Utama / Kelenjar pituitari

Pengisian untuk penderita diabetes

Dengan penyakit seperti diabetes, aktivitas fisik merupakan elemen penting dari perawatan. Senam memungkinkan Anda untuk memaksimalkan pemulihan atau mengurangi gejala pada diabetes tipe 1 dan tipe 2.

Metode terapi fisik diakui sebagai kompensasi efektif untuk penyakit. Berkat beban semacam itu, insulin cepat terserap.

Bentuk yang paling umum dari penyakit ini adalah diabetes tipe 2. Ini tercatat dalam 90% kasus. Biasanya, penyakit ini disertai dengan obesitas, yang mengarah pada penurunan penyerapan insulin. Untuk mengatasi masalah ini, Anda harus berolahraga.

Nuansa senam

Dalam kasus diabetes mellitus, senam terapeutik ditampilkan sebagai metode tambahan pengobatan. Hal ini diperlukan untuk membuat satu set latihan yang tidak akan melukai dan menguras pasien, yang sangat penting dalam diabetes.

Untuk menjadi lebih akrab dengan senam terapeutik, berguna untuk mempelajari materi video. Kelas harus selaras serasi mungkin dengan kekhasan seseorang dan ritme hidupnya yang biasa.

Senam kompleks untuk penderita diabetes:

  • mengoptimalkan sistem kardiovaskular,
  • meningkatkan fungsi sistem pernapasan
  • meningkatkan kinerja seseorang tanpa memandang usia dan durasi penyakitnya.

Satu set latihan yang kompeten memungkinkan untuk mengurangi hiperglikemia pada orang yang memiliki jenis penyakit yang tidak tergantung pada insulin. Selain itu, senam yang memberikan kesempatan untuk meningkatkan tindakan nyata insulin bagi penderita diabetes tipe 1.

Perlu dicatat resistensi makroangiopati dan mikroangiopati. Tetapi penting untuk mengikuti aturan yang ditetapkan.

Senam dan latihan untuk penderita diabetes tipe 2

Selain mengisi daya, latihan pernapasan untuk diabetes juga bermanfaat bagi pasien. Ini adalah pilihan terapeutik, yang ditandai dengan peregangan otot. Saat melakukan latihan apa pun, penting untuk memberi perhatian khusus pada pernapasan.

Untuk ini ada latihan aerobik dan pernapasan khusus untuk penderita diabetes tipe 2 dan video. Setiap hari harus diberikan senam, minimal 15 menit. Semua latihan dilakukan sampai saat ketika keletihan kecil dimulai.

Pada diabetes tipe 2, latihan dilakukan yang dilakukan dengan kursi. Mula-mula kaki meregang, jari-jari kakinya diluruskan dan dikencangkan. Tumit tidak bisa robek di lantai, sementara jari-jari diangkat dan diturunkan.

Ini juga berguna untuk jari-jari kaki untuk mengangkat pensil, pena, atau menggesernya dengan setiap kaki secara bergantian. Untuk mengembangkan shin, berguna untuk menghasilkan gerakan melingkar dari tumit, tanpa pelepasan dari lantai jari-jari kaki. Duduk di kursi, mereka meregangkan kaki sejajar dengan lantai, menarik kaus kaki mereka, kemudian meletakkan kaki mereka di lantai dan mengulanginya hingga 9 kali.

Maka Anda harus berdiri dan bersandar di belakang kursi. Dari posisi ini dalam keadaan vertikal, seseorang berguling dari tumit ke jari kaki, dan kemudian perlahan-lahan naik ke jari-jari kaki dan jatuh.

Jika memungkinkan, Anda bisa melakukan latihan di lantai. Pria itu berbaring telentang, mengangkat kakinya dalam keadaan lurus. Berikutnya adalah beberapa putaran berhenti dari posisi ini. Pendekatan dilakukan tidak lebih dari dua menit. Jika sangat sulit, diperbolehkan untuk memegang kaki dengan tangan Anda.

Dalam kasus diabetes, itu berguna untuk secara teratur berjalan-jalan dengan joging atau lomba berjalan.

Latihan yang paling sederhana adalah teknik pernapasan "terisak-isak". Perlu menghirup dan menghembuskan napas dengan mulut, dengan inhalasi yang kuat dan pendek dan napas panjang selama tiga detik. Latihan ini harus dilakukan hingga enam kali sehari selama 2-3 menit.

Berjalan Nordic

Nordic walking adalah metode terapi fisik diabetes yang efektif. Berjalan dapat digunakan, dan sebagai agen profilaksis. Saat ini, Skandinavia berjalan secara aktif diperkenalkan di seluruh dunia, menyadari potensinya untuk menormalkan gula darah dan mengurangi jumlah kolesterol.

Studi menunjukkan bahwa kebanyakan orang yang terlibat dalam Nordic berjalan 3 kali seminggu, tidak lagi memiliki kebutuhan tinggi untuk suntikan insulin dan menggunakan obat-obatan.

Beberapa peserta penelitian terus mengambil agen hipoglikemik, tetapi dosis mereka dijaga agar tetap minimum. Suntikan insulin tidak lagi diperlukan.

Hanya satu jam berjalan Nordic per hari memungkinkan penderita diabetes:

  1. meningkatkan kualitas hidup
  2. kurangi berat badan
  3. menghilangkan insomnia.

Berjalan Nordic berbeda dari normal, karena beban kurang di punggung dan kaki, sambil membakar lebih banyak kalori. Ini dicapai melalui tongkat khusus, yang digunakan untuk jenis beban ini.

Secara terpisah, perlu untuk mengalokasikan neuropati perifer, yang merupakan komplikasi khas diabetes mellitus.

Dengan patologi seperti itu, tidak cukup darah mengalir ke kaki untuk mengaktifkan aliran darah, Anda harus berjalan tanpa alas kaki.

Keterbatasan setelah berolahraga

Setelah menyelesaikan kelas, Anda harus mandi air dingin atau mandi. Jangan gunakan air dingin. Selain itu, kita tidak boleh lupa tentang rubdown, karena prosedur air meningkatkan proses oksidatif dalam tubuh jika ada jenis penyakit.

Menyeka dimulai dengan handuk, yang sebelumnya direndam dalam air pada suhu kamar. Secara bertahap kurangi indikator suhu air sebanyak 1 derajat dalam periode 2-4 hari.

Ada batasan-batasan tertentu mengenai meminimalkan set latihan. Khususnya, senam dengan batasan harus pada orang:

  • kelompok usia yang lebih tua
  • dengan berbagai penyakit kardiovaskular dan risiko tinggi serangan jantung.

Ketika meresepkan latihan, penting untuk memperhitungkan kebugaran fisik, kehadiran berat badan berlebih, lamanya diabetes mellitus, dan adanya komplikasi.

Pilihan terbaik adalah membuat siklus senam dengan video atau dengan bantuan konsultan. Seperangkat latihan yang dipilih dengan benar akan membantu tingkat diabetes berbagai komplikasi, serta memperkuat tubuh, yang sangat penting untuk diabetes tipe 2.

