Utama / Hipoplasia

Melatonin - hormon tidur

Banyak orang sudah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang.

Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

Melatonin muncul pada manusia dalam beberapa cara:

  • diproduksi secara alami oleh tubuh
  • datang bersama dengan beberapa makanan,
  • mungkin datang dalam bentuk obat dan suplemen khusus.

Produksi melatonin dalam tubuh

epifiz.png

Jumlah hormon yang diproduksi di epiphysis tergantung pada waktu hari: pada malam hari, sekitar 70% dari total melatonin dalam tubuh diproduksi. Harus dikatakan bahwa produksi melatonin dalam tubuh juga tergantung pada iluminasi: dengan pencahayaan berlebihan (hari), sintesis hormon menurun, sementara iluminasi menurun, itu meningkat. Aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi. Karena itu, sangat penting selama jam-jam ini untuk tidur di kamar yang gelap. Pada orang dewasa, sekitar 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

Untuk meningkatkan tingkat melatonin yang diproduksi dengan cara alami, Anda perlu mengikuti beberapa aturan penting:

  • cobalah untuk tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada kebutuhan untuk bangun setelah jam 12 malam, Anda harus merawat cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur cukup untuk memulihkan diri;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda tidak dapat mematikan lampu - gunakan masker tidur;
  • ketika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu sorot.

zdorovyy_son.jpeg

Sifat melatonin

Fungsi utama dari hormon melatonin adalah pengaturan ritme harian tubuh manusia. Berkat hormon inilah kita bisa tertidur dan tidur nyenyak.

formula-melatonina.jpg

Peran melatonin dalam tubuh sangat besar. Dengan kurangnya melatonin, seseorang mulai usia lebih cepat: radikal bebas terakumulasi, regulasi berat badan terganggu, yang menyebabkan obesitas, pada wanita risiko menopause dini meningkat, risiko terkena kanker payudara meningkat.

Penting untuk diingat bahwa melatonin tidak memanas di dalam tubuh, yaitu. Anda tidak dapat tidur selama beberapa hari sebelumnya dan persediaan dengan melatonin. Penting untuk secara teratur mematuhi rezim tidur dan bangun yang benar dan memantau diet Anda.

Melatonin dalam makanan

Hormon melatonin diproduksi di dalam tubuh dengan diet bervariasi, yang harus mengandung karbohidrat, protein, kalsium, dan vitamin B6. Dalam beberapa makanan, melatonin terkandung dalam bentuk murni, di lain-lain - komponen yang diperlukan untuk sintesisnya.

Berbicara tentang apa produk mengandung melatonin dalam bentuk jadi, pastikan untuk mengatakan tentang jagung, pisang, tomat, beras, wortel, lobak, buah ara, peterseli, oatmeal, kacang, barley dan kismis.

Tryptophan asam amino ditemukan dalam jumlah besar di labu, walnut dan almond, biji wijen, keju, daging sapi tanpa lemak dan daging kalkun, telur ayam dan susu.

Vitamin B6 kaya akan makanan: pisang, walnut, aprikot, kacang, biji bunga matahari, lentil, lada merah Bulgaria.

Sejumlah besar kalsium ditemukan dalam kacang polong, skim dan susu, kacang, buah ara, kubis, lobak, kedelai, oatmeal, dan makanan sehat lainnya.

Perlu dicatat bahwa produksi melatonin dalam tubuh diakhiri oleh penggunaan alkohol, tembakau, kafein, serta beberapa obat: mengandung kafein, calcium channel blocker, beta-blocker, obat tidur, obat anti-inflamasi dan antidepresan.

Persiapan melatonin

Seiring bertambahnya usia, jumlah hormon tidur yang dihasilkan menurun. Hal ini menyebabkan gangguan tidur: bangun di malam hari, tidur yang lemah, insomnia. Jika kurangnya melatonin dalam tubuh muda secara praktis tidak dirasakan, maka setelah 35 tahun, kekurangannya dapat mempengaruhi kondisi manusia. Oleh karena itu, sekarang dokter menyarankan untuk secara artifisial mengisi kekurangan melatonin.

melatonin-excretion-age.jpg

Hasilkan berbagai obat, termasuk tablet atau kapsul melatonin. Sebelum menggunakan obat-obatan ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mempelajari tentang dosis, efek yang mungkin, kontraindikasi penggunaan, dll.

Di Amerika, obat-obatan melatonin tersedia sebagai suplemen makanan. Obat berikut ini tersedia di apotek atau toko nutrisi olahraga di Rusia: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikasi

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: efek samping

Melatonin adalah zat beracun rendah. Melakukan penelitian yang mengungkapkan bahwa dia, bahkan dalam dosis besar tidak membahayakan kesehatan manusia.

Keuntungan dari obat ini adalah sangat jarang menyebabkan efek samping, tetapi kadang-kadang reaksi yang mungkin berikut ini terungkap: sakit kepala, mual, rasa kantuk di pagi hari, diare. Reaksi alergi atau pembengkakan juga dimungkinkan. Jika sebelum menggunakan obat untuk mendiskusikan semua rincian dengan dokter Anda, semua konsekuensi ini dapat dihindari. Semua efek samping berhenti setelah penghentian obat.

Ketika mempertimbangkan sifat positif dan negatif dari obat Melatonin, bahayanya diperkirakan secara signifikan lebih rendah daripada manfaat yang dapat dibawa.

Hormon misterius melatonin - kapan dan untuk apa itu diproduksi?

Salah satu hormon paling menakjubkan dan misterius dalam tubuh manusia adalah melatonin.

Dia bertanggung jawab untuk normalisasi proses tidur.

Dipercaya bahwa melatonin diproduksi di otak, di dalam kelenjar, disebut karena kemunculannya pineal (epiphysis).

Namun, hipotesis tentang asal-usul hormon ini masih tidak mereda, karena ditemukan dalam sel-sel kulit, hati dan ginjal, dan di usus konsentrasi melatonin berkali-kali lebih tinggi daripada di epiphysis.

Kapan hormon melatonin?

Sebagian besar diproduksi dalam gelap, dan dalam terang, jumlah hormon dalam kelenjar pineal berkurang tajam.

Konsentrasi maksimum tercapai pada pagi hari, pukul lima. Regulator pembangunan ringan.

Mengalami retina, ia mengirimkan pulsa ke otak dan sintesis hormon berhenti.

Dalam gelap atau hanya dengan mata tertutup, iluminasi retina menurun, yang berfungsi sebagai sinyal untuk peningkatan kadar melatonin.

Apa yang menghambat produksi melatonin?

Penurunan kadar melatonin yang berkepanjangan dan teratur berdampak buruk pada kesehatan seseorang.

Iritasi, gugup berangsur-angsur digantikan oleh sikap apatis, kelelahan, tidak berdaya. Ada sakit kepala dan insomnia.

Gangguan tidur menyebabkan depresi dan gangguan mental lainnya. Kerusakan sistem kardiovaskular dan imunitas.

Alasan utama yang menyebabkan tingkat produksi melatonin rendah adalah tingkat cahaya. Cahaya terlalu terang di malam hari mencegah sintesis hormon.

