Utama / Kista

10 cara untuk meningkatkan testosteron pada pria

Testosteron adalah hormon androgenik utama tubuh laki-laki, yang bertanggung jawab untuk fungsi seksual dan pengaturan spermatogenesis. Ini merangsang satu set massa otot, aktivitas fisik, melindungi tubuh dari efek stres. Kekurangan testosteron berdampak buruk pada kondisi fisik dan emosi. Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria?

Testosteron dalam tubuh laki-laki

Hormon diproduksi di korteks adrenal dan testikel. Norma - 11-33 nanomoles / liter. Bagaimana pengaruh testosteron terhadap tubuh laki-laki? Dampaknya terjadi dalam dua arah utama:

Testosteron bertanggung jawab atas fungsi seksual seorang pria, penampilannya, maskulinitas, karakter.

  • androgenik: pengaturan proses perkembangan seksual organisme. Aktivitas progesteron berkontribusi pada perkembangan karakteristik seksual pada anak laki-laki selama masa pubertas,
  • anabolik: sintesis protein, insulin, endorfin terjadi, serat otot terbentuk, perkembangan fisik organisme terjadi.

Selain itu, testosteron melakukan sejumlah fungsi vital:

  • mengambil bagian aktif dalam proses metabolisme,
  • mengatur penambahan berat badan dan pembentukan bentuk tubuh anatomi,
  • mengontrol kadar gula darah
  • merangsang resistensi terhadap stres,
  • mendukung tingkat libido, aktivitas seksual seorang pria.

Testosteron adalah zat anabolik alami yang benar-benar aman bagi tubuh, tidak seperti rekan-rekan sintetisnya. Konsentrasi maksimum testosteron dicatat pada usia 18 tahun, dan setelah 25 tahun mulai menurun secara bertahap. Pada usia 35-40 tahun, produksi hormon menurun sekitar 1-2% setiap tahun. Penurunan kadar hormon tersebut adalah proses alami dan tidak memerlukan perawatan.

· Meningkatkan massa otot.

· Suara itu tumbuh kasar;

· Kelenjar sebasea dapat bekerja dalam mode tinggi, yang sering menyebabkan ruam.

· Rambut tubuh muncul di pubis, ketiak, di wajah. Secara bertahap, rambut muncul di dada, kaki, lengan.

· Ada peningkatan alat kelamin dan peningkatan hasrat seksual.

· Meningkatkan kemampuan untuk hamil.

· Bersamaan dengan penurunan tingkat testosteron, penyakit jantung dan pembuluh darah berkembang, osteoporosis dapat berkembang, dan tidak berfungsinya sistem vegetatif.

· Dengan bertambahnya usia, risiko penyakit Alzheimer meningkat.

Tetapi proses testosteron dapat terganggu di bawah pengaruh faktor-faktor buruk:

  • merokok, penyalahgunaan alkohol,
  • gaya hidup tidak aktif,
  • penyakit kronis
  • beberapa obat
  • situasi ekologis yang tidak menguntungkan
  • kelebihan berat badan, stres konstan.

Kadar testosteron: normal dan abnormal

Dengan bertambahnya usia, jumlah testosteron secara bertahap menurun, pada usia 60-an bisa turun 50%. Selain itu, peningkatan atau penurunan tingkat hormon sudah terlihat dengan penyimpangan dari norma 5-15%. Kandungan hormon total dalam darah terdiri dari bagian bebas - 2% dan bagian yang terkait dengan protein - 98%.

Penyebab dan efek mengurangi kadar hormon pria

Penurunan testosteron dapat bersifat primer (kerusakan pada testis) dan sekunder (patologi sistem hipotalamus-pituitari). Sayangnya, kadar hormon yang rendah sering terjadi pada pria muda modern. Apa alasan terjadinya defisit semacam itu? Baik berbagai penyakit dan gaya hidup dapat mempengaruhi penurunan testosteron.

Penurunan kadar hormon segera mempengaruhi metabolisme dan ditandai oleh gejala khas:

  • sendi sakit, mengurangi massa otot,
  • masalah memori
  • masalah dengan ereksi, ejakulasi dini,
  • pembesaran payudara, kelebihan berat badan,
  • insomnia, penurunan libido,
  • pengurangan rambut.

Kekurangan hormon memprovokasi kenaikan berat badan, pria menjadi mudah tersinggung, rentan terhadap depresi, dan risiko mengembangkan berbagai jenis penyakit meningkat. Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap kadar hormon seks yang lebih rendah:

Jika Anda melihat seorang pria dengan berat badan berlebih, Anda tahu, ia telah benar-benar menurunkan kadar testosteron dalam darah.

  • menekankan
  • nutrisi yang tidak seimbang
  • penyalahgunaan alkohol
  • STI,
  • mengambil beberapa obat
  • trauma genital,
  • gaya hidup menetap
  • seks tidak teratur
  • situasi ekologis yang tidak menguntungkan.

Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron pada pria? Tentu saja, ada obat yang efektif untuk kasus semacam itu, tetapi mereka hanya dapat diresepkan oleh spesialis setelah pemeriksaan. Untuk memulai, pertimbangkan cara alami dan aman.

Kekuasaan

Produksi hormon adalah proses kompleks yang melibatkan kerja bersama organ dan sistem. Makanan apa yang meningkatkan testosteron pada pria? Untuk produksi androgen yang normal, pertama-tama diperlukan untuk menyediakan tubuh dengan zat yang bermanfaat:

· Seafood (udang, cumi, tiram, kepiting),

· Ikan (ikan haring, ikan teri, ikan gurame),

· Kacang-kacangan (pistachio, walnut, almond).

Penting untuk menyediakan tubuh dengan selenium, magnesium dan kalsium yang cukup.

· Vitamin C - antioksidan kuat, bertanggung jawab atas pertahanan tubuh, menghambat produksi kortisol,

· Vitamin E - membantu insulin dalam melawan gula darah tinggi,

· Omega-3 dan Omega-6 - asam esensial yang diperlukan untuk produksi testosteron,

Lemak sehat: biji rami, kacang tanah, minyak zaitun, pisang, salmon, kuning telur.

Pedoman nutrisi tambahan:

Seafood dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan potensi.

  • termasuk peterseli, bayam, dill dalam menu Anda - bentuk sayuran testosteron,
  • buah kering sangat berguna, mengandung lutein,
  • pastikan untuk makan sereal - serat diperlukan untuk tubuh,
  • hindari produk kedelai
  • tidak termasuk bir, makanan cepat saji, minuman berkarbonasi, karbohidrat cepat (kue kering, permen),
  • batasi jumlah garam
  • per hari Anda dapat minum tidak lebih dari satu cangkir kopi organik,
  • Produk yang meningkatkan testosteron pada pria harus alami, jadi cobalah untuk membeli daging di pasar, karena daging impor dapat memiliki efek sebaliknya. Faktanya adalah bahwa untuk meningkatkan berat badan, sapi diberi makan dengan suplemen yang mengandung hormon. Dan 80% hormon yang ditambahkan untuk memberi makan babi dengan cepat meningkatkan jumlah lemak - wanita.