Beban olahraga dan sensitivitas insulin

Dokter percaya bahwa ada manfaat khusus dalam perawatan diabetes adalah latihan kekuatan.

Pada saat yang sama, Anda perlu melakukan senam sederhana, terutama jika orang tersebut tidak terbiasa dengan beban berat.

Penderita diabetes usia lanjut ditampilkan berjalan dan berolahraga. Dalam banyak kasus, latihan gabungan dan obat-obatan berikut:

Dana semacam itu diperlukan untuk membuat tubuh mengambil insulin lebih baik. Efektivitas mereka meningkat jika seseorang terlibat dalam senam.

Terbukti bahwa selama latihan, kebutuhan akan suntikan insulin berkurang. Senam membantu dengan 1 dan 2 jenis penyakit. Perlu dicatat bahwa bahkan setelah penghentian kegiatan olahraga, efeknya tetap selama sekitar dua minggu.

Yang terbaik adalah melakukan kelas untuk diabetes tipe 2 di udara terbuka atau di area yang berventilasi baik. Penting untuk terus memantau pernapasan Anda. Ketika melakukan senam untuk penderita diabetes, dianjurkan untuk membuat amplitudo besar untuk sendi. Semua kelompok otot harus direntangkan.

Dokter menyarankan untuk melakukan pelatihan dua kali sehari. Di pagi hari harus ada pelatihan yang lebih intens, dan di malam hari - lebih mudah.

Penting untuk memperhatikan sifat negatif senam terapeutik. Kegiatan seperti itu memerlukan pemantauan kadar gula darah secara konstan, terutama dengan terapi insulin. Ini penting karena jumlah glukosa akan bervariasi.

Seringkali, bahkan lari kecil dapat menurunkan gula darah. Jika pada saat yang sama suntikkan injeksi insulin, hipoglikemia dapat terbentuk - penurunan tajam gula. Ini perlu untuk mengkoordinasikan spesifikasi terapi dan rencana untuk olahraga dengan dokter yang merawat. Video dalam artikel ini akan menunjukkan apa yang harus dilakukan dengan diabetes.

Pengisian dan senam pada diabetes tipe 2

Bagi kebanyakan orang, diabetes mellitus (DM) tipe 2 (tidak tergantung insulin) adalah sebuah kalimat, tetapi para ahli mengatakan: ketika suatu patologi muncul, Anda perlu bermain olahraga (berjalan, jogging, dll) untuk membuatnya lebih mudah bagi Anda. Dengan pendekatan yang tepat, pelatihan yang penting mengikuti diet yang benar, jadi jangan mengabaikannya.

Berjalan setelah makan malam dapat memiliki efek menguntungkan pada konsentrasi gula dalam darah dan proses pencernaan, dan latihan penuh akan mengurangi kelebihan berat badan - masalah utama diabetes tipe 2.

Sebelum melakukan latihan atau latihan profesional untuk penyakit yang bersangkutan, tonton video dengan pendapat ahli:

Jalan kaki

Pasien yang berjalan di Skandinavia dengan orang diabetes menyamakan dengan bentuk terapi fisik. Ini digunakan untuk penyakit lain sebagai profilaksis sederhana namun efektif. Olahraga ini diperkenalkan ke rangkaian perawatan di seluruh dunia karena kemampuannya untuk menstabilkan gula darah dan mengurangi konsentrasi kolesterol.

Studi yang dilakukan di lembaga penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang terlibat dalam Nordic berjalan 3-4 kali seminggu berhenti menghentikan insulin, mengambil obat dan membatasi diri untuk berdiet. Subjek eksperimental lainnya terus menggunakan agen pereduksi gula, tetapi mengurangi dosis hingga minimum, dan suntikan hormon sepenuhnya dibatalkan. Latihan setiap hari setiap hari meningkatkan kualitas hidup subjek, mengurangi berat badan dan menyelamatkan mereka dari insomnia.

Skandinavia berjalan ditandai dengan berkurangnya beban di kaki dan punggung dan meningkatnya pembakaran kalori karena penggunaan tongkat. Medali ini memiliki sisi negatif - kemungkinan mengembangkan neuropati perifer karena aliran darah yang buruk ke kaki. Oleh karena itu, lebih baik untuk berlatih di permukaan yang lembut (pantai atau rumput).

Video dari latihan ini, berguna pada diabetes tipe 2, lihat di bawah ini:

Budaya fisik pada diabetes

Latihan dalam diabetes membubarkan darah, memperbaiki proses metabolisme, meningkatkan persepsi tubuh terhadap insulin, menurunkan konsentrasi glukosa. Meskipun demikian, sebagian besar penderita diabetes tidak berusaha untuk berolahraga dan terus menyuntikkan hormon yang hilang. Latihan adalah metode terapi gratis dan universal karena:

  • membagi jaringan adiposa;
  • menumbuhkan otot;
  • peningkatan persepsi hormon.

Proses metabolik selama pekerjaan menjadi lebih aktif, karena glukosa diserap dan dioksidasi lebih cepat. Membagi jaringan adiposa, dan metabolisme protein meningkat, sebagai konsekuensinya - pertumbuhan massa otot.

Selain kelebihan ini, seseorang yang menderita diabetes meningkatkan suasana hati, dan komplikasi yang terkait dengan penyakit tidak terjadi (tunduk pada pelatihan reguler).

Untuk sepenuhnya memverifikasi kebenaran informasi ini, tonton video tentang manfaat senam rekreasi untuk diabetes tipe 2:

Sensitivitas dan Olahraga Insulin

Manfaat khusus dalam pengobatan penyakit ini akan membawa latihan kekuatan, tetapi jika beban akan luar biasa untuk Anda - jangan menyerah pada senam biasa. Bagi orang yang berusia dan gadis muda yang tidak ingin membangun massa otot, olahraga dan berjalan lebih disukai. Para ahli merekomendasikan menggabungkan olahraga dan obat-obatan:

Tablet dirancang untuk meningkatkan persepsi insulin, tetapi ketika melakukan latihan, efektivitasnya meningkat secara signifikan.

Latihan dan Insulin

Terbukti: ketika melakukan latihan fisik, kebutuhan insulin berkurang secara dramatis. Ini berkontribusi pada senam seperti pada tipe 1 (tergantung pada insulin), dan dengan 2.

Penelitian telah menunjukkan bahwa setelah penghentian total olahraga, efeknya tetap bahkan lebih dari dua minggu.

Soroti sisi negatif fisioterapi - kebutuhan untuk terus memantau kadar gula, terutama dengan terapi insulin, karena perubahan konsentrasinya. Jogging dapat mengurangi kandungan glukosa dalam darah, dan jika Anda menyuntikkan insulin, hipoglikemia akan berkembang (penurunan gula yang tajam). Solusinya jelas: setuju pada pengobatan dan latihan dengan dokter.