Faktor-faktor seperti:

  • usia - studi telah menunjukkan bahwa konsentrasi hormon pada anak-anak lebih tinggi dari pada orang dewasa, dan pada orang tua itu secara bertahap menurun;
  • Latihan fisik - latihan yang terlalu aktif dan beban berlebih juga dapat memicu insomnia;
  • nutrisi yang tidak tepat - kurangnya asam amino dari makanan menyebabkan kurangnya bahan bangunan untuk sintesis melatonin;
  • kebiasaan buruk - merokok, minum alkohol, obat-obatan dan zat beracun, menghambat fungsi otak dan mempengaruhi hipotalamus dan epiphysis.

Untuk mempelajari cara meminum obat Melatonin dan apakah overdosis mungkin, baca dengan cermat di situs web kami.

Anda juga dapat membaca petunjuk penggunaan persiapan melatonin di sini.

Fungsi melatonin pada manusia dapat ditemukan dalam topik ini.

Suplementasi melatonin

Selain fungsi pengaturan pada proses tidur dan terjaga, melatonin mempengaruhi hampir semua sistem tubuh: saraf, endokrin, kardiovaskular, kekebalan tubuh, dll.

Ini adalah antioksidan kuat dan karena ini, mempromosikan regenerasi jaringan, regenerasi sel, mencegah proses autoimun dan neoplasma ganas.

Dengan kurangnya hormon dalam tubuh dan manifestasi klinis dalam bentuk insomnia, peningkatan kelelahan, penurunan efisiensi yang signifikan, dosis tambahan obat yang mengandung melatonin diresepkan:

Ini adalah analog sintetis milik kelompok obat hipnotik. Mereka tidak hanya mengembalikan irama harian yang normal, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur, memperbaiki proses tertidur. Efek dari penerimaan dirasakan di siang hari dalam bentuk kekuatan, energi, peningkatan memori dan perhatian, dan gangguan emosi-volis secara signifikan berkurang.

Meresepkan obat seharusnya hanya menjadi spesialis - ahli endokrinologi atau ahli saraf, setelah melakukan tes khusus untuk menentukan tingkat hormon dalam darah.

Saat mengonsumsi obat dapat terjadi efek samping berupa sakit kepala, mual atau reaksi alergi. Selain itu, tidak semua orang bisa meminum tablet melatonin.

Dilarang untuk:

  • wanita hamil;
  • ibu menyusui;
  • pekerja industri berbahaya yang membutuhkan konsentrasi perhatian yang tinggi;
  • pasien dengan epilepsi;
  • orang dengan patologi endokrin lainnya (diabetes, dll.);
  • orang yang menjalani perawatan untuk penyakit onkologi (limfoma, leukemia, myeloma, dll.).

Anda tidak dapat menunjuk asupan tambahan melatonin di hadapan penyakit autoimun atau keanehan.

Produk apa yang mengandung

Menormalkan tingkat melatonin dimungkinkan tanpa obat-obatan khusus. Terlepas dari kenyataan bahwa hormon adalah zat yang sangat tidak stabil dan tidak terjadi di alam dalam bentuk murni, namun, untuk produksinya, diet sehat seimbang yang kaya protein sangat penting.

Setelah semua, mereka mengandung tryptophan asam amino esensial, yang merupakan prekursor melatonin.

Pada manusia, triptofan tidak dapat disintesis, oleh karena itu, asupan yang tidak mencukupi dengan makanan menyebabkan penurunan produksi melatonin.

Sejumlah besar triptofan mengandung:

Dan yang terkaya adalah kacang, kacang mete, dan almond.

Terlepas dari kenyataan bahwa produk tanaman melebihi protein hewani dengan jumlah asam amino, namun, jumlah terbesar terkandung dalam kedelai, sementara sereal dan kacang-kacangan lainnya memiliki tryptophan secara signifikan kurang dari daging kelinci, ayam atau kalkun.

Meskipun buah dan sayuran berada di tempat terakhir pada kandungan asam amino esensial, tetapi peran mereka tidak dapat diremehkan. Setelah semua, vitamin C dan B6, serta asam folat, diperlukan bagi tubuh untuk memproses tryptophan dengan tepat. Dan dengan kekurangan mereka, serta kurangnya elemen jejak (misalnya, magnesium), tidak akan ada peningkatan produksi melatonin, bahkan dengan asupan makanan yang mengandung triptofan.

Dalam kondisi konsumsi buah yang rendah, dianjurkan untuk secara berkala minum vitamin dan mineral kompleks:

Agar terapi diberikan efek positif dan tidur untuk kembali normal, perlu, selain diet seimbang lengkap, untuk mengamati rejimen harian, untuk pergi tidur paling lambat 23 jam. Beberapa jam sebelum tidur, ada baiknya untuk berjalan-jalan di udara segar atau mandi santai. Lampu di kamar harus dimatikan, membatasi cahaya malam yang redup.

Ingin meningkatkan produksi melatonin Anda dengan cara alami? Produk apa yang mengandung melatonin, Anda akan belajar di situs web kami.

Tentang pengobatan pankreatitis dengan madu, Anda bisa membaca di bahan ini.

Juga dilarang tidur dengan headphone, meskipun mendengarkan musik yang tenang dilarang tidur di ruang berasap, di hadapan komputer atau TV yang berfungsi.

Ruangan untuk tidur seharusnya cukup dingin, gelap dan sunyi. Hanya kemudian disediakan tidur nyenyak, istirahat yang cukup, dan di pagi hari - gelombang kekuatan, vitalitas dan suasana hati yang baik.

Melatonin: ketika hormon kecantikan dan umur panjang diproduksi

Melatonin diproduksi pada manusia dengan cara alami, dan memasuki tubuh dengan makanan. Hormon tidur ini disebut sumber pemuda dan umur panjang. Hal ini diperlukan untuk kehidupan yang layak, karena tidak hanya mengontrol bioritme alami, tetapi juga merupakan antioksidan kuat, menghilangkan radikal bebas.

Mengapa tidak dilakukan tanpa melatonin?

Hormon mendukung tidur nyenyak, selama sel-sel tubuh diperbarui dan "diperbaiki". Melatonin mampu:

  • memastikan berfungsinya sistem endokrin;
  • mengurangi tingkat penuaan;
  • membantu tubuh manusia beradaptasi dengan perubahan zona waktu;
  • mendukung sistem kekebalan tubuh, mencegah perkembangan penyakit serius;
  • melawan radikal bebas yang merusak membran sel;
  • mengurangi tingkat kegembiraan gugup di bawah tekanan dan depresi;
  • menormalkan tekanan darah dan saluran gastrointestinal;
  • melindungi terhadap penghancuran sel-sel otak.

Dengan jumlah hormon ini yang tidak mencukupi, penuaan orang semakin cepat, kulit memudar, kelebihan lemak mulai disimpan, dan risiko kanker, terutama kanker payudara, meningkat. Tentu saja, fenomena berbahaya ini biasanya disebabkan oleh kombinasi faktor negatif, tetapi kurangnya hormon tidur meningkatkan risiko manifestasi mereka di kali.

Jangan bingung melatonin dan melanin. Yang terakhir adalah pigmen yang terletak di sel-sel kulit, dan melindungi tubuh dari efek berbahaya dari radiasi ultraviolet.

Tidak mungkin untuk mengumpulkan hormon melatonin untuk masa depan, karena itu tidur berkualitas tinggi dan gizi yang baik adalah penting.