Normalisasi berat badan

Bagaimana cara meningkatkan produksi testosteron pada pria? Pria yang kelebihan berat badan perlu menyingkirkan kelebihan berat badan. Terbukti bahwa pria dengan obesitas menurunkan kadar testosteron. Hormon seks pria dalam jaringan adiposa dikonversi menjadi wanita. Karena itu, olahraga dan nutrisi adalah satelit manusia yang sehat.

Aktivitas fisik

Terbukti bahwa latihan kekuatan dengan beban berkontribusi pada produksi testosteron. Rekomendasi utama:

  • Durasi optimal dari latihan adalah satu jam
  • Jumlah latihan - 2-3 per minggu
  • Penting untuk melatih otot-otot besar di punggung, kaki, dada,
  • Ambillah berat badan sehingga Anda dapat melakukan latihan dari 8 hingga 10 kali, yang terakhir - dengan usaha.

Singkirkan kebiasaan buruk

Di bawah pengaruh minuman beralkohol, testosteron diubah menjadi estrogen. Setiap jenis alkohol berdampak buruk pada proses produksi hormon, sementara bir mengandung analog dari beberapa hormon seks wanita. Pengecualian adalah anggur merah kering berkualitas tinggi, yang berguna dalam jumlah sedang.

Aktivitas fisik meningkatkan tingkat hormon pria.

Membatasi jumlah gula dalam makanan

Peningkatan kadar gula menyebabkan penurunan produksi testosteron. Selain itu, penyalahgunaan manis menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, perlu membatasi jumlah gula dan karbohidrat cepat (ini adalah pasta, produk roti).

Normalisasi tidur

Tidur yang sehat sangat penting bagi kesehatan pria. Menariknya, sebagian besar hormon diproduksi dalam fase tidur yang nyenyak. Itu sebabnya kurang tidur menyebabkan penurunan tajam kadar testosteron.

Hindari stres

Stres mempengaruhi tubuh secara keseluruhan, dan juga berkontribusi terhadap perkembangan hormon kortison - antagonis hormon seks pria. Cobalah untuk mempertahankan kondisi emosi yang stabil.

Seks biasa

Kehidupan seks yang aktif merangsang produksi hormon pria dan efek positif pada seluruh tubuh, itu adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan testosteron pada pria. Jika tidak ada pasangan seksual tetap, jangan lupa tentang keamanan, karena IMS berbahaya bagi kesehatan pria dan sering menjadi penyebab komplikasi. Juga dicatat bahwa komunikasi sederhana dengan separuh manusia yang indah secara signifikan meningkatkan tingkat testosteron.

Sunbathe

Matahari bukan hanya sumber vitamin D. Penelitian telah membuktikan bahwa sinar matahari merangsang produksi testosteron. Karena itu, jangan lupa untuk berjemur di musim panas.

Menang!

Testosteron adalah hormon pemenang. Bersukacita bahkan prestasi kecil Anda, nikmati hidup dalam semua manifestasinya.

Sedikit tentang obat-obatan

Obat-obatan yang meningkatkan testosteron pada pria ditentukan oleh spesialis ketika kadar hormon di bawah 10 nanomoles per liter:

  1. Suntikan testosteron diresepkan melanggar gonad. Efek samping - retensi cairan dan garam dalam tubuh, edema, peningkatan hasrat seksual.
  2. Persiapan oral (tablet).
  3. Gel
  4. Patch testosteron.

Berarti bahwa meningkatkan tingkat testosteron pada pria hanya dapat diresepkan oleh dokter, karena penggunaan jangka panjang obat-obatan tersebut dapat memprovokasi perkembangan komplikasi:

  • penekanan produksi hormon oleh tubuh,
  • perkembangan ginekomastia (ini adalah patologi di mana kelenjar susu membengkak),
  • Risiko mengembangkan patologi jantung dan pembuluh darah, kanker kelenjar prostat sedang tumbuh.

Peningkatan Tingkat Testosteron

Tanda-tanda peningkatan testosteron pada pria:

  • peningkatan rambut tubuh,
  • otot-otot berkembang dengan baik
  • dorongan seks meningkat
  • impulsif, pria seperti itu sangat agresif,
  • tempat botak bisa muncul di kepala, tidak seperti tubuh.


Konsekuensi peningkatan testosteron pada pria bisa menjadi tumor testis, infertilitas. Penyebab peningkatan kadar hormon:

  • patologi prostat,
  • tumor di testikel,
  • proses patologis kelenjar adrenal,
  • faktor keturunan
  • mengambil obat yang mengandung hormon
  • olahraga berlebihan.
  1. Gladkova A. I. "Pengaturan hormonal fungsi seksual laki-laki". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Terapi Hormon", 2007.

Produksi testosteron pada pria: produk, cara merangsang

Testosteron adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh laki-laki, yang sangat penting untuk pengembangan tanda primer, sekunder. Pada periode kehidupan yang berbeda, konsentrasinya berbeda. Produksi testosteron pada pria adalah proses yang terjadi di testikel, kelenjar pituitari dan adrenal.

Pelanggaran terhadap rantai ini mengarah pada konsekuensi serius. Bagaimana proses produksi? Bagaimana cara kerjanya? Apakah mungkin untuk meningkatkannya? Tentang ini artikel kami.

Properties

Testosteron adalah hormon utama yang diperlukan untuk pembentukan dan pengembangan kualitas laki-laki. Ini juga diproduksi pada wanita, tetapi konsentrasinya sangat rendah.

Dalam periode kehidupan yang berbeda, indikatornya berbeda. Hingga 11 tahun itu dalam derajat rendah. Pubertal - meningkat secara signifikan.

Gejala sekunder berkembang - perubahan suara, jaringan otot dan alat kelamin tumbuh, seksualitas muncul. Durasi mulai dari 11-18 tahun. Konsentrasi tertinggi pada orang dewasa adalah antara 35 dan 40.

Fungsi testosteron:

  • Di dalam rahim menentukan jenis kelamin anak.
  • Waktu pubertas - jumlah hormon bertanggung jawab untuk pertumbuhan alat kelamin.
  • Kehadiran rambut di tubuh juga tergantung pada tingkat hormon. Pengaruh yang berlebihan pada penampilan kebotakan (usia dini).
  • Otot yang dikembangkan - terjadi karena stimulasi protein yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.
  • Distribusi jaringan adiposa dari tubuh bagian atas. Metabolisme meningkat.
  • Ia mempertahankan kolesterol rendah, yang membantu menetralisir sklerosis vaskular.
  • Mengatur jumlah gula darah, membantu menghindari diabetes.
  • Ini adalah bagian dari jaringan tulang, menguatkannya. Berkontribusi pada akumulasi kalsium dalam tulang.
  • Menstabilkan sistem saraf, melindungi terhadap stres dan kerusakan.
  • Meningkatkan libido, aktivitas seksual.
  • Mengatur produksi cairan mani.
  • Meningkatkan kerja kelenjar keringat.

Kehadiran jumlah perwakilan normal dari setengah manusia yang kuat mempengaruhi penampilan. Sosok pria sehat dengan latar belakang hormonal yang baik adalah pinggul yang sempit, perut rata, bahu lebar, dan otot yang berkembang.

