena pelepasan serotonin dan dopamine;
  2. Tubuh tidak dapat menghasilkan hormon tanpa triptofan, sehingga kelompok kedua menggabungkan produk yang mengandung sejumlah besar asam amino ini. Misalnya, keju keras, kacang, jamur tiram, buckwheat.
  3. Tingkatkan konsentrasi hormon sukacita oatmeal, sayuran berdaun, jeroan, karena mengandung banyak vitamin B6.
  4. Konsentrasi hormon sukacita meningkat oleh buah-buahan kering, kale laut, karena mereka kaya akan magnesium.
  5. Tingkatkan produk serotonin yang mengandung omega-3 (asam lemak bermanfaat). Ikan laut ini, biji rami, alpukat, telur.

Jika produk makanan mengandung beberapa zat ini sekaligus, itu menjadi sumber sintesis hormon sukacita yang kuat.

Coklat, manisan, karbohidrat kompleks

Penting untuk memilih produk yang mengandung serotonin, atau lebih tepatnya untuk meningkatkan konsentrasinya, secara wajar. Semua orang tahu tentang efek menguntungkan dari permen (karbohidrat sederhana) untuk meningkatkan mood. Tetapi keinginan untuk "mempermanis" hidup Anda berubah menjadi berat badan yang signifikan, jika Anda sering memilih opsi ini untuk meningkatkan konsentrasi serotonin.

Dari banyak daftar permen, Anda hanya perlu memperhatikan cokelat. Ini adalah stimulator terkuat dari sintesis hormon kegembiraan. Ini mengandung triptofan, vitamin B6, magnesium, karbohidrat sederhana. Tetapi bahkan sehubungan dengan kembang gula ini, prinsip "semakin banyak, semakin baik" tidak berlaku. Coklat adalah makanan berkalori tinggi karena mengandung lemak. Inti dari produk berkualitas adalah cocoa butter.

Preferensi lebih baik memberi karbohidrat kompleks dan menikmati keadaan emosi positif yang stabil. Buckwheat, oatmeal, millet berkontribusi pada sintesis hormon sukacita, karena mereka kaya akan triptofan dan mikro.

Buah, sayuran, kacang, jamur

Untuk produksi serotonin membutuhkan konsumsi buah dan sayuran. Karbohidrat sederhana (atau cepat), yang mengandung buah, dengan cepat membantu mengisi muatan positif. Hanya segenggam raspberi, stroberi, kismis yang secara efektif mengatasi tugas ini.

Palm milik melon, persik, semangka, apel, buah prem, jeruk. Dalam daftar produk yang meningkatkan tingkat neurotransmitter, kurma, buah ara, plum, aprikot kering.

Sayuran kaya akan vitamin dan elemen. Produk penting untuk meningkatkan sintesis serotonin adalah tomat, brokoli, paprika manis. Kacang-kacangan (kedelai, kacang polong, lentil) - gudang magnesium, vitamin B6, triptofan.

Kacang-kacangan (walnut, hazelnut, cedar) mengandung lemak ringan, banyak vitamin B6, tanpanya proses mengubah triptofan menjadi serotonin neurotransmitter tidak mungkin. Ini juga difasilitasi oleh biji wijen dan rami, karena mereka adalah sumber vitamin, protein, dan mikro. Kombinasi buah kering, kacang dan madu adalah sumber yang kaya untuk sintesis hormon.

Perlu dicatat manfaat jamur untuk mempertahankan tingkat neurotransmitter. Untuk tujuan ini, lebih baik menggunakan jamur tiram.

Tidak mungkin untuk menyediakan jumlah yang dibutuhkan hanya dengan bantuan diet buah dan sayuran, karena dalam sayuran dan buah-buahan, tryptophan mengandung jumlah yang sangat kecil.

Daging, ikan, keju, produk susu

Tryptophan adalah asam amino esensial, kekurangannya dalam tubuh dapat diisi ulang dengan produk-produk makanan yang berasal dari hewan. Setiap jenis daging dan ikan, telur, makanan laut kaya akan triptofan.

Para juara dalam konten prekursor neurotransmitter adalah keju keras dan olahan, keju cottage. Ketika memilih makanan dari susu, ada baiknya mempertimbangkan bahwa semakin tinggi kandungan lemaknya, semakin banyak triptofan yang dikandungnya.