Dari mana asal hormon vital itu?

Melatonin diproduksi oleh epiphysis (kelenjar pineal). Awalnya, sinar matahari, bekerja pada asam amino yang disebut tryptophan, mengubahnya menjadi serotonin. Dan kemudian, atas dasar serotonin, hormon yang berguna dihasilkan pada malam hari. Tetapi tidak benar untuk berpikir bahwa melatonin hanya diproduksi pada malam hari. Di siang hari, proses ini juga berjalan, tetapi sangat lambat. Dan untuk kesehatan seperti itu jelas tidak cukup.

Namun bukan hanya kelenjar pineal yang menghasilkan hormon kesehatan dan umur panjang. Sel dan organ lain terhubung ke produksi:

  • pencernaan;
  • bernapas;
  • sistem ekskretoris dan peredaran darah.

Di sini mereka mampu mensintesis hormon di siang hari. Tetapi departemen utama - epiphysis - mampu mempertahankan produksi normal hanya selama tidur. Dalam hal ini, Anda harus mematuhi ketentuan tertentu. Untuk menjenuhkan tubuh dengan hormon yang berharga, seseorang harus tidur hanya dalam gelap.

Peningkatan dan penurunan konsentrasi hormon tergantung pada jumlah pulsa cahaya yang memasuki otak melalui retina dari organ penglihatan. Nilai ini meningkat seiring dengan munculnya kegelapan. Dalam mimpi, epiphysis mensintesis lebih dari tujuh puluh persen dari melatonin yang diperlukan untuk kehidupan. Penting bahwa tidur datang tidak lebih dari tengah malam, karena dari nol hingga empat di pagi hari adalah periode terbaik untuk aktivitas kelenjar pineal untuk menghasilkan melatonin.

Untuk kesehatan, orang dewasa membutuhkan 30 ug zat berharga per hari. Tidur di malam hari memungkinkan Anda untuk melakukan standar ini. Tetapi jika Anda menghabiskan periode ini bangun, atau tidur siang dalam cahaya, maka Anda akan membutuhkan dua malam tidur “gelap” untuk menebusnya.

Bagaimana lagi Anda bisa mendapatkan substansi yang berharga?

Selain itu, makanan tertentu membuat kita jenuh dengan hormon. Dalam bentuk akhir, ditemukan di tomat, peterseli, pisang, jagung, wortel, buah ara, kismis, bubur Hercules, beras. Tetapi beberapa produk mengandung unsur-unsur yang diperlukan untuk sintesis melatonin.

Apa lagi yang harus dimasukkan dalam diet untuk memperpanjang masa remaja:

Produksi melatonin dalam tubuh manusia berkurang tidak hanya oleh paparan cahaya. Efek negatif pada sintesis merokok, minum alkohol, kopi, serta beberapa obat, seperti parasetomol, beta-adenoblocker, pil tidur dan antidepresan. Pesta malam dengan asupan alkohol adalah cara pasti untuk memastikan penuaan dini.

Bagaimana cara meningkatkan kadar hormon yang berguna?

Dengan regimen optimal seratus dan beristirahat pada manusia, melatonin diproduksi secara alami di tubuh dan melindungi terhadap gejala-gejala yang tidak menyenangkan pada usia dini. Apa yang harus dilakukan agar kadar hormon yang berguna tidak berkurang:

  1. Pergi tidur sebelum tengah malam.
  2. Dalam kasus terpaksa tidur di siang hari, misalnya, setelah shift malam, tutup jendela dengan tirai tebal atau memakai topeng khusus.
  3. Matikan TV, komputer, dan sumber cahaya dan suara lainnya.
  4. Di malam hari istirahat untuk meminimalkan kecerahan pencahayaan.
  5. Ketika bekerja dalam shift, pilih opsi hari ke tiga, untuk mengembalikan tubuh pada malam hari. Ini terutama berlaku untuk wanita.
  6. Sertakan dalam produk diet yang merangsang produksi melatonin.

Tirai tebal di jendela dan masker tidur diperlukan untuk penduduk di daerah utara selama malam putih, serta mereka yang terus-menerus tinggal di megalopolis. Spanduk iklan sinar terang dapat mempengaruhi sintesis hormon yang berharga.

Kurangnya melatonin pada orang muda hampir tidak terasa, tetapi seiring bertambahnya usia, rezim harus dimonitor secara hati-hati. Untuk meningkatkan produksi hormon setelah empat puluh, perlu untuk mengambil agen farmakologis khusus dan suplemen makanan. Perlu memilih mereka sesuai dengan rekomendasi dokter karena sarana tersebut memiliki kontraindikasi. Jadi, mereka tidak boleh digunakan untuk wanita hamil, alergi dan anak-anak.

Obat-obatan dan suplemen semacam itu akan mendukung orang-orang yang dipaksa untuk bekerja di malam hari, untuk terbang ke negara lain dengan perubahan zona waktu. Mereka kadang-kadang direkomendasikan sebagai obat lembut untuk insomnia dan selama hari kutub di daerah-daerah di Far North.

Melatonin adalah hormon umur panjang

Tidur beberapa hari ke depan dan persediaan di melatonin tidak bisa.
Banyak orang sudah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang. Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

Melatonin muncul pada manusia:

  • diproduksi secara alami oleh tubuh;
  • datang dengan beberapa makanan;
  • mungkin datang dalam bentuk obat dan suplemen khusus.

Produksi melatonin dalam tubuh

Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal (pineal gland)

Mempertimbangkan pertanyaan tentang bagaimana melatonin diproduksi, produksinya paling sering dikaitkan dengan epiphysis atau kelenjar pineal. Di bawah aksi sinar matahari, tryptophan asam amino dalam tubuh diubah menjadi serotonin, yang pada malam hari sudah diubah menjadi melatonin. Setelah sintesis dalam epiphysis, melatonin memasuki cairan serebrospinal dan darah. Jadi, untuk semua transformasi ini, perlu menghabiskan setengah jam setiap jam di jalan selama siang hari.

Jumlah hormon yang diproduksi di epiphysis tergantung pada waktu hari: pada malam hari, sekitar 70% dari total melatonin dalam tubuh diproduksi. Harus dikatakan bahwa produksi melatonin dalam tubuh juga tergantung pada iluminasi: dengan pencahayaan berlebihan (hari), sintesis hormon menurun, sementara iluminasi menurun, itu meningkat.

Aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi. Karena itu, sangat penting selama jam-jam ini untuk tidur di kamar yang gelap. Pada orang dewasa, sekitar 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

Untuk meningkatkan tingkat melatonin yang diproduksi dengan cara alami, Anda perlu mengikuti beberapa aturan penting:

  • cobalah untuk tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada kebutuhan untuk bangun setelah jam 12 malam, Anda harus merawat cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur cukup untuk memulihkan diri;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda tidak dapat mematikan lampu - gunakan masker tidur;
  • ketika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu sorot.

Sekarang para ilmuwan telah membuktikan bahwa melatonin diproduksi tidak hanya di kelenjar pineal manusia. Selain itu, untuk memastikan proses aktivitas vital dan pengaturan ritme tidur dan terjaga, jumlah melatonin yang diproduksi di otak manusia tidak akan mencukupi.