Apa yang menentukan level

Tubuh apa yang memproduksi testosteron? Ini dilakukan oleh sel Leydig yang terletak di testis pria, di bawah bimbingan hipofisis, yang memberi perintah. Di sini adalah produksi utama hormon.

Setiap hari menghasilkan 5-12 mg. Tetapi beberapa lagi - korteks adrenal. Untuk siklus penuh, perlu bahwa setiap tubuh bekerja tanpa gangguan.

Testosteron, sebenarnya - protein yang terbentuk dari kolesterol. Sel Leydig mengambilnya dari darah, sebagai dasar, reaksi terjadi, setelah dua molekul baru (androstenediol) bergabung membentuk testosteron.

Tingkat tinggi pada pria mencegah plak kolesterol terbentuk. Mengapa hormon berubah? Diketahui bahwa itu dimodifikasi bahkan pada siang hari. Di pagi hari, jauh lebih tinggi daripada di malam hari.

Mempengaruhi waktu sepanjang tahun. Terutama tinggi di musim gugur. Penurunan 1-2% per tahun, setelah 40, dianggap normal dan tidak memerlukan perawatan.

Ketika kebanyakan testosteron diproduksi:

  • Waktu hari penting untuk produksi hormon. Pada malam hari, dalam mimpi, pelepasan terbesar terjadi, sebagaimana dibuktikan oleh ereksi pagi.
  • Dalam proses pelatihan olahraga dan kompetisi "udara berbau testosteron."
  • Penerimaan makanan pedas menyebabkan tubuh menghasilkan hormon.
  • Pada saat melihat literatur erotis, berbicara dengan wanita cantik (gairah) testosteron meningkat.

Anda ingin tahu level tanpa tes, ukur pinggang Anda.

  1. Volume kurang dari 94 cm menunjukkan tinggi.
  2. Hingga 102 cm - sedang.
  3. Di atas 102 adalah angka yang rendah. Lemak mengganggu pembentukan testosteron, menghasilkan estrogen wanita.

Metabolisme

Setelah produksi hormon, 96-97% mengikat ke albumin plasma, dan globulin beta, masuk ke jaringan, sisanya dikeluarkan dari tubuh.

Berada di sana, ia menjadi dihidrotestosteron (prostat, testis). Yang tidak masuk ke dalamnya diubah oleh hati, diekskresikan dalam empedu atau urin.

Ada tiga cara utama:

  1. Transformasi hormon menjadi bentuk aktif - dihidrotestosteron, di bawah pengaruh 5a reduktase, yang terjadi di organ-organ sistem reproduksi. (testis, prostat, vesikula seminalis). Formulir ini 5 kali lebih aktif.
  2. Perubahan hormon pria menjadi wanita - estrogen. Transformasi terjadi di jaringan adipose, kelenjar susu, otak. Kebutuhan akan hormon ini minimal. Kelebihan menyebabkan perubahan pada tipe perempuan (peningkatan perut, pinggul, penurunan massa otot).
  3. Melemahnya hormon, disintegrasi menjadi androsterone dan etiochonalonol. Bentuk-bentuk ini diturunkan dengan baik, tidak memiliki aktivitas androgenik.

Testosteron bebas dimetabolisme, keluar melalui sistem kemih. Hingga 80% hormon diproses oleh hati, di mana proses metabolisme berlangsung.

Tubuh pria juga menghasilkan estrogen wanita. Jumlahnya minimal, tetapi memainkan peran yang sangat penting dalam spermatogenesis.

Dibentuk dari testosteron oleh sel Sertoli. Jika level terlampaui, maka perubahan eksternal dalam bentuk tipe wanita akan muncul.

Gejala dan penyebab pelanggaran

Penurunan kadar testosteron adalah yang utama ketika fungsi testis terganggu. Sekunder - ada kerusakan kelenjar pituitari. Kedua spesies menyebabkan perubahan patologis dalam tubuh manusia.

Tingkat rendah dimanifestasikan oleh gejala berikut:

  1. Ubah massa otot menjadi lemak, atau pengurangannya.
  2. Nyeri sistem tulang, cenderung patah.
  3. Gangguan mental, masalah ingatan, insomnia.
  4. Libido menurun, perburukan ereksi.
  5. Mantel menjadi kurang sering (kepala, dada).
  6. Obesitas dengan berbagai derajat.

Munculnya gejala-gejala seperti itu seharusnya mengingatkan para pria. Untuk memperbaiki keadaan yang muncul, perlu mengubah cara hidup. Banyak masalah bisa hilang tanpa intervensi obat.

Apa yang membantu mengurangi testosteron:

  • Nutrisi yang tidak tepat (makanan cepat saji, makanan berlemak, pedas).
  • Kebiasaan buruk (alkohol, merokok, obat-obatan).
  • Penyakit menular seksual, seks bebas.
  • Kurang tidur pada pecandu kerja.
  • Bekerja gelisah, stres.
  • Gaya hidup menetap, tidak ada aktivitas motorik.
  • Kurangnya hubungan seksual.
  • Cedera, operasi pada alat kelamin.
  • Kondisi kerja yang berbahaya, kondisi lingkungan yang buruk.

Cara meningkatkan kadar testosteron

Jika ada tanda-tanda hormon rendah, Anda harus mencari bantuan medis dari dokter ahli endokrin. Sebelum memulai perawatan narkoba, Anda harus mencoba mengubah cara hidup, sikap terhadap tubuh Anda.

Kekuasaan

Diet yang tepat penting untuk mengembangkan testosteron yang tepat. Produk mengandung mineral dan vitamin, semua yang Anda butuhkan.

Semua makanan dibagi menjadi benar dan berbahaya. Setelah menolak yang terakhir, adalah mungkin untuk memperbaiki latar belakang hormonal.

Terlarang:

  1. Makanan cepat saji, ketentuan dengan pengawet, aditif kimia. Kita harus makan hanya makanan alami.
  2. Kafein berbahaya bagi pria, mengubah testosteron menjadi estrogen (terutama larut). Lebih bermanfaat adalah teh hijau.
  3. Kedelai mengambil kerusakan pada sistem kekebalan tubuh, mengurangi produksi hormon (terbukti secara ilmiah).
  4. Menolak dari manis (ganti dengan madu), batasi garam.
  5. Jangan minum minuman bersoda. Mereka mengandung gula dan karbon dioksida, yang meracuni tubuh kita.
  6. Produk yang diasapi secara artifisial. Asap cair - racun untuk lingkungan seksual.
  7. Minyak nabati, kecuali zaitun, mayones, mengandung asam lemak polysaturated berbahaya.

Apa yang seharusnya ada di dalam diet:

  • Makanan laut yang sangat berguna. Berbagai ikan, udang.
  • Karbohidrat dalam bentuk sereal (buckwheat, oatmeal).
  • Semua sayuran, terutama kubis (kembang kol, brokoli).
  • Kacang-kacangan, minyak biji labu dan biji-bijian.
  • Protein (telur, daging).

Mineral kompleks dengan seng dan selenium berguna untuk pria. Tanpa mineral ini, produksi testosteron terganggu.