Makanan apa yang memiliki efek negatif pada sintesis serotonin

Ahli gizi tidak menyarankan menyalahgunakan piring yang dapat memblokir sintesis hormon. Dalam daftar ini adalah:

  • beras halus (putih);
  • roti yang terbuat dari tepung gandum;
  • minuman yang mengandung banyak kafein;
  • minuman beralkohol apa pun;
  • kopi, meskipun memiliki efek menyegarkan, berkontribusi pada supresi insulin dan serotonin.

Tabel produk umum

Karena zat utama untuk produksi serotonin adalah triptofan, tabel menunjukkan beberapa produk kaya triptofan. Nilai mereka terletak pada kenyataan bahwa mereka adalah dasar untuk reaksi biokimia yang terkait dengan pembentukan neurotransmitter yang paling penting:

Serotonin dalam makanan: cara makan dan berbahagia

Serotonin adalah hormon yang diproduksi di tubuh manusia dan melakukan banyak fungsi yang berbeda. Dia sendiri tidak mengandung makanan, tetapi ada banyak produk di mana sejumlah besar triptofan ditemukan - asam amino, yang diperlukan untuk sintesis serotonin. Tryptophan adalah asam amino esensial, yang tidak diproduksi di dalam tubuh manusia dan hanya masuk dari luar, itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk memakan jumlah yang cukup dari produknya.

Kekurangan serotonin dapat menyebabkan depresi, migrain, apati, kecemasan dan ambang nyeri, serta gangguan lainnya. Para ilmuwan telah menemukan bahwa dengan jumlah hormon yang cukup dalam tubuh manusia, suasana hati dan kondisi psiko-emosional meningkat, begitu banyak orang menyebut serotonin "hormon kegembiraan" dan "hormon kebahagiaan."

Makanan apa yang Anda butuhkan untuk makan bahagia?

Bahkan, ada beberapa produk yang mengandung triptofan dan memiliki efek positif pada produksi serotonin. Selain itu, kebanyakan dari mereka lezat dan sehat, dan ini adalah alasan lain untuk bersukacita. Selain triptofan, tubuh juga membutuhkan magnesium dan vitamin B6 (piridoksin) untuk mensintesis serotonin sepenuhnya. Ini meningkatkan metabolisme triptofan, dan akibatnya, merangsang produksi serotonin, insulin hormon pankreas, yang diproduksi ketika glukosa memasuki tubuh.

Produk mengandung tryptophan

Tryptophan terutama ditemukan dalam makanan protein, jumlah terbesar asam amino ini ditemukan dalam keju, baik yang padat maupun yang diproses. Hampir dua kali kandungan zat ini lebih rendah dari mereka daging (sapi, domba, kelinci, ayam), ikan, keju cottage lemak dan telur ayam.

Untungnya untuk vegetarian, triptofan juga ditemukan dalam jumlah besar dalam makanan nabati. Dalam kacang-kacangan, terutama kacang-kacangan, kacang polong dan kacang kedelai itu mengandung tidak kurang dari pada daging dan ikan. Di antara croup, oatmeal, buckwheat, millet dan pearl barley dapat membanggakan jumlah terbesar asam amino ini. Selain itu, zat ini terkandung dalam pasta dan tepung terigu, jadi memanggangnya juga meningkatkan mood. Juga berguna untuk makan sayuran dan buah-buahan berwarna cerah, terutama pisang, kurma, buah ara dan buah prem.

Makanan apa yang mengandung magnesium dan vitamin B6?

Kacang-kacangan (kacang mete, almond, cedar, pistachio, dll.), Biji (labu, poppy, wijen, bunga matahari, dll.) Dan kakao sangat kaya akan magnesium. Juga, mineral ini ditemukan dalam jumlah besar dalam dedak gandum, bibit gandum, kacang polong, berbagai sereal, kangkung laut dan makanan laut. Magnesium juga hadir dalam sayuran, buah-buahan dan makanan lain, tetapi tidak banyak di dalamnya.