Oleh karena itu, dua komponen sistem produksi melatonin dianggap: pusat - epiphysis, di mana sintesis hormon tidur tergantung pada perubahan cahaya dan kegelapan, dan perifer - sel-sel lain di mana produksi melatonin tidak berhubungan dengan cahaya. Sel-sel ini didistribusikan ke seluruh tubuh manusia: sel-sel dinding saluran pencernaan, sel-sel paru-paru dan saluran pernapasan, sel-sel lapisan kortikal ginjal, sel-sel darah, dll.

Sifat melatonin

Fungsi utama dari hormon melatonin adalah pengaturan ritme harian tubuh manusia. Berkat hormon inilah kita bisa tertidur dan tidur nyenyak.

Tetapi dengan studi lebih lanjut dan hati-hati melatonin dan efeknya pada tubuh manusia, para ilmuwan telah menemukan bahwa zat ini memiliki sifat penting dan bermanfaat lainnya bagi manusia:

  • memastikan fungsi efektif dari sistem endokrin tubuh,
  • memperlambat proses penuaan di dalam tubuh;
  • berkontribusi pada adaptasi tubuh terhadap perubahan zona waktu,
  • menstimulasi fungsi perlindungan dari sistem kekebalan tubuh,
  • memiliki efek antioksidan;
  • membantu tubuh untuk menghadapi stres dan manifestasi depresi musiman;
  • mengatur sistem kardiovaskular dan tekanan darah,
  • berpartisipasi dalam sistem pencernaan tubuh;
  • mempengaruhi produksi hormon-hormon lain di dalam tubuh;
  • efek positif pada sel-sel otak manusia.

Peran melatonin dalam tubuh sangat besar. Dengan kurangnya melatonin, seseorang mulai usia lebih cepat: radikal bebas terakumulasi, regulasi berat badan terganggu, yang menyebabkan obesitas, pada wanita risiko menopause dini meningkat, risiko terkena kanker payudara meningkat.

Penting untuk diingat bahwa melatonin tidak memanas di dalam tubuh, yaitu. Anda tidak dapat tidur selama beberapa hari sebelumnya dan persediaan dengan melatonin. Penting untuk secara teratur mematuhi rezim tidur dan bangun yang benar dan memantau diet Anda.

Melatonin dalam makanan

Hormon melatonin diproduksi di dalam tubuh dengan diet bervariasi, yang harus mengandung karbohidrat, protein, kalsium, dan vitamin B6. Dalam beberapa makanan, melatonin terkandung dalam bentuk murni, di lain-lain - komponen yang diperlukan untuk sintesisnya.

Berbicara tentang apa produk mengandung melatonin dalam bentuk jadi, pastikan untuk mengatakan tentang jagung, pisang, tomat, beras, wortel, lobak, buah ara, peterseli, oatmeal, kacang, barley dan kismis.

Tryptophan asam amino ditemukan dalam jumlah besar di labu, walnut dan almond, biji wijen, keju, daging sapi tanpa lemak dan daging kalkun, telur ayam dan susu.

Vitamin B6 kaya akan makanan: pisang, walnut, aprikot, kacang, biji bunga matahari, lentil, lada merah Bulgaria.

Sejumlah besar kalsium ditemukan dalam kacang polong, skim dan susu, kacang, buah ara, kubis, lobak, kedelai, oatmeal, dan makanan sehat lainnya.

Perlu dicatat bahwa produksi melatonin dalam tubuh diakhiri oleh penggunaan alkohol, tembakau, kafein, serta beberapa obat: mengandung kafein, calcium channel blocker, beta-blocker, obat tidur, obat anti-inflamasi dan antidepresan.

Seiring bertambahnya usia, jumlah hormon tidur yang dihasilkan menurun. Hal ini menyebabkan gangguan tidur: bangun di malam hari, tidur yang lemah, insomnia. Jika kurangnya melatonin dalam tubuh muda secara praktis tidak dirasakan, maka setelah 35 tahun, kekurangannya dapat mempengaruhi kondisi manusia.

Apa itu melatonin, hormon tidur dan awet muda

Tidur nyenyak memastikan pemulihan tubuh manusia, memperkuat kesehatannya, meningkatkan efisiensi. Semua proses vital tunduk pada biorhythms. Tidur dan terjaga adalah manifestasi dari semburan sirkadian (harian) dan penurunan aktivitas fisiologis tubuh.

Tidur nyenyak menyediakan hormon melatonin, yang juga disebut hormon masa muda dan umur panjang. Jika seseorang tidak memiliki masalah dengan tertidur, ia tidur dalam jumlah yang cukup, tubuh jauh lebih mungkin menghasilkan biokimia kompleks berkualitas tinggi, reaksi sintetis yang ditujukan untuk restorasi penuh dari semua struktur.

Informasi umum

Melatonin adalah hormon utama kelenjar pineal, pengatur ritme harian. Hormon tidur telah dikenal dunia sejak 1958, penemuannya milik seorang profesor Amerika, Aaron Lerner.


Molekul melatonin kecil dan larut dengan baik dalam lipid, yang memungkinkan mereka untuk dengan mudah menembus membran sel dan mempengaruhi banyak reaksi, seperti sintesis protein. Pada bayi baru lahir, melatonin mulai diproduksi hanya dalam tiga bulan. Sebelum itu, mereka mendapatkannya dengan susu ibu mereka. Pada tahun-tahun pertama kehidupan seorang anak, konsentrasi hormon maksimum dan selama bertahun-tahun mulai menurun secara bertahap.

Pada siang hari, aktivitas ini ditunjukkan oleh hormon kebahagiaan, dan dengan datangnya waktu gelap hari itu digantikan oleh hormon tidur. Ada hubungan biokimia antara melatonin dan serotonin. Dari sekitar 23 jam hingga 5 jam konsentrasi hormon tertinggi dalam tubuh.

Fungsi melatonin

Fungsi hormon tidak terbatas untuk mengelola proses tidur dan terjaga. Aktivitasnya dimanifestasikan dalam menyediakan fungsi penting lainnya, ia memiliki efek terapeutik pada tubuh:

  • memberikan ritme harian yang siklikal;
  • membantu menahan stres;
  • memperlambat proses penuaan;
  • adalah antioksidan kuat;
  • memperkuat pertahanan kekebalan tubuh;
  • mengatur tekanan darah dan memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah;
  • mengontrol kerja organ pencernaan;
  • neuron di mana melatonin terletak jauh lebih lama dan memastikan aktivitas penuh sistem saraf;
  • menentang perkembangan neoplasma ganas (penelitian VN Anisimov);
  • mempengaruhi proses metabolisme lemak dan karbohidrat, mempertahankan berat badan dalam kisaran normal;
  • mempengaruhi sintesis hormon lain;
  • mengurangi rasa sakit selama sakit kepala dan sakit gigi.

Tindakan ini memiliki melatonin endogen (hormon yang diproduksi di dalam tubuh). Farmakolog, menggunakan pengetahuan tentang efek terapeutik hormon tidur, telah menciptakan obat-obatan dengan kandungan melatonin buatan yang disintesis (eksogen). Mereka diresepkan untuk pengobatan insomnia, kelelahan kronis, migrain, osteoporosis.