Makanan harus tinggi kalori, tetapi Anda tidak bisa makan berlebihan. Pound ekstra, tanpa olahraga dan aktivitas fisik, bisa menjadi lapisan lemak, bukan otot.

Konsep nutrisi dan binaraga olahraga tidak dapat dipisahkan. Untuk meningkatkan volume, banyak resor menggunakan makanan khusus yang membantu membangun massa otot.

Diantaranya adalah - penguat testosteron yang membantu merangsang hormon alami. Ada juga obat-obatan anabolik yang memiliki banyak kontraindikasi. Bawa mereka harus sangat berhati-hati agar tidak mencelakakan.

Obesitas

Pound ekstra - indikator testosteron rendah. Jika ada masalah dengan kg, itu menunjukkan penurunan tingkat hormon. Jaringan adiposa mengubah pria menjadi wanita.

Tanda muncul - peningkatan perut, kelenjar payudara. Berotot - digantikan oleh lemak. Keseimbangan hormon terganggu. Ini menyebabkan berbagai penyakit. Penyakit jantung koroner, stroke, diabetes, hipertensi.

Untuk memperbaiki situasi Anda perlu menurunkan berat badan. Anda dapat melakukan ini dengan diet dan olahraga. Terkadang menggunakan terapi hormon.

Secara visual menentukan keriuhan rendah pinggang. Sebuah volume di atas 95 cm harus mengingatkan pria itu dan membuatnya bertindak.

Latihan

Gaya hidup yang tidak aktif adalah bahaya bagi siapa pun. Fisiologi membutuhkan perubahan aktivitas untuk kesejahteraan normal. Latihan harian, berlari, olahraga (melompat, jongkok) meningkatkan kadar testosteron.

Setelah menerima muatan keceriaan, tubuh bekerja dengan kekuatan ganda. Pelatihan tentang simulator, berenang, permainan kelompok (sepak bola, bola basket), ski, skating - semua ini akan membawa moral, kepuasan fisik, temperamen tubuh, menormalkan hormon.

Jika tidak memungkinkan untuk berlatih di simulator, joging pagi akan memberi semangat untuk hari itu. Beban harus diisi, tidak habis. Lakukan dengan senang hati. Berapa banyak yang Anda butuhkan untuk menjalankan tubuh akan menunjukkan dirinya.

Untuk formulir yang Anda butuhkan:

  • Ikuti jadwal makan.
  • Melakukan olah raga.
  • Hindari stres.
  • Patuh tidur dan istirahat.
  • Hilangkan kebiasaan buruk.
  • Singkirkan kelebihan berat badan.
  • Lakukan hubungan seks secara teratur.

Mengikuti aturan sederhana, Anda dapat melihat 100%. Berlangganan ke situs. Ada banyak informasi menarik dan berguna di masa mendatang. Baca artikel baru.

Dimana testosteron diproduksi, apa itu tergantung dan apa yang mempengaruhi levelnya pada seorang pria

Testosteron adalah steroid anabolik, hormon seks pria utama. Ini memainkan peran penting dalam pengembangan organ reproduksi, seperti testis dan kelenjar prostat; Testosteron mempromosikan perkembangan karakteristik seksual sekunder pada pria, meningkatkan massa otot, menyebabkan pertumbuhan rambut tubuh di tempat-tempat yang khas. Apa yang memengaruhi produksi testosteron, Anda harus tahu dengan jelas untuk mengendalikan faktor-faktor ini. Ini pada akhirnya akan menjamin kesehatan manusia dan kesejahteraan.

Di mana dan bagaimana sintesisnya?

Testosteron adalah zat yang secara alami menghasilkan tubuh manusia. Rata-rata, pria menghasilkan 6-8 miligram per hari. Tubuh wanita juga mampu menghasilkan hormon. Meskipun sifat kimia testosteron identik pada kedua jenis kelamin, tingkatnya berbeda - pada wanita jumlah ini 12 kali lebih sedikit.

Di mana testosteron diproduksi ditunjukkan di bawah ini:

  • Testis (> 95% dari total).
  • Tanaman biji.
  • Korteks adrenal.

Tubuh perempuan menghasilkan testosteron melalui ovarium dan plasenta, yang terbentuk selama kehamilan.

Seluruh proses biosintesis diatur oleh sistem endokrin melalui hipotalamus dan hipofisis. Peran hipotalamus adalah produksi statin dan liberin, yang bertindak di hipofisis, mengatur di dalamnya pembentukan hormon-hormon yang merangsang folikel dan lutein. Produk kelenjar pituitari, pada gilirannya, akan mempengaruhi fungsi organ endokrin, yaitu, testis.

Di antara semua organ endokrin di atas membentuk interaksi yang jelas.

Ada prinsip umpan balik yang disebut. Ketika kadar testosteron pria rendah, hipotalamus akan mulai menghasilkan zat yang mengaktifkan fungsi sintetis di kelenjar pituitari, yang produknya akan mempengaruhi testis.

Bagaimana biosintesis dipengaruhi oleh lingkungan dan gaya hidup

Produksi testosteron pada pria tidak hanya tergantung pada seberapa sehat tubuh, tetapi untuk tingkat yang lebih besar dipengaruhi oleh banyak faktor eksternal, bahkan sulit untuk menghitung berapa banyak dari mereka. Di antara yang lain, ada baiknya menyoroti poin-poin utama:

Mengambil alkohol mengurangi produksi testosteron.

  • Konsumsi alkohol, merokok dan obat-obatan.

Alkohol adalah salah satu penyebab utama kadar testosteron yang rendah. Dan ini adalah alasan bagus lainnya untuk menjauh dari kecanduan ini. Para peneliti menemukan bahwa alkohol menekan sekresi testosteron di testis dan organ lainnya. Dan penggunaan alkohol jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan permanen, tubuh tidak akan dapat menghasilkan jumlah androgen, yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Tapi ini tidak berarti Anda harus benar-benar berhenti minum alkohol. Misalnya, minuman yang lemah, seperti anggur, hampir tidak berpengaruh pada kadar testosteron, jika tidak disalahgunakan.

  • Penggunaan steroid sintetis oleh atlet.

Penggunaan anabolik sangat berbahaya, lebih baik menyerahkannya sama sekali. Ketika seseorang menyuntikkan racun ini untuk mendapatkan massa otot, produksi testosteron endogen dihambat oleh prinsip umpan balik negatif pada tingkat hipofisis dan hipotalamus. Dengan demikian, ketika seorang atlet berhenti memperkenalkan steroid, efek sebaliknya dan masalah yang sesuai diamati.

Bahkan jika Anda menjalani gaya hidup yang benar-benar sehat, ada peluang untuk menghadapi masalah dalam fungsi organ endokrin - ini mungkin terjadi tanpa adanya istirahat yang cukup setelah hari kerja yang berat. Setiap hari, tubuh harus mendapatkan 7-8 jam tidur dan lebih banyak lagi. Ini berguna untuk menghabiskan banyak waktu di alam, terutama di musim panas. Jalan kaki setidaknya satu kali sehari seharusnya menjadi kebiasaan.

Seng adalah mineral yang sangat penting untuk produksi testosteron. Kekurangannya saja sudah dapat menyebabkan kadar androgen rendah dalam darah. Kekurangan magnesium, vitamin K, A dan D juga terpengaruh.