Vitamin B6 ditemukan di banyak makanan yang kita makan setiap hari. Yang cukup banyak di daging kelinci, domba, hati sapi dan ginjal, lemak babi. Namun, produk sampingan dan lemak babi sering tidak dikonsumsi karena kandungan lemaknya yang tinggi, dan daging kelinci diet tidak tersedia untuk semua orang, oleh karena itu lebih baik untuk mendapatkan bagian utama dari vitamin B6 dari produk lain. Mereka kaya akan makanan laut (ikan, kerang, kale laut), dedak, ragi, kacang-kacangan, terutama kacang-kacangan dan kacang kedelai, kacang-kacangan, sereal. Sejumlah kecil piridoksin adalah sayuran, bumbu dan buah-buahan.

Makanan kaya karbohidrat

Karbohidrat adalah yang termudah untuk dimakan karena mereka ada di semua makanan. Salah satu cara cepat menghibur diri adalah dengan makan sesuatu yang manis atau minum teh dengan gula atau madu. Anda dapat memilih permen apa saja, yang semuanya, karena kandungan gulanya yang tinggi, berkontribusi pada produksi insulin, yang merangsang sintesis serotonin.

Salah satu produk yang paling "menyenangkan" adalah cokelat, dan untuk alasan yang bagus. Ini mengandung semua komponen yang diperlukan untuk sintesis serotonin - mengandung karbohidrat (gula) dan magnesium dengan vitamin B6, dan asam amino esensial triptofan.

Namun, konsumsi manisan yang berlebihan dapat mempengaruhi tidak hanya bentuk, tetapi juga menyebabkan pelanggaran metabolisme karbohidrat dan lemak, dan permen, sayangnya, tidak dapat digunakan oleh semua orang. Lebih baik tidak menaikkan mood dengan produk-produk yang mengandung gula, tetapi dengan buah-buahan manis dan cerah, yang juga mengandung banyak gula.

Agar selalu berada dalam suasana hati yang baik, Anda perlu makan bervariasi. Mempertimbangkan hal di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa salah satu produk gurih, yang mengandung semua zat yang diperlukan untuk produksi "hormon kebahagiaan", adalah ikan. Konsumsi ikan dan makanan laut lainnya secara teratur akan membantu tidak hanya untuk meningkatkan semangat, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan seluruh organisme, yang juga merupakan kabar baik.

Saya ingin mencatat bahwa produksi serotonin dalam tubuh juga membutuhkan sinar matahari dan aktivitas fisik. Ini adalah kurangnya sinar ultraviolet pada periode musim gugur-musim dingin yang sebagian menjelaskan memburuknya kondisi psiko-emosional banyak orang. Diet yang tepat harus dikombinasikan dengan jalan-jalan aktif di udara segar.

Dan jika Anda tiba-tiba menjadi sedih, manjakan diri Anda dengan sepotong cokelat yang bagus, segenggam kacang lezat atau buah berair yang cerah, dan suasana hati Anda pasti akan meningkat!

Tentang produk yang meningkatkan suasana hati, program "Live is great!":

Kandungan serotonin dalam makanan

Fungsi biologis hormon

Serotonin adalah salah satu hormon terpenting dalam tubuh manusia, oleh karena itu ia memiliki banyak fungsi biologis:

  • menstabilkan sistem endokrin;
  • efek positif pada produksi hormon;
  • mengaktifkan aktivitas motorik;
  • mengurangi ambang nyeri;
  • mencegah gangguan imunologi;
  • melindungi tubuh dari stres;
  • bertanggung jawab untuk transmisi impuls ke jaringan otot;
  • mempromosikan pembekuan darah;
  • efek positif pada produksi susu pada wanita yang menyusui;
  • mencegah terjadinya penyimpangan dalam sistem reproduksi, menormalkan siklus menstruasi.

Apa yang mengandung serotonin?

Untuk meningkatkan jumlah serotonin, perlu mencari tahu produk apa yang dikandungnya. Substansi disintesis di organ manusia dan di jaringan mereka. Ini menggunakan triptofan.

Dokter menyarankan untuk mengonsumsi lebih banyak produk yang mengandung zat ini. Orang dewasa per hari harus mengambil sekitar 2 ribu mg zat. Namun, nilai ini tidak konstan, itu berubah di bawah pengaruh berbagai faktor.