Jenis latihan yang bermanfaat untuk diabetes

Siapkan rencana individu untuk bermain olahraga bersama dengan dokter Anda sehingga ia dapat mengamati hasil dari latihan dan menyesuaikan terapi insulin atau dosis obat-obatan yang mengurangi gula. Spesialis harus memperhitungkan karakteristik pasien: usia, jalannya penyakit, dan adanya komplikasi.

Menurut statistik, latihan kekuatan memiliki manfaat tertentu:

  • mengangkat dumbel;
  • kelas di bar yang tidak rata;
  • push-up;
  • pull-up.

Anda dapat melihat kompleks pelajaran di video:

Selain latihan kekuatan, perhatikan latihan yang baik untuk jantung:

Anda dapat melihat bagaimana kompleks ini dilakukan oleh para profesional di sini:

Kelas latihan untuk diabetes tipe 2 sebaiknya dilakukan di luar rumah atau di rumah, tetapi di ruangan yang berventilasi baik. Perhatikan nafas Anda: itu pasti dalam, tetapi pernafasan itu tentu lebih lama daripada menghirup. Ketika melakukan senam, pasien dengan diabetes tipe 2 harus membuat amplitudo besar untuk sendi, otot-otot harus tegang. Sebelum melakukan ini, tonton videonya:

Lakukan latihan 5-6 kali, tambah beban karena banyaknya pengulangan dan kecepatan eksekusi. Kondisi umum pasien dan konsentrasi glukosa dalam darah akan mendorong kelayakan menyesuaikan set kelas.

Para ahli merekomendasikan pelatihan dua kali sehari: beban besar di pagi hari, beban yang lebih kecil di malam hari. Efeknya akan jauh lebih baik. Saran spesialis pada senam untuk penderita diabetes tipe 2 - dalam video ini:

Tujuan aktivitas fisik pada diabetes

Pendidikan jasmani membantu penderita diabetes untuk mencapai:

  • meningkatkan aktivitas kardiovaskular dan pernapasan;
  • menghilangkan kelemahan umum dan meningkatkan kinerja;
  • memperbaiki glukosa darah dan meningkatkan persepsi insulin;
  • pencegahan komplikasi karakteristik diabetes.

Latihan fisik pada diabetes memiliki efek yang menguntungkan pada tubuh pasien dan membantunya mengalihkan perhatian dari penyakit, tetapi pemantauan ketat glukosa darah dan kunjungan ke dokter tetap wajib.

Diabetes dan pendidikan jasmani: satu set latihan

Budaya fisik dan diabetes mellitus bukanlah konsep yang bertentangan.

Sebaliknya, melakukan olahraga dalam batas yang wajar dapat dengan cepat mengatasi penyakit.

Ada beberapa rangkaian latihan untuk diabetes, normalisasi kerja usus, membantu meningkatkan sirkulasi darah di tungkai bawah dan menghilangkan gangguan penglihatan.

Masing-masing membantu tidak hanya lebih mudah untuk membawa penyakit, tetapi juga untuk memperbaiki seluruh tubuh.

Bisakah saya berolahraga dengan diabetes?

Banyak pasien dan keluarga mereka tertarik pada apakah mungkin untuk masuk olahraga dengan diabetes mellitus, dan apakah latihan fisik tidak akan membahayakannya? Jawaban dalam hal ini adalah tegas: olahraga pada diabetes diperlukan dan penting. Tak perlu dikatakan, latihan terapeutik pada diabetes harus disetujui oleh dokter.

Berikut adalah beberapa alasan mengapa latihan olahraga untuk diabetes sangat membantu:

  • selama latihan meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin dan meningkatkan penyerapannya;
  • secara bertahap mengurangi berat badan, menghasilkan peningkatan metabolisme secara keseluruhan;
  • kerja jantung membaik, risiko mengembangkan serangan jantung, serangan jantung dan stroke berkurang;
  • tekanan darah menurun;
  • Latihan pada diabetes meningkatkan sirkulasi darah organ internal, serta ekstremitas atas dan bawah, yang mengurangi risiko komplikasi;
  • tingkat lipid dalam darah menurun, perkembangan aterosklerosis melambat;
  • meningkatkan mobilitas tulang belakang dan sendi;
  • stres lebih mudah ditoleransi;
  • Olahraga pada diabetes meningkatkan nada keseluruhan tubuh, meningkatkan kesejahteraan.

Ada lebih dari seratus otot di tubuh kita, dan mereka semua harus bergerak. Ketika berolahraga pada diabetes, Anda perlu mengikuti beberapa tindakan pencegahan.

Pertama-tama, berhati-hatilah untuk mencegah hipoglikemia. Untuk melakukan ini, sebelum beban dengan diabetes Anda perlu makan porsi ekstra karbohidrat, misalnya, 1-2 sandwich. Jika masih ada tanda-tanda hipoglikemia, itu berarti lain kali Anda juga perlu mengurangi dosis pil antidiabetik atau insulin. Untuk memperjelas ini adalah yang terbaik dengan glucometer.

Sebelum berolahraga di diabetes, Anda tidak dapat menyuntikkan insulin ke daerah stres terbesar pada otot.

  • jika Anda akan melakukan senam di luar rumah, periksa untuk melihat apakah Anda lupa satu set produk untuk menghentikan hipoglikemia;
  • jangan isi jika gula darah lebih dari 15 mmol / l atau aseton muncul di urin;
  • Jangan berolahraga jika tekanan darah saat istirahat lebih tinggi dari 140/90 mm Hg. Art., Dan denyut nadi di atas 90 denyut per menit. Rujuk ke terapis;
  • Sebelum secara serius dan teratur berolahraga dalam pengobatan diabetes, Anda perlu melakukan elektrokardiogram untuk memperjelas kondisi jantung;
  • belajar mengukur denyut jantung. Selama berolahraga, denyut nadi bisa sering hingga 120 denyut per menit. Latihan untuk pasien diabetes, menyebabkan peningkatan denyut nadi lebih dari 140 denyut per menit, berbahaya.

Program Perawatan Pengobatan Diabetes (dengan video)

Program latihan diabetes terdiri dari tiga langkah.

Langkah pertama - tingkatkan beban tanpa latihan tambahan.

  • dalam perjalanan ke dan dari tempat kerja, jangan berdiri di halte bus, dan berjalan perlahan;
  • dalam perjalanan pulang, pergilah ke pemberhentian sebelumnya dan berjalanlah sampai ke rumah dengan berjalan kaki;
  • mencoba mendaki dan menuruni tangga setiap hari setidaknya 1-2 penerbangan, tetapi semakin banyak, semakin baik;
  • pikirkan tentang perjalanan alam hari Minggu; Ini tidak berarti Anda harus menyelam ke dalam mobil, berkendara ke danau terdekat, makan camilan, dan kembali; pastikan untuk berjalan setidaknya satu kilometer dengan berjalan kaki - tingkat beban, tentu saja, harus bergantung pada usia dan kesejahteraan Anda.

Jika peningkatan beban seperti itu menyebabkan Anda mengalami sesak nafas, palpitasi, peningkatan tekanan, atau kerusakan lain pada kesehatan Anda, Anda perlu menghubungi terapis.

Langkah dua - senam harian.