Kekurangan vitamin dan mineral tertentu bisa berdampak buruk bagi produksi testosteron.

  • Kegemukan.

Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa pada pria yang kehilangan beberapa pound ekstra, produksi steroid meningkat. Testosteron diproduksi secara signifikan lebih sedikit pada orang yang menderita obesitas, yaitu efek sebaliknya diamati. Jadi, seks yang lebih kuat harus menjaga sosoknya, yang akan melindungi pria dari masalah kesehatan yang tidak perlu.

Tidak ada bukti yang meyakinkan yang mendukung masturbasi atau kerusakan pada sintesis zat aktif biologis. Meskipun Internet sering dapat membaca cerita tentang orang-orang yang terlalu sering melakukan kepuasan diri, dan ketika mereka meninggalkan kebiasaan ini, janggut dan rambut tubuh mulai tumbuh dengan lebih cepat. Testosteron diproduksi lebih banyak di bawah kondisi ini, yang berarti bahwa karakteristik seksual sekunder lebih menonjol.

  • Singkatnya kehadiran wanita yang menarik.

Menurut penelitian, testosteron pada pria, meskipun untuk sementara, mulai menonjol lebih dari biasanya ketika ada wanita cantik di dekatnya. Ini adalah proses alami, semacam naluri maskulin, tujuan utamanya adalah kawin dan melipatgandakan keturunan. Tetapi jika wanita yang diinginkan selalu ada, peningkatan produksi steroid tidak akan berumur pendek.

  • Cedera dan penyakit pada testis.

Sel Leydig yang rusak dari testis kehilangan aktivitas fungsionalnya, jumlah testosteron yang diproduksi pada pria berkurang secara signifikan. Setiap radang atau penyakit lain dari organ genital harus didiagnosis dan diobati secara tepat waktu.

Kerusakan pada testis dapat menyebabkan penurunan produksi testosteron yang signifikan.

  • Umur

Ini adalah salah satu dari beberapa faktor yang tidak dapat dikontrol oleh pria. Selama pubertas, kadar hormon dalam darah mencapai jumlah maksimum. Ini juga memiliki manifestasi fenotipik: pada anak laki-laki, rambut tubuh mulai tumbuh lebih intens, perubahan suara, tulang rawan tiroid tumbuh, dll. Namun seiring waktu, hormon diproduksi kurang dan kurang. Dengan usia 30 tahun, produksi mulai menurun, penurunan diamati hingga kematian itu sendiri.

Setiap orang sudah lama menyadari bahwa jauh lebih sulit bagi pria dengan tubuh ramping untuk mendapatkan massa otot. Tergantung pada materi genetik yang diwarisi dari orang tua, steroid akan diproduksi dalam jumlah yang tepat.

Cara alami untuk tetap sehat

Hilangnya massa otot, kelelahan, berat badan, depresi, kesulitan berkonsentrasi, libido rendah, lipid darah tinggi, ketidakmampuan untuk menunjukkan aktivitas seksual pada waktu yang tepat - ini hanya beberapa gejala yang terjadi ketika testosteron diproduksi kurang dari yang diperlukan untuk mempertahankan fungsi fisiologis. tubuh. Untuk mencegah masalah seperti itu, setiap pria harus mematuhi aturan tertentu ketika merencanakan gaya hidupnya:

  • Normalisasi tidur (setidaknya 7-8 jam sehari).
  • Makanan sehat. Ini berguna untuk dimasukkan dalam makanan laut diet (kepiting, herring, tiram), komponen sayuran (bayam, sayuran, bit).
  • Pantang merokok dan alkohol.
  • Perjuangan melawan obesitas.
  • Pendidikan jasmani.
  • Normalisasi keseimbangan air (Anda perlu minum air sebanyak yang Anda inginkan, dan bukan 1,5-2 liter per hari, seperti yang sering terdengar).

Seperti yang ditunjukkan daftar di atas, tidak ada yang rumit. Ini adalah kebenaran sederhana yang harus disadari setiap orang yang sadar untuk menjaga proses metabolisme dalam keadaan normal. Hati-hati dan sehat!

Bagaimana testosteron diproduksi?

Nilai androgen (hormon seks pria) dalam kehidupan pria sangat tinggi, jadi penting untuk mengetahui bagaimana dan di mana testosteron diproduksi pada pria. Sebelum memahami pertanyaan tentang di mana di tubuh laki-laki dan bagaimana testosteron androgen diproduksi, perlu untuk mempelajari propertinya.

Ditemukan bahwa hormon mempengaruhi penguatan kerangka, produksi sperma, kekuatan laki-laki, percepatan metabolisme, pembakaran lemak. Senyawa hormonal bertanggung jawab atas manifestasi karakter pria, memperkuat dinding pembuluh darah, meningkatkan pertahanan kekebalan tubuh pria, dan membangun massa otot. Senyawa inilah yang mempengaruhi perkembangan bahu lebar, pembentukan pinggul yang sempit, perkembangan otot, dan tumbuhnya rambut di wajah dan tubuh.

Produksi androgen

Terlepas dari kenyataan bahwa zat hormon ini milik hormon laki-laki, itu juga diproduksi di setengah indah umat manusia. Dalam hal ini, disintesis oleh korteks adrenal dan ovarium. Jika testosteron pada wanita diproduksi secara berlebihan, akan ada perubahan penampilan, penampilan maskulin dan kegagalan sistem reproduksi wanita dengan menstruasi tidak teratur.

Proses sintesis testosteron dipengaruhi oleh banyak faktor. Misalnya, produksinya terjadi ketika makan makanan dengan bumbu panas, selama pelatihan di gym. Beberapa ilmuwan berpendapat bahwa kadar hormon ini pada seorang pria meningkat ketika dia berbicara dengan seorang anggota lawan jenis.

Sekarang mari kita bicara tentang di mana dan bagaimana testosteron diproduksi pada pria? Semua hormon seks diproduksi di kelenjar endokrin seperti testis (sel-sel penghasil hormon pada kelenjar seks), testis (mereka menghasilkan sekitar 5-12 mg per hari), korteks adrenal. Produksi mereka diprogram dan diatur oleh pituitari dan hipotalamus, yang, pada gilirannya, menerima perintah dari otak.

Bagaimana menentukan berapa banyak testosteron dalam tubuh? Laboratorium diagnostik, yang menyiratkan donor darah untuk analisis, akan membantu menentukan nilai pasti. Norma pada wanita adalah 0,24-3,8 nmol / l. Pada pria, angka ini jauh lebih tinggi: dari 11 hingga 33 nmol / l.

Faktor produksi

Di antara faktor-faktor yang mempengaruhi sintesis hormon, yang utama adalah usia. Pada masa remaja, hormon diproduksi dalam jumlah maksimum. Pada usia yang lebih tua, sintesisnya secara bertahap menurun, setiap tahun sebesar 1%. Penurunan produksi diamati dari 25-30 tahun.

Gaya hidup juga memengaruhi jumlah testosteron yang diproduksi. Penyalahgunaan alkohol, gaya hidup yang tidak aktif, merokok dan obesitas berdampak buruk pada produksi senyawa hormonal. Namun, untuk mempercepat produksi testosteron akan memungkinkan diet seimbang, mengikuti aturan gaya hidup sehat.