Faktanya, serotonin ditemukan pada makanan yang dikenal oleh kebanyakan orang. Jumlah maksimum serotonin terkandung dalam produk tersebut:

  • dark chocolate - mengandung banyak tryptophan dan flavonoid. Mereka dibutuhkan untuk sintesis serotonin;
  • yogurt alami - jangan bingung dengan yoghurt, yang mengandung pewarna buatan. Produk seperti itu hanya akan membawa mulas dan berat ke perut;
  • jeruk - aktifkan proses saraf yang bertanggung jawab untuk produksi zat di otak manusia. Mereka mengandung banyak vitamin C dan B. Mereka memiliki efek positif pada kondisi umum tubuh dan sistem saraf;
  • biji-bijian dan kacang-kacangan - mengandung triptofan dan lemak;
  • bawang merah dan bawang putih - mengandung zat seperti produksi yang mudah menguap. Mereka juga memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh manusia dan memberikan peningkatan resistensi terhadap penyakit. Semua ini memiliki efek positif pada produksi serotonin dalam darah;
  • ikan laut - mengandung asam amino yang berkontribusi pada sintesis zat dalam usus manusia.

Diet setiap orang harus terdiri dari produk yang mengandung serotonin, serta mineral dan vitamin yang diperlukan. Ini akan membantu mencegah kekurangan zat-zat penting dan mengatur keseimbangan hormon tubuh.

Informasi lengkap tentang produk yang mengandung serotonin disajikan dalam tabel.

14 cara efektif untuk meningkatkan serotonin

Saya sudah menulis banyak tentang serotonin dan pengaruhnya, bahwa dia adalah asisten utama kami dalam menjadi dan merasa bahagia dan menjadi cantik. Dengan demikian, kita perlu secara sadar memastikan bahwa tingkat alami serotonin tidak jatuh! Setelah semua:

Tingkat serotonin tinggi

Tenang, puas, terbuka, pikiran jernih, terpisah, dominan secara sosial. Dengan tingkat serotonin yang tinggi, kehidupan tampak indah.

Kekurangan serotonin

Kecemasan, depresi, pesimisme, agresivitas. Dengan kadar serotonin yang rendah, kehidupan tampak suram.

Untungnya, ada cara alami untuk meningkatkan kadar serotonin.

1. Tingkatkan kadar serotonin melalui meditasi.

Serotonin adalah salah satu alasan mengapa kita merasa damai dan tenang setelah melepaskan pikiran kita. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi meningkatkan kadar serotonin.

Meditator mendapatkan tidur yang cukup, yang membantu menghasilkan hormon melatonin. Melatonin terbuat dari serotonin di kelenjar pineal.

Selama meditasi, Anda juga bisa jatuh ke dalam kebahagiaan dan euforia yang mendalam. Ini mungkin hasil dari kombinasi peningkatan kadar serotonin dan dopamine.

2. Tingkatkan serotonin melalui latihan.

Olahraga mengurangi kecemasan, depresi dan kepekaan terhadap stres. Selama jutaan tahun, kami telah beradaptasi dengan gerakan ini. Gerakan dan olahraga adalah satu-satunya cara terbaik untuk menyeimbangkan neurotransmitter kita. Salah satu efeknya adalah peningkatan kadar serotonin.

Olahraga juga meningkatkan jumlah tryptophan - blok bangunan utama serotonin. Efek ini berlanjut setelah latihan.

Tingkat darah asam amino rantai cabang (BCAA) menurun ketika Anda berolahraga, dan tryptophan masuk ke otak lebih mudah.

Selama latihan, molekul lemak mulai memecah, dan tingkat tryptophan dalam darah meningkat.

Ketika bergerak, jumlah blok bangunan serotonin meningkat, dan tryptophan segera menghasilkan serotonin.

Latihan juga meningkatkan produksi faktor otak neurotropik (BDNF), yang bertindak sebagai hormon pertumbuhan untuk neuron dan otak dan menstimulasi produksi serotonin.

3. Tingkatkan kadar serotonin dengan cahaya.

Terapi cahaya menjadi populer sebagai pengobatan untuk depresi musiman. Di musim dingin, tingkat serotonin lebih rendah daripada di musim panas, dan merupakan bagian dari penyebab depresi musiman. Cahaya terang menstimulasi produksi serotonin. Terapi cahaya juga dapat berfungsi pada waktu-waktu lain dalam setahun. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu adalah pengobatan yang efektif untuk depresi non-musiman.