Obat-obatan semacam itu digunakan oleh orang buta untuk menormalkan tidur. Mereka diresepkan untuk anak-anak dengan cacat perkembangan yang parah (autisme, cerebral palsy, keterbelakangan mental). Melatonin digunakan dalam terapi kompleks bagi mereka yang memutuskan untuk berhenti merokok (keinginan untuk nikotin berkurang). Berikan resep hormon untuk mengurangi efek samping setelah kemoterapi.

Bagaimana dan kapan hormon diproduksi

Dengan onset waktu gelap hari, produksi melatonin dimulai, pada pukul 21 pertumbuhannya diamati. Ini adalah reaksi biokimia kompleks yang terjadi di epiphysis (kelenjar pineal). Pada siang hari, asam amino tryptophan aktif membentuk hormon serotonin. Dan pada malam hari di bawah aksi enzim khusus, hormon sukacita berubah menjadi hormon tidur. Jadi, pada tingkat biokimia serotonin dan melatonin saling berhubungan.

Kedua hormon ini penting untuk fungsi vital tubuh. Melatonin diproduksi pada malam hari, 70% dari jumlah harian hormon disintesis dari sekitar 23 hingga 5 jam.

Agar tidak mengganggu sekresi melatonin dan tidur, tidur dianjurkan tidak lebih dari 22 jam. Pada periode setelah 0 dan hingga 4 jam Anda perlu tidur di kamar yang gelap. Jika tidak mungkin untuk menciptakan kegelapan mutlak, dianjurkan untuk menggunakan masker mata khusus, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda perlu tetap terjaga selama sintesis zat aktif, lebih baik untuk menciptakan pencahayaan redup di dalam ruangan.

Ada produk yang mengkatalisis produksi hormon. Diet harus mengandung makanan yang kaya vitamin (terutama grup B), kalsium. Penting untuk menyeimbangkan konsumsi karbohidrat kompleks dan protein.

Bagaimana itu mempengaruhi tubuh

Konsentrasi normal melatonin memberikan tidur yang mudah dan tidur nyenyak. Di musim dingin, dalam cuaca mendung, ketika jumlah cahaya tidak mencukupi, hormon memiliki efek yang menekan pada tubuh. Ada kelesuan, kantuk.

Di Eropa, Yayasan Life Extension melakukan uji klinis menggunakan melatonin dalam pengobatan kanker. Yayasan mengklaim bahwa sel-sel kanker menghasilkan bahan kimia yang komposisinya mirip dengan hormon kelenjar pineal. Jika Anda bertindak atas mereka dengan kombinasi hormon tiroid dan melatonin, tubuh mulai aktif memproduksi sel untuk perlindungan kekebalan.

Untuk pengobatan depresi, cukup tidur atau minum obat yang mengandung melatonin sebagai profilaksis untuk banyak gangguan mental. Penting juga untuk berada di bawah sinar matahari selama siang hari.

Percobaan pada tikus

Tikus pada usia yang sama dengan gen kanker yang diperkenalkan dibagi menjadi 2 kelompok.

Salah satu bagian dari hewan itu disimpan dalam kondisi alam, kelompok itu memiliki siang dan kegelapan di malam hari.

Kelompok kedua tertutup sepanjang waktu. Setelah beberapa saat, tumor ganas mulai berkembang pada tikus percobaan dari kelompok kedua. Studi berbagai indikator dilakukan dan terungkap di dalamnya:

  • penuaan yang dipercepat;
  • kelebihan insulin;
  • aterosklerosis;
  • kegemukan;
  • insidensi tinggi tumor.

Kekurangan dan kelebihan melatonin

Konsekuensi dari kurangnya melatonin yang berkepanjangan:

  • pada usia 17, tanda-tanda utama penuaan muncul;
  • jumlah radikal bebas meningkat sebanyak 5 kali;
  • dalam waktu enam bulan, peningkatan berat badan berkisar 5 hingga 10 kg;
  • pada usia 30 wanita mengalami menopause;
  • Peningkatan 80% dalam risiko kanker payudara.

Penyebab kurangnya hormon tidur:

  • kelelahan kronis;
  • kerja malam;
  • bengkak di bawah mata;
  • gangguan tidur;
  • kecemasan dan iritabilitas;
  • patologi psikosomatis;
  • penyakit vaskular;
  • ulkus lambung;
  • dermatosis;
  • skizofrenia;
  • alkoholisme.

Gejala hormon berlebih yang nyata adalah:

  • palpitasi;
  • kurang nafsu makan;
  • tekanan darah tinggi;
  • reaksi yang tertunda;
  • kontraksi otot wajah, kedutan bahu dan kepala.

Kelebihan melatonin menyebabkan depresi musiman.

Analisis dan laju melatonin

Norma harian hormon tidur pada orang dewasa adalah 30 mcg. Konsentrasinya pada suatu pagi adalah 30 kali lebih tinggi daripada di siang hari. Tidur delapan jam diperlukan untuk memastikan jumlah ini. Di pagi hari, konsentrasi normal hormon adalah 4-20 pg / ml, pada malam hari - hingga 150 pg / ml.

Jumlah melatonin dalam tubuh tergantung pada usia:

  • hingga 20 tahun tingkat tinggi diamati;
  • di bawah 40 tahun - menengah;
  • setelah 50 tahun rendah, pada orang tua menurun menjadi 20% dan di bawah.

Melatonin tidak jatuh cinta pada orang tua

Sebagai aturan, hanya institusi medis besar yang melakukan analisis, karena tidak termasuk tes laboratorium umum.

Pagar biomaterial dibuat dengan interval pendek dengan memperbaiki waktu dalam sehari. Penyampaian analisis membutuhkan pelatihan khusus:

  • selama 10-12 jam Anda tidak dapat menggunakan obat-obatan, alkohol, teh, kopi;
  • darah lebih baik disumbangkan ke perut kurus;
  • Bagi wanita, hari siklus menstruasi penting, jadi Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan;
  • menyumbangkan darah harus hingga 11 jam;
  • Tidak disarankan untuk membebani tubuh ke prosedur dan prosedur medis lainnya sebelum melakukan analisis.

Hormon tidur melatonin tidak menumpuk. Tidur untuk cadangan atau mengimbangi kurangnya tidur tidak mungkin. Pelanggaran bioritme harian alami menyebabkan kerusakan pada sintesis suatu zat, dan ini tidak hanya menyebabkan insomnia, tetapi juga mengekspos perkembangan penyakit.

Kurangnya sinar matahari memicu produksi alami melatonin dalam tubuh untuk tidur, mengganggu proses ini, jam biologis manusia penting hilang.

Melatonin: hormon umur panjang

Hormon tidur - aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi.

Tidur beberapa hari ke depan dan persediaan dengan melatonin tidak bisa

Banyak orang sudah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang. Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

  • diproduksi secara alami oleh tubuh;
  • datang dengan beberapa makanan;
  • mungkin datang dalam bentuk obat dan suplemen khusus.


Produksi melatonin dalam tubuh

Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal (pineal gland)

Mempertimbangkan pertanyaan tentang bagaimana melatonin diproduksi, produksinya paling sering dikaitkan dengan epiphysis atau kelenjar pineal. Di bawah aksi sinar matahari, tryptophan asam amino dalam tubuh diubah menjadi serotonin, yang pada malam hari sudah diubah menjadi melatonin. Setelah sintesis dalam epiphysis, melatonin memasuki cairan serebrospinal dan darah. Jadi, untuk semua transformasi ini, perlu menghabiskan setengah jam setiap jam di jalan selama siang hari.

Aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi. Karena itu, sangat penting selama jam-jam ini untuk tidur di kamar yang gelap. Pada orang dewasa, sekitar 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

  • cobalah untuk tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada kebutuhan untuk bangun setelah jam 12 malam, Anda harus merawat cahaya yang teredam;
  • pastikan waktu tidur cukup untuk memulihkan diri;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup tirai dengan rapat. Jika Anda tidak dapat mematikan lampu - gunakan masker tidur;
  • ketika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu sorot.


Sekarang para ilmuwan telah membuktikan bahwa melatonin diproduksi tidak hanya di kelenjar pineal manusia. Selain itu, untuk memastikan proses aktivitas vital dan pengaturan ritme tidur dan terjaga, jumlah melatonin yang diproduksi di otak manusia tidak akan mencukupi. Oleh karena itu, dua komponen sistem produksi melatonin dianggap: pusat - epiphysis, di mana sintesis hormon tidur tergantung pada perubahan cahaya dan kegelapan, dan perifer - sel-sel lain di mana produksi melatonin tidak berhubungan dengan cahaya. Sel-sel ini didistribusikan ke seluruh tubuh manusia: sel-sel dinding saluran pencernaan, sel-sel paru-paru dan saluran pernapasan, sel-sel lapisan kortikal ginjal, sel-sel darah, dll.

Tetapi dengan studi lebih lanjut dan hati-hati melatonin dan efeknya pada tubuh manusia, para ilmuwan telah menemukan bahwa zat ini memiliki sifat penting dan bermanfaat lainnya bagi manusia:

  • memastikan fungsi efektif dari sistem endokrin tubuh,
  • memperlambat proses penuaan di dalam tubuh;
  • berkontribusi pada adaptasi tubuh terhadap perubahan zona waktu,
  • menstimulasi fungsi perlindungan dari sistem kekebalan tubuh,
  • memiliki efek antioksidan;
  • membantu tubuh untuk menghadapi stres dan manifestasi depresi musiman;
  • mengatur sistem kardiovaskular dan tekanan darah,
  • berpartisipasi dalam sistem pencernaan tubuh;
  • mempengaruhi produksi hormon-hormon lain di dalam tubuh;
  • efek positif pada sel-sel otak manusia.


Peran melatonin dalam tubuh sangat besar. Dengan kurangnya melatonin, seseorang mulai usia lebih cepat: radikal bebas terakumulasi, regulasi berat badan terganggu, yang menyebabkan obesitas, pada wanita risiko menopause dini meningkat, risiko terkena kanker payudara meningkat.

Berbicara tentang apa produk mengandung melatonin dalam bentuk jadi, pastikan untuk mengatakan tentang jagung, pisang, tomat, beras, wortel, lobak, buah ara, peterseli, oatmeal, kacang, barley dan kismis.


Perlu dicatat bahwa produksi melatonin dalam tubuh diakhiri oleh penggunaan alkohol, tembakau, kafein, serta beberapa obat: mengandung kafein, calcium channel blocker, beta-blocker, obat tidur, obat anti-inflamasi dan antidepresan.

Melatonin - hormon tidur

Kami sering mengatakan bahwa ibu hanya membutuhkan pembantu dalam hal memperbaiki tidur anak-anak. Namun pada kenyataannya, satu pasangan yang sudah dimiliki ibu adalah melatonin. Untuk hubungan dekat dengan tidur, melatonin disebut hormon tidur. Mari kita lihat peran apa yang dimainkan oleh zat yang berguna ini dalam proses normalisasi istirahat anak (dan bukan anak).

Apa itu melatonin - hormon tidur?

Pertama-tama, melatonin adalah hormon, sintesis yang disesuaikan dengan sekitar bulan ketiga kehidupan seorang anak. Ini diproduksi dalam darah secara siklus, sesuai dengan ritme harian siang dan malam. Sejumlah faktor eksternal dan internal mempengaruhi produksi melatonin - dari rotasi bumi ke gaya hidup seseorang, tetapi penting bahwa ini adalah hormon malam - kegelapan diperlukan untuk sintesisnya. Sebagian besar hormon diproduksi dalam gelap. Pada siang hari, tingkat sekresi hormon tidur minimal. Secara aktif melatonin, hormon tidur, mulai diproduksi pada malam hari, sekitar 19-20 jam setiap hari, larut malam dari 2 hingga 4 jam, konsentrasinya mencapai puncaknya, dan di pagi hari itu dengan cepat dihilangkan dari tubuh, tingkat darahnya turun tajam dan tetap rendah. sepanjang hari

Ketika melatonin memasuki darah dalam jumlah yang cukup, semua otot tubuh manusia rileks, konsentrasi glukosa dalam darah menurun, proses dalam tubuh melambat, suhu tubuh turun sedikit, dan keadaan kantuk yang parah terjadi. Jika pada saat ini untuk mematikan lampu dan pergi tidur, maka akan sangat mudah untuk tertidur. Pada anak-anak dari 3-4 bulan hingga 5 tahun, konsentrasi hormon yang diperlukan, biasanya terkumpul 19-20.30. Tidur yang dimulai pada waktu "benar" ini akan menjadi yang terdalam dan paling damai. Melatonin akan membantu bangun lebih jarang di malam hari, memperbaiki istirahat tubuh saat tidur dan mengurangi kelelahan di siang hari.

Selain itu, jika seseorang tidak pergi tidur pada sore hari, tetap aktif, sintesis melatonin, hormon tidur, melambat. Dan dampak cahaya pada retina setelah matahari terbenam menghancurkannya. Alih-alih melatonin, hormon stres kortisol mulai mengalir ke dalam darah, fungsinya adalah mempertahankan kekuatan dan kekuatan dalam situasi kritis. Kortisol secara perlahan dikeluarkan dari darah. Tidur dalam keadaan seperti itu akan datang lebih keras dan lebih gelisah: sering terbangun di tengah malam dan bangun di pagi hari sebelum seseorang akan tidur. Tidaklah mengherankan bahwa di perusahaan dengan kortisol tidak mungkin untuk pulih dengan benar, karena dialah yang membangunkan kita di pagi hari.

Jadi, sistem hormonal menentukan seseorang kapan harus bersantai dan kapan harus tetap terjaga. Beginilah cara jam biologis tubuh bekerja. Dan sulit untuk menolaknya, terutama untuk anak kecil, yang sistem sarafnya belum terbentuk. Bangun ketika tubuh diatur untuk tidur (misalnya, larut malam) - stres untuk tubuh kecil.

Proses apa yang memengaruhi melatonin - hormon tidur?

Penting untuk mengatakan bahwa selain tidur, melatonin memiliki efek menguntungkan pada sejumlah proses fisiologis lainnya. Ini memperlambat proses penuaan, meningkatkan efektivitas sistem kekebalan tubuh, mempengaruhi adaptasi tubuh terhadap lingkungan dan mengubah zona waktu, berpartisipasi dalam pengaturan tekanan darah, fungsi saluran pencernaan, sel otak, sistem endokrin, dan merupakan penghambat alami yang kuat dari tumor ganas. Irama yang benar dari bangun dan mimpi mengarah ke peningkatan tingkat melatonin, yang berarti bahwa itu memaksimalkan efek menguntungkannya pada orang tersebut.