Lingkungan psiko-emosional yang negatif dan situasi stres yang sering memiliki efek buruk pada sintesis zat hormonal. Itu karena hormon stres, kortisol, akan memblokir sintesis testosteron.

Kandungan kuantitatif testosteron dalam tubuh tergantung pada waktu hari. Segera setelah bangun tidur, persentase testosteron maksimum, turun di malam hari, dan sebelum tidur nilai minimum dari indikator ini tercapai.

Latihan fisik yang tepat dan olahraga teratur menyebabkan peningkatan produksi testosteron, tetapi terlalu banyak kerja dan terlalu banyak mengurangi sekresi hormon ini.

Pria dengan kadar hormon rendah

Bagaimana cara mengetahui pria mana yang hampir tidak menghasilkan testosteron? Pada waktunya untuk memahami bahwa Anda memiliki kekurangan hormon ini, Anda perlu hati-hati memantau kesehatan Anda dan segera melihat perubahan apa pun. Di antara tanda-tanda yang menunjukkan tingkat rendah berolahraga testosteron, para ahli menyoroti:

  • Mengurangi area pertumbuhan rambut (ketiak, selangkangan, kaki, wajah, dada);
  • Penurunan tajam pertahanan kekebalan tubuh;
  • Pembentukan lemak tubuh;
  • Kepadatan testis menurun;
  • Osteoporosis;
  • Libido rendah;
  • Sensitivitas, femininitas, kelembutan;
  • Hypotonus dari kerangka otot dan kulit;
  • Depresi, lekas marah, insomnia, air mata;
  • Perincian.

Jika Anda telah memperhatikan tanda-tanda di atas, Anda harus hari konsultasikan dengan spesialis dan lakukan tes darah. 8 jam sebelum prosedur, Anda harus berhenti merokok, selama 24 jam untuk membatalkan aktivitas fisik.

Selain gejala-gejala ini, dokter menyarankan untuk memperhatikan lingkar pinggang seorang pria. Jika Anda memiliki ukuran pinggang kurang dari 94 cm, maka Anda memiliki konsentrasi hormon yang tinggi. Kekurangan zat ini ditunjukkan oleh lingkar pinggang di atas 102 cm. Dalam selang waktu antara indikator ini ada pria dengan tingkat produksi testosteron yang normal.

Tingkatkan produksi testosteron pada pria

Jika Anda telah lulus tes untuk menentukan jumlah hormon ini dan endokrinologis tidak melihat pelanggaran serius, maka Anda dapat meningkatkan testosteron dengan cara alami, tanpa menggunakan agen farmasi.

Anda dapat mengembalikan testosteron rendah dalam tubuh dengan bantuan nutrisi yang tepat, mempertahankan gaya hidup sehat, bermain olahraga. Pertimbangkan setiap item secara lebih detail.

Nutrisi yang tepat

Untuk mengembalikan sintesis hormon, Anda harus menetapkan pola makan yang jelas. Untuk melakukan ini, ambillah makanan dalam porsi kecil 4-6 kali sehari. hari itu, mendistribusikannya sehingga di paruh pertama hari itu tubuh mendapat sebagian besar kalori.

Di sisi lain, perlu untuk meninggalkan minuman berkarbonasi, kelebihan gula dan garam, produk buatan yang diasap, kedelai, minyak sayur (kecuali untuk zaitun), kafein, daging impor dan produk yang mengandung pengawet, pewarna, dan bahan tambahan makanan berbahaya.

Suplemen atau produk apa yang membantu memulihkan produksi testosteron? Ini adalah:

  • Makanan tinggi kalsium, seng, dan selenium (keju cottage, keju, bawang putih, susu);
  • Anggur merah kering alami;
  • Bumbu pedas (bawang putih, kari, lada merah, kapulaga);
  • Daging domestik;
  • Lemak sehat (buah-buahan tropis, kuning telur ayam, minyak zaitun, kacang apa saja);
  • Ikan, makanan laut;
  • Vitamin kelompok A, B, D, C dan E;
  • Karbohidrat;
  • Asam L-arginin;
  • Suplemen diet (ginseng, asam amino kompleks untuk pria, asam lemak Omega-3, yohimbe, dll.);
  • Kubis, karena mengandung diindolylmethane.

Gaya hidup sehat

Mengapa kesehatan pria bisa memburuk? Banyak tergantung pada gaya hidup yang salah dan tidak sehat. Jika Anda melepaskan kebiasaan buruk (alkohol, merokok), mencegah panas berlebih dari buah zakar, cukup tidur, melawan berat badan berlebih, menjalani kehidupan seks secara teratur, mengikuti rejimen sehari, menghindari situasi yang menekan, lama kelamaan Anda akan dapat menormalkan produksi testosteron.

Agar seorang pria meningkatkan testosteron, diproduksi di dalam tubuh, ke tingkat normal, Anda perlu memilih satu set latihan untuk pelatihan. Pilihan yang sesuai dapat ditemukan secara independen di Internet atau berkonsultasi dengan instruktur.

Pada awalnya, beban listrik harus lembut, maka peningkatan bertahap mereka direkomendasikan. Agar tidak mendapatkan efek sebaliknya, Anda perlu mengganti beban dan istirahat. Selain itu, penting untuk menghindari tegangan berlebih.

Cara meningkatkan testosteron pada pria

Testosteron adalah salah satu hormon paling penting yang diproduksi oleh sistem endokrin. Hal ini dapat ditemukan pada kedua jenis kelamin, tetapi terutama pada pria. Dan bagi mereka itu penting di tempat pertama. Hormon inilah yang bertanggung jawab atas sifat-sifat tubuh pria yang membuatnya berbeda dari wanita dalam istilah biologis. Dan oleh karena itu sangat penting bagi seorang pria untuk mempertahankan kadar hormon ini yang cukup tinggi. Namun, bagaimanapun, kadang-kadang dalam fungsi kegagalan sistem endokrin terjadi, dan tingkat hormon menurun. Mungkinkah mencegah fenomena ini?

Testosteron Tarif

Pada pria, testosteron disintesis di gonad - testikel (testikel), serta di korteks adrenal. Dengan struktur kimia, zat tersebut termasuk golongan steroid. Hipofisis dan hipotalamus juga terlibat dalam proses sintesis hormon, yang mengeluarkan enzim yang memerintahkan sistem endokrin untuk memulai sintesis hormon.

Untuk sebagian besar, testosteron dalam tubuh dikaitkan dengan berbagai protein. Akun testosteron gratis untuk sekitar 2% dari total hormon. Testosteron pada pria muda berusia 18-20 mencapai konsentrasi maksimum. Kemudian level hormon mulai berkurang. Dari sekitar 35 tahun, kadar testosteron turun 1-2% per tahun. Mengurangi jumlah hormon dalam darah pria dengan usia adalah proses alami. Namun, situasi sering dijumpai ketika tingkat hormon yang rendah terjadi pada pria usia muda dan menengah. Situasi ini, tentu saja, tidak normal dan memerlukan perawatan.