Cahaya terang memberi efek terbaik, sementara cahaya redup tidak efektif. Terapi cahaya biasanya memberikan hasil yang lebih baik di pagi hari.

Terapi cahaya pagi juga bisa membantu Anda tertidur di malam hari. Bahkan hanya 15 menit cahaya di pagi hari akan membantu Anda tidur di malam hari.

Saat merawat dengan cahaya, lebih baik menggunakan seluruh spektrum cahaya. Cahaya putih lebih baik daripada biru dan merah, dan sinar UV tidak diperlukan.

Perawatan ringan paling efektif dengan intensitas 2500 hingga 10.000 lux (cahaya spektrum penuh).

Terapi cahaya sangat efektif di musim dingin untuk orang-orang dengan gangguan mood musiman. Pasien dengan gangguan afektif musiman (SAD) berespon sangat baik terhadap terapi cahaya. Gejala lain dari paparan yang baik terhadap terapi cahaya adalah rasa manis dan kantuk di siang hari yang berlebihan.

4. Tingkatkan serotonin dengan sinar matahari.

Sinar matahari menstimulasi pelepasan serotonin. Kulit manusia memiliki sistem serotonergik built-in yang mampu menghasilkan serotonin. Tryptophan hydroxylase, enzim awal dalam sintesis serotonin, hadir di kulit manusia.

Banyak yang takut kanker kulit karena kami mendengar begitu banyak tentang itu. Tapi kita lebih menderita karena kekurangan matahari daripada dari hal yang meluap-luap. Tulang tidak terbentuk dengan benar, kita menjadi depresi dan sakit. Ini sebagian karena kita mendapat terlalu sedikit vitamin D.

Jumlah vitamin D yang mencukupi pada periode awal kehidupan berkorelasi dengan risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 1. Risiko 80% lebih rendah terkena diabetes Tipe 1 pada usia lanjut pada anak-anak yang menerima 2.000 IU vitamin D setiap hari.Vitamin D bahkan dapat membantu mencegah multiple sclerosis.

Produksi vitamin D tergantung pada jumlah foton UVB yang menembus kulit. Faktor-faktor penting adalah waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari, lokasi matahari, pakaian, kelebihan lemak di tubuh, tabir surya dan melanin.

Vitamin D juga meningkatkan kadar dopamin.

5. Tingkatkan serotonin dengan dominasi sosial.

Studi pada monyet menunjukkan bahwa lebih banyak serotonin diproduksi ketika kita secara sosial dominan.

Studi tentang perubahan kadar tryptophan juga menunjukkan bahwa serotonin membuat kita lebih dominan. Peserta yang menerima dosis tinggi triptofan menjadi lebih dominan secara sosial, kurang agresif, dan membuat orang lain kurang kritis.

Anda mendapatkan lebih banyak serotonin ketika Anda dominan secara sosial, dan serotonin itu sendiri membuat Anda lebih dominan secara sosial.

6. Tingkatkan kadar serotonin dengan pikiran.

Beberapa peneliti telah menemukan bahwa pikiran mempengaruhi tingkat serotonin. Mereka menggunakan tomografi emisi positron untuk mengukur kadar serotonin pada orang yang telah melalui induksi suasana hati positif, negatif, dan netral.

Pada suasana hati yang lebih tinggi, produksi serotonin lebih tinggi di depan gyrus cingulate. Pada suasana hati rendah, produksi serotonin lebih rendah. Serotonin mempengaruhi suasana hati, dan suasana hati mempengaruhi tingkat serotonin.

7. Tingkatkan kadar serotonin dengan niacin (B3).

Niasin meningkatkan kadar serotonin.

8. Tingkatkan serotonin dengan pyridoxine (B6).

Pyridoxine telah ditemukan untuk meningkatkan kadar serotonin pada monyet. Pyridoxine adalah vitamin B. murah dan banyak tersedia

9. Tingkatkan serotonin dengan theanine.

Theanine, asam amino yang ditemukan dalam teh, dapat mempengaruhi tingkat neurotransmitter. Ini meningkatkan kadar dopamin dan serotonin. Namun, ada beberapa kontroversi karena pengaruhnya pada serotonin. Satu penelitian menunjukkan bahwa kadar serotonin menurun setelah injeksi inan ke otak tikus.