Bagaimana cara membantu tubuh Anda memproduksi dan mempertahankan melatonin sebanyak mungkin?

Berikut adalah sejumlah teknik yang dapat meningkatkan pasokan tubuh dengan zat penyembuhan ini:

1. Setiap hari, temukan waktu untuk berjemur (di siang hari), terutama di pagi hari. Paparan siang hari selama siang hari meningkatkan produksi hormon tidur dalam gelap di malam hari. Jika Anda tidak bisa berjalan-jalan, disarankan untuk tetap terjaga di siang hari dengan cahaya buatan yang cerah.

2. Pada jam-jam yang disisihkan untuk tidur, penggelapan harus maksimal. Sangat penting untuk menghindari sinar biru dan hijau, yang secara dramatis mengurangi tingkat hormon tidur yang berguna. Sinar seperti itu banyak terkandung di "putih" siang hari, serta cahaya yang berasal dari layar TV, tablet dan ponsel. Jika ruangan membutuhkan cahaya malam, maka biarkan bersinar dengan cahaya hangat, kuning, oranye atau merah. Menggelapkan kamar tidur di siang hari dapat membantu mempertahankan dosis minimal melatonin dan membuatnya lebih mudah untuk tidur di siang hari.

3. Anda bisa makan pisang, nasi, biji labu, sepotong kalkun, atau ayam, keju, atau kacang almond untuk malam. Semua produk ini kaya triptofan - suatu zat yang melatonin disintesis di dalam tubuh. Kafein memperlambat sintesis hormon - tidur dapat ditingkatkan dengan menolak kopi dan teh yang mengandung kafein di sore hari. Teh hitam atau hijau biasa, terutama dalam menu anak-anak, dapat diganti dengan chamomile, kapur atau ekstrak herbal apa pun yang tidak menyebabkan alergi.

4. Jika kita berbicara tentang orang dewasa, disarankan untuk membatasi konsumsi alkohol di sore hari, merokok dan minum obat pada waktu tidur - khususnya, vitamin dan aspirin, yang dapat mengurangi tingkat melatonin, hormon tidur.

Selama hidup seseorang, jumlah melatonin bervariasi. Dari awal sekresi di bulan ketiga kehidupan anak, ia mencapai puncaknya di masa kanak-kanak - dari sekitar 2 hingga 5 tahun. Pada masa remaja (pubertas), produksi melatonin menurun, dan kemudian tetap tidak berubah untuk waktu yang lama - hingga sekitar 40-45 tahun. Setelah itu, jumlah melatonin dalam tubuh mulai menurun tajam, mempengaruhi, antara lain, masalah tidur pada lansia.

Hormon tidur (melatonin) - nilai dalam tubuh

Hormon tidur (melatonin) adalah hormon yang disekresikan dalam epiphysis, mengatur biorhythms setiap hari, mendukung siklus tidur dan terjaga.

Membantu menghasilkan hormon seks, mengatur siklus menstruasi pada wanita. Dengan kekurangan hormon ini, banyak penyakit ginekologis (berbagai tumor, penyakit polikistik, perdarahan) dapat terjadi. Ditemukan pada tahun 1958. Sekarang telah ditemukan bahwa itu hadir di semua makhluk hidup. Ini diproduksi oleh kelenjar pineal (epiphysis), kemudian memasuki aliran darah dan terakumulasi di hipotalamus. Itu diproduksi dalam gelap. Seseorang biasanya menghasilkan sekitar 30 mikrogram per hari, dan konsentrasinya di malam hari jauh lebih tinggi daripada siang hari. Ini mendukung fungsi tubuh pada tingkat normal, membantu banyak proses fisiologis. Ia memiliki efek hipnosis, memperlambat produksi hormon-hormon lain, menekan tindakan-tindakan yang terkait dengan terjaga. Membantu meningkatkan kekebalan tubuh, berpartisipasi dalam fungsi kelenjar tiroid, membantu dalam perang melawan tumor.

Sekresi melatonin dihambat di siang hari dan diaktifkan dalam gelap.

Sayangnya, laju kehidupan modern yang menggemparkan menyebabkan fakta bahwa banyak orang bekerja terlambat, menonton TV, duduk di depan komputer. Ini menyebabkan gangguan irama biologis, karena pada saat yang sama, tidak ada produksi melatonin, seseorang menjadi lamban, mudah tersinggung, sistem syaraf terganggu, dan daya ingat bisa memburuk. Untuk menghindari hal ini, Anda perlu secara jelas menetapkan rutinitas sehari-hari, pergi tidur lebih awal, begadang dan jangan duduk di depan layar TV atau komputer.

Melatonin hanya terbentuk dalam gelap, nilai maksimum mencapai 1-2 jam sebelum bangun.

Ketika seseorang pergi tidur larut malam, dia tetap mengantuk dan terhambat untuk waktu yang sangat lama, itu semua terjadi karena melatonin tidak punya waktu untuk dibuang saat tidur. Hormon ini, serta serotonin (hormon kebahagiaan), bertanggung jawab untuk suasana hati.

Pada peran melatonin dalam tubuh, lihat videonya.

Nilai untuk tubuh

Melatonin memperlambat proses penuaan di tingkat sel, berpartisipasi dalam metabolisme karbohidrat dan lemak, membantu lambung dan usus, mengaktifkan hormon pertumbuhan, melawan pembekuan darah dan plak, membantu mengurangi tekanan darah, melawan sel kanker. Ini membantu dengan pilek, meningkatkan fungsi pelindung tubuh. Oleh karena itu, selama masa sakit, tidur yang baik adalah hal yang penting, setelah itu peningkatan keadaan kesehatan terjadi. Melatonin memicu proses inhibisi dalam tubuh, memfasilitasi proses tertidur, mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu mengurangi tekanan, mengurangi tingkat kolesterol dan gula dalam darah. Melatonin dalam tubuh tidak menumpuk. Ini membantu untuk mengembangkan puasa 1 kali per minggu, atau durasi latihan 1 jam.

Tingkat melatonin normal

Biasanya, darah mengandung sekitar 10 pg / ml hormon ini di siang hari dan sekitar 70 pg / ml pada malam hari. Indikator ini ditentukan oleh analisis khusus serum darah. Pada bayi baru lahir, tingkat hormon sangat rendah, nilai maksimum yang dicapai dalam 1-3 tahun (sekitar 325 pg / ml). Lalu ada resesi. Pada orang dewasa, indikator berada dalam kisaran normal, di usia tua, tarif turun menjadi 20% oleh 60 tahun. Tingkat normal hormon ini menunjukkan tidur malam yang nyenyak, tidur yang mudah dan bangun, tidur yang lama.

Pada wanita, tingkat tertinggi melatonin diamati selama menstruasi, terendah - dengan ovulasi.

Tingkat melatonin meningkat

Sejumlah tanda menunjukkan peningkatan kadar hormon ini:

  • palpitasi jantung;
  • mengurangi konsentrasi perhatian;
  • tekanan meningkat;
  • kehilangan nafsu makan;
  • depresi musiman;
  • bahu berkerut atau kepala.