Sebagai latihan untuk penderita diabetes pada tahap ini, setiap kompleks penguatan umum akan cocok. Cara terbaik adalah berlatih setiap hari selama 15-20 menit; jika tidak, maka setiap dua hari sekali; jika tidak tersedia, setidaknya 2 kali seminggu.

Anda tidak bisa melakukan senam dengan diabetes saat perut kosong atau segera setelah makan.

Anda harus mulai dengan latihan ringan pada mobilitas sendi, kemudian beralih ke latihan dengan beban yang bertujuan mengurangi berat badan dan mengencangkan otot, dan diakhiri dengan latihan pernapasan yang tenang.

Aktivitas fisik pada diabetes tidak termasuk tingkat tinggi. Sebaliknya, cobalah untuk melakukan setiap gerakan secara perlahan, tetapi dengan benar, sepenuhnya, rasakan pekerjaan dari masing-masing otot.

Jika Anda melakukan latihan diabetes di pagi hari, maka Anda perlu mencoba untuk memulai dengan menggosok leher dan bahu dengan handuk yang dicelupkan ke dalam air dingin atau panas (tergantung pada suasana hati). Ini adalah alat yang bagus untuk mengusir sisa-sisa tidur. Jika pekerjaan tidak aktif, sisihkan 5 menit 2-3 kali sehari untuk melakukan 2-3 latihan untuk mengurangi ketegangan dari tulang belakang dan sendi. Namun, selama pekerjaan fisik, misalnya, setelah mencuci atau mencuci lantai, latihan fisik seperti itu akan berguna, karena, sebagai aturan, otot harus melakukan gerakan yang tidak alami dan monoton, dan bahkan saat istirahat mereka tetap tegang untuk waktu yang lama. Jika selama latihan dengan diabetes mellitus, nyeri persisten pada kelompok otot atau di persendian mulai terganggu, konsultasikan dengan ahli saraf. Mungkin perlu untuk melengkapi latihan dengan pijatan atau fisioterapi.

Langkah ketiga - pilihan olahraga.

Jika Anda merasa siap untuk lebih, Anda dapat memilih grup kebugaran di mana Anda dapat berolahraga sekali atau dua kali seminggu.

Sangat baik, jika satu set latihan untuk diabetes dilakukan di udara terbuka atau di kolam renang, dan itu mungkin untuk mengukur denyut nadi sebelum dan sesudah latihan, dan jika Anda berusia lebih dari 50 tahun, maka tekanan darah.

Setelah setiap sesi, Anda harus hati-hati memeriksa kaki dan memilih sepatu yang tepat untuk pelatihan. Juga ingat untuk mengukur gula darah Anda secara teratur. Ingat tentang pencegahan hipoglikemia.

Tonton video latihan untuk diabetes tonik alam:

Pelatihan diabetes: senam kaki

Dianjurkan untuk melakukan senam ini untuk kaki dengan diabetes setiap malam. Tidak lebih dari 10 menit.

Duduk tepat di tepi kursi, tidak bersandar di punggung. Setiap latihan diulang 10 kali.

  1. Jepit jari-jari kaki. Luruskan.
  2. Angkat kaus kaki, tumit tetap di lantai. Turunkan kaus kaki. Angkat dan turunkan tumit.
  3. Letakkan kaki Anda di tumit Anda, angkat jari-jari kaki Anda. Pisahkan kaus kaki ke samping. Turunkan kaus kaki ke lantai. Geser kaus kaki bersama.
  4. Luruskan kaki kananmu. Tarik kaus kaki. Turunkan kaki ke lantai, tarik ke diri sendiri. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda.
  5. Rentangkan kaki Anda ke depan, menyentuh lantai dengan kaki Anda. Angkat kaki diperpanjang Anda. Tarik kaus kaki ke arahmu. Turunkan tumit kaki ke lantai. Tarik ke dirimu sendiri.
  6. Lakukan latihan sebelumnya, tetapi dengan dua kaki pada saat yang bersamaan.
  7. Pertahankan kedua kaki terentang. Tekuk dan luruskan kaki di sendi pergelangan kaki.
  8. Luruskan kaki Anda. Buat gerakan melingkar dengan kaki Anda. Kaus kaki berhenti menggambarkan angka dari 1 hingga 10 di udara.
  9. Letakkan kaki Anda di jari-jari kaki Anda, angkat tumit Anda. Sebarkan tumit Anda. Turunkan tumit ke lantai. Geser tumit Anda bersama.
  10. Dengan kaki telanjang, gulung lembaran koran menjadi bola yang kencang. Lalu ratakan koran dengan kaki Anda dan sobek. Lipat potongan koran di atas kertas koran kedua. Dengan kaki Anda, gulingkan semuanya menjadi sebuah bola. Jalankan sekali.

Aktivitas fisik pada diabetes untuk usus

Dalam pengobatan sembelit, perlu untuk bertindak tidak hanya pada organ yang sakit, tetapi juga pada seluruh organisme. Tugas ini dapat diselesaikan dengan senam medis dalam kasus diabetes, yang menormalkan kerja usus: ia memiliki efek positif pada lingkup neuro-psikologis; meningkatkan sistem kardiovaskular, termasuk sirkulasi darah di rongga perut dan panggul kecil; mencegah pembentukan adhesi dan stagnasi, memperkuat otot-otot perut dan memperkuat motilitas usus.

  1. Sp berbaring di punggungnya. Lengan disilangkan di dada. Perlahan-lahan duduk tanpa menurunkan kaki Anda dari lantai; kembali ke posisi awal. Kencangkan lutut ke dada Anda; kembali ke posisi awal. Jalankan 10 kali.
  2. Sp berbaring di punggungnya. Telapak tangan di perut. Tarik napas dalam-dalam, sebisa mungkin mencuat perut dan mengatasi resistensi tangan. Tahan napas Anda, terus tekan tangan Anda di atas perut. Perlahan buang napas, kembali ke posisi awal. Jalankan 15 kali.
  3. Sp berbaring tengkurap. Kaki terpisah. Membalikkan tubuh ke kanan, regangkan tangan kiri Anda ke arah langit-langit. Kembali ke posisi awal. Lakukan 20 kali di setiap arah.
  4. Sp berbaring tengkurap. Menaruh telapak tangan ke lantai di tingkat bahu, angkat batang tubuh di atas lantai sebanyak mungkin; kembali ke posisi awal. Putar mundur bergantian dengan kaki kiri atau kanan. Kembali ke posisi awal. Jalankan 10-20 kali.
  5. Sp berbaring miring. Berbaring di sisi kanan Anda, tekuk dan luruskan kaki kiri Anda, tekan lutut ke dada Anda. Lakukan hal yang sama untuk kaki kanan, berbaring di sisi kiri Anda. Jalankan 20 kali.
  6. Sp duduk. Kaki dipisahkan secara maksimal. Bersandar ke depan, mencoba menyentuh telapak tangan sejauh mungkin dari diri Anda; kembali ke posisi awal.
  7. Kemudian bersandar ke kanan, menyentuh lantai dengan tangan kanan Anda (tangan kiri di sabuk); condong ke kiri. Kembali ke posisi awal. Jalankan 7 kali.
  8. SP menekankan tangan ke belakang. Tanpa mengangkat tumit dari lantai, tekuk kaki dan tekuk lutut ke dada. Kembali ke posisi semula, mencoba mempertahankan posisi vertikal batang tubuh. Jalankan 10 kali.
  9. Sp berdiri. Dengan kaki selebar bahu, lengan memanjang ke depan. Memutar batang tubuh ke kanan (kaki pada saat yang sama di tempat), memperpanjang lengan kanan Anda sejauh mungkin (menghirup). Kembali ke posisi awal (buang napas). Lakukan 10 kali di setiap arah.
  10. Sp berdiri. Jari dikunci di kunci. Putar badan ke kanan dan kiri, sejauh mungkin mengambil tangan yang digabungkan ke arah yang tepat. Lakukan 5 kali di setiap arah.
  11. Sp berdiri. Sikat diangkat ke bahu, siku menghadap ke depan. Menekuk kaki kanan di lutut dan mengangkatnya, sentuh siku kiri dengan lutut. Kembali ke posisi awal. Tekuk kaki kiri, mencoba menyentuh lutut siku kanan. Jalankan 10 kali.