10. Tingkatkan kadar serotonin dengan karbohidrat indeks glikemik rendah (GI).

Hindari sejumlah besar gula, gandum olahan, dan karbohidrat bertindak cepat lainnya. Insulin menghilangkan BCAA dari darah Anda, jadi penting untuk mempertahankan tingkat insulin yang stabil. Karbohidrat berkecepatan tinggi, sebagai suatu peraturan, memberikan lonjakan cepat insulin, setelah itu tingkat gula darah menurun. Karbohidrat GI rendah secara perlahan dilepaskan ke dalam aliran darah, dengan demikian mempertahankan tingkat insulin yang stabil.

11. Tingkatkan serotonin dengan Omega-3.

Asam lemak omega-3 yang paling penting adalah EPA dan DHA. Agaknya EPA meningkatkan pelepasan serotonin dan DHA, mempengaruhi reseptor serotonin dengan meningkatkan fluiditas sel membran. Konsumsi omega-3 jangka panjang dapat meningkatkan kadar serotonin.

12. Tingkatkan serotonin dengan bakteri usus.

Usus kita dipenuhi bakteri baik dan buruk. Dan flora usus yang tidak seimbang dapat memiliki konsekuensi negatif bagi kesehatan Anda, juga mempengaruhi kesehatan otak dan suasana hati.

Penelitian menunjukkan bahwa probiotik bifidobacteria infantis secara signifikan meningkatkan tingkat tryptophan dalam darah. Telah ditemukan bahwa perawatan probiotik selama 8 minggu membantu mengurangi depresi.

13. Tingkatkan serotonin dengan kurkumin.

Curcumin adalah senyawa yang ditemukan dalam kunyit bumbu. Curcumin memiliki efek antidepresan karena efeknya pada serotonin dan dopamin. Curcumin menghambat aktivitas monoamine oxidase - enzim yang terlibat dalam penghancuran norepinefrin, serotonin dan dopamin.

Ini berarti kurkumin menyebabkan peningkatan konsentrasi dan aktivitas berkepanjangan serotonin dalam sinaps. Efek curcumin meningkat jika diminum dengan piperine atau lada hitam.

14. Tingkatkan kadar serotonin dengan membatasi alkohol.

Alkohol telah ditemukan secara signifikan mengurangi tingkat serotonin 45 menit kemudian.

Serotonin rendah menyebabkan depresi setelah minum alkohol.

Ada hubungan yang jelas antara konsumsi alkohol dan kekerasan atau perilaku agresif lainnya. Agresi juga sebagian besar terkait dengan tingkat serotonin yang rendah. Perilaku agresif setelah minum dapat dikaitkan dengan efek merusak alkohol pada metabolisme serotonin.

Mitos tingkat tinggi triptofan

Kita tahu bahwa tryptophan meningkatkan kadar serotonin. Diyakini bahwa makanan tinggi triptofan, seperti kalkun, memiliki efek yang sama. Ini mitos. Makanan berprotein tinggi selalu mengandung kadar tinggi asam amino lainnya.

Ada juga mitos bahwa pisang meningkatkan mood, karena mengandung serotonin. Ya, pisang mengandung serotonin, tetapi tidak melewati sawar darah otak.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Hypothyroidism adalah penyakit yang sangat umum yang terjadi karena penurunan jumlah hormon tiroid dalam tubuh manusia. Cukup jarang hypothyroidism ditemukan pada tahap awal.

Apa itu hormon luteinizing? Ini juga disebut luteinizing, luteotropin, lutropin dan disebut sebagai peptida. Hormon ini diproduksi oleh kelenjar pituitari anterior. Ini memainkan peran yang sangat penting dalam memastikan fungsi normal dari sistem reproduksi.

Insulin adalah hormon asal peptida, yang dalam keadaan normal tubuh menghasilkan pankreas. Insulin memainkan peran besar dalam proses metabolisme dan menurunkan kadar gula darah.