Tingkat testosteron dalam darah pria untuk usia yang berbeda

Apa itu testosteron untuk seorang pria

Testosteron bertanggung jawab untuk pembentukan tubuh laki-laki. Proses ini dimulai sejak bayi, berlanjut di masa kanak-kanak dan remaja, dan berakhir di masa dewasa. Namun, peran testosteron tidak hanya dalam pembentukan organ reproduksi dan karakteristik seksual eksternal. Testosteron memainkan peran penting dalam metabolisme, dalam menjaga kesehatan manusia. Dengan partisipasinya adalah proses spermatogenesis. Testosteron bertanggung jawab untuk pembentukan sistem otot dan rangka, untuk pengaturan berat badan. Testosteron juga bertanggung jawab untuk banyak proses mental. Sebagai contoh, kadar testosteron adalah efek dari hormon stres kortisol. Karena efek hormon, pria merasakan sukacita hidup dan optimisme.

Gejala Testosteron Rendah

Pada pria dengan testosteron rendah, ada sejumlah gejala yang sering mereka tidak kaitkan dengan penyebab ini. Ini adalah:

  • depresi, kehilangan minat di dunia,
  • penurunan libido atau impotensi,
  • kegemukan
  • feminisasi - hilangnya rambut tubuh, ginekomastia,
  • mengurangi massa otot
  • gangguan memori, gangguan.

Penyebab Pengurangan Testosteron

Tingkat hormon dapat menurun karena berbagai alasan. Tapi, sebagai suatu peraturan, mereka dibagi menjadi primer, yang disebabkan oleh penyakit organ-organ sistem endokrin, dan sekunder, yang disebabkan oleh faktor eksternal dan faktor yang terkait dengan gaya hidup seseorang.

Faktor apa yang dapat menyebabkan penurunan kadar hormon? Ini adalah:

  • gaya hidup menetap
  • diet tidak sehat
  • berat badan berlebih
  • kehidupan seks yang tidak seimbang
  • kebiasaan buruk
  • menekankan
  • kurang tidur
  • perawatan obat,
  • paparan zat berbahaya dari lingkungan.

Gaya hidup menetap

Sudah diketahui bahwa gerakan adalah kehidupan. Aturan ini berlaku untuk semua orang, tetapi terutama untuk pria. Alam mengatur tubuh laki-laki sehingga nyaman untuk terus terlibat dalam berbagai latihan fisik. Sebelumnya, pria terlibat dalam perburuan, peternakan, peternakan sapi dan perkelahian. Semua kegiatan ini membutuhkan stamina dan aktivitas fisik yang tinggi, yang dipertahankan pada tingkat yang tepat karena tingginya kadar testosteron. Sekarang, kebanyakan pria terlibat dalam pekerjaan menetap, yang tidak membutuhkan kadar hormon yang tinggi.

Tentu saja, tidak perlu kembali ke kebiasaan leluhur untuk menaikkan kadar hormon, namun, perlu diingat bahwa untuk mempertahankan bentuk laki-laki yang optimal, perlu berolahraga secara teratur. Telah lama ditetapkan bahwa latihan fisik yang intensif berkontribusi pada produksi testosteron dalam darah manusia. Ini adalah reaksi alami dari tubuh, karena tanpa hormon ini, peningkatan massa otot tidak mungkin.

Malnutrisi

Tidak semua produk yang kita konsumsi berkontribusi untuk mempertahankan kadar testosteron yang cukup. Makanan harus mengandung unsur-unsur yang dibutuhkan, vitamin, protein, lemak dan karbohidrat, baik dari hewan maupun dari sumber tanaman. Kedua makan berlebihan dan tidak cukup, nutrisi tidak teratur mengarah pada fakta bahwa testosteron berkurang.

Kegemukan

Pound ekstra manusia bukan hanya cacat dalam penampilan, merusak tampilan khas macho yang keren. Bahkan, sel-sel jaringan adiposa adalah pabrik untuk produksi antagonis testosteron - estrogen. Selain itu, dalam lemak tubuh, testosteron juga bisa dihancurkan dan diubah menjadi estrogen.

Kehidupan seks tidak teratur

Seks teratur juga berkontribusi terhadap produksi testosteron, terutama di masa dewasa. Namun, seharusnya tidak terlalu sering (tidak lebih dari 2-3 kali seminggu), karena dalam hal ini efek sebaliknya akan diamati - tingkat hormon akan menurun.

Alkohol

Sebuah stereotip populer mengasosiasikan maskulinitas dengan kecenderungan untuk mengkonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah besar. Dan itu benar-benar sia-sia. Alkohol telah ditemukan mempengaruhi pusat otak yang bertanggung jawab untuk pembentukan hormon laki-laki, menghasilkan proses terbalik tubuh - konversi testosteron menjadi estrogen.

Tentunya, pecinta bir di sini dapat dengan senang hati tersenyum - bagaimanapun, minuman favorit mereka mengandung alkohol yang relatif sedikit, dan untuk alasan ini, tampaknya, seharusnya tidak serius mempengaruhi tingkat testosteron. Tapi ini tidak benar. Bir mengandung sejumlah besar estrogen tanaman. Jadi, bir adalah musuh yang lebih besar dari hormon laki-laki daripada minuman keras.

Stres

Selama stres, tubuh menghasilkan hormon khusus - kortisol. Hormon ini tidak secara langsung mempengaruhi jumlah testosteron. Namun, kortisol dapat memblokir reseptor testosteron, membuat testosteron tidak berguna. Dengan demikian, pada pria yang terpapar stres, gejala yang sama diamati seperti pada pria dengan kurangnya testosteron.

Kurang tidur

Kebanyakan pria sangat menyadari perasaan ereksi pagi spontan. Fenomena ini sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa di pagi hari ada tingkat testosteron tertinggi. Sebagian besar hormon ini diproduksi pada malam hari, saat tidur, dan dalam, dan tidak dangkal.

Penyakit

Banyak penyakit somatik dapat menyebabkan penurunan testosteron. Ini terutama benar penyakit yang mempengaruhi sistem androgini, misalnya, prostatitis. Tetapi mereka dapat mempengaruhi tingkat hormon dan penyakit seperti diabetes, hipertensi, gangguan metabolisme lipid, leukositosis.

Perawatan obat

Testosteron sering dikurangi dengan obat-obatan. Ini termasuk karbamazepin, veroshpiron, tetrasiklin, magnesium sulfat, glukokortikosteroid. Sebagai aturan, penurunan hanya terjadi dengan penggunaan obat yang berkepanjangan, dan setelah penghentian administrasi mereka, tingkat hormon kembali normal.

Pencemaran lingkungan

Peradaban modern meracuni tubuh kita dengan banyak bahan kimia yang berdampak negatif pada tingkat testosteron. Terutama banyak zat serupa di dalam gas buang mobil. Studi menunjukkan bahwa pekerja SPBU memiliki tingkat hormon yang berkurang. Tetapi bahan kimia rumah tangga juga tidak dirampas zat berbahaya untuk hormon laki-laki. Secara khusus, ini termasuk bisphenol yang terkandung dalam banyak produk perawatan pribadi dan deterjen - shampoo, lotion, sabun cair, dll, serta dalam piring plastik.

Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria?

Jika Anda tidak tahu cara meningkatkan kadar hormon ini, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk meminta saran. Namun, sebelum Anda memulai perawatan, Anda harus memahami asal-usul situasi. Penurunan tingkat hormon dapat disebabkan oleh berbagai penyebab, dan karena itu peningkatan testosteron pada pria tergantung pada banyak faktor. Tentu saja, ada hormon yang mengandung testosteron. Namun, mereka direkomendasikan untuk diambil hanya dalam kasus luar biasa, misalnya, dalam kasus patologi organ endokrin, karena mereka tidak akan menggantikan hormon yang diproduksi dengan cara alami.

Jadi bagaimana cara testosteron meningkat secara alami?

Lakukan olahraga

Pria yang secara teratur bermain olahraga, sebagai suatu peraturan, tidak memiliki masalah dengan testosteron. Kebanyakan dari semua, latihan yang ditujukan untuk pengembangan berbagai kelompok otot tubuh, misalnya, pada pelatih daya, cocok untuk tujuan ini. Kelas harus cukup intensif, tetapi tidak terlalu panjang. Hal utama di sini adalah jangan berlebihan, karena jika tidak tubuh akan merasakan latihan sebagai stres, dan dengan demikian kortisol akan diproduksi. Untuk meningkatkan produksi testosteron, cukup lakukan sekitar satu jam sehari, dan tidak setiap hari, tetapi 2-3 kali seminggu.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Tingkatkan nutrisi

Untuk meningkatkan testosteron, Anda harus merampingkan makanan, jangan makan berlebihan, makan 3-4 kali sehari dan tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur.

Mengamati keseimbangan yang wajar antara protein, karbohidrat dan lemak adalah apa yang meningkatkan level hormon. Selain itu, ada zat tertentu yang secara langsung merangsang produksi testosteron oleh tubuh.

Kolesterol

Sebagian besar testosteron diproduksi di dalam tubuh dari kolesterol. Karena itu, dalam diet harus memasukkan makanan yang mengandung itu dalam jumlah besar:

Tentu saja, di sini perlu untuk mengamati ukuran, karena makanan yang kaya kolesterol "jahat" dapat menyebabkan masalah dengan sistem kardiovaskular.

Seng akan membantu meningkatkan kadar hormon dalam tubuh. Unsur jejak ini secara langsung berkaitan dengan produksi testosteron. Ada banyak dalam makanan laut, ikan, kacang, bunga matahari dan biji labu, keju, beberapa sayuran.

Tips nutrisi lainnya

Apa lagi yang bisa menaikkan level hormon? Juga dianjurkan untuk memasukkan makanan yang mengandung selenium, vitamin C dan B, asam amino esensial arginin (daging, telur, kacang polong, wijen, almond, keju cottage, kacang tanah, susu) dan tanaman silangan seperti kubis, brokoli, dll.. Air sederhana juga memainkan peran penting. Anda harus minum banyak air bersih (minimal 2 liter per hari).

Selain alkohol, konsumsi kopi harus dikurangi. Seperti yang telah ditetapkan, secangkir kopi membantu membakar hormon pria di dalam tubuh. Benar, efek ini tidak bertahan lama, namun, penggunaan kopi secara teratur dapat mengarah pada fakta bahwa tingkat testerone berkurang secara signifikan.

Produk lain yang berbahaya untuk mempertahankan tingkat hormon yang tinggi adalah kedelai. Studi menunjukkan bahwa kedelai mengandung banyak estrogen tanaman.

Paparan bahan kimia berbahaya

Untuk meningkatkan testosteron, Anda juga harus meminimalkan efek pada tubuh zat berbahaya yang terkandung di udara perkotaan. Untuk melakukan ini, habiskan lebih banyak waktu di luar kota, di alam. Ketika bepergian dengan mobil dan berdiri di kemacetan harus benar-benar menutup jendela. Disarankan juga untuk tidak menggunakan produk perawatan pribadi yang mengandung lotion, sampo, dll. Anda dapat menggunakan sabun toilet biasa untuk mencuci. Bahkan pasta gigi mengandung bisphenol, jadi untuk menyikat gigi Anda harus menggunakan pasta dalam jumlah minimum - tidak lebih dari kacang polong.

Untuk meningkatkan testosteron, Anda perlu banyak tidur, karena kadar hormon dalam tubuh memengaruhi tidur penuh. Disarankan untuk tidur setidaknya 7 jam sehari, dan sebaiknya 8-9 jam. Penting untuk diingat bahwa tidur harus dalam, bukan dangkal.

Kehidupan seks biasa

Tingkat hormon pria dipengaruhi secara negatif oleh pantangan dari kehidupan seks dan terlalu sering berhubungan seks. Juga perhatikan bahwa pelepasan hormon berkontribusi pada komunikasi sederhana dengan seks yang adil, serta melihat majalah pria dan video candid.

Tan

Untuk meningkatkan testosteron, Anda juga membutuhkan banyak tan. Selama terpapar matahari, vitamin D diproduksi di dalam tubuh, yang memiliki efek menguntungkan pada produksi hormon. Faktor ini juga tidak boleh diabaikan.

Obat-obatan yang meningkatkan testosteron

Namun, metode alami membutuhkan banyak usaha dan waktu. Jika Anda tidak tahu cara cepat meningkatkan kadar hormon, maka Anda bisa menggunakan obat-obatan. Sekarang di apotek Anda dapat membeli banyak obat untuk meningkatkan testosteron. Ini adalah suplemen makanan dan obat hormonal yang harus diambil seperti yang ditentukan oleh dokter. Obat untuk testosteron di apotek biasanya diresepkan.

Obat utama yang dirancang untuk meningkatkan kadar hormon:

  • testosteron propionate (injeksi),
  • testosteron undecanoate (tablet),
  • proviron,
  • stimulan produksi hormon (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Jangan bingung menggunakan pil untuk meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan potensi. Yang pertama tidak secara langsung mempengaruhi potensi, meskipun mereka secara tidak langsung dapat memiliki efek positif terhadapnya. Prinsip yang kedua, sebagai suatu peraturan, tidak terkait dengan peningkatan tingkat hormon pria.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Gejala-gejala pelanggaran kelenjar adrenal sangat beragam dan dapat menyerupai penyakit yang berbeda, sehingga sangat sulit untuk segera membuat diagnosis yang benar. Kelenjar adrenal bertanggung jawab untuk banyak fungsi dalam tubuh manusia.

Kekurangan progesteron selama kehamilanProgesteron adalah hormon seks wanita. Ini sering disebut "hormon kehamilan", karena tanpanya, kehamilan tidak dapat terjadi sama sekali.

Fungsi androgen dalam tubuh
Hormon seks dari struktur steroid - androgen memainkan peran penting dalam aktivitas vital tubuh. Prestasi beberapa tahun terakhir di bidang endokrinologi dan biologi molekuler telah memungkinkan untuk menetapkan reseptor untuk androgen dan, oleh karena itu, ketergantungan pada aktivitas hormon-hormon ini ada di banyak organ tidak hanya pada pria, tetapi juga pada wanita.