Senam medis untuk mata dengan diabetes mellitus (dengan video)

Penderita diabetes harus memberi perhatian khusus pada kesehatan mata mereka. Dengan melakukan latihan ini secara teratur, Anda dapat menghilangkan sebagian besar gangguan visual, baik spasmodik maupun organik.

  1. Jari telunjuk kedua tangan harus diposisikan secara vertikal pada jarak sekitar 40 cm dari wajah pada tingkat mata. Lihatlah mereka beberapa saat, lalu perlahan-lahan gerakkan tangan Anda, tanpa mengubah posisi jari-jari Anda dan coba untuk menjaga mereka agar tetap terlihat dari sisi Anda. Buka tangan ke samping dan ke belakang sampai kedua jari terlihat pada saat yang bersamaan. Untuk beberapa waktu, perhatikan mereka, secara bertahap pertahankan tangan Anda di depan Anda, tanpa mengalihkan pandangan dari jari telunjuk Anda.
  2. Sekali lagi fokus pada jari telunjuk pada jarak 40 cm dari wajah, lalu terjemahkan pandangan pada subjek, terletak beberapa meter di depan, di belakang jari-jari. Melihat item ini selama 5-6 detik, lihat jari-jari. Lihatlah mereka selama 5-6 detik, lagi lihat subjeknya.
  3. Setelah mata tertutup, dengan ujung jari, 6 tekan ringan pada bola mata. Buka mata Anda dan, cobalah untuk tidak berkedip, 6 dengan menahan mereka terbuka. Jalankan 3 kali.
  4. Remas mata Anda dengan rapat dan buka 6 kali. Kemudian buka mata Anda dan, cobalah untuk tidak berkedip, 6 dengan menahannya terbuka. Jalankan 3 kali.
  5. Melihat ke bawah, lakukan gerakan rotasi dengan mata: ke kanan - atas - ke kiri - bawah. Jalankan 3 kali. Kemudian melihat ke atas dan melihat ke depan sebentar. Dengan cara yang sama lakukan rotasi mata ke arah yang berlawanan: bawah - kiri - atas - kanan - bawah.
  6. Berkedip sering dan sering selama 2 menit. Tutup matamu dengan erat.
  7. Dengan bantal kecil, sapukan sedikit kelopak mata bagian atas dari sudut-sudut bagian dalam mata ke yang terluar dan kemudian kelopak mata bawah dari sudut luar ke bagian dalam. Jalankan 9 kali.
  8. Di ujung kompleks duduk sebentar dengan mata tertutup.

Setelah setiap latihan, mata harus ditutup dan dibiarkan istirahat selama 30 detik. Semakin sering Anda melakukan latihan ini, semakin efektif hasilnya.

Tonton video senam mata untuk diabetes mellitus untuk membantu menghilangkan sebagian besar gangguan visual:

Pengisian qigong yang rumit untuk penderita diabetes

Sistem kesehatan qigong berasal dari Tiongkok lebih dari dua ribu tahun yang lalu. Diterjemahkan dari kata Cina "qigong" berarti "kerja energi."

Praktik sederhana ini dapat dilakukan baik untuk pencegahan diabetes, dan jika penyakit sudah ada.

Mengkoordinasikan proses pernapasan dan gerakan, pengisian qigong dalam diabetes melepaskan energi yang tersumbat dalam meridian tubuh, yang pada gilirannya memungkinkan untuk mencapai keadaan keselarasan lengkap antara jiwa dan tubuh dan umumnya meningkatkan kesejahteraan.

Berikut beberapa latihan memasuki kompleks qigong pada diabetes mellitus, yang direkomendasikan oleh dokter:

  1. Kaki PI lebar bahu, lutut lurus, tapi tidak tegang. Pastikan otot-otot tubuh Anda rileks untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu di punggung bawah. Tekuk punggung dengan busur, lalu luruskan lagi, tarik tulang ekor sekeras mungkin. Kembali ke posisi awal.
  2. Tekuk ke depan, sementara lengan menggantung dengan longgar ke bawah, kaki tetap lurus, kaki tertekan dengan kuat ke lantai. Jika situasi ini membuat Anda pusing, letakkan tangan Anda di permukaan meja kerja, menjauhlah dari jarak yang cukup sehingga punggung dan lengan Anda membentuk satu garis lurus.
  3. Sambil menghirup, perlahan berdiri tegak, angkat tangan di depan Anda. Lanjutkan mengemudi sampai Anda mulai bersandar sedikit.
  4. Jangan meregangkan punggung bawah, agar tidak menekan cakram vertebral. Sebaliknya, peregangan ke atas, peregangan tulang belakang. Tekuk siku Anda dan gabungkan jempol dan telunjuk di atas kepala Anda.
  5. Ambil beberapa napas dan hembuskan napas, lalu perlahan-lahan sambil menghirup sambil menjaga tangan Anda di atas kepala.
  6. Saat menghembuskan napas berikutnya, perlahan-lahan turunkan lengan Anda melewati sisi-sisi ke tingkat dada Anda. Setelah berhenti, pastikan bahu Anda rileks dan punggung Anda lurus. Lalu turunkan lengan ke bawah.

Sebelum Anda mulai berlatih qigong, tutup mata Anda dan ambil lima napas dalam dan bebas. Inilah cara bernafas, melakukan semua latihan.

Senam terapeutik pada diabetes tipe 2

Jika tubuh tidak menghasilkan cukup insulin, kadar gula darah meningkat, yang mengarah pada perkembangan diabetes. Diabetes tipe kedua didiagnosis pada lebih dari 70% orang. Ketidakseimbangan metabolisme mengganggu organ internal, ada risiko munculnya penyakit pada sistem saraf, aterosklerosis dan hipertensi.