Dengan peningkatan kadar hormon ini pada anak-anak, perkembangan seksual dapat dihambat. Tingkat tinggi dapat mengindikasikan skizofrenia, gangguan manik, penurunan hasrat seksual, dan produksi hormon seks yang rendah.

Tingkat melatonin rendah

Penurunan tingkat melatonin dalam darah dapat ditentukan oleh beberapa fitur berikut:

  • sindrom kelelahan kronis;
  • tas di bawah mata;
  • peningkatan kelelahan, kelesuan;
  • menopause dini dan uban;
  • proses penuaan dini;
  • resiko kanker;
  • penyakit vaskular;
  • ulkus lambung;
  • gangguan tidur, tidur dangkal, tidur gelisah, merasa sakit di pagi hari, bahkan dengan tidur 8 jam.
  • Kesulitan jatuh tertidur.

Tingkat rendah berbicara tentang penyakit seperti kanker ovarium polikistik, fibromatosis uterus, perdarahan uterus, dan peningkatan produksi hormon seks.

Cara meningkatkan kadar melatonin

Tingkat hormon ini menurun dengan kerja malam, penerangan yang terlalu terang dari kamar tidur di malam hari. Ini dapat mengganggu cahaya lampu, cahaya malam yang terlalu terang, cahaya dari TV yang berfungsi, komputer, cahaya yang terlalu terang dari peralatan listrik lainnya. Agar cahayanya tidak mengganggu tidur, Anda bisa mengenakan masker lembut pada mata. Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa komputer di malam hari, Anda harus menggunakan kacamata yang menghalangi cahaya biru. Mereka mencegah penindasan produksi melatonin di malam hari saat bangun. Ada program khusus yang memilih kecerahan tampilan ponsel atau komputer, tergantung pada waktu hari. Lampu merah di kamar tidur membantu untuk tidur lebih nyenyak dan memberikan tidur lebih nyenyak. Ini penting bagi penduduk kota-kota besar, yang jarang berada di jalan. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan lampu inframerah, menyala sepanjang malam. Di kamar tidur untuk istirahat malam sebaiknya tidak lebih dari 20 derajat. Pada suhu lain, durasi tidur dapat meningkat atau menurun.

Waktu tidur adalah aromaterapi yang berguna. Pijat santai, mandi air hangat, latihan pernapasan. Anda perlu melakukan prosedur ini setiap hari sebelum tidur untuk tidur yang lebih baik. 2 jam sebelum tidur, lebih baik menahan diri dari makan dan minum agar tidak sampai ke toilet di malam hari. Ini akan meningkatkan kualitas tidur. Lebih baik tidak menggunakan permen di malam hari, itu akan membuat sulit untuk tertidur. Anda bisa memakai kaus kaki untuk malam agar kaki Anda tidak membeku dan tidak ada kesempatan untuk bangun dari dingin. Darah di kaki bersirkulasi yang terburuk. Sebelum tidur, berguna untuk mendengarkan musik santai, membaca buku, membuat entri di buku harian pribadi Anda.

Alkohol juga mengurangi produksi melatonin, meskipun diyakini bahwa alkohol menyebabkan kantuk, tetapi itu adalah kondisi jangka pendek. Ketika mengonsumsi alkohol sulit untuk memasuki fase tidur yang dalam, tubuh tidak akan bisa beristirahat.

Latihan pagi selama setengah jam dapat mempermudah tidur di malam hari. Anda dapat berbaring sebelum tidur di aplikator Kuznetsov. Ini mempromosikan produksi melatonin dan membuatnya lebih mudah tertidur.

Untuk meningkatkan levelnya di dalam tubuh, dianjurkan untuk tidur sebelum tengah malam, tidur setidaknya 6-8 jam sehari, belajar selama shift pertama, bekerja selama shift siang. Anda perlu mengamati ritme kehidupan yang alami, dan kemudian Anda dapat melihat peningkatan kesehatan setelah beberapa hari. Juga perlu menggunakan makanan yang kaya triptofan, membantu memproduksi melatonin. Ini adalah kacang-kacangan, produk susu, daging, ikan, unggas. Disarankan untuk menggunakannya untuk makan malam.

Saat mengonsumsi obat tertentu, produksi melatonin juga melambat. Ini termasuk Piracetam, Reserpine, mengambil obat B12. Oleh karena itu, untuk meningkatkan produksi hormon ini, perlu untuk tidur di malam hari daripada bekerja, sementara menggunakan tirai malam yang tebal (lebih baik tidak membiarkan cahaya masuk sama sekali), mematikan semua lampu di kamar tidur. Untuk anak-anak, Anda dapat menggunakan cahaya malam yang lembut dengan cahaya lembut, tetapi Anda harus menyingkirkannya dari mata.

Produk yang meningkatkan produksi melatonin

Sangatlah penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung hormon ini, atau triptofan, dari mana sintesis hormon ini terjadi. Ini termasuk:

  • ceri manis
  • pisang;
  • roti gandum utuh;
  • almond, kacang pinus;
  • oatmeal dimasak dalam susu sapi;
  • kentang panggang;
  • rebusan chamomile.

Chamomile mampu membantu dengan insomnia, memiliki efek menenangkan pada gangguan saraf. Untuk gangguan tidur yang serius, dokter mungkin meresepkan obat-obatan yang serupa fungsinya dengan melatonin manusia. Tetapi mereka harus benar-benar sesuai dengan rekomendasi dan secara hati-hati memantau kondisi mereka. Melatonin membantu dengan sering mengubah zona waktu, efektif untuk hiperaktif, gangguan perhatian. Meningkatkan tingkat melatonin dalam darah membantu asupan vitamin B3 dan B6, dan yang pertama dari mereka harus diambil sebelum tidur malam, dan vitamin B6 diambil di pagi hari.

Cara menurunkan kadar melatonin

Produksi hormon ini berkurang di bawah aksi alkohol, kopi, dan tembakau yang kuat. Di bawah tekanan berat, produksi melatonin juga berhenti. Produksi hormon ini menurun selama puasa. Para ilmuwan telah menemukan bahwa mengkonsumsi kurang dari 300 kkal per hari selama 2 hari mengurangi tingkat melatonin hingga 20%. Pada saat yang sama, puasa untuk satu hari, sebaliknya, meningkatkan konsentrasi melatonin.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Prolaktin adalah hormon yang diproduksi di kelenjar pituitari anterior wanita. Ini memiliki efek langsung pada periode pematangan, diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan kelenjar susu, perjalanan normal kehamilan, dan juga mengontrol produksi susu selama menyusui.

Evaluasi tingkat aktivitas hormon seks pria, akan membantu analisis urin yang ditunjuk pada 17 KS. Androgen disintesis pada pria dan, pada wanita, dan bertanggung jawab untuk melakukan banyak fungsi.

Di Internet, seperti dalam kehidupan nyata, Anda dapat menemukan banyak cerita tentang "kebiasaan" wanita hamil - setidaknya mengambil kisah seorang istri yang sedang hamil, yang membangunkan suaminya pada pukul 4 pagi dan berkata: "Saya benar-benar ingin mencium bau rel." Semuanya berjalan baik: suami pasien bereaksi dengan humor terhadap situasi, membawa istrinya ke jalan besi, dia sedikit seperti mereka dan, bahagia, pulang ke rumah.