Senam medis pada diabetes tipe 2 (video dapat dilihat di bawah ini dalam artikel ini) akan membantu menormalkan kadar gula, karena aktivitas fisik berkontribusi terhadap penyerapan insulin yang tepat.

Latihan Diabetes

Pada diabetes tipe kedua, pendidikan jasmani merupakan bagian integral dari pengobatan, karena pasien biasanya memiliki berat badan berlebih. Jika Anda berolahraga secara teratur, kadar gula turun secara signifikan dan akhirnya dapat kembali normal. Aktivitas fisik mendukung otot dengan nada, jangan biarkan pembentukan lemak berlebih, yang akan berdampak positif pada kondisi keseluruhan diabetes.

Itu penting! Latihan membantu orang diabetes mengurangi dosis insulin, dan kemudian menyerah sama sekali.

Kegiatan olahraga memiliki efek positif pada kesehatan penderita diabetes, yaitu:

  • menormalkan sistem kardiovaskular (darah bersirkulasi melalui tubuh lebih intensif, meningkatkan suplai darah ke organ internal dan seluruh organisme secara keseluruhan);
  • meningkatkan fungsi sistem pernapasan;
  • meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit virus;
  • meningkatkan kinerja (karena kesejahteraan).

Kami juga merekomendasikan membaca artikel: "Bagaimana memilih pemanis"

Set latihan

Ada satu set latihan yang dirancang khusus untuk penderita diabetes. Ini dirancang untuk orang-orang dari segala usia dengan pelatihan fisik yang berbeda:

  1. Beban daya yang kuat dan muda disediakan.
  2. Untuk pemula dan orang-orang dengan berat badan berlebih, berolahraga dengan beban sedang.
  3. Latihan ringan dan berjalan kaki dianjurkan untuk orang yang berusia di atas 60 tahun dan dengan kesehatan yang buruk.

Dokter menyarankan untuk melakukan latihan 2 kali sehari dan ini paling baik dilakukan di luar ruangan atau di ruangan berventilasi baik. Ketika melakukan senam, penting untuk memperhatikan pernapasan - itu harus diukur, seragam.

  1. Berjalan di tempat - berdiri tegak, luruskan bahu Anda, rilekskan lengan Anda dan turunkan ke bawah. Mulai berjalan di tempat, angkat lutut Anda tinggi-tinggi. Bekerja lebih keras dengan tangan Anda dan bernapas secara merata dengan dada penuh. Latihan ini dilakukan dalam 2-4 menit.
  2. Melambaikan tangan - posisi awal tubuh seperti pada latihan pertama, regangkan tangan di depan Anda, remas tangan Anda ke kepalan tangan. Ayunkan lengan lurus, balikkan satu demi satu. Bernapas dengan seragam, ulangi latihan 10-15 kali.
  3. Langkah mundur - berdiri tegak, dengan kaki kiri Anda kembali, sambil mengangkat tangan Anda ke atas, setinggi mungkin sambil mengambil napas dalam-dalam. Kembali ke posisi awal, hembuskan napas, lengan ke bawah. Latihan ulangi dengan kaki kanan. Lakukan setiap kaki 5 kali.
  4. Squat - berdiri tegak, tekuk kaki Anda di lutut, duduklah, sebaik mungkin, tetapi sebaiknya berhenti, sambil meregangkan tangan ke depan, menghembuskan napas, bangkit, menurunkan lengan, menghirup. Olahraga dilakukan 5-8 kali, tergantung pada keadaan kesehatan.
  5. Rotasi tubuh - kaki diatur selebar bahu, tangan di punggung bawah. Kami melakukan putaran melingkar dengan batang ke sisi kanan 5-8 kali, kemudian kami ulangi, latihan yang sama ke sisi kiri.
  6. Ternyata dari tubuh - tangan di punggung, kaki diatur selebar bahu. Balikkan casing ke kiri, kembalikan ke posisi semula, kemudian putar casing ke kanan dan ke posisi yang sama. Ulangi gerakan 5-8 kali di kedua arah.
  7. Mahi - regangkan tangan ke depan dan larutkan sedikit ke samping. Ayunkan kaki kiri Anda, coba sentuh ke telapak tangan kanan Anda, lalu ulangi latihan ini dengan kaki kanan Anda. Bernapaslah dengan rata, ulangi 5-8 kali dengan masing-masing kaki.
  8. Bersandar ke depan - lengan di sepanjang tubuh, kaki selebar bahu. Rentangkan tangan Anda ke samping, memiringkan tubuh ke depan, mencoba menyentuh jari kaki kiri dengan tangan kanan Anda, berdiri tegak. Miringkan lagi, hanya sekarang dengan tangan kiri Anda meraih kaus kaki kanan. Saat memiringkan, hembuskan, meluruskan - tarik nafas. Ulangi 5-8 kali untuk masing-masing tangan.

Selain rangkaian latihan di atas, itu lebih mungkin berada di udara segar. Berjalan dan tidak berjalan cepat memperkuat otot jantung, menormalkan sirkulasi darah.

Video ini menyajikan serangkaian latihan untuk penderita diabetes.

Batasan

Penting untuk diingat bahwa tidak semua penderita diabetes diperlihatkan pendidikan jasmani. Alasan untuk menolaknya adalah orang dengan:

  • diabetes dekompensasi berat;
  • penurunan tajam kadar glukosa;
  • penyakit jantung iskemik;
  • hipertensi 2 atau 3 derajat;
  • sirkulasi darah yang buruk;
  • gagal ginjal (hanya berjalan diperbolehkan, tetapi tidak lebih dari 1 jam per hari);
  • retinopati diabetik (ada risiko kehilangan penglihatan);
  • peningkatan protein dalam urin.

Bagaimanapun juga, sebelum Anda mulai serius melakukan terapi fisik, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda.

Komplikasi

Penting untuk diingat bahwa aktivitas fisik apa pun bermanfaat, tetapi mungkin juga memiliki efek sebaliknya.

Komplikasi yang dapat disebabkan oleh olahraga termasuk:

  1. Trauma pada kaki atau luka diabetes (bahkan luka ringan pada penderita diabetes sembuh untuk waktu yang sangat lama, ada kemungkinan besar pembusukan, gangren dan amputasi ekstremitas).
  2. Serangan jantung (selama latihan, beban di jantung meningkat, dalam kasus penyumbatan arteri koroner dengan plak aterosklerotik, pasokan darah ke jantung yang tidak memadai menyebabkan serangan jantung).
  3. Stroke (peningkatan tekanan darah dapat menyebabkan pendarahan otak).

Jika seorang penderita diabetes ingin ikut olahraga, konsultasi dengan dokter spesialis atau dokter yang merawat akan membebaskan pasien dari kemungkinan komplikasi dan konsekuensi kesehatan yang tidak dapat diperbaiki.

Latihan terapeutik pada diabetes - latihan untuk penderita diabetes

Fakta yang terbukti secara ilmiah: pendidikan jasmani teratur pada diabetes tipe kedua sangat memudahkan jalannya penyakit. Pengaruh beban pada kekuatan tindakan sebanding dengan obat antidiabetik. Dalam penelitian itu ditemukan bahwa pada pasien setelah 4 bulan kelas, kontrol diabetes meningkat secara signifikan, berat badan berkurang, sirkulasi darah meningkat, dan kemungkinan depresi menurun. Hasilnya sedikit bergantung pada jenis pelatihan, yang utama adalah bahwa kelompok otot utama terlibat. Bahkan senam biasa di rumah pun akan melakukannya. Dia harus diberikan setidaknya setengah jam sehari atau satu jam setiap hari.

Pentingnya kebugaran fisik untuk kesehatan diabetes

Terapi latihan adalah bagian yang tak terpisahkan dari mengobati diabetes bersama dengan diet, obat-obatan dan penurunan berat badan. Pada pasien yang mengabaikan fakta ini, gula darah lebih tinggi, lebih sering ada masalah dengan pembuluh darah dan tekanan tinggi.

Bagaimana beban di tubuh:

  1. Selama bekerja, otot-otot membutuhkan lebih banyak glukosa, sehingga tingkat dalam darah mulai turun setelah 15 menit setelah dimulainya pelatihan.
  2. Karena kebutuhan gula meningkat, resistensi insulin menurun, pada awalnya efek mengurangi berlangsung selama sekitar satu hari, secara bertahap menjadi permanen.
  3. Dengan beban yang cukup kuat, tumbuh otot. Semakin besar volumenya, semakin banyak glukosa yang akan mereka konsumsi, dan semakin sedikit itu akan tetap berada di dalam darah.
  4. Selama terapi fisik, lebih banyak energi yang dikonsumsi, sehingga berat badan pasien menurun secara bertahap.
  5. Karena penurunan resistensi insulin, produksi insulin menurun, beban pankreas berkurang, dan kehidupan layanannya meningkat. Ketika tidak ada kelebihan insulin dalam darah, proses penurunan berat badan difasilitasi.
  6. Budaya fisik berkontribusi pada pembentukan triptofan, jadi setelah latihan selalu merupakan suasana hati yang baik. Olahraga teratur meningkatkan keadaan mental, meredakan kecemasan dan ketegangan pada pasien diabetes.
  7. Beban yang menyebabkan percepatan pulsa melatih sistem kardiovaskular. Pembuluh darah yang elastis dan berkontraksi baik berarti tekanan normal dan risiko angiopati yang lebih sedikit.
  8. Jumlah energi meningkat, perasaan lemah dan kelelahan yang konstan menghilang, kapasitas kerja tumbuh.
  9. Kebutuhan insulin berkurang, dosis obat diabetes lainnya berkurang. Jika diabetes terdeteksi tepat waktu, hanya diet dan terapi olahraga yang cukup untuk mengkompensasinya.

Beban efektif tidak hanya untuk semua jenis diabetes, tetapi juga untuk sindrom metabolik.

Keamanan saat melakukan latihan

Jenis diabetes kedua sering mempengaruhi orang yang jauh dari olahraga. Agar tidak membahayakan organisme yang tidak terlatih, perlu untuk memulai latihan terapi fisik secara bertahap, menggunakan prinsip "dari sederhana ke kompleks". Pertama, latihan harus dilakukan dengan lambat, memantau kebenaran kinerja dan kondisi mereka. Secara bertahap kami meningkatkan kecepatan menjadi moderat. Kriteria efisiensi beban adalah percepatan detak jantung, kinerja otot yang baik dan kesejahteraan normal. Keesokan harinya seharusnya tidak merasa lelah. Jika tubuh tidak punya waktu untuk pulih dalam semalam, kecepatan dan jumlah latihan harus dikurangi untuk sementara. Nyeri otot ringan ditoleransi.

Jangan lakukan latihan dengan paksa. Kelas panjang (beberapa jam) di ambang kemampuan fisik pada diabetes dilarang, karena mereka mengarah pada produksi hormon yang mengganggu insulin, dan efek sebaliknya diperoleh - gula meningkat.

Pendidikan jasmani pada diabetes diperbolehkan pada semua usia, tingkat stres hanya bergantung pada keadaan kesehatan. Dianjurkan untuk melakukan pelatihan baik di jalan atau di ruang yang berventilasi baik. Waktu terbaik untuk berlatih adalah 2 jam setelah makan. Agar gula turun ke tingkat berbahaya, karbohidrat lambat harus ada di menu.

Pada latihan pertama, Anda perlu juga memantau glukosa darah, disarankan untuk mengukurnya di tengah-tengah sesi, setelah itu, setelah 2 jam dan pada tanda-tanda pertama hipoglikemia. Penurunan gula dapat dikenali dengan rasa lapar, getaran batin, sensasi tidak menyenangkan di ujung jari.

Jika hipoglikemia dikonfirmasi, Anda harus berhenti berlatih dan makan beberapa karbohidrat cepat - 100 g teh manis atau gula kubus. Risiko penurunan glukosa lebih tinggi pada pasien dengan diabetes tergantung insulin.

Untuk membuatnya lebih mudah untuk menjaga gula normal, saat berolahraga, minum obat, makan, jumlah karbohidrat di dalamnya harus konstan.

Ketika kelas dilarang

  • Diabetes tidak dikompensasikan, ada penurunan tajam dalam kadar gula.
  • Retinopati pada tahap proliferasi, dengan perdarahan ke bola mata atau pelepasan retina.
  • Dalam waktu enam bulan setelah operasi laser pada retina.
  • Hipertensi tanpa koreksi dengan obat-obatan atau dengan koreksi yang tidak memadai.
  • Setelah berolahraga, reaksi yang berlawanan berulang kali diamati - munculnya gula.
  • Glikemia lebih besar dari 13 mmol / l, aseton terdeteksi dalam urin.
  • Glikemia lebih dari 16 mmol / l, bahkan tanpa adanya sindrom acetonemic.
  • Pelatihan, di mana sulit untuk mengukur gula dan menghentikan hipoglikemia, seperti berenang atau lari jarak jauh.
  • Kemampuan menurun untuk mengenali hipoglikemia.
  • Neuropati dengan hilangnya sensasi pada anggota badan.
  • Hipotensi ortostatik - penurunan tekanan jangka pendek dengan perubahan postur yang tajam.
  • Nefropati.
  • Retinopati non-proliferatif.
  • Patologi jantung.

Diperlukan otorisasi medis.

Setiap ketidaknyamanan di dada, sesak napas, sakit kepala dan pusing perlu menghentikan latihan sampai gejala hilang. Jika Anda berada di gym, pelatih harus diperingatkan tentang diabetes Anda dan langkah-langkah darurat untuk hipoglikemia.

Karena risiko tinggi diabetik kaki, peningkatan perhatian harus diberikan pada pilihan sepatu untuk pelatihan. Diperlukan kaus kaki katun tebal, sepatu olahraga khusus.

Perhatian: Setelah setiap latihan, kaki diperiksa untuk lecet dan goresan.

Latihan untuk penderita diabetes

Bentuk kegiatan fisik yang lebih disukai untuk pasien diabetes yang sebelumnya tidak terlibat dalam olahraga berjalan dan bersepeda. Intensitas latihan untuk 2 minggu pertama ringan, kemudian sedang. Durasi pelatihan harus tumbuh dengan lancar, dari 10 menit hingga satu jam sehari. Frekuensi kelas - setidaknya 3 kali seminggu. Untuk mencapai pengurangan glikemia yang persisten, interval antara beban tidak boleh melebihi 48 jam.

Varian latihan dengan diabetes mellitus, semua dilakukan 10-15 kali:

Pemanasan - 5 menit. Berjalan di tempat atau di lingkaran dengan lutut tinggi, postur yang benar dan bernapas (melalui hidung, setiap 2-3 langkah - hirup atau hembuskan napas).

  1. Mulai posisi berdiri. Berjalan bergantian dalam 10 langkah di ujung kaki dan tumit.
  2. SP berdiri, berpegangan tangan untuk mendukung, jari-jari kaki di bar kecil atau langkah, tumit di udara. Untuk naik ke jari-jari kaki, baik secara bersamaan atau bergantian.
  3. Sp berdiri, lengan ke samping. Putar tangan menjadi satu, lalu ke arah yang lain.
  4. Tanpa mengubah PI, rotasi di siku, kemudian di sendi bahu.
  5. SP berdiri, lengan ditekuk di depan dada, putar tubuh dan kepala ke kanan-kiri. Pinggul dan kaki tidak termasuk dalam gerakan.
  6. SP duduk, kaki diluruskan dan bercerai. Miring bergantian ke setiap kaki, tangan mencoba untuk menggenggam kaki.
  7. Sp berbaring di punggungnya, lengan ke samping. Angkat kakimu ke atas. Jika Anda tidak bisa mengangkat kaki lurus, tekuk sedikit ke lutut.
  8. Sp sama. Angkat kaki lurus dari lantai sejauh 30 cm dan melewatinya di udara ("gunting").
  9. Sp berdiri dengan posisi merangkak. Perlahan-lahan, tanpa langkah, kami mengangkat kaki kami bergantian kembali.
  10. PI di perut, tangan ditekuk, dagu di tangan. Perlahan angkat bagian atas tubuh, lengan terpisah ke samping, kembali ke PI. Versi latihan yang rumit - dengan mengangkat kaki lurus secara simultan.

Satu set latihan sederhana untuk pasien lanjut usia. Ini juga dapat digunakan untuk penderita diabetes dengan kebugaran fisik yang buruk. Jalankan setiap hari.

Terapi fisik dengan binaraga. Dengan tidak adanya pelatihan, proyektil ringan, satu setengah kilogram, tongkat senam plastik atau kayu diperlukan. Semua latihan dilakukan perlahan, tanpa sentakan dan upaya super, 15 kali.

  • Berdiri UI, tetap di pundak, dipegang dengan tangan. Belokan tubuh bagian atas, panggul dan kaki tetap di tempatnya;
  • SP berdiri, bodibar di atas dengan tangan terulur. Sisa kiri dan kanan;
  • Sp berdiri, tangan dengan tongkat ke bawah. Bersandar ke depan, pada saat yang sama mengangkat tongkat dan mengurangi tulang belikat;
  • SP berdiri, proyektil di atas kepalanya dengan tangan yang terulur. Bersandar, caving di punggung bawah. Satu kaki ditarik. Kami kembali ke PI, lengan dengan tongkat maju, duduk, berdiri. Kaki yang sama lainnya;
  • Sp di belakang, lengan dan kaki terentang. Angkat tungkai, cobalah menyentuh tongkat dengan kaki Anda.

Pelatihan Kaki Diabetik

Terapi fisik untuk kaki dengan diabetes meningkatkan aliran darah di kaki, meningkatkan kepekaan mereka. Kelas dapat dilakukan hanya dengan tidak adanya ulkus trofik. PI duduk di tepi kursi, kembali lurus.

  1. Rotasi kaki di sendi pergelangan kaki, di kedua arah.
  2. Tumit di lantai, kaus kaki terangkat. Angkat kaus kaki bawah, lalu tambahkan gerakan melingkar. Tumit dari lantai tidak robek.
  3. Sama saja, hanya kaus kaki di lantai, tumit di atas. Putar tumitnya.
  4. Angkat kaki, pegang kaki dengan tangan Anda dan coba luruskan sebanyak mungkin pada lutut.
  5. Berhenti sepenuhnya di lantai. Tekuk dan luruskan jari-jari kaki.
  6. Berhenti di lantai, pertama naikkan bagian luar kaki, lalu gulung, dan bagian dalam naik.

Latihan dengan bola gelembung karet memberikan efek yang baik. Dia memutar kakinya, menekan, meremas jari-jarinya.

Pijat dan pijat sendiri

Untuk memperbaiki kondisi pasien, selain terapi fisik untuk diabetes, pijat juga bisa digunakan. Ini ditujukan untuk memperbaiki perubahan patologis di bagian tubuh yang paling rentan - kaki. Pijat dapat meningkatkan sirkulasi darah di tungkai, mengurangi rasa sakit pada neuropati, meningkatkan aliran impuls melalui serabut saraf, mencegah artropati. Anda tidak dapat memijat area dengan sirkulasi darah yang hilang, ulkus tropik, peradangan.

Perjalanan pijat dapat diambil di pusat diabetes dan endokrinologi, di sanatorium yang mengkhususkan diri dalam perawatan diabetes. Tidak mungkin untuk menghubungi spesialis yang tidak akrab dengan spesifik penyakit, karena tindakan non-profesional dapat memperburuk kondisi kaki. Perhatian khusus selama pemijatan diberikan kepada otot besar dan area yang paling menderita akibat kurangnya sirkulasi darah. Dengan tidak adanya lesi kulit, pengembangan sendi dan jaringan lunak kaki ditambahkan.

Dalam kasus diabetes, pijat di rumah harus diberikan 10 menit setiap hari. Lakukan setelah kebersihan. Kulit kaki dan betis dibelai (arah dari jari-jari kaki ke atas), digosok lembut (dalam lingkaran), kemudian otot-otot diremas. Semua gerakan harus rapi, kuku dipotong pendek. Nyeri tidak diizinkan. Setelah pijatan yang dilakukan dengan benar, kaki harus menjadi hangat.

Artikel Lain Tentang Tiroid

Hiperparatiroidisme - penyakit yang disertai dengan kelebihan hormon paratiroid, sebagai akibat dari hiperplasia kelenjar paratiroid atau pembentukan tumor.

Peran besar dalam pencegahan berbagai penyakit anak-anak memainkan obat pencegahan. Salah satu obat yang paling sering diresepkan untuk anak-anak adalah iodomarin (kalium iodida), yang digunakan untuk mengisi cadangan yodium tubuh.

Duphaston adalah obat hormon sintetis dari generasi terakhir, yang merupakan analog buatan hormon progesteron wanita.Ciri unik dari obat ini adalah formula kimianya, yang hampir identik dengan struktur hormon progesteron alami.